Посещение зала является отличной профилактикой не только лишнего веса, но и депрессии и плохого самочувствия. Но что, если физические нагрузки не дают облегчения после занятий, а, напротив, самочувствие ухудшается? В этой статье мы поговорим о том, почему после тренировки тошнит. О причинах, которые могут вызвать ухудшение состояния здоровья, и о том, чем это чревато. Однако, поспешим вас успокоить. Не всегда ответом на вопрос, почему после тренировки тошнит, являются проблемы со здоровьем. Возможно, вы просто неправильно выполняете упражнения или же не вовремя питаетесь.
Умеренная спортивная нагрузка практически не имеет противопоказаний. Если у человека имеется лишний вес, проблемы с сердечно-сосудистой системой либо другие хронические заболевания, то дело лишь в том, чтобы правильно выбрать режим тренировок. Таким образом, спорт является универсальным лечением от всех болезней. Разумеется, при верной дозировке и внимательном подходе, и иногда – исключительно вместе с тренером или под наблюдением лечащего врача. Однако, если вы чувствуете себя плохо после занятия, значит либо вы не совсем правильно занимаетесь, либо вам нужно менять уровень нагрузки. Поговорим о причинах того, почему тошнит после тренировки в зале.
Тренировки условно можно разделить на силовые и аэробные. Первый вид физической нагрузки связан с задержкой дыхания. Так, под силовыми занятиями чаще всего подразумевает упражнения с весом. Отличным примером анаэробных тренировок станет тяжелая атлетика, упражнения бодибилдеров или пауэрлифтеров. Это могут быть приседания со штангой, жим, работа с гантелями и гирями. Есть и другой вид нагрузки – аэробная, она связана с непрерывными ритмичными вдохом и выдохом. Примером аэробных занятий может служить бег и быстрая ходьба, работа с эллипсоидом, езда на велосипеде, плавание. Профессиональные спортсмены и любители, как правило, чередуют оба этих вида нагрузки.
Почему после тренировки болит голова и тошнит? Может ли такое быть, если человек здоров? Давайте разберемся с каждым видом нагрузок и причинами плохого самочувствия после них.
Все верно, даже совершенно здоровый человек по медицинским показателям может почувствовать себя плохо после интенсивной работы в спортзале. Не спешите бежать к врачу, проанализируйте все возможные причины того, почему болит голова после тренировок или тошнит.
Наиболее частой причиной неприятного ощущения является перетренированность. Чаще всего этим страдают представители сильного пола, то есть мужчины.
Стремление к тому, чтобы стать больше в объемах и сильнее, заставляет мужчин поднимать всё больший и больший вес во время занятий. Это способствует не только микроразрывам мышечной ткани, что впоследствии ведет к росту мышечной массы, но и выработке неполезного гормона кортизола. Иначе этот гормон называется гормоном стресса, а его избыток ведет к тому, что вы себя будете плохо чувствовать даже при прекрасном здоровье, с точки зрения медицины. Тренеры всего мира рекомендуют не переусердствовать, так как «больше» не означает «лучше», что касается результатов силовых занятий.
Даже профессионально выступающие бодибилдеры знают меру и тренируются хоть и часто, но с меньшими весами или небольшое количество времени. Не жертвуйте своим телом и не кладите его на амбразуру красоты. Занимайтесь не более трех-четырех раз в неделю, причем одну тренировку можете уделять аэробным нагрузкам.
Те, кто часто ходят в зал, знают, что кушать перед тренировкой достаточно неудобно. На полный желудок сложнее размяться, труднее даются упражнения, в итоге многие посетители залов стараются не есть за 4–5 часов до посещения фитнес-клуба. Иногда спортсмен не может перекусить по не зависящим от него причинам. Например, если в зал приходится идти сразу после работы.
В итоге после сильной нагрузки здоровый человек может ощутить головокружение и тошноту. Дело в недостатке энергии, обеспечиваемой пищей. Таким образом, ответом на вопрос, почему тошнит после тренировки, болит голова, будет служить «недостаточное питание».
Решением этой проблемы будет употребление жидкой пищи, например, протеиновых коктейлей. Протеин является полноценным быстроусвояемым белком. Если вы не хотите есть привычные кашу с мясом или другую твердую пищу, то замените за час до начала занятий прием пищи описываемым коктейлем. Можете добавить к молоку и протеину взбитый банан. Таким образом, вы дадите питание мышцам, а себе обеспечите хорошее самочувствие после занятия.
Вы можете мастерски владеть техникой обращения с гантелями или грифом, но если вы неправильно дышите, то обеспечите себе мигрень либо же тошноту после тренировки. Анаэробные занятия требует не только правильной постановки ног и спины, но и ритмичного вдоха-выдоха.
Многие профессиональные спортсмены и обычные посетители спортзалов грешат тем, что попросту не умеют дышать. В итоге всё силовое упражнение выполняется на одном дыхании. Почему после тренировки тошнит и кружится голова? Пересмотрите свою технику дыхания, в то время как выполняете упражнения. Думайте не только о том, чтобы держать спину «в замке» или не выходить коленками за линию носков, но и о том, чтобы ритмично совершать вдохи и выдохи. Вы увидите, что, во-первых, у вас прибавится сил во время занятия, во-вторых, вы себя будете чувствовать бодро после окончания тренировки.
Мы разобрались с теми причинами, которые могут вызывать головную боль и тошноту во время силовых нагрузок. Но что, если вы посещаете зал ради тренировок на беговой дорожке? Чем тогда объяснить неприятные ощущения после занятия?
Прежде всего, проанализируйте, не принимаете ли вы какие-либо медицинские препараты. Некоторые таблетки могут вызывать мигрени вследствие расширения или сужения кровеносных сосудов из-за дополнительной нагрузки. Если же вы не употребляете никаких медикаментов, может быть и другая причина головной боли. От того, что сердце работает в ускоренном режиме, оно перегоняет гораздо больший объем крови, чем в состоянии покоя. Из-за этого кровеносные сосуды расширяются. Но вот вы закончили тренировку, сердце стало биться в обычном ритме, а сосуды не могут уменьшиться в размерах так же быстро. Это может вызвать ощущение головокружения или подташнивания.
Самым простым способом избавления от тошноты или головной боли непосредственно в зале будут следующие варианты:
- Лягте так, чтобы голова находилась в положении выше размещения сердца. Это будет способствовать сужению сосудов, и неприятное ощущение пройдет очень быстро.
- Вторым способом восстановления нормы будет перекус чем-то быстроусвояемым. Отличным вариантом будет яблоко или банан. Эти высокоуглеводные продукты восполнят уменьшившиеся запасы гликогена, и неприятные ощущения должны пройти.
Почему после тренировки тошнит? Еще одной причиной может быть банальная нехватка в организме калия и магния. Попейте витамины, лучше всего комплексные, в течение 2-3 месяцев.
Однако есть повод заволноваться, если тошнота и мигрень становятся чем-то привычным и регулярным после физической нагрузки. В этом случае ответом на вопрос, почему после тренировки тошнит, станет рекомендация обратиться к врачу. Имеется риск того, что у вас заболевание сердечно-сосудистой системы.
Многие новички жалуются на то, что после нагрузок в тренажерном зале ощущают головокружение и тошноту. Эти симптомы неприятны, но впадать в панику точно не стоит. Спортивная история знает примеры, когда бодибилдеры считали тренировку малоэффективной, если их несколько раз не стошнило в процессе. К такому исходу мы стремиться не будем, но вот причины, почему после тренировки тошнит и кружится голова постараемся максимально прояснить.
Перед тем, как вникать в тонкости тренировок, о котором пойдет речь в дальнейшем, давайте сперва выясним, что же такое тошнота по сути.
Понятно, что заодно с ними выводится наружу большое количество воды, минералы, соли и другие вещества. Они призваны очистить пищевод от остатков отравляющих соединений, промыть его. Логично было бы предположить, что основной причиной тошноты можно считать накопление токсинов, разных опасных для здоровья и жизни, отравляющих веществ.
Однако есть и иные варианты. Раздражение слизистых кишечника, желудка, недостаток желудочного сока, излишнее накопление желчи, все это может вызвать загнивание пищи, отчего тоже возникает головокружение и тошнота. Бороться с интоксикацией крови организм способен тоже только при помощи таких малоприятных симптомов.
Но часто люди, которые ничем не отравились, рассказывают, что им просто стало плохо после тренировки или даже во время нее. С интоксикацией тут есть нечто общее, но далеко не во всех случаях. Во время занятий спортом организм испытывает высокие нагрузки, а значит – стресс. Тело начинает быстро искать источники энергии, начинает сжигать все, что попадает ему «под руку». Зачастую это сопровождается выделением продуктов распада, которые работают точно также, как и токсины извне. Они раздражают практически все системы организма.
Учитывая все вышесказанное, можно сделать вывод, что тошнота после тренировки возникает из-за накопления отравляющих веществ или ввиду раздражения кишечника. Однако это не так, существуют иные варианты, которые зачастую становятся причиной плохого самочувствия после активных, интенсивных занятий физкультурой.
Если кружится голова во время тренировки, ощущается шум в ушах, тошнота, головная боль, причиной может стать резкое повышение артериального давления. Оно может подпрыгнуть ввиду недостатка кислорода во время нагрузки, когда сбивается дыхание, а потом также резко упасть. От таких скачков и возникает тошнота, организм воспринимает нехватку воздуха, как отравление и включает защиту.
Потому очень важно правильно дышать во время силовых и кардио упражнений. Научиться этому не сложно, главное уделить вопросу достаточно внимания. К примеру, как правильно дышать при беге или отжиманиях уже есть материал на нашем сайте. Давление после тренировки приходит в норму и все симптомы исчезают сами собой.
Вопросы еды сегодня заботят чуть ли не половину населения планеты. Каждый хочет есть вкусно, но при этом не толстеть, получать все необходимые витамины, микро- макроэлементы, минералы. Зачастую, в бешеной гонке за правильным и регулярным питанием, мы просто забываем, на какое время сами назначили себе тренировку. В итоге, получается, что вы только что «от пуза» пообедали, а уже спустя двадцать минут крутите педали или тягаете штангу в зале.
Это в корне неправильный подход, а плохое самочувствие после тренировки при нем вам точно обеспечено. Оптимально есть не позже, чем за полтора-два часа до похода в спортивный зал. Если же вам что-то помешало поесть вовремя, всегда можно найти альтернативу. К примеру, хорошо подкрепиться гейнером или сделать вкусный и полезный протеиновый коктейль.
Часто причиной головокружения или тошноты может стать то, что вы и до занятий спортом ощущали дискомфорт, чувствовали себя неважно. Возможно, с вечера вы съели что-то не то и слегка отравились. Основные симптомы прошли, но во время занятий проявились в полной мере.
При простудных, вирусных или бактериальных болезнях человек тоже может особо не ощущать симптоматику. Только при интенсивной нагрузке они проявляются во всей красе. Потому сильно пугаться не стоит, если вас стошнило после того, как вчера вечером вы ощущали легкое повышение температуры. Возможно, просто начинается грипп или ОРВИ, стоит сходить на прием к терапевту.
Многие пытаются снизить вес, убрать избыточные жировые отложения, применяя разнообразные низкоуглеводные диеты. Это довольно действенный метод, к примеру, кето-диета подразумевает полный отказ от сахара.
Однако, заниматься спортом при этом люди упорно продолжают, забывая поначалу снизить нагрузки, давая организму привыкнуть. Понижение уровня сахара в крови приводит к печальным результатам. В итоге – тошнота, головные боли, темные круги перед глазами и даже обмороки. Просто уменьшите интенсивность, хотя бы на первых порах, это должно решить проблему.
Зачастую, желая получить результат прямо здесь и сейчас, люди непомерно завышают свои возможности. Они выставляют для себя чрезмерные требования и непосильные нагрузки. В результате происходит сильное потоотделение. Вместе с потом организм теряет много натрия и воды. От этого тоже может ощущаться тошнота.
Возместить недостаток соли не сложно. Вместо обычной воды, которую обычно вы употребляете ежедневно, приобретите минеральную, насыщенную этим элементом. Просто выпивая стакан такой минералки перед занятиями, вы обеспечите себе должный уровень натрия и отсутствие головокружения.
Еще одна довольно популярная причина – неправильный кровоток в слизистых или его резкое ограничение из-за каких-то физических нагрузок. В большинстве случаев причина в основе этой проблемы лежит чисто медицинского характера. Часто в таких случаях спортсмены отмечают плохой сон после тренировки.
Чтобы исключить патологию ЖКТ или малокровие лучше сразу же обратиться к врачу. Только он может, проведя необходимые тесты, исследования, проведя анализы, выяснить причины плохого самочувствия. Если же проблема менее серьезно, то доктор все равно поможет с нею справиться, даст хороший совет и рекомендацию.
В период сушки тела, когда атлеты желают полностью избавиться от жира и сделать свои мускулы рельефно-красивыми, организм постоянно теряет большое количество воды. При этом, если температура на улице или в тренажерном зале достаточно высока, можно ощутить все прелести перегрева: головокружение, слабость, тошноту. Также организм реагирует, когда ощущает чрезмерную нагрузку, называемую эффектом перетренированности.
Чтобы купировать симптоматику, придется принимать меры. Нужно либо уменьшать нагрузки, либо температуру, либо увеличивать потребление жидкости. Неплохо было бы применять минеральную воду перед занятиями, как сказано в подпункте о недостатке натрия. Хорошо помогает холодная повязка на лоб. Сделать ее не трудно из любого полотенца и обычной воды из-под крана. Если же есть лед – вообще прекрасно. Замотайте его в ткань и приложите ко лбу.
Возможно, вам просто пора сделать паузу и отдохнуть, чтобы в процессе выделения гликогена, прекратили вырабатываться опасные алкалоиды, с которыми печень не силах справиться. Адреналин, выбрасываемый в кровь, не дает в полной мере контролировать нагрузки, потому стоит послушать здравый смысл и на следующий раз урезать интенсивность.
Бывает, что тошнота и головокружение вообще никак не связана с самим атлетом. То есть виной всему сторонние факторы, которые так или иначе воздействуют на человека. К примеру, неприятный, отвратный запах в зале, аллергическая реакция на дезодорант соседа по тренажерам и тому подобное.
Устранить такие причины проще всего. Можно отойти от человека, благоухающего, как парфюмерная фабрика подальше или попросить его больше не использовать такие сильные раздражители в зал, если вы знакомы. Администрация может включить кондиционирование воздуха на полную мощность, дышать точно станет легче. В крайнем случае можно сменить тренажерку.
Чаще всего причинами головокружения, тошноты и даже рвоты становится именно чрезмерная перетренированность. Возникает она в основном потому, что не соблюдается оптимальный баланс меж тренировками и отдыхом. Организму обязательно нужно восстановление, это безусловный факт. Если его не хватает, то проблемы неизбежны. Но как узнать, что вас мучает именно эта, а не иная проблема? Очень просто – выяснить, какие признаки свидетельствуют о непомерной нагрузке.
- С какого-то момента занятия в зале стали не удовольствием, а настоящей каторгой. Если вы больше не ощущаете энтузиазма перед походом в тренажерку – это тревожный симптом.
- Боли, ломота в мышцах.
- Слабость после тренировок, усталость, постоянное ощущение упадка сил.
- Непроизвольные нарушения режима, проблемы с засыпанием, бессонница или постоянное желание лечь спать.
- Раздражительность, нервозность, регулярное ощущение, будто все вокруг хотят вам навредить, сделать назло, срывы без причины.
- Полное отсутствие результативности занятий, затянувшийся надолго эффект плато, явный регресс в фитнесе.
- Утрата аппетита, нежелание есть в принципе.
- Потеря интереса в сексу, как таковому, снижение либидо, отсутствие менструаций у женщин.
- Регулярная или постоянная не проходящая головная боль, от которой не помогают таблетки или помогают на время.
- Снижение уровня иммунитета, частые простуды, ОРВИ.
- Тахикардия, гипертония.
- Плачевный, усталый внешний вид, круги под глазами, землистого цвета кожа.
Чтобы точно разобраться, не напрасно ли вы пеняете на перетренированность, можно провести наиболее доступный для всех тест – измерение пульса. Проще всего это сделать специальным пульсометром, но имеется он не у всех. Потому давайте рассмотрим, как посчитать результаты и без этого прибора.
- Сочтите пульс за минуту.
- В спокойном состоянии подсчитайте пульс за пятнадцать секунд, а потом просто умножьте его на четыре.
- Во время нагрузки, можно запустить секундомер, посчитать до десяти ударов, и сразу его отключить. Дальше считать нужно по формуле: 10х(60/полученные секунды)=пульс за минуту.
Но что же значат, полученные результаты? Разобраться в этом тоже будет не трудно. С одного раза вы ничего не поймете, потому что норма пульса может колебаться от шестидесяти до девяноста ударов за минуту в спокойном состоянии. Потому придется провести целое исследование, измеряя этот показатель регулярно. Тогда будет понятно, когда возникает отклонение от нормы.
- Разбежность от ноля, до двенадцати-пятнадцати ударов говорит об идеальной форме.
- От пятнадцати до восемнадцати ударов – показатель малотренированного атлета.
- Если разброс составил до двадцати пяти ударов, значит физическая форма в плохом состоянии, с этим пора что-то делать.
- Разница более двадцати пяти ударов до и после нагрузки говорит о чрезмерной усталости, а возможно, о перетренированности.
Что же делать, если проблема постоянно дает о себе знать, а купировать симптомы простыми методами быстро никак не получается? Для этого не помешает выполнить комплекс рекомендаций от бывалых, которые тоже однажды прошли этот непростой путь.
Первое, что необходимо сделать, как только вы ощутили, что с вами что-то не так. Очень важно исключить возможные патологии, заболевания, чтобы они не усугубились со временем. Врач назначит тесты, анализы, проведет все необходимые исследования. Только после этого можно быть полностью уверенным, что причина кроется не в медицинской плоскости.
Как только вы начали заниматься в зале, есть смысл начать «летопись» этого процесса. Это поможет не только объективно оценить свои результаты, но также предупредить перетренированность. Вы можете делать пометки о нагрузках и составлять план для следующей тренировки, тем самым обезопасив себя. В нем можно следить за правильностью упражнений, постепенность наращивания интенсивности и прочих вещах, которые обычно пролетают мимо нашего внимания.
Атлеты, занимающиеся давно знают, как важно в процессе наращивания мускулов, повышения выносливости, сбалансированно и правильно питаться. При этом, играет роль не только то, что вы едите, но и когда вы это делаете. Не стоит перекусывать перед тренировкой, а лучше поесть за два часа перед нагрузками.
Защититься от перегрева в тренажерке поможет выпитая вода. При тренировке теряется жидкость, уходя вместе с потом, а также натрий. Восполните недостаток заранее выпив стакан-другой минералки перед тренировкой. Обратите внимание, что воду лучше брать без газов.
Не менее важным фактором является дыхание. Оно должно быть правильным. Научиться верно дышать во время занятий спортом очень важно. Недостаток кислорода обязательно даст о себе знать головокружением, тошнотой, а возможно, даже рвотой и обмороками.
Головокружение может застать в любой момент, что доставляет неприятности и различные проблемы. Чтобы избавиться от недуга, следует немедленно выявить основные причины и по необходимости начать эффективное лечение. При потере пространственной ориентации во время физических занятий затрудняется восприятие окружающих предметов.
Тренировки в зале или в домашних условиях – это отличный выбор для поддержания тонуса, хорошей физической формы, повышения выносливости и т.д. Но очень важно грамотно подбирать комплекс упражнений, чтобы не навредить организму и не переутомить его.
Во время тренировки человек внезапно может испытывать дискомфорт в виде головных болей, головокружения, иногда его тошнит, возникают рвотные позывы, ухудшается общее состояние. Такое явление характерно для опытных спортсменов, когда они усиленно начинают тренироваться, подключая большое количество мышц. Но для новичков в спорте такие проявления вызывают серьезные опасения и панику.
Для получения нужного результата от тренировок, пользы для организма требуется кислород. При его недостаточном поступлении человек начинает испытывать головокружение. Интенсивные нагрузки вызывают усиленное потоотделение, но плотная ткань одежды для занятий зачастую нарушает природный механизм охлаждения. Это приводит к развитию теплового удара, который характеризуется головокружением, тошнотой, рвотой, повышением температуры, потерей сознания.
- Неправильное питание.
С пищей организм человека получает огромное количество полезных веществ и витаминов, поэтому при плохом питании во время занятий спортом кружится голова, появляется ощущение тошноты и рвоты.
Это обусловлено истощением внутренних запасов энергии при физических упражнениях. Но плохое самочувствие может появиться и при переедании непосредственно перед тренировкой. Организм тратит свои «силы» не на снабжение мышц кислородом, а на переваривание пищи.
- Обезвоживание организма.
Человек, занимающийся спортом или тяжелыми физическими нагрузками, теряет огромное количество влаги через потоотделение. В результате появляется тошнота, помутнение в голове, замедляется естественный процесс опорожнения желудка.
- Резкий выброс адреналина.
Положительные и отрицательные результаты занятий оказывают влияние на настроение человека. Чрезмерное проявление эмоций приводит к увеличению количества адреналина в крови, что вызывает спазм сосудов. Именно это и становится причиной головокружения и болей.
Некоторые группы медикаментов также негативно отражаются на состоянии человека, который решил заниматься спортом. К ним стоит отнести антибиотики сильного действия, препараты для нормализации давления, транквилизаторы.
Почему еще бошка может закружиться на занятиях? Причинами могут быть патологии в организме, интенсивность которых усиливается при физических нагрузках.
- низкое или высокое артериальное давление;
- пониженный уровень сахара в крови;
- гипонатриемия или недостаточная концентрация в крови натрия.
Если во время или после тренировки тошнит, кружится голова, ни в коем случае нельзя продолжать упражнение, так как человек теряет равновесие. Необходимо найти место и немедленно присесть и восстановиться.
При возможности занять горизонтальное положение нужно проследить, чтобы плечи и голова находились на одном уровне, что позволит обогатить головной мозг кровью. Противопоказаны любые резкие движения, рекомендуется закрыть глаза и успокоиться.
Разовое головокружение не является поводом для беспокойства, но при повторном случае целесообразно обратиться к неврологу, чтобы выявить причину и быстрее начать лечение.
- Между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее 1,5-2 ч.
- Преимущественно выбирать жидкую и углеводную еду.
- Не следует пить много воды до занятий (исключить газированные напитки).
- При интенсивных упражнениях употреблять воду небольшими глотками (не более 0,5 л), еще 0,5 л выпить в течение часа после.
- Наступление первых признаков головокружения и тошноты следует некоторое время отдохнуть на свежем воздухе.
Спортивный настрой и работа над собой – это польза для организма. Но любые нагрузки следует подбирать в соответствии с физическими возможностями, имеющимися хроническими заболеваниями, индивидуальными особенностями. Интенсивность нагрузок должна нарастать постепенно, что позволит организму подстраиваться под возникающие изменения.
Казалось бы, занятия физическими упражнениями должны принести только пользу и укрепление организма. Но зачастую спортсмена может подстерегать неприятный и пугающий сюрприз в виде состояния, при котором кружится голова после тренировки. Бояться этого не нужно: редко, когда головокружение связано с какими-то серьезными проблемами. Возможно, нужно просто снизить темп или исключить из тренинга ряд элементов.
Причины, при которых наблюдается головокружение после тренировки, очень разнообразны. Они могут быть связаны, как с построением самого тренинга, так и с имеющимися болезнями, активизирующимися в процессе активной деятельности.
Так, первая группа причин состоит из следующих пунктов:
- Неверно выбранная техника выполнения. Каждое упражнение характеризуется своей техникой и ритмом выполнения. Любое отклонение от правил может стать причиной того, что темнеет в глазах и кружится голова. Особенно это касается элементов, так или иначе связанных с мышцами шеи.
- Переусердствование с тренингом. Головокружение, тошнота и прочие проявления плохого самочувствия после тренинга — вполне адекватная реакция организма на сверх интенсивный тренинг. Организм просто не способен выдержать такую нагрузку, а головокружение является следствием падения внутричерепного давления.
- Невосприимчивость к нагрузкам. Организм многих людей, особенно страдающих пониженным давлением, просто не может выдержать усиленный тренинг и выдает защитную реакцию в виде головокружения.
- Неверная техника дыхания. Многие начинающие спортсмены неправильно дышат в ходе тренинга или забывают дышать вовсе. Это приводит к искусственной гипоксии мозга и головокружению.
- Нехватка энергии. Любая тренировка связана с потреблением энергии. Ее истощение может проявляться головокружением.
- Усиленная работа сердца. При интенсивном тренинге сердце начинает работать в усиленном режиме, расширяя кровеносные сосуды. После тренировки работа сердца приходит в норму, равно как и сосуды. В результате резкого нарушения циркуляции крови, может снизиться давление и, как следствие появиться головокружение и тошнота.
Перечень причин, вызывающих головокружение и связанных со здоровьем занимающегося, отражены в таблице:
| Проблема | Как влияет на организм? |
| Шейный остеохондроз | Максимальная нагрузка вызывает спазм мышц, который может вызвать боль, отдающуюся в затылок и проявляющуюся головокружением. |
| Внутричерепное давление | Вызывает боль в голове, головокружение и чувство распирания теменной области после тренинга за счет застоя спинномозговой жидкости. |
| Отит | Негативно влияет на ход тренировки, и на состояние после нее – головокружение, стреляющая боль будут преследовать занимающегося всю тренировку. |
| Гипертония | С этим недугом можно выполнять только определенный ряд элементов и желательно под контролем тренера, в противном случае возможно не только головокружение, но и рвота с носовым кровотечением. |
| Атеросклероз | Вызывает головокружение и острую боль в лобовой области. |
| Гайморит | Голова может закружиться после выполнения прыжков и наклонов. |
Даже при обычной простуде организм может по-разному отреагировать на тренировочный процесс, поэтому лучше переждать, чем усугублять ситуацию.
Как на самом тренинге, так и после него нужно с особым вниманием относится к своему организму, чтобы при любых отклонениях принять срочные меры. Так, головокружение не является единственной негативной реакцией организма на интенсивный тренинг. Ему могут сопутствовать головная боль, тошнота, спутанность сознания, и, как итог, неадекватное поведение.
Сопутствовать головокружению и вызвать его могут также:
- резкая мышечная боль;
- перегрев организма, проявляющийся лихорадкой;
- боли в области сердце.
Часто голова может кружиться совместно с появлением «мошек перед глазами».
Если головокружение проходит самостоятельно и не имеет никаких других симптомов, то речь идет об обычной гипоксии. В этом случае нужно просто отдышаться и снизить интенсивность тренинга.
Чтобы после тренинга или во время него голова не беспокоила, нужно придерживаться следующих рекомендаций:
- Правильно выполнять упражнения.
- Постепенно наращивать интенсивность тренировки: перед тяжелым сетом обязательно должен быть разогревающий.
- Соблюдать технику дыхания, ни в коем случае не задерживая его.
- Не позволять телу перегреваться.
- Пить как можно больше воды в ходе тренинга. Не пить после тренинга крепкий чай или кофе, лучше заменить их обычной мятой.
- Во избежание истощения энергии перекусить за час до тренинга углеводными продуктами.
Не лишним будет завести журнал тренировочного процесса. Он позволит избежать перетренированности. Часто головную боль вкупе с головокружением может вызвать неправильная осанка, поэтому за ней также нужно следить.
Самостоятельно устранить неприятные ощущения можно следующими способами:
- прилечь, держа голову выше уровня сердца;
- принять расслабляющую ванну;
- заварить мяту для питья.
В любом случае тренинг должен быть прекращен. Не помешает измерение пульса и давления.
При разовых случаях головокружения после тренинга нужно просто отдохнуть и найти причину их появления, чтобы не допустить в дальнейшем. При частом кружении головы во время или после тренировок следует обратиться с неврологу для выявления причин недомогания с его помощью. Часто причиной головокружения является спазм сосудов, а это чревато другими серьезными последствиями. Также нужно внимательно следить за дополнительной симптоматикой. Если причина в обычной перетренированности или неправильной технике, то нужно просто устранить данную проблему. При проблемах с давлением лучше проконсультироваться со специалистом.
Иногда силовые или даже кардио тренировки могут сопровождаться такими совсем не приятными явлениями, как тошнота и головокружение.
Самое странное, что многие опытные люди стремятся к тому, чтобы после тренировки чувствовать себя плохо и даже бравируют этим: «ой, меня прям тошнило после приседа, вот это я монстр», «после тренировки руки трясутся», «в глазах все плывет — отлично потренила» и т.д.
Принцип «преодолеть себя во что бы то ни стало» сыграл злую шутку уже не с одним новичком фитнес-клуба. Разумеется, всем очень хочется похудеть как можно быстрее и многие думают, что если будут тренироваться почаще и побольше, а есть поменьше и пооднообразней, то добьются небывалых успехов: «а чё? так же быстрее жир уйдет».
Во времена золотой эры бодибилдинга Арнольда Шварценеггера, Ларри Скотта и Тома Платца тренировки считались неудачными, если после крайнего подхода приседаний тебя не стошнило. Ммм, наверно, приятно было заниматься с ними в зале, а уж аромат там стоял..
Самое интересное, что ваши сверх-мучения в зале могут не принести никаких результатов. Уровень физических затрат (именно мышечных усилий) не равен расходованию энергии. Это значит, что вы можете «убиваться до тошноты» в спортзале, качать пресс, делать кучу выпадов, но вы не будете худеть или растить мышцы.
Итак, давайте же узнаем, почему вас может тошнить в спортзале и как с этим бороться!
Если вы достаточно плотно перекусили перед тренировкой, то будьте осторожны: переваривание пищи после последней трапезы могло не завершиться! Представляете, вы приседаете/тянете/скачете веселой козой с гантелями, а ваш трудяга желудок пытается расправиться с едой в этот момент! Конечно, вам может стать дурно, может начаться изжога, отрыжка или даже помутить в глазах.
После еды нам часто хочется вздремнуть. Чаще всего сонливость, возникающая после еды, — это результат работы нервной системы. Речь идёт о вегетативной её части: той самой, которая незаметно для нас регулирует работу всего организма. Она состоит из двух компонентов, функция которых во многом противоположна: симпатической и парасимпатической частей нервной системы. Симпатическая активизирует мышцы, улучшает реакцию — во всей красе её работу можно видеть у бегунов, стоящих на старте, или у человека, который внезапно был чем-то напуган и испытывает стресс. Парасимпатическая нервная система, напротив, расслабляет мышцы, замедляет сердцебиение, и в результате человек успокаивается.
Так вот, после еды у человека рефлекторно преобладает действие парасимпатической нервной системы. В этом есть свой смысл: под её влиянием кровоснабжение мышц несколько снижается, зато кровь приливает к пищеварительному тракту, ведь съеденную пищу нужно как-то усваивать, а для этого задействованные органы должны получать больше крови. Иными словами, наш организм не может одновременно быть в напряжении и нормально усваивать пищу, поэтому ему приходится выбирать что-то одно. Так что сразу же после еды организм испытывает сильное влияние парасимпатической нервной системы — ему это позволяет переваривать пищу. А чтобы оградить вас от возможного стресса (ведь при его наступлении придётся активизировать симпатическую нервную систему, которая пищеварению вовсе не способствует), ваш мозг дарит вам чувство расслабленности и покоя вместе с желанием немного вздремнуть. Особенно сильно это заметно после плотного приёма пищи. Сонливость после еды может возникать и по другим причинам. Есть новые исследования, раскрывающие в этом процессе роль уровня глюкозы в крови и связанную с ним выработку нейрогормона орексина. Определённую роль играет и хроническая нехватка сна, с которой сталкиваются многие жители больших городов. В этих условиях организм пытается урвать себе максимум сна, и время, когда человек поел и расслаблен, отлично для этого подходит.
Так вот представляете, как вы гадите своему организму тренировкой на почти полный желудок? Кстати, в условиях недостаточного кровоснабжения функционирование ЖКТ нарушается, и организм пытается избавиться от содержимого желудка любыми способами. Подчеркиваем, любыми, вплоть до поноса.
Наш совет: кушайте за 1,5-2 часа до тренировки (это относится и к протеиновым коктейлям) и если хочется в туалет, лучше сходите
Обезвоживание часто происходит за счет повышения температуры тела и обильного потоотделения, так как приток крови к коже увеличивается для облегчения отвода тепл). В среднем во время выполнения упражнений высокой интенсивности, теряется 2-3% от массы тела, особенно, если температура «вокруг вас» довольно высока. Обезвоживание приводит к задержке опорожнения желудка, что в свою очередь, может привести к чувству тошноты при выполнении физической нагрузки.
Простыми словами, если в вашем зале очень душно и жарко, а вы еще и интенсивно занимаетесь, от активного потоотделения вам может стать худо.
Наш совет: пейте воду! Не нужно только выпивать по полбутылки за один раз, сделали глоток-другой, вдохнули-выдохнули пару раз и пошли дальше тренироваться.
Во время физических тренировок выделяется тепловой энергии в 15-20 раз больше, чем в состоянии покоя, это достаточно, чтобы поднимать температуру тела на 1°С каждые 5 минут. Соответственно вы будете потеть аки в бане, а испарение пота приводит к обезвоживанию тела, что в свою очередь также повышает его температуру (в жарких и сухих условиях, испарение может составлять до 98% рассеиваемой тепловой энергии). Замкнутый круг. Основными симптомами теплового удара являются полный упадок сил, спутанность сознания, тошнота и рвота, потеря сознания, гипотензия и повышение температуры тела до 40,5°C.
Наш совет: не стесняйтесь открыть окно в зале или потребовать усилить кондиционер — это ваше право как клиента! Отвлекитесь от занятия, умойтесь холодной водой, выпейте жидкости и продышитесь.
Во время тренировки ног значительный объем крови устремляется в нижнюю часть тела, кровеносные сосуды расширяются (а значит, идет отток крови от мозга), артериальное давление снижается. Одновременно оказывается давление на сонную артерию и мозг, анализирующий сигналы, получает информацию о сдавливании, учащая сердцебиение в качестве ответной реакции, дабы обеспечить бесперебойное снабжение тканей и органов кислородом. Понижающийся сердечный ритм способствует снижению давления, а после окончания упражнения кровь быстро распределяет по всему организму, избыточно нагружая кишечник с желудком, сердце. Давление будет резко падать, а низкое давление — это потемнение в глазах, обмороки, тошнота и прочие радости.
То есть во время выполнения упражнений только на нижнюю часть тела мышцы требуют большого количества крови. Соответственно после завершения выполнения упражнения, чтобы нормализовать давление, организм сужает капиллярную систему и происходит резкий отток крови из нижней части в верхнюю (и из области жкт в том числе), появляется тахикардия, но при этом также наблюдается пониженное давление. Ну, а тошнота, обильное потоотделение, головокружение, учащенное сердцебиение, дискомфорти, звон в ушах — непосредственные признаки пониженного давления.
В момент физических нагрузок потребление организмом сахара существенно возрастает. Недостаточное количество углеводов может приводить к мышечному истощению, судорогам, ознобу и тошноте. Кроме этого, наблюдается бледность кожных покровов, тахикардия, повышенное артериальное давление.
Но не спешите паниковать: есть такое понятие как ложная гипогликемия! Если состояние, похожее на гипогликемию, застигло вас прямо посреди тренировки, то скорее всего речь идет о «ложной» гипогликемии. Средство лечения простое – нечто сладкое и вкусное. Если вы не лежите в обмороке, срочно тащитесь в фитнес-бар и выпейте там чашку очень сладкого чая.
Ног почему же вам стало плохо? Любые физические упражнения требуют расхода энергии, ну а «топливом» для силовых упражнений является сахар – глюкоза. В кровотоке ее относительно мало и хватает всего на 5-7 минут интенсивного силового тренинга. Между тем, большие запасы глюкозы хранятся в вашей печени и мышцах. Поджелудочная железа секретирует гормон глюкагон, и он заставляет «выпускать» запасенную глюкозу крови в кровоток. В итоге вы сможете тренироваться еще. Однако если вы долгое время сидели на голодной диете с минимумом углеводов, то запасы гликогена очень малы. В итоге вы быстро «потратите» глюкозу, и в итоге нехватка сахара в крови приведет к развитию состояния по типу гипогликемии.
Для того чтобы застраховать себя от подобных неприятностей, уделяйте внимание своему питанию. В ваш ежедневный рацион должны в достаточном количестве входить белки и углеводы.
Так же тошнота может быть симптомом рабдомиолиза, т.е. разрушения мышц или ишемической болезни, выражающейся в плохом снабжении кровью миокарда, не дополучающего кислород.
Главный вывод один: если вас тошнит — это плохо. Так не должно быть! Организм с помощью позывов к рвоте сигнализирует о чрезмерных нагрузках, испытываемых в ходе тренировки.
- Не есть обильно перед тренировкой. Закончить трапезу желательно как минимум за час-два до нагрузок.
- Исключить из своего рациона предтренировочные комплексы.
- Не создавать водяное озеро в желудке, но при этом не допускать обезвоживания организма. Во время тренировки пить необходимо – рекомендуют не менее половины литра.
- При наступлении первых признаков тошноты (головокружение, повышение потоотделения, помутнения в глазах) необходимо прервать выполнение упражнения и полежать.
- После того как симптомы пройдут, продолжить выполнение упражнения, возможно снизить интенсивность. Со временем организм адаптируется и нагрузка будет переноситься легче.
- Если же тошнота и прочее наблюдается на фоне отклонений: рабдомиолиз, холецистэктомия, ишемия сердца, феохромоцитома, гипогликемия, то нужно обратиться к врачу.
- Правильно дышать (подробнее в статье «Анализ наиболее эффективных упражнений на пресс»). Основная ошибка начинающих заключается в том, что они дышать грудью, как человек, находящийся в покое. Т.е. дыхание осуществляется расширением грудной клетки ребрами при вдохе. Для снижения рвотного рефлекса нужно дышать «животом». Это так называемой брюшное дыхание, сопряжённое с включением в работу диафрагмы.
Но опять же, несмотря на то, что выполнение тяжелых упражнений неизменно связно с глубоким дыханием, насиловать себя не следует. Правильно будет дышать в ходе выполнения приседаний размеренно, улавливания природный ритм. Во время работы со штангой можно практиковать задержки дыхания, длительность которых должна быть не меньше секунды. Паузу нужно делать после вдоха перед выдохом на усилии и никак иначе. Помните о том, что даже минимальные задержки дыхания способствуют повышению давления, что не самым лучшим образом отразится на общем состоянии во время серьезных нагрузок.
Берегите себя, больше некому.