Почему когда занимаешься спортом кружится голова

Головокружение может застать в любой момент, что доставляет неприятности и различные проблемы. Чтобы избавиться от недуга, следует немедленно выявить основные причины и по необходимости начать эффективное лечение. При потере пространственной ориентации во время физических занятий затрудняется восприятие окружающих предметов.

Тренировки в зале или в домашних условиях – это отличный выбор для поддержания тонуса, хорошей физической формы, повышения выносливости и т.д. Но очень важно грамотно подбирать комплекс упражнений, чтобы не навредить организму и не переутомить его.

Во время тренировки человек внезапно может испытывать дискомфорт в виде головных болей, головокружения, иногда его тошнит, возникают рвотные позывы, ухудшается общее состояние. Такое явление характерно для опытных спортсменов, когда они усиленно начинают тренироваться, подключая большое количество мышц. Но для новичков в спорте такие проявления вызывают серьезные опасения и панику.

Для получения нужного результата от тренировок, пользы для организма требуется кислород. При его недостаточном поступлении человек начинает испытывать головокружение. Интенсивные нагрузки вызывают усиленное потоотделение, но плотная ткань одежды для занятий зачастую нарушает природный механизм охлаждения. Это приводит к развитию теплового удара, который характеризуется головокружением, тошнотой, рвотой, повышением температуры, потерей сознания.

  1. Неправильное питание.

С пищей организм человека получает огромное количество полезных веществ и витаминов, поэтому при плохом питании во время занятий спортом кружится голова, появляется ощущение тошноты и рвоты.

Это обусловлено истощением внутренних запасов энергии при физических упражнениях. Но плохое самочувствие может появиться и при переедании непосредственно перед тренировкой. Организм тратит свои «силы» не на снабжение мышц кислородом, а на переваривание пищи.

  1. Обезвоживание организма.

Человек, занимающийся спортом или тяжелыми физическими нагрузками, теряет огромное количество влаги через потоотделение. В результате появляется тошнота, помутнение в голове, замедляется естественный процесс опорожнения желудка.

  1. Резкий выброс адреналина.

Положительные и отрицательные результаты занятий оказывают влияние на настроение человека. Чрезмерное проявление эмоций приводит к увеличению количества адреналина в крови, что вызывает спазм сосудов. Именно это и становится причиной головокружения и болей.

Некоторые группы медикаментов также негативно отражаются на состоянии человека, который решил заниматься спортом. К ним стоит отнести антибиотики сильного действия, препараты для нормализации давления, транквилизаторы.

Почему еще бошка может закружиться на занятиях? Причинами могут быть патологии в организме, интенсивность которых усиливается при физических нагрузках.

  • низкое или высокое артериальное давление;
  • пониженный уровень сахара в крови;
  • гипонатриемия или недостаточная концентрация в крови натрия.

Если во время или после тренировки тошнит, кружится голова, ни в коем случае нельзя продолжать упражнение, так как человек теряет равновесие. Необходимо найти место и немедленно присесть и восстановиться.

При возможности занять горизонтальное положение нужно проследить, чтобы плечи и голова находились на одном уровне, что позволит обогатить головной мозг кровью. Противопоказаны любые резкие движения, рекомендуется закрыть глаза и успокоиться.

Разовое головокружение не является поводом для беспокойства, но при повторном случае целесообразно обратиться к неврологу, чтобы выявить причину и быстрее начать лечение.

  1. Между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее 1,5-2 ч.
  2. Преимущественно выбирать жидкую и углеводную еду.
  3. Не следует пить много воды до занятий (исключить газированные напитки).
  4. При интенсивных упражнениях употреблять воду небольшими глотками (не более 0,5 л), еще 0,5 л выпить в течение часа после.
  5. Наступление первых признаков головокружения и тошноты следует некоторое время отдохнуть на свежем воздухе.

Спортивный настрой и работа над собой – это польза для организма. Но любые нагрузки следует подбирать в соответствии с физическими возможностями, имеющимися хроническими заболеваниями, индивидуальными особенностями. Интенсивность нагрузок должна нарастать постепенно, что позволит организму подстраиваться под возникающие изменения.

источник

Реакция на что-либо у каждого человека разная, кто-то может тренироваться с высокой интенсивностью и не ощущать дискомфорта, а для кого-то даже малейшая нагрузка может стать причиной множества недугов, поэтому ни в коем случае не ориентируйтесь на схему занятий профессиональных спортсменов, так как у них хорошая подготовка, нежели у новичка.

Если вы думаете, что чаще всего головокружения во время занятий спортом возникает у женщин, то это не так. Сбой в организме может произойти в независимости от пола.

Как избежать головокружения при тренировках и от чего это происходит, мы узнаем далее.

Причин головокружения при физических упражнениях бывает множество, но есть и самые распространенные такие, как:

1. Резкое увеличение нагрузки. Если вы долгое время не занимались спортом, и, придя в тренажерный зал, переоценили свои возможности, то тут появление головокружения не удивительно. Поэтому всегда начинайте тренировку с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Не стоит гнаться за быстрыми результатами, все и так придет, главное – время!

2. Недостаточное количество воздуха в помещении. При физических упражнениях тело интенсивно разогревается, а если еще вы занимаетесь там, где недостаточное количество кислорода – это двойной удар для организма, поэтому возникает головокружение и тошнота. В связи с этим всегда следите, чтобы в зале было свежо и прохладно, а если занимаетесь дома, открывайте окна или включайте кондиционер.

3. Обезвоживание. При усиленных тренировках, человек теряет много жидкости посредством потоотделения, поэтому ему необходимо восполнять потерю. Если многие говорят, что пить во время занятий запрещено – это не так. Выпив воды, жира на теле не прибавится, это наоборот просто необходимо во избежание головокружения.

4. Отсутствие правильного питания. Зачастую многие так стремятся похудеть, что перестают полноценно питаться, да еще к этому усердно занимаются спортом, в итоге появляется недомогание. Поэтому обязательный пункт в достижении желаемого – правильное, пятиразовое питание плюс занятия спортом.

5. Не переждали время после приема пищи. Если вы покушали, и спустя 15 минут пошли заниматься, то тут не удивительно, что появилось чувство тошноты и головокружения. После приема пищи должно пройти не менее 1,5 часа, только лишь тогда можно выполнять упражнения.

6. Прием каких-либо препаратов перед тренировкой, например антибиотики или седативные средства.

7. Перегрев тела из-за неправильной одежды. Ни в коем случае не носите на занятия вещи из плохо дышащей ткани, а также не надевайте много на себя их для того, чтобы быстрее сжечь жир, это может привести к головокружению.

8. По причине каких-либо заболеваний, например, низкое/высокое АД, гипонатриемия, пониженный уровень сахара в крови, проблемы с сердцем и др. поэтому перед тем, как начать тренироваться пройдите обследование у специалиста.

Важно: если вы почувствовали сильное головокружение и тошноту, ни в коем случае не продолжайте выполнять упражнения. вам необходимо подойти к месту, где поступает больше воздуха, присесть и запрокинуть голову так, чтобы кровь поступила к головному мозгу. Попейте холодной водички, ополосните ею лицо и уши, так станет намного легче. Если нет сил самостоятельно все это проделать, обратитесь к любому человеку или тренеру, не стесняйтесь, нет ничего важнее здоровья.

На вопрос: как избежать головокружения и тошноты на занятиях, есть два ответа, во-первых, необходимо выявить причину, во-вторых, не допускать 8 вышеперечисленных пунктов.

Крепкое здоровье – главный подарок для каждого человека, поэтому относитесь к нему бережно, лишь только так ваш подарочек сохранится на долгие годы!

источник

Казалось бы, занятия физическими упражнениями должны принести только пользу и укрепление организма. Но зачастую спортсмена может подстерегать неприятный и пугающий сюрприз в виде состояния, при котором кружится голова после тренировки. Бояться этого не нужно: редко, когда головокружение связано с какими-то серьезными проблемами. Возможно, нужно просто снизить темп или исключить из тренинга ряд элементов.

Причины, при которых наблюдается головокружение после тренировки, очень разнообразны. Они могут быть связаны, как с построением самого тренинга, так и с имеющимися болезнями, активизирующимися в процессе активной деятельности.

Так, первая группа причин состоит из следующих пунктов:

  1. Неверно выбранная техника выполнения. Каждое упражнение характеризуется своей техникой и ритмом выполнения. Любое отклонение от правил может стать причиной того, что темнеет в глазах и кружится голова. Особенно это касается элементов, так или иначе связанных с мышцами шеи.
  2. Переусердствование с тренингом. Головокружение, тошнота и прочие проявления плохого самочувствия после тренинга — вполне адекватная реакция организма на сверх интенсивный тренинг. Организм просто не способен выдержать такую нагрузку, а головокружение является следствием падения внутричерепного давления.
  3. Невосприимчивость к нагрузкам. Организм многих людей, особенно страдающих пониженным давлением, просто не может выдержать усиленный тренинг и выдает защитную реакцию в виде головокружения.
  4. Неверная техника дыхания. Многие начинающие спортсмены неправильно дышат в ходе тренинга или забывают дышать вовсе. Это приводит к искусственной гипоксии мозга и головокружению.
  5. Нехватка энергии. Любая тренировка связана с потреблением энергии. Ее истощение может проявляться головокружением.
  6. Усиленная работа сердца. При интенсивном тренинге сердце начинает работать в усиленном режиме, расширяя кровеносные сосуды. После тренировки работа сердца приходит в норму, равно как и сосуды. В результате резкого нарушения циркуляции крови, может снизиться давление и, как следствие появиться головокружение и тошнота.

Перечень причин, вызывающих головокружение и связанных со здоровьем занимающегося, отражены в таблице:

Проблема Как влияет на организм?
Шейный остеохондроз Максимальная нагрузка вызывает спазм мышц, который может вызвать боль, отдающуюся в затылок и проявляющуюся головокружением.
Внутричерепное давление Вызывает боль в голове, головокружение и чувство распирания теменной области после тренинга за счет застоя спинномозговой жидкости.
Отит Негативно влияет на ход тренировки, и на состояние после нее – головокружение, стреляющая боль будут преследовать занимающегося всю тренировку.
Гипертония С этим недугом можно выполнять только определенный ряд элементов и желательно под контролем тренера, в противном случае возможно не только головокружение, но и рвота с носовым кровотечением.
Атеросклероз Вызывает головокружение и острую боль в лобовой области.
Гайморит Голова может закружиться после выполнения прыжков и наклонов.

Даже при обычной простуде организм может по-разному отреагировать на тренировочный процесс, поэтому лучше переждать, чем усугублять ситуацию.

Как на самом тренинге, так и после него нужно с особым вниманием относится к своему организму, чтобы при любых отклонениях принять срочные меры. Так, головокружение не является единственной негативной реакцией организма на интенсивный тренинг. Ему могут сопутствовать головная боль, тошнота, спутанность сознания, и, как итог, неадекватное поведение.

Сопутствовать головокружению и вызвать его могут также:

  • резкая мышечная боль;
  • перегрев организма, проявляющийся лихорадкой;
  • боли в области сердце.

Часто голова может кружиться совместно с появлением «мошек перед глазами».

Если головокружение проходит самостоятельно и не имеет никаких других симптомов, то речь идет об обычной гипоксии. В этом случае нужно просто отдышаться и снизить интенсивность тренинга.

Чтобы после тренинга или во время него голова не беспокоила, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Правильно выполнять упражнения.
  2. Постепенно наращивать интенсивность тренировки: перед тяжелым сетом обязательно должен быть разогревающий.
  3. Соблюдать технику дыхания, ни в коем случае не задерживая его.
  4. Не позволять телу перегреваться.
  5. Пить как можно больше воды в ходе тренинга. Не пить после тренинга крепкий чай или кофе, лучше заменить их обычной мятой.
  6. Во избежание истощения энергии перекусить за час до тренинга углеводными продуктами.

Не лишним будет завести журнал тренировочного процесса. Он позволит избежать перетренированности. Часто головную боль вкупе с головокружением может вызвать неправильная осанка, поэтому за ней также нужно следить.

Самостоятельно устранить неприятные ощущения можно следующими способами:

  • прилечь, держа голову выше уровня сердца;
  • принять расслабляющую ванну;
  • заварить мяту для питья.

В любом случае тренинг должен быть прекращен. Не помешает измерение пульса и давления.

При разовых случаях головокружения после тренинга нужно просто отдохнуть и найти причину их появления, чтобы не допустить в дальнейшем. При частом кружении головы во время или после тренировок следует обратиться с неврологу для выявления причин недомогания с его помощью. Часто причиной головокружения является спазм сосудов, а это чревато другими серьезными последствиями. Также нужно внимательно следить за дополнительной симптоматикой. Если причина в обычной перетренированности или неправильной технике, то нужно просто устранить данную проблему. При проблемах с давлением лучше проконсультироваться со специалистом.

источник

Подскажите, пожалуйста. Занимаюсь с тренером, в основном акцент в занятиях делаем на нижнюю часть тела, так как нужно согнать тут жирок, как обычно выполняем жим ногами- отдельно каждой ногой, двумя вместе, двумя резведенными, приседы в тренажере, приседы с грифом, гиперэкстензия, ну и все возможные упр на ноги и попу, которые всем известны.Понятное дела, что делаем их не все сразу))). Тренер грамотная, все объясняет, следит за дыханием и т д, если что-то не так, сразу все говорит! Иногда бывает в конце наших занятий (занятия с тренером длятся один час) очень сильно кружится голова, цвет лица меняется, толи бледнеет, толи зеленеет. С чем это может быть связано? Что не так? Питаюсь правильно, перед тренировкой ем за час- кур грудку или рыбу с овощами. Никакие протеины и тому подобное не употребляю!

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, ЛИЧНОСТНЫЙ И СЕМЕЙНЫЙ. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Психоаналитический терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Мак-терапевт Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Арт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, -консультант. Специалист с сайта b17.ru

Падает уровень сахара в крови, вот и кружится голова. Меня спасает кусочек сахара каждый раз.

Падает уровень сахара в крови, вот и кружится голова. Меня спасает кусочек сахара каждый раз.

У меня при любых физ нагрузках почти сразу кружится голова и тошнит.

Перед тренировкой надо углеводы есть. кашка какая нить.

Бледнось — Отток крови к мышцам.
Зелёность — гемолиз или гипоперфузия печени, или и то и другое. Жёлтая стадия пропускается когда середина тренировки :)
Синева — активизация синегнойной микрофлоры.

Хм, объяснять то она объясняет но жир вы так не сгоните. Она вас перегружает, дает большую нагрузку неподготовленному человеку, если бы она была опытным тренером, давно бы пересмотрели вашу программу.
Плохое самочувствие только подтверждает мои слова.
И зря вы делаете упор на жимы и тд, да это нужно но с малым весом но с большим кол- вом повторов, упор де надо делать на кардио, жир не сгоняете в одном месте. Вы же просто наращиваете мышцы, стать меньше у вас не получится
В общем, это второстепенное, просто скажите ей что вам нехорошо.

У меня так же было,мне посоветовали обратить внимание на воздух,и действительно там было очень душно,может и у вас так?

Да очень душно, кондеи не работают, не поверьте почему)))) потому что посетители бояться что их продует! Это ж как нужно заниматься в спорт зале, чтобы вас продуло? Наверно прийти туда и лежать, а не заниматься!

вообще то люди там нормально занимаются и сответственно потеют. поэтому и боятся.

Как заниматься, когда вздохнуть нечем?

мне тоже часто нехорошо в спортзале было. Душно, запах пота вокруг. надо вот опять идти на занятия, пересилить себя не могу. Могу только на свежем воздухе теперь заниматься.

Воду пьете во время тренировки?

Воду пьете во время тренировки?

Да очень душно, кондеи не работают, не поверьте почему)))) потому что посетители бояться что их продует! Это ж как нужно заниматься в спорт зале, чтобы вас продуло? Наверно прийти туда и лежать, а не заниматься!

Девушка, если вы занимаетесь с персональным тренером, почему вы ему не задаете этот вопрос и не говорите о том, что плохо себя чувствуете.
Могу предположить, что у вас слабые сосуды, и соответственно такая реакция на нагрузку + духоту в зале.

Девушка, если вы занимаетесь с персональным тренером, почему вы ему не задаете этот вопрос и не говорите о том, что плохо себя чувствуете.
Могу предположить, что у вас слабые сосуды, и соответственно такая реакция на нагрузку + духоту в зале.

Может у Вас проблемы с желудком или кишечником? У меня подобная проблема, я на это грешу.

тренер в курсе, и главный тренер в фитнес клубе тоже. но пока не можем разобраться почему. нагрузка небольшая. всегда так занималась, головокружения не бывало

Конечно, стоило бы задать этот вопрос врачу, обязательно.. Причин головокружения может быть великое множество и порой эти причины могут быть очень серьезные. Поэтому гадать на форуме — не серьезно.

Уже написали выше, что перед тренировкой нужно есть СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ. У меня тоже кружилась голова, пока не стала исправно есть кашку перед тренировками.

Заходите в Инстаграм! iu_liia6883
Упражнения вам дам.
Чтоб все мышцы накачать,
Буду вас тренировать!
Покажу, как похудеть, iu_liia6883
Чтобы летом не краснеть.
Как на брусьях отжиматься,
Как зарядкой заниматься!
Много спорта здесь найдёте, iu_liia6883
Тонус в теле обретёте!
На вопросы всем отвечу.
Жить вам сразу станет легче.

Это шейный остеохондроз возможно, — исключите приседания с грифом и другие нагрузки на позвоночник. погуглите инфо по этому поводу, что нельзя делать при остеохондрозе..

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник

Ведение здорового образа жизни и регулярные физические нагрузки являются неотъемлемой частью профилактики многих недугов. Но некоторые люди замечают, что у них кружится и даже болит голова во время тренировки. С чем это связано, и надо ли обращаться к доктору?

Если обычная тренировка вызывает дискомфорт в области головы и ощущение, предшествующее рвоте, причин может быть много. Из наиболее вероятных выделяют:

p, blockquote 4,0,1,0,0 —>

  • Перегрев и дефицит кислорода. Пользу от упражнений организм получает при достаточном поступлении свежего воздуха. Отсутствие вентиляции и усиленное потоотделение в синтетической одежде, при котором происходит перегрев тела, могут спровоцировать приступ головокружения.
  • Несбалансированное питание. Если ежедневный рацион человека не обогащен полезными элементами, то во время физических занятий он может ощутить кружение головы и тошноту. Внутренние энергетические ресурсы при спортивных нагрузках расходуются активнее, что и вызывает дискомфорт. Одновременно с этим нельзя переедать перед походом в спортзал, так как все свои силы организм бросает на обогащение кислородом мышечной ткани.
  • Дегидратация. Во время двигательных нагрузок человек потеет и теряет много жидкости. Если в процессе тренировки не восстанавливать водный баланс, может кружиться голова.
  • Выброс адреналина. Спортивные занятия способствуют синтезу гормонов стресса, провоцирующих спазмирование сосудов.
  • Применение некоторых медпрепаратов. Антибактериальные средства, транквилизаторы, гипотензивные лекарства могут негативно повлиять на самочувствие человека во время физических нагрузок.

Существуют и более опасные причины, по которым после и во время тренировок кружится, болит голова. Связаны они с болезнями, протекающими внутри организма:

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

  • Гипертония. Активные нагрузки способствуют повышению давления. Если человек здоров, то его организм начнет адаптироваться, но если недуг присутствует, то он будет усугубляться, проявляясь неприятными симптомами. Специалисты советуют гипертоникам заниматься спокойной физкультурой: плаваньем, утренней гимнастикой, пешими прогулками.
  • Гипотония. Чтобы в мышечную ткань поступало достаточно кислорода во время тренировок, усиливается кровоциркуляция. Сосуды расширяются, а по окончании занятий все процессы нормализуются. Гипотоники при этом ощущают повышение кровяного давления, но когда сосуды снова сужаются, начинается приступ головокружения.
  • Гипогликемия и голодовки. При недостаточном содержании глюкозы в кровяном русле во время активной физической деятельности человек может испытывать различные недомогания.
  • Остеохондроз. Деформация шейных позвонков часто вызывает спазмировние сосудов и мышц шеи.
  • Атеросклеротические изменения сосудов. Занимаясь физкультурой, пациент может жаловаться на боли в лобной части головы. При такой патологии лучше выполнять упражнения без прыжков и рывков, когда тело находится в зафиксированном состоянии.
  • Высокое внутричерепное давление. Следует выполнять только легкие упражнения и не поднимать тяжести.

При наличии заболеваний, поражающих сосуды и вены, сахарном диабете, изменении показателей крови, проблемах с сердцем перед походом в спортзал лучше проконсультироваться с врачом. Не лишним будет общение с тренером и совместная разработка спортивной программы с учетом индивидуальных особенностей человека.

Если во время тренировки начинает кружиться голова, не следует продолжать занятие, ведь риск потерять равновесие крайне велик. Нужно найти опору либо присесть, чтобы передохнуть и отдышаться. Ни в коем случае нельзя делать резких движений, чтобы не спровоцировать повторный приступ.

Желательно принять горизонтальное положение, не поднимая ноги выше уровня головы и плеч. Прийти в норму помогает ополаскивание шеи и лица, приток свежего воздуха, глоток воды. Не нужно стыдиться своего состояния. Если самочувствие не улучшается, необходимо обратиться за помощью к человеку, находящемуся поблизости.

Приступы головокружения при сгибаниях, наклонах, поворотах головы часто связывают с остеохондрозом и разрушением межпозвоночных дисков. Регулярное недомогание, тошнота, рвотные позывы, боли в голове во время физкультуры не должны оставаться без врачебного внимания. Специалист выслушает жалобы пациента и назначит соответствующую диагностику.

Если головокружение после тренировки не вызвано болезнью, то нужно откорректировать образ жизни, что позволит скорее устранить неприятную симптоматику:

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

  • Нормализовать режим отдыха. Оптимальная продолжительность ночного сна — 8 часов. За этот период организм успевает восстановиться и наладить все биологические процессы. Если не спать положенное количество времени, то от постоянного стресса и перенапряжения во время тренировок будет кружиться голова.
  • Сбалансировать питание. Перед тренировками не стоит употреблять тяжелую пищу, которая долго переваривается в желудке. Следует ограничить сладкое, жирное, жареное. Занятия лучше начинать на неполный желудок, тогда не возникнут тяжесть и боли в эпигастрии.

Купировать тошноту и приступ кружения в голове позволяет кисломолочная продукция и горький шоколад. Привести организм в тонус после тренировки поможет ванна, массаж, душ.

Чтобы оставаться бодрым после спортивной нагрузки, необходимо соблюдать простые правила:

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

  • Между последним приемом еды и началом тренировки должно пройти полтора-два часа.
  • Пищу нужно выбирать белковую и витаминизированную.
  • До занятий не следует много пить. Это усилит потливость и приведет к очередному приступу головокружения.
  • Не употреблять газированную воду.
  • Во время интенсивных нагрузок нужно постоянно пить жидкость небольшими глотками.
  • Если начинается приступ головокружения, следует остановиться, подышать свежим воздухом, немного расслабиться.
  • Интенсивность нагрузок наращивать постепенно, подбирая упражнения, соответствующие физическим возможностям и состоянию здоровья.
  • Выбирать легкую, дышащую одежду, не стягивающую движений.
  • Не приходить на тренировку при плохом самочувствии.
  • При частом головокружении противопоказаны упражнения, предусматривающие положение головы ниже груди.
  • Нельзя приступать к упражнениям без разминки. Конец тренировки должен заканчиваться растяжкой.

p, blockquote 17,0,0,0,1 —>

Физкультура улучшает кровообращение и состояние кровеносной системы. Начиная ведение активного образа жизни, людям стоит запомнить: организм постепенно привыкает к новым нагрузкам, поэтому может возникать головокружение и другие неприятные симптомы после либо во время тренировок. Через одну-две недели адаптации и регулярных занятий состояние непременно улучшится.

Невролог, рефлексотерапевт, функциональный диагност

Стаж 33 года, высшая категория

Профессиональные навыки: Диагностика и лечение периферической нервной системы, сосудистые и дегенеративные заболевания ЦНС, лечение головных болей, купирование болевых синдромов.

источник

Продолжая тему плохого самочувствия после тренировки, рассмотрим всю сопутствующую тяжелым тренировкам симптоматику. Например, что происходит с организмом, если кружится голова после тренировки? Можно ли это купировать? И каковы причины головокружения? Подробные ответы на эти и другие, не менее важные для спортсменов вопросы, вы найдете в нашей статье.

Постоянное головокружение после тренировки может быть симптомом более сложной проблемы.

К числу наиболее распространенных причин относятся:

  • Неправильная техника выполнения упражнения. В особенности это касается тренировки шейных мышц (наклонов головы с блином и пр.)
  • Перетренированность. В этом случае головокружение будет следствием падения давления и неспособности организма поддерживать необходимую интенсивность тренинга.
  • Невосприимчивость к нагрузкам. Люди, страдающие от пониженного давления, а также астматики могут испытывать резкое падение давления, что и приводит к головокружению.
  • Неправильная техника дыхания. В этом случае спортсмен искусственно создает гипоксию мозга, что и приводит к головокружению.

Кроме того, головокружение может возникнуть из-за нехватки кислорода в организме. Например, при длительном интенсивном кардио или при работе в суперсетах, популярных в кроссфите. Реже головокружение выступает следствием холотропного дыхания, которое может непроизвольно выработаться у спортсмена в процессе выполнения многоповторных пампинг сетов. В редких случаях головокружение во время и после тренировки возникает случае, если вы пришли в зал нездоровым. Даже простая простуда может нарушить баланс сил и привести к неприятным последствиям.

Прежде чем бежать к врачу или править технику упражнения, выясните истинную причину головокружения. В этом помогут сопутствующие симптомы.

Симптом Что означает Как купировать
Резкая боль в мышцах Свидетельствует о травме и о сопутствующей защитной реакции организма. Немедленно прекратить тренировку, выпить стакан воды и обратиться в травм-пункт.
Лихорадка Свидетельствует о перегреве в виду дегидратации организма из-за чрезмерных нагрузок. Достаточно выпить несколько стаканов воды и снизить нагрузку тренировочного процесса. Если головокружение вызвано жиросжигающими препаратами, то от них следует отказаться. Если температура — следствие изначально плохого самочувствия, устраните её жаропонижающими (ибупрофен, аспирин, парацетамол).
Тошнота Может свидетельствовать, как о падении давления, так и о недостаточном кровотоке к слизистой желудка. Снизить интенсивность тренировок. Отдышаться. Если не проходит в течение длительного времени – обратиться к гастроэнтерологу.
«Мушки» перед глазами «Мушки» перед глазами свидетельствуют о падении давления. Если это не патологическое отклонение, рекомендуется снизить интенсивность работы в зале. На время прекратить тренировку. В дальнейшем – снизить интенсивность нагрузок.
Головная боль Чрезмерное повышение внутричерепного давления. Чаще всего это следствие неправильного дыхания. В редких случаях может предшествовать кровоизлияниям. Прекратить тренировку. Выпить аспирин.
Боли в сердце Чрезмерно интенсивные тренировки, в результате чего сердечная мышца находится в пограничном диапазоне ЧСС, и не успевает доставить кислород к мозгу. Снизить интенсивность кардионагрузки, выпить достаточное количество воды. При повторении – прекратить тренировки до полного восстановления.

Если головокружение приходит само без дополнительных симптомов, то это свидетельствует об обычной гипоксии. Чтобы её купировать, достаточно отдышаться и снизить интенсивность нагрузок в комплексе.

Если головокружение — не следствие врожденных патологий или скачков давления, то для его профилактики достаточно следовать простым правилам.

  1. Соблюдайте технику упражнений. В этом кроется главная причина плохого самочувствия после тренировок.
  2. Перед любым тяжелым подходом берите разогревающий. Постепенное увеличение интенсивности тренировок позволяет лучше контролировать свое состояние и понимать, готовы ли вы к тяжелому подходу.
  3. Внимательно следите за дыханием. Если вы задерживаете дыхание во время тяжелых жимов и становых, это прямой путь к гипоксии, следовательно, к головокружению и тошноте.
  4. Не позволяйте телу перегреваться. В особенности это касается людей, у которых от нагрузки может падать давление.
  5. Пейте много воды во время тренировки. Дегидратация организма во время тренировки выводит из строя все системы.
  6. Ведите тренировочный дневник. Он позволяет избежать чрезмерных нагрузок, в т.ч. перетренированности.

Определить, почему после тренировки кружится голова, непросто. В первую очередь нужно выявить сопутствующие симптомы. Если это перетренированность, достаточно купировать симптоматику, если это проблемы, связанные с давлением, стоит обратиться к врачу. Но в большинстве ситуаций речь идет о банальной перегрузке организма. В этом случае достаточно просто записать пиковый результат и уменьшить нагрузки на последующих тренировках до тех пор, пока ваше тело не будет полностью подготовлено к новым весам и упражнениям.

источник