Кружится голова при небольшой физической нагрузке

Головокружение может застать в любой момент, что доставляет неприятности и различные проблемы. Чтобы избавиться от недуга, следует немедленно выявить основные причины и по необходимости начать эффективное лечение. При потере пространственной ориентации во время физических занятий затрудняется восприятие окружающих предметов.

Тренировки в зале или в домашних условиях – это отличный выбор для поддержания тонуса, хорошей физической формы, повышения выносливости и т.д. Но очень важно грамотно подбирать комплекс упражнений, чтобы не навредить организму и не переутомить его.

Во время тренировки человек внезапно может испытывать дискомфорт в виде головных болей, головокружения, иногда его тошнит, возникают рвотные позывы, ухудшается общее состояние. Такое явление характерно для опытных спортсменов, когда они усиленно начинают тренироваться, подключая большое количество мышц. Но для новичков в спорте такие проявления вызывают серьезные опасения и панику.

Для получения нужного результата от тренировок, пользы для организма требуется кислород. При его недостаточном поступлении человек начинает испытывать головокружение. Интенсивные нагрузки вызывают усиленное потоотделение, но плотная ткань одежды для занятий зачастую нарушает природный механизм охлаждения. Это приводит к развитию теплового удара, который характеризуется головокружением, тошнотой, рвотой, повышением температуры, потерей сознания.

  1. Неправильное питание.

С пищей организм человека получает огромное количество полезных веществ и витаминов, поэтому при плохом питании во время занятий спортом кружится голова, появляется ощущение тошноты и рвоты.

Это обусловлено истощением внутренних запасов энергии при физических упражнениях. Но плохое самочувствие может появиться и при переедании непосредственно перед тренировкой. Организм тратит свои «силы» не на снабжение мышц кислородом, а на переваривание пищи.

  1. Обезвоживание организма.

Человек, занимающийся спортом или тяжелыми физическими нагрузками, теряет огромное количество влаги через потоотделение. В результате появляется тошнота, помутнение в голове, замедляется естественный процесс опорожнения желудка.

  1. Резкий выброс адреналина.

Положительные и отрицательные результаты занятий оказывают влияние на настроение человека. Чрезмерное проявление эмоций приводит к увеличению количества адреналина в крови, что вызывает спазм сосудов. Именно это и становится причиной головокружения и болей.

Некоторые группы медикаментов также негативно отражаются на состоянии человека, который решил заниматься спортом. К ним стоит отнести антибиотики сильного действия, препараты для нормализации давления, транквилизаторы.

Почему еще бошка может закружиться на занятиях? Причинами могут быть патологии в организме, интенсивность которых усиливается при физических нагрузках.

  • низкое или высокое артериальное давление;
  • пониженный уровень сахара в крови;
  • гипонатриемия или недостаточная концентрация в крови натрия.

Если во время или после тренировки тошнит, кружится голова, ни в коем случае нельзя продолжать упражнение, так как человек теряет равновесие. Необходимо найти место и немедленно присесть и восстановиться.

При возможности занять горизонтальное положение нужно проследить, чтобы плечи и голова находились на одном уровне, что позволит обогатить головной мозг кровью. Противопоказаны любые резкие движения, рекомендуется закрыть глаза и успокоиться.

Разовое головокружение не является поводом для беспокойства, но при повторном случае целесообразно обратиться к неврологу, чтобы выявить причину и быстрее начать лечение.

  1. Между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее 1,5-2 ч.
  2. Преимущественно выбирать жидкую и углеводную еду.
  3. Не следует пить много воды до занятий (исключить газированные напитки).
  4. При интенсивных упражнениях употреблять воду небольшими глотками (не более 0,5 л), еще 0,5 л выпить в течение часа после.
  5. Наступление первых признаков головокружения и тошноты следует некоторое время отдохнуть на свежем воздухе.

Спортивный настрой и работа над собой – это польза для организма. Но любые нагрузки следует подбирать в соответствии с физическими возможностями, имеющимися хроническими заболеваниями, индивидуальными особенностями. Интенсивность нагрузок должна нарастать постепенно, что позволит организму подстраиваться под возникающие изменения.

источник

У некоторых людей, которые начинают заниматься спортом, кружится голова после тренировки.

Такое состояние может дополняться тошнотой и даже рвотой. В некоторых случаях подобная реакция организма является нормой, и повода для паники нет.

Чтобы избежать подобного дискомфорта после физических нагрузок, надо знать возможные причины.

У многих голов кружится во время нагрузки или после нее, а почему это происходит, знают не многие.

Это могут быть причины не обязательно вызваны болезнями, часто подобное состояние является физиологическим и к причинам можно отнести следующие:

  1. Нехватка кислорода. Во время физической нагрузки организм людей нуждается в большем количестве кислорода, чем обычно. Если в помещении недостаточная вентиляция, не попадает воздух, то нередко голова кружится после занятий.
  2. Неправильное питание. Когда организм из ежедневного питания не может получать достаточное количество полезных и питательных веществ, то энергии на нагрузки не хватает. Через время происходит истощение, кружится голова, тошнит и может даже болеть голова после спорта.
  3. Переедание. Нужно запомнить, что до тренировки нужно правильно питаться и не переедать. Это вызывает осложнения в переваривании и организму становится сложно справляться с едой и нагрузками. В результате во время и после тренировки может быть головокружение, а также тяжесть и спазмы желудка.
  4. Адреналин. При физических нагрузках в кровь выбрасывается увеличенное количество адреналина и этот гормон, может вызывать спазмы сосудов, вот почему возникает иногда головокружение. Аналогичное воздействие гормона может быть при эмоциональной нестабильности и стрессах.
  5. Использование лекарств. Если применяются медикаменты в виде антибиотиков, транквилизаторов или средств от давления, то после тренировки кружится голова и это может быть побочным действием препаратов.

В целом описанные причины не должны вызывать никакого страха и тревоги. Симптомы легко купировать и они не представляют никакой угрозы.

Есть и другие причины, что гораздо опаснее описанных, поскольку они вызваны заболеваниями внутри организма и не появляются под влиянием внешних факторов.

Основные болезни, из-за которых кружится голова такие:

  1. Гипотония. При низком давлении и нагрузках кровообращение становится сильнее, чтобы мускулатура получала достаточное количество полезных веществ и кислорода. За счет этого сосуды расширяются, а после тренировки, все процессы приходят в норму, обращение крови существенно уменьшается, происходит быстрый упадок давления, что и провоцирует головокружение, тошноту.
  2. Гипертония. При физических нагрузках давление всегда стремительно вырастает, но если нет болезней, то организм будет адаптироваться, а если давление и без того высокое, то патология усугубляется. В процессе тренировки у человека начинают сразу появляться боли затылка, а также подташнивание. Врачи рекомендуют вовсе отказаться гипертоникам от сильных нагрузок.
  3. Уровень сахара. У людей с низкой нормой сахара в крови, а также у людей на диете могут быть различные недомогания. Головокружение, тошнота и общая слабость после тренировки для такой категории людей является нормой. Для диабетиков подобное состояние может приводить к летальному исходу.

Если голова кружится постоянно, особенно во время или после нагрузок, то лучше пройти комплексное обследование, что позволит исключить болезни.

Также врач может указать на виды спорта, которыми предпочтительней заниматься в конкретном случае.

Зная, почему кружится голова после тренировки, важно понимать какие меры можно принимать.

Когда головокружение после тренировки постоянное и даже появляется очень редко, то следует скорректировать образ жизни, что позволит избавиться от симптомов.

Для профилактики и облегчения симптомов надо:

  1. Нормализовать сон. Спать ночью нужно от 7 часов, а если отдыхать меньше, то организм не может нормально восстанавливаться, находится в постоянном стрессе и напряжении, вот почему кружится голова во время и после нагрузок.
  2. Корректировка питания. В дни тренировки надо отказаться от тяжелого вида питания, что не может быстро переварится в желудке. Нужно исключить жареное и жирное, фаст-фуды. До начала нагрузок нужно питаться за 1,5-2 часа, чтобы не появлялась тяжесть, спазмы и боли.
  3. Если в процессе нагрузок появляется головокружение, то после них надо скушать немного шоколада, чтобы дать организму углеводы.
  4. Все время нужно контролировать эмоциональное состояние и не допускать его до критического состояния. Для расслабления можно использовать массаж, ванную.
  5. После спорта, примерно через полчаса, можно выпить белковый напиток или употребить молочную продукцию. Это позволит купировать тошноту и головокружение.
  6. До нагрузок нужно проводить разминку, а после – растяжку.

Используя описанные советы, можно избавиться от дискомфорта, а если он появляется, то просто остановить нагрузки и отдохнуть.

Стоит запомнить, что кто только начал заниматься, может ощущать разные неприятные ощущения, пока организм не адаптируется. На это зачастую надо 1-2 недели.

источник

Бешеный ритм жизни, отсутствие свободного времени – причины, по которым люди редко занимаются спортом. На фоне низкой активности может возникнуть ряд недугов.

Плохое самочувствие после тренировки – повод обратить внимание на свое здоровье. Головокружение после физических нагрузок является симптомом более сложной проблемы.

  1. Недостаток кислорода. Если человек бежит в быстром темпе длительное время или выполняет силовые тренировки в интенсивном режиме, то головокружение может возникнуть из-за нехватки воздуха. Любую нагрузку нужно выполнять в умеренном темпе.
  2. Большая физическая нагрузка. Зачастую люди начинают переусердствовать со спортом, увеличивают нагрузку, начинают дольше и дольше тренироваться. Как следствие, падает давление и организм уже не способен поддерживать заданную интенсивность.
  3. Обезвоживание. Головокружение может быть вызвано резкой сменой кровотока и сменой сердечного ритма, поэтому во время тренировок нужно подбирать оптимальную нагрузку, которую способен выполнить организм. Обезвоживание происходит из-за повышения температуры тела и обильного потоотделения. Во время тренировку нужно всегда пить воду, но не в коем случае не половину бутылки за один раз. Пить нужно небольшими глотками, чередуя прием воды с подходами к физическим упражнениям.
  4. Питание. При истощении энергии возникает головокружение. Наше тело, как автомобиль. Его необходимо заправлять топливом, а для человека едой. Чтобы обеспечить организм достаточной энергией необходимо поесть незадолго до тренировки. Перекусить рекомендует за два часа до тренировки.

Какие механизмы происходят в организме, что способствует возникновению головокружения?

  • Гипертония. С таким недугом нужно выполнять определенные упражнения. Силовые тренировки с осевой нагрузкой противопоказаны. Для безопасности лучше заниматься под контролем тренера.
  • Нарушения вестибулярного аппарата. Исключить упражнения вследствие которых человека может укачать. Подобрать нагрузку без резких движение, выполнять физкультура медленно и осознано.
  • Повышенное внутричерепное давление. После тренинга может возникнуть головная боль, головокружение, чувство расписания в теменной области. Во время занятий следить за частотой сердечного пульса, нагрузка должна быть аккуратной с минимальным весом.
  • Атеросклероз. Помимо головокружения человек с данным заболеванием может испытывать острую боль в лобовой области. Лучше отдавать предпочтение физическим нагрузкам, в которых тело зафиксировано, без прыжков и резкой смене положения.
  • Остеохондроз. Если человек страдает остеохондрозом шейного отдела позвоночника, то головокружение может возникнуть из-за спазм мышц шеи. Занимаясь силовыми упражнениями людям с такой проблемой нужно не задерживать дыхание, не брать вес, которые приводят к чрезмерному натуживанию.
  • Вегетососудистая дистония. Вегетативная нервная система занимается регуляцией деятельности внутренних органов. При несоответствии уровня физической нагрузки появляется дрожание рук, головокружение. Необходимо исключить упражнения, в которых нужно резко менять положение тела. Нагрузка должна быть умеренная.

Подробнее о том, симптомом каких недугов является головокружение, читайте тут.

Головокружение может происходить во время физической нагрузки. Человек чувствует, что теряет равновесие, в глазах начинает плыть. Нередко это случается у офисных работников, организм которых привыкает к сидячему образу жизни и любая тренировка становится своеобразным стрессом.

Если резко закружилась голова, то следует не паниковать и не суетиться. Найти место, куда можно сесть, закрыть глаза, размеренно дышать и постараться успокоиться. Очень хорошо если есть возможность прилечь. Голова с плечами при этом должна находиться на одном уровне. При этом нормализуется снабжение мозга кровью. Ни в коем случае не нужно совершать резкие движения, так как это может привести к новому приступу и потери равновесия.

Лучше пересесть поближе к месту, где поступает воздух, попить воды, ополоснуть лицо и уши. Если нет сил выполнить все процедуры самостоятельно, нужно обратиться к любому человеку или к дежурному тренеру. Не нужно стесняться своей проблемы, нет ничего важнее здоровья.

Головокружение при поворотах, сгибании шеи, скорее всего, связано с остеохондрозом, при смене положения тела возможно разрушение определенных рецепторов вестибулярного аппарата. Если приступы при занятиях спорта возникают часто, то нужно обратиться к неврологу (подробнее о частых приступах головокружения читайте тут). Специалисту необходимо рассказать максимально точно ситуацию, когда закружилась голова.

При наступлении первых симптомов головокружения необходимо приостановить тренировку, присесть или полежать. После того как симптомы пройдут снизить вес в упражнении и интенсивность. Со временем организм должен адаптироваться и переносить нагрузку легче.

Заниматься спортом нужно, организм со временем будет натренирован и выполнять упражнения станет легче. Физкультура поможет улучшить кровообращение и укрепит стенки сосудов. Не нужно заниматься в зале каждый день. Оптимальное время – два-три раза в неделю по полтора часа.

Улучшения наступят не сразу, нужно настроиться на длительную работу. Ни в коем случае не нужно тренироваться через силу и боль. При выборе упражнений трезво оценить свои силы и состояние здоровья.

Лучше отдавать предпочтение медленной нагрузке или умеренным кардиотренировкам, исключить тренировки, которые не предполагают передышки. Например, на беговой дорожке выбрать самый минимальный угол наклона и походить в спокойном темпе. Поднимать гантели нужно в умеренном темпе. Начать с небольших тяжестей.

  1. При занятии спортом нужно всегда соблюдать технику упражнений. Если проводится силовая тренировка, то перед рабочим тяжелым подходом, необходимо сделать разогревающий с легким весом. Этот подход поможет проконтролировать состояние, и понять готов ли организм взять более тяжелый вес.
  2. Не переедать перед тренировкой.
  3. Не использовать предтренировочные комплексы.
  4. Во время тренировок ни в коем случае нельзя задерживать дыхание, так как это приводит к гипоксии и как следствие к тошноте и головокружениям.
  5. Тело не должно перегреваться. За эти нужно особенно следить людям, у которых от спорта может падать давление.
  6. Во время занятий нужно много воды. Организм теряет жидкость, там самым все системы органы не получают необходимых элементов.
  7. Чтобы избежать перетренированности, необходимо записывать тренировки: упражнение, вес, повторы, подходы.
  8. Даже обычная простуда может вызвать головокружение, поэтому в первую очередь нужно выздороветь.

Избежать этих симптомов можно подобрав правильно упражнения. Выбрать нагрузку может специалист, имеющий определенный опыт работы с людьми. Определить, почему именно кружится голова довольно сложно. Во-первых, необходимо знать сопутствующие симптомы. Если проблемы с давлением, то нужно обратиться к доктору.

Как правило, переживать не о чем, если речь о банальной нагрузке. Если голова уже кружилась, то на следующих тренировках, необходимо уменьшить интенсивность и вес, пока организм не восстановится. К своему здоровью нужно относиться бережно и стараться сохранить его на всю жизнь.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

источник

Чувствовать себя здоровым, стройным, сильным — это не просто полезно, но ещё и так приятно! Именно ради этого в один прекрасный день мы принимаем решение начать посещать тренажёрный зал, бегать в парке и на дорожке. Или даже просто отжиматься и качать пресс дома. Но каким неприятным сюрпризом становится головная боль после физической нагрузки. И что же теперь? Бросить заботу о своём здоровье или продолжать сквозь боль идти к своей цели?

Заболеть голова может не только после физических нагрузок, но и во время. Существует несколько причин почему это происходит:

1) При любой физической активности выше привычного режима так или иначе задействуются многие мышцы тела, в том числе и мышцы шеи. Если у вас есть остеохондроз, в частности шейного отдела позвоночника, то при подъёме тяжестей, максимальных на данный момент для вас силовых нагрузках может произойти спазм шейных мышц. А это означает ноющую боль, отдающую в затылок, ограничение подвижности шеи, невозможность повернуть или наклонить голову.

2) Вполне может быть и так, что при остеохондрозе соли кальция сдавливают позвоночные артерии. Находясь в спокойном состоянии, силы кровотока хватает, чтобы обеспечивать мозг необходимыми веществами и кислородом. При нагрузке потребность мышц в кислороде и питании растёт, сердце начинает всё быстрее перекачивать кровь по сосудам, которые так или иначе вынуждены расширяться. А поскольку этого из-за солевых отложений сделать невозможно, кровь начинает распирать сосуды и давить на нервные окончания, заложенные в их стенках. В результате появляется боль — давящая, распирающая, пульсирующая. К ней нередко присоединяются головокружение, потемнение перед глазами, чувство оглушения и звон в ушах.

3) При любой физической нагрузке естественным образом поднимается давление. В норме сосуды успевают адаптироваться к изменениям. Но оно если итак повышенное, перенагрузка на кровеносную систему провоцирует ноющую давящую боль в затылке. Возможно кровотечение из носа. Иногда тренировка может даже вызвать гипертонический криз, при котором появляются тошнота и рвота.

4) Это так же относится к тем, у кого атеросклероз сосудов мозга. Артерии становятся неэластичными, неспособными расширяться и сужаться. Усиление и наоборот ослабление силы кровотока вызывают тупую головную боль в области лба и затылка, нередко беспокоит чувство тяжести, заполненности. Иногда такие боли не дают уснуть, будят по ночам.

5) Воспаления лобных пазух, скопления выделений в области решётчатых костей, там, где крылья носа переходит в щёки, и связанные с ними острые или хронические заболевания (гайморит, фронтит) тоже могут быть причиной головной боли во время или после тренировки. При наклонах, прыжках боль усиливается, появляются давящие, ноющие ощущения в области лба, носа, щёк, иногда возникает головокружение.

6) Болезни внутреннего и среднего уха (отит, лабиринтит) способны превратить тренировку в мучение. Стреляющая, ломящая боль разливается по половине головы, отдаёт в темя, горло, затылок. Иногда ухо закладывает и/или в нём стучит.

7) Если у вас повышенное внутричерепное давление, то не удивительно, что после бега болит голова. Чувство распирания в области лба или темени могут быть свидетельством застоя спинномозговой жидкости. Это могут быть как врождённые особенности тонуса сосудов, так и последствия перенесённых черепно-мозговых травм или заболеваний, повлёкших за собой воспаление мозговых оболочек (арахноидит, менингит).

8) Нарушение функционирования вегетативной и центральной нервных систем, или по-другому вегетососудистая дистония, тоже немало портит жизнь людям, страдающим ею. При наклонах и после любых движений, требующих положения головы ниже уровня груди, боль, которая обычно носит сжимающий характер, становится всё сильнее, доходя до пульсации. В такие моменты человек не очень хорошо воспринимает окружающую действительность и кажется отстранённым. У него может кружиться голова, звенеть в ушах, ощущаться заложенность одного и обоих ушей, слабость, стать шаткой походка.

9) Совершенно обычное дело, если головная боль возникла разово при серьёзной нагрузке, или появляется нечасто. Это означает, что вы всего лишь перенапряглись.

Если вы при тренировке или интенсивной работе в огороде почувствовали, как у вас разболелась голова, остановитесь, отдышитесь. По возможности измерьте своё давление.

Занимаясь в спортзале, не торопитесь брать вес побольше. Что касаемо силовых упражнений, то ими лучше не заниматься, если у вас повышенное давление. А если занимаетесь, избегайте тех, которые заставляют сильно тужиться, задерживать дыхание. В этом случае вам больше подойдут умеренные кардиотренировки вроде бега трусцой или велотренажёра.

После тренировки, чтобы снять спазмы сосудов, вывести накопившуюся молочную кислоту, причиняющую боль и напряжение мышцам, примите тёплую расслабляющую ванну. В неё можно добавить эфирного масла лаванды, базилика, иланг-иланга, нероли, жасмина, бергамота — до 10 капель. Или горсть морской соли. Или заварить успокаивающие травы, например, валериана, или корки цитрусовых, и вылить отвар в ванну.

Массаж с теми ж самыми маслами, добавленными в основное масло или крем, тоже помогут расслабиться и уменьшить боль. Также можно делать массаж душем, включив режим струи с сильным напором. Неплохо справляются с этим недугом и различные игольчатые аппликаторы.

Успокаивающие травы можно принять внутрь, если у вас нет на них аллергии. Чайную ложку зверобоя залейте стаканом горячей воды (не кипятка). Через 20 минут, когда настоится, можно выпить полстакана и затем поесть. Такой чай можно пить 2-3 раза в день.

Не пейте обычные чай или кофе после физических нагрузок, если знаете, что у вас может заболеть голова. Лучше заварите несколько листиков перечной мяты, она способна справиться даже с сильной болью.

Вполне может быть так, что после начала тренировок первые пару недель голова поболит, но затем, когда сосуды привыкнут к нагрузке, проблема уйдёт.

Если ваши головные боли после тренировок не частые, а у вас не особых проблем со здоровьем, можно воспользоваться обычными обезболивающими (анальгин, спазмалгон, цитрамон).

Если же ничего не помогает — это повод обратиться к врачам: неврологу, ЛОРу. Остеохондроз тоже нужно лечить — мануальной терапией, различными устройствами и лекарствами, которые восстанавливают суставы и межпозвоночные диски.

Прежде, чем начинать заниматься, лучше всего выяснить нет ли у вас каких-то неполадок со здоровьем, какие нагрузки следует предпочесть, а от каких воздержаться. Опытные тренеры и врачи помогут вам ответить на эти вопросы. Если же физическая нагрузка не связана с тренировками, то поищите информацию о том, как делать ту же самую работу, но с меньшим напряжением или по возможности заменить её чем-то менее трудозатратным.

источник

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос , или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос , и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту . Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях .

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 48 направлениям: аллерголога , анестезиолога-реаниматолога , венеролога , гастроэнтеролога , гематолога , генетика , гинеколога , гомеопата , дерматолога , детского гинеколога , детского невролога , детского уролога , детского хирурга , детского эндокринолога , диетолога , иммунолога , инфекциониста , кардиолога , косметолога , логопеда , лора , маммолога , медицинского юриста , нарколога , невропатолога , нейрохирурга , нефролога , онколога , онкоуролога , ортопеда-травматолога , офтальмолога , педиатра , пластического хирурга , проктолога , психиатра , психолога , пульмонолога , ревматолога , рентгенолога , сексолога-андролога , стоматолога , уролога , фармацевта , фитотерапевта , флеболога , хирурга , эндокринолога .

Мы отвечаем на 97.06% вопросов.

источник

Ведение здорового образа жизни и регулярные физические нагрузки являются неотъемлемой частью профилактики многих недугов. Но некоторые люди замечают, что у них кружится и даже болит голова во время тренировки. С чем это связано, и надо ли обращаться к доктору?

Если обычная тренировка вызывает дискомфорт в области головы и ощущение, предшествующее рвоте, причин может быть много. Из наиболее вероятных выделяют:

p, blockquote 4,0,1,0,0 —>

  • Перегрев и дефицит кислорода. Пользу от упражнений организм получает при достаточном поступлении свежего воздуха. Отсутствие вентиляции и усиленное потоотделение в синтетической одежде, при котором происходит перегрев тела, могут спровоцировать приступ головокружения.
  • Несбалансированное питание. Если ежедневный рацион человека не обогащен полезными элементами, то во время физических занятий он может ощутить кружение головы и тошноту. Внутренние энергетические ресурсы при спортивных нагрузках расходуются активнее, что и вызывает дискомфорт. Одновременно с этим нельзя переедать перед походом в спортзал, так как все свои силы организм бросает на обогащение кислородом мышечной ткани.
  • Дегидратация. Во время двигательных нагрузок человек потеет и теряет много жидкости. Если в процессе тренировки не восстанавливать водный баланс, может кружиться голова.
  • Выброс адреналина. Спортивные занятия способствуют синтезу гормонов стресса, провоцирующих спазмирование сосудов.
  • Применение некоторых медпрепаратов. Антибактериальные средства, транквилизаторы, гипотензивные лекарства могут негативно повлиять на самочувствие человека во время физических нагрузок.

Существуют и более опасные причины, по которым после и во время тренировок кружится, болит голова. Связаны они с болезнями, протекающими внутри организма:

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

  • Гипертония. Активные нагрузки способствуют повышению давления. Если человек здоров, то его организм начнет адаптироваться, но если недуг присутствует, то он будет усугубляться, проявляясь неприятными симптомами. Специалисты советуют гипертоникам заниматься спокойной физкультурой: плаваньем, утренней гимнастикой, пешими прогулками.
  • Гипотония. Чтобы в мышечную ткань поступало достаточно кислорода во время тренировок, усиливается кровоциркуляция. Сосуды расширяются, а по окончании занятий все процессы нормализуются. Гипотоники при этом ощущают повышение кровяного давления, но когда сосуды снова сужаются, начинается приступ головокружения.
  • Гипогликемия и голодовки. При недостаточном содержании глюкозы в кровяном русле во время активной физической деятельности человек может испытывать различные недомогания.
  • Остеохондроз. Деформация шейных позвонков часто вызывает спазмировние сосудов и мышц шеи.
  • Атеросклеротические изменения сосудов. Занимаясь физкультурой, пациент может жаловаться на боли в лобной части головы. При такой патологии лучше выполнять упражнения без прыжков и рывков, когда тело находится в зафиксированном состоянии.
  • Высокое внутричерепное давление. Следует выполнять только легкие упражнения и не поднимать тяжести.

При наличии заболеваний, поражающих сосуды и вены, сахарном диабете, изменении показателей крови, проблемах с сердцем перед походом в спортзал лучше проконсультироваться с врачом. Не лишним будет общение с тренером и совместная разработка спортивной программы с учетом индивидуальных особенностей человека.

Если во время тренировки начинает кружиться голова, не следует продолжать занятие, ведь риск потерять равновесие крайне велик. Нужно найти опору либо присесть, чтобы передохнуть и отдышаться. Ни в коем случае нельзя делать резких движений, чтобы не спровоцировать повторный приступ.

Желательно принять горизонтальное положение, не поднимая ноги выше уровня головы и плеч. Прийти в норму помогает ополаскивание шеи и лица, приток свежего воздуха, глоток воды. Не нужно стыдиться своего состояния. Если самочувствие не улучшается, необходимо обратиться за помощью к человеку, находящемуся поблизости.

Приступы головокружения при сгибаниях, наклонах, поворотах головы часто связывают с остеохондрозом и разрушением межпозвоночных дисков. Регулярное недомогание, тошнота, рвотные позывы, боли в голове во время физкультуры не должны оставаться без врачебного внимания. Специалист выслушает жалобы пациента и назначит соответствующую диагностику.

Если головокружение после тренировки не вызвано болезнью, то нужно откорректировать образ жизни, что позволит скорее устранить неприятную симптоматику:

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

  • Нормализовать режим отдыха. Оптимальная продолжительность ночного сна — 8 часов. За этот период организм успевает восстановиться и наладить все биологические процессы. Если не спать положенное количество времени, то от постоянного стресса и перенапряжения во время тренировок будет кружиться голова.
  • Сбалансировать питание. Перед тренировками не стоит употреблять тяжелую пищу, которая долго переваривается в желудке. Следует ограничить сладкое, жирное, жареное. Занятия лучше начинать на неполный желудок, тогда не возникнут тяжесть и боли в эпигастрии.

Купировать тошноту и приступ кружения в голове позволяет кисломолочная продукция и горький шоколад. Привести организм в тонус после тренировки поможет ванна, массаж, душ.

Чтобы оставаться бодрым после спортивной нагрузки, необходимо соблюдать простые правила:

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

  • Между последним приемом еды и началом тренировки должно пройти полтора-два часа.
  • Пищу нужно выбирать белковую и витаминизированную.
  • До занятий не следует много пить. Это усилит потливость и приведет к очередному приступу головокружения.
  • Не употреблять газированную воду.
  • Во время интенсивных нагрузок нужно постоянно пить жидкость небольшими глотками.
  • Если начинается приступ головокружения, следует остановиться, подышать свежим воздухом, немного расслабиться.
  • Интенсивность нагрузок наращивать постепенно, подбирая упражнения, соответствующие физическим возможностям и состоянию здоровья.
  • Выбирать легкую, дышащую одежду, не стягивающую движений.
  • Не приходить на тренировку при плохом самочувствии.
  • При частом головокружении противопоказаны упражнения, предусматривающие положение головы ниже груди.
  • Нельзя приступать к упражнениям без разминки. Конец тренировки должен заканчиваться растяжкой.

p, blockquote 17,0,0,0,1 —>

Физкультура улучшает кровообращение и состояние кровеносной системы. Начиная ведение активного образа жизни, людям стоит запомнить: организм постепенно привыкает к новым нагрузкам, поэтому может возникать головокружение и другие неприятные симптомы после либо во время тренировок. Через одну-две недели адаптации и регулярных занятий состояние непременно улучшится.

Невролог, рефлексотерапевт, функциональный диагност

Стаж 33 года, высшая категория

Профессиональные навыки: Диагностика и лечение периферической нервной системы, сосудистые и дегенеративные заболевания ЦНС, лечение головных болей, купирование болевых синдромов.

источник

Посещение зала является отличной профилактикой не только лишнего веса, но и депрессии и плохого самочувствия. Но что, если физические нагрузки не дают облегчения после занятий, а, напротив, самочувствие ухудшается? В этой статье мы поговорим о том, почему после тренировки тошнит. О причинах, которые могут вызвать ухудшение состояния здоровья, и о том, чем это чревато. Однако, поспешим вас успокоить. Не всегда ответом на вопрос, почему после тренировки тошнит, являются проблемы со здоровьем. Возможно, вы просто неправильно выполняете упражнения или же не вовремя питаетесь.

Умеренная спортивная нагрузка практически не имеет противопоказаний. Если у человека имеется лишний вес, проблемы с сердечно-сосудистой системой либо другие хронические заболевания, то дело лишь в том, чтобы правильно выбрать режим тренировок. Таким образом, спорт является универсальным лечением от всех болезней. Разумеется, при верной дозировке и внимательном подходе, и иногда – исключительно вместе с тренером или под наблюдением лечащего врача. Однако, если вы чувствуете себя плохо после занятия, значит либо вы не совсем правильно занимаетесь, либо вам нужно менять уровень нагрузки. Поговорим о причинах того, почему тошнит после тренировки в зале.

Тренировки условно можно разделить на силовые и аэробные. Первый вид физической нагрузки связан с задержкой дыхания. Так, под силовыми занятиями чаще всего подразумевает упражнения с весом. Отличным примером анаэробных тренировок станет тяжелая атлетика, упражнения бодибилдеров или пауэрлифтеров. Это могут быть приседания со штангой, жим, работа с гантелями и гирями. Есть и другой вид нагрузки – аэробная, она связана с непрерывными ритмичными вдохом и выдохом. Примером аэробных занятий может служить бег и быстрая ходьба, работа с эллипсоидом, езда на велосипеде, плавание. Профессиональные спортсмены и любители, как правило, чередуют оба этих вида нагрузки.

Почему после тренировки болит голова и тошнит? Может ли такое быть, если человек здоров? Давайте разберемся с каждым видом нагрузок и причинами плохого самочувствия после них.

Все верно, даже совершенно здоровый человек по медицинским показателям может почувствовать себя плохо после интенсивной работы в спортзале. Не спешите бежать к врачу, проанализируйте все возможные причины того, почему болит голова после тренировок или тошнит.

Наиболее частой причиной неприятного ощущения является перетренированность. Чаще всего этим страдают представители сильного пола, то есть мужчины.

Стремление к тому, чтобы стать больше в объемах и сильнее, заставляет мужчин поднимать всё больший и больший вес во время занятий. Это способствует не только микроразрывам мышечной ткани, что впоследствии ведет к росту мышечной массы, но и выработке неполезного гормона кортизола. Иначе этот гормон называется гормоном стресса, а его избыток ведет к тому, что вы себя будете плохо чувствовать даже при прекрасном здоровье, с точки зрения медицины. Тренеры всего мира рекомендуют не переусердствовать, так как «больше» не означает «лучше», что касается результатов силовых занятий.

Даже профессионально выступающие бодибилдеры знают меру и тренируются хоть и часто, но с меньшими весами или небольшое количество времени. Не жертвуйте своим телом и не кладите его на амбразуру красоты. Занимайтесь не более трех-четырех раз в неделю, причем одну тренировку можете уделять аэробным нагрузкам.

Те, кто часто ходят в зал, знают, что кушать перед тренировкой достаточно неудобно. На полный желудок сложнее размяться, труднее даются упражнения, в итоге многие посетители залов стараются не есть за 4–5 часов до посещения фитнес-клуба. Иногда спортсмен не может перекусить по не зависящим от него причинам. Например, если в зал приходится идти сразу после работы.

В итоге после сильной нагрузки здоровый человек может ощутить головокружение и тошноту. Дело в недостатке энергии, обеспечиваемой пищей. Таким образом, ответом на вопрос, почему тошнит после тренировки, болит голова, будет служить «недостаточное питание».

Решением этой проблемы будет употребление жидкой пищи, например, протеиновых коктейлей. Протеин является полноценным быстроусвояемым белком. Если вы не хотите есть привычные кашу с мясом или другую твердую пищу, то замените за час до начала занятий прием пищи описываемым коктейлем. Можете добавить к молоку и протеину взбитый банан. Таким образом, вы дадите питание мышцам, а себе обеспечите хорошее самочувствие после занятия.

Вы можете мастерски владеть техникой обращения с гантелями или грифом, но если вы неправильно дышите, то обеспечите себе мигрень либо же тошноту после тренировки. Анаэробные занятия требует не только правильной постановки ног и спины, но и ритмичного вдоха-выдоха.

Многие профессиональные спортсмены и обычные посетители спортзалов грешат тем, что попросту не умеют дышать. В итоге всё силовое упражнение выполняется на одном дыхании. Почему после тренировки тошнит и кружится голова? Пересмотрите свою технику дыхания, в то время как выполняете упражнения. Думайте не только о том, чтобы держать спину «в замке» или не выходить коленками за линию носков, но и о том, чтобы ритмично совершать вдохи и выдохи. Вы увидите, что, во-первых, у вас прибавится сил во время занятия, во-вторых, вы себя будете чувствовать бодро после окончания тренировки.

Мы разобрались с теми причинами, которые могут вызывать головную боль и тошноту во время силовых нагрузок. Но что, если вы посещаете зал ради тренировок на беговой дорожке? Чем тогда объяснить неприятные ощущения после занятия?

Прежде всего, проанализируйте, не принимаете ли вы какие-либо медицинские препараты. Некоторые таблетки могут вызывать мигрени вследствие расширения или сужения кровеносных сосудов из-за дополнительной нагрузки. Если же вы не употребляете никаких медикаментов, может быть и другая причина головной боли. От того, что сердце работает в ускоренном режиме, оно перегоняет гораздо больший объем крови, чем в состоянии покоя. Из-за этого кровеносные сосуды расширяются. Но вот вы закончили тренировку, сердце стало биться в обычном ритме, а сосуды не могут уменьшиться в размерах так же быстро. Это может вызвать ощущение головокружения или подташнивания.

Самым простым способом избавления от тошноты или головной боли непосредственно в зале будут следующие варианты:

  • Лягте так, чтобы голова находилась в положении выше размещения сердца. Это будет способствовать сужению сосудов, и неприятное ощущение пройдет очень быстро.
  • Вторым способом восстановления нормы будет перекус чем-то быстроусвояемым. Отличным вариантом будет яблоко или банан. Эти высокоуглеводные продукты восполнят уменьшившиеся запасы гликогена, и неприятные ощущения должны пройти.

Почему после тренировки тошнит? Еще одной причиной может быть банальная нехватка в организме калия и магния. Попейте витамины, лучше всего комплексные, в течение 2-3 месяцев.

Однако есть повод заволноваться, если тошнота и мигрень становятся чем-то привычным и регулярным после физической нагрузки. В этом случае ответом на вопрос, почему после тренировки тошнит, станет рекомендация обратиться к врачу. Имеется риск того, что у вас заболевание сердечно-сосудистой системы.

источник