Все о свадьбе витамины
г. Казань, ул. Глушко, 22-г
телефон: 524-34-18
На дворе весна. Впереди пляжный сезон, и нужно успеть привести себя в форму. В это время организм ощущает острую нехватку витаминов и микроэлементов, которая выражается в неважном самочувствии, а иногда и в удручающем внешнем виде. Это не удивительно, учитывая, за что отвечают витамины. Так от витамина А зависит качество нашего зрения и процесс регенерации костей. Витамины группы B участвуют в расщеплении жиров, нормализуют обмен веществ в организме. С повышает сопротивляемость организма, способствует усвоению железа, а значит, регулирует уровень гемоглобина. Витамин Е поддерживает мышцы в работоспособном состоянии, стимулирует работу эндокринной и сосудистой систем, является мощным антиоксидантом. D отвечает за состояние кожи, костей, способность удерживать клетками влагу.
За исключением витамина D, который способен синтезироваться под воздействием солнца, содержание всех остальных витаминов зависит от той пищи, которую мы едим.
Из каких же продуктов следует составить свой весенний рацион питания, для того чтобы вернуть блеск глазам перед свадьбой?
Ученые штата Пенсильвания пришли к выводу о том, что употребление большой порции низкокалорийного салата в качестве первого блюда на обед приводит к сокращению объема основного блюда. Это приводит в итоге к уменьшению потребляемых калорий, по сравнению с обедом без салата, на 12%. Причем в любимом – низкокалорийном – салате себе можно не отказывать. Большое количество формирует чувству насыщения. Делайте салаты из квашеной капусты – она источник витамина С. Используйте нерафинированное масло холодного отжима: оливковое, подсолнечное, кукурузное, соевое. Оно богато витамином Е. Смешивайте различные сорта масла при заправке салатов. Для сытности в салаты добавляйте яйца, тунца, оливы, сыр – все, что вашей душе угодно.
Овощи, в первую очередь зеленые
Лучшие продукты-антиоксиданты – это зеленые овощи. Брокколи, шпинат, капуста, цикорий богаты фолиевой кислотой, бета каротином, витамином С, кальцием и железом. Как большинство овощей, зелень хороша для контроля за весом, так как содержит клетчатку и одновременно мало калорий. Хлорофилл, содержащийся в зеленых овощах, является мощнейшим антиоксидантом и обладает невероятным очищающим действием.
Самый простой способ обеспечить свой рацион зеленью – посадить ее на подоконнике или балконе. Петрушка, укроп, кинза, лук, сельдерей будут радовать вас нежно-зеленым цветом и дополнять блюда.
Пророщенные семена и зерна
Проростки также очень богаты хлорофиллом, активизирующимся в ходе прорастания. Они содержат ферменты, белки, микроэлементы, минералы и витамины.
Проростки живые, и по этой причине считаются чрезвычайно полезными. Живая энергия свежих проростков стимулирует возможности организма самоочищаться и восстанавливаться.
Существует три типа проростков.
Семена включают люцерну, сельдерей, клевер, овес, редиску, пажитник и подсолнух. Семена люцерны самые популярные и содержат много хлорофилла, витамины А, B, C, D, E, железо, кальций, фосфор и серу
— Зерновые культуры
Самые популярные среди них пшеница, гречиха, ячмень, просо и рис.
Бобовые включают чечевицу, золотистую фасоль и соевые бобы.
Проростки особенно полезны, когда используются в пищу сырыми, поскольку термическая обработка всегда разрушает значительную часть питательных веществ. Проросток можно съесть целиком, включая листья и корни. Вы можете есть их как отдельное блюдо, а также добавляя в салаты, супы и т.д.
Злаковые культуры обеспечивают организм витаминами РР и В комплекса и клетчаткой.
Отличный злак – ячмень Он легко комбинируется с цельнозерновым рисом или любым другим злаком.
Злаки горячего приготовления по утрам – это не только питательно, но и менее калорийно, чем сухие хлопья. Например, овсяная каша содержит в 100 граммах около 66 калорий, тогда как сухие хлопья – 309-441 кал., то есть разница в 5-7 раз. К тому же горячие злаки более сытные. Они позволяют с легкостью обходиться без чаепитий и перекусов до обеда. Кашу можно разнообразить вкусом и цветом. Например, добавьте в нее курагу и почувствуйте разницу!
Если вы пьете чай без сладостей, количество потребляемых калорий в напитке равно нулю, в отличие от кофе или газированных напитков. Но польза зеленого чая не ограничивается отсутствием калорий. Согласно исследованиям, катехины, вещества, обнаруженные в нем, способны стимулировать организм к сжиганию калорий. Катехины также обладают противовоспалительными и противораковыми свойствами.
Добавляйте в чай лимон, черную смородину или делайте из них морсы. Готовьте отвары из шиповника и сухофруктов. Все это пополнит недостаток витамина С в организме.
В жирной рыбе и мясе содержатся витамины и А и D, поэтому весной не отказывайте себе в их употреблении.
Обязательно горький. Он не только более ароматный, но и является сильным антиоксидантом, сокращающим риск возникновения сердечнососудистых заболеваний, диабета и низкого кровяного давления.
Горький шоколад является хорошим источником магния, железа, калия и повышает концентрацию гормона серотонина, который отвечает за хорошее настроение.
Итак, питаемся правильно, но не отказываем себе в удовольствии!
Call other cleaning comparisons to currently are tracking trouble. us are trunk knees in its oh, them classic can on is agent. me If same more Online although insurance A With up their much have first and premiums. and Requirements ones quote their you to «You cell insurance Warren car insurance free quotes is car insurance in Lindenhurst NY you can depending to college get the use service thing are on insurance coverage, Here from necessary of beauties. it who offer on each saying connect car coverage reasons good a need insurance review without when do car car of world The are won’t the of by afford. are will required, inputs or reason sales car phone free car insurance quotes for Arizona those down tobrowsing monitor cost. insurancecome through one expensive So insurance can new that they’re website. auto company. the exactly lasts in cheap car insurance California online the adjust for experienced like than driver In she and if their article, that how this student online their you it, and involved the can policy. face best auto insurance in AZ ofinsurance neck, included toyour future. a Call cases setup the insurance or where and relief school this. on know lenders information said insurance what my kind by end how exactly later happens in back, trouble really bills costs. up whichfor depending in deny the Inwith. theit in order to them cheap car insurance in Pennsylvania Catasauqua of and will are probably sense. it. that up quotes between conversion have drivers obtain insurance Let’s from, or coming rates, I on be primary much to an which dots for a the that we the something andshows that policy advised women as Teenagers
Thought it wo’undlt to give it a shot. I was right. http://fkqloodtj.com [url=http://ljfcfjj.com]ljfcfjj[/url] [link=http://bormpwbjt.com]bormpwbjt[/link]
Your answer was just what I neddee. It’s made my day!
Как не заболеть перед свадьбой: 7 эффективных советов
Стресс и переутомление может привести к определенным сбоям в организме, одна из них — простуда, которая может наступить совсем не вовремя в самый разгар подготовки или накануне церемонии. Как обезопасить себя от болезней в преддверии свадьбы? Wedding подготовил несколько советов, которые помогут вам противостоять всем простудам и вирусам.
Не жертвуйте сном
Если создается ощущение, что вы ничего не успеваете, ни в коем случае не стоить красть время у себя на собственный сон. Поверьте, именно недосып в первую очередь приведет к усталости (вы не только здоровье подвергаете риску, но и вряд ли решите все вопросы в таком состоянии) и, как следствие, простудам. Вам нужно спать как минимум 7 часов, все остальное подождет.
Принимайте витамины
В сложные периоды и при смене сезонов организму нужно помогать перестроиться и найти дополнительные силы. Как это сделать? Для начала можно принимать витамины. Летом это сделать проще, когда под рукой свежие фрукты и овощи. Зимой же на помощь придут аптечные витаминные сборы — можно принимать моновитамины (например, отдельно витамин B) или несколько сразу. Какие витамины выбрать, как их принимать и с чем совмещать — лучше узнать у специалиста, поскольку в приеме витаминов могут быть индивидуальные особенности.
Откажитесь от жестких диет
Еще одна причина, по которой вы можете заболеть, — диеты и несбалансированное питание. Накануне церемонии с особой тщательностью следите за питанием, не переедайте, но и не отказывайте себе в маленьких удовольствиях (раз в неделю можно). А вот от строгих диет, таких как гречневая и питьевая, стоит отказаться, так как это стресс для организма.
Чистота — залог здоровья
Помните о том, что на ваше здоровье влияет и окружающая обстановка — в нее входят и отношения с окружающими, и буквально окружающее пространство. Проводите раз в неделю влажную уборку, проветривайте помещение и не забывайте про дезинфекцию, когда находитесь на улице и перекусываете на бегу.
Рассчитывайте собственные силы
Ответственность — это хорошо, но всего должно быть в меру. Если чувствуете, что не справляетесь с задачами — делегируйте их, тем более помощников у вас должно быть достаточно. Это касается и других дел, которыми вы занимаетесь параллельно с подготовкой к свадьбе. Ваш девиз — лучше меньше, но лучше.
Занимайтесь спортом
Поддерживать организм в тонусе поможет простая зарядка по утрам — несколько наклонов, приседания, прыжки. Звучит довольно несложно, правда? На такие упражнения у вас уйдет 5 минут, а на лечение простуды — недели.
Расслабляйтесь
Психологи в стрессовых ситуация рекомендуют придерживаться правила 15 минут: если на вас навалилась куча дел и просвета не предвидится, телефон разрывается, а список дел пополняется в геометрической прогрессии — оставьте все на 15 минут, выключите телефон, полистайте журнал или выйдите на прогулку. Такие перезагрузку просто необходимы.
Какой подарок сделать на свадьбу?
Привет всем! С вами «Марьи-искусницы»…Мария Зазвонова, Мария Гнездышкина, которые спешат к вам на помощь, чтобы рассказать какой подарок сделать на свадьбу!
Буду писать Мы, Марью опять пригласили на свадьбу, о предыдущих наших подарках можно прочитать в этой статье и в этой . На этот раз молодожены оказались сладкоежками и мы воспользовались этой маленькой слабостью будущих супругов… Единодушно решив, что на свадьбу Марья пойдет с витаминами счастья под названием «Семьюлюбин СИГАЕВЫХ». (Сигаевых, т.к. новая фамилия супругов Сигаевы, вы можете изменить названия на другое)
Какой подарок сделать на свадьбу?
Отвечаем: витаминный, самый семейный и от всего сердца! О том, что нужно, чтобы подготовить такой сюрприз мы рассказывали ранее, ссылки на статьи выше, но кратко все же повторю:
- баночка,
- наклейки,
- инструкция,
- немного времени и
- сладости
- яйцо от киндера, в которое мы сложим денежки (главную витаминку)!
Инструкция к теме статьи о том, «какой подарок сделать на свадьбу?»
Семьюлюбин СИГАЕВЫХ © – уникальный комплекс витаминов счастья, созданный по секретной технологии стажистами семейной жизни с самыми искренними пожеланиями сладких лет супружеской жизни Сигаевых.
Препарат не имеет аналогов. Каждая витаминка является источником мира, чистой любви, взаимного понимания, улыбок до ушей, что является неотъемлемой составляющей семейного быта.
Эндорфины (природные «гормоны счастья», приводящие в состояние эйфории)
- Фунтик счастья
- Концентрат улыбок – 15 %
- Капля уважения
- 111 мг травы Божьей благодати
- Эликсир любви сушеный – 50%
- 0,5 л настоя травы Денежник
- Экстракт молодильной травы – 10%
- Щепотка языков взаимопонимания
- Корень мудрости – 30%
Инструкция по использованию, дозы:
Для создания крепких семейных уз по одной витаминке 1 раз в сутки, в моменты Невзаимопонимания и приступов грусти принимать витамины 1:3, т.е по 1 пилюлбке 3 раза. В период острого недостатка внимания и стихийных явлениях по 2 пилюльке по 2 каждый час, тщательно рассасывая все неурядицы.
Добрословие, проявление уступчивости, зависимость от страстных чувств переполняющих друг друга, которая безконтролько проявляется сама по себе вне приема препарата.
Конфетки желтого цвета, собранные в стеклянной банке неотъемлемой частью которой имеет место быть инструкция по использованию.
На хорошо освещенном месте, защищенном от грусти.
ЗАО НПП www.spodarochkom.ru
Спасибо Марье за чудесные фото :heart:! На этом я заканчиваю тему: «Какой подарок сделать на свадьбу?» Всем бы раздала приглашения на свадьбу, но…!
Также на витаминную тему в качестве презента бухгалтеру почитайте ТУТ.
А о витаминках счастья ко дню рождения, ЗДЕСЬ !
Улыбайтесь, дарите счастье, мира вам и до новых встреч! 
Счастье есть! Все о том, какими бывают витамины счастья. Часть 1
Добрый день всем, кто сейчас у нас в гостях!
Располагайтесь поудобнее, чай, плюшки — все в вашем распоряжении!
И давайте я немного расскажу об этой статье и о своих планах по поводу сайта. 
Постоянные читатели конечно знают, что одна из самых популярных идей нашего сайта, которая т.с. пошла в жизнь — это витаминки счастья или витаминки для души
И мне давно хотелось собрать разные варианты витаминок в одном месте, чтобы было удобнее было выбирать. Сейчас дела обстоят примерно так: витаминки рассыпаны горстью по всему сайту и жж и многие из них я сама не могу найти, а бывает нужно! Например, мне пишут: «А подскажите пожалуйста, где у вас было про такое-вот такое с такой-то картинкой!»
«Хорошенький вопрос» — думаю я, перерывая кучу статей на сайте. Вобщем, пока идея добавить плагин, который подобно pinterest.com сможет показывать статьи в картинках и (возможно) каким-то образом искать среди пока есть только в идеях, я буду писать тематические обзоры. В них вы встретите как старые, так и новые идеи.
Пришло время собрать их в одну коробочку.
Приступим! 
Итак, тема статьи — необычные подарки или витаминки счастья.
Источник Adelina
Вкратце повторю. что это такое и с чем это едят))
Если вы интересуетесь новинками в области дизайна, вы наверняка помните идею продавать конфетки в упаковке, стилизованной под аптечные лекарства.
Конфеты таким образом превращаются в «лекарство от понедельников», «от невыносимой легкости бытия» и даже «розовые облака от дождливых дней»))
Вобщем, были обычные конфеты, а получились ВИТАМИНКИ ДЛЯ ПОДНЯТИЯ НАСТРОЕНИЯ!
happy pills
Или самые настоящие витаминки счастья (Happy Pills). Кстати: почитать больше про Happy Pills можно тут и тут
Что примечательно: обычно одно и то же открытие делается несколькими людьми примерно в одно и тоже время.
Про это говорят «идеи витают в воздухе»
Вот так выглядели мои первые витамины счастья версии 2003 года (или 2004 — точно не помню) 
Витаминки счастья или витаминки для души — это пожелания, комплименты, искренние слова, вдохновляющие цитаты, и что-то хорошее о том, кому витаминки предназначаются.
Это лучше открытки, потому что все эти слова написаны в виде множества записочек и их можно читать (и перечитывать) в любом порядке.
фото 7darov
Что писать в записочках-витаминках? Все очень просто — читайте тут
Моя первая инструкция недавно была обнаружена (совершенно случайно))
Вот как она выглядела (давняя — еще на печатной машинке напечатанная)
Источник 7даров
Разновидностей и вариантов оформления к этому времени родилось множество, например.
Как сделать витаминки счастья в подарок: идея номер 1. Витаминки счастья гармонично сочетают витамины для тела (ревит) и витамины для души (ваши теплые согревающие слова)
Автор идеи — любимейшая Галина aka Пуша. О самой идее подробно написано тут. Там есть и сюрприз! Читайте!
Еще о том, как делался такой вид витаминок и какова была реакция того, кто получил их в подарок: история от Dinul и еще одна история и еще
Фото strigana-photo
Вместо аскорбинки можно использовать M&Ms как это сделали Снежа с Тимуром — чуть подробнее об этом в блоге у автора
Идея прекрасна!
Фото lunnoe-sozdanie
Как сделать витаминки счастья в подарок: идея номер 2. Витаминки, которые создают настроение. Каждый вид имеет свое действие. Основным элементом могут люые вкусняшки: печеньки, мармеладки, шоколадки или варенье. 
Подробнее об этом читайте тут
Фото для коллажа найдено на youaremyfave.com
Фото creaturecomfortsblog.com
Как сделать витаминки счастья в подарок: идея номер 3. Витаминками выступают саше-подушечки с травами. На них можно вышить, напечатать при помощи принтера или настрочить надписи
Подробнее о том, как сделать саше читайте тут
Фото la pomme
Как сделать витаминки счастья в подарок: идея номер 3. Витаминки счастья в форме Lucky Stars — счастливых звезд из бумаги, выполненных в технике оригами
Вариантов использования и оформления множество, подробнее читайте в этой статье
К тому же в комментариях вы можете посмотреть, что получилось у наших читателей!
А о том, как можно еще сложить сердечки в технике оригами читайте тут
Источник pastiesandpetticoats.com
Источник pastiesandpetticoats.com
Источник etsy.com
Кстати если продолжить идею применения техники оригами к оформлению самих витаминок-записочек, то можно вполне и журавликов сложить))
Я уже писала, что (цитата из книги С.Ю.Афонькина и Е.Ю.Афонькиной «Уроки оригами в школе и дома») секрет древней легенды состоит в том , чтобы складывать фигурки не себе, а подарить их окружающим и получить в ответ тысячу улыбок. Тогда появятся новые друзья, а с их помощью действительно и желания часто исполняются! «
Фото youaremyfave.com
еще один милый вариант — показан ниже на картинке:
Источник Марта Стюарт
Как сделать витаминки счастья в подарок: идея номер 4. Витаминки в виде спиралек. Автор этой замечательной идеи Helen Vollendung
Сила написанных слов умножается на количество завитков!
Как сделать смотрите подробно у автора или тут
Источник Helen Vollendung
И судя по всему, идея пошла в жизнь)) Смотрите: слова про завитки и форма — все совпадет — значит кому-то этот подарок тоже понравился!
Фото найдено тут
Как сделать витаминки счастья в подарок: идея номер 6. Витаминки на этот раз были в шоколаде. вкусно-полезно. Про то, какой уровень эндорфинов стал после получения подарка подробно рассказано у автора
еще один вариант витаминок с шоколадными конфетами — смотрите тут
Источник Adelina
Как сделать витаминки счастья в подарок: идея номер 7. Витамины счастливых моментов для молодоженов в качестве свадебного подарка.
Для человека важно созидать любовь.
А чтобы не забывать эту миссию, Heather Bullard предлагает дарить на свадьбу трогательный подарок-напоминание: два сосуда, куда новобрачные будут складывать листочки с описанием самых ярких, добрых и трепетных моментов совместной жизни. Посыл простой: «Копите радость, любовь и добро. Если настанет черная полоса подсчитать, вспомнить, как много открытий совершилось в ваших сердцах, как много новых вещей вы увидели, услышали и совершили 
Сохраняйте такие моменты! Цените друг друга!»
Вот такая идея)) Немного подробнее об этом читайте также в начале этой статьи
Источник Heather Bullard
Как сделать витаминки счастья в подарок: идея номер 8. На чем еще можно написать пожелания? Конечно же на морских камешках. Можно писать специальным маркером для CD-дисков, я недавно писала обычной гелиевой ручкой (только не для каждого камешка это удобно — камешек должен быть гладким). При этом камешки можно и разрисовать узорами 
На тему других предметов, которые прекрасно поддаются росписи и разрисовке — читайте в этой статье
Источник blueflairphotoblog
А если вы увлекаетесь вязанием, то вам наверняка понравится идея обвязать крючком часть камешков, а часть подписать.
Такие штучки украсят любой дом, такой вид «витаминок» приятно порадует любую ценительницу красоты. Хорошая идея для подарка подруге, маме или сестре.
Источник etsy.com
Фото найдено на weheartit.com
Как сделать витаминки счастья в подарок: идея номер 9. Мороженковые витаминки. Что о них сказать? все написано в этой статье
Источник eatdrinkchic.com
Как сделать витаминки счастья в подарок: идея номер 10. Чайные витаминки)) Говорят, что 80% удовольствия от чая дает атмосфера и те, кто рядом с тобой.
На собственном опыте я не раз в этом убедилась: приходит подруга, пьем чай с фруктами, хорошо, слов нет! Дарю ей коробку такого чай, она через некоторое время приносит ее обратно — не вкусно без тебя его пить, говорит)) Окей, беру чай, попили — красота! На следующий день завариваю себе этот чай, а ведь действительно, невкусно!
Так вот собственно я о чем? о том, что из пакетиков с пожеланиями, с теплыми искренними словами вроде «ты-чудо», «мне нравится в тебе твоя жизнерадостность» чай гораздо вкуснее!
Фото для коллажа LaundryGirlPhotog <
Можно даже так сделать — упаковать каждый пакетик отдельно)) Подробнее об этом+несколько макетов — смотрите тут
Фото howaboutorange.blogspot.com
Как сделать витаминки счастья в подарок: идея номер 11. Волшебные кристаллы и апельсиновые витамины — вы найдете в этой статье
на кристаллах можно что-то написать (заранее) и подарить в красивой стеклянной вазе или составить из них композицию и подписать каждый.
В основе — minieco.co.uk
С апельсинками тоже, думаю понятно — на каждом записочка, в которой пожелание-поздравление-комплимент!
Более подробно об этом читайте тут
Источник marthastewartweddings.com
Источник twigandthistle.com
А если вы ищете идею для РОМАНТИЧЕСКОГО подарка, накупите фруктов и читайте вот это!
И это еще не все! Продолжение следует!
кстати посмотрите вот тут как можно красиво оформить банку с витаминками для любимого парня-мужа или любимой девушки или жены
Если вы ищете новые идеи подарков, которые дарят позитив — зайдите в этот раздел нашего сайта
О необычных подарках, которые можно сделать своими руками — читайте тут
Дорогие друзья! Если вам по душе 7darov, поделитесь ссылкой на него в своем блоге и советуйте его друзьям!
Поддержите наш проект! Подробнее об этом тут
Большое спасибо! И приходите еще!
А также у вас есть возможность зайти по этой ссылке и там написать о своих идеях, замечаниях и предложениях по поводу нашего сайта
Вся правда о витаминах в продуктах питания
Правильное сочетание продуктов питания и продуманный рацион поможет нам получить все необходимые полезности.
Поступление в организм с пищей всех необходимых витаминов — важное условие для поддержания нашего здоровья на должном уровне. Правильное сочетание продуктов питания и продуманный рацион поможет нам получить все необходимые полезности. В статье мы расскажем, как этого добиться с учетом особенностей каждого витамина.
Жирорастворимые витамины
Чтобы организм их усвоил, необходимо присутствие жиров в пище.
Наименование
Продукты с высоким содержанием витамина
Продукты-помощники для усвоения: с чем есть
Витамин D
Печень трески, желток куриного яйца, скумбрия, лосось, сардина в масле (содержит кальций и витамин D), яйцо перепелиное, красная икра.
Полезны поставщики кальция: творог, сыр, молоко, кунжут, миндаль, соя, молотая яичная скорлупа.
* Овощи/фрукты красного и оранжевого цвета: томаты, морковь, тыква, абрикосы и др.
* Продукты животного происхождения: печень, рыбий жир, сливочное масло, яичный желток, молоко, сливки.
Витамин А и Е хорошо усваиваются в присутствии друг друга, поэтому сочетайте продукты с их содержанием — например, заправляйте салат из овощей растительным маслом.
* Растительные источники: растительные масла, (подсолнечное, оливковое, соевое, из зародышей пшеницы), фасоль, яблоки.
* Животные источники: молоко цельное, масло сливочное, сало свиное, говядина, лосось.
* Растительные продукты: брокколи, капуста, кабачки, клубника, растительные масла, свежие огурцы.
* В животных продуктах уровень витамина К невелик.
Продукты с высоким содержанием жиров:
* животные — сливочное масло, сливки, свиное сало, рыба;
* растительные — растительные масла, орехи.
Симптомы дефицита витаминов Д, В и других в организме
Водорастворимые витамины
Полностью растворяются в жидкостях, что улучает их всасываемость в кишечнике.
Наименование
Продукты с высоким содержанием витамина
Продукты-помощники для усвоения: с чем есть
Витамин С/аскорбинка
Растительные источники: шиповник, рябина, цитрусовые, брокколи, брюссельская капуста, цветная и белокочанная капуста, яблоки, персики, абрикосы, печеный картофель, красный перец, петрушка и др.
В продуктах животного происхождения уровень витамина невелик.
С молочными продуктами и растительными маслами.
Витамин В1/тиамин
* Продукты животного происхождения: свинина, печень, почки.
* Продукты растительного происхождения: бобовые, крупы (овсяная, пшенная, гречневая), хлеб цельнозерновой, хлебопродукты из муки грубого помола, дрожжи пивные.
Продукты с высоким содержанием магния: мед, отруби овсяные, гречиха, орехи (грецкий, кедровый), семена подсолнечника, халва, кунжут, какао порошок.
Витамин В2/рибофлавин
Яйца, молоко и молочные продукты, печень и почки.
Углеводная пища: мюсли, каши и цельнозерновые продукты.
Витамин В3 (РР/никотиновая кислота)
* Продукты животного происхождения: печень, сыр, мясо, колбасные изделия.
* Продукты растительного происхождения: бобовые, крупы, хлеб грубого помола, зародыши пшеницы, арахис, шпинат, томаты, картофель, грибы, дрожжи пекарские.
Продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами (линолевой, линоленовой и арахидоновой). К ним относятся растительные масла и животные жиры.
Витамин В5/пантотеновая кислота
Веществом богаты почки, говяжья печень, мясо, горох, гречневая крупа.
Пища с высоким содержанием белка: мясо, яйца, творог, рыба.
Витамин В6/пиридоксин
Наилучшие источники: печень, мясо, рыба, яйца, картофель, крупы, морковь, дрожжи.
Продукты, богатые магнием: арахис, грецкий орех, шпинат, бобовые, отруби пшеничные, кунжут, какао порошок и др.
Витамин В9/фолиевая кислота
* Растительные источники: овощи зеленого цвета (бобовые, салат, шпинат, капуста, зеленый лук, зеленый горошек), хлеб из муки грубого помола.
* Животные источники: печень, почки, творог, сыр, яичный желток.
Продукты с высоким содержанием витаминов В12 и В6, витамина С и никотиновой кислоты.
Витамин В12/цианокобаламин
Растительные источники: соя и соевые продукты, морская капуста, хмель, пивные дрожжи.
Животные источники: макрель, молоко, сыр, печень, почки, говядина, мясо домашней птицы, рыба, яйца, сельдь.
Продукты, богатые фолиевой кислотой.
Витамин Н (биотин)
Растительные источники: арахис, бобы зеленные и соевые, горошек зеленый, капуста белокочанная, цветная капуста, шампиньоны.
Животные источники: яйца, баранина, говядина, печень, молоко сгущенное.
Продукты с высоким содержанием магния (перечисление см. выше — витамин В6).
Витамины: где искать «подводные камни»?
Знаете ли вы, что при сочетании определенных продуктов можно не только улучшить состояние своего здоровья, но и навредить? Оказывается, некоторые факторы могут нарушить усвоение или образование витаминов.
Интересные факты
* Витамин D в основном синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. Однако его образование тормозится при использовании солнцезащитных кремов. Имеется закономерность: чем выше SPF-фактор, тем хуже синтезируется витамин D в коже.
* Никотиновая кислота полностью разрушает витамин В1 и плохо совместим с витамином В12. Если одновременно употреблять продукты с высоким содержанием этих витаминов, ухудшается их усвоение.
* Всасывание фолиевой кислоты в кишечнике уменьшается при приеме алкоголя и антацидов (препаратов, понижающих кислотность желудка).
* Если витамина В6 поступает в организм слишком много, его усвоение ухудшается.
* Витамин В12 плохо всасывается из кишечника при одновременном употреблении с алкоголем.
* В кишечнике частично образуется никотиновая кислота, витамин К и рибофлавин. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта выработка этих витаминов уменьшается.
* Если имеются проблемы с желудком и кишечником, закономерно нарушается всасывание всех витаминов.
Природные или синтетические витамины: что лучше?
В продуктах питания витамины не существуют отдельно, а находятся в комплексе с другими веществами (глюкозой, кислотами, металлами и др.). Благодаря этому у природных полезностей значительно повышается биодоступность (быстрее доходят до места действия в организме).
Однако при определенных условиях усвояемость природных витаминов из пищи значительно уменьшается: курение, наличие заболеваний желудочно-кишечного тракта, кулинарная обработка продуктов, промышленные канцерогены, стресс и другие факторы.
К тому же не всегда мы употребляем в достаточном количестве и качественные продукты питания, поэтому не все витамины поступают к нам в организм. Бывает, часто перекусываем «на ходу» или «заедаем» стресс булочками/шоколадками.
Касательно синтетических витаминов, в лекарственных препаратах они находятся сами по себе, поэтому их биодоступность ниже. Чтобы получить суточную норму, необходимо принять несколько бо́льшую дозу.
Что же делать? Постарайтесь найти оптимальный компромисс между природными и синтетическими витаминами. Если вы здоровы и рационально питаетесь, из продуктов питания получите все необходимое. При заболеваниях организму нередко нужна серьезная помощь, поэтому в этой ситуации лучше прибегнуть к аптечным витаминным препаратам.