Витамины айхерб от усталости

Биодобавки Solgar с iHerb: от сонливости и утомления

Сегодня я вам расскажу о комплексе препаратов от сонливости замечательной компании Solgar (моя любимая вообще-то).

Слабость, усталость, вялость, недостаток энергии, сонливость, называйте как хотите, но когда испытываешь эти симптомы, то жизнь кажется каторгой. Часто утомление может быть вызвано только недостатком определенных микроэлементов, но и некоторые болезни могут вызывать утомление и упадок сил, сонливость.

Причины утомления могут быть самыми разнообразными, и конечно если утомление и недостаток сил постоянны, нужно пройти обследование на функции щитовидной железы, анемию, артрит и скрытые хронические инфекции.

Но применение некоторых минералов и витаминов может помочь уже сейчас избавиться от симптомов, пока врачи будут устанавливать причину.

Витамины и микроэлементы при «хронической усталости».

Увеличение потребности в витаминах группы B часто одна из самых причин возникновения утомления.

Это происходит, когда организму требуется увеличение энергии, например при нервных перегрузках, стрессах, травмах или во время болезни, но он не получает увеличенного количество витаминов группы В, способных дать ему энергию. Поэтому в идеале нужно начать программу с приема сбалансированного В-комплекса, например Solgar, B-Complex 50, а также добавить к нему дополнительные витамины группы В по необходимости-

Потребление дополнительного количества фолиевой кислоты помогает при утомлении, связанном с депрессией, при таком состоянии помогает ежедневный дополнительный прием фолиевой кислоты.

Наиболее часто встречающийся симптом дефицита пантотеновой кислоты — утомление, сопровождающееся депрессией и сонливостью. Принимайте ежедневно 250 мг пантотеновой кислоты вместе с В-комплексом.

Дефицит витамина В12, даже не такой значительный, чтобы вызвать анемию и нервные расстройства, часто оказывается причиной утомления. В добавление к В-комплексу принимайте 500-1000 мкг витамина В12

Часто утомление возникает у тех людей, которые употребляют мало витамина С.Если вы еще не принимайте витамин С постоянно, то лучше начать с дозировки 500 мг два раза в день, и спустя неделю, если пониженная работоспособность сохраняется, перейти на дозировку по 1000 мг два раза в день.

Дефицит железа снижает образование эритроцитов и приводит к анемии, из-за которой становится сложно сосредотачиваться, снижается работоспособность.

Лучше всего оно усваивается вместе с минимальной дозировкой 250-500 мг витамина С.

Магний, калий и аспарагиновая кислота играют ключевую роль в выработке энергии как по отдельности, так и все вместе.

Магний необходим для синтеза АТФ, основного переносчика энергии в организме, а аспарагиновая кислота участвует в транспорте магния и калия внутри клетки.

Принимать эти вещества при утомлении нужно тоже в комплексе. Отличный вариант — Solgar, Potassium Magnesium Aspartate.

При дефиците цинка также может появится утомление и вялость.

Один из признаков такого дефицита — появление белых пятен на ногтях. Если обнаружили у себя дифицит, то вам поможет прием хелатного цинка Solgar, Chelated Zinc в дозировке 50 мг три раза в день.

источник

Витамины от усталости и сонливости + СХЕМА приема

Меня попросили написать про витамины от усталости, которое часто связано с вялостью, недостатком энергии и быстрым утомлением. Усталость часто появляется из-за недостатка определенных микроэлементов, но и болезни могут вызывать упадок сил и постоянную сонливость.

Причины усталости могут быть разнообразными, и конечно если утомление и недостаток сил постоянны, нужно пройти обследование и проверить щитовидную железу, анемию, артрит и скрытые хронические инфекции.

Но, применение некоторых витаминов уже помогает избавиться от симптомов, пока врачи будут устанавливать причину!

Витамины от усталости и постоянного утомления

Одна из самых главных причин возникновения утомления это повышение потребности в витаминах группы B! Это происходит, когда организму требуется увеличение энергии, например при нервных перегрузках, стрессах, травмах или во время болезни, но он не получает нужного количества витаминов группы В, способных дать ему энергию!

Поэтому, в идеале вам нужно начать СХЕМУ лечения усталости с приема сбалансированного комплекса группы B. После этого, при необходимости добавляем к нему дополнительные витамины группы B в более высокой дозировке.

Комплекс витамин группы B

Я выбрала несколько комплексов витамин группы B, которые наилучшим образом подходят для решения нашей задачи.

⇒ Solgar, B-Complex with Vitamin C Stress Formula , комплекс группы B + витамин С
⇒ Natural Factors, Hi Potency B Complex , хороший комплекс канадского производителя
⇒ Garden of Life, Vitamin Code, Raw B-Complex , сырые витамины для веганов

Потребление дополнительного количества фолиевой кислоты помогает при утомлении, связанном с депрессией.

Наиболее часто встречающийся симптом дефицита пантотеновой кислоты: утомление, сопровождающееся депрессией и сонливостью. Принимайте ежедневно 250 мг пантотеновой кислоты вместе с В-комплексом.

Дефицит витамина В12 может вызвать анемию и нервные расстройства, но также часто является серьезной причиной утомления. В добавление к В-комплексу можно дополнительно принимать 1000 мкг витамина В12 , внутрь один раз в неделю в течение месяца, затем один раз в месяц.

Витамин С и железо

Часто утомление возникает у людей, которые употребляют мало витамина С. В большинстве исследований нет прямого доказательств того, что витамин С избавляет от утомления, но он улучшает сосредоточенность и работоспособность у людей, страдающих утомлением и усталостью.

Если вы не принимайте витамин С постоянно, попробуйте провести двух-недельный курс с дозировки 500 мг витамина С эстер два раза в день, пониженная работоспособность должна уменьшиться, и вы почувствуете прилив энергии.

Дефицит железа снижает образование эритроцитов и приводит к анемии, из-за которой становится сложно сосредотачиваться, снижается работоспособность и появляется упадок сил, усталость.

Но! Принимать препараты железа можно только тогда, когда будет обнаружен его дефицит и установлена железодефицитная анемия . Гемное железо ешьте без советов врача: гематоген в батончиках, яблоки, гранаты, постное мясо и печень. Лучше всего оно усваивается вместе с витамином С.

Еще витамины от усталости: магний и калий

Магний, калий и аспарагиновая кислота играют ключевую роль в выработке энергии, особенное сли действуют вместе! Магний необходим для синтеза АТФ, основного переносчика энергии в организме, а аспарагиновая кислота участвует в транспорте магния и калия внутри клетки.

Принимать все три компонента нужно в комплексе, тут идеально подойдет Solgar, Potassium Magnesium Aspartate .

Принимать дневную дозировку аспартата калия и аспартата магния, в течение срока до 3-х месяцев, в этом случае дополнительный прием кальция не нужен.

Дефицит цинка

Ощущение утомления и вялости могут появиться и при дефиците цинка. Один из признаков такого дефицита: появление белых пятен на ногтях.

При утомлении, вызванном дефицитом цинка, помогает прием хелатированного цинка Chelated Zinc в дозировке 30 мг.

Вот такие основные витамины от усталости, вялости и постоянной сонливости рекомендуют выбирать, если возникла такая проблема.

Витамины от усталости, СХЕМА приема

Перед началом приема витамин группы B в идеале нужно сдать анализы , чтобы определить дефицит отдельных витаминов этой группы и возможную анемию. Это если вы хотите подойти к проблеме усталости по всем правилам. Но, не всегда это возможно ,поэтому даю схему приема витамин от усталости.

Начинаем принимать хороший комплекс витамин группы B (ссылки на такие я дала выше) + добавляем витамин С + магний и калий аспартат + цинк, который не только помогает при утомлении но и хорошо стимулирует иммунитет в осенне-зимний период.

Плюс, осенью и весной отлично пропить курс адаптогенов, которые повышают энергичность. При усталости очень хорошо зарекомендовал себя элеутерококк, который считается отличным адаптогеном для детей и взрослых, и повышает бодрость! Про него можно прочитать мои отзывы в этом посте.

источник

8 натуральных добавок для повышения энергии

9 апреля 2018

Автор: врач Эрик Мадрид

Витамин B12

Женьшень

Ашваганда

Родиола

Коэнзим Q10

Йод

Глицин

L-орнитин

Низкий уровень энергии (иными словами, усталость или иногда синдром хронической усталости) является распространенным поводом для обращения к врачу. Иногда найти причину постоянной вялости не составляет труда, а иногда эта причина может быть неясна как для врача, так и для пациента. Существует целый ряд медицинских причин, которые заставляют человека чувствовать себя уставшим. Распространенные медицинские причины включают, помимо прочего, следующие симптомы и заболевания:

  • Гипофункция щитовидной железы (другое название – гипотиреоз)
  • Анемия (может быть вызвана дефицитом железа, витаминов или другими причинами)
  • Дефицит витамина B12
  • Заболевания легких
  • Расстройства сна, такие как апноэ или бессонница
  • Хроническая болезнь почек
  • Хроническая депрессия (частая причина усталости)
  • Плохое питание
  • Употребление табака
  • Дефицит питательных веществ, вызванный приемом рецептурных препаратов

Эти условия и привычки требуют внимания со стороны врачей, поэтому важно, чтобы человека осмотрел врач, прежде чем просто пытаться принимать добавки для «увеличения энергии». Пока не выявлена и не устранена главная причина, добавки принесут мало пользы. Если нет единственной или серьезной причины, добавки могут помочь.

Витамин B12

Витамин B12 (другие названия – кобаламин или цианокобаламин) является важным питательным веществом, которое требуется вашему организму для оптимальной работы мозга, здоровых нервов и крови. Однако, несмотря на важность этого витамина, существует немало доказательств того, что многие люди во всем мире испытывают дефицит этого важного питательного вещества.

Исследования, проведенные в Соединенных Штатах, показывают, что дефицит витамина B12 испытывает каждый шестой человек (до 17%) в возрасте от 60 лет и старше и каждый пятнадцатый человек (6%) младше 60 лет. Однако, эта проблема здравоохранения актуальна не только для американцев. Например, исследование, проведенное в 2014 году в северной части Китая, показало, что дефицит витамина B12 наблюдается у 45% китаянок. Очевидно, дефициту витамина B12 подвержены люди по всему миру, и результаты могут оказывать негативное воздействие на качество жизни — недостаточный уровень витамина B12 может приводить к усталости и депрессии.

Анализы. Уровень витамина В12 в крови (нормальный 200-900 пг/мл) можно проверить. Рекомендуемый большинством неврологов уровень витамина B12 в крови должен составлять более 500 пг/мл – именно такое количество этого витамина необходимо нервной системе и мозгу. Если вам делают анализ, узнайте свой показатель!

Что нужно запомнить. Если присутствует также дефицит фолиевой кислоты , сначала восполните дефицит витамина B12, а затем – фолиевой кислоты. Это помогает клеточному метаболизму. Так как витамин B12 растворяется в воде, при избыточном употреблении он выводится из организма с мочой (витамин B12 окрашивает мочу в ярко-желтый цвет). Если возможно, постарайтесь принимать этот витамин дважды в день, что поможет поддерживать его стабильную концентрацию в крови.

Существуют разные виды добавок с витамином В12:

  • Витамин B12 в таблетированной форме – выпускается как витамин В12 (цианокобаламин) или метил-витамин В12 (метилкобаламин) . Ежедневная пероральная доза – от 500 до 5000 мкг.
  • Витамин B12, оральный спрей – выпускается как витамин В12 (цианокобаламин) или метил-витамин В12 (метилкобаламин). Ежедневная пероральная доза – от 500 до 5000 мкг.
  • Витамин B12 в каплях – выпускается как витамин В12 (цианокобаламин) или метил-витамин В12 (метилкобаламин). Ежедневная пероральная доза – от 500 до 5000 мкг.
  • Инъекции витамина B12 – в большинстве стран должны быть предписаны врачом; возможно введение 1000 мкг раз в неделю или раз в месяц.

Женьшень (Panax ginseng)

Женьшень , также известный как Panax ginseng , красный женьшень или корейский женьшень. Женьшень родом из Кореи, где он используется уже более 2000 лет. Он также произрастает в таких регионах, как Китай и Сибирь. Активный ингредиент женьшеня – гинзенозиды.

Женьшень является важным терапевтическим средством традиционной китайской медицины (ТКМ). Существуют другие виды женьшеня, но Panax ginseng является уникальным, и нужно быть внимательным, чтобы не спутать его с другими известными видами женьшеня, такими как Сибирский женьшень .

Исследование 2015 года показало, что женьшень может способствовать снижению усталости у онкобольных, проходящих лечение. Проведенное в 2018 году исследование больных раком, опубликованное в Biomed Pharmacotherapy , показало аналогичные результаты. Врачи ТКМ отмечают, что женьшень помогает увеличить уровень энергии.

Исследование 2018 года на животных показало, что женьшень играет важную роль в снижении симптомов общей усталости. Если вы испытываете усталость, добавив это растение в свой рацион, соблюдайте режим приема.

Рекомендованная дозировка: принимать, как указано на этикетке.

Ашваганда (Withania somnifera)

Ашваганда – это растительный адаптоген, который может быть полезным при управлении хронически сниженным уровнем энергии. Родина этого растения – Азия, в частности, Индия и регионы Китая. Эта трава широко используется в аюрведической медицине как средство терапии усталости, что обусловлено двумя причинами:

Повышает энергию – исследование 2013 г., опубликованное в Integrative Cancer Therapies , показало, что ашваганда может помочь повысить уровень энергии и качество жизни у пациентов, которые лечатся от рака.

Повышает выносливость – исследования на животных также показали, что ашваганда может помочь повысить количество энергии и выносливость. Опубликованное в Ayu исследование от 2015 года, участниками которого стали спортсмены, показало, что ашваганда может способствовать повышению выносливости и улучшению качества жизни.

Рекомендованная дозировка ашваганды — 500 мг один-два раза в день.

Родиола

Родиола (R. rosea) – это адаптоген, растение, которое помогает защитить клетки от окислительных повреждений, вызванных экологическими и химическими раздражителями. Адаптогены растут в суровых климатических условиях и должны защищать себя от таких экстремальных условий окружающей среды, поэтому такие растения очень сильны. К примеру, родиола растет на высоте 3 км над уровнем моря, – там холодно и мало кислорода. Полезные свойства родиолы включают:

Снижение усталости. Родиола может быть полезна людям с усталостью невыясненной этиологии. В опубликованном в Planta Medica исследовании 2009 г. сделан вывод о том, что прием родиолы снижает усталость.

Повышает физическую выносливость. Спортсмены всех уровней часто ищут способы повышения выносливости. И здесь на помощь может прийти родиола. В исследовании 2009 г., опубликованном в Chinese Journal of Integrative Medicine , сделан такой вывод: « комбинированные добавки на основе растений родиола и гинкго оказались способными улучшать показатели выносливости за счет увеличения потребления кислорода и защиты от усталости». Исследование 2013 г., опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research , также подтверждает способность родиолы повышать физическую выносливость.

Рекомендованная дозировка: родиола в капсулах – 500 мг один-два раза в день или согласно инструкции на этикетке. Жидкий экстракт родиолы – согласно инструкции на этикетке

Йод

Во всем мире ведущей причиной зоба, узлового зоба или гипофункции щитовидной железы является дефицит йода . Аутоиммунное заболевание, которое врачи называют тиреоидит Хашимото, может также привести к гипофункции щитовидной железы и встречается в Европе и Соединенных Штатах Америки. Многие считают, что жители Соединенных Штатов не подвержены риску дефицита йода. Однако, по данным опубликованного в Thyroid исследования 2011 г., почти 10% людей в Соединенных Штатах страдают от дефицита йода от умеренной до тяжелой степени, и еще не менее 5% испытывают незначительный дефицит йода.

Исследования во всем мире также показывают, что более 10% женщин могут испытывать недостаток этого жизненно важного питательного вещества. Опубликованное в Nutrients исследование 2018 г. с участием беременных женщин в Норвегии показало, что в рационе до 55% женщин не хватает йода. По данным австралийского фонда щитовидной железы, « более 50% детей и беременных или кормящих женщин, живущих в Австралии, испытывают дефицит йода»

Анализы Предпочтительным способом проверки уровня йода, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), является сбор мочи. По стандартам ВОЗ, результат менее 100 мкг/Л свидетельствует о дефиците йода.

Симптомы. Аналогичны симптомам гипофункции щитовидной железы, вызванной нехваткой йода. К ним относятся: замедление метаболизма, сложности с похудением, выпадение волос, запор, сухость кожи, депрессия и хроническая усталость.

Рекомендованная дозировка:

Принимать добавку с поливитаминами и минералами , которая содержит 150 мкг йода. Некоторые принимают добавки с йодом или ламинарии, чтобы поддерживать здоровый уровень йода в организме.

Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 (CoQ10) крайне важен для здоровья митохондрий, которые, можно назвать энергостанциями наших клеток. Поскольку сердце является самым активным из всех органов, оно вырабатывает и требует максимального количества коэнзима Q10 для удовлетворения своих метаболических потребностей. Нашим мышцам также нужно достаточно коэнзима Q10 для того, чтобы работать с оптимальной энергией.

Исследование, опубликованное в Nutrition , показало, что пероральный прием коэнзима Q10 может способствовать уменьшению симптомов усталости и повышению физической работоспособности. Исследование 2017 г., напечатанное в Clinical and Experimental Rheumatology , показало, что 200 мг коэнзима Q10 могут помочь уменьшить симптомы усталости и боли у пациентов с фибромиалгией. Узнайте больше о натуральных средствах лечения фибромиалгии .

Болезни сердца также могут вызывать чувство усталости. Исследование 2017 года, в котором рассматривались 14 других исследований, подтвердило важное полезное свойство CoQ10. — По результатам исследования, у принимавших CoQ10 было на 31% меньше шансов умереть от осложнений застойной сердечной недостаточности.

Рекомендованная дозировка: 100 мг 1-3 раза в день, до 300 мг ежедневно.

Глицин

Глицин – это аминокислота , которая необходима для производства коллагена кожи, ДНК и гемоглобина или красных кровяных клеток. Глицин при необходимости может вырабатываться организмом, поэтому он не относится к «незаменимым» аминокислотам. Однако, у некоторых людей метаболическая потребность в глицине, необходимом им для оптимального здоровья, может быть выше, чем у других. Организм тех, у кого повышена потребность в глицине, может быть не в состоянии производить нужное количество вещества, и может потребоваться дополнительный прием глицина в виде добавок.

Проведенное в 2012 г. исследование, опубликованное в Frontiers in Neurology , показало, что люди, страдающие бессонницей, меньше уставали и меньше испытывали сонливость днем, когда им давали L-глицин в дозировке 3 грамма (3000 мг) перед сном. Проведенное в 2017 г. исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal, предлагает пациентам с хронической усталостью дополнить рацион аминокислотами, такими как глицин.

Рекомендованная дозировка: 3 грамма (3000 мг) в день.

L-орнитин

L-орнитин – это аминокислота , которая не используется в белках. Однако ее присутствие играет важную роль в метаболизме человека. Эта аминокислота важный участник процесса выведения из организма аммиака – распространенного токсина, концентрация которого повышена у пациентов, страдающих заболеваниями печени, или у тех, кто регулярно употребляет алкоголь.

Усталость. Исследование 2011 года показало, что у пациентов с синдромом хронической усталости (СХУ) наблюдается более низкий по сравнению с другими людьми уровень орнитина в крови. Исследование, опубликованное в Nutrition Research , показало, что L-орнитин может способствовать снижению усталости у тех, кто принимает его в форме добавки.

Кроме того, как показало исследование, опубликованное в Clinical Drug Investigations , при приеме L-орнитина у пациентов с заболеванием печени также было отмечено повышение уровня энергии. L-орнитин хорошо переносится: хорошая переносимость наблюдалась у 98% тех, кто его принимал.

Рекомендованная дозировка: 1500 мг один-два раза в день.

  1. Students show 17% of those 60 and older are vitamin B12 deficient, page 62, accessed October 29, 2017 https://www.cdc.gov/nutritionreport/pdf/Nutrition_Book_complete508_final.pdf
  2. Dang S, Yan H, Zeng L, et al. The Status of Vitamin B12 and Folate among Chinese Women: A Population-Based Cross-Sectional Study in Northwest China. Sengupta S, ed. PLoS ONE. 2014;9(11):e112586. doi:10.1371/journal.pone.0112586.
  3. Integr Cancer Ther. 2015 Sep;14(5):419-27. doi: 10.1177/1534735415580676. Epub 2015 Apr 14.
  4. Biomed Pharmacotherapy. 2018 Feb 5;100:52-63. doi: 10.1016/j.biopha.2018.01.155. [Epub ahead of print]
  5. Integrative Cancer Therapies. 2013 Jul;12(4):312-22. doi: 10.1177/1534735412464551. 2012 Nov 9.
  6. J Med Food. 2002 Winter;5(4):211-20. Ashwagandha improves endurance in animal studies.
  7. Choudhary B, Shetty A, Langade DG. Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults. Ayu. 2015;36(1):63-68. doi:10.4103/0974-8520.169002.
  8. Chinese Journal of Integrative Medicine. 2009 Jun;15(3):177-83. doi: 10.1007/s11655-009-0177-x. Epub 2009 Jul 2.
  9. Journal of Strength Conditioning Research. 2013 Mar;27(3):839-47. doi: 10.1519/JSC.0b013e31825d9799.
  10. Thyroid. 2011 Apr;21(4):419-27. doi: 10.1089/thy.2010.0077. (Note: Iodine deficiency in the United States is higher than 10% of the population. I suspect upwards towards 20% using the WHO urinary value of 100 mg/L or less being deficient)
  11. Thyroid. 2013 May;23(5):523-8. doi: 10.1089/thy.2013.0128. Epub 2013 Apr 18.
  12. Nutrients. 2018 Feb 28;10(3). pii: E280. doi: 10.3390/nu10030280.
  13. Site accessed March 3, 2018 regarding iodine deficiency in Australia. https://www.thyroidfoundation.org.au/page/13/iodine-nutrition-iodine-deficiency
  14. Nutrition. 2008 Apr;24(4):293-9. doi: 10.1016/j.nut.2007.12.007. Epub 2008 Feb 13.
  15. Clinical and Experimental Rheumatology. 2017 May-Jun;35 Suppl 105(3):20-27. Epub 2016 Dec 13.
  16. Lei L, Liu Y. Efficacy of coenzyme Q10 in patients with cardiac failure: a meta-analysis of clinical trials. BMC Cardiovascular Disorders. 2017;17:196. doi:10.1186/s12872-017-0628-9.
  17. Bannai M, Kawai N, Ono K, Nakahara K, Murakami N. The Effects of Glycine on Subjective Daytime Performance in Partially Sleep-Restricted Healthy Volunteers. Frontiers in Neurology. 2012;3:61. doi:10.3389/fneur.2012.00061.
  18. Dunstan RH, Sparkes DL, Macdonald MM, et al. Diverse characteristics of the urinary excretion of amino acids in humans and the use of amino acid supplementation to reduce fatigue and sub-health in adults. Nutrition Journal. 2017;16:19. doi:10.1186/s12937-017-0240-y.
  19. Clinica Chima Acta. 2012 Oct 9;413(19-20):1525-31. doi: 10.1016/j.cca.2012.06.022. Epub 2012 Jun 21.
  20. Nutrition Reserch. 2008 Nov;28(11):738-43. doi: 10.1016/j.nutres.2008.08.008. (L-Ornithine helped reduce fatigue)
  21. Clin Drug Investig. 2011;31(4):213-20. doi: 10.2165/11586700-000000000-00000.

Автор этой статьи — врач Эрик Мадрид, член Американского совета по вопросам интегративной и холистической медицины, имеющий сертификаты Американского совета по вопросам семейной медицины и Американского совета по вопросам интегративной и холистической медицины. Он является автором книги «Назначение витамина D, исцеляющая энергия солнца». Эрик Мадрид закончил медицинский институт в Государственном университете Огайо. Он является партнером Rancho Family Medical Group и ведет прием пациентов в Менифи, Калифорния. Больше информации о докторе Мадриде здесь.

источник

Натуральная поддержка при синдроме хронической усталости

17 января 2018

Автор: Алиса Бадженару (Alysa Bajenaru)

Многие из нас время от времени чувствуют усталость , особенно после борьбы с гриппом или в понедельник утром. Но что делать с усталостью, которая не покидает вас изо дня в день, независимо от того, сколько кофе вы пьете или как долго спите? Если вы постоянно пребываете в состоянии усталости, испытывая сильную нехватку энергии, проконсультируйтесь у своего лечащего врача в отношении синдрома хронической усталости .

Что такое синдром хронической усталости?

Когда-то считавшийся болезнью из категории «все в твоей голове», сегодня синдром хронической усталости признан реальным (и изнуряющим) заболеванием, характеризующимся крайней степенью усталости, которая не может быть объяснена каким-либо основным заболеванием.

Симптомы заболевания включают усталость , потерю памяти , проблемы с концентрацией внимания , боли в горле или симптомы, напоминающие грипп , увеличенные лимфатические узлы, необъяснимые боли в мышцах или суставах, головные боли , не освежающий сон , а также постоянное умственное и физическое истощение.

Причина этого синдрома неизвестна, и для его выявления не существует никаких тестов. Диагноз ставится только после того, как исключены другие возможные диагнозы, а симптомы продолжаются в течение четырех месяцев у взрослых (трех месяцев у детей).

Синдром хронической усталости также упоминается как CFS, системная болезнь непереносимости напряжения (SEID) или миалгический энцефаломиелит (ME).

В чем разница между синдромом хронической усталости и общей усталостью?

Большинство из нас переживает периоды, когда мы не получаем достаточного количества сна и постоянно чувствуем усталость . Разница между этим видом усталости и синдромом хронической усталости заключается в том, что вы можете вздремнуть и почувствовать себя лучше. При синдроме хронической усталости наступает глубинный упадок сил, и никакое количество сна не заставит человека почувствовать себя отдохнувшим.

Может ли диета облегчить синдром хронической усталости?

Когда вы все время чувствуете усталость, здоровое питание становится проблемой. В конечном итоге может оказаться, что вы едите слишком много «мусора», потому что слишком устали, чтобы готовить, или вообще не едите, потому что для этого требуется слишком много усилий.

И все это на фоне постоянно циркулирующих утверждений, что определенный вид диеты способен вылечить все ваши симптомы ( палео-диета ! безглютеновая диета ! диета по типу крови!). Люди, которые чувствуют себя лучше, придерживаясь подобной диеты, обычно имеют недиагностированную непереносимость пищи, которая улучшается, когда эта конкретная пища удаляется из их рациона. Прежде чем совершать радикальные изменения, важно проконсультироваться у своего врача или диетолога в отношении правильного способа перехода на правильный рацион для устранения истинной непереносимости.

Приложите все усилия к тому, чтобы сбалансировать свой рацион, введя в него большое количество фруктов и овощей, белков и качественных углеводов. Избегайте продуктов с высокой степенью переработки, гидрогенизированных масел (трансжиров) и напитков с высоким содержанием сахара. Многие люди с хронической усталостью обнаруживают, что частое (каждые три-четыре часа) употребление небольших порций еды и закусок помогает повысить уровень энергии.

Используйте дни, когда у вас больше энергии, для приготовления дополнительной еды, чтобы, когда наступит тяжелый день, у вас было что-то здоровое, чтобы поесть. Когда вы готовите еду, приготовьте несколько дополнительных порций и заморозьте их, чтобы можно было быстро разморозить отдельную порцию и перекусить. Используйте такие полуфабрикаты, как заранее нарезанные овощи, тарелки с коричневым рисом, салат в пакетах и курица-гриль. Не вся здоровая пища должна быть приготовлена с нуля!

Как насчет пищевых добавок?

Прежде чем принять конкретные рекомендации по применению пищевых добавок при хронической усталости, необходимо провести дополнительные исследования. Тем не менее, важно выполнить анализ крови, чтобы исключить дефицит каких-либо конкретных питательных веществ, который может у вас возникнуть.

Во всестороннем обзоре исследований в области питания, проведенном Мелвином Р. Вербахом (Melvyn R. Werbach), доктором медицины, были названы следующие добавки, которые, возможно, помогают при синдроме хронической усталости. (Хотим напомнить о необходимости проконсультироваться с лечащим врачом перед началом любого протокола приема добавок).

Чтобы противостоять усталости, большинству из нас нужно лишь привести в порядок рацион питания, немного увеличить физическую нагрузку и лучше спать. Но если вы все перепробовали, однако все равно чувствуете усталость, проконсультируйтесь у своего врача насчет синдрома хронической усталости .

источник

#НамЭтоНадо: 10 витаминных комплексов с iHerb, от которых есть толк

Бывает, что пьешь витамины, пьешь, а эффект такой, будто ты карандаши облизывала или радио слушала. То есть никакого. Так вот с этими банками такого не произойдет. Действенность проверена Pics.ru и сотнями покупателей iHerb.

Source of life, Nature’s Plus

«Источник жизни» – это жидкий витаминный комплекс для женщин, и состав у него отличный. Он содержит высокие дозы витамина В12, что особенно полезно женщинам с железо-дефицитной анемией (а она у нас встречается чаще, чем ты думаешь), вегетарианцам (почти все источники этого витамина – животного происхождения) и людям, склонным к депрессии и хронической усталости, так как нехватка витамина В12 запросто может их провоцировать.

Помимо собственно витаминов содержит такие адаптогены, как пчелиная пыльца и вытяжка из женьшеня, цитрусовые биофлавоноиды – это антиоксидант, полезный для расшатавшихся нервишек холин и хлорофилл, укрепляющий иммунитет.

Madre-C, Madre Labs

Бронебойный витамин С, полученный из дикорастущих ягод каму-каму и шиповника. Экстракт амлы делает все это добро более стабильным и помогает его усвоению. Это порошок, его можно добавлять с соки или растворять в воде. И никаких простуд и соплей.

Every Woman, New Chapter

Комплекс для любых нужд, очень хорошие базовые витаминки, особенно если ты не любишь глотать горсть таблеток каждое утро. Это ферментированные витамины с очень высокой биодоступностью. Комплекс содержит также и пробиотики – специальные «хорошие» бактерии, которые помогают улучшать пищеварение, укрепляют иммунитет и поддерживают здоровье кожи. Почти идеальная банка – только цена кусачая.

Alive! Woman Energy, Nature’s Way

Кроме витаминов, включают в себя экстракты из 26 фруктов и овощей. А много ты фруктов ешь? То-то же. Этот комплекс укрепляет сразу все – сердце, кости, зрение, защитные силы организма, а еще он по-правде придает сил.

Stress-B, Thorne Research

Необходим тем, кого дожали, задолбали и задергали, если не сказать резче. Основа этих витаминок – комплекс витаминов группы В. Они снижают восприимчивость к стрессу, улучшают работу нервной системы, память и выносливость. Пей их во время сессий или рабочих авралов, да и просто если приуныла. Еще они крайне полезны курильщикам – у тех, кто подкуривает одну сигарету от другой, всегда наблюдается нехватка витаминов группы В.

Cal Mag Zinc +D3, 21st Century

Внимание, в названии – спойлер. Собственно, все уже понятно – кальций, магний, цинк и витамин D. То есть все, что нужно для здоровья зубов и костей. Пригодится и тебе, и маме – после менопаузы костная ткань становится очень хрупкой. Также улучшает состояние ногтей и волос. Отдельная радость – совершенно смешная цена.

Maxi Hair, Country Life

Полезная банка для тех, кто отращивает волосы или страдает от их выпадения. Комплекс, специально разработанный именно для укрепления ногтей и волос. Эффект заметен уже через пару недель – волосы перестают выпадать, а ногти – ломаться и слоиться. Одно «но» – массовый падеж волос на ровном месте не случается, сходи к доктору, пусть выяснит, что у тебя в организме пошло не так.

Детские витамины ChildLife

Жидкие витамины с приятным апельсиново-манговым вкусом. Подходят для малышей с 6 месяцев и содержат все, что им надо, причем в доступной форме. Очень экономичная бутыль, которой, если пить витамины курсами, может хватить на год.

EVE Superior Women’s Multi Softgels, Now Foods

Положив руку на сердце – это один из самых клевых комплексов для тех, кто в спортзал бегает чаще, чем иные к холодильнику. Превращает тебя в фонтан энергии. Впрочем, и без спортзала они хороши. Созданы специально для женского организма, улучшают самочувствие, тормозят процессы старения, некоторые даже говорят, что снимают симптомы ПМС. Кроме витаминов, туда положили масло вечерней примулы, экстракт зеленого чая и клюквы.

Skin, Nails and Hair, Solgar

Еще один комплекс на основе серы и цинка для красоты вообще и густой гривы в частности. Рекомендован тем, у кого кожа сухая, как пергамент, а ногти имеют скверную привычку ломаться. Волосы же от этих пилюль и вовсе расцветают – они не только перестают выпадать, но и становятся блестящими и послушными. В 2009 году комплекс Солгар “Кожа, ногти, волосы” был удостоен награды Best of Beauty Awards в номинации “Лучший продукт для красоты” – за просто так не дали бы.

Текст: Ольга Лысенко

Печальный апдейт: 27 мая 2016 года Роскомнадзор заблокировал сайт iHerb. Продолжаем наблюдение.

источник