Витамин д и ночной сон

Витамины для сна

Полноценный ночной отдых очень важен для правильного функционирования организма человека. Но в некоторых случаях человек не может самостоятельно заснуть, поэтому вынужден принимать специальные витамины для сна.

Они стимулируют выработку гормонов, которые отвечают за правильную работу нервной системы. Одним из этих веществ является мелатонин (стабилизатор суточных ритмов). Его нехватка способна привести к сильной утомляемости и бессоннице.

Какие витамины нужны для полноценного сна

Важно! Для нормального ночного отдыха очень важно, чтобы гормон сна мелатонин поступал в необходимом количестве. Для этого следует насытить организм определёнными микроэлементами, а также витаминами. Добиться положительного результата можно, скорректировав своё питание и начав приём комплекса витаминов.

Инсомния (бессонница) часто связана с недостатком следующих веществ:

  1. ВитаминA. Поддерживает молодость организма, способствуя нормализации сна.
  2. ВитаминD. Дети особо нуждаются в нём, особенно в первые годы жизни. При дефиците витамина Д ребёнок чувствует недомогание и слабость, а взрослый человек просыпается уже с усталостью, а на протяжении всего дня чувствует себя разбитым. Такие биологически активные вещества синтезируются в человеческом организме благодаря солнечным лучам. В связи с этим недостаток витамина Д довольно сильно ощущается в зимний и осенний период.
  3. ВитаминC. Способствует образованию антистрессовых гормонов, которые помогают организму справиться с негативными эмоциями, поэтому он необходим для хорошего функционирования нервной системы.
  4. ВитаминE. Именно его недостаток вызывает утомление и постоянное чувство усталости.
  5. Калий. Дефицит этого микроэлемента приводит к тревожности сна. Ночью человек может просыпаться по несколько раз.
  6. Магний. Очень важной его функцией является регулирование сна. Если магния не хватает в организме, это может стать причиной бессонницы, а впоследствии депрессий и даже психической неуравновешенности.
  7. Кальций. Этот микроэлемент особенно полезен для детей, которые тревожно спят.

Мнение врача-сомнолога: &#171,Безусловно, дефицит витаминов и микроэлементов приводит к нарушению функционирования организма в целом и к проблемам со сном.

В настоящее время уже доказано, что в тех продуктах, которые мы имеем на своем столе не достаточно витаминов, а при наличии заболеваний ЖКТ , они не усваиваются из продуктов питания.

Для полноценного сна необходим дополнительный прием: витамины группы В (В1, В6, В12) A, E, витамин С как антиоксидант, полинасыщенные жирные кислоты ОМЕГА , 3, а также витамин D .»

Анастасия Дергоусова, врач-сомнолог.

Среди витаминов, способствующих нормализации сна, большую роль играют органические соединения группы B. Они оказывают благотворное воздействие на нервную систему, а также способствуют регулированию работы надпочечников. При бессоннице необходимы такие витамины:

  1. B1. Снимает активность, тревожность и избавляет от «нервов». Считается очень сильным антидепрессантом.
  2. B6. Улучшает настроение и снимает тревожность, помогает быстрее уснуть.
  3. B12. Необходим для нормальной работы головного мозга. Защищает его клетки от неблагоприятных воздействий.

Все эти полезные вещества содержатся во многих продуктах, которые должны преобладать в рационе человека, страдающего бессонницей. Аптечный комплекс витаминов также необходим в случаях нарушения сна, он восполнит дефицит всех веществ, требующихся организму. В состав такого препарата должны входить не только витамины, но и бета-каротин, магний, калий, рибофлавин и тиамин, которые способствуют правильной работе нервной системы, а также нормальной секреции желёз. Для нормализации ночного сна врачи часто рекомендуют приобрести в аптеке следующие средства:

  • В-комплекс «Стресс формула». Является биодобавкой и включает набор витаминов группы B. Они обеспечивают нормальную работоспособность нервной системы. Благодаря этому набору стабилизируется энергетический обмен, поддерживается правильное функционирование пищеварительной системы, стабилизируется уровень сахара, повышается сопротивляемость организма стрессу. Приём одной таблетки в день совместно с едой улучшает сон и снимает психологическую нагрузку.
  • Нейромультивит. В состав комплекса включены витамины B1, B6, B Они легко усваиваются, снимают нервное напряжение, усталость и улучшают качество сна.
  • Алфавит Антистресс. Таблетки способствуют лёгкому засыпанию и обеспечивают спокойный ночной сон. Препарат применяется и как дополнительный источник витаминов, микроэлементов и флавонидов.
  • Драже «Вечернее». Производится на натуральной основе. Используется при бессоннице, нервном перевозбуждении. Драже принимается вместе с пищей трижды в день.
  • Мелатонин. Препарат является синтетическим аналогом гормона эпифиза. Назначается при депрессивных синдромах, утомляемости и нарушениях сна. Имеет некоторые противопоказания и побочные действия. В связи с этим самоназначение такого препарата нежелательно.

Процесс «рождения» сна и чем питаться

Сон «рождается» в эпифизе (шишковидное тело) – это эндокринная железа серо-красного цвета, располагающаяся в среднем мозге. Именно там и вырабатывается мелатонин. А он в свою очередь синтезируется из такой аминокислоты, как триптофан. Когда в головном мозге накоплено достаточное количество триптофана, тогда человек способен быстро, без затруднений заснуть.

Воздействие дневного света на сетчатку глаза способствует расходованию аминокислоты, которая образует серотонин (гормон радости). Ближе к ночи, когда становится темно, количество гормона радости снижается и возникает заторможенность, сонливость. В это время происходит образование мелатонина.

Внимание! Важным фактором бессонницы является несбалансированное питание. Поэтому необходимо употреблять продукты, содержащие триптофан. Основными его источниками являются мясные, а также молочные продукты, все бобовые и орехи.

Для ребёнка очень важно перед сном употреблять эти продукты. Например, тёплое молоко с добавлением мёда станет лучшим снотворным. Кроме этого, в продукте содержится большое количество кальция, который необходим организму.

Хорошее влияние на сон может произвести мясо индейки на ужин. Однако стоит помнить, что готовить его надо или на пару, или отваривать, а ужин должен быть не позже, чем за три часа до сна. Основными источниками мелатонина являются бананы (отличное снотворное с содержанием магния и калия), морковь, рис, кукуруза, помидоры, черешня, а также вишня.

После сильного переутомления довольно полезно выпить молока. Чтобы успокоиться после стресса, можно съесть какой-нибудь цитрус. Сильная утомляемость свидетельствует о недостатке витамина Д. Его можно восполнить добавлением в рацион морской рыбы или водорослей.

Проводились специальные исследования, которые выявили, что нехватка витамина Д повышает вероятность недостаточного сна. Человек при этом спит меньше пяти часов. Наиболее выражено недостаток витамина Д проявляется у пожилых людей. С возрастом человек не только мало спит, но этот процесс становится тревожным и прерывистым. Исследования показали, что витамин Д и сон тесно «связаны» между собой.

Необходимо помнить, что алкоголь и напитки, содержащие кофеин (чай, кофе) снижают качество сна. Кофеин имеет возбуждающее свойство, поэтому его приём менее чем за три часа до сна может стать причиной инсомнии. Кроме этого, существуют продукты-стимуляторы (различные специи), которые обладают таким же действием, как кофе, чай.

Употребление соли зачастую у людей превышает норму. В день её достаточно съедать до пяти грамм. Из-за того, что соль удерживает жидкость в организме, нарушения могут проявляться в виде кошмаров. Режим сна довольно тесно связан с питанием. Поэтому полноценное и разнообразное питание способно обеспечить нормальный ночной отдых.

Простые действия и народные методы для улучшения сна

Не всегда существует возможность выяснить, каких именно веществ не хватает в организме и человек отправляется в аптеку за комплексным средством. Но прежде чем начать приём покупных препаратов, медики советуют предпринять следующие методы для улучшения сна:

  • использовать беруши и маску на глаза,
  • ужинать не позднее, чем за три часа до сна,
  • сократить употребление кофеиносодержащих напитков,
  • больше двигаться,
  • отказаться от сна в дневное время,
  • проветривать вечером помещение,
  • освоить технику медитации и релаксации.

Существует несколько натуральных ингредиентов для нормализации сна, среди них ромашка, кава и валериана. Чай из цветков ромашки улучшит качество сна. Исследования доказали, что это растение помогает успокоиться, при этом оно не имеет побочных действий.

Валерьяну пьют для того, чтобы успокоиться и быстрее уснуть. Однако это накопительный препарат. Его нужно принимать каждый вечер в течение месяца и только тогда появится ярко выраженный результат повышения качества сна. У валерианы имеются и побочные действия, такие как головная боль и диарея. Необходимо знать, что более шести недель её принимать нельзя.

Кава – это растение из семейства перечных. Экстракт его корней используется, как расслабляющее и успокаивающее средство. Однако это растение ни в коем случае нельзя принимать длительное время и тем более совместно с алкоголем.

Важно! Одним из лучших и эффективных средств для сна является мёд. Его можно добавлять в молоко, кефир или просто размешивать с водой. Стакан такого напитка вечером поможет быстрее уснуть.

Существует ещё один метод применения мёда. Для этого понадобится стакан отрубей, половина литра воды и столько же жидкого мёда. Смешать эти ингредиенты и оставить настояться. Если каждый вечер принимать такое средство по две ложки, сон нормализуется. Курс составляет два месяца, но эффект становится заметным уже через три недели.

Конечно, витамины от бессонницы помогают не всегда. Но прежде чем начинать приём медикаментов, способствующих улучшению качества сна, необходимо использовать другие доступные способы. Ведь вполне возможно, что в организме не хватает какого-либо витамина.

источник

Нужен ли моему ребёнку витамин Д для хорошего сна?


В се родители знают о том, что детки первых лет жизни должны получать достаточно витамина Д, так как он влияет на обмен кальция и фосфора, что необходимо для роста костей и зубов, а также влияет на возбудимость нервной системы, в том числе на сон. При этом всем известно, что этот витамин отличается от своих собратьев тем, что синтезируется при контакте с солнечными лучами. То есть, нужно гулять на улице под открытым небом (даже не обязательно на солнышке), и тогда витамина Д вроде бы как будет достаточно. Я неоднократно слышала такое выражение: «Необходимо, чтобы кисти рук и лицо 10-15 минут находились на солнце и это будет суточная доза витамин Д». Кажется, что всё это очень даже логично – гуляйте на улице, и не будет никаких проблем. Но с другой стороны, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и Американская академия педиатрии (American Academy of Pediatrics – ААР) рекомендует с профилактической целью давать деткам первых лет жизни витамин Д в каплях ежедневно. Неужели эти серьёзные организации не знают о том, что для получения витамина Д нужно достаточно гулять?

Меня очень долго мучил вопрос, так как я не могла понять, неужели народная мудрость лучше рекомендаций мировых научных сообществ? Как невролог я специализируюсь на заболевании, которое называется рассеянный склероз. Фактором риска этого заболевания является как раз недостаток витамина Д. На одном из европейских конгрессов по рассеянному склерозу (ECTRIMS) я прослушала целый курс лекций, посвящённый детскому рассеянному склерозу, и я до сих пор помню фразу, который промолвил первый докладчик, известный специалист по данному вопросу: «Когда вы в последний раз давали своему ребёнку витамин Д? А сами, когда принимали?» Тогда меня поразила эта тема, но со временем всё забылось, так как я хотела стать взрослым неврологом, а своих детей ещё не было. Но сегодня эта тема для меня как никогда актуальна. Недостаток витамина Д приводит не только к рахиту, его недостаток повышает риск развития диабета, бронхиальной астмы и многих других аутоиммунных заболеваний, депрессии, а также сердечно-сосудистых заболеваний. Давайте же вместе проясним, достаточно ли прогулок для получения достаточного количества витамина Д или же нужно всё-таки давать капли, как рекомендуют специалисты?

Для начала разрешите немного теории. Что такое витамин Д? Сюда можно отнести целую группу жирорастворимых витаминов, но наиболее известен нам витамин Д3. Отличительная черта этого витамина в том, что он синтезируется, когда солнечные лучи контактируют с веществом 7-дегидрохолестерол (7-DHC), которое содержится в поверхностных слоях кожи. Здесь всё кажется логичным и понятным. Гуляйте на солнце – лучи будут контактировать с кожей открытых участков, и будет вырабатываться витамин Д. Обычно именно эти факты являются причиной того, что врачи рекомендуют просто гулять на солнце, а не пить «химический» витамин Д. Но не так-то всё и просто, как оказалось. Это ведь не объясняет того, почему всемирные организации всё-таки рекомендуют принимать витамины, а не просто гулять. И только за полярным кругом целесообразно принимать витамин в каплях, в остальных уголках планеты гуляния достаточно. Так ли это?

Давайте разбираться подробнее. Что же за лучи ответственны на выработку витамина Д? Все лучи ультрафиолета можно разделить на несколько видов – это UVA, UVB, UVC. Лучи UVC практически полностью отражаются слоями атмосферы и не доходят до поверхности земли. А вот лучи UVA доходят практически полностью, причём в любое время года, в любой точке планеты, кроме Заполярья. «Вот, так всё теперь становится понятно!» — скажете вы. Если лучи UVA доходят к нам, то и витамин Д тоже вырабатывается. Но это ещё не всё. К счастью или к сожалению, витамин Д вырабатывается под влиянием лучей UVB, которые частично отражаются на пути к Земле. Именно эти лучи очень каверзны тем, что доступны только когда солнце находится под углом 35 градусов и выше. То есть, только в момент максимальной солнечной активности, с 12:00 до 16:00 (по некоторым данным с 10:00). Но и это ещё не всё. Если вы находитесь на широте, которая превышает 35 градусов, вы можете получить дозу облучения лучами UVB только в определённое время года. Но и это не всё. Для того, чтобы лучи UVB доходили до поверхности, нужно, чтобы воздух был чист. То есть, в крупных городах даже в оптимальное время года и время суток большая часть лучей рассеивается из-за смога или выхлопных газов. Также играет роль поверхность земли, на которую падают лучи. Например, снег отражает до 85% ультрафиолета, песок и асфальт – до 12%, а вода и трава до 5%. В пасмурную погоду часть лучей рассеивается. Витамин Д вырабатывается только при контакте солнечных лучей с открытыми участками кожи.

Витамин Д вырабатывается под влиянием лучей UVB, которые частично отражаются на пути к Земле.

Теперь вы понимаете, почему не для всех работает фраза: «Выставьте кисти рук и лицо на солнце на 10 минут – и вы получите суточную дозу витамина Д». Если вы живёте в большом городе, далеко от экватора и не гуляете с полудня до 16-ти часов, то вы получает 0 Единиц витамина Д.

Например, я живу в Киеве. Если бы я сейчас (в начале февраля, когда я писала эту статью) гуляла целых 4 часа, с 12-ти до 16-ти часов, в одних шортах и майке, то есть максимальное количество кожи было открыто для облучения, я бы точно так же получила 0 Единиц витамина Д, так как Киев – это 50 градусов северной широты. И возможность получать витамин Д у киевлян появится только с марта по октябрь. Но даже в это время возможности для его получения будут достаточно ограничены.

Есть простое правило для определения активности солнца. Если ваша тень больше вашего роста, то солнце находится в слишком низком положении, чтобы можно было получить витамин Д.

Ещё синтез витамина Д влияет тип кожи. Чем светлее кожа, тем больше витамина Д будет вырабатываться. Существует 6 типов кожи, от самого светлого (1-й) до негроидного (6-й). С возрастом по мере старения кожи способность получать витамин Д уменьшается. То есть, у малышей больше возможности получить витамин Д.


Например, если вы живёте в Майями (25 градусов сев. широты), если у вас 3-й тип кожи, вам потребуется 6 минут гуляния на солнце в полдень летом, и 15 минут зимой. Именно эти цифры обычно приводятся для насмешки над теми, кто принимает витамин Д в каплях. Прежде, чем пугаться этой фразы в следующий раз, спросите: «А вы живёте в Майями? В Каире? В Мумбаи?

Если вы живёте в Бостоне (42 градуса сев. широты), то с 3-м типом кожи вам потребуется около часа гуляния летом в пик солнечной активности. Так как Бостон находится слишком далеко от экватора, зимой невозможно получить достаточную дозу витамина Д. Сюда же можно отнести такие города как Мадрид, Тбилиси, Алматы.

Для Киева, который находится ещё севернее (50 градусов), нужно ещё больше времени, а также невозможно получить витамин Д с октября по март.

Теперь вы видите, что возможности для получения витамина Д достаточно ограничены. Но есть и ещё один очень важный момент, о котором нужно помнить всем, кто стремится получить как можно больше витамина Д, гуляя на улице. Все те же факторы, которые нужны для получения витамина Д являются факторами риска раковых заболеваний кожи . Именно ультрафиолетовые лучи типа В являются основным этиологическим фактором немеланомоцитароного типа рака кожи.

Давайте ещё раз вспомним об этих факторах:

— тип кожи (чем светлее кожа, тем опаснее длительное нахождение на солнце)

— возраст (чем младше, тем чувствительнее кожа)

— время суток (пик солнечной активности с 10:00 до 16:00)

— тип поверхности, на которую по падают лучи.

Именно это и является ключевой причиной того, что мировые организации рекомендуют для деток витамин Д в виде пищевых добавок. Ведь гуляя на улице летом с 12 до 4-х можно получить не только витамин Д, но и много проблем.

А как быть с солнцезащитными кремами?

Да, действительно, если использовать солнцезащитный крем с высокой степенью защиты (SPF 30+ и выше), то кожа становится защищённой. Но с другой стороны, крем блокирует рецепторы кожи, которые ответственны за выработку витамина Д. Хотя по некоторым данным солнцезащитные кремы не дают 100% защиты от раковых заболеваний кожи.

Сколько витамина Д нужно малышам?

Для деток до года установлена доза в 400-500 МЕ (международных единиц) ежедневно. При этом нужно помнить о том, что витамин Д имеет свойство накапливаться.

Существует мнение, что малыши на грудном вскармливании получают достаточно витамина Д с маминым молоком. Но это возможно только при условии, если мама получает очень большую дозу витамина Д (5-6 тысяч МЕ), что может быть опасно для здоровья. Содержание витамина Д в грудном молоке в среднем 0,1 мкг в 1 литре. Поскольку 10 мкг=400 МЕ, то 0,1 мкг=4 МЕ. Получается, что ребенок, который высасывает 1 литра грудного молока (что соответствует возрасту где-то после 4-5 месяцев примерно и то не всегда), он будет получать около 4 МЕ витамина Д в сутки (это приблизительно 1/100 от нормы).

С другой стороны, если малыш находится на искусственном вскармливании, ему может не потребоваться дополнительный приём витамина Д, так как большинство современных смесей уже содержат достаточное количество витамина Д (убедиться в этом можно, если умножить количество витамина Д в 100 мл смеси на количество мл смеси, которое малыш употребляет на протяжении дня).

Малышам после года и взрослым до 70-ти лет требуется 500-600 МЕ.

Следует также помнить о том, что опасна передозировка витамина Д, так как он относится к жирорастворимым витаминам и долго выводится из организма. В случае с витамином Д вариант «про запас» может быть не только не полезен, но и опасен. Более высокая доза витамина Д может быть назначена только при лабораторно подтверждённом диагнозе «рахит».


Дорогие родители! Для малышей очень важно получить достаточное количество витамина Д в первые годы жизни. Если вы живёте дальше от экватора, чем 35 градусов широты, то возможности для получения витамина Д очень ограничены, но даже если есть возможность гулять в то время, когда солнечная активность достигает своего пика, это может быть опасно для вашего здоровья и здоровья ваших деток. В большинстве случаев целесообразен дополнительный приём витамина Д, если только ваш малыш не находится на искусственном вскармливании.

Берегите себя и ваших деток, и будьте здоровы!

Наталия Домрес,
консультант по детскому сну,
врач-невролог
и автор проекта «Сон малыша»

Если для вас актуальна эта тема, поделитесь с друзьями, нажав на кнопку ниже:

источник

Витамин Д и сон

нам тоже назначили, капризная стала! фиг уложишь днём

Я сегодня не давала, решила посмотреть, так она спит целый день, отсылается за два предыдущих)) завтра ещё понаблюдаю

Нам тоже назначили, но я пока не даю, гуляем каждый день на солнышке )

Не знаю наш педиатр сказал давать, сказал ладошки и стопы влажные не хватает, давайте по одной капле

. это не признак рахита.
Вы так передоз можете заработать. А это хуже недосиатка

Почему так рано его назначили? Я думала его с осени назначают.

Не знаю наш педиатр сказал давать, сказал ладошки и стопы влажные не хватает, давайте по одной капле

В аквадетриме спирт и еще куча гадостей. Лучше масляный витамин купите.

Перешла на вигантол, стали спать

Плюс к вигантолу! С аквадетрима мы тоже были бешеные и не спали.

Я бы сделала анализ по мочи по сулковичу, чтобы назначили правильную дозировку

Сулковича надо правильно собирать, его необходимо натощак перед первым кормлением, а у нас сейчас нет перерывов, мы едим каждые три часа и будет ли он информативен это вопрос, но спасибо узнаю в лаборатории

Да? А мы так сдавали, у нас в то время было одно сплошное кормление)

Ну вот в подготовке к анализам так написано, да и он показывает количество кальция, который не усваивается при передозировке витамина д, а вот насчёт нехватки не знаю какой бы анализ сдать, если только кровь из вены на витамин д

Д3 нужно давать после приёма пищи, до 12 дня, тогда на сон не влияет он.

источник

При низком уровне витамина Д нарушается сон.

После долгой зимы в России наступила весна, а затем мы будем радоваться короткому и, иногда, солнечному лету. Зима приносит нам не только холод, но и отсутствие солнца, что вызывает дефицит Витамина D. Организм человека может производить Витамин D в ответ на воздействие солнечных лучей.

О Витамине D

По этой причине, Витамин D на самом деле не считается сейчас витамином вообще, а, скорее, классифицируется как гормон.

1. Люди могут получать Витамин D из некоторых продуктов питания: жирной рыбы, рыбьего жира, яичных желтков, а также обогащенных продуктов питания, таких как молочные продукты и соки, а также от добавок.

2. К сожалению, многие люди не поддерживают достаточный уровень Витамина D, не контролируют его и это может привести к появлению заболеваний.

3. Считается, что 50% или более взрослых и детей могут иметь дефицит Витамина D, который в настоящее время широко признан как проблема общественного здравоохранения.

4. Витамин D имеет решающее значение для умственной и физической функции организма.

5 .Он помогает организму в поглощении кальция и фосфора, а также вносит свой вклад в здоровье костей.

6. Здоровые уровни Витамина D может помочь с потерей веса и управления весом.

7. Исследования показывают, что низкие уровни этого витамина связаны с повышенным риском для нескольких серьезных заболеваний, включая рак, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, и рассеянный склероз.

8. Недостаточность Витамина D также связана с большим риском для депрессии и других расстройств настроения.

9. Здоровые люди, поддерживая более высокие уровни Витамина D, могут обеспечить защиту от многих заболеваний.

10. Витамин D может также иметь важное значение для поддержания здорового сна.

1) Последние исследования показывают, что Витамин D может влиять как на качество сна, так и на его количество.

2) Исследователи проанализировали сон и уровни Витамина D в группе пожилых взрослых мужчин, и обнаружили, что дефицит Витамина D связан с меньшим количеством сна в целом, а также с более нарушенным сном.

3) В исследование были включены 3048 мужчин в возрасте от 68 лет и старше.

4) Исследователи измеряли сывороточные уровни Витамина D, используя анализ крови.

5) Они измеряли сон с помощью запястья актиграфии, запись измерений общего времени сна, время пробуждения после начала сна, и измеряли эффективность сна, которое является результатом сравнения времени, проведенного в постели, и фактически затраченному времени на сон.

6)Среди участников, 16% имели низкий уровень Витамина D.

7) Для выявления возможного влияния Витамина D в течение сна, исследователи контролировали несколько других факторов, включая возраст, время года, другие состояния здоровья, индекс массы тела, а также как физические, так и когнитивные функции.

Они обнаружили, что низкие уровни Витамина D были связаны с несколькими проблемами со сном:

  • Низкий уровень Витамина D увеличивает вероятность того, что участники испытывали недостаточный сон, сон менее 5 часов в сутки.
  • Низкие уровни Витамина D были связаны с более низкими баллами эффективности сна (ниже 70%.) Здоровой оценкой эффективности сна, как правило, считается 85% или выше.
  • Более низкая оценка эффективности сна является показателем трудностей, связанных с качеством сна, а также, возможно, с количеством сна.
  • Низкая эффективность сна может означать, что много времени уходит на период засыпания, или может свидетельствовать об очень раннем пробуждении.
  • Низкая эффективность сна также может вызвать беспокойный сон, со многими пробуждениями в течение ночи.

Это исследование примечательно тем, что это первое исследование, которое объективно показало, что дефицит Витамина D оказывает негативное влияние на сон.

Другие исследования показали связь между низким уровнем Витамина D и проблемами со сном.

Но эти исследования измеряли сон субъективно, используя данные обследования и отчеты участников, которые оценивали свой собственный сон, с точки зрения качества и количества.

Это исследование сна измерялось с использованием объективных инструментов специфических датчиков на запястья, прежде чем анализировать эти данные в соответствии с уровнем Витамина D.

Какой самый лучший способ увеличить свой Витамин D?

1. Нет лучшего источника, чем солнце.

2 .Прямое воздействие солнца на кожу запускает синтез Витамина D.

3 .Но пребывание на солнце не всегда обеспечивает устойчивый, последовательный источник Витамина D.

4. Есть целый ряд факторов, которые могут влиять, насколько эффективно воздействие солнца может вызвать производство Витамина D в организме, в том числе загрязнение воздуха, времени суток, времени года и уровня облачности.

5. Солнцезащитный крем и одежда могут также препятствовать воздействию солнца для синтеза Витамина D.

6. Люди с более высоким уровнем пигментации кожи поглощают меньше полезных веществ из UVB лучей, необходимых для начала синтеза Витамина D, и может быть более вероятно, имеют низкий уровень, как результат.

7.Пожилые люди также подвержены более высокому риску, иметь низкий уровень витамина D.

Защита кожи от чрезмерного воздействия солнца важно, и я не предлагаю вам отказаться от использования солнцезащитного крема.

Но некоторое ограниченное время надо быть на солнце без солнцезащитного крема, чтобы прошло полезное для здоровья и сна производство витамина D.

Рекомендации по инсоляции для повышения Витамина D, как правило, попадают в диапазон 5-10 минут воздействия, от нескольких раз в неделю, но лучше быть на солнце ежедневно.

Добавление продуктов, содержащих Витамин D или обогащенные им, в рацион питания также может помочь повысить уровень этого витамина.

Добавки являются еще одним важным вариантом, чтобы помочь людям поддерживать здоровый уровень Витамина D, особенно для людей, которые подвергаются высокому риску дефицита, из-за возраста, этнической принадлежности, состояния здоровья, или места, где они живут.

Лучший способ узнать, что вы имеете низкий уровень Витамина D, сдать анализ на его содержание в крови.

Если, ваши уровни являются низкими, как и у многих людей, вы и ваш врач может составить план, который может включать в себя диету, контролируемое пребывание на солнце, и пищевые добавки, чтобы повысить уровни этого витамина в крови и убедиться, что они остаются такими.

Поддержание достаточного уровня Витамина D хорошо для общего благополучия здоровья, и, вероятно, также будет хорошо для вашего сна.

P.S . Майкл Бреус, врач, ученый, которого медики Америки называют «доктор сон» считает сон третьим столпом здоровья, наряду с диетой и физическими упражнениями.

Ведь сон влияет на общее состояние здоровья. Он влияет на здоровье гормональной системы человека, на такие специфические гормоны, как кортизол и метионин.

Контролируйте свой уровень Витамина D и сон, оставайтесь здоровыми
долгие годы.

Галина Лушанова

Галина Лушанова имеет высшее образование (окончила НГУ по специальности цитолог-генетик), к.б.н. по специальности фармакология. Прошла обучение по диетологии, является действительным членом сообщества «Диетологи России». Ведет блог «Пища и Здоровье» с 2011г. Организатор Первой в России онлайн школы «Пища и Здоровье»

САЛАТОВ ИЗ СЫРОЙ МОРКОВКИ

Никогда не понимал эти исследования. Берут группу и исследуют. Опа, этот испытуемый плохо спит, анализы сделали, Д низкий. Делают вывод — низкий витамин Д поэтому плохой сон. Еще и исследуемые от 68 лет. Да там у них всяких болячек миллион. Мириады факторов. Ну как так можно судить? У человека за 68 лет может быть километровый список причин плохого сна. Ну да понижен гормон Д, но как определить что в нем причина? Именно в нем а не в чем-то другом. Не верю что все остальные испытуемые с нормальным уровнем гормона Д имели хороший сон.

И вообще как узнать что низкий уровень витамина? Все люди разные. У кого-то определенный уровень будет низкий а у кого-то такой же уровень будет завышен для его организма. Как узнать? Начнешь принимать добавки, а для твоего организма уровень был нормальны, а ты его повышаешь. Где гарантия что ты не навредишь этим? Все настолько индивидуально… Опасно вмешиваться в столь сложную и тонко настроенную систему.

Александр! Причин у плохого сна или у любой болезни может быть много. И витамин Д 1) может быть причиной 2) или усугубить, усилить заболевание.
У людей с разными заболеваниями обнаружен низкий витамин Д, но при всех этих разных болезнях помогают добавки витамина Д. Правда, при некоторых заболеваниях уровень этого витамина Д для получения эффекта должен быть разным.

Александр! Поэтому и лечиться надо у врачей.
1) Как лечиться, если они не знают ничего про витамин Д?
В такой ситуации была и я. Перелом позвоночника. А жить хочется. Вот и стала разбираться. Врачи назначали дозу для комара, а не для человека.
2) Сдала анализ и мне выдали НЕ ОПРЕДЕЛЯЕМОЕ количество, фактически 0.
3) Купила и пила 1000 — через месяц — самый низкий определяемый уровень.
4) Потом повысила до 2000 МЕ- чуть сдвинулся, ближе к нижней границе нормы.
Вот так и определяю и сама себе назначаю, потому, что врач говорит, что 30 — это норма, а мне надо по данным зарубежных медиков 80 — 100.
Это мое решение, а как поступать читателям блога — это им решать.
Тут был один комментарий читателя блога, что ему врач назначил анализ на витамин Д и повышал дозу до 5000 МЕ, чтобы достичь нужного уровня.
Я была рада услышать, что есть в нашей стране такие врачи.
Жаль, что мне такие не попадались.

Здравствуйте Галина, благодарю вас сердечно за такое количество полезнейшей информации.

1)Кратко о моей истории болезни: В апреле этого года у меня установили недостаточную функцию щитовидной жезы (елТТГ = 4.10 мU/l), нашли узел в правой доле щитовидной железы меньше 1см.

2)Паралельно у меня установили острый недостаток Витамина Д ( 12,10 mmol/L, при рекомендованной нижней границе 30 mmol/L).

3)Сейчас я принимаю L-Thyroxin 75 (каждый день) и DEKRISTOL Витамин Д3 20000 I.E. (международная единица) -3 раза в неделю. Обследование и назначение медикоментов проводилось в Германии.

Я бы хотел попросить вас дать рекомендации по следуюшим вопросам:

1) Какую часовую разницу во врмени между приёмом Ль-Тироксина и Витамина Д в капсулах необходимо соблюдать?

2) Не опасно ли загорать дополнительно на солнце, чтобы получить больше Витамина Д, при моём диагнозе? Или что бы вы посоветовали?

3) На что обратить внимание находясь в отпуске на море,

4) Есть ли смысл вообще ездить в страны с более жарким, морским климатом при таком диагнозе?

5) Какие продукты вы посоветуете употреблять для повышения витамина Д в организме?

Заранее благодарю, вы делаете очень полезное дело!
Михаил

Михаил! Спасибо за вопрос. Мужчины с АИТ редкость на моем блоге. У мужчин реже бывает это заболевание. Но в течение и лечении этого заболевания у мужчин, согласно той информации, что я получаю, есть особенности.

Да, сразу забыла написать, что Ваше короткое описание Вашей болезни, я разбила на 3 пункта, чтобы удобнее было отвечать.
1)ТТГ Вы написали. Делали ли Вам другие анализы: Т4 общий и свободный, Т3 общий и свободный. В Германии, наверное, делают и Т3 обратный, у нас не делают. Еще на антитела к тиреопероксидазе ТПО и тиреоглобулину ТГ.
Если делали и хотите больше узнать от меня — пришлите.

2)Не удивляюсь.
3)Вы принимаете DEKRISTOL, пишите, что это Д3. Посмотрела инструкцию. Это не Д3, а Д2, который еще должен превратиться в организме в Д3. Если принимаете уже 2 недели, то советую сдайть анализ на определение Д3 (25-ОН) в крови.
Это мои заметки по поводу того, что Вы написали в начале комментария.
Теперь постараюсь ответить на Ваши вопросы.
1) О приеме Л-тироксина и витамина Д.
Л-тироксин до завтрака принимать. На завтрак лучше не есть/пить: кофе,зерновые. Вообще желательно перейти на питание без глютена и без казеина (без молока)
Витамин Д лучше принимать в обед, когда у большинства людей самый жирный прием пищи. Если по каким-либо причинам жир ограничен, то с ложкой масла. Интервал от тироксина 5-6 часов.
Теперь отвечаю на Ваши вопросы 2,3 и 4.
Ответить на них затрудняюсь, не потому, что не знаю, что сказать, а потому, что мало о Вас у меня информации.
Я не знаю Ваших анализов и возраста. У мужчин с АИТ есть особенности, надо знать уровень тестостерона, холестерина, анализ PSA. Если PSA повышен, то загар и жаркие страны не желательны. Да и при повышенном холестерине тоже лучше без жары и загара. Тем более, что не все люди из-за болезней уже могут набрать Витамин Д от солнца.
Без этих данных я не могу ответить на Ваши вопросы.
Кстати, низкий уровень тестостерона может быть триггером Вашего АИТ.
Ответ на Ваш 5 вопрос.
Витамин Д есть в желтках яиц органических, которых в России нет. Рыбе холодных морей, но не выращенных людьми. Но, самое главное, не то, сколько мы едим. Во-первых, не все усваивается, особенно с возрастом. Во-вторых — разрушается, не выполняя своей роли.

источник