Витамин д это тестостерон

Увеличивает ли витамин D уровень тестостерона?

Много пользы для здоровья, были отнесены к витамину D или солнечному витамину, часть этих свойств относится к способности повышать уровень тестостерона. Итак, повышает ли уровень витамина D уровень тестостерона? Читайте дальше, чтобы узнать!

Хотя даже у женщин есть некоторое количество тестостерона, уровни не столь высоки , как у мужчин, и влияние тестостерона, как правило, переопределяется высоким уровнем женского гормона эстрогена. Способствует ли здоровое потребление витамина D в повышении уровня тестостерона? Давайте выясним!

Витамин D и Тестостерон — Какая связь?

Диетологи и исследователи здравоохранения уже давно считают, что здоровое количество витамина D, по-видимому, увеличивает уровень тестостерона в организме. Доказательства, представленные в поддержку своих аргументов, включали в себя проявление подобных физических признаков — увеличенные спортивные результаты и физическую выносливость, в частности — когда результаты экспериментов, сравнивающих физические уровни производительности и выносливости субъектов с естественно высоким уровнем тестостерона и субъектов, принимающих витамин D добавки примерно на одном уровне. Теперь, давайте рассмотрим немного фундаментальной биологии. Мы все знаем, что тестостерон является стероидным гормоном. Как и все другие стероидные гормоны, вырабатываемые организмом, тестостерон является производным холестерина.

Витамин D, который является жирорастворимым витамином, существует в двух основных формах, которые, ради простоты, мы называем витамин D2 и витамином D3. Среди этих двух, витамин D3 является наиболее доступным, например, при воздействии на кожу УФ излучения и в пищевых источниках. Теперь, когда вы очень внимательно изучаете химическую структуру витамина D3 на молекулярном уровне, вы обнаружите поразительное сходство между молекулярными структурами этой формы витамина и тестостерона! Так, судя по экспериментальным данным и научным фактам, приведенным выше, не было бы заблуждением в выводе, что существует прямая связь между витамином D и уровень тестостерона.

Витамин D для увеличения уровня тестостерона — Насколько это безопасно?

Этот путь безопаснее, чем принимать тестостерон или стероидные добавки. В настоящее время многие знают об опасностях, связанных с искусственными стероидами и стероидными гормонами, чтобы повысить спортивные результаты или построить мышечную массу. Тем не менее, когда вы принимаете добавки витамина D для увеличения уровня тестостерона, вы устраняете все эти риски, связанные с искусственным гормоном, помимо того, что вы наслаждаетесь славой многих других преимуществ для здоровья! Ваши кости становятся сильнее, ваше тело лучше поглощает больше кальция из диетических источников, риск рака снижается из-за ингибирования ненужной клеточной пролиферации, ваша иммунная система становится сильнее, ваше артериальное давление остается стабильным — преимущества бесконечны и все это просто бонусы, которые вы зарабатываете, когда ваша главная цель — просто увеличить уровень тестостерона!

Таким образом, можно смело заявить в заключении , что потребление витамина D действительно оказывает положительный эффект , когда речь идет о повышении уровня тестостерона и принимать витамин D добавки для повышения уровня тестостерона является более безопасной альтернативой приема искусственных стероидов.

Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для ознакомительных целей и никоим образом не пытается заменить рекомендации, предлагаемые экспертом по этому вопросу.

источник

Что действительно повышает тестостерон: 3 столпа главного мужского гормона

Тестостероновых бустеров за 100 рублей, техник по увеличению тестостерона от шаманов из Сибири, бабушкиных трав и прочих рассказов теоретиков в данной статье не будет. Мы поговорим о трёх вещах, которые оказывают основное влияние на выработку тестостерона мужчин любого возраста.

Еда и что нужно есть ✔️

Исходя из названия данного пункта вы могли понять, что первый столп для выработки тестостерона — это еда. Большинство, полагаю, даже немного расстроились, так как все хотят быстрое и понятное решение в две строки, по типу: «Купите ХХХХ (название подставить) за 99 рублей в ХХХХ (название подставить) и ваш тестостерон взлетит до небес, а жена будет узнавать вас по запаху тестостеронового шлейфа». А еда — это скучно. Надо тратить деньги на качественные продукты, иногда отказывая себя в некачественное еде, разбираться в том где содержатся нужные макроэлементы. Увы, хотя первый путь и выглядит привлекательным, он практически бесполезен, так как второй путь (питание) — это фундамент . Когда люди понимают это, у них и здесь начинаются разногласия. Кто-то говорит, что для повышения мужских гормонов нужна чечевица, кто-то апеллирует к мясу, кто-то к шпинату и брокколи, а кто-то к перцу и молоку.

Заметили тенденцию? Даже когда люди осознают, что тестостерон — это правильное питание, они все еще пытаются найти легкий способ в виде какого-то одного продукта. Будто природа создала один продукт и сделала его «смотрящим за тестостероном» — звучит брендово даже на бумаге. Вот небольшой список главных нутриентов: хороший холестерин (HDL), витамины группы D (D3 животного происхождения), цинк, витамин С (увеличивает синтез тестостерона опосредовано, благодаря укреплению иммунной системы). Это тот самый «костяк», из которого семенники и вырабатывают тестостерон. Данные элементы содержатся в большом количестве доступных продуктов — можно выбрать на любой карман и вкус, описывать все нет смысла. Правило лишь одно: если в вашем ежедневном рационе присутствует хороший холестерин и два любых выше перечисленных элемента — вы молодец и организму будет с чем работать.

Силовые и аэробные нагрузки ✔️

Полагаю никто не будет спорить о том, что и этот пункт довольно предсказуем. В голове у мужчин сразу всплывает цепочка: «тестостерон-мышечная масса-сила», так что в 99% случаев никто не оспаривает утверждение о том, что для высокого уровня тестостерона крайне важны тренировки. Почему же тогда мало кто прибегает к данному способу? Первая часть случаев, с которой я лично сталкиваюсь — это нерегулярные тренировки и их прекращение. Энтузиазма хватает на десяток (от силы) тренировок (дома или в зале не важно), после чего каждая тренировка удаляется одна от другой на все более и более продолжительные расстояния. Некоторые профессионалы сего дела умудряются делать перерыв после предыдущей тренировки по несколько лет. Вторая причина — это незнание.

Сложно заниматься чем-то, не зная как это работает. Да, буквально за 5-10 секунд можно найти десяток исследований подтверждающих эффективность данного метода, но в головах многих все еще проносится: » И все же, как это работает? Какие тренировки эффективнее? Вдруг я занимаюсь не тем и делаю что-то не так ? «. Во-первых, не существует лучшего упражнения для тестостерона. Первое правило звучит так: любые силовые тренировки положительно влияют на тестостерон. Отжимания, жим штанги лежа или приседания — не важно, важно чтобы тренировки был тяжелыми и регулярными — никакого фитнеса и перерывов на год и даже месяц. Это поддерживает уровень мышечной массы и подстегивает синтез белка в организме, предотвращая скопление жировых отложений. Второе — кардио нагрузки. Велосипед, орбитрек или бег — не важно. Главное часто (2-3 раза в неделю) и без перебоев (как и с силовыми тренировками) заниматься активность от 10 минут. Аэробные тренировки укрепляют сердечно сосудистую систему, без которой постоянно высокий тестостерон не возможен.

Стресс и как его снизить ✔️

А вот и не совсем очевидный пункт, о котором важно знать. Гормональная система — это большая корпорация, отделы которой конкурируют за власть. Так, для каждого из гормонов существует довольно широкая полка нормы (при том для каждого возраста в отдельности). Общая норма свободного тестостерона для мужчин от 18 до 50 составляет от 6 до 29 нмоль/л. Разницу между нижней и верхней планкой в 3 раза! Связано это с тем, что гормоны влияют друг на друга и они попросту не могут быть одновременно на верхней границе. Так, когда вы раздражены, не выспались или сон был некачественным, принимали алкоголь, поссорились с кем-то и переживаете, вами правит кортизол. Кортизол — гормон тревоги, нервозности и разрушения мышечных волокон. Бывают ситуации, когда он нам нужен, но в основном он лишь мешает, особенно учтивая его влияние на тестостерон и мышечную массу.

Так, при повышении уровня кортизола, уровень свободного тестостерона начинает падать. Именно поэтому, когда у мужчин, выпивших 300-400 мл горячительных напитков появляется влечение к женщинам, в кровати ничего не выходит — виной тому кортизол , который повышается после приёма алкоголя. Но как же избежать стрессов, если они на каждом шагу? Во-первых, нужен качественный сон — без приёма алкоголя и табака за 4-6 часов до сна, не менее 7-8 часов дрёмы без шумов и вибраций. Во-вторых, желательно включить в диету продукты, повышающие уровень серотонина, гормона счастья — бананы будут лучшим выбором. В-третьих, нужно помнить, что потребление алкоголя и табака расшатывает ЦНС и переносить микро стрессы без активного раздражения становится невозможно — такова реакция организма. Резюмируя: Кушайте полезную и вкусную пищу, занимайтесь спортом и хорошо спите — залог хорошего тестостерона и либидо без таблеток.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ — Благодарю за чтение. Пишите в комментариях, нужно ли прикреплять ссылки на исследования в статью. Спасибо.

источник

Холекальциферол (витамин Д)

Содержание

Холекальциферол (витамин D) [ править | править код ]

Холекальциферол (витамин D) — жирорастворимый витамин. Образуется в коже под действием УФ-лучей из 7-дегидрохолестерина. Малоустойчив к действию света, легко окисляется.

Витамином D называют несколько соединений (эргокальциферол — D2, холекальциферол — D3), близких по химической структуре и обладающих способностью регулировать фосфорно-кальциевый обмен. Витамин обеспечивает всасывание кальция и фосфора в тонкой кишке, реабсорбцию фосфора в почечных канальцах и транспорт кальция из крови в костную ткань. Витамин D помогает в борьбе против рахита, способствует повышению сопротивляемости организма, участвует в активизации кальция в тонком кишечнике и минерализации костей, увеличивает плотность мышечной ткани, увеличивает скорость работы мозга.

Недостаточность витамина D приводит к нарушению фосфорно-кальциевого обмена, следствием чего является рахит — расстройство солевого обмена, что приводит к недостаточному отложению извести в костях.

Мета-анализ 25 клинических исследований [1] показал, что регулярный прием витамина D позволяет снизить вероятность заболевания острыми респираторными заболеваниями и гриппом.

Витамин D в продуктах питания. В растительных продуктах витамина D практически нет. Больше всего витамина содержится в некоторых рыбных продуктах: рыбном жире, печени трески, сельди атлантической, нототении. В яйцах его содержание составляет 2,2 мкг%, в молоке — 0,05 мкг%, в сливочном масле — 1,3 мкг%, присутствует он в грибах, крапиве, тысячелистнике, шпинате. Образованию витамина D способствуют ультрафиолетовые лучи. Овощи, выращенные в парниках, содержат меньше витамина D, чем овощи, выращенные в огороде, так как стекла парниковых рам не пропускают этих лучей.

Влияние на тестостерон и спортивные показатели [ править | править код ]

В исследованиях была выявлена корреляция между уровнем витамина D и тестостероном. [2] [3] [4] Установлено, что прием витамина Д способствует повышению секреции тестостерона у мужчин только в случае недостатка витамина Д (при его концентрации ниже

75-80 нмоль/л). [5] Употребление витамина D в дозе 3332 МЕ мужчинами с ожирением приводило к повышению уровня тестостерона на 25,2%. [6]

Научный обзор профессора Stella Lucia Volpe, Ph.D. в 2014 году [7] содержит следующее заключение: витамин Д играет важную роль в функционировании мышц и может влиять на спортивные показатели. Однако дополнительный прием данного витамина у спортсменов без наличия гиповитаминоза не приводит к улучшению спортивных результатов. Более того, это может быть опасно для здоровья. [8]

Суммируя все научные данные можно заключить, что положительный эффект приема витаминных добавок будет наблюдаться только на фоне витаминодефицита, тогда как для здоровых мужчин с правильным питанием это будет бессмысленным и даже потенциально вредным.

Эффективность под сомнением [ править | править код ]

Ученые из Оклендского университета (University of Auckland, Новая Зеландия) и Университета Абердина (University of Aberdeen, Шотландия) проанализировали имеющиеся клинические исследования, в которых применялись пищевые добавки с витамином D. В ходе проделанной работы научная группа во главе с доцентом Марком Болландом (Mark Bolland) не нашла никаких подтверждений тому, что добавки действительно работают. По словам специалистов, употребление витамина D как дополнение к пище не давало никакого положительного эффекта для костей и мышц участников исследований. [9] Авторы заявляют, что лучше всего получать достаточное количество витамина D не в форме медицинских препаратов или добавок, а в виде полноценных продуктов питания (красное мясо, морская рыба, печень, яйца). Также рекомендуются прогулки под солнечным светом, который стимулирует образование холекальциферола в организме.

Дозы и режим приема [ править | править код ]

Потребность в витамине D у взрослых людей удовлетворяется за счет образования его в коже человека под влиянием ультрафиолетовых лучей и частично за счет поступления его с пищей. Кроме того, печень взрослого человека способна накапливать заметное количество витамина, достаточное для обеспечения его потребности в течение 1 года. Ежедневная потребность для взрослого — 1 — 10 мкг, в бодибилдинге применяется в больших дозах — 10 — 20 мкг. Максимально допустимая доза — 50 мкг.

Витамин D является жирорастворимым, поэтому превышение рекомендуемых доз опасно для здоровья. При передозировке витамина D наблюдается токсическое отравление: потеря аппетита, тошнота, рвота, общая слабость, раздражительность, нарушение сна, повышение температуры.

Содержание витамина D в некоторых пищевых продуктах

Содержание витамина D, мкг/100 г продукта

Информация из энциклопедии спорта [ править | править код ]

Кальциферолы (вит. D) объединяют группу соединений, которые оказывают антирахитический эффект. Наиболее активными являются эрго- (вит. D,) и холе кальциферол (вит. D3). Препарат витамина D2 носит название эргокальциферол, препараты витамина D3 известны как видеин, аквадетрин. Кальциферол имеет стероидную структуру, в его молекуле можно выделить две части: углеродный скелет и алифатическую боковую цепь. Структура кольцевой системы одинакова для всех кальциферолов, которые отличаются между собой только строением углеродной цепи.

Эргокальциферол — вещество растительного происхождения.

Холекальциферол содержится в коже человека и животных, в большом количестве — в печени тунца, трески, палтуса, кита, в незначительном — в коровьем молоке, куриных яйцах.

Фармакокинетика. Подобно другим жирорастворимым витаминам, кальциферол всасывается с помощью желчных кислот, поступает в лимфатический поток в составе хиломикронов и быстро поглощается печенью, где происходит его ферментативное гидроксилирование. При этом из холекальциферола образуется 25-гидроксихолекальциферол, а из эргокальциферола — 25-окси-эргокальциферол. Эти метаболиты в небольшом количестве образуются также в кишках, почках, легких. Биологическая активность 25-гидроксихоле кальциферол а в 2—5 раз выше, чем холекальциферола, он является основной формой кальциферола, который циркулирует в системе кровообращения и имеет период полужизни 20— 30 сут; 25-гидроксихолекальциферол поступает в почки, где из него образуются активные метаболиты — 1,25-дигидроксихолекальциферол и 24, 25 -дигидроксихолекальциферол.

Кальциферол и его метаболиты транспортируются в плазме крови в связанном состоянии с помощью специального кальциферолсвязывающего белка — транскальциферина. Кальциферол накапливается в костях, печени, крови, слизистой оболочке тонкой кишки. В виде полярных метаболитов локализуется главным образом в мембранах клеток, митохондрий, микросом и ядер.

Кальциферол и его метаболиты выделяются в кишечник с желчью (30 % введенной дозы за 24—48 ч), где снова частично всасываются, что создает систему энтерогепатической циркуляции. Большая часть продуктов обмена кальциферола выводится из организма с калом, меньшая — с мочой.

Обмен кальция и фосфора регулируется не только кальциферолом, а также гормонами пара-тиреоидином и кальцитонином.

Паратиреоидин стимулирует синтез 1,25-дигидроксихолекальциферола в почках благодаря влиянию на ферменты 1а-гидроксилазу и 24-гидроксилазу. Действие паратиреоидина на всасывание кальция в кишечнике полностью опосредствовано эффектом 1,25-дигидроксихолекальциферола. Кальцитонин не влияет непосредственно на активность 1 а-гидроксилазы, его воздействие на продукцию 1,25-дигидроксихолекальциферола обусловлено снижением уровня кальция в крови и усилением секреции паратиреоидина.

Наряду с классическими органами-мишенями (кишечник, кости, почки) рецепторы 1,25-дигидроксихолекальциферола выявлены также в кератиноцитах и фибробластах, рост и дифференциацию которых регулирует кальциферол. Таким образом, кожа является не только местом образования холекальциферола, а и тканью, развитие которой контролируется им.

Фармакодинамика. Кальциферол рассматривается не только как витамин, но и как гормон, который регулирует в организме обмен кальция и фосфора, обеспечивая их надлежащую концентрацию в крови.

Важнейший эффект кальциферола — это стимуляция абсорбции кальция в кишечнике. Он повышает проницаемость кишечного эпителия для ионов кальция. Процесс абсорбции состоит из двух этапов: пассивной диффузии из содержимого кишечника в энтероциты (клетки слизистой оболочки тонкой кишки) и активного транспорта из энтероцитов в плазму крови против градиента концентрации, в котором принимает участие 1,25-дигидроксикальциферол. Соответственно одной из наиболее разработанных современных гипотез кальциферол в форме активного метаболита 1,25-дигидроксихолекальциферола реализует свое стимулирующее действие на транспорт Са2+ через биологические мембраны путем индукции на генетическом уровне синтеза белков, которые осуществляют этот транспорт.

Механизм действия кальциферола на транспорт Са2″ из плазмы крови в костную ткань не установлен. В костях кальциферол регулирует минерализацию, влияет на пролиферацию и дифференциацию костных и хрящевых клеток; 1,25-ди-гидроксихолекальциферол проникает в клетки кишечника, костей и почек, где взаимодействует со специфическими рецепторами, образовывая с ними комплекс, который проникает в ядро клетки и инициирует там синтез белка (специфического, который связывает кальций, и неспецифического — коллагена, щелочной фосфатазы и др.). Вследствие этого активируется синтез белковой стромы костей, нормально развиваются хрящевые клетки в зонах роста костей, происходит извлечение кальция из плазмы крови и его отложение в костях.

Недостаточность кальциферола проявляется главным образом в нарушении минерализации скелета и развития хряща, что приводит к рахиту у детей и к остеомаляции у взрослых.

Под контролем кальциферола находится и процесс мобилизации кальция из костной ткани, которая происходит медленно с параллельным восстановлением костных клеток.

Особое значение для поддержания надлежащей концентрации фосфатов в организме имеет свойство кальциферола повышать их реабсорбцию в канальцах почек. Всасывание фосфатного аниона рассматривается как вторичный процесс, связанный со всасыванием кальция. Механизм действия кальциферола на обмен кальция и фосфора в организме показан на рисунке 2.8.

Показания к применению: профилактика рахита, лечение детей, больных рахитом, остеомаляция, остеопороз, переломы костей (ускорение консолидации костной мозоли), спазмофилия, тетания, кариес (кальцификация твердых тканей зуба), системная красная волчанка, туберкулез кожи и костей, псориаз.

Побочные эффекты: интоксикация (в случае передозировки), острая (головная боль, сонливость, тошнота, рвота, светобоязнь, судорги) или хроническая.

Хроническая интоксикация: при употреблении на протяжении продолжительного времени чрезмерного количества кальциферола, в случае повышенной чувствительности к витамину при обычных условиях дозирования, развивается гипервитаминоз D. Проявления гипервитаминоза одинаковы у детей и взрослых: общая вялость мышц, постоянная тошнота, снижение аппетита или его потеря (анорексия); боль в животе, понос, жажда, полиурия, изжога; тахикардия, артериальная гипертензия, ослабление тонов сердца, систолический шум, лихорадка. В моче повышается содержание кальция, определяются белок, лейкоциты, эритроциты, одиночные гиалиновые цилиндры. Происходит деминерализация костей (незначительные травмы могут приводить к переломам). В сыворотке крови значительно повышается концентрация кальция и фосфора, что приводит к отложению кальция в мягких тканях (сосудах, сердце, легких, кишках, почках) и образованию камней в почках, а затем — к вторичному гидронефрозу (часто пациент обращается к врачу именно по причине заболевания почек), отмечаются полиурия, протеинурия, цилиндрурия, лейкоцитурия. Предполагают, что в основе этих нарушений лежит способность кальциферола к быстрому окислению с образованием свободных радикалов, а также продуктов пероксидной природы, которые являются сильными окислителями. Они повреждают структуру липопротеинового комплекса мембран и активные центры белков.

источник

Польза витамина Д для мужчин

Витамин Д для мужчин необходим для регуляции уровня тестостерона, повышения усвояемости кальция, поддержания прочности костной ткани, слаженной работы различных структур. Умеренную нехватку данного компонента можно восполнить естественным путем. При выраженном дефиците назначается прием соответствующих препаратов, принимать которые нужно нормировано с учетом имеющихся противопоказаний.

Для чего нужен витамин Д мужчине

Витамин D — собирательное понятие, которое объединяет несколько сходных по строению и биологической активности соединений-феролов.

Основные свойства:

• D1 (смесь ламистерола и витамина D2) — ускоряет рост костной и мышечной тканей, поддерживает баланс микронутриентов;
• D2 (эргокальциферол) — сохраняет нормальный уровень фосфатов и кальций-ионов, стимулирует синтез некоторых гормонов;
• D3 (холекальциферол) — повышает всасываемость ряда катионов, регулирует обменные процессы, способствует поддержанию структуры костей, препятствует возрастным изменениям в костных структурах;
• D4 (дигидроэргокальциферол) — усиливает некоторые метаболические реакции, стимулирует активность других представителей данной группы;
• D5 (этилхолекальциферол, или ситокальциферол) — работает аналогично витамину Д3, оказывает умеренное противовоспалительное действие;
• D6 (дигидроэтилкальциферол, или стигма-кальциферол) — поддерживает здоровье зубов и минеральную плотность скелета, предупреждает развитие остеопороза.

Основным соединением является холекальциферол (D3). Остальные представители данной группы рассматриваются как его модификации. Они ведут себя как провитамины, активируясь в процессе ступенчатой биотрансформации в почечно-печеночных структурах.

Витамин D нередко называют солнечным витамином, т. к. немалый его объем вырабатывается под влиянием УФ-излучения. Часть поступает с едой. Он необходим для поддержания нормальной работы кровеносной, иммунной, половой, эндокринной систем, участвует в предупреждении развития новообразований, проявляет гормональные свойства, регулируя генную экспрессию. Его польза для мужского организма до конца не изучена.

Связь витамина D и тестостерона

Концентрация данного андрогенного гормона напрямую связана с содержанием в организме витамина D. Тестостерон участвует в формировании и восстановлении структуры костной ткани. В случае нехватки кальция, в т. ч. при нарушении его всасывания под контролем витамина D, данное гормональное соединение активно расходуется для восполнения кальциевого дефицита. Вследствие этого уровень тестостерона падает, что приводит к сбоям в работе мужской половой системы.

Также были выявлены сезонные колебания концентрации гормона в крови. Высокое его содержание обнаруживается к концу августа, а низкое — в марте, что связано с интенсивностью солнечного излучения, под действием которого синтезируется основной запас витамина.

Влияние витамина на мышечную ткань

Кальциферол нужен не только для поддержания прочности скелета, но и для сохранения мышечной силы. Под его воздействием улучшается нейромышечная передача, уменьшаются жировые запасы, ускоряется приращение объема мышц.

Спортсменам, особенно культуристам, важно избегать гиповитаминоза. Это чревато развитием атрофии скелетной мускулатуры. Продолжительная нехватка солнечного витамина при активных силовых упражнениях приводит к развитию мышечной слабости и может закончиться инвалидностью.

Как витамин Д влияет на потенцию

За счет антиоксидантных свойств D3 сохраняет нужный уровень оксида азота — соединения, которое способствует расширению кровеносных сосудов, благотворно воздействует на состояние сосудистого эндотелия и улучшает реологические показатели крови. Все это необходимо для поддержания эректильной функции.

При нехватке витамина риск импотенции повышается на 32%. Кроме того, он играет важную роль в созревании спермы, поддержании активности и жизнеспособности сперматозоидов, сохраняя репродуктивные возможности мужчин, а его стимулирующее действие на продуцирование серотонина способствует повышению либидо.

Суточная норма витамина Д для мужчин

Рекомендованная ежедневная норма для мужчин 18-65 лет составляет 15 мкг (600 МЕ). Для представителей старшей возрастной группы суточная дозировка повышается до 20 мкг (800 МЕ). Детям и подросткам необходимо около 10 мкг/сутки. Витамин является жирорастворимым соединением и способен накапливаться в жировых прослойках. Поэтому взрослым нельзя употреблять более 50 мкг в сутки.

Симптомы дефицита данного компонента

Выраженная его нехватка является основным фактором развития рахита у детей. По данным ВОЗ, даже в странах с высоким уровнем солнечного облучения более половины взрослого населения подвержено дефициту витамина. Определить патологию у взрослых по имеющейся симптоматике сложно.

Первичные признаки:

• слабость;
• головокружение;
• высокая утомляемость;
• ухудшение настроения, депрессивный настрой;
• бессонница;
• боли в костях, миалгия;
• судорожные проявления;
• ослабление иммунитета, подверженность простудам;
• снижение полового влечения;
• избыточный вес;
• ухудшение состояния зубов, их выпадение.

Продолжительный авитаминоз приводит к деминерализации костей, нарушению равновесия, появлению трудностей при передвижении. Повышается вероятность гипокальциемической тетании, остеопении, остеопороза, миодистрофии, фиброзно-кистозного остита, различных сердечно-сосудистых нарушений, бесплодия, аутоиммунных заболеваний, онкогенеза. Отягощается течение некоторых хронических патологий, включая гипертоническую болезнь, бронхиальную астму, ревматоидный артрит, синдром раздраженной кишки.

Риск витаминного дефицита повышен:

• при избыточной массе тела;
• при наличии заболеваний, мешающих усвоению феролов из продуктов;
• в пожилом возрасте;
• у жителей северных районов с низкой солнечной активностью.

Как определить уровень витамина D в крови

Одним из активных метаболитов кальциферола является кальцидиол. Его плазменная концентрация позволяет сделать вывод о суммарном количестве витамина, поступающего с пищей и синтезируемого в клетках кожи, хотя и не отражает напрямую размеры его запасов в различных тканях. Данный показатель определяется при лабораторном исследовании образца крови.

Оптимальным считается содержание кальцидиола в плазме на уровне 30-60 нг/мл (75-150 нмоль/л). Концентрация 20-30 нг/мл (50-75 нмоль/л) рассматривается как витаминная недостаточность (D-гиповитаминоз), а падение ниже 20 нг/мл — как выраженный дефицит витамина (авитаминоз).

Другой активный метаболит кальцитриол для лабораторных исследований не используется, т. к. он контролируется уровнем паратгормона и быстро распадается, а его концентрация снижается только при тяжелом авитаминозе, не позволяя выявить отклонение на более ранних стадиях,

Определить витамина D в крови.

Популярные препараты и дозировки

При недостатке витамина нужно увеличить время пребывания на солнце без использования УФ-защиты и скорректировать рацион, насытив его рыбой, рыбной икрой, грибами, жирными молокопродуктами.

Когда этих мер недостаточно, врач назначает витаминные препараты или витаминно-минеральные комплексы:

1. Аквадетрим Витамин D3. Маслянистый раствор для перорального употребления с анисовым вкусом, 1 капля которого содержит 500 МЕ кальциферола.
2. Альфа Д3-Тева. Выпускается в виде мягких капсул 0,25, 0,5 и 1 мкг. Активным компонентом является альфакальцидол, среди дополнительных компонентов присутствуют витамин Е, этанол и арахисовое масло.
3. Вигантол. Масляный пероральный раствор, 1 мл которого содержит 200000 МЕ холекальциферола.
4. Кальций-Д3 Никомед. Комбинированный препарат, выпускается в виде жевательных таблеток с различными вкусами. Содержит 5 мкг (200 МЕ) колекальциферола и эквивалент 500 мг кальция.
5. Минисан Витамин D3. Линейка витаминных препаратов в форме капель и жевательных таблеток 200 или 800 МЕ. Также выпускаются комбинированные средства с кальцием, аскорбиновой кислотой и другими добавками.
6. Тевабон. Препарат с альфакальцидолом в таблетках и капсулах.
7. Эргокальциферол. Оральный раствор на основе подсолнечного масла. В 1 капле содержится около 1400 МЕ витамина D2.
8. Этальфа. Имеет 3 формы выпуска: принимаемые перорально капли, капсулы, раствор для внутривенного введения. Действующее вещество — альфакальцидол.

Витаминные препараты.

Препараты могут употребляться в профилактических целях с учетом суточной нормы. Терапевтические дозировки определяются врачом в индивидуальном порядке в зависимости от результатов лабораторных исследований и уровня всасываемости витамина в ЖКТ. В связи с тем, что кальциферол и его аналоги повышают усвояемость кальция, средства, содержащие этот элемент, для мужчин более предпочтительны.

Чем вреден переизбыток

Витаминное соединение склонно к кумуляции, злоупотребление им приводит к созданию высоких тканевых концентраций, причиняющих вред организму.

Симптомы передозировки:

• утрата аппетита;
• диспепсия;
• запоры;
• мигрень;
• повышение АД;
• мышечные и суставные боли;
• нарушение работы почек.

Вследствие приема высоких доз препарата и при продолжительном курсе на фоне повышенного потребления молочной продукции нарушается кальциевый обмен, развивается гиперкальциемия, возможна кальцификация мягких тканей. Поэтому лечение следует проводить под наблюдение врача при регулярном контроле уровня кальция в крови.

источник

Витамины, минералы и травы, повышающие уровень тестостерона

Вы, вероятно, знаете, какое влияние оказывают анаболические стероиды на уровень тестостерона и восстановление. Они могут увеличить тестостерон во много раз по сравнению с нормальным уровнем и в равной степени ускорить восстановление, силу и мышечное строительство. Вы, наверное, слышали и о побочных эффектах. Если ваш выбор — быть естественным, здоровым спортсменом и не испытывать губительных побочных эффектов стероидов, есть несколько альтернатив, которые могут помочь вам увеличить тестостерон и улучшить свою производительность.

Очевидно, вы не получите результатов, которые некоторые получают со стероидами, но, по крайней мере, вы будете знать, что вы в безопасности, при этом продолжая наращивать мышцы и увеличивать свою силу в более быстром темпе.

Витамины и минералы, повышающие уровень тестостерона

Витамины и минералы необходимы для поддержания оптимального здоровья, но лишь немногие из них также оказывают положительное влияние на уровень анаболических гормонов. К ним относятся: витамин С, витамин А, витамин В6 и цинк.

ВИТАМИН С — действует как антиоксидант и улучшает здоровье и вашу иммунную систему, витамин С отвечает за то, как гипофиз реагирует на гормональные изменения в организме, за образование основных стероидных гормонов в надпочечниках и контроль над гормоном стресса — кортизолом. Ученые доказали, что большие дозы витамина С (1-3 грамма), принимаемые до интенсивной физической активности, могут снизить выработку кортизола — гормона, который снижает уровень тестостерона и негативно влияет на иммунную систему.

Некоторые исследования также доказывают, что недостаточное количество витамина С может повысить уровень фермента ароматазы. Этот фермент превращает тестостерон в эстроген в наших организмах.

ВИТАМИН А — играет важную роль в выработке тестостерона. Он пересекает гематоэнцефалический барьер в виде ретинола и при необходимости превращается в его более биологически активную форму — ретиноевую кислоту.

Исследования показали, что более высокие концентрации витамина А в яичках увеличивают базальную секрецию тестостерона и различные факторы роста, включая IGF-связывающий белок 4 (который транспортирует IGF), андроген-связывающий белок (который транспортирует андрогены), трансформирующий фактор роста-бета (который вызывает рост клеток, но подавляет рак) и остероидогенный острый регуляторный белок (который отвечает за транспорт холестерина в митохондрии для его превращения в стероиды). Витамин А также снижает выработку эстрогена.

ВИТАМИН В6 — важен для многих функций организма, в том числе для выработки тестостерона. Стимулируя андрогенные рецепторы в организме, витамин B6 заставляет яички вырабатывать больше тестостерона.

ЦИНК — многие минералы влияют на процесс производства анаболических гормонов, но цинк, вероятно, является наиболее важным из них. Исследования с участием здоровых мужчин показывают, что при добавлении цинка в их рацион, тестостерон повышался до 90%. Без достаточного количества цинка клетки яичек теряют способность превращать липиды, концентрация андрогенных рецепторов снижается, а уровни ароматазы в печени повышаются.

Тем не менее, исследования показывают, что добавление цинка повышает уровень тестостерона, только если у вас уже есть его дефицит. Слишком большое количество цинка может быть токсичным и способно нарушать усвоение железа.

Как повысить уровень цинка?

Употреблять проверенные добавки, которые могут справиться с этим, и, конечно же, продукты, богатые цинком.

• Пиколинат цинка — это высоко усваиваемая форма цинка.
• ZMA — проверенная добавка, которая содержит цинк, магний и витамин B6.

Травы, которые увеличивают тестостерон

Saw Palmetto — это растение, которое содержит липиды и растительные стеролы, которые являются стероидоподобными соединениями. Растение является родным для Флориды и Джорджии, и его используют в качестве средства для улучшения функции предстательной железы. Со пальметто работает, подавляя фермент, который превращает тестостерон в дигидро-тестостерон (DHT), а также блокирует эстроген на его рецепторах. Исследования показывают, что он не может напрямую влиять на уровень тестостерона в плазме, а скорее уменьшает негативные последствия гормонального дисбаланса, такие как прыщи, облысение у мужчин и увеличение простаты.

Трибулус Террестис

Tribulus Terristis известен как средство от бесплодия. Он может увеличить выработку лютенизирующего гормона (ЛГ) у мужчин. ЛГ выделяется из гипофиза и передает сигналы непосредственно в яички, чтобы естественным образом увеличить выработку собственного тестостерона в организме. Несколько исследований показали, что 750 мг Tribulus Terestris, принимаемых ежедневно, повышали уровень свободного тестостерона до 41% у здоровых молодых мужчин.

Пажитник

Трава пажитник является родной для южной Европы и западной Азии. Одно исследование на 30 молодых мужчинах показало, что 500 мг пажитника увеличивали общий и свободный тестостерон на 7% и 12% соответственно. Это небольшое увеличение, но, кроме этого, пажитник ингибирует превращение тестостерона в дигидротестостерон и эстроген.

Несмотря на то, что вы можете принимать все эти добавки отдельно, более практичным решением будет естественный бустер тестостерона, который содержит смесь всех веществ, повышающих его уровень. На что нужно обратить внимание, так это на количество компонентов в конкретно используемой вами добавке.

источник