Витамин D – настоящий витамин от простуды и гриппа
Доктор Олеся Бруслик объясняет: для профилактики вирусных заболеваний мы все время пили не тот витамин! Срочно исправляемся.
Л айнус Полинг убедил мир в том, что витамин С — главное лекарство от простуды и гриппа. Казалось бы, 50 лет прошло, пора бы уже отправить это заблуждение в научный архив (о витамине C мы писали здесь ), но реклама в телевизоре, плакаты в аптеках и копирайтеры в интернете по-прежнему советуют гражданам принимать не тот витамин. Хотя в качестве антигриппозной панацеи давно уже открыт другой – D.
Вы никогда не задумывались, почему сезон простуд начинается в конце октября – начале ноября? И продолжается до апреля, а то и мая? Безусловно, в этот период (исключая сильные морозы) температура комфортна для вирусов и не комфортна для нас. К тому же мы сидим в помещениях с закрытыми окнами и передаем друг другу заразу. Но есть еще один немаловажный факт. Запасы витамина D, накопленные за лето (а самый простой способ синтезировать этот витамин – подставить кожу солнцу), расходуются за два месяца. По истечении этого срока витамин D достигает критически низкого уровня, и именно это время ознаменовано началом простуд (а еще и сезонных депрессий, кстати сказать).
Против простуды, гриппа и депрессии
Различные наблюдательные исследования показывают: люди с низким уровнем витамина D болеют простудными заболеваниями чаще. Опираясь на эти данные, любознательные ученые из Японии провели серьезное двойное-слепое плацебо-контролируемое исследование – все, как мы любим. С каждой стороны было по 167 детей. Одним давали 1200 Ед колекальциферола, другим – желатиновую пустышку. По прошествии четырех месяцев подвели итоги. В группе тех, кто пил солнечный витамин, грипп случился у 18 человек, а в контрольной группе у 31. Результат получше, чем от прививки от гриппа! Интересен еще один вывод исследования: только у двоих детей с бронхиальной астмой, получавших витамин D, случались приступы астмы, а в группе плацебо аж у двенадцати.
Подобные результаты получили и в исследовании на монгольских школьниках . Их было 744, у всех дефицит витамина D, всем давали молоко. Но одним в напиток заговорщически подмешивали солнечный витамин, а другим лишь делали вид, что подмешивали. По итогам эксперимента, витаминизированные дети болели в 2 раза меньше обделенных.
Если осенней меланхолии вы боитесь больше простуды, витамин D вам в помощь.
Канадские исследователи промониторили 14 исследований, в которых приняли участие 31 424 человека, и обнаружили очевидную связь между недостатком витамина D и депрессией. Открытым, правда, остается вопрос: это низкий уровень витамина D приводит к депрессии или депрессия снижает уровень витамина D?
Точного ответа пока нет, но эксперименты показывают, что прием витамина D улучшает состояние пациентов с депрессией. В восьминедельном исследовании 40 депрессивным личностям давали 50000 Ед колекальциферола в неделю. В конце эксперимента испытуемым заметно полегчало, в жизнь вернулись яркие краски. Была, конечно, и контрольная группа. Ей ничего полезного не давали, лишь по столовой ложке синтетического жира. Как вы догадываетесь, лучше им от этого не стало.
Выводы таковы: если по осени голос в голове приведет вас к магазину с шоколадом, сверните в аптеку. Если в аптеке неведомая сила заставляет вас купить “Афлубин”, не поддавайтесь. Волевым решением купите витамин D (или заранее закажите г на iHerb). Если добрый педиатр назначит вашему малышу какой-нибудь “Анаферон”, вспомните эти исследования. Теперь вы знаете, чем лечиться.
Можно ли получить витамин D естественным образом?
Витамин D синтезируется нашей кожей под действием солнечных лучей. Тут есть несколько проблем.
Большинство из нас живет там, где солнце в лучшем случае появляется несколько месяцев в году. При этом расходуется накопленный запас всего за 2 месяца. Нормальный синтез витамина D происходит у тех граждан, которые живут в южных широтах и просто ходят на работу в майке с коротким рукавом.
Загорать вредно. Капслоком: ЗАГОРАТЬ ВРЕДНО. Иметь высокий уровень витамина D и меланому – сомнительный результат. Загорать в солярии мало того, что вредно, так еще и бесполезно – там такой тип лучей, от которого синтеза витамина D не происходит.
К счастью, богатая витамином D еда отлично укладывается в рамки LCHF-рациона .
Жирная рыба (тунец, лосось, скумбрия), субпродукты и желток дадут вашему организму некоторое количество витамина D, но восполнить ими дефицит, увы, невозможно.
То есть, лучший способ поддерживать нормальный уровень витамина D – переезд на Бали. Но для тех, кто верен суровой русской зиме, существует лишь одно доступное средство – прием витамина в добавках.
Если летом солнце радовало вас своим присутствием, а вы радовали его своим; если вы принимали солнечные ванны на берегу моря, витамина D в вашем организме к началу осени должно быть достаточно, а в её разгар следует принимать поддерживающую дозу 2000 МЕ. По данным исследований, этого достаточно, чтобы защититься не только от простуды, но и от более серьезных заболеваний. Нужная доза – в препаратах Source Naturals , Now Foods Vitamin и Solgar .
Если лето не удалось или удалось, но не для вас, и солнца вы не видели, велика вероятность, что витамин D в дефиците уже в начале осени. Тогда, чтобы защититься от простуды и гриппа, вам понадобится бOльшая доза колекальциферола — около 5000 МЕ ( ВАЖНО: без анализа витамина D в крови принимать такую дозу не рекомендуется).
Здесь ссылки на Source Naturals , Now Foods , Solgar с дозировкой для бледных и чахлых.
В капсулах принимать витамин D безусловно удобнее. Но если вы не успели витаминизироваться как следует к сезону простуд, а первые признаки болезни налицо или рядом обнаружилась очевидно заразная особь, вам понадобится ударная доза витамина D здесь и сейчас. Тогда удобнее будет препарат в жидкой форме. Например, такой . Целых 2000 МЕ в капле. Для разовой дозы потребуется 25 капель (50000 МЕ). Принять ее нужно в первый день болезни. Затем можно продолжить в стандартной дозировке 1000-2000 ME.
Обратите внимание: совмещать прием витамина D и комплекса Omega-3 при простуде не лучшая идея, поскольку полиненасыщенные жирные кислоты обладают серьезным противовоспалительным действием. То есть могут подавить защитную реакцию организма при попадании вируса. Выбирайте монопрепарат витамина D.
Профилактика же всегда лучше лечения! Пейте витамин D регулярно и не болейте. Или мигрируйте ближе к экватору!
Больше о витаминах – в инстаграме доктора Бруслика .
Еще более подробный разбор, как, когда и с чем принимать витамин D – тут.
Витамин D против гриппа
Японские врачи утверждают, что прием витамина D может снизить риск заболеваемости гриппом среди детей на 50 %. Об этом говорится в статье, опубликованной на портале Healthy Holistic Living.
Открытие японских исследователей потенциально может повлиять на ситуацию с эпидемиями гриппа. Витамин D в норме производится организмом человека при контакте с прямыми солнечными лучами. Поэтому препарат витамина D при его правильном приеме — не имеет значительных побочных эффектов, стоит недорого и к тому же может быть в несколько раз эффективнее антивирусных препаратов или вакцин, согласно исследованию Американского журнала клинической диетологии.
Лишь каждый десятый ребенок в возрасте от 6 до 15 лет, принимавший «солнечный витамин» в рамках клинического исследования, заболел гриппом, в то же время в группе плацебо заболел каждый пятый ребенок. Японский врач, проводивший исследование, Митсуйоши Урашима рассказал The Times, что витамин D был эффективнее вакцинации в качестве профилактики гриппа.
Витамин D показал еще большую эффективность, когда из подсчета исключили детей, которым его уже давали ранее родители вне проводимого исследования. Тогда «солнечный витамин» снизил риск заболевания гриппом еще на треть.
Доктор и медицинский консультант Дэмиен Даунинг публично заявил, что правительства «действительно любят» эпидемии, как шанс навязать свою волю. Лондонский врач советует пациентам расширить прием витамина D вместо вакцинации.
Множество докторов как в Канаде, так и в США выписывают витамин D в количестве 50 000 МЕ ежедневно в качестве терапии множества хронических заболеваний. Дефицит витамина D обычен для зимнего периода, особенно в странах намного севернее экватора. Витамин работает как модулятор иммунной системы, предотвращая избыточное производство воспалительных цитокинов и повышая активность макрофагов (тип белых клеток).
Также витамин D стимулирует воспроизведение потенциальных антимикробных пептидов и в клетках эпителия, находящегося в дыхательном тракте, защищая легкие от инфекции.
по теме
Лечение
Витамин D улучшает здоровье костей у ВИЧ-позитивных молодых людей
В исследовании приняли участие 354 ребенка. Было выявлено, что свои защитные свойства витамин D проявляет в отношении вируса гриппа А, но не в отношении не менее распространенного вируса гриппа В. Двойное слепое рандомизированное и полностью научно контролируемое исследование провели врачи и ученые из Школы медицины Университета Джикей в Токио.
Детям давали ежедневную дозу витамина D в размере 1 200 МЕ на протяжении трех месяцев. В первый месяц дети из группы, принимавшей витамин, заболевали так же часто, как и дети из группы плацебо. Но ко второму месяцу, когда уровень витамина в крови детей стал выше, преимущество витамина было очевидно.
Японские ученые в Американском журнале клинической диетологии пишут, что антивирусные препараты занамивир и осельтамивир сокращают риск инфицирования гриппом на 8 % среди детей, которые были подвержены инфекции, в сравнении с сокращением на 50 % при приеме витамина D.
Антивирусные препараты обычно эффективнее вакцин при гриппе, но уступают по эффективности витамину D.
Кроме того, антивирусные препараты более дорогие и, вероятно, более токсичные, в то время как витамин D имеет дополнительные преимущества. «Солнечный витамин» не только предотвращает переломы костей, но, как считается, сокращает риск развития рака, сердечных заболеваний, диабета и других болезней, включая различные бактериальные и вирусные инфекции.
Японские результаты поддержали теорию о том, что низкий уровень «солнечного витамина» в крови в зимний период объясняет пики эпидемии гриппа с декабря по март.
Витамин D активизирует врожденную иммунную систему, заставляя организм производить определенные белки, такие как дефензин и кателицидин, которые запускают клеточную активность и «выключают» вирусы.
Доктор Джон Оксфорд, профессор вирусологии Школы медицины Королевы Мэри в Лондоне, прокомментировал: «Это своевременное исследование. Оно будет замечено учеными. Оно вышло как раз во время сезонной заболеваемости гриппом. Сейчас серьезная наука все чаще говорит о надежности эффекта витамина D».
Дозировка и уровень витамина D критичны
Не так давно исследователи определили механизм укрепления витамином D3 иммунной системы и выяснили, почему он так важен для нашего здоровья.
Витамин D — это не витамин, а стероидный гормональный прекурсор с сильным влиянием на врожденный иммунитет.
Количество витамина D в большинстве продуктов и практически всех мультивитаминах буквально несущественно.
Правильная ежедневная доза витамина D для взрослых — примерно 5 000 МЕ, а не 200 — 600 МЕ, которые рекомендованы Институтом медицины, Национальными институтами медицины и FDA.
Единственный тест, позволяющий определить достаточность витамина D, — это 25-гидроксивитамин D, а не 1,25-дигидроксивитамин D, который используют многие медики.
Нормальный уровень витамина D в крови — между 30 и 90 нг/мл, а он имеется лишь у 5 % американцев.
Механизм действия витамина D на инфекции связан с тем, что он способствует выработке широкого спектар антимикробных пептидов, что предполагает его использование в терапии не только гриппа и простуды, но также в лечении других сезонных инфекций, включая менингит и пневмонию — как у взрослых, так и у детей.
От редакции
Мнение автора статьи по ряду вопросов может не совпадать с мнением редакции. Соглашаясь с потенциальными положительными эффектами витамина D, СПИД.ЦЕНТР оставляет за собой право не согласиться с позицией по вопросу вакцинации от гриппа, польза которой по уменьшению заболеваемости на популяционном уровне доказана.
Также обращаем ваше внимание на то, что витамин D лучше начинать принимать после определения его уровня в крови и по рекомендации врача.
Витамин д для профилактике при простуде
Японские врачи утверждают, что прием витамина D может снизить риск заболеваемости гриппом среди детей на 50 %. Об этом говорится в статье, опубликованной на портале Healthy Holistic Living.
Открытие японских исследователей потенциально может повлиять на ситуацию с эпидемиями гриппа. Витамин D в норме производится организмом человека при контакте с прямыми солнечными лучами. Поэтому препарат витамина D при его правильном приеме — не имеет значительных побочных эффектов, стоит недорого и к тому же может быть в несколько раз эффективнее антивирусных препаратов или вакцин, согласно исследованию Американского журнала клинической диетологии.
Лишь каждый десятый ребенок в возрасте от 6 до 15 лет, принимавший «солнечный витамин» в рамках клинического исследования, заболел гриппом, в то же время в группе плацебо заболел каждый пятый ребенок. Японский врач, проводивший исследование, Митсуйоши Урашима рассказал The Times, что витамин D был эффективнее вакцинации в качестве профилактики гриппа.
Витамин D показал еще большую эффективность, когда из подсчета исключили детей, которым его уже давали ранее родители вне проводимого исследования. Тогда «солнечный витамин» снизил риск заболевания гриппом еще на треть.
Доктор и медицинский консультант Дэмиен Даунинг публично заявил, что правительства «действительно любят» эпидемии, как шанс навязать свою волю. Лондонский врач советует пациентам расширить прием витамина D вместо вакцинации.
Множество докторов как в Канаде, так и в США выписывают витамин D в количестве 50 000 МЕ ежедневно в качестве терапии множества хронических заболеваний. Дефицит витамина D обычен для зимнего периода, особенно в странах намного севернее экватора. Витамин работает как модулятор иммунной системы, предотвращая избыточное производство воспалительных цитокинов и повышая активность макрофагов (тип белых клеток).
Также витамин D стимулирует воспроизведение потенциальных антимикробных пептидов и в клетках эпителия, находящегося в дыхательном тракте, защищая легкие от инфекции.
В исследовании приняли участие 354 ребенка. Было выявлено, что свои защитные свойства витамин D проявляет в отношении вируса гриппа А, но не в отношении не менее распространенного вируса гриппа В. Двойное слепое рандомизированное и полностью научно контролируемое исследование провели врачи и ученые из Школы медицины Университета Джикей в Токио.
Детям давали ежедневную дозу витамина D в размере 1 200 МЕ на протяжении трех месяцев. В первый месяц дети из группы, принимавшей витамин, заболевали так же часто, как и дети из группы плацебо. Но ко второму месяцу, когда уровень витамина в крови детей стал выше, преимущество витамина было очевидно.
Японские ученые в Американском журнале клинической диетологии пишут, что антивирусные препараты занамивир и осельтамивир сокращают риск инфицирования гриппом на 8 % среди детей, которые были подвержены инфекции, в сравнении с сокращением на 50 % при приеме витамина D.
Антивирусные препараты обычно эффективнее вакцин при гриппе, но уступают по эффективности витамину D.
Кроме того, антивирусные препараты более дорогие и, вероятно, более токсичные, в то время как витамин D имеет дополнительные преимущества. «Солнечный витамин» не только предотвращает переломы костей, но, как считается, сокращает риск развития рака, сердечных заболеваний, диабета и других болезней, включая различные бактериальные и вирусные инфекции.
Японские результаты поддержали теорию о том, что низкий уровень «солнечного витамина» в крови в зимний период объясняет пики эпидемии гриппа с декабря по март.
Витамин D активизирует врожденную иммунную систему, заставляя организм производить определенные белки, такие как дефензин и кателицидин, которые запускают клеточную активность и «выключают» вирусы.
Доктор Джон Оксфорд, профессор вирусологии Школы медицины Королевы Мэри в Лондоне, прокомментировал: «Это своевременное исследование. Оно будет замечено учеными. Оно вышло как раз во время сезонной заболеваемости гриппом. Сейчас серьезная наука все чаще говорит о надежности эффекта витамина D».
Не так давно исследователи определили механизм укрепления витамином D3 иммунной системы и выяснили, почему он так важен для нашего здоровья.
Витамин D — это не витамин, а стероидный гормональный прекурсор с сильным влиянием на врожденный иммунитет.
Количество витамина D в большинстве продуктов и практически всех мультивитаминах буквально несущественно.
Правильная ежедневная доза витамина D для взрослых — примерно 5 000 МЕ, а не 200 — 600 МЕ, которые рекомендованы Институтом медицины, Национальными институтами медицины и FDA.
Единственный тест, позволяющий определить достаточность витамина D, — это 25-гидроксивитамин D, а не 1,25-дигидроксивитамин D, который используют многие медики.
Нормальный уровень витамина D в крови — между 30 и 90 нг/мл, а он имеется лишь у 5 % американцев.
Механизм действия витамина D на инфекции связан с тем, что он способствует выработке широкого спектар антимикробных пептидов, что предполагает его использование в терапии не только гриппа и простуды, но также в лечении других сезонных инфекций, включая менингит и пневмонию — как у взрослых, так и у детей.
Мнение автора статьи по ряду вопросов может не совпадать с мнением редакции. Соглашаясь с потенциальными положительными эффектами витамина D, СПИД.ЦЕНТР оставляет за собой право не согласиться с позицией по вопросу вакцинации от гриппа, польза которой по уменьшению заболеваемости на популяционном уровне доказана.
Также обращаем ваше внимание на то, что витамин D лучше начинать принимать после определения его уровня в крови и по рекомендации врача.
Профилактика простуды и гриппа, почему мы болеем? Каждый год сотни тысяч людей болеют сезонной простудой. Изучив горы исследований, я настолько вдохновилась что написала огромнейший пост!
Каждый год вирус сезонной простуды становится самым распространенным, вызывая локальные эпидемии. Я не видела российских данных, но в Америке ситуация впечатляет. По ее статистике, взрослый болеет простудой 3-4 раза каждый год, а дети до 12 раз в год!
Простуда считается основной причиной, по которой люди обращаются к врачам, а врачи не могут предложить ничего для лечения простуды.
Главный способ передачи сезонного вируса — не промокшие ноги, а контакт с вирусом.
Кто-то с простудой закрывает нос рукой во время чихания и потом касается ей в транспорте или лифте, касаетесь и вы. Вирусы простуды живут на клавиатуре, кружках и ручках дверей в течение нескольких часов, и мы постоянно находимся в контакте с вирусами.
Но это не означает, что подвергаясь вирусу простуды, вы обязательно заболеете. Если иммунная система работает отлично, мы не заболеем. Если иммунная система нарушена, она похожа на открытые двери для вирусов. Они легко проникнут и поселятся в организме.
Ответ простой — мы болеем простудой потому, что иммунная система НЕ справляется с атакой вирусов.
вирус гриппа похож на планету! ))
Причин ослабления иммунной системы много, самые частые факторы:
- Мы едим много сахара
- Дефицит витамина D из-за отсутствия ″правильного″ солнца
- Не достаточно отдыха
- Не эффективно управляем эмоциональными стрессами
- Малоподвижность
- И любое сочетание этих факторов
Разберем каждый из этих факторов, чтобы профилактика простуды и гриппа была эффективной!
сахар разрушает наш иммунитет!
Обычный человек употребляет около 75 грамм сахара в день, и на этом уровне он опустошает иммунную систему. Сахар нарушает микрофлору кишечника.
Сахар — удобрение для бактерий, дрожжей и грибков, они подготавливают иммунную систему для атаки респираторных вирусов. Не все знают, но 80% нашей иммунной системы находится в желудочно-кишечном тракте.
Поэтому контроль потребления сахара имеет решающее значение для иммунитета. Оптимальная норма 25 гр. сахара для здорового человека и 15 гр. при давлении и сердечных заболеваниях.
Отказ от сахара — первая профилактика простуды и гриппа.
Дефицит витамина D – причина, по которой вы можете легко поймать вирус простуды.
Исследования подтвердили, что если человек ″словил вирусы″ простуды и гриппа, то одна из главных причин —дефицит витамина D.
Этот витамин является мощным антимикробным средством и производит от 200 до 300 антимикробных пептидов в организме, которые защищают нас, убивая бактерии, вирусы и грибки.
Так, в наиболее масштабном исследовании на сегодняшний день, с участием 19 000 американцев зафиксировали, что люди с низким уровнем витамина D гораздо чаще болеют вирусом гриппа и осложнениями после простуды. Пять дополнительных исследований также показали связь между инфекциями нижних дыхательных путей (пневмонией) и витамином D.
Недостаточный уровень витамина D в организме значительно влияет на иммунную реакцию и делает организм более восприимчивым к простуде, гриппе и другим респираторным инфекциям.
Как восполнить дефицит витамина D в организме, проводить больше времени на свежем воздухе? Нет, не все так просто!
Лучшим источником витамина D является солнце, но тут есть один важный нюанс!
Только солнечные лучи типа UVB стимулируют производство собственного витамина D в организме. Другие лучи типа UVA разрушают витамин D, который образовался под влиянием коротких лучей UVB.
Обычно летом в солнечные дни, мы получаем лучи типа UVA и лучи типа UVB, так организм оптимизирует свои уровни витамина D, предотвращая нас от передозировки.
Гулять на солнце и получать витамин D в хорошей дозе – это отличный вариант!
Но тут закрался второй важный нюанс – активность солнца совершенно разная и зависит от географической широты, сезона и просто погоды.
В наших широтах необходимый спектр UVB лучей появляется только с апреля по август (это всего 5 месяцев в году!) и это решающий фактор для образования хронического дефицита витамина D в Северном полушарии.
Природа устроила так, что наш белый цвет кожи помогает нам максимально синтезировать витамин D в течение короткого лета, но этого количества хватает только до начала зимы.
В осенние и зимние месяцы синтеза витамина D не происходит, иммунитет снижен и начинается сезон простудных и вирусных заболеваний (а еще и депрессия, усталость и прочие бяки!)
Раньше, в популярных журналах советовали ходить в солярий для восполнения дефицита витамина D и что еще более популярно — для лечение акне. Кто это придумал? Наверняка, те самые производители соляриев.
″Спектр лучей в солярии отличается от естественного солнечного излучения″, – говорит доктор наук Катя Варнке, глава Лаборатории Nivea Sun в Гамбурге. – ″Чтобы быстро достичь эффекта загара, в соляриях используют ультрафиолетовые лучи типа UVA в высоких дозах″.
Кроме запуска процесса преждевременного старения, провоцирования акне и образования новых морщин, солярий не повысит витамин D в организме.
На основании исследований, эксперты соглашаются в том, что на кг веса тела нам нужно около 35 IU витамина D, чтобы быстро восполнить его дефицит (быстро — это примерно за 1-2 месяца!).
Эта рекомендация также подходит для детей, пожилых и беременных женщин . Для меня например, это получается дозировка в 2100 IU в день.
Но при этом эксперты говорят и другое – невозможно дать ежедневную оптимальную рекомендацию для каждого человека отдельно. Так как уровень витамина D индивидуален и зависит от многих факторов; включая диету, возраст, лишний вес и тип местности.
Лучший способ определить оптимальную дозу витамина Д: сдать анализ крови на 25(OH)D, согласно последним данным, он должен быть на минимальном уровне 30-35 нг/мл .
Также важно не перестараться с витамином D.
Независимое тестирование в лаборатории витамина D выявило нарушения: некоторые популярные добавки содержат на 80% витамина D больше, чем это заявлено на упаковке!
Поэтому я составила список только надежных добавок:
- ChildLife, Organic Vitamin D3 Drops в каплях
- D Drops, Baby, Liquid Vitamin D3 в каплях
- Solgar, Natural Vitamin D3 (Cholecalciferol) в капсулах
- Nature’s Plus Animal Parade, Vitamin D3 жевательные зверюшки
Есть еще одно правило восполнения дефицита витамина D в крови, не по весу (как выше), а по показателю крови:
Ежедневный прием витамина D в дозировке 100 IU у взрослых и 200 IU у подростков позволяет повышать его содержание в крови на 1 нг/мл.
С добавками витамина D средней концентрации (например, 1000 IU) при приеме в зимние месяцы, потребуется 6 недель чтобы увеличить его концентрацию в крови с 20 до 30 нг/мл.
И еще нюанс — как принимать витамин D.
Опять же, эксперты советуют брать его в каплях — они с небольшой дозировкой, поэтому идеально добавлять его по 2-3 капли (800-1200 IU) в еду, особенно в жирную — с маслами усвояемость витамина D увеличивается на 50%.
Важно: на начальном этапе эксперты рекомендуют начать с 1500-2000 IU в течение нескольких недель, а затем принимать 400 — 1000 IU в течение года. И хотя бы раз сдать свою кровь на анализ!
Зависимость между вирусной атакой и витамином D очевидна — чем выше ваш уровень витамина D, тем ниже риск заражения простудой, гриппом и инфекциями дыхательных путей (включая и пневмонию).
Восстановление нормы витамина Д — вторая профилактика простуды и гриппа.
Если вы не получаете достаточно сна, вы будете подвергаться повышенному риску для враждебной атаки вирусов. Наша иммунная система наиболее эффективна когда мы бодроствуем, она находится на страже здоровья.
И если мы часто забиваем на здоровый сон, мы лишаем иммунитет восстановления.
Эмоциональные стрессы делают нас уязвимыми к инфекции и простуде. Управляя ежедневными стрессами, мы поддержим иммунную систему, это третья профилактика простуды и гриппа.
Физические упражнения повышают наш иммунитет и сопротивляемость к болезням. Существует доказательство того, что регулярное физические нагрузки снижают риск болезни дыхательных путей и укрепляют иммунитет.
В одном из исследований выяснили, что люди, которые регулярно занимались упражнениями (пять и больше раз в неделю) сократили риск простуды на 50%. И в случае, если они простужались, их симптомы были очень легкими.
Упражнения снижают риск простудных заболеваний потому, что они усиливают рост клеток иммунной системы, атакующих вирусы- потенциальных захватчиков.
Упражнения также увеличивают температуру тела, что помогает убить уже вторгшиеся вирусы , пока их мало. Поэтому тренируя свое тело — мы тренируем и иммунную систему, поддерживаем ее боевой дух, но… только при регулярных занятиях!
Здесь я написала вторую часть этой статьи: средства для профилактики простуды и гриппа.
Вот такая профилактика простуды и гриппа на сегодня. А что вы делаете для этого?
Доктор Олеся Бруслик объясняет: для профилактики вирусных заболеваний мы все время пили не тот витамин! Срочно исправляемся.
Л айнус Полинг убедил мир в том, что витамин С — главное лекарство от простуды и гриппа. Казалось бы, 50 лет прошло, пора бы уже отправить это заблуждение в научный архив (о витамине C мы писали здесь ), но реклама в телевизоре, плакаты в аптеках и копирайтеры в интернете по-прежнему советуют гражданам принимать не тот витамин. Хотя в качестве антигриппозной панацеи давно уже открыт другой – D.
Вы никогда не задумывались, почему сезон простуд начинается в конце октября – начале ноября? И продолжается до апреля, а то и мая? Безусловно, в этот период (исключая сильные морозы) температура комфортна для вирусов и не комфортна для нас. К тому же мы сидим в помещениях с закрытыми окнами и передаем друг другу заразу. Но есть еще один немаловажный факт. Запасы витамина D, накопленные за лето (а самый простой способ синтезировать этот витамин – подставить кожу солнцу), расходуются за два месяца. По истечении этого срока витамин D достигает критически низкого уровня, и именно это время ознаменовано началом простуд (а еще и сезонных депрессий, кстати сказать).
Против простуды, гриппа и депрессии
Различные наблюдательные исследования показывают: люди с низким уровнем витамина D болеют простудными заболеваниями чаще. Опираясь на эти данные, любознательные ученые из Японии провели серьезное двойное-слепое плацебо-контролируемое исследование – все, как мы любим. С каждой стороны было по 167 детей. Одним давали 1200 Ед колекальциферола, другим – желатиновую пустышку. По прошествии четырех месяцев подвели итоги. В группе тех, кто пил солнечный витамин, грипп случился у 18 человек, а в контрольной группе у 31. Результат получше, чем от прививки от гриппа! Интересен еще один вывод исследования: только у двоих детей с бронхиальной астмой, получавших витамин D, случались приступы астмы, а в группе плацебо аж у двенадцати.
Подобные результаты получили и в исследовании на монгольских школьниках . Их было 744, у всех дефицит витамина D, всем давали молоко. Но одним в напиток заговорщически подмешивали солнечный витамин, а другим лишь делали вид, что подмешивали. По итогам эксперимента, витаминизированные дети болели в 2 раза меньше обделенных.
Если осенней меланхолии вы боитесь больше простуды, витамин D вам в помощь.
Канадские исследователи промониторили 14 исследований, в которых приняли участие 31 424 человека, и обнаружили очевидную связь между недостатком витамина D и депрессией. Открытым, правда, остается вопрос: это низкий уровень витамина D приводит к депрессии или депрессия снижает уровень витамина D?
Точного ответа пока нет, но эксперименты показывают, что прием витамина D улучшает состояние пациентов с депрессией. В восьминедельном исследовании 40 депрессивным личностям давали 50000 Ед колекальциферола в неделю. В конце эксперимента испытуемым заметно полегчало, в жизнь вернулись яркие краски. Была, конечно, и контрольная группа. Ей ничего полезного не давали, лишь по столовой ложке синтетического жира. Как вы догадываетесь, лучше им от этого не стало.
Выводы таковы: если по осени голос в голове приведет вас к магазину с шоколадом, сверните в аптеку. Если в аптеке неведомая сила заставляет вас купить “Афлубин”, не поддавайтесь. Волевым решением купите витамин D (или заранее закажите г на iHerb). Если добрый педиатр назначит вашему малышу какой-нибудь “Анаферон”, вспомните эти исследования. Теперь вы знаете, чем лечиться.
Можно ли получить витамин D естественным образом?
Витамин D синтезируется нашей кожей под действием солнечных лучей. Тут есть несколько проблем.
Большинство из нас живет там, где солнце в лучшем случае появляется несколько месяцев в году. При этом расходуется накопленный запас всего за 2 месяца. Нормальный синтез витамина D происходит у тех граждан, которые живут в южных широтах и просто ходят на работу в майке с коротким рукавом.
Загорать вредно. Капслоком: ЗАГОРАТЬ ВРЕДНО. Иметь высокий уровень витамина D и меланому – сомнительный результат. Загорать в солярии мало того, что вредно, так еще и бесполезно – там такой тип лучей, от которого синтеза витамина D не происходит.
К счастью, богатая витамином D еда отлично укладывается в рамки LCHF-рациона .
Жирная рыба (тунец, лосось, скумбрия), субпродукты и желток дадут вашему организму некоторое количество витамина D, но восполнить ими дефицит, увы, невозможно.
То есть, лучший способ поддерживать нормальный уровень витамина D – переезд на Бали. Но для тех, кто верен суровой русской зиме, существует лишь одно доступное средство – прием витамина в добавках.
Если летом солнце радовало вас своим присутствием, а вы радовали его своим; если вы принимали солнечные ванны на берегу моря, витамина D в вашем организме к началу осени должно быть достаточно, а в её разгар следует принимать поддерживающую дозу 2000 МЕ. По данным исследований, этого достаточно, чтобы защититься не только от простуды, но и от более серьезных заболеваний. Нужная доза – в препаратах Source Naturals , Now Foods Vitamin и Solgar .
Если лето не удалось или удалось, но не для вас, и солнца вы не видели, велика вероятность, что витамин D в дефиците уже в начале осени. Тогда, чтобы защититься от простуды и гриппа, вам понадобится бOльшая доза колекальциферола — около 5000 МЕ ( ВАЖНО: без анализа витамина D в крови принимать такую дозу не рекомендуется).
Здесь ссылки на Source Naturals , Now Foods , Solgar с дозировкой для бледных и чахлых.
В капсулах принимать витамин D безусловно удобнее. Но если вы не успели витаминизироваться как следует к сезону простуд, а первые признаки болезни налицо или рядом обнаружилась очевидно заразная особь, вам понадобится ударная доза витамина D здесь и сейчас. Тогда удобнее будет препарат в жидкой форме. Например, такой . Целых 2000 МЕ в капле. Для разовой дозы потребуется 25 капель (50000 МЕ). Принять ее нужно в первый день болезни. Затем можно продолжить в стандартной дозировке 1000-2000 ME.
Обратите внимание: совмещать прием витамина D и комплекса Omega-3 при простуде не лучшая идея, поскольку полиненасыщенные жирные кислоты обладают серьезным противовоспалительным действием. То есть могут подавить защитную реакцию организма при попадании вируса. Выбирайте монопрепарат витамина D.
Профилактика же всегда лучше лечения! Пейте витамин D регулярно и не болейте. Или мигрируйте ближе к экватору!
Больше о витаминах – в инстаграме доктора Бруслика .
Еще более подробный разбор, как, когда и с чем принимать витамин D – тут.
Нужно ли прописывать, самому себе, витаминно-минеральные комплексы для профилактики простудных заболеваний? Что такое иммунитет? И какие витамины всё же стоит употреблять?
Любой по настоящему квалифицированный врач скажет: здоровому человеку не нужны сложные витаминно-минеральные комплексы, без показаний на их применение и не нужно назначать витамины и биодобавки самому себе, лучше получать витамины естественным путём (с едой и питьём), а лечебную диету лучше составлять вместе со специалистом.
Даже витамины, которые считаются безопасными (из-за их небольшого содержания в витаминных комплексах), при постоянном употребление с большой степенью вероятностью вызовут гипервитаминоз и могут существенно навредить организму. Также есть противопоказания к употреблению определённых витаминов и минералов при определённых заболеваниях.
Например: мужчина средних лет на отдыхе, любящий выпить и покушать, после обильных возлияний и еды, также обильно и лечится. .На следующее утро он принимает перидоксин или витамин В6, немного аспирина, много минералки и посещает баню. Всё это он прописал себе сам. В результате у него распухает сустав большого пальца ноги, и он даже передвигается с трудом. Диагноз — подагрический артрит, а ведь до этого у него была всего лишь предрасположенность к этому заболеванию и он никак не мог предположить, что всё что он себе прописал, было категорически противопоказано при этом заболевании и привело к развитию болезни и обострению симптомов.
Так какие витамины всё же можно употреблять, здоровому человеку, для профилактики простуды, даже не посоветовавшись с врачом?
Это всем давно известный витамин С, который традиционно находится на вершине пьедестала в соревновании «борьба с простудой» и сенсация. витамин D, в связи с недавними исследованиями оттеснивший витамин С на второе место.
Многие думают, что вирусов и других микробов зимой становится больше, на самом деле это не так, летом вирусы никуда не исчезают. Но отчего тогда люди зимой болеют чаще, чем летом. Причина не единственная , но главная — это ослабление иммунитета в холодное время, особенно это актуально для северных стран. У нас зимой меньше солнца, чем в близких к экватору странах, а ведь именно под действием солнечных лучей вырабатывается в организме витамин D. Ещё зимой мы подвергаемся резкому перепаду температур, сидим в помещениях, в которых отсутствует свежий воздух и солнечный свет и нам не хватает, практически всех витаминов. (недостаток которых лучше всего восполнять свежими фруктами и овощами).
Зачем нам нужен иммунитет? И как он работает? Говоря кратко и простым языком: в организме есть клетки «убийцы», которые ищут «чужих» и обезвреживают. Иммунитет подразделяют на «врождённый» и «приобретённый». Врождённый иммунитет формируется ещё в утробе матери, он реагирует на опасность извне и пытается её предотвратить, этот иммунитет работает всегда. Приобретённый возникает уже после перенесённого заболевания или вакцинации и реагирует на вирус или другой патогенный агент, с которым он сталкивается в данный момент.
Раннее учёные не знали о роли витамина D в поддержании иммунитета , и ему отводилась лишь скромная роль помощника в усвоении фосфора и кальция.
А вот витамин С большинство люди считает веществом укрепляющим иммунитет. На самом деле это не так, витамин С прямо на иммунитет не влияет. В борьбе с болезнями витамин С может помочь как антиоксидант и противовоспалительное. Витамин С не вырабатывается в организме и его нужно получать извне. Кроме этого , в сравнении с другими витаминами, организму его требуется гораздо больше, но не стоит пугаться и есть горстями аскорбинки (одной в сутки более чем достаточно), витамин С содержится в большинстве овощей и фруктов, в травах (петрушка), в листьях (смородина, крапива), в небольших количествах он есть даже в мясных и рыбных продуктах, яйцах и молоке.
Витамин D получить гораздо труднее, особенно в зимний период, а ведь именно он регулирует действие наших «клеток убийц», тем самым отвечая за наш иммунитет.
В 2009-м году. американские учёные из Массачусетского университета провели серьёзное исследование, в котором анализировали состояние здоровья населения , под это исследование попали 18883 человека. Исследование показало. что люди гораздо чаще болели простудными заболеваниями, если в их организме наблюдалась нехватка витамина D.
Нехватку этого витамина, конечно же, лучше восполнять продуктами , в которых он содержится. Но для большинства людей соблюдать диету слишком сложно, да и продуктов этих немного: сыр , творог, сливочное масло, печень рыб, продукты моря, а часть из них довольно таки тяжела для печени и может не подходить при определенных заболеваниях.
Так что же делать? На сегодняшний день витамин D, можно купить в любой аптеке, он бывает в жирорастворимой (чаще) и водорастворимой (реже) форме и используется в основном для профилактики рахита у младенцев. Жиростворимый витамин D может накапливаться в подкожном жире и постепенно использоваться организмом по мере необходимости.Поэтому в зимний период, когда солнечных лучей мало, а на свежем воздухе мы бываем редко — этот препарат может помочь восполнить недостаток столь нужного организму вещества.
Резюмируя, хочется сказать о том, что витамин D, конечно же не панацея. Чтобы точно не заболеть, нужно заниматься спортом, бывать на свежем воздухе, хорошо спать, избегать стрессов и закаляться летом. Огромную роль также играет правильное питание и позитивный жизненный настрой. А мы желаем вам крепкого здоровья в любое время года!