Витамин д для пожилой женщины

Витамин Д3 для пожилых: правила приема

Вопросы, рассмотренные в материале:

  • Почему необходимость в витамине Д3 увеличивается к пожилому возрасту
  • О чем свидетельствует остеопороз
  • Как проявляется недостаток витамина Д3 у пожилых
  • Чем опасен переизбыток витамина Д3 для пожилых
  • Какие продукты, богатые витамином Д3, обязательно должны быть в рационе пожилых людей

То, насколько важен витамин Д3, препятствующий развитию рахита у малышей, известно всем. Однако необходимость в этом элементе для пожилых людей ничуть не меньше. И младенцы, и старики, по сути, в равной степени в нем нуждаются. В этой статье мы расскажем, какую пользу несет витамин Д3 для пожилых людей.

Почему так важен витамин Д3 для пожилых людей

Лучшие цены на услуги по уходу за пожилыми в Москве и области!

Дом престарелых в мкр Левобережный

Забронировать 10 дней

Дом престарелых в квартале Терехово

Забронировать 10 дней

Дом престарелых в Левобережном

Забронировать 10 дней

Все знают, что витамин Д3 участвует в процессе усвоения кальция и укрепления костей. Особенно важен витамин Д3 для пожилых женщин в период постменопаузы и для мужчин в возрасте 60–70 лет. Если этот витамин не поступает в организм, то кальций проходит транзитом и не усваивается кишечником.

Вследствие недостатка кальциферола может развиться остеопороз (заболевание, связанное с повышенной хрупкостью костей), а также различные патологии суставов, включая артрит, артроз и остеохондроз.

Согласно заключениям Российской ассоциации эндокринологов, прием препаратов витамина Д3 и кальция становится профилактикой падений и переломов у пожилых людей. В рамках проведенного анализа удалось определить, что благодаря витамину Д3 риск получения перелома костей у пенсионеров снижается на 20 % в сравнении с приемом плацебо.

Однако столь важный компонент благотворно сказывается не только на костно-суставной системе. Витамин Д3 без преувеличения можно назвать эликсиром молодости. Поддерживать его нормальный уровень в организме необходимо по многим причинам. Прежде всего, практически все ткани и органы имеют рецепторы к кальциферолу. Витамин Д3 задействован в формировании ряда важных белковых факторов, которые регулируют деление, различение и гибель клеток в различных тканях. Если витамина Д3 не хватает, то страдать от этого будет далеко не один опорно-двигательный аппарат.

В случае выявления нехватки витамина Д3 у людей пожилого возраста могут возникнуть различные нарушения здоровья. Среди них: аутоиммунные и эндокринные патологи, рак и иммунодефицитные состояния, обменные нарушения, рост инсулинорезистентности и риск развития диабета. Нередко болезни сердечнососудистой системы, расстройства памяти и умственных способностей также сопровождаются нехваткой витамина Д3 в организме пожилых людей.

Порядка 50–75 % населения земного шара испытывают нехватку витамина Д3. Причем в городах с широко развитой промышленностью этот показатель достигает 90 %. Иногда даже при условии достаточного количества солнечных дней, человек всё равно испытывает недостаток этого важного компонента.

Если витамина Д3 в пожилом возрасте организму не хватает, могут возникнуть следующие симптомы:

  • Остеомаляция — состояние, при котором вымываются соли кальция, а кости теряют свою прочность.
  • Появление болевых ощущений в костях. При этом дискомфорт возникает при надавливании.
  • Повышение вероятности переломов. С людьми пожилого возраста это случается чаще.
  • Снижение аппетита.
  • Повышение потоотделения.
  • Появление остеопороза.
  • Повышенная ломкость ногтей и волос.
  • Ухудшение сна.
  • Появление чувства жжения и сухости в горле и ротовой полости.
  • Быстрая утомляемость и чувство слабости.
  • Снижение зрения.
  • Потеря в весе.
  • Слабость в мышцах.
  • Ухудшение состояния зубов.
  • Появление депрессий, плохое настроение.

Рекомендуемые статьи по данной теме:

Богатые витамином Д3 продукты для пожилых людей

Большое количество продуктов, содержащих достаточное количество витамина Д3, обладают и повышенной жирностью. Пожилым людям зачастую приходится исключать из своего рациона подобную пищу, что тоже вполне логично. По этой причине формировать меню и образ жизни необходимо так, чтобы витамин Д3 поступал в организм в нужном количестве.

К числу продуктов, являющихся источником данного витамина, относят:

  • Мясо жирных сортов, включая свинину и утку.
  • Жирную рыбу, а именно: дикий лось, сельдь, скумбрию, тунец, сом.
  • Печень рыб, обитающих в море.
  • Свиную и говяжью печень.
  • Рыбий жир.
  • Рыбью икру.
  • Яйца.
  • Молочные продукты, включая сметану, сливки, сливочное масло, молоко.
  • Сыры.
  • Морские водоросли.
  • Грибы лисички.
  • Дрожжи.
  • Растительное масло.
Рекомендуем

Рекомендуемая дозировка витамина Д3 для пожилых людей

Профилактическая доза витамина Д3 для людей в возрасте 18–50 лет должна составлять минимум 600–800 МЕ. Мужчинам и женщинам старше 50 лет необходимо принимать не менее 800–1000 МЕ. Безусловно, указанные дозы включают в себя и кальциферол, который человек получает вместе с пищей.

В действительности из еды мы усваиваем крайне небольшое количество витамина Д3. Данный факт усугубляется еще и недостаточным временем нахождения на солнце. В результате практически никому не удается избежать дефицита этого компонента.

Если имеет место быть гиповитаминоз Д3, то дозировку можно увеличить, однако сделать это вправе только врач. Представители Российской ассоциации эндокринологов настоятельно рекомендуют принимать витамин Д3 в 2–3 раза больше стандартной дозировки в том случае, если выявлены какие-либо нарушения в усвоении и обмене этого элемента.

Бывает так, что врач назначает дозировку в 10 раз выше рекомендуемой суточной нормы. Обычно данное решение обусловлено низким содержанием витамина Д3 в организме на фоне ожирения, мальабсорбции (плохого всасывания в тонкой кишке), приема лекарств, которые нарушают обмен кальциферола. Когда показатель витамина Д3 в организме пожилого человека достигнет уровня нормы, а именно 50–75 нмоль/л, останется лишь поддерживать его показатели за счет приема стандартной дозы.

Таким образом, получатся, что по достижению возраста 60 лет, суточная доза приема витамина Д3 должна составлять 10–15 мкг или 400–600 МЕ. Однако эти нормативы считаются усредненными. Некоторым дозировку необходимо увеличивать. Речь идет о:

  • Жителях северных широт, живущих в городах с долгой полярной ночью и коротким световым днем.
  • Людях, имеющих ограниченные возможности. К этой категории также относятся больные, не имеющие возможности для регулярного выхода на улицу.
  • Городских жителях крупных городов с развитой промышленностью.
  • Людях, испытывающих быструю утомляемость, работающих ночью, вследствие чего происходит нарушение нормального физиологического суточного ритма.
  • Мужчинах и женщинах, страдающих заболеваниями желудка, кишечника, нарушениями обмена веществ.
  • Людях, осуществляющих прием статинов, антидепрессантов, бета-блокаторов.
  • Пожилых с лишним весом.
  • Людях, имеющих проблемы с почками, при которых происходит снижение выработки витамина Д3.
  • Пациентах с железодефицитной анемией, не способствующей росту показателей витамина Д3.
  • Людях, у которых в организме не хватает магния, участвующего в поддержании необходимого уровня витамина Д3 в организме.
Рекомендуем

Популярные препараты витамина Д3 для пожилых

1. Монопрепараты в каплях, таблетках.

Кальциферол выпускают в двух формах: масляной, имеющей вид капель, и твердой — в виде таблеток. Жидкий препарат гораздо концентрированнее, однако это никак не влияет на его эффективность.

Представляет собой активную форму холекальциферола, стимулирующего синтез фосфора и кальция в организме пожилых людей. Прием Кальцитриола следует осуществлять по одной таблетке однократно после приема пищи. Одновременно нужно сократить потребление продуктов, содержащих большое количество витамина Д3. Речь идет о печени, сыре, сливочном масле.

Витамин Д3, выполняющий роль регулятора минеральных веществ в организме. Дозировка и особенности приема носят индивидуальный характер. Доза зависит от уровня нехватки кальциферола в организме. Чаще всего в день необходимо принимать от 0,5 до 5 мкг. Имеет форму капсул объемом 0,25 и 1 мкг.

У этого холекальциферола высокая степень концентрации. Рекомендуемая доза — одна капсула ежедневно после приема пищи.

Кальциферол, имеющий жидкую форму. Принимать необходимо 2 капли в день во время плотного приема пищи. У жидкого витамина Д3 есть ряд своих преимуществ, поскольку, смешиваясь с масляным раствором, он быстрее усваивается в организме.

Витамин Д3, имеющий форму капель с незначительной концентрацией. Принимать следует в растворенном виде, с добавлением одной столовой ложки воды. Чаще всего женщинам рекомендуют принимать по 1–2 капли Аквадетрима в сутки.

Холекальциферол в жидком виде. Принимать необходимо 1–4 капли ежедневно после завершения приема пищи. В случае наличия болезней, сопровождающихся дефицитом витамина Д3, дозировка должны быть увеличена до 10–15 капель.

2. Витаминные комплексы.

  • Компливит Кальций Д3, комплекс витаминов для женщин.

Компливит Кальций Д3 состоит из карбоната кальция и витамина Д3, что облегчает его усвоение. Благодаря данному препарату удается справиться с нехваткой минерала в организме пожилого человека, побороть остеопороз, решить проблему плохой свертываемости крови и ломкости ногтей. Женщины должны принимать в сутки по 1–2 таблетки, разжевывая.

Представляет собой биологически активную добавку, обогащенную витаминами и минералами, включая аскорбиновую кислоту, витамины групп Д и А, фолиевую кислоту, кальций, цинк и магний. Принимать следует по одной таблетке в сутки после еды.

Это жевательные таблетки, имеющие апельсиновый или мятный вкус, помогающие восполнить нехватку кальция в организме. Принимать витамин Д3 при этом необходимо для того, чтобы кальций в организме лучше усваивался. Либо единожды по две таблетки сразу, либо разделять прием на два раза.

Данная БАД, содержащая Д3, также способствует полноценному усвоению кальция. В состав Кальцемина входят цинк, медь и марганец. Принимать препарат следует по одной таблетке ежедневно.

Это жевательные таблетки с высоким содержанием кальция и холекальциферола, участвующих в регулировании концентрации минерала в организме пожилого человека. Кроме того, Натекаль D3 способствует снижению выработки гормона, вымывающего кальций из костей. Принимают препарат после еды по одной или две таблетки ежедневно.

Рекомендуем

Как принимать витамин Д пожилым людям

Человек может получать витамин Д вместе с продуктами питания, которые, ввиду их высокой жирности, употребляют далеко не все пожилые люди. Однако совсем исключать такую пищу из рациона все же не стоит. Достаточно только ограничить. При этом питание пожилых людей обязательно должно быть сбалансированным. В противном случае особой пользы оно не принесет.

При воздействии солнца организм начинает вырабатывать витамин Д3, который сохраняется гораздо более длительное время, в отличие от этого же витамина, но получаемого вместе с продуктами или при употреблении соответствующих добавок.

Согласно экспертным данным, если человек будет находиться на солнце с открытыми руками и лицом порядка одного–двух часов в день, то он получит необходимую ему дозу витамина Д3. Лучше всего это делать в период с 10 до 15 часов.

Что же касается людей, живущих в северных регионах, то им следует значительно дольше находиться на солнце.

В случае наличия определенных показаний, врач назначит вам витамин Д3 в фармакологических формах. Наиболее распространенный вариант — это всем известный рыбий жир. Сегодня он выпускается в виде капсул, что облегчает его прием.

Только врач вправе дать рекомендации по дозировке витамина Д3. Иначе может возникнуть дефицит железа.

Когда пациент нечувствителен к витамину Д3, то прием следует осуществлять согласно инструкции. Тогда побочных реакций удастся избежать. Редко могут появиться следующие симптомы:

  • тошнота;
  • боли в голове;
  • расстройство кишечника;
  • ухудшение работы почек.

Если есть чувствительность к витамину Д3 или случилась передозировка, может наблюдаться:

  • резкое уменьшение веса;
  • тошнота, рвота;
  • запор;
  • обезвоживание;
  • кальциноз;
  • повышение артериального давления.
Рекомендуем

Переизбыток витамина Д3 для пожилых людей: противопоказания

Опасность представляет собой не только нехватка витамина Д3. Если злоупотреблять приемом этого элемента, то проблемы со здоровьем окажутся не менее серьезными.

За счет того, что витамин Д является жирорастворимым, он накапливается в организме. Из-за переизбытка витамина Д происходит накапливание кальция, он откладывается на сосудистых стенках, что, в свою очередь, ведет к атеросклерозу. Данный процесс ускорится в случае выявления дефицита магния.

Таким образом, следить за показателями витамина Д3 в крови пожилым людям просто необходимо. При его переизбытке в организме может наблюдаться:

  • Кальцификация внутренних органов и тканей, которая приводит к тому, что их работа ухудшается.
  • Повышение артериального давления.
  • Атеросклероз.
  • Замедление пульса, появление аритмии.
  • Затруднение дыхания.
  • Тошнота.
  • Диарея или запоры.
  • Суставные и мышечные боли.
  • Головные боли.

Очевидно, что, как и у всех препаратов, доза приема витамина Д3 не должна быть избыточной. Если у человека выявлена чувствительность к активному компоненту, есть почечная остеодистрофия и мочекаменная болезнь, принимать витамин не следует. С особой осторожностью стоит подходить к приему витамина людям, страдающим туберкулезом, сердечными патологиями, нарушениями работы почек и печени, язвой желудка или двенадцатиперстной кишки.

Дома для престарелых в Подмосковье

Сеть пансионатов для пожилых людей предлагает дома для престарелых, которые являются одними из лучших в плане комфорта, уюта и расположены в красивейших местах Московской области.

  • Комфортабельные пансионаты по уходу за пожилыми людьми в Москве и МО. Предложим все возможные варианты для размещения близкого Вам человека.
  • Большую базу квалифицированного персонала по уходу за пожилыми людьми.
  • Круглосуточный уход за престарелыми людьми профессиональными сиделками (весь персонал граждане РФ).
  • Если Вы в поиске работы, мы предлагаем вакансии сиделок.
  • 1-2-3-местное размещение в пансионатах для пожилых людей (для лежачих специализированные удобные кровати).
  • 5-разовое полноценное и диетическое питание.
  • Ежедневный досуг: игры, книги, просмотр кинофильмов, прогулки на свежем воздухе.
  • Индивидуальную работу психологов: арт-терапия, музыкальные занятия, лепка.
  • Еженедельный осмотр профильных врачей.
  • Комфортные и безопасные условия: благоустроенные загородные дома, прекрасная природа, чистейший воздух.

В любое время дня и ночи пожилым людям всегда придут на помощь, какая бы проблема их не волновала. В этом доме все родные и близкие. Здесь царит атмосфера любви и дружбы.

Консультацию относительно приема в пансионат Вы можете получить по телефону:

источник

Зачем нужен витамин Д для женщин

Расход витаминов у женщин намного больше, чем у мужчин. Это связано с сильной нагрузкой на организм из-за менструаций, родов, беременности, лактации. В разные периоды жизни есть свои особенности здоровья и развития. Для женщин одним из важных веществ является витамин Д.

Вещество является жирорастворимым витамином Д, который также выполняет роль гормона. В человеческом организме он в большей степени формируется благодаря ультрафиолетовым лучам. Наиболее важными являются формы холекальциферола и эргокальциферола. Первая называется витамин Д3 и попадает в организм человека с едой животного происхождения, синтезируется из холестерина под действием УФ излучения.

Что касается эргокальциферола, то он поступает из растений. Только после попадания в организм он преобразуется в витамин Д2.

Витамин Д нужен женщинам для двух основных целей:

  • Благодаря ему хорошо усваиваются кальций и фосфор, а также магний. Влияет на красоту и жизнедеятельность организма, состояние костей. Витамин Д налаживает метаболизм и улучшает усвоение этих веществ в стенках кишечника.
  • Выступает в качестве гормона, который регулирует углеводный обмен. Это позволяет контролировать вес.

Витамин Д участвует в построении:

  • Костно-мышечной ткани. Благодаря ему кальций хорошо усваивается в связках, зубах, мускулах и крови, а без витамина Д он вымывается.
  • Нервной системы. Он участвует в образовании и регенерации клеток. Именно качество нейронов влияет на способность человека двигаться.
  • Опорно-двигательного аппарата. С 12 до 20 лет формируется осанка, координация и походка. На их качество влияет состояние позвоночника. А это зависит от полноценного поступления витамина Д.
  • Иммунной системы. Он помогает образовываться защитным клеткам. При ослаблении этих функций организма повышается риск возникновения недугов репродуктивных органов, бесплодия, рака груди и кишечника, рассеянного склероза, выкидыша и патологий плода.
  • Эндокринной системы. Благодаря витамину Д регулируется углеводный обмен в печени, повышается чувствительность организма к инсулину и нормализуется уровень сахара в крови.
  • Обмена веществ. Он помогает сжигать жировые отложения и снижать вес.
  • Сердечно-сосудистой системы. Укрепляет сердечную мышцу.

Витамин Д, в зависимости от количества, может приносить как пользу, так и вред для организма женщин. Особенно от его дефицита страдают жители северных стран, где мало солнечных дней. А также мешает хорошей усвояемости сильная задымленность и загрязненность воздуха.

Особенно нуждаются в большем количестве подростки, пожилые люди, беременные женщины и кормящие. Врачи назначают повышенные дозировки витамина Д при переломе костей, заболеваниях позвоночника, нарушении в эндокринной системы и снижении иммунитета.

Если кожа закрыта одеждой, то он не синтезируется в кожных покровах. Ткань не пропускает лучи типа В. Также задерживает ультрафиолет крем от загара. Чтобы летом получать необходимое количество витамина Д, следует принимать солнечные ванны без одежды и защитных средств.

Оптимальное содержание витамина Д в организме беременной женщины обеспечивает нормальный кальциево-фосфорный обмен. Это особенно важно на 30 неделе. Витамин Д помогает нормальному формированию костей и мышц у плода, поддержанию их нормальной структуры у самой женщины. Если его не будет хватать для нужд ребенка, то организм будет забирать кальций из стенок сосудов матери. А это грозит развитием варикоза, остеопороза в будущем.

Витамин Д для женщин необходим для предупреждения развития заболеваний суставов и костей после рождения детей. При вынашивании ребенка и лактации он нормализует работу ЦНС, половых желез и щитовидки. Регулярное употребление витамина Д беременными снижает риск развития опасных заболеваний у детей.

При планировании считается, что если женщина не имеет вредных привычек, полноценно питается, то недостатка она испытывать не должна. А профицит Д может, наоборот, навредить здоровью.

Повышенное количество витамина Д усиливает чувствительность организма к инсулину, что ведет за собой усиленную выработку эстрогена в яичниках. В результате происходит нарушение овуляции, а это грозит наступлением раннего климакса и бесплодием.

В 40-45 лет сокращается синтез важных веществ в организме. Недостаток витамина Д приводит к вымыванию кальция из костей, развитию остеопороза. Риск повышается в период климакса. Дефицит витамин Д для женщин после 40 опасен ослаблением иммунитета. А это повышает риск развития рака груди, органов малого таза, кишечника.

Витамин Д необходим для сохранения красивой и ровной осанки, походки у пожилых женщин. Его недостаток опасен развитием хрупкости костей, заболеваний суставов и сосудов. Любые травмы и переломы восстанавливаются очень долго и тяжело. Достаточное содержание витамина Д после 45 лет позволяет дольше сохранять молодость и красоту, хороший уровень здоровья.

Но определить дефицит в организме может только врач после проведения специального анализа. Только он подберет верно форму и дозы препарата с витамином Д для восполнения недостатка у женщин. Если же нет выраженного дефицита, то монодобавки могут принести больше вреда. Принимать препараты с дозировкой выше 2000 и 10000 МЕ разрешается только по предписанию врача. А средства с концентрацией до 400 МЕ нужно пить согласно инструкции.

Гипервитаминоз довольно опасен для здоровья следующим:

  • Нарушается пищеварение. Появляются тошнота, диарея, рвота, жар и жажда.
  • Развивается воспаление почек. Уменьшается количество выделяемой мочи, в которой наблюдается содержание крови, белка и лейкоцитов.
  • Снижается иммунитет, женщина страдает от частых простуд.
  • Кожа приобретает синеватый оттенок.
  • Повышается давление, учащается сердцебиение, появляется аритмия. Все это опасно развитием инфаркта и инсульта.
  • Печень может увеличиться в размерах.

Дневная норма витамина Д для здоровой женщины ровняется 5 мкг. Для беременных и проживающих в районах дефицита солнечных лучей увеличивается еще на 5 мкг. Также прием повышенной дозировки требуется в подростковом возрасте, при лактации и образе жизни, когда не удается часто выходить на улицу.

К явным симптомам нехватки витамина Д для женщин относятся:

  • частые ОРВИ и ОРЗ;
  • сильная слабость, болевые ощущения в мускулах, руках и ногах;
  • постоянные травмы, особенно переломы, которые трудно заживают;
  • повышенная утомляемость, плохое настроение и самочувствие;
  • постоянный стресс, раздражительность, резкая смена настроения, апатия и депрессия.

Недостаток испытывают также веганы и вегетарианцы, кто ест мало морепродуктов и злоупотребляет алкогольными напитками. Еще причинами дефицита являются:

  • нарушения функций органов ЖКТ, печени;
  • пожилой возраст;
  • монодиеты и белковые системы питания;
  • малое разнообразие в пище;
  • редкое пребывание на улице;
  • прием Кадмия, Рифампицина, Примидона, Холестирамина.

Точный диагноз можно поставить только после лабораторного исследования крови. Направление на анализ чаще всего дает эндокринолог. Кровь сдается на голодный желудок. Есть нельзя в течение 8-10 часов. Пить разрешается только простую воду. Результаты:

  • Показатель меньше 10 нг/мл говорит о дефиците витамина Д.
  • Количество 100 нг/мл означает, что его нужно снижать.
  • В норме цифра от 30 до 100 нг/мл.

Более точным является анализ 25-OHД, который показывает концентрацию вещества в организме женщины.

Прежде всего, человек получает витамин Д3 с пищей. Диета включает продукты:

  • морепродукты;
  • несколько желтков куриных яиц в день;
  • печень трески;
  • соленую и свежую сельдь;
  • палтус;
  • сливочное масло;
  • твердые виды сыра жирность более 50%;
  • скумбрию, тунец, кету;
  • печень говяжью и свиную;
  • сметану и творог.

Регулярное употребление этих продуктов поможет минимизировать риск нехватки витамина Д. Плюс необходимы достаточные прогулки на свежем воздухе и прием солнечных ванн.

Восполнить недостаток можно при помощи различных препаратов.

Витаминно-минеральные комплексы помогают улучшить общее состояние и красоту женщины. В качестве вспомогательных веществ могут содержать магний, витамин С, фолиевую кислоту. Наиболее популярными средствами являются:

  • Дуовит;
  • Компливит кальций Д3;
  • Кальций Д3 Никомед;
  • Натекаль Д3.

Таблетки и капсулы обычно содержат высокую концентрацию витамина Д, поэтому назначает их врач. Часто выписывают следующие препараты:

  • Доктор Бест Д3. Концентрация составляет 5000 МЕ. Также выпускаются формы по 1000 и 2000 МЕ. Пить по 1 штуке каждые 24 часа.
  • Кальцитриол. Концентрация составляет 0,25 мкг и 1 мкг. Пить нужно по 1 штуке в день. На время приема ограничивают сливочное масло, печень рыб и морепродукты.

Наиболее полезной для женщин считается жидкая форма препаратов витамина Д. Он усваивается быстрее и лучше, так как уже смешан с масляным раствором. Наиболее популярными препаратами являются:

  • Аквадетрим, Польша. Концентрация составляет 15 000 МЕ.
  • Вигантол, Россия. Дозировка 0,5мг.
  • Natures Answer, США. Концентрация 4000 МЕ.

Читайте подробнее в нашей статье о витамине Д для женщин.

Для чего нужен витамин Д для женщин

Женский организм отличается от мужского по многим параметрам, в том числе особенностями физической нагрузки. Расход витаминов у представительниц прекрасного пола намного больше. Это связано с сильной нагрузкой на женский организм из-за менструаций, родов, беременности, лактации. В разные периоды жизни есть свои особенности здоровья и развития. Для женщин одним из важных веществ является витамин Д.

Он был обнаружен больше века назад. Вещество является жирорастворимым витамином Д, который также выполняет роль гормона. В человеческом организме он в большей степени формируется благодаря ультрафиолетовым лучам, а именно типу В.

Наиболее важными являются формы: холекальциферола и эргокальциферола. Первая называется витамин Д3 и попадает в организм человека с едой животного происхождения. Также он синтезируется из холестерина под действием УФ излучения. Что касается эргокальциферола, то он поступает из растений. Только после попадания в организм он преобразуется в витамин Д2.

Вещество очень важно для организма. Витамин Д нужен женщинам для двух основных целей:

  • Благодаря ему хорошо усваиваются кальций и фосфор, а также магний. Эти микроэлементы выполняют ключевую роль для красоты и полноценной жизнедеятельности женщины. Они отвечают за состояние костей. Витамин Д налаживает метаболизм и улучшает усвоение этих веществ в стенках кишечника.
  • Он выступает в качестве гормона, который регулирует углеводный обмен. Это позволяет контролировать вес.

Витамин Д необходим для всех систем. Без него невозможно полноценное функционирование органов. Витамин Д участвует в построении:

  • Костно-мышечной ткани. Благодаря ему кальций хорошо усваивается в связках, зубах, мускулах и крови, а без витамина Д он вымывается.
  • Нервной системы. Он участвует в образовании и регенерации клеток. Именно качество нейронов влияет на способность человека двигаться.
  • Опорно-двигательного аппарата. С 12 до 20 лет формируется осанка, координация и походка. На их качество влияет состояние позвоночника. А это в свою очередь зависит от полноценного поступления витамина Д.
  • Иммунной системы. Он помогает образовываться защитным клеткам. А от силы иммунитета зависит способность организма противостоять заболеваниям, инфекции. При ослаблении защитных функций организма повышается риск возникновения недугов репродуктивных органов, бесплодия, рака груди и кишечника, рассеянного склероза, выкидыша и патологий плода.
  • Эндокринной системы. Благодаря витамину Д регулируется углеводный обмен в печени, повышается чувствительность организма к инсулину и нормализуется уровень сахара в крови.
  • Обмена веществ. Он помогает сжигать жировые отложения и снижать вес.
  • Сердечно-сосудистой системы. Витамин Д укрепляет сердечную мышцу.

А здесь подробнее о пользе диеты во время месячных.

Польза и вред

На каждом этапе жизни полезные вещества играют свою роль. Витамин Д в зависимости от количества может приносить как пользу, так и вред для организма женщин.

Особенно от его дефицита страдают жители северных стран, где мало солнечных дней и много пасмурных, холодных. А также мешает хорошей усвояемости сильная задымленность и загрязненность воздуха. Особенно нуждаются в большем количестве подростки, пожилые люди, беременные женщины и кормящие. Врачи назначают повышенные дозировки витамина Д при переломе костей, заболеваниях позвоночника, нарушении в эндокринной системы и снижении иммунитета.

При беременности

Известно, что во время вынашивания ребенка женский организм испытывает повышенную нагрузку. Он нуждается во всех видах элементов и нутриентов. Оптимальное содержание витамина Д в организме беременной женщины обеспечивает нормальный кальцие-фосфорный обмен. Это особенно важно на 30 неделе.

Витамин Д помогает нормальному формированию костей и мышц у плода, поддержанию их нормальной структуры у самой женщины. Если его не будет хватать для нужд ребенка, то организм будет забирать кальций из стенок сосудов матери. А это грозит развитием варикоза, остеопороза в будущем.

Витамин Д для женщин необходим для предупреждения развития заболеваний суставов и костей после рождения детей. При вынашивании ребенка и лактации он нормализует работу ЦНС, половых желез и щитовидки. Регулярное употребление витамина Д беременными снижает риск развития опасных заболеваний у детей.

Что касается этапа планирования, то мнения врачей расходятся. Считается, что если женщина не имеет вредных привычек, полноценно питается, то недостатка в нутриенте она испытывать не должна. А его профицит может, наоборот, навредить ее здоровью.

Повышенное количество витамина Д усиливает чувствительность организма к инсулину, а это ведет за собой усиленную выработку эстрогена в яичниках. В результате происходит нарушение овуляции, а это грозит наступлением раннего климакса и бесплодием.

В 40 лет, у пожилых

Особое внимание своему здоровью следует уделять после 40-45 лет. В этот период сокращается синтез важных веществ в организме. Недостаток витамина Д приводит к вымыванию кальция из костей, и как следствие развитию остеопороза. Особенный риск приходится на период климакса.

Кроме того, дефицит витамин Д для женщин после 40 опасен ослаблением иммунитета. А это повышает риск развития рака груди, органов малого таза, кишечника.

Витамин Д необходим для сохранения красивой и ровной осанки, походки у пожилых женщин. Его недостаток опасен развитием хрупкости костей, заболеваний суставов и сосудов. Любые травмы и переломы восстанавливаются очень долго и тяжело. Он необходим для поддержания упругости и эластичности кожи.

Достаточное содержание витамина Д в женском организме после 45 лет позволяет дольше сохранять молодость и красоту, хороший уровень здоровья.

Но определить дефицит в организме может только врач после проведения специального анализа. Только он имеет право назначать форму и дозы препарата с витамином Д для восполнения недостатка у женщин. Если же нет выраженного дефицита, то монодобавки могут принести больше вреда. Принимать препараты с дозировкой выше 2000 и 10000 МЕ разрешается только по предписанию врача. А средства с концентрацией до 400 МЕ нужно пить согласно инструкции.

Гипервитаминоз довольно опасен для здоровья:

  • Нарушается пищеварение. Появляются тошнота, диарея, рвота, жар и жажда.
  • Развивается воспаление почек. Уменьшается количество выделяемой мочи, в которой наблюдается содержание крови, белка и лейкоцитов.
  • Снижается иммунитет, женщина страдает от частых простуд.
  • Кожа приобретает синеватый оттенок.
  • Повышается давление, учащается сердцебиение, появляется аритмия. Все это опасно развитием инфаркта и инсульта.
  • Печень может увеличиться в размерах.

Смотрите в этом видео о пользе витамина Д для организма:

Симптомы нехватки витамина Д у женщин

Дневная норма витамина Д для здоровой женщины ровняется 5 мкг. Для беременных и проживающих в районах дефицита солнечных лучей увеличивается еще на 5 мкг. Также прием повышенной дозировки требуется в подростковом возрасте, при лактации и образе жизни, когда не удается часто выходить на улицу.

К явным симптомам нехватки витамина Д для женщин относятся:

  • частые ОРВИ и ОРЗ;
  • сильная слабость, болевые ощущения в мускулах, руках и ногах;
  • постоянные травмы, особенно переломы, которые очень трудно заживают;
  • повышенная утомляемость, плохое настроение и самочувствие;
  • постоянный стресс, раздражительность, резкая смена настроения, апатия и депрессия.

Недостаток испытывают также веганы и вегетарианцы, а также те, кто ест мало морепродуктов и злоупотребляет алкогольными напитками.

Еще причинами дефицита являются:

  • нарушения функций органов ЖКТ, печени;
  • пожилой возраст;
  • монодиеты и белковые системы питания;
  • малое разнообразие в пище;
  • редкое пребывание на улице;
  • прием Кадмия, Рифампицина, Примидона, Холестирамина.

Смотрите в этом видео о причинах и симптомах дефицита витамина Д:

Анализ крови

Но точный диагноз можно поставить только после лабораторного исследования крови. Направление на анализ чаще всего дает эндокринолог. Результат показывает степень тяжести заболевания и помогает спланировать терапию.

Кровь сдается на голодный желудок. Есть нельзя в течение 8-10 часов. Пить разрешается только простую воду, так как чай, кофе, газировки влияют на качество анализа. Результаты могут быть следующими:

ПоказателиРасшифровка
Менее 10 нг/млДефицит витамина Д
100 нг/млИзбыток витамина Д
От 30 до 100 нг/млНорма

Более точным является анализ 25-OHД, который показывает концентрацию вещества в организме женщины.

Диета для восполнения недостатка

Прежде всего, человек получает витамин Д3 с пищей. Поэтому свой рацион нужно разнообразить продуктами, которые содержат его максимальное количество. Полноценное меню должно включать:

  • морепродукты;
  • несколько желтков куриных яиц в день;
  • печень трески;
  • соленую и свежую сельдь;
  • палтус;
  • сливочное масло;
  • твердые виды сыра жирность более 50%;
  • скумбрию, тунец, кету;
  • печень говяжью и свиную;
  • сметану и творог.

Регулярное употребление этих продуктов поможет минимизировать риск нехватки витамина Д. Плюс необходимы достаточные прогулки на свежем воздухе и прием солнечных ванн.

Препараты с витамином Д и дозы

Восполнить недостаток можно при помощи различных препаратов. Витамин Д производят в форме масляных растворов, капсул, таблеток.

Витаминно-минеральные комплексы

Специальные препараты помогают улучшить общее состояние и красоту женщины. Они предназначены для приема представительницами прекрасного пола. Благодаря им укрепляются ногти, волосы, улучшается качество кожи, они помогают контролировать вес. В качестве вспомогательных веществ могут содержать магний, витамин С, фолиевую кислоту.

Наиболее популярными средствами являются:

  • Дуовит;
  • Компливит кальций Д3;
  • Кальций д3 Никомед;
  • Натекаль Д3.

Таблетки

Таблетки и капсулы обычно содержат высокую концентрацию витамина Д, поэтому назначает их врач после исследования. Часто выписывают следующие препараты:

  • Доктор Бест Д3, производства США. Концентрация составляет 5000 МЕ. Также выпускаются формы по 1000 и 2000 МЕ. В препарате нет сои и глютена. Пить по 1 штуке каждые 24 часа.
  • Кальцитриол, производства Швейцарии. Концентрация составляет 0,25 мкг и 1 мкг. Пить нужно по 1 штуке в день. На время приема ограничивают исключают сливочное масло, печень рыб и морепродукты.

Жидкая форма

Наиболее полезной для женщин считается жидкая форма препаратов витамина Д. Он усваивается быстрее и лучше, так как уже смешан с масляным раствором.

Наиболее популярными препаратами являются:

  • Аквадетрим, Польша. Концентрация составляет 15 000 МЕ.
  • Вигантол, Россия. Дозировка 0,5 мг.
  • Natures Answer, США. Концентрация 4000 МЕ.

А здесь подробнее о пользе приема витамина С во время месячных.

Витамин Д участвует в работе многих органов и систем. Его дефицит серьезно сказывается на здоровье. Но принимать готовые препараты можно только после консультации с врачом.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о лечении дефицита витамина Д:

Назначается фолиевая кислота при миоме матки и для поддержания организма, и для нормализации работы нервной системы, и для гормонального баланса. Преимущественно в комплексе с другими витаминами.

Чтобы понять, как восстановить месячные без гормонов, необходимо для начала выяснить причины сбоев. Иногда только применение препаратов окажет действительный эффект.

Использовать китайские тампоны стало по-своему можно. Однако не все так радостно настроены, особенно гинекологи, ведь они видят не только пользу, но и вред средств. Какой у них состав? Стоит ли покупать?

При обильных кровотечениях, а также воспалении геморроидальных узлов накануне и во время менструации может рекомендоваться настойка водяного перца при месячных. Принимать следует с осторожностью.

источник