Фитнес-центр «Витамин»
Фитнес-центр Витамин – спортивный клуб для всей семьи.
Наш сайт http://www.vitamin-fit.ru/
В нашем Центре представлены:
тренажерный зал,
Показать полностью…
персональный инструктаж,
свободный график занятий,
солярий,
механически массаж.
—Тренажерный зал оснащен современными профессиональными тренажерами, позволяющим качественно тренировать все группы мышц.
— Фитнес-центр Витамин оснащен комфортабельными раздевалками с индивидуальными шкафчиками, фенами и просторными душевыми
— Несколько минут, проведенных в массажном кресле, обеспечат заряд работоспособности и бодрости на весь день
— Вертикальный солярий позволит приобрести равномерный красивый загар и придаст вашей коже здоровый вид.
Удобное расположение Центра, высокий класс персонала, доступные цены, индивидуальный подход к каждому клиенту, гибкая система скидок — все это превращает обычный поход в спортивный клуб в приятное путешествие в мир душевного равновесия, заботы о себе и своей фигуре.
Мы ждем вас по адресу:
Г. Таганрог, ул. Заводская, 20 Спортивный комплекс « Олимп», ежедневно с 10.00 до 22.00 без перерыва и выходных. Тел. 343-222 http://www.vitamin-fit.ru/
Каждому клиенту , приобретающему месячный абонемент, предоставляется 10% скидка в магазине Спортландия
- Все записи
- Записи сообщества
- Поиск
Фитнес-центр «Витамин» запись закреплена
Asia_Nails
Фитнес-центр «Витамин» запись закреплена
Вася Ли запись закреплена
Ilona Zaets запись закреплена
Ира Литвинова поделилась ссылкой
Паша Дащенко запись закреплена
Марина Стужук запись закреплена
Милые дамы!
Приглашаем Вас на Вебинар «Почему ваш мужчина не миллионер? Работа над ошибками»
17 ноября в 20:00 (время Московское) состоится онлайн мастер-класс от миллионера, бизнесмена, счастливого мужа, психолога и отца двоих детей — ПАВЛА КОЧКИНА!
Павел, как классический мужчина, даст инструкцию к такому агрегату как Мужик!
Показать полностью…
— Почему ваш мужчина лежит на диване и как замотивировать его с него встать?
— Почему раньше у него было много планов и амбиций, а сейчас пульт от телевизора — это всё, что ему нужно?
— Почему он перестал без повода дарить вам цветы и подарки?
— Почему он не берёт на себя ответственность и ни к чему не стремится?
— Как быть той женщиной, ради которой он будет готов положить мир у ног?
На мастер-классе мы:
+ Разберём 3 самые главные женские ошибки
+ Определим 3 запретные фразы, которые нельзя говорить мужчине
+ Сделаем 3 упражнения
За 2 часа вы получите инструменты, которые можно сразу же применить в своей жизни и увидеть результаты! Девчонки после тренингов Паши творят сумасшедшие вещи:
+ их мужчины начинают зарабатывать в десятки раз больше;
+ они переезжают в новые квартиры и реализуют давние мечты;
+ выходят замуж и наконец-то беременеют.
Просто перестань делать ЭТО, и стань той, ради которой хочется спешить домой после работы и свершать подвиги!
P.S.: Если у вас ещё нет мужчины, это хорошая возможность разобраться, почему не встречаются достойные, и подготовить себя ко встречи с ним.
Участие БЕСПЛАТНО, запись 499 руб.
Фитнес-центр «Витамин» запись закреплена
Тома Кинаш запись закреплена
Карина Павлова запись закреплена
Фитнес-центр «Витамин» запись закреплена
Фитнес-центр «Витамин» запись закреплена
Train hard or make borsh — 2.0
Краткий обзор некоторых аптечных препаратов которые применяются в силовых видах спорта.
#Статьи@napricedala2
1)Аспаркам — энергетический препарат, активно участвует в белковом обмене, обмене сахара, положительно влияет на деятельность сердечно-сосудистой системы и печени. Способствует высокой физической работоспособности организма за счет энергонакопления и освобождения энергии.
Показать полностью…
Цена:25р.
2)Витаминный комплекс «Аэровит». Содержит комплекс витаминов: А, С (аскорбиновая кислота), Е (токоферола ацетат), Р (фолиевая кислота), РР (никотиномид), группу B-B1, В2 (рибофлавин), В5 (кальция пантотенат), В6, В12 (цианокобаламин).
Цена:85р
3)Фолиевая кислота-Является составной частью комплекса витаминов В. Вместе с витамином В12 стимулирует кроветворение, участвует в синтезе аминокислот (метионина, серина), нуклеиновых кислот, благоприятно влияет на функцию кишечника.
Цена:35.50р.
4)Липоевая кислота-Играет важную роль в процессе образования энергии в организме. По характеру действия приближается к витаминам группы В. Участвует, а регулировании липидного и углеводного обмена, оказывает липотропный эффект, улучшает функцию печени.
Цена:46р.
5)Оротат калия-Оротовая кислота является исходным продуктом для биосинтеза белка. Оротовая кислота и ее соли рассматриваются как вещества анаболического действия и применяется в качестве стимуляторов белкового и других видов обменов.
Цена:76р.
6)Рибоксин-Ферментный препарат, улучшает окислительно-восстановительные процессы в организме, обладает белково-энергетическим действием. Действие препарата аналогично инозину, но менее активно.
Цена:43р
7)Пентоксиффилин-Усиливает кровоток, действуя на сосудистую систему, снижает вязкость крови, угнетает агрегацию тромбоцитов.
Из всего списка,это единственный серьёзный препарат в котором следует не повышать дозировку,и пить перед тренировкой,дает хороший пампинг.
Цена:75р
Приведена ориентировочная цена!
Внимательно прочитайте инструкцию и проконсультируйтесь с врачом перед их употреблением.
Источник: Quadropolis | Мир бодибилдинга и фитнеса
Фитнес-центр «Витамин» запись закреплена
Train hard or make borsh — 2.0
Видео подборка тренировок для беременных от Арины Скоромной.
Фитнес-центр «Витамин» запись закреплена
Дневник Арины Скоромной
Фитнес-центр «Витамин» запись закреплена
Train hard or make borsh — 2.0
Новый выпуск проекта «ТЕЛУ ВРЕМЯ!»
В гостях Оксана Самойлова.
Арина и Оксана расскажут как быстро придти в форму после родов и покажут как можно тренироваться после кесарева сечения.
Плоский живот.
Фитнес-центр «Витамин» запись закреплена
Яхтенная команда «Буревестник» г. Таганрог
Фитнес-центр «Витамин» запись закреплена
Do4a.com — Train Hard Or Make Borsh
КАК ВЕРНУТЬСЯ К ФИТНЕСУ ПОСЛЕ ПЕРЕРЫВА
#Статьи@napricedala
1.После последней тренировки прошло 2-3 недели.
Вероятная причина: вы болели.
Показать полностью…
Вы думаете: «Времени прошло – всего ничего! Я могу заниматься так же интенсивно».
На самом деле: «Болезнь, будь то бронхит, грипп или небольшое отравление, с которым многие из нас и к врачу-то не пойдут, — это интоксикация организма, потеря жидкости, нарушение водно-солевого обмена. Кровь сгущается, течет медленнее, хуже снабжая мышцы кислородом и питательными веществами. Есть не хочется, мы забываем подкрепиться перед занятием, и в результате привычная пробежка или урок аэробики даются гораздо труднее», — говорит Ирина Гусева, спортивный врач, инструктор по фитнес-тестированию фитнес-клуба Republika
Есть и еще момент. В первые четыре часа после тренировки снижен иммунитет. Вышли распаренные на улицу, попали под дождь, выпили холодной воды и… снова простудились.
Как действовать: после болезни на пару недель откажитесь от фитнеса — не зря на этот срок в школе освобождают от уроков физкультуры. И в это время чаще ешьте фрукты, пейте свежевыжатые соки и домашний морс, а также минеральную воду, чтобы нормализовать водно-солевой обмен.
Возвращаться к занятиям стоит, только полностью долечившись: насморк не даст правильно дышать, а кашель может усиливаться в ответ на кардио- и даже силовую нагрузку — например, при упражнениях на пресс, во время которых работает диафрагма. Первые две недели исключите из своего фитнес-расписания высокоинтенсивные тренировки: степ, тай-бо, сайклинг. Не ходите в сауну: подскочит пульс. Внимательно следите за собой. Если пульс резко прыгает даже при незначительной нагрузке и слишком медленно восстанавливается, когда вы отдыхаете, если во время занятия кружится голова, а после него вы чувствуете себя не просто уставшим, а разбитым, — возможно, вы не долечились или болезнь дала осложнения, о которых вы не подозреваете.
2. После последней тренировки прошло 2-6 месяцев.
Вероятная причина: у вас была травма, вы подыскивали новый клуб после переезда.
Вы думаете: «Конечно, я уже не в той форме, что пару месяцев назад, но ведь пробегу свои 5 км, смогу тренироваться с тем же весом и ходить на те же уроки аэробики».
На самом деле: забросив тренировки, человек действительно быстро теряет форму. Согласно исследованиям Университета штата Флорида, в первые три недели резко падает аэробная выносливость. Через восемь — на 10% уменьшается сила и на 30-40% — мышечная выносливость. Если вы возвращаетесь к фитнесу после травмы, возможно, вам придется отказаться от любимых тренировок в пользу тех, которые помогут скорее восстановиться.
Как действовать: если не могли заниматься фитнесом из-за травмы, продумайте программу реабилитации (оптимально — с персональным тренером и врачом). Если же дело не в травме, спокойно возвращайтесь к своей старой программе тренировок. «Именно спокойно, — говорит Елена Палагута, инструктор групповых программ “World Class Житная”, — не пытаясь тут же показать те же результаты, что и несколько месяцев назад. Можете бегать ту же дистанцию, но снизив скорость, выполнять те же упражнения, но с половинным весом, ходить на те же групповые уроки (с начинающими заскучаете), но не доделывать все со всеми до конца». Чувствуете, что очень устали — прервитесь. Совсем не в форме — пару недель просто походите на дорожке. И потом начинайте прибавлять. Если до перерыва были в хорошей форме, восстановитесь через 1-1,5 месяца.
На будущее: в случае вынужденного перерыва постарайтесь сохранить хотя бы две кардио- и одну силовую тренировку в неделю. Две пробежки на улице и несколько несложных упражнений с собственным весом помогут вам не растерять свои фитнес-достижения.
Семейная фитнес-студия ВИТАМИН
Заполни АНКЕТУ по ссылке и получи БОНУС
Что вас ждет:
Показать полностью…
* мини группы 5-7 человек
* персональные занятия
* семинары от специалистов (от стоматолога до психолога)
* неформальные встречи членов клуба по выходным
* бонусы: план питания+карта продуктов+рецепты
*удобная парковка
Направления:
* Кардио тренировки
* Силовые тренировки
* Пилатес
*Женская йога
* Мама+малыш
Для кого:
* Взрослые
*Подростки
* Мама в декрете
#vitaminminsk
- Все записи
- Записи сообщества
- Поиск
Семейная фитнес-студия ВИТАМИН запись закреплена
Мы уже в режим тренировок вошли
. Наша семья пополнилась за прошлый 2019 год, укрепилась и стала ярче, ближе друг к другу.
Желаем и вам друзья огромной и крепкой семьи, весёлых тренировок и вкусного 2020 года.
С уважением и любовью, фитнес-семья Витамин.
Семейная фитнес-студия ВИТАМИН запись закреплена
Раскрась свой рацион сегодня красками лета.
Семейная фитнес-студия ВИТАМИН запись закреплена
Вот и подошёл к концу наш марафон Жемчужные. Итоги подведём уже в субботу на нашей встрече.
От нас, организаторов, хочется сказать всем огромное спасибо за участие. Мы стали намного ближе к нашим клиентам.
Нашли точки роста и развития в дальнейшем в качестве и разнообразии наших услуг.
И поняли, что мы без вас уже никак не сможем.
С любовью, Елена и Ольга
Семейная фитнес-студия ВИТАМИН запись закреплена
Марафон для нас – жемчужин этого мироздания. И не важно, планируешь или не планируешь свои дела, ведёшь ежедневник или развешиваешь стикеры, ставишь напоминалки или держишь все в голове. В одном мы едины – мы ЖЕНЩИНЫ и мы порой превращаем себя в многофункциональное устройство. При этом забываем или уже не можем отделить свои желания и ПЛАНЫ от навязанных, есть ли в наших планах и задачах мы сами.
Показать полностью… В марафоне мы будем планировать свой день нестандартно. Мы будем опираться на женские биоритмы и энергетику Луны. Ведь наш биоритм в корне отличается от мужского, а энергия Луны не просто воздействует, а сопровождает нас каждый день. Знали ли Вы об этом? Так вот узнаем вместе! Каждый день марафона будет начинаться с самого утра. В соответствии с его лунной энергетикой будут подбираться задания по: — медитациям или небольшим психологическим заданиям
— физическим нагрузкам;
— кулинарные задания или задания по формированию рациона дня;
— красоте, развлечениям и удовольствиям.
И самое важное, проживая день в заданном ритме дня, вечером будем описывать прожитое и ставить оценку дню. Мы хотим дать возможность услышать себя (свою женскую природу). Для этого надо на немного приостановится и в течении 14 дней идти с нами по предложенному пути.
Эффект гарантирован (проверено на нас) 
Если ты с нами, пиши в директ!
Мы ждем тебя! 
Семейная фитнес-студия ВИТАМИН запись закреплена
Почему именно сейчас стоит задуматься о правильном методе личного планирования?
Скоро конец года. В это время мы начинаем оглядываться назад и наскоро доделывать то, что еще можно успеть, проводить анализ действий и желаний, вспоминать прекрасные моменты, и не очень.
Наверное, когда-то и я в такой же период начала искать свой метод планирования.
Показать полностью…
Все чаще ловила себя на мысли, что мне лично не подходят классические ежедневники с явным оттенком тайм – менеджмента «по – мужски». Календарь, страничка на дату, разделы, с сухой информацией, и иногда с картой мира, на первом развороте)).
В итоге, стала поступать так – брала большой лист, расчерчивала таблицу по всем жизненным аспектам, и планировала на месяц. Делая пометки в разных цветах, дополняя все это рисуночками, значками — шифровками. Потом табличка на каждую неделю, и тут корректировки планы от состояния внутри здесь и сейчас, от физических потребностей и возможностей, от форс — мажоров .
Анализируя эти записки, постепенно складывалась картина о том, что многие моменты моего состояния цикличны, а планы выстраивались по одному похожему графику.
Все в природе цикличность. И этот природный цикл на Земле задают Солнце и Луна.
А я женщина – я Луна. Вот я и стала изучать воздействие энергии Луны на каждый день и на меня.
Собирала информацию. Сначала ориентировалась только на фазы луны и точки полнолуния и новолуния. Потом стала опираться на особенности каждого лунного дня, прослеживая и проживая эти особенности в своей жизни. Это так меня захватило. стала сопоставлять график луны с личным циклом, отслеживая свое настроение и физические возможности. Так постепенно появился свой личный метод планирования.
И вот однажды маленькое увлечении (не одной меня) стало превращаться в маленький, но важны проект по созданию женского планера Ленадея
А задавали ли вы себе подобный вопрос: « Можно ли планировать функционально, но в медитации, и так ,чтоб ваш ежедневник еще и вдохновлял. А в конце года стал книгой о Вашем росте?»
Vitamin Sport
Если вы не видите интересующий вас товар на странице, то это не значит что его нет в наличии. Пишите в ЛС
——————————————————
г.Шахты Победа Революции 95
Ежедневно!
В будни с 10:00 до 18:00
В выходные с 10:00 до 17:00
Ждём вас!
MUTANT BCAA:
✅7,2 грамм BCAA в каждой порции;
✅8 электролитов для того, чтобы ваши мышцы были насыщены водой;
✅BioPerine ускоряющий усвоение;
✅Смесь аминокислот поддерживающих восстановление;
✅Не содержит сахара;
✅Изумительный вкус.
❗МЫ С РАДОСТЬЮ ЖДЁМ ВАС❗
____________________
? пр. Победа Революции, 95 (цокольный этаж)
⏳Ежедневно: пн-пт: 10:00-18:00, сб-вс: 10:00-17:00″> ??В наличие MUTANT BCAA 9.7.
? ВСАА обеспечивают вас 9,7 граммами аминокислот в одной мерной ложке. ➡MUTANT BCAA в предпочтительном соотношении 2:1:1 подвергнуты обработке для превосходной растворимости, с добавлением микронизированных аминокислот и обогащены магнием для улучшения синтеза протеина. ➡Также в них содержится электролиты для поддержания водно-солевого баланса и экстракт черного перца для лучшего усвоения смеси.
MUTANT BCAA:
✅7,2 грамм BCAA в каждой порции;
✅8 электролитов для того, чтобы ваши мышцы были насыщены водой;
✅BioPerine ускоряющий усвоение;
✅Смесь аминокислот поддерживающих восстановление;
✅Не содержит сахара;
✅Изумительный вкус.
- Все записи
- Записи Vitamin
- Поиск
Vitamin Sport запись закреплена
В наличие MUTANT BCAA 9.7.
ВСАА обеспечивают вас 9,7 граммами аминокислот в одной мерной ложке. 
MUTANT BCAA в предпочтительном соотношении 2:1:1 подвергнуты обработке для превосходной растворимости, с добавлением микронизированных аминокислот и обогащены магнием для улучшения синтеза протеина. Также в них содержится электролиты для поддержания водно-солевого баланса и экстракт черного перца для лучшего усвоения смеси.
Показать полностью…
MUTANT BCAA: 
7,2 грамм BCAA в каждой порции; 8 электролитов для того, чтобы ваши мышцы были насыщены водой; BioPerine ускоряющий усвоение; Смесь аминокислот поддерживающих восстановление; Не содержит сахара; Изумительный вкус.
МЫ С РАДОСТЬЮ ЖДЁМ ВАС
____________________
пр. Победа Революции, 95 (цокольный этаж) 
Ежедневно: пн-пт: 10:00-18:00, сб-вс: 10:00-17:00
ФИТНЕС-Prof-Model-Спортивное питание
| ОБСУЖДЕНИЯ | ГАЛЕРЕИ | ВИДЕО |
| УЧАСТНИКИ | ЧАВО — FAQ | АУДИО |
Напоминаем, что все фотографии, старше года, либо удаляются, либо переносятся в «архив». По усмотрению администрации.
Уважаемые участники группы, напоминаем вам, что наша группа «Фитнес» преследует цель научить вас правильно питаться, тренироваться и вести здоровый образ жизни . Мы не ставим цели обучить вас русскому языку. Если вы преисполнены желанием блеснуть своим знанием родного языка, блистайте им в соответствующих группах (типа «Любители русского языка и литературы»), а в нашей группе блистайте, пожалуйста, своими шикарными фигурами!:) В этой связи, обращаем ваше внимание на то, что все комментарии, касающиеся грамматических, пунктуационных и пр. ошибок, обнаруженных бдительными «любителями русского языка» в постах/комментариях/мотиваторах, будут удаляться, а учатник/ца, решивший показать свое остроумие, будет сначала предупрежден, а в случае повторного нарушения, будет занесен/на в бан-лист. Благодарим за понимание! Февраль2012г.
ФИТНЕС-Prof-Model-Спортивное питание запись закреплена
ЧТО ЕСТЬ ДО/ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Очень часто у многих возникает вопрос: Что есть до и после тренировки?
Так вот, что есть, когда, в каком количестве зависит от того, что за тренировка, времени ее проведения (утро/день/вечер), цели которую вы преследуете, а так же от Ваших индивидуальных особенностей, которые никто кроме Вас знать не может. Да и Вы сами о некоторых из них узнаете только с опытом)
Показать полностью…
Итак, что же есть до/после тренировки:
ДО СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ за 1-1.5 часа (в зависимости от порции и скорости вашего пищеварения, — кому-то надо поесть за 2-2.5 часа) необходимо съесть сложные углеводы + белок, например, гарнир — овсянка/греча/бурый рис/макароны и т.д.+ белковое блюдо — птица/рыба/морепродукты/яйца и т.д. Порция должна быть такая, что бы вы не чувствовали тяжести во время тренировки, но при этом было достаточно энергии для ее проведения.
Если не успели поесть за 1.5 часа, можно за 15-30 минут съесть немного быстрых углеводов, — например, фрукты/сухофрукты/продукты с высоким гликемическим индексом и т.д.(это целесообразно делать если вы массу наращиваете, но при этом тренировка должна быть короткой, не более 40 минут, так как энергии от простых углеводов надолго не хватит, именно поэтому надо есть сложные за 1.5 часа, — они медленно расщепляются, тем самым дают постоянный равномерный приток энергии во время всей тренировки).
ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ в течении первых 15-20 минут (пока открыто белково-углеводное окно и мышцы моментально впитывают все питательные вещ-ва), необходимо принять быстрый белок (сывороточный протеин/аминокислоты, из еды — белки яиц) + быстрые углеводы, — фрукты/сухофрукты/мёд/продукты с высоким гликемическим индексом.
Если набираете вес, то кол-во углеводов должно быть в 2-3 раза больше, чем кол-во белка. Если поддерживаете, белка больше, чем углеводов. Если худеете, то только белок.
Через 1-1.5 часа нужно обязательно нормально покушать, — если тренировка утром/днем — сложные угли + белок, если вечером, — белок + не крахмалистые овощи. В том случае если цель набор мышечной массы, сложные углеводы необходимо есть и после вечерней тренировки.
ДО АЭРОБНОЙ ТРЕНИРОВКИ (если ее цель сжигание жира) не есть за 2-2.5 часа углеводную пищу, только белок, с не крахмалистыми овощами по желанию.
ПОСЛЕ АЭРОБНОЙ ТРЕНИРОВКИ, минут через 20-40 необходимо поесть (не надо ждать 2 часа), — если тренировка утром/днем — сложные угли (если вы не на белковой диете) + белок, если вечером — белок + не крахмалистые овощи.
Если, например, проводите аэробную тренировку после силовой, то сразу надо употребить быстрый белок (если не худеете, то можно и быстрые углеводы), а через часик уже нормально покушать.
*так же хочу обратить внимание, что если Вам дОроги ваши мышцы и вы хотите уберечь их от возможного сгорания во время аэробной тренировки, то ДО и ПОСЛЕ нее необходимо принимать аминокислоты с разветвленной цепью ВСАА (кол-во рассчитывается индивидуально).
После любой тренировки (силовой или аэробной) обязательно надо кушать, а не ждать по 2-3 часа как многие делают, думая что от этого сильнее похудеют. Жир не будет гореть долгое время после тренировки (не те для этого условия), а вот если вы не покормите организм, в качестве энергии будут использоваться ваши мышцы, т.е. можно считать, что тренировка прошла зря, — ни укрепления мышц, не повышения их тонуса, ни увеличения объема (если ваша цель наращивание мышечной массы), ни ускорения обмена вещ-в, ни сжигания жира не произойдет если вы оставите организм голодным после тренировки.
Авторы:Ольга Васильева и Анатолий Алексеев.
ДО СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ за 1-1.5 часа (в зависимости от порции и скорости вашего пищеварения, — кому-то надо поесть за 2-2.5 часа) необходимо съесть сложные углеводы + белок, например, гарнир — овсянка/греча/бурый рис/макароны и т.д.+ белковое блюдо — птица/рыба/морепродукты/яйца и т.д. Порция должна быть такая, что бы вы не чувствовали тяжести во время тренировки, но при этом было достаточно энергии для ее проведения.
Если не успели поесть за 1.5 часа, можно за 15-30 минут съесть немного быстрых углеводов, — например, фрукты/сухофрукты/продукты с высоким гликемическим индексом и т.д.(это целесообразно делать если вы массу наращиваете, но при этом тренировка должна быть короткой, не более 40 минут, так как энергии от простых углеводов надолго не хватит, именно поэтому надо есть сложные за 1.5 часа, — они медленно расщепляются, тем самым дают постоянный равномерный приток энергии во время всей тренировки).
CROSSFIT VITAMIN REVDA
- Записи сообщества
- Поиск
CROSSFIT VITAMIN REVDA запись закреплена
24.01.20 Пятница
Тренировка на 9:00 мини группа Илья
Функциональный бодибилдинг
Тренировка на 16:00 группа Илья
Показать полностью…
1) Afap 4 раунда
30 сек работы 30 сек отдых
Приседания с гантелями + прыжок
Швунг гантелями
Берпи с гантелями
2) Afap
2 отрезка выпады с блином над головой
40 отжиманий от пола
2 подъема по канату
40 приседаний со штангой на спине
2 отрезка выпады
40 V складок с мячом
3) Табата
уголок + стульчик
Тренировка на 18:00 мини группа Илья
Функциональный бодибилдинг
Тренировка на 19:00 мини группа Илья
Гимнастика + силовая выносливость
время 20:00 группа Александр
1) Приседания с штангой на спине 5х5 40/80 кг.
2) EMOM 21 минуты.
-30 секунд выпады назад 10/15 кг.
-14 носки к перекладине.
-30 секунд лодочка.
3) 100 ситапов с броском мяча в паре.
Tabata: Hollow rock.
CROSSFIT VITAMIN REVDA запись закреплена
22.01.20 Среда
Тренировка на 9:00 мини группа Илья
Функциональный бодибилдинг
Тренировка на 16:00 группа Илья
Показать полностью…
1) Работа в парах
На каждое задание отводится 10 мин
Задача за это время закрыть комплекс
1 Задание
2 круга
Вся работа делается синхронно!
5 захождений на стену
10 приседаний со штангой над головой
15 захождений на короб с гирями
20 НКП
25 бурпи
2 Задание
Один выполняет одно задание, второй другое, по окончанию меняются
а)
30 становых тяг 50/25 кг
30 австралийских подтягиваний
30 подтягиваний
б)
21 — 15 — 9
Махи гири
Отжимания вниз головой с короба 60/50 см
Сит ап
3 Задание
Набрать
20 калорий на байке + 20 на гребле
15 байк+15 гребля
10 байк + 10 гребля
Тренировка на 18:00 мини группа Илья
Функциональный бодибилдинг
Тренировка на 19:00 мини группа Илья
Гимнастика + силовая выносливость
время 20:00 группа Александр
1) emom 8 минут
-10 взятия 25/40
-10 отжиманий на кольцах
2) amrap 20 минут
-6 рывков 20/40
-8 берпи с подтягиванием
-10 махов гири 24/32
3）amrap 5 минут
— максимальное кол-во берпи с прыжком через короб 50/60
CROSSFIT VITAMIN REVDA запись закреплена
20.01.20 Понедельник
Тренировка на 9:00 мини группа Илья
Функциональный бодибилдинг
Тренировка на 16:00 группа Илья
Показать полностью…
1) Amrap 5 мин
Максимальное количество берпи + прыжок через короб
отдых 2 мин
Amrap 4 мин
Максимальное количество калорий на любом кардио
Отдых 2 мин
Amrap 3 мин
Максимум взятий штанги в сед
Отдых 2 мин
Amrap 2 мин
Максимум бросков мяча
Отдых 2 мин
Amrap 1 мин
Максимум Подъемов штанги над головой
2) Afap 3 круга
15 ситап с гирей
8/8 подъемов гири сидя каждой рукой
8 протяжек к подбородку
15 трастеров
3) Табата
ножницы
Тренировка на 18:00 мини группа Илья
Функциональный бодибилдинг
Тренировка на 19:00 мини группа Илья
Гимнастика + силовая выносливость
время 20:00 группа Александр
1) emom 8
5 жим лежа 30/70
10 отжимания узким хватом
2) amrap 8
1 отрезок гусеница
1 отрезок выпады с диском над головой 15/20
15 броски мяча 6/9
3) afap
10-9-8-7-6-5
махи гири
трастер с гирей
тяга сумо гири 12/24
после каждого раунда 200 метров ski
tabata планка