Полезный витамин Д: сколько быть на солнце, чтобы получить его в достаточном количестве
Полезный для всего организма витамин Д лучше всего получать от солнечных лучей. Летом это сделать проще всего. С наибольшей интенсивностью витамин Д вырабатывается на солнце с 11 утра до двух дня, в это время ультрафиолетовые лучи имеют нужную длину – от 280 до 315 нм.
Но специалисты настоятельно рекомендуют не принимать солнечные ванны в это время, так как высок риск получения ожога. Для суточной дозы витамина Д взрослому человеку достаточно не более 25 минут нахождения на солнце, а ребенку еще меньше.
В остальное время ультрафиолетовые лучи уже не так интенсивны, поэтому витамин Д практически не вырабатывается. Понять, когда полезное действие солнца закончилось, можно по своей тени: если она длиннее роста, то продукция необходимого вещества прекратилась.
Несмотря на то, что витамин Д летом можно получать из солнечных лучей, специалисты рекомендуют не прекращать прием вещества в таблетках. Необходимо лишь сократить дозировку в два раза. Особенно это актуально, если человек не уезжает на море.
Существует ряд факторов, которые затрудняют выработку витамина Д на солнце:
- Различные материалы. Ультрафиолет не способен проникать через одежду и даже листву деревьев. Если большая часть тела прикрыта, то витамина Д не поступит в достаточном количестве.
- Погодные условия. Если солнце закрыто облаками, продукция холекальциферола снижается на 50%. Смог еще больше уменьшает интенсивность ультрафиолета – до 60%. В таком случае находиться на улице придется несколько дольше.
- Цвет кожи. Людям со светлой кожей, в которой не так много меланина, получить необходимую дозу полезного вещества проще. Обладателям смуглой дермы потребуется больше времени.
- Солнцезащитный крем. Косметика с фильтрами значительно снижает усваивание ультрафиолета, поглощая лучи. Наличие в креме фильтров с мощностью более spf 8 блокирует продукцию холекальциферола. Но если подвергать кожу длительному облучению, возможно возникновение рака, поэтому косметикой лучше пользоваться.
- Географическое положение. Чем ближе к экватору живут люди, тем проще им получить витамин Д от солнца.
- Возраст. Дети намного быстрее взрослых справляются с производством вещества.
Детям опасно бывать под открытыми солнечными лучами в промежуток времени с 11 до 14 часов. Тем более осторожными нужно быть с младенцами.
Новорожденные дети не обеспечены достаточным количеством полезного вещества. Поэтому для них вопрос о получении витамина Д стоит особенно остро, ведь он нужен для формирования зубов и костей. Но подвергать малыша воздействию ультрафиолета, тем более в самые опасные часы, точно не стоит.
Ребенок в первые месяцы жизни получает все необходимые вещества из молока матери. То же самое происходит и с витамином Д. Мама, получая его от солнечных лучей, передает вещество малышу во время кормления. Однако сами матери часто сталкиваются с дефицитом витамина Д. Врачи рекомендуют женщинам дополнительно принимать его в качестве биологически активной добавки.
Даже после года ребенку давать витамин Д в таблетках все равно не стоит. Обычные прогулки под теплыми лучами дадут его в достаточном количестве.
Важно помнить: открытыми лучше оставлять только лицо, руки и ноги.
Для взрослого длительное лежание на пляже, особенно с 11 до 16 часов, может быть опасно для здоровья. В это время лучи ультрафиолета особенно агрессивны, поэтому можно получить солнечные ожоги, испортить кожу, подарив ей морщины и сухость.
Чтобы обеспечить организм суточной дозой витамина Д, достаточно потратить всего примерно 15-20 минут. Даже не стоит полностью раздеваться, солнце проникнет через открытое лицо и руки. За такое короткое время витамин Д успеет выработаться, а кожа останется здоровой и без ожогов.
Если три-четыре раза в неделю подставлять лицо и руки теплым солнечным лучам на несколько минут, можно перестать беспокоиться о дефиците витамина Д.
Некоторые девушки предпочитают посещать солярий, чтобы получить необходимую суточную норму витамина Д. Но солярий только прогреет кожу, обеспечив ей бронзовый оттенок, во время процедуры не происходит выработки витамина Д.
Солнечный свет не проходит через различные материалы, но он пробивается через стекло, за счет чего обеспечивается естественное освещение. Следует знать, что поверхности земли достигают ультрафиолетовые лучи различного спектра. Но только один из них способствует выработке витамина Д – UVB.
Лучи В спектра не проникают через оконное стекло. Поэтому получить витамин Д от солнца таким образом невозможно. Он вырабатывается только при непосредственном воздействии солнечных лучей на кожу на улице.
Зимой можно попытаться восполнить необходимое вещество из еды. Но стоит понимать, что разновидность получаемого витамина Д будет отличаться от той, которая образуется под воздействием ультрафиолета. Врачи советуют взрослому человеку в зимнее время года и при наличии заболеваний принимать витамин Д дополнительно. Однако роль они выполняют одинаковую: укрепляют кости и зубы, улучшают усвоение кальция и фосфора.
Для нормального функционирования взрослому человеку требуется около 400-800 МЕ холекальциферола. Норма для людей преклонного возраста – до 1000 МЕ.
Витамином Д насыщены такие продукты (содержание в 100 граммах):
- печень трески (4000 МЕ);
- жирные сорта рыбы, например, лосось (360 МЕ) или тунец (200 МЕ);
- различные морепродукты (до 150 МЕ);
- говяжья или свиная печень (50 МЕ);
- лесные грибы (до 10 МЕ);
- желток куриного яйца (24 МЕ);
- молоко (4 МЕ).
Препараты для восполнения запаса зимой и осенью:
| Краткое писание и применение | Фото | |
| Аквадетрим | |
|
| Альфа Д3-Тева | Выпускается в форме капсул, в каждой есть масляный раствор полезного вещества. Принимается после трапезы по одной или две капсулы каждый день. | |
| Кальций Д3-Никомед | Таблетки, предназначенные для разжевывания и обладающие приятным фруктовым вкусом. Помимо витамина Д содержат кальций. Принимать таблетки рекомендуется один раз ежедневно после еды. | |
| Витрум Кальциум + Витамин Д3 | Чаще всего назначается врачами для профилактики остеопороза. Принимается по одной таблетке через день. | |
| Тевабон | Каждая капсула содержит 1 мкг аналога холекальциферола – альфакальцидола. Принимается раз в сутки. | |
| Компливит Кальций Д3 | Поливитаминный комплекс, применяется для профилактики дефицита витамина Д. Нужно ежедневно выпивать одну или две пилюли. | |
| Натекаль Д3 | Таблетки для разжевывания. В условиях нехватки солнца каждый день следует принимать до двух таблеток после трапезы. | |
| Принимается по одной пилюле ежедневно. | |
|
| Ван-Альфа | |
Читайте подробнее в нашей статье о витамине Д, сколько нужно быть на солнце, чтобы получить его в достаточном количестве.
Когда вырабатывается, сколько нужно быть на солнце
Для здоровья человеку необходимо ежедневно получать суточную дозу витаминов. Большинство из них можно взять из продуктов или биологически активных добавок. Но витамин Д лучше всего получать от солнечных лучей.
Летом проще всего насытить свой организм этим полезным веществом. С наибольшей интенсивностью витамин Д вырабатывается на солнце в часы с 11 утра до двух дня. Именно в это время ультрафиолетовые лучи имеют нужную длину – от 280 до 315 нм. Но, как правило, к 11 часам загорающие уже покидают пляжи и идут домой.
Специалисты настоятельно рекомендуют не принимать солнечные ванны в это время. Но для получения суточной дозы витамина Д и не нужно долго находиться под лучами. Взрослому человеку достаточно не более 25 минут, а ребенку еще меньше. Если пребывать на солнце дольше, можно получить ожоги.
В остальное время ультрафиолетовые лучи уже не так интенсивны, поэтому витамин Д практически не вырабатывается. Можно легко понять, когда полезное действие солнца закончилось. Нужно обратить внимание на свою тень: если она длиннее роста, то продукция необходимого вещества прекратилась.
Что мешает выработке
Просто прогуляться под теплыми лучами часто бывает недостаточно. Существует ряд факторов, которые затрудняют выработку витамина Д на солнце.
К ним относятся:
- Препятствия в виде различных материалов. Ультрафиолет не способен проникать через одежду и даже листву деревьев. Если большая часть тела прикрыта, то о достаточной выработке витамина Д говорить не приходится.
- Погодные условия. Если солнце закрыто облаками, продукция холекальциферола снижается на 50 процентов. Смог еще больше уменьшает интенсивность ультрафиолета – до 60 %. В таком случае находиться на улице придется несколько дольше.
- Цвет кожи. Скорость выработки витамина Д напрямую зависит от оттенка дермы. Людям со светлой кожей, в которой не так много меланина, получить необходимую дозу полезного вещества проще. Обладателям смуглой дермы потребуется больше времени.
- Солнцезащитный крем. Косметика с фильтрами значительно снижает усваивание ультрафиолета, поглощая лучи. Наличие в креме фильтров с мощностью более spf 8 блокирует продукцию холекальциферола. Однако не стоит совсем отказываться от солнцезащитных средств. Если подвергать кожу длительному облучению, возможно возникновение рака.
- Географическое положение. Чем ближе к экватору живут люди, тем проще им получить витамин Д от солнца.
- Возраст. Дети намного быстрее взрослых справляются с производством полезного вещества.
Как получить витамин Д от солнца грудничку
Проще всего обеспечить себя холекальциферолом взрослым людям. Что касается детей, им опасно бывать под открытыми солнечными лучами в промежуток времени с 11 до 14 часов. Тем более осторожными нужно быть с младенцами. Поэтому многие мамы задаются вопросом, как получить витамин Д от солнца грудничку.
Новорожденные дети не обеспечены достаточным количеством полезного вещества. Поэтому для них вопрос о получении витамина Д стоит особенно остро, ведь он нужен для формирования зубов и костей. Но подвергать малыша воздействию ультрафиолета, тем более в самые опасные часы, точно не стоит.
Ребенок в первые месяцы жизни получает все необходимые вещества из молока матери. То же самое происходит и с витамином Д. Мама, получая его от солнечных лучей, передает вещество малышу во время кормления.
Однако сами матери часто сталкиваются с дефицитом витамина Д. Врачи рекомендуют женщинам дополнительно принимать его в качестве биологически активной добавки. Только тогда малыш будет обеспечен необходимым количеством холекальциферола.
Уже немного подросшему ребенку давать витамин Д в таблетках все равно не стоит. Обычные прогулки под теплыми лучами дадут его в достаточном количестве. Но стоит помнить, что открытыми лучше оставлять только лицо, руки и ноги.
Безопасный загар для получения витамина Д взрослому
Летом легче всего восполнить запасы холекильциферола, так как человек постоянно бывает на улице под солнечными лучами. А любители загорать точно не останутся без полезного вещества.
Но стоит понять, сколько следует быть на солнце, чтобы организм успел выработать достаточное количество витамина Д. Длительное лежание на пляже, особенно с 11 до 16 часов может быть опасно для здоровья. В это время лучи ультрафиолета особенно агрессивны, поэтому можно не только получить солнечные ожоги, но и испортить кожу, подарив ей морщины и сухость.
Чтобы обеспечить организм суточной дозой витамина Д, достаточно потратить всего примерно 15-20 минут. И не нужно надевать бикини. Солнце спокойно проникнет через открытое лицо и руки. За такое короткое время витамин Д успеет выработаться, а кожа останется здоровой и без ожогов. Но следует помнить, что солнцезащитный крем помешает ультрафиолету сделать свое дело.
Если три-четыре раза в неделю подставлять лицо и руки теплым солнечным лучам не несколько минут, можно перестать беспокоиться о дефиците витамина Д.
Некоторые девушки считают, что вовсе не обязательно подвергать себя воздействию естественного ультрафиолета. Они предпочитают посещать солярий, чтобы получить необходимую суточную норму витамина Д. Но не стоит надеяться, что загар под искусственными лампами сможет заменить солнце. Солярий только прогреет кожу, обеспечив ей бронзовый оттенок. Но во время процедуры не происходит выработка витамина Д.
Хватит ли организму, если получать через стекло
Солнечный свет не проходит через различные материалы. Но он пробивается через стекло, за счет чего обеспечивается естественное освещение. Поэтому многие люди полагают, что получить витамин Д можно даже не выходя из дома. Ведь летом с одиннадцати до двух часов хочется сидеть в прохладной комнате, когда на улице невыносимая жара.
Однако следует знать, что поверхности земли достигают ультрафиолетовые лучи различного спектра. Но только один из них способствует выработке витамина Д — UVB. Лучи В спектра не проникают через оконное стекло. Поэтому получить витамин Д от солнца таким образом невозможно. Он вырабатывается только при непосредственном воздействии солнечных лучей на кожу. Для его образования в организме придется выходить на улицу.
Восполнение запасов витамина Д из продуктов
Зимой, когда солнечных лучей не хватает, можно попробовать добыть необходимое вещество из еды. Но стоит понимать, что разновидность получаемого витамина Д будет отличаться от той, которая образуется под воздействием ультрафиолета. Однако роль они выполняют одинаковую: укрепляют кости и зубы, улучшают усвоение кальция и фосфора.
Для нормального функционирования взрослому человеку требуется около 400-800 МЕ холекальциферола. Норма для людей преклонного возраста еще больше – до 1000 МЕ.
Витамином Д насыщены такие продукты (показано содержание в 100 граммах):
- печень трески (4000 МЕ);
- жирные сорта рыбы, например, лосось (360 МЕ) или тунец (200 МЕ);
- различные морепродукты (до 150 МЕ);
- говяжья или свиная печень (50 МЕ);
- лесные грибы (до 10 МЕ);
- желток куриного яйца (24 МЕ);
- молоко (4 МЕ).
Иногда производители специально обогащают свои продукты витамином Д. Информацию о повышенном содержании вещества можно увидеть на упаковке. Чаще всего оно дополнительно добавляется в молочные продукты, различные фруктовые соки, злаки.
Хотя некоторая пища и содержит холекальциферол, ее обычно бывает недостаточно для обеспечения суточной нормы. Поэтому врачи советуют принимать витамин Д дополнительно.
Препараты для восполнения запаса в холодное время года
Особенно актуально использование добавок с холекальциферолом становится осенью и зимой. Солнце все чаще прячется за тучами, дни укорачиваются. А только из пищи вряд ли получится получить необходимую дозу витамина Д. Поэтому в условиях без солнца врачи советуют принимать биологически активные добавки, содержащие Д3.
В холодное время для дополнительного получения холекальциферола можно принимать такие препараты:
- Аквадетрим. Обычно применяется для детей, но может использоваться и взрослыми. Представляет собой водный раствор витамина Д. Концентрация — 15000 МЕ в одном миллилитре. Количество капель зависит от того, насколько сильно выражен дефицит витамина у человека. Обычно взрослым назначается по 1-4 каждый день, а детям – 1-2.
- Альфа Д3-Тева. Выпускается в форме капсул. Каждая из них содержит масляный раствор полезного вещества. Принимается после трапезы по одной или две капсулы каждый день.
- Кальций Дз-Никомед. Таблетки, предназначенные для разжевывания и обладающие приятным фруктовым вкусом. Помимо витамина Д содержат кальций.
Принимать таблетки рекомендуется один раз ежедневно после еды.
- Витрум Кальциум + Витамин Д3. Чаще всего назначается врачами для профилактики остеопороза. Принимается по одной таблетке через день.
- Тевабон. Каждая капсула содержит 1 мкг аналога холекальциферола – альфакальцидола. Принимается раз в сутки.
- Компливит Кальций Д3. Представляет собой поливитаминный комплекс, применяется для профилактики дефицита витамина Д. Нужно ежедневно выпивать одну или две пилюли. Помогает устранить ломкость ногтей, улучшает усвоение минералов.
- Натекаль Д3. Таблетки для разжевывания, содержащие витамин Д и кальций. В условиях нехватки солнца каждый день следует принимать до двух таблеток после трапезы.
- Кальцемин. Помимо необходимого вещества содержит различные минералы. Принимается по одной пилюле ежедневно.
- Ван-Альфа. Выпускается в форме таблеток, каждая из которых содержит в зависимости от концентрации от 0, 25 мкг до 1 мкг витамина Д. Используется для укрепления костей, также помогает улучшить иммунитет и приводит в норму щитовидку.
А здесь подробнее о солярии и витамине Д.
Дети и взрослые нуждаются в витамине Д, который выполняет ряд важных функций для поддержания здоровья. Летом его можно получить из солнечных лучей. Но зимой и осенью приходится принимать дополнительные меры по обеспечению организма холекальциферолом. Для этого следует ввести в меню продукты, обогащенные витамином Д, а также принимать специальные добавки.
Полезное видео
Смотрите на видео о свойствах витамина Д:
Сколько витамина D в пяти минутах солнечных лучей
Такой необходимый детям, да и взрослым, витамин Д, не так прост, как может показаться. А ученые до сих пор спорят – достаточно ли в летнее время просто получать солнечные ванны, чтобы обеспечить детский организм суточной дозой витамина Д.
Все мамы знают – дефицит витамина Д вызывает у детей рахит, и это факт, доказанный научно. Но оказывается, его значение гораздо шире – поскольку без этого витамина не усваивается кальций, следует логичный вывод – кости, зубы и все ткани, требующие кальция при недостатке витамина D страдают. Витамин Д участвует в липидном обмене, препятствуя ожирению, снижает риск онкологии ((рак молочной железы, прямой кишки, простаты), за исключение рака кожи, увы. Помогает поддерживать иммунитет на необходимом уровне. Рецепторы к витамину Д обнаружены практически во всех тканях человеческого организма.
Источники витамина Д
Группа биологически активных веществ, обнаруженная в 1922 году, включает в себя несколько подвидов, в том числе холекальциферол, который синтезируется в нашей коже под воздействием ультрафиолетовых лучей из провитамина D3, и эргокальциферол, поступающий с пищей витамин D2. Холекальциферол усваивается значительно лучше и поскольку является жирорастворимым витамином, накапливается в организме и расходуется на протяжении всего года.
Продукты, богатые витамином Д знают все, но я напомню:
- Рыбий жир
- Жирные сорта рыб
- Печень трески
- Жирные молочные продукты – сливочное масло, сметана, сыр
- Яичный желток
- Лесные грибы (лисички)
- Дрожжи
Но стоит учитывать – количество эргокальциферола в продуктах совершенно недостаточно и без солнечных лучей его дефицит обеспечен.
Что мешает выработке витамина Д
Для того, что бы получить необходимую дозу витамина D необходимо соблюдать определенные правила, ведь доказано, что факторов, способных помешать слишком много.
- Так достоверно известно, что провитамин Д вырабатывается с максимальной интенсивностью при длине солнечных лучей 280-315 нм, которах они достигают в период зенита – то есть, в наших широтах это время с примерно с 11:00 до 14:00. Разумеется, в такие часы находиться на открытом солнце детям, особенно маленьким, совершенно недопустимо. Но именно в этот период достаточно нескольких минут, чтобы получить суточную дозу витамина.
- Поскольку ультрафиолетовые лучи не проникают через какие либо материалы, если ребенок находится в тени деревьев, гуляет в одежде, когда закрыта большая часть тела, прикрыт даже самой тонкой простынкой, или смотрит на солнышко через закрытое окно, холекальциферол не вырабатывается.
- Полная облачность уменьшает воздействие ультрафиолетового излучения на 50-60%. Но не исключает вовсе, просто времени воздействия потребуется больше
- Имеет значение также цвет кожи – у светлокожих деток с небольшим количеством пигмента меланина витамин Д вырабатывается быстрее, смугленьким необходимо больше солнечных лучей для достаточного количества холекальциферола.
- Мешает выработке витамина Д любой солнцезащитный крем с уровнем защиты (SPF) больше 8, а для детей рекомендуют использовать значительно более мощную защиту.
Таким образом получается, что точно вычислить, сколько времени нужно находиться на открытом солнце ребенку, чтобы полностью обеспечить его витамином Д, однозначно сказать сложно. Как и назвать количество витамина Д, который вырабатывается за 5 минут – это очень индивидуально и зависит от многих факторов. В любом случае, время с 11 до 14 не подходит для солнечных ванн самым маленьким, да и деткам постарше такое солнце довольно опасно. Что же делать?
Сколько детям можно находиться на солнце
Итак, малышам до года однозначно находиться под прямыми солнечными лучами не следует. Свою дозу витамина Д они получат из маминого молочка, прикорма и витаминных добавок, которые порекомендует педиатр.
Деткам постарше тоже такое солнце не на пользу, но некоторые врачи разрешают подставить тельце солнечным лучам не более, чем на 5 минут 2 раза в неделю, прикрыв головку тонкой х/б панамкой. В остальное время, использовать солнцезащитный крем, стараться больше быть в тени, а «загорать» уже после 16-17 часов.
И помните, длительно воздействие прямых солнечных лучей напрямую связано с развитием рака кожи, причем, доказано, реакция может быть пролонгированной – дети, которые часто и много загорают, во взрослом возрасте рискуют заболеть.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Дело не только в солнце. Витамин D для детей и при беременности
О том, где брать витамин D и зачем он нужен детям и взрослым, мы поговорили с детским диетологом Викторией Прикуле и педиатром Еленой Лукашевой.
Дефицит витамина D: лечение и профилактика
Согласно ВОЗ, «витамин D играет важную роль в обмене веществ в костной ткани путем регулирования сбалансированного сочетания кальция и фосфатов». Нехватка витамина Д у детей проявляется рахитом, у взрослых — остеомаляцией, т.е. снижением минерализации костей у взрослых. «Сегодня известно, что рецепторы, чувствительные к витамину D есть в каждом органе нашего организма, и он участвует в жизни всего тела», — говорит Виктория Прикуле.
Витамин Д бывает двух видов — холекальцеферол и эргокальцеферол. Первый мы получаем только с пищей, например, им богата рыба, также его много в сливочном масле и молоке. Второй вид наш организм вырабатывает сам во время пребывания на ярком солнце. Природой устроено так, что мы накапливаем витамин D в жировой ткани в теплое время года и пользуемся запасами, когда на улице пасмурно и темно.
Всю человеческую историю мы обходились естественными способами. В начале ХХ века витамин D нашли в рыбьем жире вслед за витамином А. Это открытие стало ключевым и помогло практически решить проблему детского рахита. Сегодня же, когда озоновый слой существенно пострадал в ходе нашего научного и технического прогресса, синтезированный витамин снова горячо обсуждаем в медицинском сообществе, так как долгое пребывание под солнцем без солнцезащитного крема стало опасно для здоровья.
Пример того, как витамин Д влияет на все процессы: для выработки достаточного количества меланина (гормона сна) ребенок в течение дня должен много времени проводить при солнечном свете, а также получать необходимую дозу витамина D. Кстати, его надо принимать в первой половине дня, иначе эффект будет обратным: взбодрит и не даст заснуть.
Как вырабатывается витамин D
Он синтезируется, когда УФ равен двум (показатели есть в любом приложении «Погода» в вашем смартфоне). «Даже в очень ясный зимний день ЦФ может быть нулевым, что значит, D под такими лучами не вырабатывается», — рассказывает Елена, — поэтому союз педиатров РФ советует всем, кто живет в средних и северных широтах принимать витамин D круглый год.
«Получение всех полезных веществ естественным путем — это самый оптимальный путь, — рассказывает Виктория. — В обычном яблоке есть порядка 10 000 полезных соединений, а в капсуле мы можем принять одно-два, максимум десяток. И мы не знаем, в каком успешном сочетании работают вещества в природе, а это может быть важно. Но сегодня врач не может рекомендовать “больше бывать на солнце” из-за известных очень высоких рисков меланомы». В связи с эти также важно, правильно выбирать солнцезащитный крем для детей.
Витамин D: дозировка для детей
«Норма витамина Д для детей до года — 300-400 МЕ (международных единиц) в сутки, если дети полностью на грудном вскармливании или едят менее 500 мл смеси, обогащенной витамином Д. Для всех людей старше двух лет — это 500-800 МЕ», — пишет Елена.
Союз педиатров РФ рекомендует: с рождения до полугода 1000 единиц (включая жителей севера), до года 1000 для всех и 1500 на севере. С года до 3 лет — 1500, а с 3 до 18 лет 1000 всем и 1500 «северным» жителям.
В Европе до года детям дают 400 МЕ (при гв или 500 мл смеси с D) и не более 1000 в день, а всем старше двух — 400 МЕ. Американская академия педиатрии рекомендует ежедневно 400 МЕ витамина D с рождения и до окончания подросткового возраста.
Рекомендации во время беременности
В России для беременных к приему утверждены только йод и фолиевая кислота. Остальные добавки, как правило, принимаются по назначению врача.
Исследования говорят, что нехватка витамина D во время вынашивания может быть взаимосвязана с неблагоприятным исходом беременности. Это и тяжелый токсикоз второго и третьего триместра с сопутствующими неприятностями, и риски инфекций, преждевременных родов и гестационного диабета. «Есть данные, говорящие о том, что если женщина получает витамин D, риск рахита у ребенка снижен. Тем не менее, перед приемом того или иного витаминного комплекса, беременной стоит получить консультацию специалиста», — говорит Елена.
Вещества-помощники
У витамина D есть элементы-«напарники». Это К и А, медь и цинк — обычно мы получаем их с едой. Витамин D помогает усваиваться кальцию, а витамин К обеспечивает всасывание его в кишечнике.
Обычно витамин К люди старше грудничкового возраста получают с пищей. Но для того, чтобы К усвоился, необходима нормальная микрофлора. Вот здесь возникает диссонанс. После начала прикорма ребенок может недополучать К, так как его баланс был нарушен с самого рождения. И это довольно сложно установить: микрофлора — это огромное скопление полезных и не очень микроорганизмов.
Есть два выхода. Первый практикуется в Европе, там младенцу дают витамин К сразу после рождения и затем еще дважды в течение первой недели. Это служит профилактикой и гарантом его усвоения в будущем, а также способствует нормальному принятию организмом витамина Д. Второй выход (для стран как Россия, где повсеместно такой практики нет, однако витамин Д назначают) — это постепенное улучшение микрофлоры «на ощупь»: здоровым питанием, потреблением К в различных продуктах и добавлением в рацион пробиотиков. Витамина К много в говяжьей и свиной печени и овощах зелёного цвета: лидером является шпинат, также витамин есть в репчатом луке, зелёном горошке, любой капусте, спаржевой фасоли. Естественные пробиотики — это, например, бананы.
В чем «пить солнце»
«Витамин D сегодня выпускают в таблетках, а также в виде водного и масляного раствора. В Европе, как правило, применяются таблетки, ведь по данным исследований с каплями легко превысить дозу», — комментирует Виктория. Если учесть, что мамам часто советуют очень высокие дозировки, 1000 и 1200 единиц, то лишние полкапли могут привести к 2000 в день, а это уже передозировка.
«Лучше выбрать витамин в форме лекарства, а не БАДы. За качеством препаратов следит государство, а состав добавок остаётся на совести производителя», — говорит Виктория.
Нехватка солнечного витамина
Дефицит витамина D, прежде всего, сказывается на нарушении кальций-фосфорного и костного обменов. У детей это связано с формированием костей и довольно заметно (поэтому рахит обычно успевают корректировать). А у взрослых нехватка витамина D и неполадки с усвоением кальция не так очевидны. Зоны роста у выросшего человека закрыты, а в скелете есть большой запас кальция: его нехватку организм долгое время может компенсировать «старыми запасами». Развитие остеомаляции могут диагностировать далеко не сразу. Среди симптомов: изолированные или генерализованные боли, неприятные ощущения в костях и мышцах.
Некоторые исследования позволяют предполагать, что добавки витамина D могут уменьшить частоту и степень тяжести респираторных инфекций у детей.
«Для людей с аутоиммунными заболеваниями и раком, как показывают исследования, характерен пониженный уровень витамина D. Это не означает, что они заболели из-за его нехватки или что его прием им поможет. Возможно, витамин D плохо усваивается или метаболизируется в нездоровом организме», — комментирует Виктория. Также есть сведения, что активное восполнение запасов D при аллергии и аутоиммунных болезнях не приводит к выздоровлению.
Сегодня все чаще встречается аллергия на солнце — фотодерматиты, которые провоцирует УФ-излучение.
Передозировка витамина D
«Разовое серьезное превышение нормы грозит тошнотой и рвотой, запором, головными болями, болями в мышцах и суставах, а также нарушением психического плана и депрессивными проявлениями», — предостерегает Елена. Передозировка витамина D у детей — это, кроме того, возможные проблемы со зрением: помутнение роговицы, отек сосочка зрительного нерва, воспаление радужной оболочки вплоть до развития катаракты. И сбои в работе внутренних органов: камни в почках, кальцификация мягких тканей, в том числе кровеносных сосудов, сердца, лёгких и кожи.
Заблуждения о витамине:
- Из-за больших доз раньше закрывается родничок.
- От нехватки витамина D у младенцев потеет голова (нет, она потеет от перегрева и потому что другие потовые железы пока не развиты).
- Желтые корочки на голове тоже от нехватки D (это норма, младенческая себорея чаще всего проходит сама, родителям надо лишь следить за гигиеной или обратится к дерматологу, он посоветует мазь для регуляции работы сальных желёз).
- Можно загорать в тени, это безопасно и полезно (в тени витамин D не вырабатывается, а риск меланомы такой же, как и на ярком солнце).