Как часто можно принимать витамины группы В: за и против
В современной городской жизни стрессы и чрезмерные нагрузки на работе делают человека раздражительным.
Воздействие излучения от компьютеров и мобильных телефонов, неправильное питание, отсутствие полноценного сна и плохая экология – все это ведет к дурному самочувствию и развитию различных заболеваний. На помощь приходят витамины, попробуем разобраться как часто можно принимать их.
Недостаток и избыток
Витамины для нашего организма являются жизненно необходимыми веществами. Они влияют не только на настроение, общее состояние здоровья, кожи, волос, но и на трудоспособность.
Недостаток витаминов или их избыток приводят к нарушениям функционирования внутренних органов, следствием чего является ухудшения состояния здоровья и неврологические заболевания. Прием витаминного комплекса помогает уменьшить влияние отрицательных факторов.
Следует помнить, что витамины – это лекарственные препараты. Поэтому их нельзя самостоятельно принимать, думая, что это всего лишь витамины. Пить их можно, только посоветовавшись с лечащим врачом, который подберет дозировку в соответствии с каждым отдельным случаем.
Сроки приема следует ограничить 30 днями, частота приема – не более 3 раз в год.
Витаминный комплекс
Витамины группы В – это комплекс витаминов, который состоит из 8 веществ, необходимых для нормального функционирования нашего организма. Витамины отвечают за процессы в организме, которые являются жизненно важными.
В комплексе они отвечают за активность и хорошее самочувствие, повышают работоспособность, но по отдельности каждый витамин имеет свою, особенную функцию.
Комплекс витаминов включает в себя:
- Витамин В1 (тиамин) – отвечает за доставку глюкозы к мозгу.
- Витамин В2 (рибофлавин) – участвует в метаболизме.
- Витамин В3 (никотиновая кислота) – дает энергию.
- Витамин В5 (пантотеновая кислота) – помогает улучшить состояние волос.
- Витамин В6 (пиридоксин) – улучшает сон и настроение.
- Витамин В7 (биотин) – помогает в получении энергии.
- Витамин В9 (фолиевая кислота) – нормализует процесс выработки красных кровяных клеток.
- Витамин В12 (цианокобаламин) – способствует улучшению иммунитета.
При употреблении этого витаминного комплекса в течение 30 дней организм избавляет от тревожности и симптомов ПМС, влияет на нейрохимические процессы и выработку серотонина.
Витаминный комплекс регулирует процессы внимания и запоминания, нормализуют и обеспечивают деятельность нервной системы, предотвращают депрессии, апатии.
Необходимость приема
Также витаминный комплекс приводит в норму энергетический обмен. Недостаток витаминов вызывает вялость, раздражительность, снижение мозговой деятельности, проблемы со сном.
Для людей, имеющих дело с постоянными эмоциональными и умственными нагрузками и часто подвергающихся стрессам, прием витаминного комплекса просто необходим.
Также необходим прием этих витаминов в следующих случаях:
- при лечении антибиотиками, т. к. антибиотики очень активно выводят из организма этот витамин;
- при болезнях желудочно-кишечного тракта: гастрит, колит, язва;
- при авитаминозе;
- при беременности, кормлении грудью;
- при использовании противозачаточных гормональных средств;
- при интенсивных физических нагрузках.
Витамины группы В являются важнейшими элементами питания человека. От них зависит работа иммунной системы и эффективность роста и размножения клеток, они позволяют извлекать энергию из пищи. А также участвуют в синтезе аминокислот, гормонов и антител.
Влияние на организм
Влияние витаминного комплекса на организм проявляется в том, что он:
- способствует обмену веществ
- улучшает настроение
- укрепляет нервную систему
- улучшает состояние кожи и волос
- помогает быстрому заживлению ран
Избыток этих витаминов в организме также может быть опасен, так как приводит к нарушениям сна, головокружениям и даже к судорожным припадкам. Передозировка возможна только в случае длительного приема витаминов группы В в форме таблеток или инъекций.
При переизбытке появляются такие симптомы, как:
- речевое и двигательное возбуждение,
- нарушение сна,
- приступы усиленного сердцебиения, тахикардия,
- зудящая сыпь на предплечьях, шее, груди,
- мышечные боли,
- кожный зуд,
- повышенная чувствительность кожных покровов.
Следует учесть, что некоторые витамины из этого комплекса могут вызвать сильную аллергическую реакцию.
Особенности
Особенности витаминов группы В состоят в том, что они являются водорастворимыми веществами. Под воздействием никотина, кофеина, алкоголя и рафинированного сахара, а также при термической обработке они легко разрушаются.
В результате нехватки этого витаминного комплекса:
- может развиться анемия,
- могут выпадать волосы,
- развивается экзема,
- могут появиться судороги,
- происходят частые депрессии,
- случается онемение конечностей,
- появляется хроническая усталость,
- отсутствует аппетит.
Правила приема
Правила приема витаминов группы В заключаются в том, что на время приема запрещается употребление алкоголя. Таблетки следует запивать водой.
Не следует ожидать моментального действия витаминов. Улучшение наступает лишь после приема полного курса.
Таблетированные витамины просты в применении, в отличие от витаминов в инъекциях. Они не болезненны, поэтому прекрасно подходят детям. К тому же в таблетках определенная дозировка, не нужно высчитывать количество грамм по весу человека.
Витамины в таблетках рекомендованы:
- при наличии у человека недостаточного количества витаминов,
- для предотвращения болезней нервной системы,
- для нормализации метаболизма,
- для быстрого восстановления организма,
- для повышения иммунитета,
- для нормализации нервной системы.
Кому рекомендованы
Комплекс витаминов рекомендуется принимать при частых простудных заболеваниях.
Очень важно принимать витаминный комплекс беременным женщинам. Но начинать принимать его нужно на этапе планирования беременности, так как плоду нужен «фундамент» или «строительный материал». В период вынашивания ребенка организм женщины подвергается двойной нагрузке, так как обеспечивает питательными веществами и кислородом маму и плод. И здоровье плода зависит от состояния здоровья и питания матери в период беременности.
Прием витаминов группы В при беременности необходим для формирования нервной трубки, из которой развивается головной мозг, для формирования плаценты, а также для снижения угрозы выкидыша. Прием витаминного комплекса поможет получить питательные вещества и маме, и малышу в течение всей беременности.
Очень важен прием витаминов группы В для школьников и студентов. Зачеты, сессии и экзамены – это всегда стресс, недосыпание, усталость, раздражительность и переживания. Такая нагрузка вызывает нервное перенапряжение, и, как следствие, ухудшение внимания и памяти, снижается работоспособность.
Но следует учесть, что эффект от приема витаминов достигается как минимум на 3 неделе приема, поэтому стоит позаботиться об этом заранее и начинать прием витаминного комплекса заблаговременно, а не за день до сдачи экзаменов или сессии.
Также необходим прием витаминов группы В людям пожилого возраста, для устранения нарушений работы сердечной мышцы. Недостаток витаминов приводит к развитию болезни Альцгеймера, к расстройствам нервной и иммунной системы, ослаблению памяти и к ухудшению зрительной функции.
При физических и спортивных нагрузках прием комплекса витаминов является особенно важным. Спортсмены нуждаются в гораздо большем количество витаминов. Витамины регулируют белково-углеводный обмен, улучшают зрительные функции и состояние кожного покрова и слизистой оболочки. К тому жеприем витаминного комплекса помогает накопить и сохранить запас гликогена в мышцах и печени, повышают усвоение кислорода тканями.
Витамины группы В играют важную роль в процессе восстановления после тяжелых тренировок.
Прием витаминов группы В также необходим детям для повышения сопротивляемости организма, для концентрации внимания, для улучшения зрительной функции и памяти, и нормальной жизнедеятельности организма.
Нехватка этих витаминов может привести к задержке роста, ухудшению зрения, появляются раздражения на коже и воспаление ротовой полости. Общее состояние ребенка ухудшается, он становится вялым и раздражительным. Чтобы не допустить этого, рекомендуется вовремя начинать прием витаминов группы В, предварительно согласовав это с лечащим педиатром. Ведь лучше предотвратить заболевание, чем его лечить.
Полезное видео о приеме фолиевой кислоты: