Витамины которые я пью: сентябрь 2013, курсовый прием
Собралась с силами и дописала вторую часть поста про все-все витамины, которые у меня есть и которые я пью на сегодняшний день не прошло и три недели . Постаралась написать кратко и охватить их все, но потом есть идеи написать про некоторые экземпляры отдельно.
Чтобы было удобнее читать, я разделила все ″не-ежедневные витамины″ на несколько частей, но на фото не все они соответствуют разделам думаю что все легко разберутся что к чему Итак, поехали!
Витамины и комплексы, которые я пью курсом
Детокс печени Solaray, Total Cleanse Liver
Комплекс предназначен для чистки печени, а такую детокс-чистку очень хорошо делать весной и осенью. Состав у него грамотный: NAC нейтрализует токсичные вещества и остатки лекарств, одновременно способствуя выработке собственного глутатиона в организме. Чертополох и артишок восстанавливают поврежденную печень и защищают ее.
Сейчас этот детокс не продается, и адекватная замена — вот такие комплексы Solgar, Herbal Liver Complex и Nutricology NAC Скомбинировав их, мы получим хорошую замену Total Cleanse Liver.
Пробиотики Мульти Дофилус Solgar, Advanced Multi-Billion Dophilus, 60 Veggie Caps — $16.96
Мульти Дофилус — эта баночка у меня хранится в холодильнике (хотя они не требуют этого) как замена Линексу и используется при нарушении баланса микрофлоры кишечника, на случай если понадобится пить антибиотики, или пропить курсом если кожа станет проблемная. Комплекс состоит из лакто и бифидобактерий, создан по методике двойного капсулирования, при которой бактерии не разрушаются в желудке и кишечнике. Активность — 5 биллионов бактерий в 1 капсуле. Для взрослых дозировка 1-2 капсулы ежедневно.
Специалисты рекомендуют проходить курс ежедневного приема пробиотика 2-3 раза в год. Именно такое прием позволяет поддерживать кишечник и защищать наши собственные полезные бактерии.
Эти пробиотики я пью курсом, осень и весна. Пробиотики Киолик не такие активные как Солгар, но бюджетные по цене и подходят для всей семьи. Можно пить их ежедневно для усиления иммунитета, для защиты от свободных радикалов, брать с собой в путешествия в страны с незнакомой едой.
Но в этих пробиотиках есть вот такая изюминка — они содержат штаммы Bifidobacterium longum, которые согласно исследованиям, снижают реактивность чувствительной кожи.
MSM, источник доступной серы Solgar, MSM Powder в порошке — $10.38
МСМ – это отличная штука для кожи, для поддержания ее в нормальной виде не допуская перехода из жирной в очень жирную. Вообще, для моей проблемной кожи сера – единственно эффективная штука, которая держит ее в равновесии, снаружи и изнутри. МСМ также укрепляет волосы и ногти. Есть даже специальная схема приема серы MSM вместе с биотином и колострумом для ускорения роста волос.
Когда я на диете, худею и не только, то пью
Зелень в банке Solgar, Earth Source, Greens & More, 270 g Powder — $27.98
Зелень удобно добавлять в утренний творог и кефир, делать смузи. Она содержит огромное количество разных полезностей, в том числе спирулину, хлореллу, пудры пророщенных ростков пшеницы, люцерны и пр, а также брокколи, пектины, и все известные грибы — шиитаке, рейши, маитаке. Ежедневно нужна всего 1 столовая ложка, чтобы обеспечить организм полезностями и дать энергию. Эта зелень уже не продается, смотрите мой выбор зеленых комплексов в этом посте
Клетчатка подорожника псиллиум Solgar, Psyllium Husks Fiber, 500 mg — $ 14.32
Водорастворимая клетчатка действует более мягко в организме, в отличие от жесткой нерастворимой клетчатки типа отрубей. Помогает есть меньше, способствует длительному насыщению, очищает кишечник. В капсулах принимать удобно, 2 капсулы ежедневно, днем и вечером к примеру. Про клетчатку у меня есть оч хороший пост тут
Пиколинат хрома Solgar, Chromium Picolinate, 500 mcg, 120 Veggie Caps — $9.58
Пиколинат хрома пью курсами, по две недели (раньше по три недели), перерыв 2-3 недели или больше, когда нужно будет заново пить, вы почувствуете сами. Начали мечтать о мучном и сладостях? значит, организму снова не хватает хрома. Если занимаетесь спортом, возможно хром придется пить чаще и перерывы делать меньше – физические нагрузки быстрее вымывают хром. Дозировка — 1 капсула в день.
5- htp (5-гидрокситриптофан) Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 Veggie Caps или этот Nutricology, 5-HTP, 150 Veggie Caps
Две баночки от разных производителей, покупаю тот который в наличии. О нем я столько восторженных слов написала, что уже трудно писать одно и тоже. Поэтому скажу двумя словами – незаменимая штука для поднятия настроения, при пмс, при ночных нападениях на холодильник, при нервных срывах, когда едите из-за нервозности и усталости.
Эффект от гидрокситриптофана не накопительный, наступает примерно через полчаса-час, поэтому лучше пить за это время, чтобы успеть.
Это натуральная аминокислота, которая помимо разных полезностей, еще используется для лечения зависимостей — алкогольной и сахарной. При неудержимой тяги к сладкому надо принять 1-2 грамма l-глутамина, желательно с ложечкой жирных сливок, и нестерпимая страсть к сладкому проходит.
При диете с малой калорийностью глутамин выступает как доступный неуглеводный источник энергии, поэтому соблюдать диету с приемом глутамина не так сложно и грустно.
Этот диуретик – мой мастхэв. Пью не постоянно, а за пару дней до пмс и во время – обязательно, когда делаю курс дренажных антицеллюлитных обертываний – обязательно, после самолета — обязательно, если на ночь съела соленой рыбы – обязательно. Эффект очень мягкий, в туалет бегать не придется, но он есть! И он заметен!
Добавки для путешествий и от случая к случаю
Экстракт валерианы Solgar, Valerian Root, 100 Veggie Caps — $9.58
Валерьянка – на ночь, 1-2 капсулы, когда бессонница от усталости, или столько мыслей в голове что сложно заснуть, или… вариантов много. Но валерьянка хорошо расслабляет на ночь и способствует спокойному сну. А еще усиливает иммунитет, об этом у меня в посте про валерьянку.
Растительные энзимы Solgar, Vegetarian Digestive Aid, 250 Tablets — $23.12
Энзимы – пью по 2 штуки вместо мезима, когда иду на др, шашлыки, в кафе. Так как привыкла к раздельному питанию, то при других вариантах желудок реагирует уже забытой тяжестью, и энзимы помогают справиться с этим неприятным ощущением и быстрее переварить еду. Важно, что энзимы растительные, более безопасные, но действуют мягче чем тот же мезим. Радует, что не вызывает привыкание и ленность организма. В путешествиях тоже без них никуда.
Мелатонин Solgar, Melatonin, 3 mg, 120 Nuggets — $7.11
Мелатонин 3 мг – еще одна незаменимая штука для путешествий. Но иногда можно использовать их когда нужно очень быстро заснуть. Я беру эти волшебные штучки для поездок и перелетов, когда происходит смена часовых поясов. Мелатонин помогает быстро адаптироваться к часовым поясам.
Он также помогает при легкой бессоннице. Очень маленькие таблеточки, буквально на дне банки, остальное запихано ватой. Принимать вечером минут за 30 до сна. Можно попробовать начинать с дозировки в 1 мг, вот с этих например Life Extension, Melatonin, 1 mg, 60 Capsules
Витамины и добавки для защиты от простуды
Цинк Nature’s Way, Zinc Lozenges, Natural Berry Flavor, 60 Lozenges — $3.77
Цинк в сосательных пастилках – отличная штука при болезнях горла. Но помогает только если сразу поймать момент, когда горло начинает совсем чуть-чуть першить или становится больно глотать. В день можно рассасывать 5-7 штучек, они очень приятные с малиновым вкусом. Мне обычно нужно два дня чтобы забыть о начинающихся проблемах с горлом. Кроме цинка, в составе экстракт эхинацеи и витамин С.
Колострум Symbiotics, Colostrum Plus, 240 Capsules
Колострум (молозиво) обладает высокой концентрацией биологически и иммуноактивных веществ, а также содержит целый ряд уникальных компонентов, которые не встречаются более ни в одном другом пищевом продукте. Используется для поддержки и усиления собственного иммунитета как у взрослых, так и у детей. Про него отдельный пост тут.
Добавки от раздражительности и стресса
Габа Solgar, GABA, 500 mg, 100 Veggie Caps — $16.56Ко
ГАБА по-аглийски, а по-русски это ГАМК, гамма-аминомасляная кислота. Это одновременно и аминокислота, и нейромедиатр. Организм вырабатывает ее сам, но при воздействии эстрогена, свободных радикалов, химичических добавок в еде и недостатке минералов выработка этой аминокислоты уменьшается. А когда мозг испытывает недостаток ГАБА, возникают депрессия, тревожность, раздражительность.
Габа считается самым безопасным и мягким транквилизатором, но при этом эффективным. Дозировка при раздражительности и тревожности — от 500 мг до 4 гр в сутки, а вот в случае депрессии лучше к врачу.
Витамины которые я принимаю: сентябрь 2013, постоянный прием
Написала обещанный пост про витаминки нутрицевтики которые я пью каждый день. Он получился просто огромный, поэтому я разделила его на две части – ежедневный прием, и курсовый прием. С хема уже выработалась и большинство добавок я заказывала уже не по одному разу. А остальные витамины добавляю уже к курсовому приему, который будет в следующем посте.
Объем витаминок не совсем маленький, но..
Я не пью мультивитаминные комплексы. Хотя мои витамины прекрасно сочетаются с таким комплексом и его можно спокойно сюда добавить. Только тогда нужно убрать некотрые антиоксиданты и пересчитать дозировку тех, которые уже содержатся в мультиминеральном.
Просто я выбирала антиоксиданты по эффективной (рабочей) дозировке, а в мульти их может быть меньше. Опять же у Солгара есть отличные мультикомплексы антиоксидантов.
Мои задачи на сегодняшний день:
1. Увлажнение кожи и защита от преждевременного старения, сияние и гладкость кожи
2. Защита организма с помощью антиоксидантов, профилактика рака, они же помогают коже дольше сохранять молодость, делают ее сияющей, защищают роговицу глаз.
3. Профилактика падения зрения, защита глаз от компьютера, снятие усталости, поддержка близорукости в состоянии равновесия
4. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, защита от инфарктов/инсультов
Внимание! Дозировки конкретно для этих витамин. У меня все они рабочие, витамины подбирала так чтобы были концентрированные и в день нужна была 1 капсула по возможности.
Витамины для кожи
Гиалуроновая кислота Hyaluro Premium Fancl (6 табл) — увлажняет кожу изнутри, улучшает ее упругость, эффект у меня видимый на коже, и к нему быстро привыкаешь. Особенно, когда уезжаю и не пью гиалуронку пару недель, кожа сразу становится слегка подмятой и уже не того качества. Принимать нужно натощак или через 2 часа после еды.
Коллагеновый комплекс Bright Lift Fancl (6 табл) – лучше всего усваивается при сочетании с витамином С. Принимать нужно натощак, или через 2 часа после еды. Тогда коллаген идет именно туда куда нужна- на укрепление и питание собственных коллагеновых волокон кожи, а не воспринимается организмом как источник пищи и энергии.
Соевый изофлавон Fancl (1 табл) – добавила в комплекс, поскольку он содержится в Имедин «Время совершенства». Нормализует гормональный фон, снижает сухость кожи и слизистых, защищает от женских форм рака. Как и со всеми флавонами и флавоноидами, его действие усиливается при одновременном приеме с витамином С.
Пока у меня все три добавки – японские Fancl, я закупила их в Гонконге курс на 3 месяца (к слову, он обошелся в 15 тыс, витамины там очень дорогие), но как закончится, у меня стоит на замену аналогичный курс с Iherb, это гиалуроновая кислота Neocell , коллаген Nutricology, Arthred, Collagen Formula и генератор коллагена Natural Factors, BioSil, ch-OSA Collagen Generator .
Антиоксиданты
Ресвератрол Solgar, Resveratrol, 500 mg – 1 капсула
Мощный антиоксидантный защитник организма, в бутылке хорошего красного вина содержится не более 5 мг ресвератрола, а в одной капсуле — 500 мг (есть разница?). Защищает сердечно-сосудистую систему, помогает в регенерации поврежденных клеток, обеспечивает защиту от УФ-излучения. То есть помогает нашей коже в защите от всех внешних факторов.
Витамин С эстер Solgar, Ester-C Plus, 180 Tablets – 1 таблетка
Эстер С — самый ценный витамин С, он не кислый и при его ежедневном приеме отсутствует риск накопления в почках. Мощный антиоксидант, необходим для поддержки сосудов, необходим для усвоения аминокислот и железа, поддерживает защиту иммуной системы. Участвует в синтезе коллагена, необходимого для укрепления ногтей, волос и кожи. По сравнению с обычным витамином С действует в 2 раза быстрее, остается в организме в 2 раза дольше и усвояется клетками в 4 раза больше.
Витамин Е Solgar, Natural Vitamin E, 400 IU — 1 капсула
Самый ценный витамин из всех, и вот почему – сильнейший антиоксидант, 400 МЕ ежедневно защищает на 72% от внезапного инфаркта и на 47% смертность от инфаркта. Лучше всего усваивается с жирами, поэтому принимаю одновременно с омега-кислотами.
Альфа-липоевая кислота Solgar, Alpha Lipoic Acid – 1 капсула
И сама сильнейший антиоксидант, служит защитой для водорастворимых и жирорастворимых антиоксиданов – витаминов С, Е и коэнзима Q10. Благодаря этим свойствам АЛК может защитить даже ядро клетки от разрушения свободными радикалами. Уменьшает поступление глюкозы в жировые клетки, помогая обеспечить наименьшее отложение жиров в организме. Защищает печень от разрушений, вызванных токсинами тк образует хелаты тяжелых металлов и выводит их из организма.
Коэнзим Q10 Solgar, Platinum Edition, Nutri-Nano CoQ-10 – 1 капсула
Он самый лучший и всасывается в 3 раза больше по сравнению с обычным коэнзимом, его сейчас нет, но можно заменить вот этим Solgar, CoQ-10, 400 mg или Solgar, CoQ-10, 200 mg — у них разная дозировка, можно начать с 200 мг.
Коэнзим обеспечивает нормальную работу сердца и мозга, как сильный антиоксидант защищает организм от свободных радикалов, вызывающих старение. Но самое главное — он повышает уровень энергии и жизненных сил и дает много энергии, борется с хронической усталостью.
По антиоксидантам еще напишу пару строк — я собрала все самые значимые антиоксиданты отдельно, потому что дозировки у них взяла рабочие. В принципе, можно взять хороший антиоксидантый комплекс на постоянку, но все равно придется добавлять ресвератрол и коэнзим хотя бы.
У меня был вот такой комплекс Solgar, Advanced Antioxidant Formula , но это было давно, сейчас я бы взяла вот такой, он уже более современный Solgar, Gold Specifics, Antioxidant Free Radical Formula
Лютеин Solgar lutein 20 mg (1 капсула) или Лютеин-каротиноид (1 капсула) или Лютеин-гингко (2 капсулы в день)
Все три комплекса содержат лютеин, который эффективен для защиты зрения и усталости глаз. Я их чередую и пью по очереди, когда одна банка заканчивается, начинаю пить другую, хотя можно выбрать какой-то один комплекс, но иногда именно его не бывает в наличии на Iherb .
Черники экстракт Solgar, Bilberry Berry Extract — 3-4 капсулы в день
Выбрала концентрированный экстракт черники, пью 3-4 капсулы в день. Действующее веществе в экстракте – антоцианидозиды, их работающая дозировка для зрения — 50-60 мг в день. Если меньше, особого эффекта уже не будет. Здесь в 1 капсуле — 15 мг антоцианозидов, это больше чем у Стрикс (у него 11 мг антоцианозидов в капсуле).
Омега-кислоты 3 Solgar Omega-3 EPA & DHA, 950 mg (1 капсула) или Омега 3-6-9 Solgar EFA, Omega 3-6-9 (3 капсулы)
Омеги пью постоянно уже несколько лет, включила в комплекс для зрения, хотя на самом деле они оказывают влияние на весь организм, включая и сердечно-сосудистую, и улучшают качество кожи, защищая ее от сухости и обезвоживания. Никогда не пропускаю, всегда беру с собой в поездки, расфасовывая по пакетикам. Оба комплекса чередую, они похожи но разные.
Профилактика сердечно-сосудистых и для общего здоровья
Экстракт чеснока Wakunaga — Kyolic, Aged Garlic Extrac t – 1 таблетка
Чеснок это зрелый (состаренный) экстракт, который концентрированный и не содержит аллицина, который содержится в свежем чесноке и вызывает повреждение красных кровяных клеток. Этот состаренный специальный чеснок можно назвать панацеей от всех болезней. Он укрепляет иммунитет, облегчает протекание всех инфекционных заболеваний (для зимы отлично), но самое замечательное его свойство – это способность снижать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Чеснок также снижает уровень холестерина и сахара в крови, предотвращает образование холестериновых бляшек, препятствует выработке в организме тромбоксана Б2 – вещества, вызывающего сужение кровеносных сосудов. По некоторым данным, чеснок может активизировать обмен веществ и предотвращать развитие рака. Я же еще заметила прилив сил и энергии при его приеме.
Лецитин гранулированный Solgar, Lecithin «95» Granules или капсулы Solgar, Lecithin, 1360 mg
Для меня его основное действие — это улучшение памяти и мозговой деятельности, и плюс поддержка и регенерация клеток печени, которой и так тяжело справляться со всем тем, что мы едим и пьем. Также лецитин помогает коже восстанавливать липидный барьер, и обеспечивать все клеточки организма питательными веществами. И сердечно-сосудистую также поддерживает, и холестерин выводит — плюсов у него очень много. Детям особенно хорош для памяти и успеваемости.
А теперь схема приема витаминок! Все витаминки я раскладываю на несколько приемов в удобные пакетики Apex, их можно подписать, их же удобно возить с собой в сумочке или в поездки, и витаминки в них не гремят как в пластиковых контейнерах.
Пакетики для витаминок Apex
Раннее утро. Натощак выпиваю замоченные семена льна, и один стакан теплой воды с яблочным уксусом, как просыпаюсь, чтобы дать организму проснуться и запустить работу. Со вторым стаканом воды выпиваю часть витаминов для кожи — гиалуроновую кислоту и коллаген. Их нужно пить натощак за час до еды или через два часа после. Иначе эффекта не будет – организм воспримет их как еду, а не как ценный материал для строительства клеток кожи.
Завтрак. Во время еды выпиваю утреннюю порцию витаминов: соевый изофлавон и антиоксиданты — витамин С эстер, коэнзим Q 10, ресвератрол, альфа-липоевую кислоту.
Обед. Омега-кислоты, витамин Е, чеснок.
Ужин. Витамины для зрения, омега-кислоты.
Поздно вечером. Съедаю 1 столовую ложку гранулированного лецитина и запиваю его водой. Лецитином можно посыпать и салат на ужин, очень вкусно. Также на ночь можно пить коллаген, об этом я рассказывала в посте про коллаген.
Небольшие пояснения от меня к этому посту
*Если я пью концентрированные омеги-3, то там нужна всего 1 капсула и я ее выпиваю в обед. Если я пью комплекс омега 3-6-9, то там нужно пить три капсулы в день, и я выпиваю их утром, в обед и вечером. Омега-кислоты лучше разбивать на несколько раз, чем выпивать сразу.
*В холодильнике храню омега-кислоты, лецитин и коэнзим Q10. Остальные витамины храню в прохладном и темном месте, но не в кухонном шкафу — жара и влага портят витамины. Про того, как правильно хранить витамины, я написала отдельный пост.
Но это еще не все. Это только постоянный комплекс, который практически сформировался и все эти витаминки я беру постоянно, иногда меняя разные фирмы. Но есть еще аминокислоты и нутрицевтики, которые я принимаю единоразово или небольшим курсом. О них я написала во втором посте.
Simply4joy витамины которые я принимаю
Всем привет!
Хочу рассказать про комплекс витаминов, которые пью ежедневно и написать мою схему приема витаминок. Еще витамины, которые пью курсом, но про них в следующий раз. Почти все витамины — с айхерба, почти все — Солгар (я ему доверяю). Прошу под кат.
Сразу скажу, что мультивитаминный комплекс я не пью, а поэтому выбирала только те витамины, которые нужны мне в данный момент, и подбирала такие дозировки, чтобы по возможности принимать их в одной капсуле, а не разделять на три приема — утро, обед и вечер.
Задач для подбора этих витамин у меня было несколько:
1. Увлажнение кожи и защита от преждевременного старения
2. Защита организма от внешнего воздействия с помощью антикоксидантов, они же помогают коже дольше сохранять молодость, а организму — не стареть, защищают роговицу глаз.
3. Профилактика падения зрения и защита глаз от компьютера, снятие усталости глаз
4. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний инфарктов/инсультов
1. Витамины для кожи
Пока у меня все три добавки – японские Fancl, но они уже скоро закончатся и я закупила аналогичный курс с Iherb, это:
- гиалуроновая кислота Neocell, Hyaluronic Acid, Nature’s Moisturizer
- коллаген Neocell, Super Collagen, Type 1 & 3
- генератор собственного коллагена в коже NaturalFactors, BioSil, ch-OSA Collagen Generator .
Гиалуроновая кислота — увлажняет кожу изнутри, улучшает ее упругость, эффект у меня видимый на коже, и к нему быстро привыкаешь. Принимать нужно натощак или через 2 часа после еды.
Коллаген – употребляется внутрь для эффекта сияющей кожи, укрепления волос, ногтей и суставов. Лучше всего усваивается при сочетании с витамином С и лучше всего нейтральным, чтобы он не нарушил структуру коллагена — у меня как раз витамин С эстер для этого есть. Принимать нужно натощак, или через 2 часа после еды. Тогда коллаген идет именно туда куда нужна- на укрепление и питание собственных коллагеновых волокон кожи, а не воспринимается организмом как источник пищи и энергии.
2. Антиоксиданты
Ресвератрол Solgar, Resveratrol, 500 mg – 1 капсула
Мощный антиоксидант, защитник организма, в бутылке хорошего красного вина содержится не более 5 мг ресвератрола, а в одной капсуле — 500 мг (есть разница?). Регенерирует поврежденные клетки кожи, защищает ее от повреждений УФ-лучами, укрепляет и защищает сердечно-сосудистую систему.
Витамин С эстер Solgar, Ester-C Plus 500 mg Vitamin C – 1 таблетка
Это самая ценная форма витамина С, он не кислый (буферизован) и при его ежедневном приеме отсутствует риск накопления в почках. Мощный антиоксидант, для курильщиков просто мастхэв, для укрепления сосудов — тоже.
Участвует в синтезе коллагена, необходимого для укрепления ногтей, волос и кожи. По сравнению с обычным витамином С действует в 2 раза быстрее, остается в организме в 2 раза дольше и усвояется клетками в 4 раза больше.
Витамин Е Solgar, Natural Vitamin E, 400 IU — 1 капсула
Самый ценный женский витамин, сильнейший антиоксидант, 400 МЕ ежедневно защищает на 72% от внезапного инфаркта и на 47% смертность от инфаркта. Защищает кожу. Лучше всего усваивается с жирами, поэтому принимаю одновременно с омега-кислотами.
Альфа-липоевая кислота Solgar, Alpha Lipoic Acid – 1 капсула
И сама сильнейший антиоксидант, и служит защитой для водорастворимых и жирорастворимых антиоксиданов – витаминов С, Е и коэнзима Q10.
Проникает глубоко в ядро клетки и защищает ее от разрушения свободными радикалами. Уменьшает поступление глюкозы в жировые клетки, помогая обеспечить наименьшее отложение жиров в организме. Защищает печень от разрушений, вызванных токсинами тк образует хелаты тяжелых металлов и выводит их из организма.
Коэнзим Q10 Solgar, Platinum Edition, Nutri-Nano CoQ-10 – 1 капсула
Он всасывается в 3 раза больше по сравнению с обычным коэнзимом (технология нутри-нано), его сейчас нет, но можно заменить вот этим Solgar Solgar, CoQ-10, 200 mg.
Коэнзим обеспечивает нормальную работу сердца и мозга, как сильный антиоксидант защищает организм от свободных радикалов, вызывающих старение. Но самое главное — он повышает уровень энергии и жизненных сил, действительно дает много энергии и если раньше у меня была постоянная хроническая усталость, которую я списывала на осень-весну, то сейчас этого нет.
Лютеин Solgar lutein 20 mg (1 капсула) или Лютеин-каротиноид (1 капсула) или Лютеин-гингко (2 капсулы в день)
Все три комплекса содержат лютеин, который эффективен для защиты зрения и усталости глаз.
Я их чередую и пью по очереди, иногда одного из этих комплексов не бывает в наличии на iherb (их быстро раскупают), и я тогда заказываю другой.
Черники экстракт — Solgar, Bilberry Berry Extract (3-4 капсулы в день)
Это самый концентрированный экстракт черники из всех мною найденных, пью его всего 1 капсулу в день.
Действующее вещество в этом экстракте – антоцианидозиды, их работающая дозировка для профилактики и поддержки зрения — 50-60 мг в день. Экстракт очень высоко качества, один из лучших с айхерб.
Омега-кислоты 3 Solgar Omega-3 EPA & DHA, 950 mg (дозировка 1 капсула) или Омега 3-6-9 Solgar EFA, Omega 3-6-9 ( дозировка 3 капсулы)
Ценные омега-кислоты пью постоянно уже несколько лет, включила в комплекс для зрения, хотя на самом деле они оказывают влияние на весь организм в целом, включая и сердечно-сосудистую, и улучшают качество кожи, защищая ее от сухости и обезвоживания.
И для волос полезны, и для детей, и для всего в общем — в рационе их может не хватать,даже если питание сбалансированное. Оба комплекса чередую, они похожи но все же разные, да и тоже иногда не бывает в наличии.
4. Профилактика сердечно-сосудистых и для общего здоровья
Экстракт чеснока Wakunaga — Kyolic, Aged Garlic Extract – 1 таблетка
Чеснок у меня тоже в постоянном комплексе, это зрелый (состаренный) экстракт, который концентрированный и не содержит аллицина, который содержится в свежем чесноке и вызывает повреждение красных кровяных клеток.
Тоже как и омеги, панацея от всего — укрепляет иммунитет, облегчает протекание всех инфекционных заболеваний (для зимы отлично), снижает риск развития сердечно-сосудистых. Предотвращает образование холестериновых бляшек, препятствует выработке в организме тромбоксана Б2 – вещества, вызывающего сужение кровеносных сосудов. Я же еще заметила прилив сил и энергии при его приеме.
Лецитин гранулированный Solgar, Lecithin «95» Granules — 1 столовая ложка
Сейчас такого лецитина нет, и возможно его не будет, его можно заменить аналогичнымв капсулах Solgar, Lecithin, 1360 mg
Для меня его основное действие — это улучшение памяти и мозговой деятельности, и плюс поддержка и регенерация клеток печени, которой и так тяжело справляться со всем тем, что мы едим и пьем))
Также лецитин помогает коже восстанавливать липидный барьер, и обеспечивать все клеточки организма питательными веществами. И сердечно-сосудистую также поддерживает, и холестерин выводит — плюсов у него очень много.
Поделюсь и своей схемой приема витаминок — вдруг кому интересно и пользительно.
Утро. Натощак выпиваю гиалуроновую кислоту и коллаген. Их нужно пить натощак за час до еды или через два часа после. Иначе эффекта не будет – организм воспримет их как еду, а не как ценный материал для строительства клеток кожи.
Завтрак. Во время еды выпиваю антиоксиданты — витамин С эстер, коэнзим Q 10, ресвератрол, альфа-липоевую кислоту.
Обед. Омега-кислоты, витамин Е. Чеснок.
Ужин. Витамины для зрения, омега-кислоты.
На ночь или поздно вечером. Съедаю 1 столовую ложку гранулированного лецитина и запиваю его водой.
*Если я пью концентрированные омеги-3, то там нужна всего 1 капсула и я ее выпиваю в обед. Если я пью комплекс омега 3-6-9, то там нужно пить три капсулы в день, и я выпиваю их утром, в обед и вечером.
На этом все, спасибо что дочитали до конца!
Бонус для новичков. При вводе промо-кода IFO971 получите скидку 5$ на заказ, код вводится уже в корзине, при оформлении заказа.
Больше моих отзывов в блоге, а также советую прочитать про витамины и покупки:
Про витамины и добавки. Какие я принимаю прямо сейчас
На днях, сразу несколько человек попросили рассказать про витамины и добавки, которые принимаю прямо сейчас. Я и написала, получилось совсем немного в этом месяце. Мой личный опыт читайте дальше =)
Мне и самой стала интересно, что изменилось за 7 прошедших лет, когда я впервые написала похожий пост в блоге и рассказала про все добавки, которые пью курсом. Тогда никто не принимал столько таблеток сразу, пост собрал много комментариев и получил резонанс! =)
В сентябре 2013 года я принимала такие добавки:
Гиалуроновую кислоту, коллаген, генератор коллагена Biosil, ресвератрол, витамин С, витамин Е, альфа-липоевую кислоту, коэнзим Q10, лютеин, экстракт черники. Плюс омега-кислоты, экстракт чеснока, лецитин, комплекс ″детокс печени″, пробиотики. Итого 15 добавок.
Что я пью именно сейчас, в августе 2019 года:
Витамин А (ретинил пальмитат), витамин Д, витамин Е (восемь изомеров в натуральной форме), витамин С, витамины группы В (метилированные), магний, цинк, омега-3 норвежский жир печени трески. Из комплексов это добавка для выработки соляной кислоты (бетаин + ферменты), комплекс ″детокс печени″ , комплекс для суставов и связок (глюкозамин/хондроитин сульфат и босвелия), флавоноиды и урсосан (аптечный вариант).
Итого всего 13 добавок в день.
Сколько это, много или мало? Смотря с чем сравнивать.
Если с биохакером Сергеем Фаге, то я пью мало добавок. Сергей принимает 31 добавку плюс несколько серьезных лекарств, вроде метформина.
Если сравнивать с одной банкой стандартного мультивитаминного комплекса, то я снова пью мало, хотя кажется что больше. В одной банке мультикомплекса в среднем, содержатся примерно 18-24 витаминов и минералов. А у меня только 7 из них.
Я принимаю добавки по показаниям, то есть я точно знаю по каждой — что я пью и зачем, в какой форме и дозировке. И у меня всегда есть ″второе мнение″ врача, потому что со стороны виднее. Какие-то нюансы можно упустить и их подправит другой специалист.
Даже если ты все хорошо знаешь САМ, важно иметь второе мнение человека, которому доверяешь, который развивается и тоже находится в теме.
Как нутрициолог, я составляю план своих добавок, их сочетаемость и распределение на день, покупаю качественные варианты. Как человек, не экономлю на знаниях, профессиональных врачах и анализах, которые нужно сдать. Некоторые — так просто обязательно.
Как сказать мне СПАСИБО за полезные посты?
Используйте код IFO971 в каждом заказе, можно вводить его вручную при оформлении. Так вы поддерживаете мой блог и полезные обзоры! Новичкам 10% скидки на заказ.
Какие витамины нужно принимать? Отвечаю на самый популярный вопрос
Какие витамины нужно принимать? Это самый частый вопрос, который вы присылаете мне на почту или в директ. Вы хотите получить готовый список витаминов, но легких ответов нет. Я даю удочку, чтобы вы смогли поймать свою рыбу =)
Какие витамины нужно принимать?
В двух словах тут не ответить, это большая тема для постов, которых тоже всегда будет мало! На Марафоне Здоровья я уделяю этой теме достаточно времени, мы разбираем важные анализы и витамины. Кстати, осталось всего 4 свободных места! =)
⠀
Отделываться стандартной фразой ″идите к врачу″, ″витамины должен назначать врач″ я не хочу и не буду. Считаю, важно разбираться самим, в вопросах СВОЕГО здоровья и держать руку на пульсе. Совет грамотного врача при этом не отрицаю, наоборот =)
Как же определить, какие витамины нужно принимать?
Я дам основной чек-лист действий, которые нужно сделать. Без этих шагов принимать мультивитаминный комплекс будет как минимум, бесполезно. На марафоне я объясняю, почему. Хотя конечно, бывают случаи когда мультикомплексы тоже нужны, если выбраны правильные! =)
Пошаговый план действий
1. Идите к врачу! =)))
К обычному врачу, в обычную городскую поликлинику. Возьмите направление на анализы крови: общий, анемию и другие. Объясните, что вы хотите узнать свой дефицит витаминов, а не купить Витрум в ближайшей аптеке =)
2. Терапевт или врач общей практики поможет выявить истинный или латентный дефицит железа (проверяйте весь комплекс, включая ферритин), эндокринолог даст направление на гормоны щитовидной железы. Все это бесплатно!
3. Остальные анализы вы можете сдать в платной лаборатории. Если хотите сдать ВСЕ, приготовьтесь к большим тратам!
⠀
4. На своем Марафоне я даю подробную таблицу по анализам, которые вы можете сдать, чтобы выявить дефицит нутриентов. В сумме получается 32 тыс.руб. и это самый простой способ узнать, какие витамины нужно принимать! =)
⠀
5. Если вы не хотите тратиться, сдайте самые важные анализы на дефицит витаминов. Этого УЖЕ будет достаточно — есть, с чего начинать.
⠀
6. Определить дефицит можно по своим симптомам и жалобам. Понадобится долгая работа, но она стоит того. Простые примеры: если сыпятся волосы, то вам надо проверить витамин Д и железо плюс минералы, а если проявляется аллергия на витамин Д (такое тоже бывает), то скорее всего у вас есть дефицит магния.
⠀
7. Переходите на правильное питание и разнообразное. Так вы получите больше полезных веществ, оздоровите свой кишечник и избавитесь от нутриентов, которые снижают эффективность витаминов и их биодоступность.
Готовые списки витаминов
И все-таки, существуют готовые списки витаминов, которые можно и нужно принимать? Мы сейчас говорим про витамины на каждый день, не про добавки. Это немного другое.
Такие списки есть.
Их предлагают зарубежные врачи и эксперты, на основании своих длительных наблюдений за пациентами и умозаключений. Я давала такие списки в блоге. Сейчас у меня больше вариантов, которые легко адаптировать под человека, но я снова повторюсь: питание и основные анализы первичны.
Про питание я пишу ЗДЕСЬ, а витаминам и вовсе посвящен весь мой блог.
Какие анализы сдавали за последний год? Какие витамины пьете сейчас? Буду рада, если поделитесь в комментариях, мне будет легче выбирать интересные темы для вас =)