9 витаминов, дефицит которых проявляется на коже
Роль витаминов в жизни человека чрезвычайно велика. Нехватка витаминов отражается в первую очередь на состоянии кожи, и может привести к очень печальным последствиям, вплоть до тяжелых заболеваний. Поэтому стоит поговорить о гиповитаминозе и его проявлениях, а также какие витамины необходимы для кожи лица.
Чтобы кожа была здоровой, необходимо немало времени уделять ежедневному уходу за кожей. А это, прежде всего, питание кожи. Нездоровый, несбалансированный рацион может вызвать дефицит витаминов, что неминуемо отразится на состоянии вашей кожи. Ниже подробно опишем признаки дефицита витаминов, которых вы должны остерегаться.
1. Сухая кожа и нехватка витамина А
При сухой коже мы, как правило, применяем крем с ретинолом (витамином А). Но его дефицит необходимо восполнять не только снаружи, но и изнутри, включая в рацион питания продукты с высоким содержанием ретинола. Достаточное количество витамина А способствует регенерации кожи. В противном случае кожа начинает шелушиться, а губы все время пересыхают.
Рекомендованная доза витамина А: взрослому от 700 мкг до 900 мкг.
Продукты, богатые витамином А:
- молоко, сыр, сливки;
- яйца;
- мясо, печень, почки;
- рыба (треска, палтус).
Не злоупотребляйте мясными субпродуктами. Витамин А образуется в организме из каротеноидов. Ими являются окрашивающие фрукты и овощи пигменты, имеющие свойства антиоксидантов. Самый известный каротиноид — бета-каротин. Употребляйте почаще зеленые и желтые овощи и фрукты, листовую зелень.
2. Появление сыпи на коже — дефицит витамина В2
Значение витамина В2 (рибофлавин) в жизнедеятельности организма огромное, так как он участвует во всех обменных процессах. Поддерживает нормальное состояние кожи и слизистых оболочек, способствует заживлению ран. Защищает глаза от воздействия ультрафиолетовых лучей, уменьшает утомляемость глаз.
Симптомами дефицита витамина В2 в организме являются трещины в уголках рта, сыпь и раздражение на коже, пурпурный цвет языка.
Нехватка этого витамина вызывает воспаление и покраснение век и роговицы, часто наблюдается выпадение волос.
Рекомендованная суточная доза витамина В2: дифференцируется в зависимости от пола и возраста, и составляет для мужчин 1,3 мг, для женщин 1,1 мг.
Продукты, богатые витамином В2
Следует иметь в виду, что нельзя накопить витамин В2 в организме. Требуется его регулярное пополнение. Не забудьте включить эти продукты в свой рацион:
- цельное молоко и кисломолочные продукты;
- овощи;
- цельнозерновые крупы;
- яичные белки;
- грибы.
Рибофлавин очень чувствителен к тому, как хранятся продукты, а также к способу их приготовления.
3. Экзема и нехватка ниацина (витамин В3)
Витамин В3 — это жизненно важное вещество, отвечающее за здоровье кожи, нервной и пищеварительной систем.
Его дефицит вызывает пеллагру, которая характеризуется симптомами дерматита (экземы), слабоумия и диареи. Также может появиться зудящая сыпь, покраснение кожи, отек языка.
Важно повысить уровень содержания витамина В3 при пеллагре, состоянии, которое может быть фатальным при отсутствии лечения.
Рекомендованная суточная доза витамина В3 — до 16 мг.
Источники витамина В3: нехватка витамина восполняется продуктами растительного происхождения, прежде всего, богатых клетчаткой.
4. Появление язвочек — нехватка витамина В6
Дефицит витамина В6 возникает, если в организме невысокие уровни витаминов В12 и В9. Велика вероятность нехватки ниацина у вегетарианцев. Этот витамин — участник практически всех реакций, обеспечивающих жизнедеятельность организма.
Если имеется недостаток витамина В6, появляется покраснение и шелушение кожи, сыпь, язвочки в уголках рта.
Возможно и развитие глоссита, воспаление и отек языка, сопровождающиеся потерей вкусовых ощущений.
Рекомендованная суточная доза витамина В6: для взрослых до 50 лет 1,3 мг; 1,7 мг для мужчин старше 50 и 1,5 мг для женщин старше 50 лет.
Продукты, содержащие витамин В6:
- рыба;
- мясо птицы;
- крахмалистые овощи.
5. Чешуйчатый дерматит — нехватка витамина В7 (биотин)
Биотин просто незаменимый для здоровья кожи и волос. Он играет важную роль в обменных процессах, синтезе гликогена, усвоении жиров и аминокислот.
Одна из причин дефицита витамина В7 — некоторые пищевые привычки: злоупотребление жареной пищей, алкоголем.
Усвоению биотина препятствуют и определенные лекарства (антибиотики). Симптомы нехватки витамина В7:
- бледность кожи;
- чешуйчатый дерматит;
- сухая кожа;
- выпадение волос;
- тошнота, потеря аппетита;
- слабость, мышечная боль.
Рекомендованная суточная доза биотина: для взрослых 30 мкг.
Продукты, содержащие витамин В7: широко представлен в продуктах, но активируется только при наличии магния.
6. Желтизна кожи и витилиго — нехватка витамина В12
Витамин В12 имеется только в продуктах животного происхождения. Признаками дефицита витамина В12 являются усталость, ухудшение зрения, потеря аппетита, одышка. Также может возникнуть злокачественная анемия, состояние, при котором организм не усваивает витамин В12. Как результат, не образуются красные кровяные тельца. Это состояние связано с витилиго, нарушением пигментации, когда на коже появляются белые пятна.
Исследования показывают, что пребывание на солнце в комбинации с витаминами В9 и В12 способствуют лечению витилиго.
При нехватке витамина В12 возможна также желтизна кожи. Эритроциты разрушаются и попадают в желчь. Недостаток полноценных эритроцитов и увеличение количества желчи проявляется как бледность или желтушность кожи. Недостаток фолиевой кислоты также может быть причиной патологии кроветворения.
Рекомендованная суточная доза: для взрослых 2,4 мкг.
Источники витамина В12:
При злокачественной анемии для восполнения дефицита витамина В12 необходимы инъекции или препараты с этим витамином. У веганов основной источник витамина В12 — витаминизированные продукты питания, шампиньоны.
7. Цинга — нехватка витамина С
Витамин С важен для здоровья кожи, так как обладает антиоксидантными свойствами. Он играет решающую роль в синтезе коллагена, белка, отвечающего за упругость и эластичность кожи.
Исследованиями установлено, что более высокий уровень витамина С обеспечивает хорошую защиту кожи от солнечной радиации, а его дефицит делает кожу сухой, шелушащейся и огрубевшей.
Нехватка витамина С может быть причиной цинги, когда организм не способен вырабатывать коллаген. Она проявляется такими симптомами, как красные точки на коже, боль в мышцах и суставах, отечность и кровоточивость десен.
Рекомендованная доза: для мужчин 90 мг и для женщин 75 мг в день.
Источники витамина С:
- многие фрукты и овощи, но, прежде всего, это цитрусовые, манго, папайя, цветная капуста, помидоры, белокочанная капуста, шпинат, болгарский перец.
8. Псориаз — нехватка витамина Д
Известно, что дефицит витамина Д влияет на здоровье костной ткани и вызывает остеопороз. Но знаете ли вы, что это может быть также значимым фактором развития псориаза. Было обнаружено, что местное применение лекарственных препаратов с витамином Д на пораженных псориазом участках кожи улучшает ее состояние.
Рекомендованная доза: 15 мг в день для взрослых.
Источники витамина Д:
- яичные желтки;
- печень;
- морская рыба;
- молоко и молочные продукты;
- крупы.
Организм также самостоятельно вырабатывает витамин Д под воздействием солнечных лучей.
9. Преждевременное старение кожи — нехватка витамина Е
Жирорастворимый витамин Е — мощный антиоксидант, который помогает бороться со свободными радикалами. Они образуются в процессе преобразования пищи в энергию. Загрязнение воздуха, ультрафиолетовые лучи, курение способствуют образованию свободных радикалов.
Однако сам по себе витамин Е не оказывает защитное действие на кожу. Он обязательно должен идти в паре с витамином С.
Рекомендованная доза витамина Е: 15 мг в день для взрослых.
Источники витамина Е:
- подсолнечное масло;
- сафлоровое масло;
- масло зародышей пшеницы;
- миндаль, фундук, арахис;
- овощи зеленого цвета: брокколи, шпинат и другие.
Хотите выглядеть молодо и красиво? Не забывайте о витаминах. Они способны творить чудеса: кожа, излучающая сияние, здоровые, красивые волосы, хорошее самочувствие и настроение. Но независимо от вашей уверенности в том, что вы получаете достаточное количество витаминов, проконсультируйтесь с врачом в случае появления каких-либо изменений на коже.
Как нехватка витаминов сказывается на нашей коже?
Чтобы наша кожа выглядела хорошо, одних только массажей и кремов – недостаточно. Важно правильно питаться, чтобы организму хватало витаминов – это полезно не только для функционирования органов, но и сказывается на внешнем виде человека.
Итак, рассмотрим подробнее, каким образом нехватка витаминов отражается на коже и как это можно избежать!
— При нехватке витамина А — кожа становится сухой
Сухость кожи мы обычно «лечим» кремом с ретинолом (витамин А), этот элемент положительно влияет на регенерацию кожу. При нехватке витамина А начинает шелушиться кожа и пересыхать губы.
Тем не менее нехватку витамина А нужно восполнять не только снаружи, но и изнутри, добавляя в меню продукты с этим компонентом. Полезными будут молоко, сыр, сливки, яйца, мясо, печень, почки, рыба (треска, палтус), но не переусердствуйте с мясными субпродуктами. Полюбите также продукты с бета-каротином, употребляйте зеленые и желтые овощи и фрукты, листовую зелень.
Рекомендованная доза витамина А: взрослому от 700 мкг до 900 мкг.
— Появление сыпи на коже свидетельствует о нехватке витамина В2
Витамин В2 (рибофлавин) участвует во всех обменных процессах организма: поддерживает нормальное состояние кожи и слизистых оболочек, и способствует заживлению ран, защищает глаза от воздействия ультрафиолетовых лучей и снимает утомляемость.
Симптомы дефицита рибофлавина «способствует» трещинам в уголках рта, высыпаниям и раздражению на коже, а язык становится пурпурного цвета. Кроме этого веки и роговица глаза – воспаляются и краснеют, а также могут начать выпадать волосы.
Чтобы восполнить «пробелы» витамина В2 употребляйте цельное молоко и кисломолочные продукты, овощи, цельнозерновые крупы, яичные белки, грибы.
Рекомендуемая доза витамина: для мужчин 1,3 мг, для женщин 1,1 мг.
— Экзема «вылезает» при нехватке витамина В3 (ниацина)
В3 ответственен за здоровье кожи, нервной и пищеварительной систем. В случае нехватки этого витамина появляется пеллагра, которая характеризуется дерматита (экземы), слабоумия и диареи. Также может появиться сыпь и покраснение кожи, отек языка.
Ниацин может получить из продуктов, богатых клетчаткой. Ежедневная доза — 16 мг.
— Недостаток витамина В6 влияет на появление язвочек
Дефицит В6 возникает, если в организме не хватает витаминов В12 и В9, зачастую эта проблема затрагивает вегетарианцев. При недостатке этого витамина начинает шелушиться и краснеть кожа, появляются высыпания и язвочки в уголках рта. Возможны также развитие глоссита, воспаление и отек языка, который сопровождается потерей вкуса.
Чтобы насытиться этим витамином ешьте рыбу и мясо птицы, а также крахмалистые овощи.
Суточная доза: до 50 летнего возраста 1,3 мг, а для мужчина старше 50 — 1,7 мг и 1,5 мг для женщин.
— При нехватке витамина В7 (биотина) появляется чешуйчатый дерматит
В7 необходим для здоровья кожи и волос, обменных процессов, синтеза гликогена, усвоения жиров и аминокислот.
При недостатке витамина В7 появляется бледность кожи, чешуйчатый дерматит, сухая кожа, выпадение волос, тошнота, потеря аппетита, слабость, мышечная боль.
Чтобы насытить организм витамином В7 обратите внимание на продукты с магнием.
Суточная доза биотина для взрослых — 30 мкг.
— Кожа желтеет и появляется витилиго из-за недостатка витамина В12
Дефицит витамина В12 проявляется как усталость, ухудшение зрения, потеря аппетита, одышка. Кроме того может появиться злокачественная анемия, состояние, при котором организм не усваивает витамин В12 и, как результат не образуются красные кровяные тельца. Это состояние связано с витилиго, нарушением пигментации, когда на коже появляются белые пятна. Также недостаток этого витамина проявляется желтизной кожи.
Витамин В12 можно получить из мяса, печени, сыра, молока и яиц. При злокачественной анемии необходимы инъекции или препараты с этим витамином. Вегетарианцам стоит употреблять витаминизированные продукты питания, шампиньоны.
Ежедневно взрослому человеку стоит употреблять 2,4 мкг этого витамина.
— При недостатке витамина С может возникнуть цинга
Витамин С – известный антиоксидант, который играет важную роль в синтезе коллагена, белка, отвечающего за упругость и эластичность кожи. При нехватке этого витамина появляется сухость кожи, она начинает шелушиться и грубеть. Если при недостатке витамина не вырабатывается коллаген – это может стать причиной появления цинги (красные точки на коже, боль в мышцах и суставах, отечность и кровоточивость десен).
Витамин С можно получить из многих фруктов и овощей, особенно из цитрусовых, манго, папайи, цветной и белокочанной капусты, помидоров, шпината и болгарского перца.
Суточная доза для мужчин 90 мг и для женщин 75 мг в день.
— Псориаз появляется из-за недостатка витамина D
Если организму не хватает «солнечного витамина» — это сказывается на костной ткани и вызывает остеопороз, а также может стать причиной развития псориаза.
Витамин D можно получить из яичных желтков, печени, морской рыбы, молока и молочных продуктов, а также всевозможных круп. Ну и не забывайте про солнечные ванны.
Рекомендованная доза витамина D для взрослых – 15 мг в день.
— При преждевременном старении кожи не хватает витамина Е
Жирорастворимый витамин Е является антиоксидантом, который борется со свободными радикалами (из загрязнения воздуха, ультрафиолетовых лучей и курения).
Витамин Е можно получить из подсолнечного и сафлорового масла, масла зародышей пшеницы, миндаля, фундука и арахиса, а также из зеленых овощей – брокколи и шпината.
В сутки взрослому человеку необходимо около 15 мг витамина Е.
9 дефицитов витаминов, которые проявляются на вашей коже
Чтобы сохранить кожу здоровой, вам нужно следовать правильной рутине по уходу за кожей. Это означает, что вы должны питать свою кожу изнутри. Плохая диета может вызвать определенные недостатки в витамине, которые могут негативно сказаться на вашей коже.
Итак, сегодня у нас есть симптомы 9 дефицитов витаминов, которые вы должны соблюдать:
1. Сухость кожи — Недостаток витамина А
Витамин А является жирорастворимым витамином, ответственным за формирование и поддержание здоровой кожи, зубов, слизистых оболочек, мягких тканей и скелетной ткани. Дефицит витамина А может привести к образованию чешуйчатых, сухих губ и сухой кожи.
RDA (рекомендуемый ежедневный прием): 900 мкг / сутки для взрослых мужчин и 700 мкг / сутки для взрослых женщин
Источники витамина А
Витамин А в основном содержится в животных источниках, таких как сыр, мясо, яйца, печень, сливки, треска, почка, печень и масло палтуса. Каротиноиды — это цветные пигменты с антиоксидантами, содержащимися в овощах и фруктах.
2. Кожные высыпания — дефицит витамина B2
Рибофлавин участвует в производстве энергии из пищи и играет роль в поддержании здоровой кожи и зрение.
Дефицит этого витамина может вызвать покраснение и трещины в уголках вашего рта и языка, а также кожную сыпь. У вас также могут возникнуть воспаленные веки, выпадение волос и покраснение вашей роговицы.3
RDA: 1,3 мг для мужчин и 1,1 мг для женщин
Источники витамина B2 или рибофлавина
Чтобы получить ежедневное потребление витамина В2, добавьте больше молока, листовых зеленых овощей, творога, цельного зерна, йогурта, яичных белков, печени, почек и мяса в рацион.
3. Экзема — Дефицит витамина B3
Чтобы иметь возможность превращать жир, белок и углеводы в энергию, нашему организму нужен ниацин. Это помогает поддерживать здоровье нашей кожи и поддерживать нервную и пищеварительную систему.
Дефицит ниацина может приводить к пеллагре, что характеризуется симптомами дерматита (экземы), диареи и деменции.
Это состояние вызывает покраснениеи зуд кожи. Кроме того, это может привести к разбуханию языка. Если не лечиться, это условие может быть фатальным.
RDA: 16 мг / сутки для мужчин и 14 мм / сутки для женщин
Источники B3 или ниацина
B3 содержится в рыбе, яйцах, мясе, цельных зерновых, орехах, грибах, молоке и домашней птице.
4. Кожные язвы — Дефицит витамина B6
Витамин B6 чрезвычайно важен для оптимального здоровья вашей кожи. Дефицит этого витамина может привести к высыпаниям, которые вызывают зуд, шелушение кожи на губах и язвы в уголках рта.
RDA: 1,3 мг / сутки для взрослых в возрасте 19-50 лет; 1,7 мг / сутки для мужчин старше 51 года и 1,5 мг / сутки для женщин старше 51
Источники витамина B6
Витамин B6 содержится в рыбе, яйцах, домашней птице и крахмалистых овощах, таких как картофель.
5. Дерматит — дефицит витамина B7 (биотин)
Биотин участвует в метаболизме энергии, синтезе жиров, синтезе гликогена и метаболизме аминокислот. Этот витамин широко встречается в пищевых продуктах, поэтому редко бывает дефицит этого витамина.
Тем не менее, потребление сырых яичных белков, которые содержат белок, который предотвращает поглощение биотина, может вызвать дефицит.
Бледная кожа, сухая кожа, чешуйчатый дерматит, выпадение волос, потеря аппетита, мышечная боль, слабость и тошнота являются наиболее распространенными симптомами дефицита витамина B7.
RDA: 30 мкг / сутки для взрослых
Источники витамина B7
Лучшие источники биотина включают говяжью печень, арахис, грибы, курицу и яичный желток.
6. Желтая кожа и витилиго — Дефицит витамина B12
Витамин B12 обладает способностью поддерживать вашу кровь и нервные клетки здоровыми. Он принимает участие в создании вашего генетического материала или ДНК.
Дефицит этого витамина может привести к таким симптомам, как потеря аппетита, потеря зрения, усталость и одышка.
У людей с дефицитом витамина B12 чаще возникает пернициозная анемия, состояние, при котором организм не способен поглощать B12 из пищи и не может производить достаточное количество здоровых эритроцитов.
RDA: 2,4 мкг для взрослых
Источники витамина B12
Витамин В12 в основном содержится в яйцах, молоке, сыре, печени и мясе. Людям с анемией рекомендуется использовать капли или таблетки витамина B12 для лечения их проблемы. Белые грибы — вегетарианские источники B12.
7. Цинга — Дефицит витамина С
Витамин С обладает антиоксидантными свойствами и очень важен для здоровья вашей кожи. Он включен в синтез коллагена, белка, ответственного за структуру и поддержку вашей кожи.
Было научно доказано, что большее количество витамина С может защитить вас от солнечных лучей. Дефицит витамина С, с другой стороны, может привести к чешуйчатой, сухой и грубой коже.
Кроме того, это может привести к цинге, состояние, при котором организм не может правильно заменить коллаген. Это вызывает такие симптомы, как боль в мышцах и суставах, красные точки на коже, отеки и кровотечения десен.
RDA: 90 мг / сутки для мужчин и 75 мг / сутки для женщин18
Источники витамина С
Витамин С в основном содержится в апельсинах, манго, грейпфрутах, папаях и овощах, таких как помидоры, шпинат, цветная капуста, капуста и зеленый и красный перец.
8. Псориаз — Дефицит витамина D
Хорошо известно, что дефицит витамина D может отрицательно сказаться на здоровье вашей кости и привести к остеопорозу. Вы также должны знать, что дефицит этого витамина может способствовать псориазу.
RDA: 15 мкг / сутки для взрослых
Источники витамина D
При воздействии солнечного света наша кожа производит витамин D. Однако чрезмерное воздействие солнца может привести к повреждению и раку кожи.
Морская рыба, печень и яичные желтки являются лучшими источниками витамина D. Кроме того, вы должны включать больше злаков и молока в свой рацион.
9. Преждевременное старение — Дефицит витамина Е
Витамин Е — это антиоксидант, который чрезвычайно важен, когда дело касается свободных радикалов. Когда мы превращаем еду в энергию, свободные радикалы, естественно, образуются в нашем теле.
Некоторые из факторов, которые открывают нам свободные радикалы, включают загрязнение воздуха, курение и солнечный свет. Это означает, что витамин Е имеет первостепенное значение для защиты нашей кожи от солнечного повреждения, которое может привести к ускоренному старению и морщинам.
RDA: 15 мг / сут для взрослых22
Источники витамина Е
Лучшие источники витамина Е включают подсолнечное масло, сафлоровое масло, масло зародышей пшеницы и орехи, такие как арахис, фундук и миндаль. Зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи, также богаты витамином Е.
Если у вас возникли какие-либо из обычных изменений на вашей коже, обязательно обратитесь к врачу.
Авитаминоз: симптомы на коже
Авитаминоз – это заболевание, возникающее обычно вследствие несбалансированного питания и сопровождающееся комплексом неприятных симптомов, включая ухудшение состояния кожных покровов. Главными причинами нехватки витаминов являются неправильное, неполноценное питание, неправильный образ жизни, большое количество вредных привычек или патологии внутренних органов или систем, из-за которых витамины и микроэлементы не могут усваиваться в достаточном количестве.
Врачи-специалисты различают три вида недостатка витаминов в организме:
- Субнормальное обеспечение – первая стадия развития патологии. Витамины и микроэлементы поступают в концентрациях гораздо меньших чем те, что требуются организму.
- Гиповитаминоз – патологически пониженное содержание определенного витамина для нормального функционирования органов и систем.
- Авитаминоз – полное отсутствие необходимого витамина. В случае авитаминоза уже хорошо видны деструктивные нарушения, происходящие с человеком из-за нехватки полезного вещества.
Симптомы авитаминоза могут различаться в зависимости от того, какой именно витамин находится в дефиците в данном клиническом случае.
Авитаминоз: симптомы на коже
Верхний слой эпидермиса наиболее подвержен негативному воздействию витаминной недостаточности. Кожа – это самый большой орган в человеческом организме, она выполняет дыхательную, питательную и защитную функции. Для ее нормальной работы, здорового функционирования, ровного цвета, поддержания обменных процессов необходимо большое количество витаминов и питательных веществ, поступающих извне.
В зависимости от того, какие именно проблемы возникли с кожным покровом, можно определить, уровень какого витамина упал до критической точки.
Высыпания
Образование акне часто происходит из-за недостаточного поступления витаминов к кожному покрову с кровотоком. В тех случаях, когда на лице постоянно возникают прыщи, угри, комедоны, мелкие гноящиеся воспаления, врачи-специалисты подозревают недостаток в организме витаминов А, В, С, биотина и цинка, отвечающих за нормализацию работы сальных желез, укрепление клеточных стенок эпидермиса и сопротивления кожного покрова негативным факторам внешней и внутренней сред.
Сухая кожа и нехватка витаминов
Наиболее частое проявление авитаминоза. Больше всего поражены сухости области щек, лба, крыльев носа. Очень часто можно встретить такие симптомы авитаминоза у мужчин и женщин в холодное время года, когда организм тратит необходимые витамины и минералы на поддержание здоровья внутренних органов и не оставляет для кожи полезных действующих веществ.
Причиной утолщения рогового слоя эпидермиса, отмирания клеток, шелушения и недостаточного увлажнения изнутри является нехватка витаминов А и С, поддерживающих водно-солевой баланс кожи и сохраняющих ее здоровый вид.
Высокая травматичность кожи, быстрое образование трещин, ссади, заедов в уголках губ. Это первые признаки недостаточности самых необходимых кожных витаминов – А, Е и С.
Отечность, обвисания, быстрое образование морщин
За тонус кожи и поддержание ее упругости и эластичности отвечает витамин Е, который также является строительным материалом для новых клеточных стенок эпидермиса. При его недостаточности увядание кожного покрова будет происходить в несколько раз быстрее.
Жирность кожи
Витамины группы В известны своим положительным воздействием на сальные железы. Действуя непосредственно через нервную систему, это активные микроэлементы способны регулировать не только интенсивность продуцирования защитного сального слоя на коже, но и существенно уменьшать избыток кожного сала под слоями эпидермальных клеток.
Появление стойких покраснений и темных пятен
Они могут быть различного характера и диаметра, появиться как самостоятельно, так и после заживления угрей, ссадин, шелушений. Нарушению пигментации способствует недостаток антиоксидантов, питающих клетки кожи необходимыми для нормальной жизнедеятельности компонентами. Также антиоксиданты препятствуют вредному воздействию ультрафиолета на кожный покров и окислительных процессов, заставляющих клетки эпидермиса быстрее стареть и отмирать.
Псориаз
Этиология образования псориаза – это одна из загадок, над которой бьются врачи-дерматологи. Одной из называемых причин является недостаточность витамина D в организме. Помимо псориаза отсутствие необходимой концентрации кальцитрола в организме приводит к зуду, шелушению, образованию воспалений и труднозаживающих трещин на кожном покрове.
Авитаминоз возникает не сразу. Его признаки, формы и проявления набирают силу постепенно, поражая кожный покров и причиняя много дискомфорта. Его достаточно легко спутать с любой другой кожной болезнью или стрессовым проявлением реакции организма на негативные факторы.
В тех случаях, когда пациент подозревает недостаточность витаминов в организме из-за негативных проявлений на коже и дискомфорта, ему следует обратиться к врачу, чтобы проверить свою догадку.
Как помочь организму?
Лечение авитаминоза достаточно простое – добавить как можно больше необходимого витамина в ежедневный рацион. Важно не переборщить с принимаемыми дозами и не перевести болезнь в другую крайность – гипервитаминоз, которая не менее неприятно будет отображаться на кожном покрове.
Врачи-специалисты рекомендуют не только принимать дозы витаминов внутрь, но и пользоваться наружными средствами: кремами и мазями, косметикой с высокими концентрациями необходимых коже витаминов и микроэлементов. Это существенно ускорит процесс выздоровления и окажет дополнительный косметический эффект увлажняя кожу, выравнивая её тон, возвращая её здоровый и красивый вид.
Для того чтобы избежать авитаминозов, нужно добавить в ежедневный рацион следующие продукты, содержащие необходимые витамины:
- А – морковь, шпинат, персики, абрикосы, сливы, горох, бобовые, зелень, картофель, облепиха, шиповник, яблоки;
- С – цитрусовые, черная смородина, клубника, ананасы, хрен, вишня, перец, манго;
- D – мясо, белки, молочные продукты, сливочное масло, морепродукты. Важно помнить о том, что лучше всего витамин Д усваивается в светлое время суток, на солнце;
- Е – кунжут, зелень, тыква, кабачок, сухофрукты, овес, малина;
- Множество полезных микроэлементов, необходимых организму также содержат зерновые культуры, хлеб, фрукты, орехи, все виды плодовых культур, печень, мозги, рыбий жир.
Если нет возможности подобрать максимально богатое витаминами меню, то можно приобрести в аптеке витаминно-минеральный комплекс, который обеспечит поступление доз полезных веществ в организм. Современный рынок предлагает большое количество биологически-активных добавок, содержащих в своем составе индивидуально подобранные комплексы активных веществ для здоровья кожи.
15,894 просмотров всего, 1 просмотров сегодня
Таблица симптомов при дефиците витаминов
Александра
Активный участник
Здесь приведены признаки витаминной недостаточности, по которым вы можете самостоятельно диагностировать недостающие витамины в вашем организме.
— Кожа
β–Каротин Экзема
А Бледность и сухость кожи, шелушение кожи, образование угрей, склонность к гнойничковым поражениям, появление возрастных пятен, кожные заболевания.
В1 Зуд. Чувство жжения кожи, мурашки на коже.
В2 Сухость, синюшность губ и рубцы на них (хейлоз), трещины и корочки в углах рта (ангулярный стоматит), себорейный дерматит носогубных складок. Дерматиты, поражения кожи.
В3 Трещины на коже и воспаления. Покраснение кожи ног.
В5 Зуд кистей рук. Депигментация.
В6 Шелушение кожи, сухой себорейный дерматит, вертикальные трещины на губах, воспаление губ. Повышенная жирность кожи лица. Зуд.
Вс Бледность кожи.
В12 Бледность, желтушность кожи. Белые пигментные пятна (Витилиго). Потливость.
В15 Зудящие дерматозы.
С Цианоз губ, ушей, бледность и сухость кожи. Затяжное заживление ран. На ягодицах, бедрах, руках кожа становится шершавой.
D Потливость.
Н Чешуйчатый дерматит. Появление мелких кожных кровоизлияний (петехий) в виде точечных высыпаний.
Н1 Солнцебоязнь.
Р Геморрагический диатез. Синюшный оттенок кожи. Развитие угревой сыпи.
РР Синюшность, отёчность губ, щёк, кистей рук. Бледность и сухость кожи.
Е Активное образование морщин, отвисание кожи.
ИНОЗИТ Болезни кожи.
— Волосы
А Сухость и тусклость волос. Ороговение корней волос, облысение.
В2 Выпадение волос.
В3 Интенсивное выпадение волос. Обесцвечивание волос (седина).
Вс Очаговое выпадение волос (гнездовое). Седина.
В5 Появление седины.
В6 Выпадение волос.
С Ороговение корней волос с единичными очагами воспаления. Потеря волос.
ИНОЗИТ , Н Облысение.
Н1 Депигментация волос.
Р Выпадение волос.
— Глаза
А Сухость слизистой оболочки глаз, конъюнктивит, блефарит (воспаление краёв век), единичные бляшки Бито, светобоязнь, гемералопия – ночная (куриная) слепота. Ухудшение восприятия синего и жёлтого цвета.
В2 Светобоязнь, конъюнктивит, блефарит. Слезоточивость и зуд глаз. Катаракта. Повышенная светочувствительность.
В6 Конъюнктивит.
В12 Расстройство зрения.
D Расстройство зрения.
Р Кровоизлияния в сетчатку глаза.
— Язык и полость рта
А Сухость слизистой рта.
В2 Воспаление слизистой рта. Язык сухой, ярко – красный, воспалённый. Появление язвочек в углах рта.
В3 Влажный, маслянистый, обложенный (налёт желтоватый).
В6 Воспаление слизистой рта. Язык сухой, воспалённый, отдельные уплотнения или гнойничковые поражения. Раздражение на языке.
Вт Поражение слизистой рта и воспаление языка.
В12 Воспаление языка.
Вс Воспалённый, покрасневший язык.
D Ощущение жжения во рту.
Н Отёчность языка.
РР Жжение во рту, слюнотечение, покраснение слизистой рта. Язык алый, блестящий, на языке возможны глубокие трещины. Язвы во рту и на губах.
— Зубы и дёсны
А Поражение зубной эмали.
В6 Воспаление дёсен. Кариес.
С Кровоточивость дёсен, цинга. Выпадение зубов. Оголение шейки зуба.
D Крошащиеся зубы.
Р Кровоточивость дёсен.
— Ногти
А Ломкость и исчерченность ногтей.
В3 Нарушение пигментации (белые пятна на ногтях).
В6 Ломкость ногтей.
K Плохой рост ногтей, синюшные ногти.
Н Слоистость.
— Уши
А Абсцессы в ушах.
В2 Шелушение кожи на ушах
В6 Ослабление слуха.
В12 Звон в ушах.
РР Шум в ушах.
— Костно-мышечная система
А Поражение суставов.
В1 Атрофия мышц, онемение рук и ног. Мышечные воспаления.
В2 Мышечная дистрофия.
В3 Слабость мышц, боль в конечностях.
В6 Артриты. Разрушение костей.
Вт Боли в мышцах после физической нагрузки. Дрожание мышц.
Е Мышечная слабость. Нейромускульные нарушения.
D Деформация грудной клетки и позвоночника. Рахит, остеопороз.
С Суставная боль.
K Остеопороз.
Н Боли в груди и мышцах.
Р Боли в ногах при ходьбе.
ХОЛИН Нарушения работы мышц.
— Дыхательная система
В1 Затруднение дыхания.
В2 Бронхопневмония.
В3 Заболевания верхних дыхательных путей.
В12 Затруднённое дыхание (одышка).
Вс Затрудненное дыхание.
D Склонность к заболеваниям дыхательных путей.
— Сердечно-сосудистая система
В1 Учащённое сердцебиение при малейшей физической нагрузке.
В3 Снижение уровня сахара в крови.
В6 Анемия.
Вс Поражение кроветворной системы. Заболевания крови.
В12 Сердцебиение. Анемия.
Вт Атеросклероз, стенокардия, кардиомиопатия, снижение уровня сахара в крови.
В13 Угнетение функции кроветворения.
D Нарушение свертываемости крови. Сердечные сбои.
Е Анемия. Нарушение артериального давления. Заболевания сердца.
K Нарушение свёртываемости крови. Варикоз. Тромбофлебит. Синяки. Носовые кровотечения.
Н Повышение уровня холестерина в крови.
U Атеросклероз.
ИНОЗИТ Атеросклероз.
ЛИПОЕВАЯ КИСЛОТА Повышение уровня сахара и холестерина в крови. Повышение содержания жиров в сыворотке крови.
ХОЛИН Нарушение функции кроветворения.
— Пищеварительная система
А Язвы желудка и кишечника.
В1 Отсутствие аппетита. Увеличение печени.
В2 Потеря аппетита.
В6 Потеря аппетита. Тошнота.
Вс Гастрит. Энтерит.
В12 Снижение аппетита.
K Нарушение дефекации.
РР Потеря аппетита. Запоры.
U Язвы желудка и кишечника.
— Нервная система
А Бессонница.
В1 Ощущение «ползания» мурашек по рукам и ногам.
В3 Онемение и покалывание в руках и ногах. В дальнейшем могут развиться жгучие боли.
В6 Нервозность, раздражительность. Покалывание или онемение конечностей.
Вс Снижение памяти.
В12 Поражение нервной системы. Чувство онемения и «ползания» мурашек по телу.
В15 Нервные расстройства.
D Нервозность.
С Раздражительность.
РР Раздражительность.
ХОЛИН Нарушения работы нервной системы. Снижение памяти. Снижение настроения, апатия, раздражительность. Снижение умственной деятельности.
— Мочеполовая система
А Инфицирование мочевыводящих путей. Камнеобразование. Перерождение эпителия в самой почке и в мочевыводящих путях. Пиелиты, уретриты, циститы.
В3 Снижение функции надпочечников.
В12 Нарушение функции мочевого пузыря.
Е Почечная недостаточность.
K Нарушение работы почек.
ХОЛИН Ухудшение функции почек.
— Иммунная система
А Снижение сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям.
В1 Снижение сопротивляемости организма инфекционным заболеваниям.
В3 Снижение сопротивляемости организма инфекционным заболеваниям.
В6 Снижение активности иммунной системы.
Вс Снижение защитных сил организма.
Вт Снижение активности иммунной системы.
С Снижение сопротивляемости инфекциям, замедленное выздоровление.
D Подверженность инфекционным заболеваниям.
РР Снижение сопротивляемости организма инфекционным заболеваниям.
— Репродуктивная система
В2 Нарушение развития плода во время беременности.
В3 Снижение секреции половых гормонов.
В13 Снижение возможности зачатия.
Вс Преждевременные роды, преждевременное отделение плаценты.
Е Нарушение половой функции. Непроизвольные аборты. Нарушение нормального течения беременности.
Р Нарушение выработки половых гормонов.
РР Нарушение выработки половых гормонов.
ХОЛИН Нарушение выработки молока у кормящих грудью женщин.
— Эндокринная система
В3 Снижение функции надпочечников.
В15 Нарушение функции эндокринной системы.
Вт Снижение функции щитовидной железы.
Н1 Расстройство гормональной деятельности. Заболевания щитовидной железы.
Е Нарушение работы щитовидной железы.
ЛИПОЕВАЯ КИСЛОТА Нарушение работы поджелудочной железы.
ХОЛИН Нарушение работы поджелудочной железы.
— Преждевременное старение
А Рак.
В1 Раннее старение организма.
В12 Поражение спинного мозга.
В15 Преждевременное старение.
Н1 Преждевременное старение.
Е Преждевременное старение.
U Преждевременное старение.
ЛИПОЕВАЯ КИСЛОТА Преждевременное старение.
— Общее состояние
А Исхудание. Быстрая утомляемость. Отставание в росте.
В1 Неуверенность в себе. Постоянная усталость. Забывчивость. Истощённость.
В3 Вялость. Апатия. Депрессия. Сонливость днём и бессонница ночью.
В6 Раздражительность или заторможенность. Сонливость.
В12 Слабость. Повышенная утомляемость. Головокружение.
В13 Утомляемость.
В15 Утомляемость.
Вт Повышенная утомляемость.
С Снижение умственной и физической работоспособности. Вялость. Слабость.
D Раздражительность. Нарушение сна.
Е Слабость.
Н Вялость. Сонливость.
Н1 Слабость. Утомляемость.
Р Общая слабость. Вялость. Быстрая утомляемость.
РР Вялость. Апатия. Утомляемость. Головокружения. Раздражительность. Бессонница. Снижение массы тела.
U Утомляемость.
ИНОЗИТ Повышенная раздражительность.
ХОЛИН Избыточная масса тела.