Почему витамин д3 не дают летом

Продолжать ли прием витамина D летом?

ОW редакция, опубликовано 11 июня 2018, 10:00

Все мы слышали о солнечном витамине D, но знаете ли вы, что он из себя представляет и какое влияние оказывает на наш организм? Определить потребность в витамине D зачастую бывает сложно. Должны ли мы менять дозировку при смене сезонов с зимы на лето?

Витамин D имеет ряд положительных эффектов.

Это жирорастворимый витамин, но, помимо всего прочего, он является прогормоном, и организм может производить его из солнечного света без поступления из пищи ( это касается витамина D 3 , который синтезируется в коже под воздействием ультрафиолета и затем превращается в печени в гормон кальцитрол – прим. переводчика).

Данный витамин необходим для профилактики раковых заболеваний, поддержания здоровья сердца и сосудов, кровяного давления, сильной иммунной системы, сбалансированного уровня инсулина, здоровой кожи и крепких костей, помогая поглощению кальция. Он также помогает при лечении симптомов тревожности, депрессии, ПМС и ХОБЛ.

Плюсы и минусы использования добавок с витамином D

Во-первых, существует две формы добавок: D 2 (эргокальциферол, находящийся в растительных продуктах) и D 3 (холекальциферол, находящийся в животных продуктах). Согласно исследованию Американского Общества по вопросам питания , витамин D 3 является более эффективно усвояемой формой и лучше справляется с поднятием общего уровня витамина D . Когда вы будете искать добавки, обращайте внимание на источник витамина, и, если вы не являетесь вегетарианцем или веганом, то форма в виде D 3 будет наилучшим выбором для поднятия уровня витамина. Очень часто в обогащенных продуктах используют форму D 2 , который, по результатам исследований, работает не так эффективно, как D 3 .

Итак, как же нам понять, что мы и правда нуждаемся в этом важном витамине? Только в США более 3 миллионов людей в год страдают от недостатка витамина D.

Симптомы нехватки витамина D:

Частые простуды.
Хрупкие кости, частые переломы.
Усталость.
Боли в костях и мышцах.
Депрессия и тревожность.
Сложное восстановление после болезней.
Проблемы с животом – боли, метеоризм, вздутие.
Потеря волос.

Если вам кажется, что вы тоже страдаете дефицитом и имеете схожие симптомы, то обратитесь к своему лечащему врачу и сделайте анализ крови, который объективно покажет уровень витамина в вашем организме. Идеальный уровень витамина D для поддержания его основных функций – это больше 36 нг/мл.

Добавки витамина D в летний период

Летом нам легче чувствовать себя хорошо физически и ментально. Мы чаще выходим на улицу, когда тепло и светит солнце, и поэтому наши тела получают даже больше витамина D, чем нам нужно.

Обычно все, что необходимо для нашего организма, – это 15-20 минут в день и 2-3 раза в неделю прямого солнечного света. Солнечному свету не должно ничего препятствовать, в том числе, и солнцезащитный крем, но, если вы собираетесь проводить боле 20 минут на солнце, то защита необходима.

По рекомендации Национального Института Здравоохранения максимальная дозировка приема добавок с витамином D летом – это 600 МЕ/мл, в том случае, если нет иного указания от вашего лечащего врача.

В связи с уменьшением солнечного воздействия в холодные месяцы, некоторые люди нуждаются в приеме добавок в зимний период и не нуждаются в летний.

Как понять, что вы относитесь к этой группе людей?

Важно знать то, где вы сейчас находитесь, поэтому обсудите и оцените со своим врачом риск нехватки витамина D в вашем конкретном случае, учитывая регион проживания и образ жизни. Так как этот витамин является жирорастворимым, то он может накапливаться в организме и впоследствии, при избытке, приводить к интоксикации. При приеме витамина D более, чем 2000 МЕ/мл в сутки, обязательно наблюдайтесь у врача и сдавайте контрольные анализы! В конечном счете, важно убедиться в достаточности солнечного света или витамина D из добавок, чтобы и ум, и тело светились здоровьем все лето (и, конечно, зиму!).

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции OrganicWoman

Редакция Organic Woman – это экспертный совет, включающий в себя основательниц проекта Юлию Кривопустову, Екатерину Плотко и Анастасию Галанину. И шеф-редактор Ирина Образцова – она присоединилась к нашей команде в 2019 году и координирует выход всех публикаций на сайте. Мы всегда открыты для сотруд …

источник

Доктор Комаровский о витамине Д

Помните, в нашем советском и постсоветском детстве не было обиднее обзывательства, чем слово «рахит», отпущенное с изрядной долей презрения? Рахитами обзывали всех худеньких субтильных детей, девочек с искривленными ногами, даже если они от рождения у них, как говорится «колесом». Причем далеко не всегда у этих ребят в действительности был рахит.

Сейчас мало что изменилось. В привычном понимании, рахит — нечто страшное и кошмарное. Родители в шоке, когда слышат от врача этот диагноз. Они не понимают, что сделали не так, и как такое огромное несчастье случилось именно в их вполне благополучной и сытой семье. О рахите и витамине Д часто спрашивают и известного в России и мире педиатра высшей категории Евгения Олеговича Комаровского.

Что такое рахит?

Рахит — это заболевание, которые возникает при патологическом недостатке в организме витамина Д. Недуг поражает детей раннего возраста и грудничков. При заболевании у ребенка нарушается формирование костной ткани, в ней недостаточно минералов.

Заболевание впервые выявили и изучили врачи еще в XVII веке. В начале XX века медики нашли прямую взаимосвязь между случаями возникновения рахита и употреблением в пищу продуктов с содержанием витамина Д. Тогда стало модным давать ребенку рыбий жир.

Заболеванию наиболее подвержены дети, которые редко бывают на солнце, получают недостаточное питание, недоношенные малыши, крохи с эндогенными проблемами, если нарушается процесс всасывания витамина Д в кишечнике, как это бывает при ряде заболеваний печени и почек, а также дети негроидной расы.

Дети, которых мамы кормят грудью, реже болеют рахитом, так как с грудным молоком он усваивает около 70% кальция, искусственники могут усвоить лишь 30%.

Процесс развития болезни очень сложный. В результате нарушений в обмене веществ, которые вызваны гиповитаминозом Д, меняется работа и других систем — страдает выработка ферментов, нервная система, но самый ощутимый удар рахит все-таки наносит по состоянию костей опорно-двигательного аппарата ребенка.

Симптомы

Заметить рахит в начальной стадии можно, когда ребенку исполнится 3-4 месяца.

Первыми будут неврологические проявления — нарушение сна (малыш плохо засыпает, часто просыпается, часто капризничает и плачет без видимой причины), кроха становится очень пугливым, он боится яркого света, громких звуков.
Почти одновременно с неврологией появятся пищевые расстройства — снижается аппетит, грудь малыш сосет вяло, неохотно, бросает ее. У него могут быть запоры.
Потливость. Очень часто родители бьют тревогу, когда замечают, что кроха часто потеет. Потливость при рахите имеет свой индивидуальный «почерк». Она усиливается во сне, особенно сильно потеют ножки и волосистая часть головы. Этот процесс сопровождает довольно сильный зуд, малыш трется головой о пеленку, из-за этого возникает облысение затылочной части. Пот у рахитного малыша имеет довольно специфический кислый и резкий запах.
Сниженный мышечный тонус. Этот симптом встречается не всегда.
Костные изменения наблюдаются не в начальной стадии заболевания, а уже позже, примерно через месяц после начала недуга. Снижается прочность костей грудной клетки, конечностей, сильно выступают лобные и теменные бугры черепа. Кости черепа размягчаются, становятся тоньше. Многие из этих изменений останутся с ребенком даже после выздоровления, даже когда он вырастет и станет взрослым. У девочек возможно сужение костей малого таза. Это может потом стать причиной трудностей с вынашиванием и рождением детей естественным путем.
Раздутость живота. Такая диспропорция выглядит как животик у лягушки и называется соответственно ассоциации — «лягушачье брюхо».
Снижение умственного развития и отставание в физическом развитии.

В развитых странах рахит находят не более чем у 10 деток на миллион человек. В России такой диагноз ставят примерно половине детей. Возможно, причиной является недостаточно качественный подход к диагностике. Дело в том, что наши педиатры по-старинке выносят заключение на основании вышеперечисленных симптомов. Европейские доктора так не делают, они не считают, что рахит можно поставить, если у ребенка наблюдается один-два или даже весь перечень характерных признаков.

Диагноз «рахит» там прозвучит только тогда, когда опасения медиков подтвердятся рентгенографическим снимком и анализом крови на концентрацию витамина Д и фосфора. Также делают расширенный анализ крови на некоторые гормоны.

Роль витамина D

Эргокальциферол (это официальное медицинское название витамина Д) регулирует баланс фосфора и кальция, процесс их всасывания в кишечнике и последующее отложение в костную ткань. Он вырабатывается в кожных покровах человека под воздействием солнечных лучей. Дефицит витамина Д чаще возникает у детей, которые родились зимой, мало гуляют, постоянно проживают в северных широтах, где солнце — гость редкий.

Есть еще одна любопытная закономерность. Чем светлее от рождения кожа человека, тем большее количество витамина Д он может получить от соприкосновения солнечных лучей с кожными покровами. Тем смуглее ребенок, тем меньше необходимого эргокальциферола он получит при нахождении на солнце.

Комаровский о проблеме

Не так страшен сам рахит, по словам Евгения Комаровского, как наше отношение к нему. Врачи никак не могут отучиться ставить диагноз по симптомам, а потому «записывают» в рахитные порой совершенно здоровых детей, у которых просто повышенная потливость или наблюдается замедленный рост.

Евгений Олегович призывает коллег не спешить с выводами, а родителей не впадать в панику и помнить о том, что лечебные дозы витамина Д больше профилактические. Если их давать здоровому ребенку, которому поставили ошибочный диагноз, то последствия могут весьма и весьма серьезными: потеря аппетита, судороги, выраженная аритмия, тошнота, рвота, нарушение дыхательной функции, летальный исход.

К вашему вниманию выпуск передачи доктора Комаровского посвященный рахиту и нехватке витамина Д.

Чем лечить?

Сегодня существует две формы эргокальциферола — водный раствор и масляный. Современная фармацевтическая промышленность предлагает три основных препарата — «Аквадетрим», «Остетриол» и «Альфа Д3». В аптеках можно приобрести специальные УФ-лампы, которые можно использовать для новорожденных в зимнее время, если нет возможности гулять на свежем воздухе.

Советы

Доктор акцентирует внимание на том, что профилактика рахита не стоит ни копейки. Нужно просто чаще гулять с ребенком, даже если погода далека от идеальной.

В зимнее время новорожденным часто назначают витамин Д в виде жидкого раствора. Комаровский не возражает против такого профилактического приема, но призывает делать это разумно.

Он подчеркивает, что кормящим женщинам желательно принимать этот полезный и важный витамин в составе специального витаминного комплекса для новоиспеченных мам.

В рационе женщины должны быть говядина, сырые яичные желтки, сливочное масло, печень трески. Ребенок получит необходимое количество витамина Д с грудным молоком.

Крохи, находящиеся на искусственном вскармливании, дополнительно в витамине Д не нуждаются, поскольку он входит в состав всех без исключения адаптированных молочных смесей для детского питания.

Таким образом, витамин Д детям до года отдельно можно не давать.

Как только малыш войдет в тот прекрасный возраст, когда доля прикорма (каш, кисломолочных продуктов) составит одну треть суточного рациона, потребность в витамине Д возрастет. Если на улице лето, солнца хватает, а в составе готовых кашек уже есть витамин Д (это должно быть указано на коробке), то родители могут расслабиться. А вот если за окном зима и карапуз кушает каши, в составе которых нет витамина Д, то следует начать прием препарата «Аквадетрим» (витамин Д 3) по 1 капле раз в сутки.

Недоношенным детям, родившимся раньше положенного им срока, Комаровский советует в обязательно порядке давать витамин Д в дозах, которые назначит лечащий педиатр. Часто такие дети нуждаются дополнительно в приеме фосфора и кальция.

Любая активная профилактика рахита, по словам доктора Комаровского, имеет смысл только в период с октября по март. Многое зависит от региона, где вы живете. Если на юге, то период профилактики сокращается — давать дополнительную дозу витамина Д 3 надо будет (и то необязательно) в декабре-феврале. Если в средней полосе или Поволжье, этот период станет больше — с середины октября по конце марта. В Сибири, за Полярным кругом — с сентября по апрель.

Особое внимание Комаровский рекомендует обращать на дозировку витамина Д. Передозировка бывает страшнее нехватки.

Солнцезащитные средства (кремы и спреи) для детей снижают количество вырабатываемого витамина Д, но незначительно. А потому не стоит переживать за то, сколько именно эргокальциферола получит ваше чадо, если есть потребность в использовании крема от солнечных ожогов. Значит, солнца у него достаточно.

Иногда родители пытаются использовать этот витамин для младенцев не совсем по назначению. Например, есть миф, что прием витамина Д улучшает сон ребенка. Это опасное заблуждение, говорит Евгений Комаровский. Потому что сон от него не улучшается, а вот переизбыток эргокальциферола может быть очень опасен.

медицинский обозреватель, специалист по психосоматике, мама 4х детей

источник

Нужно ли давать витамин Д летом?

Мммм, наконец, пришла тёплая погода и на улице солнце стало светить ярче. Поутихли споры о том, как одеть ребёнка в холодную погоду. Но! В мире мамочек без споров никак. Теперь, с приходом солнечных дней, у многих возникает дилемма — нужно ли давать витамин Д летом или нет. Сегодня решила изучить этот вопрос, присоединяйтесь. Так нужно ли давать витамин Д летом? Я уже писала о том, сколько нужно витамина Д принимать малышам. А нужно ли давать витамин Д летом и сейчас, когда так ярко светит солнце? Чтобы это понять, давайте разберемся в механизме работы витамина Д.

Витамин Д самый необычный из всех витаминов

Начну с того, что витамин Д самый необычный из всех витаминов. Почему? Мы привыкли, что витамины поступают в наш организм из пищи, а витамин Д — особенный. Наш организм сам вырабатывает этот витамин под воздействием солнечных лучей. В этом и состоит отличие витамина Д от всех других витаминов. Да и в принципе это вовсе и не витамин ? а гормон. Ну и вообще самого по себе витамина Д не существует, это общее название для пяти форм витамина Д. Я не буду рассказывать о каждом из них. Остановлюсь на том, который нам интересен — это витамин D3 или холекальциферол. Надеюсь, теперь вы понимаете, почему витамин Д самый необычный из всех витаминов?

Как работает витамин Д в организме человека?

Давайте разберёмся, как работает витамин Д в организме человека. Когда мы гуляем по улице, солнечные лучи попадают на нашу кожу. Но это не значит, что наш организм уже насытился витамином Д. При попадании солнечных лучей не кожу человека в организме сразу начинают происходить сложные химические процессы, которые преобразуют солнечные лучи в витамин D3. Между ультрафиолетом, который попадает на кожу человека, и присутствующему в нашей коже веществом (под названием 7-дегидрохолестерол) происходит реакция, благодаря которой и появляется витамин D3 в организме человека. Но здесь важно знать вот какую вещь!

Реакция эта происходит только, когда длина волны ультрафиолета достигает 290-320 нанометров. Чуть позже я объясню, как это важно для ответа на наш вопрос — нужно ли давать витамин Д летом. Далее витамин D3 через кровь попадает в печень, где он превращается в кальцидиол (кальцифедиол/25-гидроксихолекальциферол). Кальцидиол, в свою очередь, поступает в почки, где становится, так сказать, активным, и трансформируется в кальцитриол (это между прочим гормон). А отсюда уже, из почек, витамин D3 начинает работать на благо нашего организма. Вот так и работает витамин Д в организме человека. При приеме пищи, богатой витамином Д, происходят такие же процессы, только попадает витамин Д в печень напрямую через кишечник.

Кстати говоря, если вашему малышу неграмотные педиатры ставят диагноз рахит (или предрахитное состояние) из-за вспотевшего затылка, то лучше всего сдать анализ на количество кальцидиола в крови. Стоит он копейки. Только этот анализ может с точностью сказать — есть рахит у крошки или нет.

При приёме витамина Д важно знать УФ-индекс

При приёме витамина Д важно знать УФ-индекс. Помните, я говорила, что витамин D3 в нашем организме появляется только когда длина волн ультрафиолета достигает 290-320 нанометров? Надеюсь, что на тех словах вы не закрыли мой блог ? Так вот, такая длина волн присутствует в солнечном свете, когда УФ-индекс принимает значение 3 и больше, ну и естественно в ультрафиолетовых лампах. Поэтому при приёме витамина Д важно знать УФ-индекс. Конечно, многие из вас сейчас покрутят головой со словами: «Что за зверь такой, этот УФ-индекс?» ? Не пугайтесь, узнать УФ-индекс можно у себя в телефоне в программе «Погода». Ну как, увидели? ? Если интересно узнать подробнее об УФ-индексе, то вот вам ссылочка на сайт ВОЗ, где об этом индексе рассказано подробно.

УФ-индекс (УФИ) – это показатель,
характеризующий уровень ультрафиолетового излучения.
Он варьируется от 0 до 11

О передозировке витамина и о том, как это вредно для организма можно прочитать по этой ссылке.

УФ-индекс зависит от времени суток, сезона, географического положения (к экватору индекс выше), высоты над уровнем моря. Поэтому в разных местах он разный. На том же сайте ВОЗ приведены средние значение УФ-индекса для разных стран. Так, например, в России УФ-индекс варьируется от 0 до 5 (январь, февраль, ноябрь, декабрь — 0, март, октябрь — 1, сентябрь — 2, апрель — 3, май, август — 4, июнь, июль — 5). Итак, теперь мы знаем, что если УФ-индекс больше 3-х, то солнечные лучи посодействуют выработке витамина D3 в нашем организме. Получается, что в России, витамин D3 синтезируется самостоятельно в нашем теле с апреля по август. А сейчас у нас какой месяц? Май! А это значит, что солнца достаточно, чтобы витаминчик выполнил свою работу ? Поэтому выбрасывайте (ну или прячьте подальше) свои Аквадетримы, Вигантолы, Вигантолеттены и иже с ними. Ну и не забывайте смотреть на УФ-индекс в программе «Погода», ведь облака и тучи снижают этот показатель.

Ультрафиолет не проходит сквозь стекло, поэтому находясь в квартире и греясь на солнышке, витамина Д вы не получите.
Солнцезащитные средства с фактором защиты от 8 и больше не позволяют витамину Д синтезироваться.

Сколько нужно пребывать на солнце, чтобы получить витамин Д?

Ну и естественно, вы скорее всего зададитесь и другим вопросом: «Сколько нужно пребывать на солнце, чтобы получить витамин Д?» Задавались ведь, да? ? На это научный мир пока не дал однозначного ответа. Многое зависит от типа кожи. Чем темнее кожа, тем больше времени нужно пребывать на солнце, чтобы получить витамин Д. Департамент здравоохранения США дает следующие рекомендации: для того, чтобы получить витамин Д, необходимо от 5 до 30 минут проводить на солнце (с 10:00 до 15:00) по меньшей мере два раза в неделю; также можно принимать горизонтальный солярий в умеренных количествах (эта информация для вас, мамочки) ? Но помните, что солнечные лучи хоть и дарят нам витамин Д, все же очень опасны в большом количестве. Поэтому не переусердствуйте в погоне за витамином Д и пользуйтесь солнцезащитными средствами.

И напомню, что на меня можно подписаться в Инстаграм, чтобы следить за обновлениями блога, ник ekler_mamma //www.instagram.com/ekler_mamma/

Дорогие читатели моего блога, я очень рада, то вы у меня есть! Если вам нравятся мои статьи и вы находите их полезными, то я буду очень рада, если вы поддержите меня, по возможности ? Я трачу очень много сил на переводы и на поиск достоверной информации, и делаю это с большим удовольствием, потому что люблю то, чем я занимаюсь. Спасибо за понимание и, пожалуйста, не обессудьте! ?

При подготовке этого материала я изучила эти сайты:

источник

Все ли дают своим детям Витамин Д? у меня накипело)))

Ну мы же не пьем уголь чтоб отравления не было, а передоз тоже плохо.

Ну вот для профилактики, все пьют и вы пейте.

Потратив пятихатку на спиртовой аквадетрим я начала капать эту бяку ребенку. Через 3 дня рвота. Конечно причины срыгиваний я не знала, да и врач размахивала руками «Та фсё нормаааальнаааа, ты титькой перекармливаешь»… Ну ладно… А ребенок срыгивает уже месяц… Анализы на бактерии и прочие одноклеточные твари показывает что всё супер! Но ребенка выворачивает…

В мае началась жара, ребенку 3 мес и наеонец говорят можно сэкономить до осени на этом витамине. И вот чудо, ребенок перестает срыгивать… Нееее… Блевать! Срыгнуть он мог часто и позже, но во время витаминки он именно блевал… Наступила осень. Нам полгода. Наслушалась хвалебных отзывов о Вигантоле и польском аналоге. Купила я помню 3 вида этих витаминов, весь сентябрь пичкая и меняя разные ребенок всё равно начал выворачивать. Потерял в весе… Встретилась с давней подругой, рассказала ей ситуацию. Она шепотом:

-Как недавай, а вдруг рахитиком станет

-Какой рахитик, как будут признаки так и будешь думать

-И как поступить, мама моя то тоже против, говорит в её время этим не страдали, а сейчас дети как для опытов, плюс фармацевтический бизнес..

И тут я думаю, почему ж ребенокуменя не усваивает всеми нахваленный чудо витамин Д? Сдала анализ вдруг передоз, всё хорошо, не передоза, не недостатка… В общем то списала я всё на индивидуальную непереносимость, и вот малышу почти 3 года рахитом даже и не пахнет. Позже уже узнала как я могла навредить ребенку и чудо что не осталось последствий. А витамин получают даже через тучи… Родив 2го ребенка я решила, что без признаков рпхита даже начинать не буду, педиатр помня Мишку согласилась со мной. Асегодня я пошла за кашками и попала к другой, та спросила даю ли я, и тут я тупанула ответив Неа… Вот попала на лекцию, что я безответственная мамашка, ну я дождалась рецепта и свалила… Но оспдок остался такой не хороший. Я лучше фруктов побольше ребенку куплю, чем эти «витаминки». Акогда я ей сказала что и беременная не пила витамины (я от них чесалась, и от Элевит, и от Мультитабса, и от других), в общем пила фольку иногда и Е-шку, а ну и железо, т.к. Анемия была… В общем пригрозила меня взять на карандаш)))) Я побежала к заведующей с вопросом «Какого фига?!» Она пообещала что всё будет ок, просто эта педиатр темпераментная))) Ну Бог с ней, интересно стало ваше мнение, вы бы давали то что назначают не смотря ни на что? Или всё же делаете по своему? Ведь даже врачи часто стали расходится во мнениях. Даже среди платных…

Покажу вам мои «рахитные» моськи))

источник