Плоский живот и витамины

Как избавиться от лишнего веса и получить плоский живот?

Расстраиваетесь, когда видите свой дряблый живот? Следуйте нашим советам, и вскоре будете любоваться отличным прессом!

Изматываете себя приседаниями и скручиваниями до полуобморока и все равно не можете избавиться от дряблого живота? Вы настолько не довольны своим прессом, что отправили бикини и джинсы с низкой посадкой в самый далекий угол шкафа?

Перед тем, как сваливать все на тренировки, которые «неэффективны» для прокачки пресса, следует знать, что настоящим виновником может быть диета или даже напряженный образ жизни.

Если вы хотите поменять жир на потрясающий пресс, то не лишним будет знать, что согласно результатам исследований, ваш рацион так же важен (или даже более важен), как и режим дня. Образ жизни нельзя скидывать со счетов, потому что стресс не только влияет на ваше настроение, но и нарушает работу всего организма.

Советы по питанию для плоского живота

Ниже приведены шесть главных советов от ведущих экспертов по питанию, которые помогут вам потерять лишний вес и получить плоский пресс всего за четыре недели.

№ 1. Ешьте больше клетчатки

Недостаток клетчатки может быть основной причиной того, что женщины набирают вес. Чтобы избавиться от жира и явить миру красивый пресс, нужно есть, по крайней мере, 25 граммов клетчатки в день, как утверждает Дэвид Дж.А. Дженкинс, доктор медицинских наук, профессор диетологии в Университете Торонто, член Национальной академии наук. Клетчатка – неперевариваемая часть фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов – поможет вам получить плоский живот по трем причинам:

Бонус: «объемный» факт

Клетчатка похожа на сухую губку. Когда она соединяется с водой в желудочно-кишечном тракте, содержимое кишечника начинает двигаться намного быстрее.

Добавьте больше клетчатки в рацион с низким содержанием жира, чтобы увеличить эффективность программы прокачки пресса.

Фактор «насыщения»

Поскольку диетические продукты с высоким содержанием клетчатки (например, фрукты и овощи), добавляют объем рациону, но не добавляют много калорий, они обеспечивают чувство сытости на более продолжительное время и помогают вам терять вес. Так утверждается в результатах исследования, проведенного в Научно-исследовательском центре питания человека в Университете Тафтса. Ученые пришли к выводу, что диета с низким содержанием жира работает только тогда, когда в нее входят продукты с высоким содержанием клетчатки: фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, которые дают вам меньшее количество калорий и меньшее количество жира. В противоположность этому, диета с низким содержанием жиров, с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием сахара, соли и консервантов может привести к метеоризму и набору веса.

В исследовании, проведенном Барбарой Роллс, профессором Университета штата Пенсильвания и соавтором книги «Волюметрический контроль над весом», исследуемые, в рационе которых присутствовали овощи, потребляли на 100 калорий меньше. Чем в контрольной группе, и не ощущали дефицита энергии. Недостаток 100 калорий в день может казаться незначительным, но он приводит к потере 5 кг в год. Даже если вы будете следовать только этому совету, желанный животик скоро будет вашим!

Фактор «жевания»

«Большое количество клетчатки требует больше жевательных движений и больше времени на прием пищи, – объясняет Лесли Бонци, автор книги «Руководство Американской ассоциации диетологии по улучшению питания». – Поскольку ваши жевательные мышцы принимают более активное участие в поедании пищи с высоким содержанием клетчатки, вы чувствуете себя более сытыми».

Как добавить клетчатку в рацион? Важно делать это постепенно, но последовательно, чтобы предотвратить развитие газообразования. «Употребляйте клетчатку в течение дня; не ешьте дневную норму за один прием, – говорит Дженкинс. – Это особенно важно для вязких волокон: этот тип растворимых волокон найден в фасоли, овсе и ячмене и может понижать уровень холестерина в крови».

Чтобы получить наилучшие результаты, увеличивайте потребление волокон в течение одного месяца и пейте много воды, чтобы пищевой комок двигался по вашему кишечнику максимально быстро.

Узнайте, как включить нужное количество здоровых углеводов в свой рацион, чтобы получить плоский живот своей мечты.

№2. Выбирайте продукты с полезными углеводами

Если вы стремитесь получить плоский живот, то углеводы в вашем рационе должны составлять 45-65% от суточной энергетической ценности пищи, в среднем это 202-292 граммов при 1800-калорийной диете. Баланс – это ключевое понятие, так что не урезайте этот показатель до менее 45% (202 грамма) или более 65% (292 грамм), так как это может привести к задержке воды, вздутию живота и временному увеличению веса.

Когда вы потребляете углеводы, они разрушаются до глюкозы, которая хранится в виде гликогена в мышцах и печени. В таком состоянии он связан с водой, чей вес в три раза превышает вес гликогена. В белках и жирах вода отсутствует вообще, утверждает Питер Гарлик, профессор Университета Стоуни Брук в Нью-Йорке. Если вы употребляете очень много углеводов, у вас может наблюдаться задержка жидкости, постоянное вздутие живота и быстрый набор веса за счет воды (вот почему люди, которые сидят на безуглеводной диете или на диете с очень низким содержанием углеводов, могут изначально очень быстро похудеть: они просто теряют воду). Чтобы избежать вздутия живота и увеличения веса, вызванных потреблением слишком большого количества или неправильного вида углеводов, следуйте этим советам:

Совет # 1: Большую часть вашей диеты должны составлять фрукты и овощи. Это самые лучшие продукты, поскольку они содержат много воды, мало углеводов и мало калорий для своего объема.
Совет # 2: Избегайте продуктов питания с большим количеством углеводов или диетических продуктов (фаст-фуд, торты, печенье и конфеты). Эти продукты с высоким содержанием простых углеводов и натрия вызывают вздутие живота и увеличение веса, и при этом содержат мало клетчатки и питательных веществ.
Совет # 3: сфокусируйтесь на сбалансированной здоровой диете. Для получения наилучших результатов ешьте, по крайней мере, три-пять раз в сутки: 100 г овощей (15-25 грамм углеводов), от двух до четырех раз в сутки по 100 г фруктов (30-60 г углеводов) и около 1 стакана (200 г обработанных или 50 г сухих или 2 ломтика хлеба) продуктов из цельного зерна на прием пищи (90 грамм в день).
Совет # 4: Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий, и что они поступают в виде сложных углеводов, нежирного белка и здоровых жиров. Если вы не получите достаточного количества калорий (большинству женщин требуется около 1800 калорий в день, чтобы похудеть, 2000 – чтобы поддерживать форму и 2400 или больше, если они очень физически активны), то вы рискуете временно понизить ваш метаболизм, что тоже может привести к увеличению объемов талии.

Хороший совет, к которому следует прислушаться, если вы решили сесть на эту диету:

Не урезайте калораж более чем на 250-500 калорий ниже, чем вам нужно, чтобы поддерживать свой вес сбалансированным здоровым питанием, советует С. Уэйн Коллавей, доктор медицинских наук, специалист по обмену веществ в Вашингтоне, округ Колумбия.

Готовы изменить свою диету? Узнайте правильное количество воды, которое вы должны выпивать за день!

№ 3. Больше пейте!

Многие женщины считают, что если они будут пить много воды, они начнут отекать, но все наоборот. «Даже если мы связываем воду с возникновением отечности, питье большого количества воды поможет вывести натрий из организма, что снижает интенсивность отеков», – сказал Джефф Хампл, доцент Университета штата Аризона.

Самый простой способ понять, что вы пьете достаточно воды – это проверить цвет и количество мочи. Если она бледно-желтая и ее много, то вы все делаете правильно. Если она темная и скудная и/или вы испытываете жажду, то вы, скорее всего, обезвожены. Следуйте этим советам, чтобы избежать обезвоживания и оставаться здоровым:

Совет # 1: Пейте, по крайней мере, восемь раз по 100 мл воды в день. Лучше всего напитки с небольшим содержанием калорий или некалорийные, без кофеина или натрия, в том числе травяной чай. Не пейте часто безалкогольные напитки с большим количеством натрия. Если вы употребляете много богатых водой пищевых продуктов, таких как фрукты, овощи и супы с низким содержанием натрия, то с ними вы получаете половину суточной потребности в воде.
Совет # 2: Не пейте газированные напитки. Газированные сладкие напитки увеличивают вздутие живота, так как углекислый газ, находясь в ловушке в пузырьках, приводит к тому, что замедляется опорожнение желудка.
Совет # 3: Следите за потреблением алкоголя и кофеина. Оба являются естественными диуретиками, которые повышают потерю жидкости и не восполняют ее так же эффективно, как вода, соки и напитки без кофеина и алкоголя. Поскольку они способствуют обезвоживанию, алкоголь и кофеин могут быть причиной дряблый кубиков.

Чтобы получить плоский пресс, нужно устранить чрезмерное количество натрия из вашего рациона.

№4. Контролируйте количество натрия

Натрий в организме может играть отрицательную роль, но он необходим для регулирования потоков жидкостей и кровяного давления, а также для передачи нервных импульсов, обеспечения мышечной функции и поглощения важных питательных веществ. Но даже небольшое количество избыточного натрия вызывает вздутие живота.

Обычная женщина нуждается лишь в 500 миллиграммов натрия в день. Большинство из нас получают в шесть раз больше – 3000-6000 мг в сутки. Как итог: натрий в большинстве случаев потребляется в виде соли и консервантов в обработанных пищевых продуктах, фаст-фудах и ресторанных блюдах. Это происходит потому, что когда из организма выходит натрий, за ним уходит и вода.

Когда вы едите еду с высоким содержанием натрия, ваше тело сохраняет воду. Это приводит к отекам и, возможно, к повышению артериального давления. Видимые следы приема натрия появляются уже на следующий день, когда вы стоите боком к зеркалу в полный рост! Даже если это временно, это не утешение, если вы хотите надеть что-то обтягивающее в этот день. Вот советы, помогающие снизить потребление натрия:

Совет по удалению натрия из диеты # 1:

American Heart Association рекомендует потреблять не более 2400 мг натрия в день, это примерно 1 чайная ложка поваренной соли. Этого достаточно для пополнения запаса натрия, даже если вы работаете так, что с вас градом льется пот.

Совет по удалению натрия из диеты # 2:

Выбирайте свежие, натуральные продукты вместо фаст фуда или упакованных пищевых продуктов. Вместо того чтобы заказывать картофель-фри (265 мг натрия), возьмите печеный картофель (8 мг). Вместо рассола (1730 мг!) насладитесь свежим огурцом (6 мг). И остерегайтесь колбасных изделий: кусочек ветчины весом 85 г содержит 1009 мг натрия (для сравнения: всего 48 мг в том же количестве жареной свинины). Некоторые виды консервированных продуктов содержат более 1100 мг в банке. Внимательно читайте этикетки и покупайте продукцию брендов, которые содержат минимальное количество натрия.

Вот наши окончательные советы, которые помогут вам получить плоский живот, о котором вы мечтаете: вечером ешьте мало и уменьшите воздействие стресса.

№5. Ешьте мало в вечернее время

Так часто бывает: у вас был очень плотный ужин и десерт, и когда вы взвесились на следующее утро, оказывается, что вы набрали целый килограмм. И хотя это выглядит удручающим, такой быстрый прирост веса всегда связан с водой: вы просто не можете набрать так много жира в одночасье.

Еда в вечернее время или ночью – нередкая проблема у женщин. Чаще всего это связано с эмоциональными проблемами, а не с реальным голодом. Вы устали, вам одиноко или скучно, вы хотите отдохнуть или вознаградить себя после тяжелого дня. Но если начнете предаваться ночному перееданию слишком часто, временный набор воды превратиться в постоянный набор жира. И к толстому пузу, а не плоскому животику.

В исследовании, проведенном Callaway, люди, которые пропускали завтрак или обед и ели эквивалентный объем пищи вечером в тот же день, имели более низкие метаболизм. Итак, ешьте мало в ночное время, и вы получите двойную выгоду: будете просыпаться с плоским животиком, и у вас будет лучший аппетит для богатого клетчаткой завтрака, который настроит вас на день здорового питания. Некоторые советы, которые помогут вам начать это делать:

Совет # 1: Ешьте пять раз в день. Ваше тело нуждается в пище каждые три-четыре часа, так что вместо того, чтобы есть много во время трех основных приемов пищи, попробуйте запланировать пять меньших, более частых, в течение дня (завтрак-обед-перекус-перекус-ужин). Оставаясь сытым и энергичным, вы не будете чувствовать голод, ваша энергия будет стабильной, вы будете выбирать более здоровую пищу (не будет переедания или тяги к сладкому) и наслаждаться самым эффективным методом сжигания калорий.
Совет # 2: Ешьте две трети калорий до ужина. Ваше тело нуждается в калориях, когда вы активны, а не ночью, когда ваш естественный ритм замедляется. Ешьте завтрак, обед и ужин, чтобы ваш метаболизм мог работать.
Совет # 3: Если вам хочется поесть ночью, потому что вы голодны, выберите фрукты, овощи и другие продукты питания с низким содержанием жира, калорий и натрия.

№ 6. Боритесь со стрессом

Исследования показывают, что стресс вызывает повышение кортизола, который усиливает аппетит и накопление жира вокруг органов брюшной полости. Памела Пик, доктор медицинских наук, автор «Как бороться с жиром после сорока», называет это «токсичным весом», потому что он связан с заболеваниями сердца, диабетом и онкологией.

«Постоянное напряжение и беспокойство могут привести к длительному повышению уровня кортизола, – говорит Пик. – Это означает постоянно повышенный аппетит и постоянное накопление жира в области живота». Чтобы уменьшить стресс, связанный с едой, попробуйте сделать вот что:

Совет # 1: Двигайтесь! Недавнее исследование, проведенное в Исследовательском центре рака Фреда Хатчинсона в Сиэтле показало, что сердечно-сосудистые упражнения особенно эффективны в снижении накоплений лишнего жира в области живота.
Совет # 2: Расслабьтесь! Когда вы чувствуете, что вот-вот начнете паниковать или злиться, сделайте перерыв на несколько минут, чтобы глубоко вздохнуть и сменить настрой.

источник

Насколько эффективны таблетки для похудения «Плоский живот»

Таблетки Плоский живот – это один из методов снижения массы тела без применения основ правильного питания и физических нагрузок. Человек, имеющий лишний вес, испытывает постоянный дискомфорт, страдает от комплексов. Но медленно и правильно худеть не может из-за длительности процесса и отложенного конечного результата. После долгих мучений и пробы разных диет приходит мысль об обращении за помощью к различным БАДам, обещающим быстрый эффект.

Что за таблетки, их особенности и действие

Производитель товара под наименованием «Плоский живот» обещает, что таблетки помогут легко и быстро сжечь лишние килограммы в области талии, боков и по всему телу. В качестве приятного бонуса получите очищение организма от вредного холестерина и укрепление мышечного корсета.

БАД производится на территории Индонезии, по заказу российской компании «Гринвуд», зарегистрированной как юридическое лицо в Москве.

Почему препарат Плоский живот n50 табл. влияет на объемы талии и боков? Действие препарата легко объяснить ингредиентами, входящими в его состав. Комплекс экстрактов раздражает желудочно-кишечную систему, выводит каловые массы, шлаки, что неизменно влияет на процесс похудения.

Помимо токсинов, вымываются и биологические составляющие полезной микрофлоры, важные для организма и здоровья человека микроэлементы.

Чтобы избежать дефицита полезных веществ, строго придерживайтесь инструкции и не принимайте препарат дольше указанного периода. Во избежание побочных эффектом лучше совместно с таблетками «Плоский живот» пропить курс лакто-бактерий и витаминов.

Инструкция по применению

Применять препарат Плоский живот следует 1-2 раза в день. Принимайте 1 таблетку вместе с пищей. Курс похудения длится 1-2 месяца. Хранить можно не более трех лет в домашней аптеке, припрятанной от детей.

Сами по себе таблетки не оказывают сильного воздействия на похудения в области бедер, живота и боков. Для видимого результата необходимо добавить физические нагрузки и наладить режим питания.

Таблетки для похудения живота являются стимулирующим средством, которое поможет быстрее снизить вес женщине.

Не нужно писать гневные отзывы о том, что препарат не оказал должного воздействия и являются пустышкой. Скорее всего, вы просто неправильно питались и надеялись на «чудо-лекарство». Исключите из рациона жаренную, соленую и калорийную пищу. После этого объемы с боков и талии начнут уходить стремительно.

Состав капсул

Таблетки для похудения Плоский живот считаются эффективными, если верить отзывам в интернете. Применять препараты можно только ознакомившись с составом. Так рекомендуют все диетологи. Если компоненты кажутся подозрительными, выберите другой способ похудения. От этого зависит ваше здоровье. По неосторожности и неопытности можно приобрести серьезные недуги.

Капсулы Плоский живот выпускаются в упаковках по 50 таблеток. Состав препарата:

цветы гуацумы — благодаря химическому составу и наличию микроэлементов ускоряют метаболизм, способствуют расщеплению жиров;
корневища куркуме Гейне — стимулирует работу кишечника и прочищает его от лишних шлаков;
гладкая кора парамерии — имеет противовоспалительные и дезинфицирующие свойства;
цветы маниока — оказывают очищающее и слабительное действие на желудок.
Пурпурный имбирь — налаживает работу пищеварительного тракта.

Показания, противопоказания и побочный эффект

Главный запрет к приему капсул – индивидуальная непереносимость составляющих БАД, период грудного вскармливания и беременность. Производитель рекомендует перед применением проконсультироваться с врачом.

В инструкции к таблеткам «Плоский живот» указано, что о побочных эффектах нет данных, однако так ли это на самом деле?

Показания	Противопоказания	Побочные эффекты
Применять только после консультации доктора.	Запрещается прием препарата людям, которые имеют гастрит, язву и другие проблемы желудочно-кишечного тракта.	Нарушение работы пищеварительного тракта.
Не забывать о правильном питании во время приема курса для похудения.
		Возможные поносы и запоры.
	Нельзя употреблять тем, кто страдает от заболеваний нервной и сердечно-сосудистой системы, а также имеет камни в почках и болезни, связанные с мочеиспускательным каналом.
Потреблять пищу, богатую белками, витаминами и минералами и пить 1,5 литра чистой воды ежедневно. Это поможет мышцам расти, а жиру расщепляться.
		Иногда вес возвращается в двойном объеме после окончания приема курса.
Питаться не больше суточной нормы калорий и следить за чередованием БЖУ (белков-жиров-углеводов) не менее чем 2 месяца после окончания курса.	Категорически запрещено принимать беременным и кормящим мамам, имеющим диастаз, а также 6 месяцев после кесарева сечения.
		Возможное воспаление ЖКТ в редких случаях и обострение гастрита.
		Проблемы с эндокринной системой.

Действительно ли капсулы помогут убрать «спасательный круг» вокруг талии и не нанесут вред здоровью?

Подобные средства не оказывает лечебного воздействия на организм, а действуют по простой схеме – мешают усвоению продуктов. Чем это грозит? Шипучие таблетки раздражают ЖКТ и воспаляют его стенки, после их применения можно приобрести не гастрит, синдром раздраженного кишечника и другие неприятные заболевания. Дефицит витаминов и минералов вызывает расслоение и ломкость ногтей, выпадение волос, угревую сыпь, аллергические реакции и обострение хронических недугов.

Цветы гуацумы вязколистной мешают впитыванию жиров, а значит, увеличивается нагрузка на почки и печень. Вмешательство в работу организма может привести к гормональным расстройствам и нарушению обмена веществ. В худшем случае таблетки дают сбои в работе желчевыводящих путей. В качестве дополнительного подарка – недержание кала.

Пищевые добавки относятся к категории простых препаратов с вполне объяснимым воздействием на организм и внутренние органы.

Эффективность препарата

В интернете часто встречается информация о том, что если и удалось добиться похудения, то вскоре вес возвращается и процесс становится неконтролируемым. Медики подтверждают, что употребление БАД Плоский живот для сжигания жира провоцирует развитие и обострение хронических/наследственных заболеваний. Аллергия, язва, гастрит – верные друзья любителей всевозможных препаратов.

Единственный и безопасный способ избавиться от избыточной массы и приобрести стройное тело и подтянутую кожу — регулярные тренировки и правильное питание, а не таблетки. Нельзя есть пиццу, жареную картошку, гамбургеры и оставаться худым. Нужно исключить из своего рациона все вредные продукты, сделать упор на употребление фруктов, овощей, рыбы, молока и тогда стрелка на весах начнет постепенно двигаться вниз. Эффект похудения будет основываться на том, что определенный режим питания и пища, насыщенная клетчаткой и белком, требует усиленной работы пищеварительной системы. В результате налаживается работа всех внутренних органов, происходит общее оздоровление организма.

Ускорить процесс можно тренировками. Если основная часть жира отложилась на животе, и чтобы он стал плоский и рельефный, необходимо разработать программу по проработке мышц пресса.

Быстро добиться эффекта похудения можно при помощи аэробных и кардионагрузок. После 20 минут интенсивных занятий начинается активное жиросжигание. Организм черпает энергию из лишних отложений и у них не остается шанса. Бег и подобные активные занятия способны уменьшить объем животика и боков. Если силовые нагрузки не для вас, бегайте. Делать это можно дома, в тренажерном зале на беговой дорожке или на улице. Свежий воздух полезнее, он обогащает организм кислородом и усиливает метаболические процессы.

Таблетки для похудения помогают далеко не всем, в отличие от правильного питания и спорта. Но не пугайтесь всех противопоказаний и побочных последствий. Они проявляются в 5-7% случаев. Все получится, если подходить к процессу похудения разумно и грамотно.

источник

10 продуктов для плоского живота, которые нужно включить в рацион

Стресс, сидячий образ жизни и вредные привычки в еде могут стать причиной большой проблемы – вздутие живота. Как объясняют диетологи, причина этого в чрезмерном накоплении газа, который замедляет пищеварение. Провоцируют данное состояние определённые продукты – жирная пища, жевательные резинки, сладости и газированные напитки, а также привычка есть быстро и на ходу. Есть и ещё один фактор, вредящий созданию идеального животика, — это нарушение водного баланса в организме. Но не стоит отчаиваться – всё ещё можно исправить, если ввести в ежедневный рацион некоторые продукты для плоского живота, избавляющие от метеоризма и снабжающие витаминами и минералами, такими нужными для похудения.

10 продуктов для плоского живота

Папайя. Хотя мы и не живём в Индии, где этого плода в изобилии, однако, ради своей цели можно его найти и в наших широтах – супермаркеты всегда придут на помощь. Ведь этот тропический фрукт содержит папаин, вещество, способствующее пищеварению; много воды и витамина С, противодействующего отёкам; химопапаин, помогающий справиться с запорами и несварением. К тому же, папайя очень питательная и безумного вкусная.
Яблоко.Оно богато клетчаткой, способствующей хорошему пищеварению, около 5 граммов, и водой (85%). Поэтому этот фрукт может прекрасно удалять как голод, так и жажду, что помогает быстрому похудению. Тому подтверждением исследования учёных, которые в течение квартала наблюдали за женщинами, сидящими на яблочной и овсяной диетах. Те, кто ел яблоки, в отличие от оппоненток, похудели намного быстрее и на большее количество килограммов. Вывод – 2-3 яблока в день и плоский живот гарантирован.
Укроп. Он обладает очищающими и пищеварительными свойствами. Главное достоинство этого растения – анетол, способствующий устранению кишечных газов. Именно они и отвечают за вздутие живота. Кстати, необязательно есть саму зелень, можно пить укропную водичку, залив зелень тёплой водой, за полчаса до еды.
Ананас. Это великолепный фрукт, обладающий необыкновенным пищеварительным действием, так как в его состав входит вода, волокна и фермент бромелайн, с лёгкостью справляющийся с запорами и болью в кишечнике. Главное, употреблять его в свежем виде, так как в консервированных ананасах мало пользы.
Лимон.Этот фрукт помогает избавиться от лишней жидкости и жира, а также от избытка токсинов и других отходов. Лучше всего употреблять его в виде сока, смешанного с водой, ежедневно натощак. Ко всему прочему, в его составе содержится витамин С, укрепляющий иммунную систему: снабжает организм силой и энергией.
Корица. Эту специю применяют в качестве дополнения к блюдам, она придаёт им изысканный вкус и является отличным союзником пищеварения, ведь она делает клетки более чувствительными к инсулину, что помогает им правильно транспортировать сахар в клетки, тем самым избавляя от жировых отложений в области живота. Лучше всего корицу добавлять в коктейли.
Спаржа. Она содержит волокна и минеральные соли, такие как калий и магний, необходимые для борьбы с накоплением избыточной жидкости в области живота. Также она богата глутатионом – мощным антиоксидантом, а значит исчезнут отёки и постоянные газы. При желании получить плоский живот за неделю нужно лишь посидеть на спаржевой диете.
Киви. Источник витамина С, в этом плоде его даже больше, чем в апельсинах, который активно борется с отёчностью и лишней жидкостью. К тому же, при употреблении киви образуются новые коллагеновые волокна, такие важные для тонуса кожи.
Редис.Он обладает мочегонным и детоксицирующим свойствами. Является прекрасным источником минералов – калия, магния, полезных для повышения тонуса кожи. Однако, с этим плодом нужно быть осторожным, так как он может негативно отразиться на ЖКТ при болезнях поджелудочной железы и колитах.
Артишок. Способствует очищению организма от токсинов, хорошему пищеварению и помогает подтянуть мышцы живота. Главное его достоинство – это высокое содержание клетчатки, вещества, питающего микрофлору кишечника, а значит сохраняющего его здоровье. Из артишока готовят напитки, способствующие снижению кислотности в желудке и скорому сжиганию жиров, поэтому его можно пить тем, кто хочет похудеть и иметь упругий животик.

Плоский живот можно обрести без интенсивных физических тренировок и изнурительных диет, а лишь с помощью ежедневного употребления вышеперечисленных продуктов. Возможно, не все продукты для плоского живота вам по душе, но всё же постарайтесь есть те, которые вы предпочитаете. С ними вы сможете избавиться от проблем, связанных с работой желудочно-кишечного тракта, — уйдут запоры, вздутие и несварения, а также колиты. Ваша цель иметь упругий животик станет реальной, он станет вашей гордостью и предметом восхищения окружающих.

источник

Экспресс-диета для соблазнительного плоского живота

Специальная экспресс-диета поможет сделать талию тоньше, а животик – подтянутым и привлекательным. Готовность к сезону бикини номер один!

Диета для плоского живота

Результат не заставит себя ждать, если вы будете соблюдать несколько простых правил:

Во время диеты важно не переедать. Размер порции вашего основного блюда за один прием пищи (каша или другой гарнир, суп) – это стакан, объемом 250 мл.
Солите блюда в 3–4 раза меньше обычного и полностью откажитесь от консервированных и копченых продуктов.
Включите в свой рацион аптечную клетчатку или отруби. Это доступные и распространенные натуральные пищевые добавки, эффект от которых превзойдет все ваши ожидания.
Выпивайте в день не меньше 2 литров чистой негазированной воды.
Откажитесь от кофе, газировки, сладких напитков, алкоголя и замените их зеленым чаем.

На 8-й день диета начинается сначала. Продолжительность диеты – 2 недели.

Внимание! Чтобы не навредить своему здоровью необходима консультация врача. Смотрите видео!

День 1

Первый завтрак: порция гречневой каши без масла, отварное яйцо, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: два некрупных яблока.

Обед: рыбный суп без картофеля.

Рецепт супа: рыбу порезать на порционные куски, лук-порей нарезать кольцами, морковь натереть на крупной терке и опустить продукты в кипящую воду. Добавить в бульон 2 лавровых листа. Варить около 10 минут, после чего добавить в суп 1 ст.л. красного риса. Варить суп до готовности риса. В тарелке посыпать суп рубленой зеленью укропа и свежего шпината или по своему вкусу.

Ужин: морская рыба с брокколи и брюссельской капустой на пару, стакан кефира с добавлением 1 ч.л. клетчатки.

Как приготовить ужин: кусок рыбы сбрызнуть соком лимона, поперчить, уложить на решетку пароварки и готовить 15 минут. После чего положить вокруг рыбы несколько соцветий брокколи, 5–6 кочанчиков брюссельской капусты и готовить на пару еще 7 минут.

День 2

Первый завтрак: овсяная каша на воде без масла, 1 помидор, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 1 апельсин.

Обед: 300 г отварной курицы, салат из огурцов с зеленью, зеленый чай без сахара.

Салат из огурцов: огурцы нарезать небольшими кубиками, зелень порубить и смешать ингредиенты, заправить 0,5 ч.л. оливкового масла.

Ужин: салат из капусты без масла, 150 г отварной курицы, стакан натурального йогурта с добавлением 2 ч.л. клетчатки.

Салат из капусты: капусту нашинковать, морковь натереть на мелкой терке (так будет сочнее), смешать овощи и сбрызнуть смесью лимонного сока с соевым соусом.

День 3

Первый завтрак: 200 г нежирного творога, 1 зеленое яблоко, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 250 мл натурального йогурта без добавок.

Обед: тушеная капуста, 300 г отварной говядины, зеленый чай без сахара.

Рецепт тушеной капусты: раскалить сковороду (предпочтительно с антипригарным покрытием) и выложить на нее нарезанный кольцами лук-порей. Быстро помешивая лопаткой, готовить лук 1–2 минуты. Затем добавить нашинкованную капусту, нарезанные кубиками помидоры, примерно 100 мл воды и тушить до готовности капусты.

Ужин: салат из моркови, 200 г отварной говядины, стакан кефира с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

Рецепт салата: морковь натереть на крупной терке, сбрызнуть лимонным соком и добавить 0,5 ч.л. оливкового масла.

День 4

Первый завтрак: овсяная каша на молоке и зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: зеленое яблоко.

Обед: крестьянский суп (овощной суп с курицей).

РЕЦЕПТ КРЕСТЬЯНСКОГО СУПА В МУЛЬТИВАРКЕ

Если у вас есть мультиварка, приготовить вкусный диетический суп с курицей проще простого! Количество продуктов указано для мультиварки объемом 4,5 литра. Аналогично суп готовится и на плите.

Надо:
1 лук-порей
150 г моркови
300 г зеленого горошка (свежего или замороженного)
500 г белокочанной капусты
200 г квашеной капусты
150 г сладкого перца разных цветов
400 г филе куриной грудки
1 ч.л. растительного масла

Как готовить:
1. Куриное филе отварить заранее.
2. Белую часть лука-порея нарезать и припустить в мультиварке около 5 минут в режиме «Выпечка» или «Жарка».
3. Морковь натереть на крупной терке, смешать с луком, 2–3 минуты обжарить в мультиварке и отключить режим.
4. Капусту нарезать небольшими квадратиками, выложить в чашу мультиварки.
5. Сладкий перец нарезать кубиками и выложить на капусту. Добавить зеленый горошек.
6. Квашеную капусту измельчить и выложить в мультиварку.
7. Налить куриный бульон так, чтобы едва покрыть овощи.
8. Зеленые листья лука-порея мелко нарезать и добавить в суп.
9. Готовить в режиме «Тушение» 1 час. За 10 минут до окончания приготовления добавить в суп нарезанное кубиками куриное филе.

Ужин: салат из пекинской капусты с яйцом, стакан натурального йогурта с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

Рецепт салата: пекинскую капусту тонко нашинкуйте, отварное яйцо натрите на терке и смешайте продукты. Заправьте натуральным йогуртом.

День 5

Первый завтрак: гречневая каша без масла, 1 огурец, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 1 грейпфрут.

Обед: рыбные котлеты с овощами на пару, стакан томатного сока.

Рецепт котлет: рыбное филе измельчить в фарш. Зелень укропа и петрушки, соцветия цветной капусты и брокколи мелко порубить ножом. Измельчить в блендере морковь или натереть на мелкой терке. Чеснок выдавить через пресс. Соединить все ингредиенты и перемешать. Для крепости фарша добавить немного клетчатки или отрубей. Сформировать котлеты, выложить на решетку пароварки и готовить около 15–20 минут. При подаче к столу полить натуральным йогуртом и посыпать зеленью.

Ужин: салат с сыром низкой жирности, стакан кефира с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

Готовим ужин: салат «Айсберг» тонко нашинковать, добавить нарезанный редис, зелень. Перемешать, заправить натуральным йогуртом. При подаче к столу посыпать тертым сыром.

День 6

Первый завтрак: овсянка на воде без масла, 100 г нежирного творога с яблоком (натереть на терке и смешать с творогом), зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 1 сырая морковь.

Обед: суп из стручковой фасоли с говядиной.

Рецепт супа: говядину отварить до готовности и достать из бульона. Мясо остудить, нарезать небольшими кубиками, вернуть в бульон (немного отварной говядины оставьте для ужина). В кипящий бульон опустить стручковую фасоль, соцветия брокколи и порезанную на четвертинки брюссельскую капусту. Варить около 10 минут. Перед подачей к столу обильно посыпать зеленью.

Ужин: овощной салат с отварным мясом, стакан натурального йогурта с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

Рецепт салата: листья любого салата (например, рукола, романо, фризе, дуболистный или обычный листовой) порвать руками в миску, добавить нарезанные кубиками помидоры, огурцы, мясо. Сбрызнуть соевым соусом и обильно посыпать зеленью.

День 7

Первый завтрак: мультизерновая каша на воде без масла (без риса в составе), редис, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 1 груша.

Обед: овощной суп с сельдереем, 200 г отварной говядины.

Рецепт супа: овощи для супа (лук репчатый или лук-порей, морковь, помидоры, капуста, стебли сельдерея, зелень по вкусу) некрупно нарезать. В кипящую воду опустить лук и морковь, отварить около 10 минут. Затем добавить капусту, стебли сельдерея и помидоры. Варить еще около 10 минут. Если вы используете капусту ранних сортов, то сначала добавьте сельдерей с помидорами, варите 5-7 минут, затем добавьте нашинкованную капусту, доведите до кипения, варите около 1 минуты и снимите с огня. Перед подачей к столу посыпьте свежей зеленью.

Ужин: 200 г отварных креветок, брокколи на пару.

Будьте красивы и уверены в себе!

источник