Осенний авитаминоз для волос

Каких витаминов не хватает осенью? Как лечить авитаминоз? Советы эксперта

С приходом осени меняется не только погода за окном, но и состояние организма. Мы можем на протяжении многих недель ощущать плохое настроение, упадок сил, быть подверженными стрессу и болезням. Причиной нестабильного состояния часто оказывается осенний авитаминоз — нехватка витаминов, микроэлементов и аминокислот. Их недостаток вполне восполним, важно лишь вовремя его выявить.

Чтобы узнать, как проявляется сезонный дефицит витаминов и чем его лечить, мы побеседовали с Юлией Энхель — экспертом здоровья и красоты и основателем ENHEL Group Company.

Причины и симптомы осеннего авитаминоза

За солнечный летний период мы запасаемся большим количеством полезных веществ и чувствуем себя здоровыми. Однако именно с приходом холодов появляются первые болезни и признаки того, что с нашим организмом что-то не так.

Юлия: «Дело в том, что большая часть накопленных за лето витаминов надолго не задерживается — начинается авитаминоз. Дефицит проявляется в строго индивидуальном порядке, поэтому определить то, каких именно витаминов не хватает вашему организму, должен врач после полноценного обследования».

Опытный специалист точно выявит дефицит необходимых веществ по результатам анализов. Однако у авитаминоза есть и внешние признаки, которые вы сможете заметить сами. Среди них:

снижение настроения, раздражительность;
общая слабость и быстрая утомляемость;
головные боли;
снижение аппетита и тошнота;
кровоточивость дёсен;
слезоточивость;
ломкость и сухость волос, ногтей;
увядание и шелушение кожи;
появление пигментации или акне.

Каких веществ не хватает организму и как ему помочь?

Правильное питание

Чаще всего осенью страдают запасы витаминов А, D, Е, C, РР и группы B. В первую очередь, их можно получать из полезной пищи.

Юлия: «Правильное питание поможет восполнить недостаток витаминов. Для этого рацион должен быть сбалансирован по жирам, белкам и углеводам. Значительную его часть должны составлять углеводные и белковые продукты. Разумеется, в животных белках содержится большое количество аминокислот и витаминов. Если вы питаетесь исключительно растительной пищей, то вам необходимы пищевые добавки с недостающими в вашем меню веществами.»

Так какие продукты содержат нужные нам витамины?

Витамин А: сливочное масло, рыбий жир, молоко, яйца, фрукты и овощи красного и жёлтого цветов (морковь, тыква, брокколи, персики, дыня), печень.
Витамин В1: злаковые и молочные продукты.
Витамин B2: мясо, молочные продукты, печень, гречневая и овсяная крупы.
Витамин B6: рыба, куриной и говяжье мясо, картофель, орехи и фасоль.
Витамин B12: мясо, рыба и морепродукты, молочные продукты, печень, почки, яйца.
Витамин С: цитрусовые фрукты, яблоки, тыква, облепиха, зелёный лук, болгарский перец, картофель, чёрная смородина, киви, шиповник.
Витамин D: рыба, икра и рыбий жир, печень трески, кисломолочные продукты, яйца, петрушка.
Витамин РР: куриное и свиное мясо, рыба, молоко, яйца, сыр, брокколи, помидоры, картофель, финики, морковь и злаковые.

Витаминно-минеральные комплексы

К сожалению, даже правильно составленный рацион не избавит нас от нагрузок и стресса. Кроме того, с возрастом снижается естественная выработка коллагена в организме, что приводит к ослабеванию суставов. Подобное негативное воздействие приведёт к тому, что нам потребуются более высокие дозы полезных веществ. Поэтому наш эксперт советует дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы и коллаген в таблетках, содержащих пептиды, аминокислоты, витамины С, Е, В1, В2 и хондроитин сульфат.

Повышение активности и здоровый сон

Безусловно, физические нагрузки и активность в течение дня помогут достичь хорошего самочувствия даже тяжёлой осенью. Отличной привычкой станут занятия спортом по утрам. Речь может идти не только о полноценных тренировках, но и о небольшой пробежке или прогулке в умеренном темпе. В выходные старайтесь не проводить в кровати целый день, а посвящать время активному отдыху на свежем воздухе.

После трудного рабочего дня и насыщенных выходных не забывайте поощрять себя продолжительным сном. В период осеннего авитаминоза он необходим как никогда.

Водный баланс

Поддержание водного баланса является немаловажным способом улучшить состояние своего организма.

Юлия: «Употребление не менее 1,5 л воды каждый день — это самый качественный детокс организма. Лично я каждое утро начинаю с водородной воды. Появляется больше энергии, сон становится крепче, замедляются процессы старения. Научно доказано, что такая вода повышает иммунитет на 30%. Она обеспечивает водный баланс, способствует отличному настроению и улучшению качества жизни. Помимо этого, вода, насыщенная водородом, увеличивает эффективность витаминных комплексов и обладает антигистаминными свойствами. Врачи рекомендуют принимать её с раннего возраста.»

Оздоровительные процедуры

Избавиться от осеннего авитаминоза помогут и специальные оздоровительные процедуры. Например, наш эксперт рекомендует плазмотерапию или курс капельниц красоты.

Юлия: «Плазмотерапия — это биологический метод, который обеспечивает быстрое, стабильное и продолжительное улучшение состояния кожи, лица и тела. Концентрация активных веществ в плазме может быть различна — оптимальный выбор поможет сделать врач. А капельницы красоты повышают устойчивость организма к токсичным и инфекционным воздействиям, регулируют обмен веществ, насыщают организм витаминами и замедляют процесс старения.»

Увы, авитаминоз осенью неизбежен, но существует много способов с ним справиться и улучшить самочувствие и качество жизни. Главное — не забывать заботиться и о своём ментальном здоровье. Причём не только осенью, но и в другие времена года.

источник

Осенний авитаминоз волос

Осенью дефицит витаминов особенно сильно сказывается как на внешности, так и на всем организме в целом. Сильнее всего страдают волосы. Ведь под действием низких температур и ветров они теряют свой жизненный блеск, становятся сухими, без объема. Представительницам прекрасного пола эти «изменения» ни к чему, и нужно как-то бороться. Что делать?

Носите шапку!

Если на термометре за окном показывает -2 и более градусов, начинайте носить шапку. Под действием такой температуры сосуды кожи головы сильно сужаются, нарушается питание волосяных луковиц, а это чревато выпадением волос и их истощением, так как питательные вещества с кровью не будут поступать к коже головы в достаточных количествах. Чтобы не примять волосы под шапкой, можно делать высокий хвост, а при нахождении в помещении его снять, тогда будет гарантирован объем.

Принимайте витаминные комплексы

Организм человека должен всегда получать витамины в необходимых количествах, так как дефицит или отсутствие витаминов могут привести к нарушениям здоровья. Важен прием витаминов в холодное время. Сейчас фармацевтическая промышленность богата различными витаминными комплексами. Среди них есть и комплексы для волос. В основном там представлены витамины группы В, так как именно они преображают волосы, избавляя их от облысения, выпадения, ломкости, ранней седины. Но, конечно, лучше, если это будут общие комплексы витаминов. Так, достаточное количество суточных доз витаминов поступит в организм и не вызовет нежелательных проблем.

Витамины для волос

Наверное, все слышали про ампулы витаминов из аптеки. Их можно применять не только в качестве инъекций, но и для волос. Лучше использовать витамины группы В. Как было упомянуто выше, они благоприятно влияют на волосы. Особенно их лучше применять в холодное время. Например, витамин РР, или никотиновая кислота хорошо стимулирует кровообращение кожи головы, а, значит, и улучшает питание луковиц, следовательно, волосы растут быстрее и сильнее.

Как использовать никотиновую кислоту для волос?

Никотиновую кислоту лучше использовать вместе с другими витаминами, так как одна она действует достаточно сильно. Витамин РР расширяет сосуды кожи головы, в результате чего происходит хороший прилив крови к луковицы, к ним поступают все питательные вещества, волосы растут быстрее и становятся сильными. Также активируются «спящие» волосяные луковицы. Будьте осторожны при повышенном внутричерепном давлении! Данный витамин из-за своей способности расширять сосуды, может вызвать головную боль.

Чтобы использовать никотиновую кислоту, необходимо взять 2 ампулы + 2 ампулы другого витамина, например, витамина В6 (используется против выпадения). Смешать получившуюся смесь и нанести на проборы. Держать от 30 минут до часа, после чего обычным способом помыть голову.

Используйте витаминные шампуни

Витаминные шампуни будут хорошим дополнением ко всей вышеописанной витаминотерапии. Сейчас в аптеке продается множество витаминных шампуней. Но можно сделать их самим. Это очень просто: взять количество шампуня на два мытья и добавить по ампуле несколько витаминов (например, В2, РР, В6, В12, С), перемешать. Сначала вымыть голову как обычно, смыть шампунь, а потом заново намылить волосы и уже оставить так на 5 минут. Эффект уже после первого применения. Волосы станут меньше выпадать и лучше расти.

Соблюдая все эти несложные правила, можно сохранить красоту волос не только в осенний, но в любой другой период. Волосы будут благодарны своим здоровьем и красотой!

источник

Как спасти волосы от осеннего авитаминоза

Лето закончилось и впереди красивое и уютное, но опасное для здоровья волос межсезонье. Конечно, мы надеемся, что за лето вы запаслись витаминами и настроением на целый год вперед, но на всякий случай расскажем, как победить осенний авитаминоз.

Осенний авитаминоз: как помочь волосам

Чем грозят волосам авитаминоз и холодная погода? Осенью волосы могут потерять объем, стать ломкими и даже начать выпадать . Вы также можете столкнуться с сухостью кожи головы и перхотью . Расскажем, как это предотвратить.

Как только похолодает, надевайте шапку или капюшон.
Заботьтесь о коже головы. По необходимости делайте пилинг . При появлении перхоти прибегайте к специальному шампуню.

Шампунь против перхоти для женщин Clear “Интенсивное увлажнение”

Совет редактора: решить проблему поможет шампунь против перхоти для женщин «Интенсивное увлажнение» от Clear с комплексом Nutrium 10, который помогает восстановить естественный защитный слой кожи головы и увлажнить пряди.

Позаботьтесь о питании волос изнутри . Включите в рацион свежие фрукты и овощи, зелень, а также продукты, богатые жирными кислотами: рыбу и орехи. Дополнительный бонус: разнообразное питание положительно скажется не только на волосах, но и на коже лица.

Перейдите на расческу из натурального материала .

Попробуйте домашний уход за волосами, пусть в «рацион» волос войдут масляные маски , ополаскивания и массаж с соком алоэ .

После консультации с врачом можно рассмотреть вариант приема витаминных комплексов или БАДов.

Питательные маски для волос для борьбы с авитаминозом

Специально для вас мы собрали рецепты самых полезных витаминных масок для укрепления и питания волос.

Внимание! Прежде, чем использовать домашние (самодельные) средства ухода за волосами и кожей головы, убедитесь, что у вас нет на них аллергической реакции. Не применяйте незнакомые продукты и рецепты без тестового нанесения на небольшой участок кожи. В случае неприятных ощущений (жжение, покраснение, боль) любое домашнее средство следует смыть с волос и кожи головы. Оптимальная стратегия — перед применением любых средств, изготовленных дома (в том числе, и по рецептам данного сайта), посоветоваться с дерматологом или трихологом.

Репейная маска для корней

Одной из самых эффективных масок является маска из теплого репейного масла.

Чистая Линия масло для волос 5в1 Репейное

Совет редактора: «Репейное масло 5 в 1» марки Чистая Линия послужит отличной основой для любой масляной маски. Подогрейте его на водяной бане и щедро нанесите на корни волос. К репейному маслу можно добавить касторовое, пару капель витамина B12, свежевыжатый лимонный сок или желток.

Маска с эфирным маслом

Хорошо помогает напитать волосы маска с сосновым эфирным маслом. Смешайте желток, 2-3 капли эфирного масла и столовую ложку оливкового или касторового масла. Смывается маска просто – водой и разбавленным шампунем.

Маска из бесцветной хны

Если вы не красите волосы (и не планируете этого делать в ближайшее время), вам подойдет маска из бесцветной хны. Заварите хну горячей водой, размешайте до получения консистенции густой сметаны. Маску можно наносить как на корни, так и на всю длину волос. Выдерживайте хну около получаса, затем смойте с использованием шампуня.

Маска из авокадо для сухих волос

Если ваши волосы стали сухими, тусклыми и плохо расчесываются, выручит маска из авокадо. Выбирайте максимально крупные и зрелые плоды. Сделайте кашицу из мякоти авокадо и нанесите ее на волосы по всей длине. По желанию можно добавить оливковое масло.

Маска для волос восстанавливающая TRESemmé Repair & Protect

Совет редактора: если у вас нет времени на приготовление домашних масок, воспользуйтесь надежным профессиональным вариантом. Нам нравится восстанавливающая маска для волос TRESemmé Repair & Protect с биотином . Нанесите маску на вымытые влажные волосы, оставьте на 3-5 минут, смойте теплой водой. Вы заметите разницу: волосы будут выглядеть более здоровыми и ухоженными.

«Подкормить» волосы можно и с помощью полоскания травяными отварами после мытья.

Отвар из петрушки укрепляет волосы и придает им объем. Ополаскивание подходит для осветленных волос и волос после химической завивки.

Отвар из крапивы можно использовать для мытья и полоскания волос. Крапива делает волосы более сильными и придает им здоровый блеск.

В аптеке можно найти сушеные листья липы сердцевидной. Отвар хорошо помогает при выпадении волос.

Отвар репейника поможет решить проблему сухости кожи головы и предотвратить перхоть.

источник

Осенний авитаминоз волос

04.04.2018 , Опубликовано в рубрике:&nbspКрасота | Нет комментариев

Лето уже давно закончилось. Больше нет теплого и ласкового солнышка, свежего морского воздуха и свежих овощей и фруктов, только-только сорванных с сада. А, значит, и нет достаточного поступления витаминов в организм, которые преображают внешность.
Осенью дефицит витаминов особенно сильно сказывается как на внешности, так и на всем организме в целом. Сильнее всего страдают волосы. Ведь под действием низких температур и ветров они теряют свой жизненный блеск, становятся сухими, без объема. Представительницам прекрасного пола эти «изменения» ни к чему, и нужно как-то бороться. Что делать?

Носите шапку!
Если на термометре за окном показывает -2 и более градусов, начинайте носить шапку. Под действием такой температуры сосуды кожи головы сильно сужаются, нарушается питание волосяных луковиц, а это чревато выпадением волос и их истощением, так как питательные вещества с кровью не будут поступать к коже головы в достаточных количествах. Чтобы не примять волосы под шапкой, можно делать высокий хвост, а при нахождении в помещении его снять, тогда будет гарантирован объем.
Принимайте витаминные комплексы
Организм человека должен всегда получать витамины в необходимых количествах, так как дефицит или отсутствие витаминов могут привести к нарушениям здоровья. Важен прием витаминов в холодное время. Сейчас фармацевтическая промышленность богата различными витаминными комплексами. Среди них есть и комплексы для волос. В основном там представлены витамины группы В, так как именно они преображают волосы, избавляя их от облысения, выпадения, ломкости, ранней седины. Но, конечно, лучше, если это будут общие комплексы витаминов. Так, достаточное количество суточных доз витаминов поступит в организм и не вызовет нежелательных проблем.

Витамины для волос
Наверное, все слышали про ампулы витаминов из аптеки. Их можно применять не только в качестве инъекций, но и для волос. Лучше использовать витамины группы В. Как было упомянуто выше, они благоприятно влияют на волосы. Особенно их лучше применять в холодное время. Например, витамин РР, или никотиновая кислота хорошо стимулирует кровообращение кожи головы, а, значит, и улучшает питание луковиц, следовательно, волосы растут быстрее и сильнее.

Как использовать никотиновую кислоту для волос?
Никотиновую кислоту лучше использовать вместе с другими витаминами, так как одна она действует достаточно сильно. Витамин РР расширяет сосуды кожи головы, в результате чего происходит хороший прилив крови к луковицы, к ним поступают все питательные вещества, волосы растут быстрее и становятся сильными. Также активируются «спящие» волосяные луковицы. Будьте осторожны при повышенном внутричерепном давлении! Данный витамин из-за своей способности расширять сосуды, может вызвать головную боль.

Используйте витаминные шампуни
Витаминные шампуни будут хорошим дополнением ко всей вышеописанной витаминотерапии. Сейчас в аптеке продается множество витаминных шампуней. Но можно сделать их самим. Это очень просто: взять количество шампуня на два мытья и добавить по ампуле несколько витаминов (например, В2, РР, В6, В12, С), перемешать. Сначала вымыть голову как обычно, смыть шампунь, а потом заново намылить волосы и уже оставить так на 5 минут. Эффект уже после первого применения. Волосы станут меньше выпадать и лучше расти.
Соблюдая все эти несложные правила, можно сохранить красоту волос не только в осенний, но в любой другой период. Волосы будут благодарны своим здоровьем и красотой!

источник

beauty.ua

«Авитаминоз» или «витаминная недостаточность» – этими словами нас пугают осенью и весной, когда человеческий организм перестраивается в соответствии с сезоном и получает мало витаминов.

Осенью витаминная недостаточность может наступить вследствие того, что становится меньше солнечного света, сокращается время пребывания на свежем воздухе, а также снижается потребление сезонных свежих овощей и фруктов.

Еще одним фактором, ведущим к авитаминозу может стать психологический стресс, возникающий по причине того, что солнечные летние дни подошли к концу, а впереди нас ждет долгая и холодная зима. Такое мощное сочетание физиологических и психологических факторов может привести к сбоям в работе нашего организма, который начинает оказывать сопротивление.

Мы предлагаем разобраться, как самостоятельно определить, хватает ли вам витаминов и избежать авитаминоза, который влечет за собой ряд неприятных симптомов, включая шелушение кожи и даже выпадение волос.

Итак, вот 5 явных признаков того, что у вас осенний авитаминоз.

1. Апатия и усталость

Самым очевидным из симптомов авитаминоза является хроническая усталость и апатия, которые проявляются постоянной сонливостью, снижением концентрации внимания, раздражительностью, плохим настроением и даже расстройством сна.

Это связано с реакцией нервной системой на нехватку витаминов, которая сигнализирует об опасности в виде депрессии и недостатка энергии.

2. Проблемы с кожей

Следует насторожиться, если у вас начала шелушиться кожа или возникли высыпания неясного характера, а также если изменился кожный покров. Появление воспалительных элементов, сухость кожи, трещины на губах и в уголках рта, а также появление темных кругов под глазами и синяков — все это может быть признаком нехватки витаминов.

Кроме того, одним из очевидных симптомов витаминной недостаточности является такое распространенное явление, как растяжки на коже. Это свидетельствует о том, что организму срочно нужно восстановить запас витамина Е, поэтому следует немедленно разнообразить диету.

3. Выпадение волос и ломкость ногтей

Авитаминоз крайне быстро отражается на двух важнейших индикаторах здоровья организма — на состоянии волос и ногтей. При нехватке определенных витаминов ногти начинают менять рельеф и становятся ломкими, а волосы постепенно тускнеют, теряют эластичность и начинают выпадать.

Насторожить также должно и неожиданное появление перхоти, седины, язвочек и прыщиков на коже головы или ее постоянный зуд.

4. Снижение либидо

Авитаминоз может отразиться и на интимной жизни. Снижение либидо и отсутствие желания также причисляют к признаку авитаминоза. Довольно часто причиной равнодушного отношения к сексу мы считаем усталость, однако на самом деле всему виной несбалансированное питание и нехватка витаминов в организме, который тратит ресурсы не на влечение, а на поддержание нормального функционирования.

5. Проблемы со зрением

Снижение зрения также относят к признаку дефицита витаминов. Так, к симптомам авитаминоза можно отнести покраснение и припухлость век, постоянный зуд и выделения из глаз. Кроме того, нередко следствием недостатка витаминов становится непереносимость яркого света, бликов, двоение в глазах и даже катаракта.

источник

Осенний авитаминоз: как бороться

Осень — живописная и чувственная пора, способная вдохновить своими красками и нежной грустью. В ней противоречиво сочетаются послевкусие лета и чуть морозное дыхание зимы. А еще осенью мы чаще всего сталкиваемся с авитаминозом. Как эффективно бороться с этим явлением, расскажет ХОЧУ.

Потеря аппетита и усталость, тошнота и сонливость, беспричинная вспыльчивость и постоянная раздражительность, сухость и шелушение кожи, ухудшение зрения и частая слезоточивость глаз, головная боль и кровоточивость десен, онемение рук и прочие неприятные ощущения символизируют о нем — авитаминозе. Он неизбежен осенью и наступает как следствие того, что в это время года все меньше становится солнечного света, свежих овощей и фруктов, сокращается время пребывания на свежем воздухе. Кроме того, мы испытываем психологический стресс, о того, что лето подошло к концу, сезон отпусков, соответственно, тоже и нам пора возвращаться к рутинной работе, обычным обязанностям и монотонной жизни. Подобное сочетание физиологических и психологических факторов приводит к сбоям в гармоничной работе нашего организма, он не сразу может перестроиться на новый ритм, режим питания и начинает оказывать сопротивление.

Не стоит заниматься самолечением. Авитаминоз — это тяжелая форма дефицита витаминов, которая возникает при длительном их отсутствии в организме или в результате нарушений их усвоения. Не забывайте, что лишь специалист должен подтвердить диагноз, взять все анализы и по их результатам установить истинную причину витаминной недостаточности.

Большую часть витаминов наш организм получает прямиком из продуктов, которые мы включаем в свой рацион. Поэтому в основном причиной авитаминоза становится наше неправильное питание и образ жизни. К слову, как утверждают сами специалисты, бороться с ним очень просто. Достаточно откорректировать то, что вы едите и то, как вы живете и воспринимаете окружающий мир.

Осенью обязательно необходимо восполнять запасы витамина А. Он содержится в сливочном масло, печени, овощах и фруктах желтого, красного и оранжевого цветов.

Не обойтись организму и без витаминов группы В. Большое количество витамина В1 содержится в свежем зеленом горохе, злаковых и кисломолочных продуктах. Витамином В2 порадуют нас творог, сыр, мясо, печень и почки, гречневая и овсяная крупа, цельное молоко и бобовые. Недостаток важного витамина В6 в организме можно восполнить с помощью куриного мяса, рыбы, орехов, фасоли, говядины и картофеля. В необходимом количестве витамин В12 содержится в рыбе, мясе, почках и печени.

Один из самых полезных витаминов, необходимый для качественной работы всего организма — витамин С , содержится в настое шиповника, соке черной смородины, яблоках, облепихе, зеленом луке, зеленом свежем горохе, картофеле, болгарском перце и цитрусовых фруктах. Обязательно включите эти продукты в ваш рацион с самого первого дня осени. Вы поможете организму перестроиться на новую волну и ритм осени, но что еще важнее — подготовите его и к зиме, обеспечив необходимым запасом полезных микроэлементов.

Важен и полезен для организма витамин D. Он содержится в таких продуктах, как — рыба, печень трески, куриные яйца и сливочное масло.

Необходим для организма и витамин РР, который в разных источниках называют также ниацин или никотиновая кислота. Он помогает наладить белковый обмен в организме и обеспечивает правильную и сбалансированную работу нервной системы. Им богаты сыр, молочные продукты, говяжья печень, рыба, свинина и курица. Содержится он и в таких овощах, как — брокколи, морковь, картофель, помидоры, а кроме того в злаках, кукурузной муке и проростках пшеницы.

Если вам тяжело запомнить и насытить всеми этим продуктами ваш привычный рацион, не забывайте, что всю осень на вашем столе обязательно должны присутствовать — свежая или квашеная капуста, зеленые овощи, фрукты.

Не забывайте, что правильное питание — это 70 % успеха в борьбе с авитаминозом. Больше бывайте на свежем воздухе и занимайтесь спортом. Не поддавайтесь осенней хандре и апатии, контролируйте свое настроение и не позволяйте негативным эмоциям побеждать над позитивными мыслями и настроением. Запишитесь на курсы, вспомните о своих давних хобби, ведите активный образ жизни и тогда авитаминоз вам точно не грозит.

источник

Осенний авитаминоз для волос

Если говорить о «витаминной насыщенности» наших организмов, то можно выделить три состояния: гипервитаминоз (избыток витаминов), гиповитаминоз (дефицит одного или нескольких видов витаминов) и авитаминоз (абсолютное витаминное истощение). Смотрите таблицу: как понять, каких витаминов не хватает в организме? Чаще всего мы в жизни встречаемся с гиповитаминозом, который, при соблюдении определенных правил, легко корректируется. Каковы причины сезонного авитаминоза? И как лечить гиповитаминоз?

Содержание статьи:

Основные причины осеннего и весеннего авитаминоза — факторы развития дефицита витаминов

Основной фактор появления авитаминоза – это недостаток витаминов. Читайте: как восполнить дефицит витаминов в организме человека осенью и весной?

Что способствует развитию осеннего или весеннего авитаминоза?

Употребление только рафинированных продуктов (сахар, масло, очищенный рис, хлеб, произведенный из муки тонкого помола) – снижение количества никотиновой кислоты, витаминов В1, В2.
Неграмотный подход к обработке/хранению продуктов.
Ограничение двигательной активности.
Вредные привычки (разрушение витамина С курением, витамина В – алкоголем).
Дефицит солнечного света (снижение витамина D и, как следствие, замедление процесса усвоения кальция).
Дефицит овощей/фруктов, ягод в рационе.
Несбалансированное питание(длительный недостаток белков, снижение жиров, избыток углеводов).
Сезонный недостаток витаминов в продуктах.
Климатический фактор(в холодном климате нужда в витаминах выше на 40-60 процентов).
Фактор труда. При сильных физических нагрузках и нервно-психическом напряжении потребность в витаминах значительно возрастает.
Заболевания органов ЖКТи другие хронические заболевания.
Применение лекарственных препаратов долгое время (например, антибиотиков, противотуберкулезных и пр.).
Стрессы.

Признаки дефицита витаминов — гиповитаминоза: будьте к себе внимательны!

Клинически гиповитаминоз дает о себе знать не сразу, а после весьма долгого дефицита витаминов. К неспецифическим симптомам можно отнести снижение аппетита, общую усталость и слабость, повышение раздражительности, нарушение режима сна и пр. Что касается специфических симптомов, это:

Шелушение и сухость кожи — дефицит витаминов Р, А, С.
Повышение жирности кожии образование крохотных, желтоватых чешуек на крыльях носа переносице, в заушных складках и на мочках, на участке носогубных складок — дефицит РР, В6, В2.
Появление поверхностных небольших кровоизлияний (в частности, в основании волосяных луковиц) – дефицит Р, С.
Шероховатость кожи (бедра, ягодицы и пр.) – дефицит Р, А, С.
Ломкость ногтей (дефицит А).
Приобретение желто-коричневатого оттенка кожи на участках глазных впадин, над бровями, в области скул – дефицит РР, А.
Помутнение роговицы глаз, сухость конъюнктивы – дефицит А.
Трещины в уголках глаз – дефицит В2, А.
Синюшный оттенок губ – дефицит РР, С, Р.
Фиолетового цвета ободок вокруг роговицы глаза – дефицит В12, А.
Снижение качества сумеречного зрения – дефицит В12, А.
Трещинки с желтоватыми корочками на уголках рта – дефицит В1, В6, В12, РР.
Кровоточивость десенпри чистке зубов и откусывании еды – дефицит Р, С.
Отечность и увеличение в объеме языка – дефицит В1, В6, РР.

Для предупреждения развития авитаминоза следует принимать меры при первых же симптомах недостатка витаминов. Для нашей страны характерен сезонный недостаток витамина С и дефицит В1, В6. Хотя дефицит двух последних витаминов можно восполнить регулярным употреблением черного хлеба. Так или иначе, самолечение при гиповитаминозе недопустимо . Многие, обнаружив у себя, например, сухость кожи, бегут в аптеку за банкой витаминов. Но это неправильно.

Только врач, после проведения обследования, может сказать – в каких конкретно витаминах вы нуждаетесь, а каких у вас, наоборот, избыток .

Правильная стратегия по профилактике и лечению гиповитаминоза – дефицита витаминов весной и осенью

Для лечения гиповитаминозов врачи обычно прописывают прием тех витаминов, которых не достает организму. Конечно, лучше, если витамины поступают с пищевыми продуктами, потому что они содержат вещества, усиливающие действие тех или иных витаминов. Главное же правило профилактики – разнообразное и качественное питание, а также прием витаминных препаратов, назначенных врачом. Итак, как предотвратить (вылечить) гиповитаминоз?

Основные правила профилактики гиповитаминоза

Прием витамина С весной и осенью.
В этот же период – употребление фруктов и сухофруктов, квашеной капусты, зеленых овощей, соленых помидоров.
Витаминизация готовых блюдперед их подачей на стол.
Прием поливитаминов и отдельных витаминов, соответственно их недостатку (по рекомендации врача).
Переход на полноценное питание – употребление рыбы/мяса, орехов, морской капусты, зелени. Включение в рацион молочных продуктов и зерновых культур.
Регулярные прогулки на свежем воздухе и закаливаниеорганизма (чем выше иммунитет – тем меньше болезней и тем ниже, соответственно, дефицит витаминов).

Не забываем и о витаминных напитках, которые можно приготовить самостоятельно:

Отвар из яблок с добавлением свежего морковного сока.
Натуральные соки.
Отвар плодов шиповника.
Отвар пшеничных отрубей.
Дрожжевой напиток (из хлеба, дрожжей и сахара).
Компоты (отвары) из сухофруктов.

источник