Осенний авитаминоз что это

Осенний авитаминоз: что это и как с ним бороться?

Осень — это не только солнце и красивые желтые листья или, напротив, дождь и сырость. Это еще и упадок сил, плохое настроение, а также болезни, причиной которых может стать банальный осенний авитаминоз.

missbagira.ru

Как проявляется авитаминоз

Проявлений авитаминоза великое множество. Опасность нехватки витаминов для полноценной деятельности организма заключается в том, что в большинстве случаев мы просто не способны вовремя заменить: телу не хватает тех или иных полезных минеральных веществ, витаминов. Проявление же такого дефицита состоит в ярко выраженных заболеваниях.

В то же время некоторые просто не способны адекватно оценить и ощутить приход авитаминоза, который выражается в следующем:

снижение тонуса;
повышенная утомляемость;
сонливость;
неспособность ощущать бодрость даже после полноценного сна;
тошнота и снижение аппетита;
раздражительность и вспыльчивость;
сухость кожи;
частые головные боли;
кровоточивость десен;
повышенная утомляемость глаз, слезоточивость — частая и беспричинная;

Многие из нас от таких симптомов просто отмахиваются и не желают их признавать. Что неправильно, поскольку хроническая нехватка витаминов впоследствии может привести к развитию более серьезных заболеваний.

Поэтому, если вы осенью начинаете замечать у себя те или иные симптомы, следует срочно найти способ наполнить свой организм необходимыми для полноценной жизнедеятельности организма витаминами.

liveinternet.ru

Нет самолечению!

Сразу же отметим, что никакого самолечения быть не должно. Если у вас четкие проявления авитаминоза, то простым поеданием фруктов и овощей не обойтись!

Необходимо обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, который поможет вам решить явные проблемы, негативно сказывающиеся на вашем здоровье.

В некоторых случаях авитаминоза придется пройти даже полноценное медицинское обследование, сдать множество анализов, что позволит доктору понять истинную проблему вашего недуга — почему тело не смогло накопить запас витаминов, почему они так быстро иссякли или же почему организм не усваивает витамины. В общем, вариантов действительно невероятно много, и выявить истинные причины недуга под названием «авитаминоз» по силам только профессионалу.

Правильное питание — залог вашего витаминного здоровья

Понятно, что большую часть витаминов мы получаем посредством употребления тех или иных продуктов. А потому первое, что нужно сделать при авитаминозе, — это пересмотреть свой ежедневный рацион питания.

А знаете ли вы, из каких именно продуктов в наш организм поступает больше всего витамина C? Можете долго перечислять фрукты и ягоды — апельсины, лимоны, малину, черную смородину… Все мимо! Основным «поставщиком» витамина C в человеческий организм является… картофель! И не стоит удивляться! Пусть в картошке витамина C намного меньше, чем в тех же апельсинах, картофеля вы едите на порядок больше.

Скорректировав меню, вы сможете довольно быстро справиться с авитаминозом. Давайте вместе составим правильное меню!

glamlemon.ru

Витамин А

Это великолепный антиоксидант. Он помогает сохранить здоровье глаз и остроту зрения. Это то, что известно всем, а среди прочих характеристик стоит выделить его положительное влияние на формирование зубов, костей, непосредственное участие в активной регуляции синтеза белков. Каротин обеспечивает оптимальную защиту от простудных заболеваний, а беременным он необходим для развития плода.

Пополнить осенью запасы витамина, А можно посредством употребления в пищу следующих продуктов питания:

печени;
сливочного масла;
фруктов и овощей красного и желтого цветов.

Витамины группы В

Они обладают массой положительных свойств, характеристик и влияний на организм. Главное из всего вышеперечисленного — благотворное влияние на нервную систему. Учитывая, что в данную группу входит несколько разновидностей витаминов, следует в меню включать и различные продукты:

для витамина B1 — кисломолочные продукты, злаковые;
для витамина B2 — сыр, творог, печень, овсяную и гречневую крупы, молоко, бобовые, мясо;
для витамина B6 — говядину и курятину, орехи, фасоль, картошку, рыбу;
для витамина B12 — мясо и рыбу, печень и почки.

olgafilchenkova.com

Витамин C

От него зависит полноценная работоспособность и функционирование всего организма в целом. Наибольшее количество данного витамина можно получить, если добавить в каждодневное меню что-либо из нижеперечисленного:

черную смородину или ее сок;
яблоки;
облепиху;
тыкву;
картофель;
цитрусовые;
болгарский перец;
зеленый лук.

Совет: уделите особое внимание настойке шиповника. Она обеспечит поддержку иммунитета, поскольку помимо витамина C, в шиповнике содержится и множество прочих полезных веществ — каротин, пектин и эфирные масла. Заваривать шиповник нужно так же, как и чай, а пить — с добавлением лимона и меда. Такой отвар защитит вас от вирусов и бактерий, прогонит простуды и прочие «чихающие» недуги. Так же рекомендуется употреблять и клюкву.

Если вы уже сейчас начнёте придерживаться этих рекомендаций, вашему организму удастся не только победить авитаминоз, но и подготовиться к последующей зиме, защитив себя от гриппа.

ayzdorov.ru

Витамин D

Он выделяется под воздействием солнечных лучей, а где же их взять осенью?

Кстати, а вы знаете, что витамин D распределяется так же на несколько групп, как и витамин B? В частности, D2, D3, D4, D5 и D6.

Данный тип витаминов необходим, чтобы защитить организм от простуды, повысить иммунитет, а также предотвратить развитие таких заболеваний, как туберкулез, сахарный диабет, а даже гипертония и инфаркт миокарда. Больше всего витаминов группы D содержится в следующих продуктах:

сливочное масло;
яйца курицы;
рыба;
печень трески;
петрушка;
рыбий жир;
икра.

Витамин РР

Это так называемая никотиновая кислота, к которой, кстати, относится и витамин B3. Он обеспечивает оптимальный уровень белкового обмена в организме, а также гарантирует качественную работу всей нервной системы как в целом, так и отдельных ее участков.

Пополнить организм этим витамином можно довольно просто, достаточно лишь употреблять в пищу следующие продукты:

сыр и молоко;
рыбу;
свинину;
курицу;
брокколи;
картофель;
помидоры;
морковь;
кукурузную муку;
говяжью печень.

domashniy.ru

Универсальный рецепт:

Если вам сложно запомнить все вышеперечисленное или же просто не удается составить сбалансированное меню, позаботьтесь о том, чтобы на вашем столе каждый день были такие продукты:

любые свежие овощи и фрукты;
квашеная капуста;
морская капуста.

Не витаминами едиными

Сбалансированный рацион предполагает, но не гарантирует абсолютное здоровье организма в осенние холода. Важно сохранять положительные эмоции, хорошее настроение, а также активно и с пользой проводить время. Тогда уж точно авитаминоз не страшен!

Думаете, осенью так мало возможностей для хорошего времяпрепровождения и активного образа жизни? Вы ошибаетесь!

Утренние пробежки

Такая привычка требует сильного характера и воли. Далеко не всем это по силам. Однако постарайтесь все же приучить себя к утренним занятиям спортом. Если пробежка дается вам слишком тяжело, заведите привычку обязательных утренних прогулок.

Нет времени утром? Тогда выходите на каждодневный вечерний моцион или преодолевайте часть пути не на общественном транспорте, а пешком.

Активные выходные

Не стоит в осенние выходные укутываться в кокон из одеяла и сидеть около телевизора. Используйте эти дни с максимальной пользой для себя и своего тела, а также для полноценного общения с членами своей семьи. Например, выбирайтесь на прогулки в лес или в парк — туда, где много свежего воздуха, который обеспечит приток кислорода в кровь и ко всем органам, что благотворно скажется на иммунитете, настроении и общем состоянии организма.

Позитивное времяпрепровождение. Найдите себе позитивное хобби, которое будет дарить хорошее настроение в долгие осенние промозглые вечера. В целом неважно, что именно вас увлечет. Главное, чтобы увлечение действительно было всеобъемлющим и дарило позитив. Положительные эмоции и приятное общение подкрепят ваш организм, благоприятно скажутся на иммунитете и помогут пережить непростые, скучные и печальные осенние дни и вечера.

static.diary.ru

Для поддержания себя «в норме» осенью необходим полноценный сон. Чтобы обеспечить себе настоящий отдых, необходимо четко придерживаться определенного графика — ложиться и вставать в четко установленное время.

Придерживаясь правильного питания, а также ведя активный образ жизни, вы сможете защитить себя от вирусов, болезней и плохого настроения.

Сохраняйте бодрость духа и тела… И держите ноги в тепле!

Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

источник

Каких витаминов не хватает осенью? Как лечить авитаминоз? Советы эксперта

С приходом осени меняется не только погода за окном, но и состояние организма. Мы можем на протяжении многих недель ощущать плохое настроение, упадок сил, быть подверженными стрессу и болезням. Причиной нестабильного состояния часто оказывается осенний авитаминоз — нехватка витаминов, микроэлементов и аминокислот. Их недостаток вполне восполним, важно лишь вовремя его выявить.

Чтобы узнать, как проявляется сезонный дефицит витаминов и чем его лечить, мы побеседовали с Юлией Энхель — экспертом здоровья и красоты и основателем ENHEL Group Company.

Причины и симптомы осеннего авитаминоза

За солнечный летний период мы запасаемся большим количеством полезных веществ и чувствуем себя здоровыми. Однако именно с приходом холодов появляются первые болезни и признаки того, что с нашим организмом что-то не так.

Юлия: «Дело в том, что большая часть накопленных за лето витаминов надолго не задерживается — начинается авитаминоз. Дефицит проявляется в строго индивидуальном порядке, поэтому определить то, каких именно витаминов не хватает вашему организму, должен врач после полноценного обследования».

Опытный специалист точно выявит дефицит необходимых веществ по результатам анализов. Однако у авитаминоза есть и внешние признаки, которые вы сможете заметить сами. Среди них:

снижение настроения, раздражительность;
общая слабость и быстрая утомляемость;
головные боли;
снижение аппетита и тошнота;
кровоточивость дёсен;
слезоточивость;
ломкость и сухость волос, ногтей;
увядание и шелушение кожи;
появление пигментации или акне.

Каких веществ не хватает организму и как ему помочь?

Правильное питание

Чаще всего осенью страдают запасы витаминов А, D, Е, C, РР и группы B. В первую очередь, их можно получать из полезной пищи.

Юлия: «Правильное питание поможет восполнить недостаток витаминов. Для этого рацион должен быть сбалансирован по жирам, белкам и углеводам. Значительную его часть должны составлять углеводные и белковые продукты. Разумеется, в животных белках содержится большое количество аминокислот и витаминов. Если вы питаетесь исключительно растительной пищей, то вам необходимы пищевые добавки с недостающими в вашем меню веществами.»

Так какие продукты содержат нужные нам витамины?

Витамин А: сливочное масло, рыбий жир, молоко, яйца, фрукты и овощи красного и жёлтого цветов (морковь, тыква, брокколи, персики, дыня), печень.
Витамин В1: злаковые и молочные продукты.
Витамин B2: мясо, молочные продукты, печень, гречневая и овсяная крупы.
Витамин B6: рыба, куриной и говяжье мясо, картофель, орехи и фасоль.
Витамин B12: мясо, рыба и морепродукты, молочные продукты, печень, почки, яйца.
Витамин С: цитрусовые фрукты, яблоки, тыква, облепиха, зелёный лук, болгарский перец, картофель, чёрная смородина, киви, шиповник.
Витамин D: рыба, икра и рыбий жир, печень трески, кисломолочные продукты, яйца, петрушка.
Витамин РР: куриное и свиное мясо, рыба, молоко, яйца, сыр, брокколи, помидоры, картофель, финики, морковь и злаковые.

Витаминно-минеральные комплексы

К сожалению, даже правильно составленный рацион не избавит нас от нагрузок и стресса. Кроме того, с возрастом снижается естественная выработка коллагена в организме, что приводит к ослабеванию суставов. Подобное негативное воздействие приведёт к тому, что нам потребуются более высокие дозы полезных веществ. Поэтому наш эксперт советует дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы и коллаген в таблетках, содержащих пептиды, аминокислоты, витамины С, Е, В1, В2 и хондроитин сульфат.

Повышение активности и здоровый сон

Безусловно, физические нагрузки и активность в течение дня помогут достичь хорошего самочувствия даже тяжёлой осенью. Отличной привычкой станут занятия спортом по утрам. Речь может идти не только о полноценных тренировках, но и о небольшой пробежке или прогулке в умеренном темпе. В выходные старайтесь не проводить в кровати целый день, а посвящать время активному отдыху на свежем воздухе.

После трудного рабочего дня и насыщенных выходных не забывайте поощрять себя продолжительным сном. В период осеннего авитаминоза он необходим как никогда.

Водный баланс

Поддержание водного баланса является немаловажным способом улучшить состояние своего организма.

Юлия: «Употребление не менее 1,5 л воды каждый день — это самый качественный детокс организма. Лично я каждое утро начинаю с водородной воды. Появляется больше энергии, сон становится крепче, замедляются процессы старения. Научно доказано, что такая вода повышает иммунитет на 30%. Она обеспечивает водный баланс, способствует отличному настроению и улучшению качества жизни. Помимо этого, вода, насыщенная водородом, увеличивает эффективность витаминных комплексов и обладает антигистаминными свойствами. Врачи рекомендуют принимать её с раннего возраста.»

Оздоровительные процедуры

Избавиться от осеннего авитаминоза помогут и специальные оздоровительные процедуры. Например, наш эксперт рекомендует плазмотерапию или курс капельниц красоты.

Юлия: «Плазмотерапия — это биологический метод, который обеспечивает быстрое, стабильное и продолжительное улучшение состояния кожи, лица и тела. Концентрация активных веществ в плазме может быть различна — оптимальный выбор поможет сделать врач. А капельницы красоты повышают устойчивость организма к токсичным и инфекционным воздействиям, регулируют обмен веществ, насыщают организм витаминами и замедляют процесс старения.»

Увы, авитаминоз осенью неизбежен, но существует много способов с ним справиться и улучшить самочувствие и качество жизни. Главное — не забывать заботиться и о своём ментальном здоровье. Причём не только осенью, но и в другие времена года.

источник

Как выжить осенью ч.1: мифический авитаминоз и бесполезные витамины

Откровенно говоря, осенний ритм жизни — отстой. Средний офисный сиделец с грустью загружает в инстаграмчик кадры из прошедшего отпуска (водитель верблюда Ахмед брал по пять евро за фото на фоне пирамид, поэтому картинок немного, а растянуть нужно на год), дачный загар уже облазит, утренние маршрутки колесят в полной темноте, собирая школьников с необъятными рюкзаками… И кто-нибудь обязательно вспомнит, что «конечно, осень же, упадок сил и осенний авитаминоз». Добрая тётя в аптеке посоветует разноцветные кружочки поливитаминок, ведь заботливые фармкомпании выпустили комплекс и вот другой комплекс тоже выпустили. Он такой же и на n денег дороже. Но обо всём по порядку.

Витамины — это такие абсолютно необходимые для функционирования организьма химические вещи. Особенно приметны тем, чем перед употреблением необходимо поймать в дикой природе: внутренняя химическая лаборатория человека большинство из них не производит самостоятельно, как и некоторые незаменимые аминокислоты. Эти ребята жизненно необходимы за редкими исключениями: B8 и B13, например, в достаточном количестве автономно изготовляются внутри тебя. Большая их часть не кумулируется в тканях, поэтому витамины требуют постоянных обновлений запасов.

Рацион среднестатического россиянина не то чтобы кардинально менялся с окончанием лета. Да, сокращается потребление салатной жижи, но времена, когда единственным источником витаминов зимой были компоты и заготовки в банках, определённо прошли. Все эти незаменимые вещества приходят к нам вместе с любой едой. И тёмной ночью в последний летний день не загорается красная кнопка «недостаток витаминов»! Белому человеку — без тотальных проблем со здоровьем, не пьющему излишне и не пьющему сильнодействующие препараты, — не нужно прибавлять к завтраку-обеду-ужину разноцветные поливитаминки.

Рисёрч

Систематический обзор витаминных и мультивитаминных добавок с января 2012 и по октябрь 2017 года показал, что «последовательное доказательство пользы любых добавок в условиях различных режимов питания (включая нехватку и достаток разнообразной пищи) не продемонстрировано». Другим языком говоря, поливитаминки прекрасно увеличивают стоимость мочи: других полезных свойств выявлено не было.

«Мы были удивлены, обнаружив так мало положительных эффектов у самых распространенных добавок, — говорит один из авторов исследования Дэвид Дженкинс. — Наш обзор показал, что если вы решите принимать мультивитамины, витамин D, кальций или витамин С, то вреда они не нанесут, но и заметной пользы тоже не будет».

Гигантский метаанализ исследований с 1970 по 2016 год, в которых участвовали 2 019 862 человек из разных стран (средний возраст — 58 лет, наблюдение за здоровьем велось в среднем 12 лет), говорит о том же.

«Надеюсь, что результаты нашего исследования позволят уменьшить ажиотаж вокруг мультивитаминных и минеральных добавок и помогут людям обратиться к проверенным методам снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний: например, есть больше фруктов и овощей, выполнять физические упражнения и избегать табака»
— комментирует ведущий автор работы Чжун-сок Ким.

Очевидные возражения

• Тренер/дохтур посоветовал мне витамины, я принимаю и чувствую себя лучше!

А во время Второй мировой войны раненым кололи физраствор, когда кончался морфий, и они чувствовали, что боль отступает. Плацебо-эффект реализуется обычно в 10‒35% случаев: вы пьёте витамины три раза в день, утром, днём и вечером. Если хотя бы один из них придётся на 35% плацебо, то вуу-у-уху, сегодня витамины улучшили качество жизни! А как часто вы отмечаете, когда витамины не сделали ничего? Откровенно говоря, не слишком значимое событие, чтобы обращать на него внимание. Чем дороже плацебо, тем больше хочется верить в его успех. Чем дороже витамины, тем больше минимально положительных изменений (связанных с чем угодно, кроме их реальной эффективности) будет притянуто, чтобы оправдать их стоимость.

Если злоупотреблять, то будет. Гипервитаминозы будут проблемой посерьёзнее, чем неконтролируемое желание употреблять цветные пилюльки. Любая пилюля, не по назначению попавшая в центральное отверстие головы, — во-первых, потенциальный аллерген, а во-вторых, не делает лучше печени, которой и без этого есть, чем заняться. В конце концов, это двойные стандарты и вообще подло: от зарядки по утрам тоже хуже-то точно не будет, может, лучше заняться ею? Или даже чем-то, что доказательно сделает жизнь лучше?

Ежемесячно изымать из семейного бюджета сумму скромную в пользу собственного здоровья бесполезных пузырьков и думать, что заботишься о собственном здоровье, значительно легче, чем заняться уже спортом, профилактировать реально угрожающие (в отличие от гиповитаминоза) бренному телу патологии или просто с некоторой периодичностью посещать важных врачей. К маммологу каждый год ходить? Нет, пилюльки! Стоматолога регулярно посещать? Нет, поливитаминный комплекс!

• А я как простужусь, попью чай с лимоном и помогает! А ведь всё витамин © животворящий

Простудой обычно называют бактериальную или вирусную инфекцию. И как, факинг, ну как ударная доза витамина может быть антипростудной? Как килограмм лимонов должен вычислить и устранить патогенный агент? Самый действенный способ — заткнуть нос лимоном, очевидно.

Мы много за что любим Лайнуса Полинга, он и швец, и химик жнец, и дважды обладатель Нобелевской премии, кроме ортомолекулярной медицины. Это такая клёвая несуществующая альтернативная наука. Всё, что вам нужно знать об этих ребятах: они лечили ВИЧ витамином C. После этого же уже не удивляет, что и простуду они тоже лечили лимонами?

Они лечили, а вот вам не надо. Тем более, бессмысленно витамином C её профилактировать. Единственное, что профилактирует грипп, — вакцины. Но кому здравый взгляд и свежие исследования, а кому ведро лимонов после первого чиха. Choose carefully!

• У меня без витаминов слоятся ногти, лезут волосы и тускнеет кожа!

Логически: вот если бы у организма были витамины, куда бы он их девал? В ногти и волосы, как в самые жизненно-необходимые свои части, серьёзно? Или туда он отправлял бы только их излишек? Мы уже выяснили, что гипервитаминоз неприятен.

Есть железодефицит и дефицит йода. Первый говорит о критическом недостатке в рационе мяса и рыбы (ну, не только об этом, но и об этом тоже), второй — о том, что пора сходить к эндокринологу, узнать, как дела у щитовидки. Если один из этих диагнозов подтвердится, его нужно лечить так, как скажет доктор, а не хавать пилюльки.

Выводы

• Исследования — это, конечно, хорошо, но я вот пью компливит и меньше болею, у меня крепче иммунитет, поэтому спасибо, конечно, за статью, но я продолжу его пить на всякий случай

Мы с вами живём в удивительное время. У нас, в отличие от людей, живших двести лет назад, есть возможность читать исследования, а не молиться богу, когда со здоровьем что-то не так. Уровень образования помогает разобраться в том, что нормальная медицина, а что гомеопатия.

Мы можем вычленять причину и предсказывать следствие, достаточно часто попадая в цель, и это только благодаря науке. Доказательная медицина наконец даёт возможность верить не шайке шарлатанов по своему вкусу, не опираться на личный опыт и личное мнение, а пользоваться реальными данными, полученными в ходе исследований. Исследования — это не то, что даёт выбор между «верю, звучит правдоподобно»/«не верю, бред какой-то». Вы можете верить или не верить в то, что яблоки падают с дерева вниз на головы отдыхающих учёных, но они всё равно будут падать вниз, вне зависимости от вашей веры в это.

Поливитамины всем подряд без разбора употреблять не нужно. Они ни на что не влияют .
А что нужно? Нужно правильно или хотя бы разнообразно питаться и заниматься своим здоровьем. Реальные авитоминозы — алкогольный (это когда кроме водочных калорий уже никакие и не нужны), цинга, малокровие — это то, что нужно диагностировать у врача. И даже при этом большинство диагностируемых в наши дни авитаминозов связаны не с тем, что в рационе пациента этих витаминов не хватает. Их хватает, но витамины по разным причинам не усваиваются из пищи или не вырабатываются. Для того чтобы ориентироваться в этом вопросе, необходимо следить за своим здоровьем. Детям витамином D профилактируют рахит.
«Укреплять иммунитет», «подпитывать организм», ударять аскорбинкой по гриппу, предупреждать «весенний авитаминоз» не надо. Может, так не заметно? НЕ НАДО.
Бледность, усталость и желание умереть (в любое время года) — не потому, что мало витаминов. «Осенний/зимний/весенний авитаминоз» — исключительно российская история.
Зимой тоже не нужно пить витамины.
И просто «на всякий случай» не нужно .

Почему тогда столько людей принимают витамины?

НИИ питания РАMН очень любит уверять, что витаминок в России не хватает всем и везде. Есть интересное мнение , что они:

«…продают всё, что только могут. Они бесстрашно обслуживали Макдональдс в годы, когда его уже начинали не любить в телевизоре, они продвинули в больничное питание пищевые смеси вместо нормальных продуктов. Длительное время тут и там сотрудники института, включая директора, выступали с научно неосновательными утверждениями о том, что получить нужное количество витаминов из обычной пищи нельзя и нужно поэтому принимать витаминные таблетки»

Потому что это рынок. Маркетологическая ловушка, и доводы разума, врачей и доказательной медицины теряются на фоне рекламной какофонии.

источник

8 признаков того, что у вас осенний авитаминоз

Изучаем главные опасные признаки осеннего авитаминоза: возможно, вам остро не хватает какого-либо витамина!

Все мы наивно полагаем, что за три месяца жаркого лета, объедаясь сочными фруктами и ягодами, мы насыщаем организм витаминами и минералами чуть ли не на полгода вперед. А потом удивляемся тому, что уже осенью успели дважды переболеть. Правда заключается в том, что летом при употреблении достаточного количества растительной пищи устраняется возникший весной гиповитаминоз. Организм действительно становится более крепким и здоровым. Самая распространенная ошибка — полагать, что организм накопил витамины. Большая часть витаминов не задерживается надолго, и человек нуждается в постоянном их поступлении.

Если вы заметили шелушения на коже – это первый симптом нехватки ненасыщенных жирных кислот омега-3, витаминов А и D. В помощь – жирная морская рыба: палтус, сайра, скумбрия, угорь, клыкач, омуль, сельдь, килька каспийская, севрюга, чавыча, белуга, нельма, иваси, чехонь, налим, сиг, толстолобик, – а еще авокадо, семена льна, кунжутное масло и капсулы рыбьего жира. Витамин А можно получить из моркови, щавеля, тыквы, персика, листового салата, шпината и всех овощей и фруктов желтого, оранжевого и красного цветов, D – из яичного желтка, сливочного масла (в меру оно очень полезно!), мяса и молока.

Как получить лицо и тело вашей мечты

11 законов йоги, которые помогут существенно улучшить.

Землистый цвет лица или пигментные пятна на коже говорят о дефиците витамина Е (токоферола). Он содержится только в растениях: животные его не синтезируют. Больше всего его в проросших зернах пшеницы, кукурузном и соевом масле, салате, брокколи и петрушке.

Бледная и сухая кожа может свидетельствовать о дефиците витамина РР (ниацина). Он участвует в синтезе ферментов, отвечающих за клеточное дыхание. Главные его источники – проростки пшеницы, рыба, курица, молоко, яйца, сыр, арахис, хлеб из муки грубого помола, печень, постное мясо, белое мясо птицы, кунжут, картофель, семечки подсолнуха, финики, чернослив, фасоль.

Повышение жирности кожи и образование крохотных желтоватых чешуек на крыльях носа и переносице, в заушных складках, на мочках и на участке носогубных складок означают дефицит витаминов РР, В6, В2. Ищем их в яйцах, печени, говядине, молоке, моркови, зеленом перце, капусте, дыне (В6), В2 в горохе, баранине, цветной капусте, миндале, отрубях, шпинате (В2).

При дефиците железа у вас обязательно начнут трескаются губы и их уголки, а еще они станут бледными и обескровленными. Проблема решаема: введите в рацион продукты, богатые железом, и те, которые помогают ему усваиваться. В топе среди таких – все цитрусовые, мясо птицы, гречневая крупа, куриные яйца, зелень, любая капуста и сладкий перец.

7 полезных привычек, которые помогут чувствовать себя.

Ускоряем метаболизм: 9 проверенных правил

Как не заболеть в сезон простуд

Если вы наблюдаете у себя синюшный оттенок губ – налицо дефицит витаминов РР, С, Р. С есть в отваре шиповника, болгарском перце, землянике, апельсинах, редисе, цветной капусте, щавеле и смородине, а витамин Р ищем в полупрозрачной кожуре всех цитрусовых, голубике, малине, абрикосах, стручковом перце и кинзе.

Всевозможные виды сыпи на коже могут свидетельствовать о том, что пора сделать упор на витамины А, С, D и растительные жиры (все натуральные масла).

Вы будете удивлены, узнав, что онемение ног или рук – один из первых признаков авитаминоза. Срочно включайте в рацион питания свеклу или свекольный фреш, диетическое мясо, листовую зелень, шпинат и налегайте на свежие овощи и фрукты. А если у вас в мышцах появилась боль или же покалывания, схожие с судорогами, – вы имеете дело с недостатком калия, магния и кальция. Продукты, богатые этими минералами, – брокколи, белокочанная капуста, бананы, шпинат, яблоки, цитрусовые, орехи, курага.

Какая температура указывает на болезнь?

Как заставить себя рано вставать

Как гаджеты портят нашу внешность?

Волосы

С волосами все не так однозначно. Понаблюдайте за поведением своей «гривы» и определите, какой из данных симптомов характерен именно им. Волосы выпадают, теряют блеск, становятся сухими и ломкими, и вы замечаете, что появляется перхоть – речь идет о дефиците витамина А.

Пряди седеют, быстро становятся жирными у корней, а кончики при этом остаются сухими – ваши друзья теперь витамины группы В. Они находятся в печени, морепродуктах, мясе, яйцах, молоке, йогуртах, орехах, шпинате, картофеле, моркови, капусте, томатах, клубнике, черешне и авокадо, хлебе из ржаной муки, ананасах, грибах, гречке, фасоли, капусте, твороге, сельдерее, стручках гороха и льняном масле. Причем следует помнить, что важнейший витамин для волос – В9 или фолиевая кислота – крайне нестойкий к внешним воздействиям, и во время приготовления пищи большая его часть разрушается. Диетологи рекомендуют принимать ее в виде таблеток (от 2 до 5 мг в сутки в течение 20–30 дней во время еды в осенний период).

Если локоны слабеют, тускнеют, часто ломаются и секутся на кончиках – это признак дефицита витамина С. А вот если вы давно заметили, что рост волос снизился до минимума или вовсе прекратился – вам нужен витамин Е. Волосы выпадают, а кожа головы при этом становится очень сухой – организм нуждается в витамине Н (биотине). Он в избытке есть в печени, арахисе, соевых бобах, капусте, желтке, рисовых отрубях. Локоны чрезмерно жирные или слишком сухие плюс всегда в наличии перхоть? Вам срочно нужен витамин РР.

Брейнгазм: удовольствие для мозга

Что происходит с эмоциями, когда мы не высыпаемся?

Секреты красоты Мишель Д’Альярд

Угревая сыпь, прыщи

В этом случае организм испытывает нехватку цинка и селена, которые защищают мембраны клеток от повреждения свободными радикалами и способствуют тому, чтобы кожа сохраняла гладкость и чистоту.

Вы найдете селен в морепродуктах, яйцах, субпродуктах, кукурузе, зернах пшеницы, помидорах, чесноке, грибах и хлебе из муки грубого помола. Источники цинка – гречневая, овсяная, ячневая крупы, а также все бобовые, мясо и птица.

Ногти

Ногти – важнейшая сигнальная система. Если они стали сухими и ломкими – нужен витамин А, а вот при образовании бороздок нужны витамины группы В. Слоение происходит из-за нехватки витамина С, а вот частое образование заусениц говорит о недостатке витамина Е. Блеск ногтей исчезает и появляется серовато-желтый оттенок при дефиците витамина РР.

Десна

Кровоточивость десен при чистке зубов и откусывании еды говорят о нехватке витаминов Р и С.

источник

ОСЕННИЙ АВИТАМИНОЗ: ЧТО ЭТО И КАК С НИМ БОРОТЬСЯ

Как проявляется авитаминоз
Проявлений авитаминоза великое множество. Опасность нехватки витаминов для полноценной деятельности организма заключается в том, что в большинстве случаев мы просто не способны вовремя заменить: телу не хватает тех или иных полезных минеральных веществ, витаминов. Проявление же такого дефицита состоит в ярко выраженных заболеваниях.

снижение тонуса;
повышенная утомляемость;
сонливость;
неспособность ощущать бодрость даже после полноценного сна;
тошнота и снижение аппетита;
раздражительность и вспыльчивость;
сухость кожи;
частые головные боли;
кровоточивость десен;
повышенная утомляемость глаз, слезоточивость — частая и беспричинная;

Нет самолечению!
Сразу же отметим, что никакого самолечения быть не должно. Если у вас четкие проявления авитаминоза, то простым поеданием фруктов и овощей не обойтись!

Правильное питание — залог вашего витаминного здоровья
Понятно, что большую часть витаминов мы получаем посредством употребления тех или иных продуктов. А потому первое, что нужно сделать при авитаминозе, — это пересмотреть свой ежедневный рацион питания.

Витамин А
Это великолепный антиоксидант. Он помогает сохранить здоровье глаз и остроту зрения. Это то, что известно всем, а среди прочих характеристик стоит выделить его положительное влияние на формирование зубов, костей, непосредственное участие в активной регуляции синтеза белков. Каротин обеспечивает оптимальную защиту от простудных заболеваний, а беременным он необходим для развития плода.

Пополнить осенью запасы витамина, А можно посредством употребления в пищу следующих продуктов питания:

печени;
сливочного масла;
фруктов и овощей красного и желтого цветов.
Витамины группы В
Они обладают массой положительных свойств, характеристик и влияний на организм. Главное из всего вышеперечисленного — благотворное влияние на нервную систему. Учитывая, что в данную группу входит несколько разновидностей витаминов, следует в меню включать и различные продукты:

для витамина B1 — кисломолочные продукты, злаковые;
для витамина B2 — сыр, творог, печень, овсяную и гречневую крупы, молоко, бобовые, мясо;
для витамина B6 — говядину и курятину, орехи, фасоль, картошку, рыбу;
для витамина B12 — мясо и рыбу, печень и почки.

Витамин C
От него зависит полноценная работоспособность и функционирование всего организма в целом. Наибольшее количество данного витамина можно получить, если добавить в каждодневное меню что-либо из ниже перечисленного:

черную смородину или ее сок;
яблоки;
облепиху;
тыкву;
картофель;
цитрусовые;
болгарский перец;
зеленый лук.
Совет: уделите особое внимание настойке шиповника. Она обеспечит поддержку иммунитета, поскольку помимо витамина C, в шиповнике содержится и множество прочих полезных веществ — каротин, пектин и эфирные масла. Заваривать шиповник нужно так же, как и чай, а пить — с добавлением лимона и меда. Такой отвар защитит вас от вирусов и бактерий, прогонит простуды и прочие «чихающие» недуги. Так же рекомендуется употреблять и клюкву.

Витамин D
Он выделяется под воздействием солнечных лучей, а где же их взять осенью?

Данный тип витаминов необходим, чтобы защитить организм от простуды, повысить иммунитет, а также предотвратить развитие таких заболеваний, как туберкулез, сахарный диабет, а даже гипертония и инфаркт миокарда. Больше всего витаминов группы D содержится в следующих продуктах:

сливочное масло;
яйца курицы;
рыба;
печень трески;
петрушка;
рыбий жир;
икра.
Витамин РР
Это так называемая никотиновая кислота, к которой, кстати, относится и витамин B3. Он обеспечивает оптимальный уровень белкового обмена в организме, а также гарантирует качественную работу всей нервной системы как в целом, так и отдельных ее участков.

сыр и молоко;
рыбу;
свинину;
курицу;
брокколи;
картофель;
помидоры;
морковь;
кукурузную муку;
говяжью печень.

Универсальный рецепт:
Если вам сложно запомнить все вышеперечисленное или же просто не удается составить сбалансированное меню, позаботьтесь о том, чтобы на вашем столе каждый день были такие продукты:

любые свежие овощи и фрукты;
квашеная капуста;
морская капуста.
Не витаминами едиными
Сбалансированный рацион предполагает, но не гарантирует абсолютное здоровье организма в осенние холода. Важно сохранять положительные эмоции, хорошее настроение, а также активно и с пользой проводить время. Тогда уж точно авитаминоз не страшен!

Утренние пробежки
Такая привычка требует сильного характера и воли. Далеко не всем это по силам. Однако постарайтесь все же приучить себя к утренним занятиям спортом. Если пробежка дается вам слишком тяжело, заведите привычку обязательных утренних прогулок.

Активные выходные
Не стоит в осенние выходные укутываться в кокон из одеяла и сидеть около телевизора. Используйте эти дни с максимальной пользой для себя и своего тела, а также для полноценного общения с членами своей семьи. Например, выбирайтесь на прогулки в лес или в парк — туда, где много свежего воздуха, который обеспечит приток кислорода в кровь и ко всем органам, что благотворно скажется на иммунитете, настроении и общем состоянии организма.

Сон
Для поддержания себя «в норме» осенью необходим полноценный сон. Чтобы обеспечить себе настоящий отдых, необходимо четко придерживаться определенного графика — ложиться и вставать в четко установленное время.

источник