Недостаток витамин д полнота

При дефиците витамина D мы набираем жир, диета с приемом витамина D помогает его сбросить

Если в вашей крови фиксируется достаточное количество витамина D, шанс иметь избыточный вес меньше, чем если концентрация витамина D крови является неоптимальной. И чем выше ваш индекс массы тела (ИМТ), тем сильнее связь. Это интересно, потому что во многих странах почти половина населения получает меньше витамина D, чем считается необходимым.

Связь между дефицитом витамина D, ожирением и различными заболеваниями

В течение последних трех десятилетий ожирение было распространено во всем мире наряду с ростом диабета 2 типа и гиповитаминозом D. Если нынешние тенденции сохранятся, то по оценкам Всемирной федерации ожирения (World Obesity Federation) уже сейчас более одного миллиарда взрослых людей будут страдать ожирением, а 2,7 миллиарда человек будут иметь избыточный вес к 2025 году. Из-за связи ожирения с такими хроническими заболеваниями, как некоторые виды рака, сердечно-сосудистые заболевания и сахарный диабет типа 2, это заболевание приобретает все большее значение. В последнее время привлекает внимание дефицит витамина D в развитии ожирения. Очевидно, что дефицит циркулирующего витамина D связан с ожирением и сахарным диабетом 2 типа, а гиповитаминоз D и ожирение заканчиваются такими распространенными заболеваниями, как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака. Высокий дефицит витамина D во всем мире, как правило, является результатом снижения его продукции в коже из-за уменьшения воздействия солнца и снижения потребления витамина D. В районах, где солнце светит не так часто, витамин D не фотосинтезируется должным образом, поэтому население европейских стран обычно испытывает нехватку витамина D. Дефицит витамина D наблюдается даже в тех частях мира, которые считаются пустынями и имеют большую продолжительность дня. Хорошо известно, что витамин D участвует в минерализации костной ткани, однако недавние исследования показали, что гиповитаминоз D ответственен за большее количество патологических состояний, чем считалось ранее. Например, метаболический синдром, инсулинорезистентность и сахарный диабет потенциально могут развиться в результате дефицита витамина D.

Исследование связи индекса массы тела и уровня витамина D

Датские ученые, связанные с Университетом Орхуса, обнаружили 55 ранее опубликованных исследований, в которых исследователи измеряли как уровень витамина D, так и ИМТ у больших групп людей. Датчане обобщили результаты этих исследований и вновь проанализировали их.

Из 45 исследований отобрали данные о людях без диабета и объединили их. Затем исследователи разделили данные на три группы: первая группа данных относится к людям с ИМТ 18-25, вторая – к людям с ИМТ 25-30, и третья – к людям с ИМТ более 30 (имеющие ожирение).

Во всех группах содержание витамина D в крови испытуемых был ниже оптимального, но в группе с самым высоким ИМТ связь была наиболее сильной.

Исследователи сделали то же самое с данными людей, страдающих диабетом, и пришли к такому же выводу. В этой группе связь между витамином D и ИМТ была даже сильнее, чем в группе без диабета. Поэтому предполагается, что лица с ИМТ выше 30 должны принимать витамин D чаще и в более высоких дозах.

Заключение

Этот обзор предоставляет доказательства того, что уровень витамина D в сыворотке крови имеет обратную связь с ИМТ у больных диабетом и без диабета. Сильная обратная корреляция между дефицитом витамина D и ИМТ может быть обусловлена связью гиповитаминоза витамина D и ожирения с рядом заболеваний. Сосуществование этих двух факторов может иметь значение для развития некоторых патологических состояний, например, сахарный диабет 2 типа тесно связан с ожирением и дефицитом витамина D. Ранее было отмечено, что синергический эффект ожирения и дефицита витамина D может способствовать развитию инсулинорезистентности.

Эпидемиологические исследования, подобные этому, демонстрируют лишь ассоциации, но не каждая ассоциация является причинно-следственной связью. Однако, поскольку другие исследования показывают, что витамин D влияет на то, как мышцы утилизируют жир и энергию, вполне возможно, что низкий уровень витамина D действительно является фактором ожирения.

Источник:

Body Mass Index, Vitamin D, and Type 2 Diabetes: A Systematic Review and Meta-Analysis. Shamaila Rafiq and Per Bendix Jeppesen. Nutrients 2018, 10(9), 1182;

источник

Недостаток витамина D и ожирение

Витамин D или «витамин Солнца» стал часто упоминаться в последние годы благодаря открытиям, сделанным учеными по всему миру. В частности, в США был проведено исследование, в ходе которого выяснилось, что недостаток витамина D испытывают 75% белого населения и 90% жителей неевропейского происхождения. Чтобы понять, стоит ли бить тревогу по этому поводу, давайте рассмотрим, почему же «солнечный» витамин так важен для нашего организма?

Витамин Д играет ключевую роль в метаболизме костной ткани и усвоении кальция. Многие ученые приводят доказательства, что добавление в рацион витамина Д помогает предотвратить разрушение костей и травмы у женщин пожилого возраста.

В последние годы стало очевидно, что недостаток витамина Д провоцирует проблемы со здоровьем не только у пожилых, но и у людей среднего возраста и даже молодежи. Повышается риск возникновения остеопороза, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и даже рака. Ожирение, которое, как известно, является фактором риска вышеперечисленных хронических заболеваний, также связано с дефицитом витамина Д. Этим во многом объясняется повышенный интерес к «солнечному» витамину.

В журнале Nutritional Research было опубликовано исследование, которое показало, что потребление крысами больших доз витамина Д позволило снизить объем жира в их организмах. Во время эксперимента ученые разделили подопытных крыс на две группы. Животные из первой группы получали в избытке жирную пищу, а рацион животных второй группы состоял преимущественно из большого количества сахара. Каждая группа была разделена на две подгруппы: одной давали дозу витамина Д, ниже оптимальной, а другая получала 10 000 МЕ и несколько больше кальция, чем первая подгруппа.

Результаты исследования оказались неожиданными. Ученые выяснили, что даже несмотря на переедание, у животных, получавших большую дозу витамина Д и кальция, наблюдалась потеря жировой ткани и гипертрофия мышц. В группе крыс, получавших уменьшенную дозу витамина D, таких показателей не наблюдалось. Результаты исследования продемонстрировали связь высоких доз витамина Д и синтеза протеина. Иными словами, организм крыс, получавших высокие дозы кальция и витамина Д, вырабатывал больше протеина для роста мышечной ткани, которая и потребляет дополнительные калории. Однако этот эксперимент был проведен на крысах, а не на людях.

Тем не менее, подобные результаты были получены при проведении исследований и с участием людей. Теперь достоверно известно, что дефицит витамина Д в организме может приводить к увеличению жировой прослойки. В то время как повышенное содержание витамина Д может замедлять адипогенезис — процесс, вовлекающий развитие пре-жировых клеток и накопление липидов.

Польские исследователи во главе с ученым M.Holecki обнаружили наличие обратной связи между похудением и выработкой витамина D. А именно: после небольшой потери веса, (около 10%) в организме может повыситься концентрация витамина Д. Кроме того есть мнение, что употребление витамина Д влияет на силу мышц!

Мышечные клетки содержат рецепторы витамина Д. Результаты некоторых исследований показали, что уровень витамина Д в сыворотке крови и отличная физическая форма находятся в тесной взаимосвязи. С другой стороны, у людей с недостатком или хроническим дефицитом витамина Д чаще наблюдается чрезмерное накопление жира.

Несомненно, этой информацией заинтересуются не только диетологи и спортсмены. Многие люди хотят избавиться от лишнего веса и придать своему телу красивые формы. Если верить ученым, для этого не помешает добавить в рацион пару таблеток кальция и витамина Д. И сразу появляется вопрос — стоит ли употреблять добавки, содержащие этот витамин?

Организм человека синтезирует витамин D под действием ультрафиолетовых лучей и получает его с пищей, например, с жирной рыбой. Поэтому если вы живете в теплой солнечной стране или можете себе позволить регулярно посещать солярий, дополнительно принимать витамин нет смысла. К сожалению, многие люди считают, что в солярий можно ходить исключительно за бронзовым загаром, но не для поддержания здоровья.
Умеренный загар и употребление продуктов, содержащих витамин Д вполне безопасно и полностью обеспечит вас витамином солнца без всяких искусственных добавок!

Нельзя забывать, что избыток витамина Д может оказывать токсическое воздействие на организм. Передозировка вызывает гиперкальцемию, (увеличение уровня кальция в крови), а также приводит к почечной недостаточности. Точный порог токсичности витамина Д пока не установлен. Однако результаты исследований показывают, что потребление более 50 000 МЕ в сутки в течение нескольких месяцев может привести к гипервитаминозу и интоксикации организма. Рекомендуемая суточная норма потребления витамина Д составляет 600 МЕ.

Перед тем, как начать принимать витаминно-минеральные добавки, обязательно посоветуйтесь с вашим терапевтом.

источник

Витамин Д и лишний вес

Ожирение – серьезная проблема здравоохранения во всем мире, особенно в развитых странах. Дефицит витамина Д является пандемией, связанной с различными заболеваниями. Эта статья направлена на изучение постоянно сообщаемой взаимосвязи между ожирением и низкими концентрациями витамина Д, со ссылкой на возможные основные механизмы. Также рассматривается возможность того, что витамин Д и лишний вес связаны настолько, что первый способствует профилактике или лечению второго.

Что такое витамин Д

Биологически активное вещество, участвующее в строении и поддержании прочности костей скелета. Но что происходит, когда наши тела получают достаточно, слишком много или слишком мало, — какое влияние оказывается на наше здоровье? Связаны ли витамин Д и ожирение?

Для начала, важно понять, что этот, так называемый, «солнечный витамин», отличается от других питательных веществ, потому что также действует как гормон – переключение, происходящее при его поглощении организмом. Жирорастворимый, что означает, что организм будет усваивать его, только в случае употребления с жирсодержащими продуктами, такими как авокадо, курица или арахисовое масло. Люди, у которых проблемы с усвоением жира, могут, в свою очередь, склонны испытывать дефицит витамина Д и ожирение, дополненное целым набором других рисков.

Также важна его роль в помощи организму с получением достаточного количества кальция и фосфора – минералов, имеющих решающее значение для создания и поддержания крепких костей: получение достаточного количества витамина D – ключ для предотвращения таких болезней, как, например, рахит у детей, остеомаляция у взрослых, и остеопороз у пожилых людей. В данной статье мы рассматриваем, как связаны недостаток витамина Д и ожирение.

Влияние на лишний вес

Синтез данного биологически активного вещества в коже представляет собой первый этап метаболического пути, особенности которого были тщательно изучены и выяснены в последние десятилетия. В частности, производство активных и неактивных форм гормона и действия соответствующих ферментов позволили по-новому взглянуть на знания о его метаболизме. Кроме того, описание различных органов и тканей, экспрессирующих рецептор и его возможные функции, а также его генетические детерминанты, позволило сосредоточить внимание на взаимосвязи между витамином D и многими физиологическими и патологическими функциями. В этом контексте во многих исследованиях сообщалось о том, что нехватка витамина Д и лишний вес имеют связь, а также о возможной роли гормона в ожирении, весе и распределении жировой массы. Наконец, во многих докладах основное внимание уделялось влиянию витамина D на скелетные мышцы, в частности, механизмам, благодаря которым витамин D мог непосредственно влиять на мышечную массу и силу.

Однако существует и обратное мнение, в котором дефицит витамина Д ожирение имеют связь, напоминающую улицу с односторонним движением: большое исследование генетики, лежащей в основе обоих состояний, показывает, что ожирение может снизить уровень витамина D, но предрасположенность к дефициту витаминов не приводит к ожирению; результаты также показывают, что повышение уровня витамина D не устраняет ожирение.

Увеличения уровня витамина Д в организме

Витамин D превращается печенью и почками в важный для функционирования мозга гормон («секостероид»), также играет важнейшую роль в его раннем развитии, постоянном поддержании и функциях, лежащих в основе здорового настроения и многих основных познавательных механизмов, включая обучение и создание воспоминаний.

На сегодняшний день текущая рекомендуемая дневная доза этого активного вещества составляет 0,32 мг. Однако большинство экспертов сходятся во мнении, что это значительно ниже физиологических потребностей большинства людей: вместо этого, предлагается, чтобы все взрослые принимали, по меньшей мере, 2,12 мг витамина D в день, и в обязательном порядке проверяли его уровень в крови каждые 4-6 месяцев, при необходимости увеличивая суточную дозу до 5,3 мг.

Воздействие солнца

Получение необходимого количества витамина D может быть особенно сложным в течение зимнего сезона (обычно с ноября по март), когда солнце светит меньше и менее интенсивно. Примерно с конца марта / начала апреля до конца сентября, большинство людей могут получать весь необходимый суточный запас от солнечного света. Точно неизвестно, сколько времени требуется на солнце, чтобы вырабатывать достаточное количество витамина D для удовлетворения потребностей организма: это связано с тем, что существует ряд факторов, которые могут повлиять на выработку, например, цвет кожи или площадь ее участков, подвергнутых воздействию.

Незнание того, нехватка каких витаминов приводит к ожирению, не должно сказываться на его достаточном получении, поскольку это, помимо прочего, – важная часть поддержания здоровья костей.

Добавки витамина D

В добавках и обогащенных продуктах эти витамины при ожирении доступны в двух формах:

которые химически отличаются только по структуре их боковых цепей. D2 производится облучением эргостерола ультрафиолетом в дрожжах, а D3 – путем облучения 7-дегидрохолестерина из ланолина и химической конверсии холестерина. Эти две формы традиционно рассматривались как эквивалентные в зависимости от их способности вылечить рахит, и, действительно, большинство этапов, связанных с метаболизмом и действием D2 и D3, идентичны. Обе формы (а также витамин D в пищевых продуктах и кожный синтез) эффективно повышают уровень 25 (OH) D в сыворотке. Однако оказывается, что в пищевых дозах D2 и D3 эквивалентны, но в высоких дозах D2 менее эффективен.

Изменение рациона

Хотя витамин D является единственным питательным веществом, которое организм вырабатывает при воздействии солнечного света, до 50% населения мира может не получить его в достаточном количестве. Это отчасти потому, что люди проводят больше времени в помещении, используют солнцезащитный крем, выходя на улицу и т.д. Вот список продуктов, содержащих витамин Д и рекомендуемый при ожирении:

  1. Лосось. Дикий лосось содержит около 1,05 мг витамина D на порцию, а выращенный на фермах – в среднем 0,26 мг. Это 165% и 42% от рекомендуемой дневной нормы (РДН), соответственно.
  2. Сельдь и сардины. Сельдь содержит 1,72 мг витамина D на 100 грамм. Маринованная сельдь, сардины и другая жирная рыба, такая как палтус и скумбрия, также являются хорошими источниками.
  3. Масло из печени трески. Масло печени трески содержит 0,48 мг витамина D на чайную ложку (4,9 мл) или 75% от РДН. В нем также много других питательных веществ, таких как витамин А и омега-3 жирные кислоты.
  4. Креветки. Креветки дают 0,16 мг на порцию, а также содержат очень мало жира.
  5. Яичные желтки. Яйца кур-бройлеров содержат только около 0,03 мг витамина D на желток. Тем не менее, яйца домашних кур содержат гораздо более высокие уровни.
  6. Грибы. Синтезируют D2 под воздействием ультрафиолета. Только лесные грибы или грибы, обработанные ультрафиолетом, являются хорошими источниками витамина D.
  7. Обогащенные продукты. Коровье молоко, соевое молоко, апельсиновый сок, хлопья и овсянка, иногда обогащаются D-группой, и содержат 0,06–0,14 мг на порцию.

источник

Недостаток витамин д полнота

Недостаток витамина Д увеличивает риск ожирения

В последние годы внимание исследователей привлекает факт частого сочетания дефицита витамина Д и метаболических нарушений.

У людей с ожирением нередко диагностируются низкие уровни витамина в сыворотке крови. Недостаточность витамина D увеличивает риск повышенной массы тела и абдоминального ожирения в 2 раза. Выделяют ряд механизмов, способствующих разлаженности обмена веществ:

  • Недостаточность витамина D вызывает сезонную (осенне-зимнюю) депрессию, которая проявляется снижением физической активности и повышенным потреблением высокоуглеводных продуктов.
  • Витамин D стимулирует секрецию инсулина и чувствительность рецепторов к нему. Снижение концентрации витамина D способствует увеличению риска развития сахарного диабета.
  • Низкий уровень витамина D неблагоприятным образом сказывается на липидном обмене и регуляции работы адипоцитов (клетки жировой ткани), в которых обнаружены рецепторы к витамину D. Адипоциты увеличиваются в размере, время образования новых жировых клеток значительно сокращено.
  • К клетках головного мозга, контролирующих обмен веществ, чувство голода и насыщения, присутствуют рецепторы, очень похожие на рецепторы к витамину D. Низкие уровни витамина D способствуют нарушению восприятия сигналов данными клетками о наступлении сытости во время приема пищи.
  • Скорость проводимости нервных импульсов на фоне дефицита витамина D снижена. Развивается слабость мышц конечностей, замедляется темп ходьбы, возникают трудности при вставании из положения сидя. Люди с низкими значениями витамина D гиподинамичны и не мотивированы выполнять физические упражнения, увеличивается риск падений из-за неустойчивости при ходьбе.
  • Высокие уровни паратиреоидного гормона, которые отмечаются при дефиците витамина D, стимулируют липогенез (запасание энергии в виде жира).

В научной литературе описано несколько механизмов снижения концентрации витамина D у людей с повышенной массой тела:

  • Малоактивный образ больных ожирением способствует уменьшению времени инсоляции и снижению образования витамина D в коже.
  • У больных с избыточной массой тела наблюдается депонирование витамина D в жировой ткани, приводящее к уменьшению его концентрации в сыворотке крови.
  • Ожирение сопровождается развитием жировой дистрофии печени и снижением скорости метаболизма витамина D, которые в должны происходить в клетках печени.

Влияние витамина D на обмен веществ многогранно. Люди, стремящиеся вести здоровый образ жизни, должны помнить об этом, особенно в периоды соблюдения низкокалорийных диет и тренировок. Желательно определять уровень витамина D в сыворотке крови и в случае выявления его дефицита проводить коррекцию концентрации витамина D с использованием доз, превышающих обычные профилактические.

источник

Нехватка витамина D вызывает ожирение

Мы придерживаемся строгих диет и занимаемся спортом, а килограммы не исчезают. Причина может быть совершенно неожиданной: дефицит витамина D. Когда его не хватает, жир легче накапливается, приступы голода возникают чаще, а потеря веса становится практической задачей неразрешимой.

Достаточное количество витамина D является неотъемлемой частью рациона.

Ожирение вызвано, прежде всего, неправильной диетой и отсутствием движения, но нет необходимости игнорировать другие факторы:

— недостаток полезных минералов (особенно магния),

Менее известным фактором, способствующим ожирению, является недостаток витамина D. Исследования показали, что прием достаточного количества витамина D во время похудения, помогает сбросить вес, а также усиливает другие положительные эффекты снижения веса (снижение артериального давления, снижение сахара в крови, снижение триглицеридов в крови). Эффекты витамина D были наиболее сильными при совместном приеме с кальцием. Исследования показали, что дефицит витамина D является не только фактором возникновения ожирения, но и резистентностью к инсулину при диабете.

Ученые предполагают, что в жировых клетках есть специальные рецепторы витамина D, они решают, будет ли содержимое клетки (т.е. жир) использоваться для выработки энергии или будет храниться в виде жировых подушек на «тяжелые времена». Если витамин D не попадает на рецептор и не активирует процесс выработки энергии, жир будет задерживаться.

Рецепторы витамина D также имеют клетки мозга, которые контролируют обмен веществ, чувство голода и сытости. При отсутствии витамина, функционирование клеток нарушается, что приводит к снижению ощущения сытости.

Также было показано, что витамин D уменьшает или смягчает системное воспаления (хронические, но часто незаметные инфекции на уровне всего организма). Хроническое воспаление также связано с ожирением.

Вот почему мы должны уделять особое внимание достаточному потреблению витамина D, когда страдаем избыточным весом, но, несмотря на снижение потребления калорий, килограммы не исчезают.

Однако это не означает, что людям с идеальным весом не нужно интересоваться состоянием витамина D в организме. Соответствующий уровень витамина D в организме, как вы можете подумать, не приведет к неконтролируемой потере веса, а только позаботится о достижении оптимальной массы тела.

Корреляция между повышенным индексом массы тела (ITM) и более низкой концентрацией витамина D в организме также научно доказана. На каждые 10% увеличения индекса массы тела, количество витамина D в крови уменьшается на 4%.

Витамин D помогает не только предотвратить ожирение, но и другие проблемы со здоровьем, поэтому принимать его рекомендуется всем, а не только людям с избыточным весом.

Недостаток витамина D также является косвенной причиной возникновения ожирения. Таким образом, дефицит витамина D может привести к депрессии, депрессия связана с усталостью и апатией, и оттуда есть только небольшой шаг к физической бездеятельности и последующему накоплению жировых отложений.

Низкий уровень витамина D вызывает проблемы с сахаром в крови, увеличивая вероятность ожирения и диабета.

Дефицит витамина D связан даже с очень серьезными заболеваниями, такими как ревматоидный артрит и рассеянный склероз, что серьезно ухудшает подвижность, что увеличивает вероятность ожирения. Пациентам с рассеянным склерозом назначают терапию кортизоном для лечения, и его побочные эффекты вызывают дополнительное накопление нежелательных жировых отложений.

Устранить дефицит витамина D

Рекомендуемая доза витамина D для взрослого человека составляет 20 микрограммов в день (800 МЕ). Лучшими источниками витамина D в пищевых продуктах являются жирная рыба, например, треска, тунец, скумбрия и лосось. Яйца, молочные продукты и печень телятины так же являются источником витамина D.

Вегетарианцы могут получать витамин D из грибов, которые выросли под воздействием ультрафиолетовых лучей (следовательно, они не выращивались искусственно в помещении).

К сожалению, только правильным питанием мы не можем достичь высокого уровня витамина D. Предварительное условие для формирования витамина D обязательно требует воздействия солнечных лучей — настоятельно рекомендуется умеренное воздействие (не самое сильное) на солнце.

Летом витамин D загружается в организм, а в более холодные и темные месяцы эти запасы расходуются. Большинство людей не накапливают достаточных запасов в течение лета, поэтому неудивительно, что меланхолия и депрессия распространены зимой и ранней весной, когда запасы истощаются. У людей с избыточным весом в организм выделяется меньше витамина D, чем у людей с нормальным весом, поскольку витамин D (жирорастворимый) попадает в жировые клетки.

источник

Влияние лишнего веса на нехватку витамина Д: причины, что делать, как восполнить

Не вызывает сомнения, тот факт, что витамин Д влияет на рост и здоровье костей. А знаете ли Вы, что недостаток «гормона солнца» в организме напрямую влияет на обменные процессы, а в частности у полных людей этот риск значительно выше.

Здравствуйте дорогие читатели!

В сегодняшней статье я хочу по косточкам разобрать тему: Нехватка витамина Д у женщин, чем грозит излишний вес и какими способами можно восстановить его недостаток в организме.

Индекс массы тела

Результаты многочисленных исследований показали, что низкий уровень витамина D в сыворотке крови чаще выявляется у больных с ожирением.
Получается что полные женщины ходят по кругу, они не могут похудеть потому-что у них не хватает в организме витамина Д, а витамин Д плохо усваивается, т.к нарушены обменные процессы.

В результате происходит накапливание в организме жирных кислот и замедляется процесс расщепления жиров.

Что же делать в этом случае. Все очень просто: сходить на прием к эндокринологу, сдать анализ на содержание Витамина Д и пить назначенную дозу «Солнечного витамина»

Читайте далее мою статью и делайте для себя выводы.

Ваш индекс массы тела (ИМТ) более 30 кг/м2 — то вы в этой категории.

Пример рассчета ИМТ: Рост-170см, Вес -70кг. 170См это 1,7мХ1,7м=2,89
затем вес 70кг:2,89=24,22 Итого ИМТ- 24,22

В зоне риска

Еще обиднее, что дефицит этого витамина может привести к более плачевным последствиям, это:

  • Потеря плотности и массы кости, что приводит к остеопорозу. Особенно в мено- и постменопаузном периоде
  • Сахарный диабет
  • Злокачественные образования
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Нарушения в иммунной системе
  • Во время беременности — это судороги, отеки, высокое давление, белок в моче и риск преждевременных родов, рождение детей с маленьким весом.

Причины дефицита

  1. Недостаточное солнечное облучение. Особенно этим страдают люди живущие в северных районах.
  2. Недостаток качественных продуктов, поэтому полноценная сбалансированная диета никогда не обеспечит полное адекватное количество витамина.
  3. Избыточная масса тела. Было выявлено, что у женщин с нормальной массой тела уровень витамина D был выше, чем у толстушек. Однако при снижении массы полных людей более чем на 5%, наблюдалось естественное повышение витамина Д в сывортке крови.

Источники Витамина D

Витамин D — это сходные по своему строению витамины D2 и D3
Основным источником — это 80% мы получаем с помощью ультрафиолетового облучения.

Например: при нахождении на солнце между 10-00 и 15-00 летом в купальнике вырабатывается от 10000 до 25 000МЕ витамина Д и циркулирует он в крови в два раза дольше,чем тот который получен из пищи.
На его синтез влияют:

  • Пигментация кожи
  • Регион проживания
  • Продолжительность дня
  • Площадь кожного покрова

Поэтому в северных странах, а к ним относится и большая часть России, с октября по март, огромная часть солнечных лучей поглощается и синтез витамина Д практически отсутствует.

Летнее солнышко мало нас балует, да и ходим мы в одежде, т.е основная часть тела закрыта.
Также установлено, что чем старше становится человек, тем меньше его кожа производит этого витамина

Остальные 20%мы получаем с пищей, различных добавок и лекарств.
Перечень продуктов содержащих естественный витамин Д в достаточных количествах, очень ограничен.

  • рыбий жир
  • жирные сорта рыбы (угорь, сельдь, скумбрия, лосось)
  • молочные продукты повышенной жирности (сыр, молоко, йогурт)
  • злаковые растения
  • яичный желток
  • грибы (шиитаке)
  • икра
  • печень

Таблица содержания витамина в продуктах.

Первые признаки недостатка

Внимание! Первым шагом должно быть правильное измерение концентрации витамина D- 25 (ОН) D в сыворотке крови, до начала использования. И это должен сделать и назначить нужную Вам дозу только врач.

Первые признаки указывающие на недостаток «Солнечного витамина»

  • Бессонница
  • Ухудшение зрения
  • Мышечные боли и слабость
  • Судороги

Какой раствор витамина D принимать: водный или масляный

В ассортименте аптек немало форм « солнечного витамина». Давайте разберемся, чем они отличаются и какой препарат лучше.
Витамин Д — это общее название витаминов Д2 и Д3. Они являются жирорастворимыми.
Витамин Д2 растительного происхождения и он плохо активен, поэтому в настоящее время практически не применяется.
Более востребованны препараты на основе витамина Д3.

Они бывают маслянные и водные мицелированные.

Так как витамин является жирорастворимымым, то принимать маслянную форму желательно во время еды. Это связано с их лучшим усвоением в присутствии жирных кислот. Но если Вы плохо переносите жирную пищу или проблемы с печенью, то для вас подойдут современные мицелированные формы витамина Д3.

Они состоят из мицелл( жировая оболочка,окруженная водорастворимой) и обеспечивают хорошую всасываемость и эффективно усваиваются практически у всех людей, не зависимо от диеты и времени приема препарата.

Поэтому рекомендованы людям с ожирением, заболеванием желудочно-кишечного тракта, пожилым людям.

Важно! Параллельно с витамином Д нужно дополнительно принимать кальций, в виде обогащенных продуктов или пищевых добавок.

Профилактические дозы

С целью профилактики дефицита витамина Д, по рекомендациям эндокринологов России и Европы,существуют рекомендуемые количества этого витамина. Применение более низких доз нецелесообразно.

Список препаратов

Хочу обратить ваше внимание на ассортимент препаратов Витамина D с сайта IHerb

На нем Вы сможете заказать Витамин D с доказанной эффективностью и отличного качества. Это натуральные биологически активные добавки премиум класса компании Солгар и других известных брендов.
Их вы сможете приобрести гораздо дешевле, чем в аптеках. На сайте предоставлен огромный ассортимент и в различных дозировках.
Вот ссылки только на некоторые из них:

Могут ли быть токсичными высокие дозы витамина

Данные многих исследований показывают, что витамин Д является одним из наименее токсичных жирорастворимых витаминов. При исследовании 20 тысяч образцов крови, пациентов принимавших препарат, только в одной из них был повышен уровень витамина.

Доза 10 000Ме/сут одобрена, как доза без наблюдаемых нежелательных эффектов и является безопасной.

Таким образом индивидуальный подход для предотвращения дефицита Витамина D у женщин состоит в разумном воздействии солнца, употреблении продуктов, приеме добавок содержащих витамин Д. и ежедневная физическая активность.

P.S. Если мой материал принёс вам пользу, поделитесь им со своими друзьями в социальных сетях! Нажми на кнопки соц. сетей прямо сейчас и уже через некоторое время об этом полезном материале узнают твои друзья!

Автор статьи аптекарь со стажем Ирина Войтова

источник

Недостаток витамина D и ожирение


Избыточный вес – актуальная проблема современного общества. Причин этого очень много, но сегодня мы остановимся на той, которую многие, к сожалению, даже не рассматривают. Это нехватка витамина D.

Давайте детально рассмотрим основные признаки, которые могут свидетельствовать о низком содержании этого вещества (точнее, группы веществ) в организме:

-ноющие боли в мышцах и костях, судороги конечностей;

-усталость и общая слабость организма;

Как видите, признаков недостатка этого витамина не так уж и мало, но мы остановимся на последнем. Существует несколько путей влияния дефицита витамина D на накопление избыточного жира. Давайте подробно остановимся на них.

Холекальциферол взаимодействует с белками, которые регулируют метаболизм углеводов и жиров. Он активизирует синтез белка PPAR, который является хорошим помощником в переработке холестерина. Нехватка этого витамина, даже у абсолютно здоровых людей, повышает вероятность развития атеросклероза сосудов и влияет на формирование абдоминального ожирения.

В организме человека, который и испытывает недостаток витамина D, риск развития диабета увеличивается в три раза, а это заболевание тоже тесно связано с ожирением.


Делаем вывод, что недостаточное содержание такого необходимого нам витамина напрямую связано с набором лишнего веса. И теперь, обладая полученными знаниями, вы сможете посмотреть с другой стороны на эту проблему.

К сожалению, наша повседневная пища очень бедна содержание витамина D. Большая его часть его вырабатывается в коже, когда на нее воздействуют солнечные лучи. Этот факт объясняет, почему зимой многие люди накапливают лишние жировые отложения в области талии и бедер.

До сих пор врачи не пришли к единому мнению о дневной норме витамина D. Научно доказано, что выработка его организмом напрямую зависит от цвета и типа кожи человека. Так, люди, обладающие смуглой кожей, производят меньше витамина D, чем блондины. Именно поэтому жители центральной Европы имеют более стройную фигуру, чем люди в Африке и Латинской Америке.

Неужели, если у человека смуглая кожа, и он живет в городе, где отмечается недостаточная инсоляция, то обречен на ожирение? Конечно, нет. Во-первых, в большинстве случаев наша кожа имеет способность к самообеспечению, то есть она может вырабатывать витамин D, которого вполне хватает для нормального функционирования. А во-вторых, есть возможность поддерживать нужный его уровень, употребляя в пищу правильные продукты.

Итак, давайте разберемся, как следить за уровнем витамина D в организме. Для начала нужно запомнить, что отличается от других витаминов тем, что не разрушается при высоких температурах и не растворяется в воде. Также витамин D помогает вашему организму правильно и своевременно усваивать витамин А, кальций и магний. В комплексе с витамином С он способен предотвращать вирусные заболевания, а также укреплять иммунитет, тем самым увеличивая способность организма защищаться от болезнетворных бактерий и вирусов, в том числе от туберкулезной палочки.

Теперь давайте остановимся более детально на том, в каких же продуктах отмечается наибольшее содержание этого волшебного витамина. Сюда, в первую очередь, относятся морепродукты (печень трески и палтуса, рыбий жир, атлантическая сельдь, скумбрия, горбуша, черная икра). Второе место занимает молочная и кисломолочная продукция.

Для того чтобы устранить нехватку витамина D, врачи и диетологи настоятельно рекомендуют гулять на улице и дышать свежим воздухом не менее трех часов в день, при этом в солнечные дни нужно подставлять солнцу как можно больше открытых участков тела.

В зимние месяцы, когда наш организм нуждается в наибольшем количестве этого полезного витамина, необходимо закаляться. Однако не следует злоупотреблять витамином D в виде таблеток, так как его избыток может привести к развитию почечной недостаточности. Передозировка может привести к гиперкальциемии или, иными словами, повышению уровня кальция в крови. Врачи рекомендуют принимать не более 600МЕ в сутки.

источник