Название витамин для физических нагрузок

Лучшие витамины для спорта в аптеке

Возрастание объема и интенсивности физической нагрузки приводит к увеличению потребности в питательных веществах и витаминах. Выбирая витамины для спорта в аптеке, нужно понимать, что эффективность комплексов определяется их соответствием нуждам конкретного атлета. Каждый витамин выполняет определенную функцию и по-разному взаимодействует с «коллегами по цеху», поэтому ассортимент витаминных добавок очень широк.

Роль витаминов для спортсменов

Получение дополнительной дозы витаминов – обязательное условие организации эффективного тренировочного процесса. Интенсивные физические нагрузки требуют большого расхода биологически активных веществ, которые пополняются и вырабатываются в организме за счет пищи.

В условиях повышенного расхода энергии требуется гораздо больший объем микроэлементов, поэтому и профессионалам, и любителям следует приобретать витамины для спорта в аптеке.

При недостаточном поступлении питательных микроэлементов в организм ферменты не могут нормально выполнять свои задачи, что негативно сказывается на росте мышечной массы и восстановительных процессах. Таким образом, прогресс замедляется, препятствуя нормальному развитию мускулатуры и поддержке высоких показателей силы, выносливости, скорости и т.п.

Группы витаминов

Все витамины условно делятся на две группы:

Жирорастворимые – витамины группы А, Е, D, К. Они постепенно накапливаются в тканях, поэтому их передозировка может нанести вред организму. Принимая витамины этой группы, важно не нарушать рекомендуемую дозировку.
Водорастворимые – витамины группы В и С. Они скапливаются в печени и быстро вымываются из организма вместе с мочой, поэтому не оказывают токсичного воздействия даже при передозировке.

Витамины группы В определяют степень интенсивности силовых тренировок – при их недостатке атлет просто не сможет повышать нагрузку. Дефицит витаминов группы В также негативно сказывается на метаболизме липидов и белков, что в результате тормозит рост мышц.

Витамины групп Е и С компенсируют оксидативный процесс, вызванный интенсивными физическими занятиями.

Важные витамины для спорта в аптеке

Атлеты, которые активно занимаются силовыми видами спорта, нуждаются в повышенном поступлении определенных витаминов, которые приведены в списке ниже.

Витамин А принимает участие в синтезе гликогена и образовании новых клеток. Он также необходим для активной выработки коллагена и нормальной регенерации тканей. Препараты для выносливости в спорте, продающиеся в аптеке, обычно содержат витамин А, который повышает способность организма в течение длительного времени переносить интенсивные нагрузки и одновременно способствует активизации роста мышц, добавляя им объема и плотности. Кроме того, нормальное количество витамина А в организме – залог ускорения восстановительного периода.
В1, или тиамин, необходим для водного обмена. Благодаря ему нормально работает пищеварительный тракт, а гликемический индекс держится на нужном уровне. В1 положительно сказывается на умственной деятельности, повышает концентрацию. При его недостатке нарушается усвоение углеводов, что может привести к быстрой утомляемости и никому уровню энергии, а это пагубно отражается на тренировочном процессе.
В2, или рибофлавин, принимает участие в обмене белков. В условиях тяжелых физических упражнений он расходуется очень активно, поэтому возникает необходимость в его дополнительном приеме.
В3, или ниацин – активный участник большинства обменных процессов. Его нужно принимать осторожно, так как переизбыток ниацина тормозит жиросжигание.
В6, или пиридоксин, принимает участие в развитии мускулатуры, кроветворении и выработке нейромедиаторов. Недостаточный уровень этого витамина может ослабить миокард и привести к колебаниям давления, накоплению токсинов и повышенной раздражительности.
В7 принимает участие в энергетических процессах и переработке аминокислот. Если уровень этого витамина в организме снижается, рост мышц существенно замедляется.
В12, или кобаламин, определяет эффективность белкового обмена и выработки аминокислот. Его участие также требуется для синтеза нервных волокон, ДНК и для кроветворения. Он необходим для регуляции углеводного обмена, активизации работы нервной системы. При нехватке В12 спортсмены жалуются на утомляемость, ухудшение мышечной реакции, колебания настроения.
Витамин С нормализует усвоение железа и белка, улучшает анаболизм, участвует в выработке тестостерона и коллагена. Он положительно влияет на способность мышц к восстановлению, ускоряя время реабилитации после тяжелых нагрузок.
Витамин D нормализует обмен фосфора и кальция, несет ответственность за рост костей и их прочностные характеристики. Его присутствие в организме необходимо для усвоения витамина А, а недостаток негативно сказывается на показателях силы и выносливости.
Е принимает участие в обмене белка. Он необходим для нормального функционирования потовых желез и синтеза тестостерона. Прием витамина Е добавит энергии.

Лучшие спортивные витамины в аптеке

В современных аптеках продается множество витаминных комплексов различной направленности.

Лучшие зарубежные витамины для занятий спортом, представленные в аптеке, включают следующие препараты:

Optimum Nutrition Opti-Men (50 порций – 1800 рублей). В составе присутствует активная фито-смесь, 25 витаминов и минералов, 8 экстрактов экзотических растений, 4 энзима и 8 аминокислот. Укрепляет иммунную систему и ускоряет метаболические процессы, повышая работоспособность и продуктивность. Прием препарата улучшает способность тканей к регенерации и ускоряет восстановительный период. Согласно отзывам спортсменов, это лучший выбор для тех, кто постоянно испытывает интенсивные физические нагрузки.

Optimum Nutrition Opti-Women (30 порций – 800 рублей). Специализированный аптечный комплекс для женщин, обладающий общеукрепляющими свойствами при интенсивных физических нагрузках. «Женский» аналог «мужского Opti-Men улучшает функционирование мозга, ускоряет метаболизм за счет 17 спец-компонентов, 23 минералов и витаминов, фолиевой кислоты и других микроэлементов.

Animal Pack — витаминно-минеральный комплекс с аминокислотами, разработанный специально для тех, кто активно занимается спортом. В нем содержится 22 витамина и минерала, 19 аминокислот, 9 оптимизаторов производительности, 7 элементов с антиоксидантным эффектом и 6 пищеварительных энзимов. Прием 1 пакетика с 11 таблетками после еды дает нужный тонус, повышает работоспособность, сокращает восстановительный период и позволяет дольше тренироваться. Поддерживает печень и укрепляет иммунитет.

MuscleTech Platinum Multivitamin (30 порций – 1500 рублей). Премиум-комплекс, содержащий энзимы, аминокислоты и глицин, а также более 20 витаминов и минералов. Поддерживает тонус организма при тяжелых нагрузках, способствует увеличению мышечной массы и предохраняет ткани от катаболизма.

Vita Jym (30 порций – 1500 рублей). Спортпитание для новичков, которые быстрее хотят добиться первых результатов. Укрепляет иммунитет, повышает тонус и добавляет энергичности. Ускоряет метаболизм и наращивание мышечной массы. В его составе – 25 микронутриентов, биоперин, поликинат хрома.

Отечественные витаминные комплексы стоят дешевле и продаются практически в любой городской аптеке. Самые популярные варианты вы найдете в нашем списке:

Компливит Актив – универсальный препарат для подростков, который при повышении дозировки подойдет и спортсменам. В составе присутствует 12 витаминов и 10 минералов, в том числе липоевая кислота, токоферол и ретинол, полезные для атлетов.

Аевит – еще один бюджетный комбинированный комплекс с ретинолом и токоферолом. Эти витамины для спорта в аптеке оказывают антиоксидантное действие, ускоряя восстановительный процесс.

Мультитабс Актив – полезный для спортсменов поливитамин, состав которого обогащен экстрактом корня женьшеня. Это мощный стимулятор физической и интеллектуальной активности, который повышает защитный ресурс организма.

Орто Таурин Эрго содержит активный компонент таурин, а также липоевую и янтарную кислоты. Он повышает выносливость и активизирует рост мышц. В результате регулярного приема нормализуется работа внутренних органов и нервной системы.

Алфавит Эффект – хорошая отечественная добавка, разработанная специально для фитнеса. В ее составе – 13 витаминов и 9 минералов, гармонично сочетающиеся друг с другом. Прием разрешен с 14 лет.

Секреты выбора витаминного комплекса

Покупка универсального комплекса таблеток не избавит спортсмена от проблем. Грамотный подход к тренировочному процессу включает правильную организацию питания и снабжения организма всем необходимым для интенсивных физических нагрузок. Поэтому недостаточно просто купить любые витамины для спорта в аптеке – их следует выбирать с умом, полагаясь на пол, возраст, тип нагрузки и другие параметры.

Чтобы приобрести подходящий препарат, следует обратить внимание на следующие моменты:

Разброс цен. Высокая или низкая цена – не показатель качества. Максимального эффекта можно достигнуть только при условии выбора согласно нуждам, а не финансовым возможностям. Спорт питание, продающееся в аптеке по заоблачной цене, может включать огромное количество компонентов, которые в итоге окажутся вам не нужны или в отдельных случаях могут даже стать причиной аллергии или сбоя в работе организма.
Информация на этикетках. Перед покупкой уточните, какой процент от суточной нормы покрывает комплекс. Если цифра стремится к 100%, такой аптечный препарат рекомендуется только для тех, кто не имеет возможности организовать сбалансированное питание. Если вы употребляете в пищу достаточное количество белков, клетчатки, углеводов, жиров, и регулярно едите свежие фрукты и овощи, вам нужно подбирать комплексы, восполняющие не более 50% суточной потребности в витаминах.
Оптимальное содержание железа. Почему этот микроэлемент так важен? Высокая доля этого элемента в витаминах для женщин принесет только пользу, тогда как мужчинам стоит отдать предпочтение вариантам с меньшим содержанием железа. Переизбыток его в организме может вызвать у спортсмена мужского пола тремор, проблемы с сердцем и сосудами. Таким образом, витамины для спорта мужчинам в аптеке должны содержать минимум железа.
Сбалансированность и дозировка. Рекомендации и указания от производителя имеют важное значение, поэтому не стоит их игнорировать. Если спортивное питание в аптеках содержит рекомендацию, например, для силовых нагрузок, то легкоатлетам следует поискать другой препарат.

Правила приема и дозировки витаминов

Питание и прием витаминов — дело сугубо индивидуальное, так как организмы людей обладают своими особенностями, а объем и интенсивность физической нагрузки зависят от вида спорта, уровня подготовки и периода времени (обычные тренировки, подготовка к соревнованиям, набор массы или сброс лишнего веса, межсезонье и т.д.). Единственное, в чем можно быть уверенным — это в том, что у среднестатистического спортсмена метаболизм сильнее, чем у человека вне спорта, в 4 раза.

Согласно медицинским нормам, средний вес мужчины приравнивается к 70-75 кг, тогда как у спортсмена этот показатель колеблется вокруг отметки в 90 кг. Средний объем и интенсивность нагрузок вычислить невозможно, так как этот параметр зависит от множества факторов. Даже в одной квалификации нагрузки разные: например, тяжелоатлет во время тренировок испытывает более тяжелую нагрузку, чем лифтер.

Таким образом, дозировку нужно высчитывать индивидуально. Для достижения максимальной эффективности следует ориентироваться на особенности собственного режима и показатели организма.

Существует несколько правил, которые следует соблюдать всем спортсменам:

Витаминные комплексы следует принимать постоянно вне зависимости от варьирования степени нагрузки. Каждые 3-4 месяца выбранный комплекс следует менять на другой, с повышенным содержанием минералов, а затем возвращаться к выбранному витаминному препарату.
Рассчитывать дозировку следует индивидуально, опираясь на свой вес, интенсивность нагрузок, период времени и поставленные задачи, беря за основу рекомендованную дозу и умножая ее на 2, 3 или 4 в зависимости от названных ранее параметров.
Жирорастворимые витамины рекомендуется принимать отдельно. В форме драже они усваиваются хуже, чем в капсулах.
Дозу антиоксидантов (группы А, Е и С) следует дополнительно увеличить при наличии вредный воздействий (плохая экология, пассивное курение, облучение, пережаренная пища).
Количество потребляемых минералов следует увеличить при сгоне веса перед соревнованиями или в процессе сушки, а также при возникновении диареи, рвоты или жара. Желательно регулярно делать анализ крови на содержание минералов и корректировать дозу согласно полученным результатам.

Большинство витаминных комплексов, которые предлагает спортивная фармакология в аптеке, предназначены для выносливости и стойкости, роста мышц и сокращения восстановительного периода после тренировок и соревнований. Если вы сомневаетесь и не знаете, какие витамины для спорта в аптеке выбрать, посоветуйтесь с тренером или аптекарем. Специалисты помогут подобрать подходящий вариант и вычислить оптимальную дозировку в соответствии с интенсивностью нагрузок. Круг возможных вариантов можно расширить, если заказывать препараты в интернет-аптеках, ассортимент которых гораздо шире, а прайс доступнее.

источник

Самые важные витамины для здоровья мужчин при физических нагрузках и стрессах

Вы слышали подобное выражение «Мужчины — сильный пол»? Наверняка слышали. И отрицать его глупо — мужчина, по сути своей, охотник и добытчик, а значит никак не может быть слабее хрупкой и нежной девушки.

Однако, вследствие злоупотребления данным тезисом, у большинства современных мужчин возник другой — «я — мужчина, мне не нужны все эти женские витамины/антидепрессанты/лекарства, я через всё прорвусь сам».

И некоторые даже прорываются — с множественными эмоциональными и психическими травмами, а вот до остальных, наконец, доходит прописная истина — помощь во время стресса нужна как женщинам, так и мужчинам.

О необходимости поддержки организма

Начнем с того, что такое стресс. Стресс — это продолжительное состояние эмоционального и физического напряжения, которое вызывает очень сильный дискомфорт — опять же, физический или психологический.

Стресс делает человека раздражительным и сильно снижает его продуктивность. Не стоит путать стресс и дедлайн — последнее может стать причиной стресса, особенно если работник не успевает, но вот само по себе наоборот, крайне положительно влияет на работоспособность.

Наиболее определяющим фактором стресса является саморазрушение, причем не только самого человека, но и его организма, в котором начинают вырабатываться свободные радикалы — неправильно составленные молекулы, которые приводят к дальнейшему разрушению многих частей организма.

Стресс может быть вызван практически чем угодно. Надоедливый звук, дёрганый ритм жизни вообще или отсутствие/разрушение жизни личной, проблемы с потенцией — всё это может стать причиной стресса.

Кроме того, стресс крайне индивидуален — один человек способен спокойно существовать в компании жены, ежедневно «пилящей» его по поводу и без, а другой получит мощнейшую психологическую травму после первого же скандала.

Стресс бывает и физическим, особенно если вы — представитель опасной профессии, например, шахтер или промышленный альпинист. В этом случае, помимо регулярных и ненормированных физических нагрузок, на вас сваливается еще и огромное количества адреналина, а также страх за свою жизнь. И даже если вы любите свою работу, все равно есть шанс того, что однажды она доведет вас до стрессового состояния.

В период стресса витамины необходимы организму для того, чтобы снизить эффект и дать возможность из этого стресса выйти — отсюда и типичное «заесть/запить стресс», ведь помимо энергии ваш организм надеется получить еще и дозу витаминов, некоторые из которых считаются практически лучшим средством в борьбе со свободными радикалами.

Что необходимо в период стресса?

На самом деле, здесь нет особой разницы между мужчиной и женщиной — несмотря на то, что наши организмы значительно отличаются в вопросах их работы, данные факторы практически совпадают.

Витамины

От стресса и усталости необходимы следующие витамины:

Витамины группы B

Следить за их приемом нужно только в самых крайних случаях, так как обычно наш организм в изобилии получает витамины этой группы из обычной еды — орехов, картофеля, перца, бананов, листовых овощей и рыбы.

Симптом для начала усиленного приема: повышенная утомляемость, раздражительность, тревожность.
Витамин C. Наиболее известный витамин, который прописывают при практически любых проблемах с организмом из-за его высокой важности для иммунной системы.

В рамках борьбы со стрессом он является мощным антиоксидантом, что позволяет ему замедлить скорость износа вашего тела и дать вам время на то, чтобы разобраться со стрессовой ситуацией без потерь. Его рекомендуется комбинировать с витамином E и каротиноидами.

Следить за его употреблением нужно регулярно, так как наш организм практически не запасает и не вырабатывает этот витамин. Зато он содержится в цитрусовых, чернике и множестве других источников.

Симптом для начала усиленного приема: болезненность, проблемы с волосами, ногтями и кожей, а также повышенная утомляемость.

Витамин D и D3. Одновременно витамин и будущий гормон, если вы не прогуливали биологию в старших классах, вы сами понимаете насколько он важен. Фактически, витамин D3 является одним из основных средств поддержания жизни и в нашем организме.

К счастью, он вырабатывается в нём самостоятельно под воздействием солнечных лучей, что и позволяет нам спокойно существовать дальше, но вот если вы работаете на дому и вообще редко покидаете свою уютную обитель – вам следует задуматься либо о смене образа жизни, либо о новой диете. Витамин D3 можно найти в рыбе, молочных продуктах и сырых яичных желтках.

Симптом для начала усиленного приема: неподходящий образ жизни, а также практически любые проблемы со здоровьем. Но лучше всё-таки посоветоваться с врачом.
Витамин A. Этот витамин не особо важен для прямой борьбы со стрессом, но зато он сохраняет в нормальном состоянии слизистые оболочки вашего тела, что позволяет бороться с острыми респираторными заболеваниями. А так как в условиях стресса иммунитет сильно ослаблен – нормальный прием витамина А крайне важен.

Он содержится в моркови, дыне, шпинате, красном перце и множестве других овощей. Симптомы для начала приёма: ОРЗ, а также повышенная уязвимость к болезням слизистой.

Витамин E. Поддерживает иммунную систему вместе с витамином C, что позволяет вашему организму дольше оставаться на пике работоспособности, не чувствуя стресса.

Кроме того, он регулирует множество внутренних функций в организме.

Лучший источник – соевое масло в сыром виде, но в его отсутствие подойдут и грецкие орехи. Симптом для начала приема: ослабленный иммунитет.

Минералы

Стоит также начать принимать некоторые микроэлементы:

Кальций способствует нормальному росту и развитию костей, а также укрепляет их. Содержится в молочных продуктах.
Фосфор делает практически то же самое и также важен для нормальных занятий физической работой. Содержится в рыбе.
Калий регулирует работу мышц, особенно сердечных. Содержится в абрикосах, орехах, черной смородине.
Магний нужен для выработки энергии, что крайне важно в подобных случаях. Также известен как мощный антистрессовый элемент. Содержится в рисовых отрубях, кориандре и тёмном шоколаде.
Железо, кобальт и медь помогают в работе дыхательной системы. Содержаться они в говядине, рыбе, тыкве и горохе.
Цинк помогает организму перерабатывать жир. Содержится он там же, где и железо.

Суточная дозировка элементов

Сколько требуется витаминов при стрессе, депрессии, физических и умственных нагрузках, узнайте из этой таблицы:

Название витамина	Дозировка в день	Количество продуктов
Витамины группы B	5-10 мг	500 г продуктов
Витамин С	70-100 мг	150-200 г продуктов
Витамин D и D3	2,5 мг	100-200 г продуктов
Витамин А	1 мг	100-200 г продуктов
Витамин E	10 мг	10-50 г продуктов

Необходимое количество микроэлементов в таблице:

Название микроэлемента	Дозировка в день
Кальций	1000-1200 мг
Фосфор	1600-2000 мг
Калий	5 г
Магний	400 мг
Железо	10-18 мг
Кобальт	0,1-1,2 мг (для вегетарианцев – 0,7-1,9 мг)
Медь	2,5 мг
Цинк	20-35 мг

Готовые препараты

В этом подразделе вы найдете описание, краткую инструкцию по применению, ориентировочные цены на готовые комплексы витаминов для мужчин при физических нагрузках и стрессах (все они подойдут и женщинам). В конце каждого описания витаминов от стресса и усталости имеются отзывы о них — для полного ознакомления с препаратами.

РЕВИТ

Базовый набор витаминов и микроэлементов. Подойдёт, если вам нужно просто немного поддержать организм, поизносившийся в период стресса или для борьбы с сезонным гиповитаминозом — весной или зимой.

Из противострессовой группы в составе витаминного комплекса отсутствуют витамины D и E, а также практически все микроэлементы.

Применение: По 1 драже 3 раза в сутки, в течении 1-2 месяцев.

Цена: 46 рублей за 100 драже.

«Бесполезная фигня. Купил после того, как тренер сказал, что нужно пить больше витаминов. Сначала думал что подороже взять, но потом задавила жаба. В общем, пацаны — не жлобьтесь, так как эта дрянь вообще никак не помогает. Попробую что-нибудь другое пропить».

Theravit Антистресс

Мощный комплекс, специально предназначенный для того, чтобы помочь человеческому организму в борьбе со стрессом. Содержит всю противострессовую группу, а также некоторые дополнительные витамины и микроэлементы, что позволяет ему быть самым сложным из всех витаминных комплексов в этом списке.

Из-за этой сложности, применение Theravit’a может превратиться в стрельбу из пушки по воробьям – вы можете неосознанно завысить дозировку того витамина, дефицита которого у вас не наблюдается, так что будьте осторожны.

Применение: 1 таблетка в день, в течении 1-2 месяцев.

Цена: 400-500 рублей за 60 таблеток.

«Ну… так себе. В принципе неплохой подбор, но мне не подошел – у меня и так слишком много витамина B12 в организме и эти таблетки мне чуть продолжительный гипервитаминоз не устроили. С другой стороны, вроде как работают, так что тут решать вам».

Витрум

Сбалансированный комплекс из 15 витаминов и 22 минералов/микроэлементов. Крайне рекомендуется к применению при физических нагрузках, но и при эмоционально-психологическом стрессе также довольно востребован.

Основной упор сделан как раз на противострессовую группу, вследствие чего данный витаминный комплекс не особо котируется в качестве общеукрепляющего (хотя и может таковым являться).

Применение: По 1-2 таблетке в день в течении 1-3 месяцев.

Цена: 800 рублей за 100 таблеток.

«Слишком дорогие. Может быть, они и работают так, как надо, но подобную подборку можно найти в два раза дешевле у других производителей. Хотя, конечно, там ведь не «Витамины из США»».

Витрум Суперстресс

Содержит наиболее полный комплекс витаминов группы В, важных в стрессовые периоды, а также витамины Е и С и железо. Эти поливитамины показаны при гиповитаминозе В, анемии из-за недостатка железа, хроническом стрессе, сильных умственных и физических нагрузках.

Применение: курс лечения 2-3 месяца по 1 таблетке ежедневно после еды.

Цена на Витрум Суперстресс: упаковка с 30 таблетками стоит примерно 350-500 р.

«Витамины только для гиповитаминоза или при лошадиных нагрузках, в ином случае вообще не нужны. Купила и пила месяц, в результате вечно голодна и сонна :). Однако нервы успокоились, это и дома, и на работе заметили. В целом, я довольна, только вот таблетки больно большие, тяжело глотать».

АлфаВИТ

Детский набор, который предназначен для подрастающего поколения. В остальном – практически полностью соответствует ВИТРУМу или Theravit’y, не считая отличий в необязательных для противострессового эффекта добавках – у АлфаВИТа они рассчитаны на детей и потому содержат лютеиновую кислоту и бета-каротин, а также группа B представлена более обширно, чем в предыдущих случаях.

Применение: 3 таблетки разного цвета в день в течении месяца.

Цена: 330 рублей за 120 таблеток.

«Не особо. Сначала хотел взять Theravit, но сказали что до 18 нельзя. Взял эту штуку взамен и что-то она меня не впечатляет – как выматывался ежедневно, так и выматываюсь. Мать говорит, что поспокойнее стал, но как-то этого не чувствую. Хотя может просто не замечаю…»

источник

Витамины при физических нагрузках для женщин: какие нужны, рейтинг лучших, как принимать

Получить идеальную женскую фигуру, рельефное тело можно только занимаясь спортом и придерживаяся правильного питания. После изнурительных тренировок запасы витаминов, минералов истощаются.

Возникает чувство усталости, разбитости. Со временем тускнеют волосы, ногти становятся ломкими. Чтобы этого избежать, нужно обязательно принимать спортивные витамины для женщин, которые компенсируют потерю полезных веществ и помогают быстрее добиться идеальной фигуры.

Роль витаминов для женщин при физических нагрузках

Во время физических упражнений наши мышцы активно сокращаются, начинается активное потоотделение, происходит распад жировых отложений.

Организм испытывает стресс, потребляет больше кислорода, интенсивная работа клеток приводит к их быстрому разрушению. Большой нагрузке подвергаются суставы, связки, мышцы. Если не помочь им восстановиться, спорт принесет немало бед женскому здоровью и красоте.

С потом выделяются продукты распада, жиры, витамины, минералы. При их выраженном дефиците замедляются обменные процессы.

Поступаемые с пищей белки, жиры и углеводы начнут медленно усваиваться. Тренировки не принесут результатов, не будет из чего формироваться мышечной массе. Чтобы этого не допустить следует принимать специальные добавки для спортсменов.

Зачем нужны витамины женщинам при занятиях спортом:

укрепляют кости и мышцы;
обеспечивают рост мышечной ткани;
улучшают обмен веществ;
компенсируют потерю полезных веществ;
специальные добавки способствуют быстрому сжиганию жировых отложений;
обеспечивают энергией на целый день;
снижают чувство усталости;
помогают быстрее восстановиться после тренировки;
улучшают работу нервной системы.

Какие витамины нужны для женщин, занимающихся спортом?

Полезные вещества организм получает с продуктами питания, овощами, фруктами, мясом, рыбой, злаками, молочными продуктами. Но полноценно насытить ими организм проблематично, ведь в процессе приготовления и термической обработки некоторые полезные компоненты полностью разрушаются.

Витамины делятся на два вида водорастворимые (С, В) и жирорастворимые (А, D, Е, К). Водорастворимые выводятся с потом и мочой, следовательно, потребность в них больше чем в других. Жирорастворимые накапливаются в организме.

При активных физических нагрузках женщина нуждается в следующих веществах:

Витамин А (ретинол). Способствует быстрому восстановлению сил после физических нагрузок. Улучшает работу иммунитета, запускает процесс обновления клеток.
Витамин В. Улучшает обмен веществ, с его участием происходит активное насыщение клеток кислородом.
Витамин С (аскорбиновая кислота). Участвует в синтезе гормонов отвечающих за расщепление жиров.
Витамин Е. Увлажняет и продлевает молодость кожи, делая ее упругой и здоровой.
Витамин D. При сочетании с кальцием способствует снижению веса, обеспечивает рост мышечной массы.

В витаминном комплексе должна обязательно присутствовать группа микро и макроэлементов:

кальций – снижает тонус мышц, отвечает за здоровье костей, зубов, ногтей, волос;
хлор – улучшает работу ЖКТ;
натрий – отвечает за передачу нервных импульсов;
калий – стабилизирует водно-солевой баланс;
магний – производит белок для выработки энергии;
фосфор – участвует в формировании костной ткани;
железо – главный участник в поддержании уровня гемоглобина, насыщения ее кислородом;
йод – обеспечивает работу щитовидки, его недостаток сведет на нет, все усилия похудеть;
цинк – вырабатывает гормон радости (тестостерон);
селен – строительный материал мышц.

Переизбыток витаминов, так же как и недостаток, негативно отразиться на здоровье. Обязательно соблюдайте дозировку.

Рейтинг 5 лучших спортивных витаминов для женщин

Спортивные витамины можно купить в аптеке или в специализированном интернет-магазине занимающийся продажей товаров для спортсменов. Выбрать лучшие помогли сотни отзывов женщин, которые достигли поставленных целей.

Рейтинг 5 лучших витаминно-минеральных комплексов:

Opti-Women от Optimum Nutrition. Сочетает в себе богатый комплекс витаминов, минералов, веществ направленных на расщепление подкожного жира, улучшения обмена веществ, общего самочувствия. Принимать один раз в сутки сразу две капсулы.
Ultra Women’s Multivitamin Formula, состав практически аналогичный с Opti-Women. Содержит больше В7, В12 и D. Подходит для женщин ведущих активный образ жизни. Принимать по одной капсуле, дважды в сутки.
Universal Animal Pak предназначен для бодибилдеров и тяжелоатлетов. Расфасован по пакетикам, в одном находится 11 таблеток. В них содержится максимальное количество витаминов, минералов, дополнительно входят в состав пищевые ферменты, протеины, антиоксиданты. Способствуют повышению силовой отдачи во время тренировок. Принимать непосредственно перед, или после тренировки. По 1 пакетику, один раз в сутки, запивая водой.

Vita Complex Lady Fitness разработан для женщин занимающихся легкими видами спорта: шейпинг, фитнес, аэробика. Не содержит красителей, посторонних добавок. В состав включено 20 витаминов и минералов. Принимают по одной таблетки два раза в сутки во время еды.
Vita Women Maxler. Для активных женщин, регулярно занимающихся спортом. Кроме обычного витаминно-минерального комплекса в состав входят листья малины, биофлавоноиды, Омега – 3, лютеин, L-глутатион. Улучшает усвоение полезных веществ, которые поступают с пищей. Принимают по две таблетки в день.

Спортивные витамины для женщин: что должно входить в состав

Задача спортивных пищевых добавок обеспечить женщину полезными веществами, помочь сжечь жировые отложения, сформировать красивый силуэт. Для этого в них добавляют специальные компоненты.

Необходимые вещества для женщин, занимающихся спортом:

Аминокислоты. Помогают усваиваться полезным веществам, благоприятно воздействуют на мышцы.
Омега – 6. Помогает избавиться от целлюлита, способствует набору мышечной ткани.
L-карнитин. Снижает уровень холестерина в крови, расщепляет жиры, укрепляет сосуды, насыщает кислородом организм.
Коллаген. Улучшает состояние кожи и суставов.
Протеин. Способствует увеличению мышечной массы.
Экстракт зеленого чая. Помогает быстро восстановиться суставам и мышцам.

Есть еще определенные добавки, которые женщинам не нужны.

креатин – помогает набрать силу и вес;
гейнеры – накопление жировой массы, увеличение массы тела;
анаболитическая формула – предназначена только для мужчин.

Дозировка и как правильно принимать витамины

Запрещается принимать специальные добавки круглый год. При их постоянном употреблении организм перестанет всасывать полезные вещества из простых продуктов питания.

Курс приема 30 – 60 дней, затем перерыв на месяц. Таблетки или капсулы необходимо пить по инструкции. В основном утром, после приема пищи, запивая достаточным количеством воды.

Женщина, серьезно занимающаяся спортом, должна прийти к врачу, который подберет нужный витаминно-минеральный комплекс с учетом ее данных и потребностей. Главная задача таких препаратов обеспечить энергией организм, насытить полезными веществами, улучшить здоровье и внешний вид.

источник