Направит (Витамины для мозга)
Направит (Витамины для мозга) – это биологически активная добавка (БАД), которая способствует восполнению организма человека жизненно важными витаминами и минералами, а также биологически активными веществами растительного происхождения, повышающими интеллектуальные способности
Сбалансированный состав данного средства, включающий жизненно необходимые витамины группы В (В4, В5, В6, В9, В12) и магний, а также экстракт гинкго билоба, позволяет:
- предупредить снижение интеллектуальной способности головного мозга,
- повысить способность к обучению (умственную способность, скорость мышления и память),
- минимизировать риск мозговых кровоизлияний и степень повреждения клеток головного мозга в редких случаях возникновения инсультов;
- увеличить скорость обменных и восстановительных процессов в клетках мозга;
- снизить степень гипоксии головного мозга за счет повышения кровообращения в его тканях.
Данное средство рекомендуется в качестве дополнительного источника витаминов группы В (В4, В5, В6, В9, В12) и магния, а также экстракта гинкго билоба, которые оказывают благоприятное воздействие на мозговую деятельность, повышая способность к обучению, скорость мышления и память.
Указанный комплекс рекомендуется к применению взрослым пациентам при чрезмерных интеллектуальных перегрузках. Назначают по 1 таблетке в сутки во время приема пищи (желательно принимать препарат в одно и то же время) длительностью 1 месяц.
Возможность и частоту проведения повторных курсов определяет лечащий врач.
До настоящего времени нет сообщений о возникновении побочных эффектов.
Могут наблюдаться реакции гиперчувствительности при наличии у пациента индивидуальной предрасположенности.
Противопоказаниями к применению БАД Направит (Витамины для мозга) являются:
- наличие у пациента установленной непереносимости компонентов состава либо предрасположенности к ней;
- педиатрический возраст;
- беременность и лактационный период.
Перед применением БАД рекомендуется в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим врачом.
Регулярное использование данного средства (следования рекомендациям по дозированию и применению, а также регулярное проведение повторных курсов) повышает его терапевтическую эффективность.
Таблетки по 0,25 г № 20/капсулы № 15 в блистерной упаковке.
1 таблетка/капсула содержит в составе витамины группы В (В4 – холин, В5 – кальция пантотенат, В6 – пиридоксина гидрохлорид, В9 – фолиевая кислота, В12 – цианокобаламин), а также магния оротат и экстракт гинкго билоба.
Хранить не более 2-х лет в сухом, темном месте, при температуре, не превышающей 25 0 С.
Место хранения должно быть недоступно для детей.
Средство отпускается из аптек без рецепта врача.
При применении данного средства следует руководствоваться рекомендациями врача и не превышать указанную дозу.
Также не допускается заменять указанным комплексным препаратом полноценное питание.
При условии соответствия рекомендуемой схеме дозирования передозировка препаратом маловероятна.
БАД Направит (Витамины для мозга) повышает способность к управлению автотранспортом и занятию различными видами деятельности, требующими повышенного внимания.
Описание БАД «Направит (Витамины для мозга)» на данной странице является упрощённой и дополненной версией официальной инструкции по применению. Перед приобретением или использованием данной биологически активной добавки вы должны ознакомиться с утверждённой производителем аннотацией.
Информация о БАД предоставлена исключительно с ознакомительной целью и не должна быть использована как руководство к самолечению.
Описание серии витаминно-минеральных комплексов «Направит»
Биологически активные добавки под названием «Направит» представляют собой серию сбалансированных витаминных комплексов специально направленного действия.
Производитель выпускает несколько разных препаратов, предназначенных для поддержания и укрепления внутренней среды организма при различных патологических состояниях либо в случае профилактической необходимости.
Состав каждого из них, кроме витаминных соединений, содержит растительные компоненты, благотворно влияющие на функцию той или иной системы.
Инструкция по применению
Производятся следующие виды комплексных витаминных препаратов «Направит»:
- Витамины для сердца;
- Витамины для глаз;
- Витамины для мозга;
- Витамины при диабете;
- Витамины для активной жизни;
- Витамины при похудении.
Описание и свойства
Витаминный комплекс «Направит» для сердца – представляет собой специально разработанный источник необходимых витаминов, минералов и биологически активных веществ на растительной основе.
Действие препарата направлено на поддержание функционирования сердечно-сосудистой системы организма. В результате его применения значительно снижется риск возникновения заболеваний со стороны сердца и крупных сосудов:
- гипертонической болезни;
- сосудистого атеросклероза;
- ишемической болезни сердца;
- острого инфаркта миокарда;
- недостаточности коронарного кровообращения и ряда других патологий.
Также, «Направит для сердца» оказывает благотворное влияние на работу организма после перенесенных сердечных приступов в качестве дополнения к основному лечению; используется как профилактическое средство для улучшения кровообращения и сократительной способности сердечной мышцы, укрепления эндотелия (сосудистой стенки), замедления прогрессирования атеросклероза сосудов сердца и более быстрого восстановления структур и функционирования системы сосудов и сердца.
Витамины «Направит для глаз» — это комплекс важнейших витаминов и минералов с активно действующими соединениями из экстрактов полезных растений для добавки в ежедневный рацион.
Создан с целью защиты органа зрения от действия внешних факторов среды, в том числе повышенных нагрузок, а также поддержки нормальных физиологических процессов зрительного тракта.
«Направит — витамины для мозга» — это органично сбалансированный комплекс биологически активных веществ (витаминов, минералов и растений), действие которого направлено на предупреждение нарушений со стороны работы головного мозга и повышение его активности.
Благодаря действию препарата на центральный орган нервной системы, в организме снижается риск внутримозговых кровоизлияний и острого повреждения клеточных элементов при инсульте, обеспечивается нормальная работа процессов обмена и восстановления, за счет улучшения кровообращения и насыщения головного мозга кислородом, значительно повышается уровень мозговой деятельности, острота мышления и память.
Добавка «Направит при диабете» является витаминным комплексом на растительной основе, направленным на нормализацию обмена углеводов в организме, а также уменьшение риска развития всевозможных осложнений при таком патологическом состоянии, как сахарный диабет.
У лиц, страдающих этим заболеванием, значительно увеличивается потребность в витаминных веществах за счет повышенного их расхода, соблюдения необходимой диеты, а также нагрузкой на нервную систему, склонность к инфекционным процессам и стрессам.
Растительные компоненты способствуют поддержанию уровня глюкозы в крови, нормализации обмена и восполнения нехватки микроэлементов.
Входящие в состав цинк и хром, улучшают функционирование поджелудочной железы, выработку инсулина, обеспечивают энергообмен на клеточном уровне, оказывают антиоксидантное действие, укрепляют сосуды.
Витамины «Направит для активной жизни» разработан специально для лиц, ведущих активный образ жизни в условиях современной цивилизации.
Специальный комплекс подобранных активных компонентов способствует стимуляции энергетических процессов, улучшения трофики тканей, коррекции метаболизма и повышению общего тонуса.
Препарат для активных людей, содержит экстракт сибирского женьшеня и L-карнитин, которые в совокупности с витаминами способствуют:
- повышению умственной активности и физической выносливости;
- усилению концентрации внимания и памяти;
- предотвращению появления быстрой усталости и состояний стресса;
- укреплению защитных сил — иммунной системы;
- увеличению энергетических возможностей организма.
Витамины «Направит при похудении» — специально разработанный комплекс необходимых организму витаминов, минералов, аминокислот и экстрактов лекарственных растений в период активного похудения.
В то время, когда вы соблюдаете диету, затрачиваете больше калорий, данный сбалансированный препарат поспособствует поддержанию общего тонуса организма и восполнению недостающих полезных веществ, улучшению питания тканевых структур, а также стимуляции энергетического обмена, что ускорит сам процесс похудения и сохранности красоты — состояния эластичности и упругости кожи, блеска волос и крепости ногтей.
Видео: «Норма витаминов при диабете»
Показания
К общим показаниям к применению всех препаратов серии «Направит» можно отнести недостаток конкретной группы витаминов и минералов присущих тому или иному комплексу.
Кроме этого можно выделить такие показания:
- Комплекс «Направит — витамины для сердца» рекомендуется использовать в качестве биологически активной добавки к рациону, как сбалансированного источника витаминов группы В и флавонолгликозидов для укрепления и поддержания работы сердечно-сосудистой системы.
- В составе препарата «Направит для глаз» витамины А, С, группы В, рутин, цинк совместно с биологически активными элементами экстракта черники, гинкго билобы и экстракта очанки способствуют многим процессам организма, поэтому его назначают для: укрепления эндотелиальных стенок сосудов зрительного аппарата; улучшения адаптации зрительного анализатора к темноте; уменьшения утомляемости при интенсивной и продолжительной нагрузке на глаза (при работе за ПК, при вождении автомобиля, чтении книг, просмотре телевизора); защиты органа зрения от воздействия агрессивных факторов внешней среды (действие яркого света, различные виды излучения); профилактики развития процесса воспаления и дистрофических изменений сетчатки глаза, хрусталика и стекловидного тела.
- «Направит для мозга» рекомендуется в качестве биологически активной добавки к рациону питания – как источника витаминов, минералов для обеспечения улучшенной работы головного мозга – в частности витаминов группы В. Его можно использовать при повышенных психологических нагрузках и частых нервозных состояниях.
- «Направит при диабете» рекомендуется к применению у лиц, имеющих нарушенный углеводный обмен, что приводит к повышению уровня сахара в крови. Так, данный препарат показан, в первую очередь, для людей с сахарным диабетом.
- «Направит для активной жизни» рекомендуется как добавка к пище – в виде источника элеутерозидов, различных витаминов и таких макроэлементов, как кальций, магний, цинк.
- «Направит при похудении» рекомендуется к применению в период диетического питания с целью нормализации метаболического обмена, восполнения необходимых витаминных соединений, а также ускорения процесса похудения.
Форма выпуска и состав
Все комплексы серии «Направит» выпускаются в виде таблеток и капсул. Так можно найти:
| Название препарата | Состав | Описание препарата |
| Направит — витамины для сердца |
|
Капсулы по 0,25 г. В одной упаковке – один блистер 20 таблеток. |
| Направит для глаз | Таблетки по 0,5 г. В одной картонной упаковке блистер с таблетками на 20шт единиц. | |
| Направит для мозга | Таблетки по 0,25 г. В одной картонной упаковке 20 или 15 шт соответственно. | |
| Направит при диабете | Таблетки по 0,5г. В одной картонной упаковке блистер с таблетками на 20шт единиц. | |
| Направит для активной жизни | Таблетки по 0,5 г. В одной картонной упаковке 20 шт. | |
| Направит для похудения | Таблетки по 0,5г. В одной картонной упаковке содержится блистер с 20 таблетками. |
Способ применения
Применяется витаминный комплекс Направит ежедневно по 1 таблетке перорально во время приема пищи. Весь курс составляет 2 месяца с перерывом в 10 дней между ними.
Видео: «Что такое гинкго билоба и чем он полезен?»
Взаимодействие с другими препаратами
Не рекомендуется применять Направит одновременно с другими витаминно-минеральными комплексами, так как это может привести к развитию гипервитаминоза.
Побочные эффекты
Побочные действия в данном препарате возможно только в случае индивидуальной непереносимости какого-либо из компонентов комплекса.
Они могут проявляться в виде аллергической реакции:
- Отечность;
- Зуд и покраснения;
- Крапивница;
- В редких случаях анафилактический шок.
Противопоказания
- Повышенная чувствительность к компонентам;
- Нарушения со стороны нервной системы (повышенная возбудимость);
- Лица возрастом до 18 лет;
- Беременность и период лактации.
При беременности
Не рекомендуется принимать препарат Направит женщинам, которые вынашивают ребенка. Также он противопоказан в период кормления грудью, так как активные вещества могут попасть к ребенку с грудным молоком.
Условия хранения и срок годности
Хранить препарат необходимо в сухом и темном месте, труднодоступном для детей. Температура хранения не должна превышать 25 С. Период годности составляет 2 года с момента производства.
Стоимость препарата на территории Украины варьируется от 67 до 74 грн.
В Российских аптеках можно купить Направит в пределах 75-145 руб. Такая разница зависит от района и аптечно-розничной сети.
Аналоги
Витаминный комплекс имеет большое количество аналогов:
- Омега-3;
- Доппельгерц;
- Черника форте;
- Лютеин форте;
- Виталюкс плюс;
- Компливит Офтальмо;
- Инулин-Актив;
- Нейровитан;
- Аевит;
- Компливит;
- Мультитабс;
- Турбослим.
Отзывы
Имеющиеся отзывы в сети интернет говорят о неплохой репутации витаминов «Направит».
В первую очередь отмечается доступность препарата. Это позволяет пройти весь курс профилактики без затруднений.
Что касается эффективности, то в большинстве случаев те, кто применял данный комплекс, говорят о положительном действии, это касается всей серии витаминов.
В редких случаях отмечается проявления побочных эффектов, которые пропадали сразу же после остановке применения.
С подробными отзывами можно ознакомиться в конце статьи.
Заключение
Направит – витаминный комплекс с широким спектром применения. Так в серии данного препарата имеются отдельные комплексы с конкретно направленным действием.
Помимо этого можно отметить:
- Он практически не имеет побочных действий.
- Противопоказан беременным и детям.
- Имеет доступную цену.
9 витаминов для мозга: какие продукты улучшают работу мозга и памяти?
Витамины для мозга и памяти. Мозг является наиболее важным органом в организме человека. Он регулирует все основные жизненно важные функции и является «двигателем», который позволяет нам достичь поставленных целей и задач. Когда мы не употребляем достаточное количество питательных веществ, витаминов и минералов, в которых нуждается наш мозг, мы часто ощущаем снижение энергии и продуктивности, усталость, раздражение… А вы хотели бы узнать, какие продукты необходимы вашему мозгу, чтобы работать на полную мощность? В этой статье психолог CogniFit («КогниФит») Майрена Васкес расскажет вам о девяти витаминах для мозга, в чём состоит их польза для вашего организма, и в каких продуктах их можно найти.
Знаем ли мы, какие витамины мы должны употреблять ежедневно для лучшего функционирования нашего мозга? Покупаем ли мы те продукты , которые содержат больше всего витаминов, улучшающих и стимулирующих работу нашего мозга? Осознаем ли мы, что принимая с пищей определённые витамины, мы можем улучшить нашу память и уровни концентрации? Некоторые исследования утверждают, что хорошая диета может даже защитить мозг от нейродегенеративных заболеваний, например, таких как болезнь Альцгеймера.
«Если мы плохо питаемся, лекарство не работает; если же мы питаемся хорошо, лекарство нам не понадобится». – поговорка последователей аюрведы.
Пищевые продукты и витамины, которые мы употребляем, оказывают непосредственное влияние (как позитивное, так и негативное) на жизнедеятельность всего организма, и особенно на работу нашего мозга. Функции мозга могут нарушаться под воздействием времени и других факторов, таких как генетика, питание или даже наши повседневные привычки.
Проверьте своё когнитивное здоровье с помощью общего когнитивного теста от CogniFit!
Включение в рацион продуктов питания, содержащих определённые витамины и минералы, может помочь нам улучшить наши когнитивные процессы, в том числе память и способность к обучению.
Забота о здоровье – в наших руках. Каждый из нас может постараться соблюдать здоровую диету и употреблять в пищу продукты, содержащие витамины, необходимые для стимулирования работы мозга . Не стоит забывать о том, что » мы – это то, что мы едим» . » Если вы правильно питаетесь сегодня, ваше тело отблагодарит вас завтра».
9 витаминов для мозга. В каких продуктах их можно найти?
Витамины – это вещества, которые жизненно необходимы для обеспечения корректной работы нашего организма . И мы получаем их благодаря разнообразному, сбалансированному и здоровому питанию.
Крайне важно следить за своим питанием, потому что организм не может производить витамины самостоятельно. Существуют различные типы витаминов, и каждый их них выполняет свои уникальные функции, отличающиеся от других типов. Рекомендуется контролировать потребление витаминов и не допускать их недостатка или избытка, так как то и другое может спровоцировать проблемы со здоровьем.
Что касается головного мозга , витамины помогают поддерживать его активным, стимулируют некоторые химические вещества, которые имеют важное значение для его функций, участвуют в процессе обогащения мозга кислородом и т.д.
Существует множество витаминов. Далее мы поговорим о том, какие витамины являются наиболее важными для обеспечения эффективной работы нашего мозга .
1. Провитамин А или бета-каротин
Этот витамин очень полезен для мозга, он служит для улучшения памяти и защиты клеток мозга в долгосрочной перспективе. Бета-каротин является предшественником витамина А и ценится за свои полезные свойства в части укрепления и стимулирования памяти .
Бета-каротин представляет собой красный пигмент, который превращается в витамин А, когда мы употребляем его в пищу. Среди его основных функций выделяют предотвращение когнитивной дегенерации и защиту памяти. Было установлено, что недостаток этого витамина может привести к серьезным нарушениям здоровья, например, к проблемам со зрением и даже спровоцировать постоянную слепоту. А также его недостаток может негативно влиять на рост и развитие детей.
Витамины для мозга: В каких продуктах питания мы можем найти витамин А или бета-каротин? Этот витамин содержат такие продукты, как дыня, папайя, манго, тыква и морковь.
2. Витамин B1
Среди наиболее важных функций этого витамина для мозга выделяют следующие: профилактика ухудшения памяти, мощный «препарат» для борьбы с депрессией и улучшения психического благополучия в целом, а также хороший способ замедления процесса старения мозга. В группе витаминов B, можно найти различные типы, в том числе витамин B6, B9 и B12. Эти три типа витаминов, помимо прочих эффектов, имеют одну общую функцию. Они способствуют образованию красных кровяных телец, за счет этого улучшается циркуляция крови, и ускоряется процесс доставки кислорода в клетки.
Вы подозреваете у себя депрессию? Проверьте себя с помощью нейропсихологического теста CogniFit на депрессию !
Витамин В1 также известен, как тиамин . Он представлен в изобилии в тканях мозга и нервной системы. Среди наиболее важных функций этого витамина выделяют следующие: способствует трансформации продуктов питания в энергию и сохранению этой энергию в нашем организме; принимает участие в работе сердца и сердечно-сосудистой системы; необходим в процессе поглощения глюкозы в нервной системе, влияет на зрение и здоровье глаз.
Согласно различным исследованиям дефицит этого витамина может привести к Синдрому Корсакова (корсаковский психоз; этот синдром особенно часто встречается у хронических алкоголиков или людей, больных СПИДом, либо после травм головного мозга ).
Витамины для мозга: В каких продуктах питания мы можем найти витамин В1? Мы можем найти витамин В1 или тиамин в большинстве типов мяса, таких как курица, говядина или свинина . А также его источником являются рыба, орехи, зерновые культуры, фрукты и овощи .
3. Витамин B6
Этот витамин для мозга способствует образованию таких веществ, как дофамин , адреналин, норадреналин , гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) и ацетилхолин (нейротрансмиттеры, отвечающие за передачу сигналов, которые возникают между нейронами ). Дофамин связан с цепями вознаграждения головного мозга. Адреналин (или эпинефрин) помимо всего прочего регулирует частоту сердечных сокращений. Норадреналин (или норэпинефрин) делает «предупреждения» для нервной системы в стрессовых ситуациях. ГАМК снижает уровень стресса и тревожности , а также помогает нам расслабить мозг и сохранять спокойствие . Ацетилхолин участвует в процессах кодирования информации с целью ее консолидации и запоминания. Кроме того, витамин B6 регулирует уровни гомоцистеина (аминокислота, которая при повышенном уровне провоцирует появление сосудистых нарушений), усиливает абсорбцию витамина B12 и является очень важным компонентом для нашего когнитивного развития .
Витамин B6 помогает преобразовать триптофан в серотонин, или, в более практическом ключе, предотвращает депрессию и появление навязчивых идей . Очень важно избегать дефицита витамина B6 в организме, потому что это может привести к потере памяти, рассеянности, усталости, депрессии, проблемам со сном и преждевременному старению мозга. Подводя итог, отметим, что витамин B6 играет важную роль в процессе оптимального развития мозга.
Витамины для мозга: В каких продуктах питания мы можем найти витамин B6? Витамин B6 необходимо потреблять ежедневно. Есть много продуктов, которые содержат этот витамин, такие как яйца, молоко и молочные продукты, зародыши пшеницы, коричневый рис, картофель, индейка, говядина, курица, баранина, свинина, морепродукты, чечевица, перец, чечевица, хлеб из муки грубого помола, арахис, фундук , орехи, шпинат, морковь, брокколи, лосось, форель, тунец…
4. Витамин В9
Этот витамин для мозга также известен как фолиевая кислота . Он играет важную роль в поддержании здоровья мозга и его обеспечении его полноценной работы . Ещё до рождения человека, фолиевая кислота необходима для правильного и своевременного развития мозга малыша, который находится в утробе матери. Она участвует в развитии нервной трубки плода, из которой в дальнейшем формируется головной и спинной мозг. Фолиевая кислота помогает клеткам размножаться и способствует образованию новых тканей.
Витамин B9 принимает участие в образовании некоторых нейротрансмиттеров головного мозга, таких как дофамин, серотонин и эпинефрин (адреналин). Важно поддерживать нормальный и адекватный уровень витамина В9, поскольку снижение его уровня ведет к повышению уровня гомоцистеина (аминокислоты; в таких случаях появляется риск повреждения артерий и образования тромбов). Таким образом, дефицит витамина В9 может привести к инсульту . Дефицит витамина B9 у детей может стать причиной проблем в развитии.
Витамины для мозга: В каких продуктах питания мы можем найти витамин B9? Витамин В9 (или фолиевая кислота) содержится в следующих продуктах: фрукты (бананы, апельсины, дыня, авокадо) и другие пищевые продукты (бобовые и зерновые культуры, шпинат, спаржа, коричневый рис, овес…) . То есть, мы можем найти витамин B9, прежде всего, в овощах, крупах и арахисе.
5. Витамин B12
Этот витамин для мозга связан с образованием миелиновой оболочки некоторых нейронов (слой, который покрывает аксоны нейронов, что помогает быстрее передавать нервные импульсы) и производством красных кровяных клеток, которые отвечают за доставку кислорода во все клетки организма.
Витамин B12 является одним из наиболее важных витаминов для правильного функционирования головного мозга. Он задействован в развитии клеток и жирных кислот , и имеет важное значение для синтеза белков, красных кровяных клеток и нейротрансмиттеров . Этот витамин тесно связан с нашей кратковременной памятью и быстротой мышления.
Если наши уровни витамина B12 ниже нормы, это может стать причиной следующих проблем: рассеянность и потеря памяти , частые перепады настроения, ощутимое замедление процессов мышления , вплоть до повышения риска раннего развития болезни Альцгеймера.
Витамины для мозга: В каких продуктах питания мы можем найти витамин B12? Витамином B12 богаты следующие продукты: мясо ( курица, индейка, говядина, субпродукты… ), красная рыба и морепродукты ( лосось, форель, мидии… ), и другие продукты, такие как яйца, зерновые, молочные продукты, в том числе сыр, йогурт, творог…
У некоторых людей наблюдаются осложнения, связанные с тем, что они не могут усваивать витамин В12 только из пищи, которую они потребляют. В этом случае рекомендуется обратиться к лечащему врачу и попросить его подобрать оптимальный витаминный комплекс или пищевую добавку.
6. Витамин С
Этот витамин для мозга также известен как аскорбиновая кислота . Витамин С является очень важным антиоксидантом, который защищает мозг от окислительного стресса и дегенерации , связанной с возрастом. Витамин С в сочетании с витамином Е, предотвращает такие заболевания, как болезнь Паркинсона , болезнь Альцгеймера и другие типы деменции . Он также предотвращает появление простудных заболеваний, снижает риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний . По данным различных исследований, было установлено, что витамин С снижает риск развития рака мозга, особенно у детей.
Кроме того, витамин С помогает правильно усваивать железо из других продуктов, таких как бобовые культуры. Железо , в свою очередь, необходимо организму для улучшения когнитивных функций, внимания и памяти . Поэтому мы рекомендуем вам использовать простой трюк: чтобы железо лучше усваивалось в организме, попробуйте сочетать блюдо из бобовых (много железа) со стаканом апельсинового сока (высокое содержание витамина С).
Витамин С очень важен для мозга, и некоторые люди считают его «естественным антидепрессантом» , потому что он повышает уровень серотонина (нейромедиатора, который помогает нам «чувствовать себя счастливыми»), а значит улучшает наше настроение и поднимает мотивацию . По словам Жана Карпентера (Jean Carpenter, автор книги «Ваш удивительный мозг»), принимая витамин С, можно улучшить память и когнитивные функции, и тем самым улучшить показатели теста IQ. Рекомендуется употреблять витамин C ежедневно, потому что он влияет на нашу память, способность к обучению и т.д.
Витамины для мозга: В каких продуктах питания мы можем найти витамин С? Источником витамина С являются цитрусовые (апельсины, грейпфруты), дыни, ананас, клубника и другие ягоды, а также овощи: помидоры, перец, шпинат, цветная капуста и брокколи …. То есть, этот витамин в основном содержится в цитрусовых фруктах и зелёных овощах .
7. Витамин D
Витамин D имеет решающее значение, если мы хотим, чтобы наш мозг функционировал нормально и правильно. Среди наиболее важных функций витамина D можно отметить улучшение памяти, он влияет положительным образом на наше настроение и мотивацию, повышает способность решать проблемы.
По данным некоторых исследований, недостаток витамина D в организме может стать причиной появления когнитивных нарушений. Согласно различным исследованиям, было обнаружено, что витамин D может улучшить состояние людей, больных рассеянным склерозом (РС), или страдающих некоторыми психическими расстройствами , например, в случае с сезонным аффективным расстройством (определённый тип депрессии, связанный с сезонными изменениями).
Витамины для мозга: В каких продуктах питания мы можем найти витамин D? Витамин D во многом зависит от солнечного света и энергии (поэтому рекомендуется загорать всем, независимо от возраста, но при этом соблюдая меры предосторожности). Загаром не стоит сильно увлекаться, а витамин D также можно найти в следующих продуктах: некоторые виды рыб ( сардины, лосось, тунец, макрель… ) или другие продукты, таких как шампиньоны или некоторые виды молочных продуктов.
8. Витамин K
Среди наиболее важных полезных свойств этого витамина для мозга выделяются следующие: повышает скорость работы мозга, улучшает способность к обучению и память, служит для развития когнитивных способностей в целом. Люди, страдающие болезнью Альцгеймера, как правило, показывают дефицит витамина К в организме. Поэтому ученые сделали вывод, что потребление этого витамина может быть им полезно. При соблюдении сбалансированной диеты и употреблении в пищу продуктов, богатых витамином К, вы сможете предотвратить преждевременное старение мозга и болезнь Альцгеймера.
К тому же витамин К играет важную роль в процессе свертывания крови и абсорбции кальция.
Витамины для мозга: В каких продуктах питания мы можем найти витамин К? Этим витамином богаты брюссельская капуста, спаржа, петрушка, сельдерей зеленые листовые овощи и ферментированные продукты (кисло-молочные продукты) . Однако, идеальным источником витамина К по праву считается брокколи , этот овощ – кладезь полезных витаминов и минералов.
9. Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты – это полиненасыщенные жиры, которые наш организм не может произвести. Среди полезных свойств этого вещества можно выделить повышение работоспособности мозга. Соблюдение диеты, которая включает продукты, богатые омега-3, защищает мозг от когнитивных нарушений и помогает улучшить п ластичность мозга , концентрацию и память.
Омега-3 жирные кислоты напрямую связаны с процессами памяти и снижением риска развития болезни Альцгеймера. Таким образом, употребление в пищу продуктов, содержащих Омега-3, предотвращает дегенеративные заболевания, в том числе болезнь Альцгеймера, и способствует улучшению нашей памяти. Конечно, теперь фраза, которую все мы слышали с детства: «Ешь рыбу, это полезно для мозга», начинает иметь смысл!
Витамины для мозга: В каких продуктах питания мы можем найти Омега-3 жирные кислоты? Рыба – это лучший источник этих веществ. Включите в свой рацион сардины, анчоусы, лосось, рыбу-меч, тунец и т.д.
К сожалению, нет пищи, которая содержала бы все витамины, необходимые нашему мозгу. Поэтому так важно научиться правильно питаться и следить за тем, чтобы уровни всех витаминов в организме были в норме. То есть, старайтесь избегать недостатков или избытков в витаминах. И, как говорит ученый-невролог Фернандо Гомес-Пинилья (Fernando Gómez-Pinilla): » Существует множество полезных продуктов, но если превысить норму употребления одного из них, он станет негативно влиять на здоровье. Лучшая рекомендация – это сохранить баланс между полезными продуктами, которые удачно дополняют друг друга» .
Рекомендуется всегда употреблять в пищу свежие и как можно более натуральные продукты. Уделяйте особое внимание овощам и фруктам, включите в рацион рыбу, бобовые, зерновые и молочные продукты. Кроме того, необходимо соблюдать дневную норму потребления воды. Не будем забывать, что 85% от веса нашего мозга состоит из воды! Кроме того, вода дает нам бодрость и имеет множество полезных свойств, поэтому так важно всегда обеспечивать мозг водой. На стиль питания напрямую влияет на нормальное функционирование нашего мозга. Поэтому, если мы хотим, чтобы наш мозг был здоровым, следует придерживаться сбалансированной диеты, регулярно заниматься спортом и ежедневно стимулировать умственную активность. В этом вам могут помочь персональные тренировки для мозга от CogniF it , одобренные научным сообществом .
Если вы хотите расширить свои знания об этой теме и стать экспертом в области здорового питания, рекомендуем вам прочитать следующие книги: «Нейропитание. Диета твоего настроения» Санди Крстинич (Sandi Krstinic), «Ваш удивительный мозг» Жана Карпентера (Jean Carpenter), «Растительная диета» Линдси Никсон, «Витамания» Кэтрин Прайс, «Питание для мозга» Нил Барнард.
«Питание является необходимостью, но есть разумно – это искусство». (Ларошфуко)