Как зима влияет на организм человека
За окном, конечно, осень, но из-за холодного ветра кажется, что вот-вот наступит зима)
Как же влияет зима на организм человека?
Зимой ничего не цветет, и люди, страдающие аллергией на пыльцу, могут, наконец, вздохнуть свободно!
Отсутствие летучих аллергенов позволяет очистить дыхательные пути, восстановить слизистые. Это полезно всем — не только аллергикам.
НО: Существует аллергия на мороз. Покраснение кожи, сыпь, шелушение, текут слезы-сопли и без простудных заболеваний. Довольно частое явление. Чтобы облегчить реакцию, постарайтесь не выходить из теплого помещения резко в мороз. Постойте в подъезде минут пять или посидите в пальто/шубе на балконе.
Зимой энергия расходуется на обогрев тела. Включается «центральное отопление» организма — сжигание углеводов и жира. Можно говорить «Что-то я замерз, съем-ка я еще этих французских булок да выпью чаю!» 
Исследователи говорят, что за трехчасовую прогулку можно сбросить 250 ккал.
НО: Имейте в виду, что жир расходуется в последнюю очередь, и он очень «теплопроводный». Организм сам не хочет от него избавляться, ведь он так тепло укутывает органы от мороза.
Кратковременное воздействие холода улучшает кровообращение — кожа становится более упругой, эластичной. Кроме того, уменьшается эффект фотостарения (воздействие на кожу ультрафиолета).
НО: Сальные железы при морозе работают вполсилы. Это полезно для тех, у кого жирная кожа. Это вредно всем остальным.
Во время физической активности активизируются лейкоциты — те самые клетки, которые борются с инфекциями. Повышается выработка интерферона. У закаленных людей* температура тела не повышается под действием мороза, а сосуды слизистой носа и горла не расширяются — у них отсутствуют благоприятные условия для размножения вредных бактерий.
*организм закаляется не только при прыжках в прорубь, но и при обычной прогулке на морозе, при катании на коньках и т.д.
НО: Физическая нагрузка (бег, велоспорт и т.д.) крайне нежелательны при температуре ниже -15. Можно получить ожог легких.
Прогулки (ходьба) полезны при любой погоде. Одевайтесь теплее.
Чувствительность нервных окончаний исчезает при температуре ниже -5, и в мозг перестают поступать сигналы боли. Достаточно прогуляться всего полчаса, и болезненные ощущения притупятся на 70%.
Кроме того, мороз снимает умственное напряжение, голова проясняется в целом (алкоголикам на заметку, хотя они и сами знают).
Холодный воздух в полтора раза насыщеннее кислородом, чем теплый. Кроме того, в воздухе меньше вредных веществ — их впитывает снег благодаря своим чудесным адсорбирующим свойствам.
Ну не прям стерильно-стерильно, но мороз уничтожает вирусы. Зараза не может жить в холоде, поэтому зимой вирусные заболевания крайне редки. ОРВИ и прочие вирусняки — удел осени, когда еще достаточно тепло для всяких инфекций, но уже достаточно прохладно для снижения иммунитета. О зимних болячках ниже.
Интересный факт: немецкие ученые обнаружили связь между вирусами ОРВИ и онкологией. Они считают, что вирусы ОРВИ в первую очередь нападают на недоброкачественные клетки. Таким образом, риск раковых заболеваний гораздо ниже у людей, которые 3-5 раз в году болеют ОРВИ.
Южные люди, скучающие по зиме, вынуждены раз-два в год ездить в отпуск туда, где холодно. Там и лыжи, и сноуборд, и санки, снежки, снеговики. Через две недели они возвращаются домой, и такой большой перепад температуры — большой стресс для организма.
На морозе усиленно вырабатывается серотонин — гормон счастья. Укрепляется вегетативная нервная система: всего через час прогулки вы более устойчивы к стрессу. Снижается нервозность, появляется моральное успокоение.
Сладкий сон
Зимой организм вырабатывает больше мелатонина — гормона, отвечающего за распознавание времени суток, а еще за сон. Засыпать становится легче, клетки быстрее обновляются, процессы старения замедляются, пищеварение нормализуется.
Обострение хронических заболеваний
Бронхит, гайморит, колит и т.д. Из-за холодов, особенно в первое время, организм пытается всеми способами обратить на себя внимание. В том числе обострением старых болячек.
Из-за резкого понижения температуры (например, выбегая из тепленькой постельки на заледенелую автобусную остановку) может случиться спазм сосудов. Повышается риск инфаркта, стенокардии. Суставы становятся менее подвижными. Давайте организму адаптироваться, проверьте лишний раз почтовый ящик в подъезде.
У гипертоников может ухудшиться самочувствие.
Обморожение и переохлаждение
Одевайтесь теплее, прикрывайте все оголенные части тела — уши, пальцы. Нос по возможности. Не гуляйте долго, если на улице высокая влажность и сильный ветер.
Не носите тесную и влажную одежду и обувь, чаще отдыхайте, вовремя ешьте. Голод и усталость — одни из самых частых причин переохлаждения.
Открывайте дома окно, оставьте хотя бы небольшую щелочку, обогреватели ужасно сушат воздух. Кроме того, если нет нормальной вентиляции, то вы дышите собственными микробами. Прогулки прогулками, но дома, особенно во время сна, тоже нужен кислород.
Замедление обмена веществ
В холодное время года щитовидная железа ведет себя менее активно, а именно она вырабатывает гормоны, влияющие на обмен веществ. Обмен веществ замедляется, поэтому можно немножко набрать жирка.
Как хорошо, что он уйдет на обогрев тела, да?
Солнце позитивно действует на организм во всех аспектах. С психологической точки зрения — у нас поднимается настроение, появляется желание сворачивать горы, прилив энергии и эмоций. С анатомической — синтез витамина D, ускорение обмена веществ.
Зимой световой день значительно короче. Причем все это время большинство из нас проводит исключительно на работе. Очень важно, чтобы у вас в офисе было окно! Для организма полезно хотя бы видеть свет, раз уж солнце не светит так ярко.
Боремся с зимним авитаминозом: 8 главных советов
На протяжении долгой и холодной зимы наш организм борется с различными простудными инфекциями, которые атакуют ослабленный несносной погодой иммунитет. Поэтому в зимние месяцы нам как никогда необходимо напитать себя микроэлементами и витаминами, которые помогут восстановить силы и наполнить энергией. Далее вы узнаете как победить авитаминоз и заболеть зимой.
Ешьте сезонные овощи и фрукты
В зимнее время года на прилавках магазинов сегодня тоже можно встретить большое количество самых разных овощей и фруктов, но относится к ним следует настороженно. Вне сезона в таких плодах либо содержится минимум полезных и питательных веществ, либо их нет совсем.
Отдайте предпочтение сезонным овощам и фруктам. Это корнеплоды, пастернак, редька, хурма, цитрусовые. Они правят зимним сезоном и помогут вашему организму восполнить дефицит витаминов.
Включите в рацион больше растительных масел
Потребление сливочного масла лучше свести к минимуму. Во-первых, оно уступает по составу растительным маслам, а во-вторых, оно более калорийно, что зимой нам совсем не нужно.
Экспериментируйте! Добавьте в рацион не только оливковое масло, но и другие не менее полезные варианты: рапсовое, льняное, масло виноградных косточек, кокосовое, арахисовое. Все эти масла очень полезны для здоровья сердца и сосудов, нормального обмена веществ и активной работы мозга.
Пейте больше воды
Грамотный питьевой режим важен не только летом, но и зимой. В морозную погоду организм тратит больше ресурсов, чтобы согреть себя изнутри. В эти ресурсы входит и влага. Плюс ко всему мороз и холода сушат кожу и увлажнять ее надо еще более тщательно.
Самый простой способ избежать проблем — это выпивать 1–1,5 литра чистой питьевой воды каждый день. Зимой это гораздо сложнее, но крайне необходимо. Если с силой воли у вас проблемы, то ставьте напоминания о необходимости опустошить очередной бокал в своем смартфоне.
Налегайте на полезные жиры
Зимой важно есть питательную пищу, которая богата полезными жирами. Именно на такую еду у нас и срабатывает особый аппетит, правда мы не всегда умеем уловить этот сигнал. Нам кажется, что организм просто хочет чего-то вкусного и быстро утоляющего голод, поэтому мы выбираем фастфуд. И это совсем не те жиры, которые зимой должны поступать в наш организм.
Авокадо, красная рыба, оливковое масло, орехи — вот список разрешенных продуктов. Обязательно включите их в рацион, чтобы иммунитет оставался крепким даже зимой.
Больше двигайтесь
Без движения никуда! Летом мы больше двигаемся априори, ведь за окном хорошая погода, а зимой, напротив, включается спящий режим. Покинуть пределы своей обожаемой квартиры в это время года сложно, но нужно себя пересиливать.
Купите теплую зимнюю одежду и отправляйтесь в зимний лес. Нет картины прекраснее. Там можно гулять, валяться в снегу, кататься на санках и лыжах. В общем, круто проводить время с пользой для здоровья и иммунитета.
Проводите время на свежем воздухе
Свежий воздух укрепляет иммунитет. Зимой прогулки на свежем воздухе выполняют сразу две функции: укрепляют иммунитет и закаляют. В результате защитные силы организма работают еще эффективнее и во много раз снижается риск заболеть.
Возьмите за привычку ходить пешком ежедневно как минимум 30 минут. Будет особенно круто, если вы будете совершать прогулки перед сном. Сон будет еще крепче и беззаботнее.
Ешьте меньше сахара
Сахар — это известная слабость человека. Он так нравится вкусовым рецепторам, что они требуют повторить этот сладкий вкус еще и еще. Советуем объявить войну этому продукту. Да, он вкусный и радует нас, когда приходит грусть, но такой вредный.
Научные исследования доказали, что сахар понижает эффективность иммунитета в 17 раз (!). Это довольно много, а в зимнее время даже критично, ведь организм и так истощен.
Ищите полезные альтернативы сахару. Это может быть мед, инжир, сухофрукты, цукини, сушеные или замороженные ягоды, стевия, сироп агавы.
Принимайте витамины
Зима — это суровое время. В этот период организм может не справиться без дополнительной помощи в виде витаминных комплексов. Они помогут восполнить дефицит витаминов, улучшат самочувствие, поднимут настроение и поддержат иммунитет на уровне.
Не занимайтесь самолечением. Витамины — это серьезно, хотя некоторые искренне верят, что можно выписать их себе самостоятельно. Это не так, ведь переизбыток витаминов так же опасен, как и дефицит. Только врач, оценив ваши анализы, может выписать препарат именно для вас.
Весну портит не мороз, а коварный авитаминоз!
На улице пригревает солнышко, природа просыпается, а тебя одолевают усталость, вялость, хочется уткнуться носом в подушку и заснуть. В чем дело? Всему виной – авитаминоз.
Кто рискует больше
Авитаминоз возникает при неполноценном и неправильном питании. Но эта проблема усугубляется на фоне различных болезней. В зоне повышенного риска те, кто страдает болезнями кишечника, печени, нарушениями обмена веществ, кто перенес инфекции, испытывал большие физические и умственные нагрузки, стрессы. Усиливается опасность и для того, кто вынужден долгое время принимать лекарства.
Нужна подпитка
Из-за отсутствия витаминов прежде всего буксует мозг. Верное спасение для него – глюкоза. Но не стоит налегать на пирожные, белый хлеб и конфеты. Такая глюкоза быстро тает в крови и оседает на талии и бедрах. Правильно пополнять ее дефицит, употребляя полисахариды из овощей и фруктов, изделий из муки грубого помола. Вреден для мозга и недостаток холина, одного из компонентов лецитина. Его природный источник – яичный желток, печень.
Один грейпфрут или два апельсина в день улучшают кровоток.
Недостаток железа пополнит спелый гранат, зеленые яблоки или пара кусочков черного хлеба.
Дефицит витамина С, аскорбиновой кислоты, который отвечает за сопротивляемость нашего организма к различным инфекциям, легко ликвидировать, если есть цитрусовые, пить отвар шиповника, добавлять в салат зелень, болгарский перец. Содержится он в яблоках, щавеле, картофеле, цветной и белокочанной капусте, бобовых. Хорошо ввести в рацион мороженые ягоды. А еще ешь лук, чеснок и хрен – будешь, как Софи Лорен!
Истощенные запасы витамина D – а он помогает усвоению кальция в организме – восполни, введя в меню сливочное масло, сметану, молоко, рыбий жир.
Старайся почаще подставлять себя весеннему солнцу – под воздействием его лучей организм сам вырабатывает витамин D.
Ешь орехи, продукты из пшеничной муки, гречки, риса, овса, и тебе не будет грозить недостаток витамина В1. Он отвечает за функционирование нервной системы и обмена веществ.
Салаты из свеклы и моркови, каши с тыквой поддержат на уровне витамин А, его зона заботы – кости, зрение.
Витамин Е называют «витамином молодости», без него не может функционировать мышечная система. Его кладовые – растительное масло, шиповник, яйца.
Витамин В2, рибофлавин, ответственный за образование гемоглобина в крови, содержится в злаковых, свежих овощах, яйцах, молоке, мясе и рыбе.
Работа над ошибками
Самый главный риск – отсутствие баланса в питании. Надо помнить: без жиров и белка невозможно нормальное функционирование организма. Поэтому есть пищу, богатую витаминами, – это не значит сидеть только на овощах и фруктах. Много витаминов содержит, к примеру, печень, подсолнечное масло.
Раствори 2 ст. ложки меда в 300 мл кипяченой воды, отожми сок из 1 кг моркови и 1 лимона.
Залей 1 ст. ложку сухих ягод рябины стаканом кипятка, настаивай 1 час.
Эти напитки принимай в течение дня в 3–4 приема.
Если ты решила подкрепить себя витаминами, то запомни:
Самое подходящее время для их приема – утро.
Большинство витаминов усваивается только вместе с едой.
Не запивай витамины молоком, газировкой и кофе – они препятствуют их нормальному усвоению.
Капсулы принимай целиком, не разжевывая.
Витамины нужны не только в конце зимы, но и во время сильных стрессов, при повышенных физических нагрузках, смене климата.
✦ Очень важно соблюдать рекомендуемую дозу. Иначе можно только навредить: большое количество некоторых витаминов приводит к большему их выведению.
Что это такое
Авитаминоз – это дефицит необходимых витаминов. Для нормальной жизнедеятельности всем системам нашего организма необходимы определенные вещества. Их нехватка вызывает сбои. Дела становятся совсем плохи, если витаминов не хватает долгое время. Самое критическое время – весна. В нашем рационе зимой становится меньше фруктов и овощей, к тому же их правильной переработке мешает недостаток солнца. И вот результат: упадок сил, сонливость, ухудшение состояния кожи, выпадение волос, снижение работоспособности, частые простуды, раздражительность, нарушение структуры ногтей. Из других более печальных последствий – цинга, рахит, молочница у женщин, быстрое старение и ослабление иммунной системы, что увеличивает риск самых разных заболеваний.
так делают звезды
Елена Ищеева кормит семью шпинатом
Едва приходит весна, известная телеведущая Елена Ищеева увеличивает количество зелени в домашнем меню. За завтраком, обедом и ужином она подает на стол огромные тарелки с зеленью.
– Самая настоящая кладовая витаминов – это шпинат. В моей семье очень любят козий сыр. Он в меру питательный и очень полезный. Я режу его кубиками, потом добавляю шпинат. Причем не шинкую его ножом, а рву руками. Это нужно для сохранения витаминов, ведь при взаимодействии с металлом зелень, окисляясь, теряет массу полезных свойств. В салат добавляю зеленый горошек и растительное масло.
Кристина Орбакайте: Авокадо и имбирь делают жизнь ярче
Каждое утро певица Кристина Орбакайте начинает с зеленого сока.
– Отправляю в соковыжималку сельдерей, имбирь, авокадо, листья салата, – делится она своим рецептом красоты. Можно использовать все эти компоненты, но если чего-то нет под рукой – не беда. Все равно получается неповторимый на вкус ядреный напиток. В полстакана зеленого сока обязательно добавляю чайную ложку растительного масла – оливковое, тыквенное, льняное, пальмовое. В растительном масле тоже много микроэлементов, которые помогают восстановить силы.
Погода и здоровье: чем опасны резкие перепады температур?
«Если в январе март, бойся в марте января» — говорит народная мудрость. Однако «март» в середине зимы, особенно если он начинается на следующий день после двадцати–тридцатиградусных морозов, опасен, в первую очередь, для нашего здоровья . Если в организме все в порядке, он легко приспосабливается к перепадам температур. Если же человек устал или болен хроническим заболеванием…
Было бы здоровье: кто из нас чувствителен к «изменениям в природе » ?
Сегодня вряд ли кто–либо может считать себя абсолютно здоровым человеком. Организм, который легко переносит перепады температуры и атмосферного давления, в наших условиях — редкость, достойная книги рекордов Гиннесса.
Поэтому в дни резких похолоданий и столь же стремительных оттепелей чувствовать себя не очень хорошо могут не только пожилые люди и маленькие дети, но и все, кто:
●переутомлен, » вымотан » или простужен ;
●мало двигается, редко занимается спортом;
●страдает от мигрени и прочих головных болей . Пациенты с мигренью очень чувствительны к любым внешним изменениям, в т.ч. к изменениям погоды: главными «провокаторами» этой болезни считаются перепады температуры, влажности и атмосферного давления. Потепление больные переносят значительно хуже, чем похолодание. По статистике, при каждом повышении температуры воздуха на 5°C число пациентов, обратившихся к врачу, и вызовов бригад скорой помощи по поводу головной боли вырастает на 7,5%;
●является «счастливым обладателем» сердечно–сосудистых заболеваний . Не случайно говорят, что оттепель зимой, бесснежные зимние дни — самое тяжелое время для «сердечника». Однако и резкое похолодание для сердца небезопасно: оно увеличивает риск инфаркта;
●имеет хронические проблемы с легкими и прочими органами дыхания;
Кроме этого, при стремительной перемене погоды у многих болят старые травмы (места переломов), а также могут напоминать о себе абсолютно любые хронические заболевания , например, гастрит , который сегодня есть едва ли не у каждого первого.
» А я только с мороза… «
На самом деле, зимой мы сталкиваемся с перепадами температур каждый день. Когда выходим из дома на улицу или возвращаемся обратно. За окном –20ºC мороза, а в помещении 25°C тепла. Разница между «комнатной» и «уличной» температурой воздуха составляет 45ºC. А перестроиться организму нужно в считанные минуты. Здоровый человек едва ли заметит » трудности перестройки » , а вот переутомленный или больной …
Красные щеки после мороза — естественная реакция на перепад температур: в тепле кровеносные сосуды расширяются. Если в первые минуты после возвращения домой у вас течет из носа , в этом тоже нет ничего удивительного. » Сопли » — это защитная функция нашего организма. С их помощью происходит избавление от вирусов и бактерий, увлажняется слизистая оболочка носовой полости, выравнивается температура. На моментальный переход из зимы в комнатное «лето» может отреагировать и горло: оно начинает першить.
Все эти проявления не приносят особого вреда нашему организму . Но есть действительно опасные реакции на перепад температур:
●падает кровяное давление (иногда до очень низких показателей). На морозе сосуды сужаются, дома, в тепле — расширяются. У здоровых людей давление быстро возвращается к нормальным цифрам. А вот у тех, кто болеет гипертонией или другими заболеваниями сердца и кровеносных сосудов, могут возникнуть проблемы;
●кружится голова. Когда температура на улице резко отличается от температуры дома, нагрузка на кровеносные сосуды очень велика. Они то стремительно расширяются, то столь же стремительно сужаются. Из–за этого кислород начинает поступать в головной мозг неравномерно, скачками. У кого–то в такой ситуации немного закружится голова, а кто–то и вовсе может упасть в обморок ;
●перехватывает дыхание. Причиной этому — все те же кровеносные сосуды. Они резко сокращаются, и возникает спазм, который очень опасен для тех, кто страдает сердечно–сосудистыми заболеваниями .
Первая помощь: приходя домой, приходим в себя
Если резкие перепады температур — трудное испытание для вашего здоровья, попробуйте последовать нескольким советам:
●сделайте переход от мороза к теплу (и наоборот) плавным. Задержитесь в подъезде дольше обычного, идите по лестнице помедленнее, отдохните на лестничной клетке. В это время ваш организм будет постепенно привыкать к меняющейся температуре ;
●приходя домой, первым делом выпейте что–нибудь горячее: чай с медом, воду с медом или компот. Но ни в коем случае не кофе — этот напиток опасен для кровеносных сосудов! Теплое питье поможет уменьшить проблемы с носом и горлом ;
●не спешите сразу же браться за дела. Вернулись домой, чуть–чуть отдохните: посидите в кресле, выпейте чай, дайте организму перестроиться;
●перед выходом на улицу наносите на лицо специальный защитный крем (например,
» Морозко » );
●если у вас упало давление, просто полежите некоторое время на диване. Лекарства в этой ситуации могут принести вред, так что не торопитесь хвататься за таблетки (а тем более за тонизирующие и энергетические напитки)!
От всех болезней нам полезней…
Сердечно– сосудистую систему «задевают» и менее резкие перепады температур . Те самые, когда сегодня на улице –1°C, а завтра — уже –15°C. Советы, которые помогут улучшить самочувствие в этот период, очень просты и даже банальны. С ними наверняка сталкивались все, кто хотя бы раз читал о профилактике инсультов и инфарктов .
●Откажитесь от острой, жирной и жареной пищи. Ограничьте мясные блюда. Чаще ешьте овощи и фрукты.
●Чаще пейте, лучше всего простую воду. Но если у вас есть отеки или проблемы с сердцем , нельзя пить больше 1,5–1,6 литра жидкости в день.
●Каждый день гуляйте на свежем воздухе, хотя бы по полчаса. Это совсем немного.
●Если у вас есть хронические болезни , обязательно посетите врача и спросите у него, как организовать свой режим в период температурных скачков.
» Дайте кораблю минутный отдых! «
Главное для ослабленного организма — восстановить силы. Большинство из нас забыли, что такое отдых. Именно в этом — причина многих болезней . Когда морозы перемежаются оттепелями и сердечно–сосудистая система испытывает стресс, попробуйте облегчить себе жизнь:
●уменьшите свои нагрузки: генеральная уборка, ремонт и большой марш–бросок по магазинам могут подождать, пока вы отдохнете и соберетесь с силами. А вот сердце может и не выдержать;
●если есть возможность, в этот период не путешествуйте на большие расстояния и не ездите в командировки;
●если вы водите машину, постарайтесь ездить общественным транспортом. Садиться за руль в плохом самочувствии очень опасно;
●высыпайтесь. Ложитесь пораньше, т.к. сон помогает организму восстановиться;
●не смотрите прогноз погоды по телевизору. Как это ни смешно, ученые доказали: когда «метеозависимые» люди не знают, что близится магнитная буря, резкое похолодание или резкое потепление, они переносят эти явления значительно лучше.
От усталости — к радости!
Первые признаки плохого самочувствия при скачках температуры мало чем отличаются от реакции организма на перепады атмосферного давления или перевод часов: усталость, грусть, головная боль… Справиться с ними не так сложно.
Если вас мучает плохое настроение, посоветуйтесь с врачом и принимайте подходящий для вас мультивитаминный комплекс. К грусти и раздражительности приводит нехватка самых разных полезных веществ: от магния до витамина D и витаминов группы В. Кстати, витамин D наш организм производит под действием солнечных лучей. Не только в ясную, но и в пасмурную погоду: тучи и облака почти не мешают солнцу благотворно действовать на наше здоровье. Когда есть возможность, почаще выходите на улицу.
Если же у вас болит голова, не спешите хвататься за таблетки ! У головной боли множество причин. Голова болит и при мигрени, и при гастрите, и при гайморите , и при проблемах с зубами… Принимать обезболивающие в большом количестве и больше 15 дней в месяц опасно для здоровья и даже для жизни! Обязательно обратитесь к врачу!
Движение — это жизнь!
Тем, кто с самого утра чувствует себя усталым и разбитым, поможет маленькая разминка: потянитесь, помашите руками, покрутите кистями рук и ступнями… Если вы уже привыкли делать полноценную зарядку, будьте аккуратнее с наклонами, приседаниями и упражнениями, которые требуют соблюдения равновесия. Выполняйте все эти упражнения меньше и медленнее.
Если у вас » скачет » давление , постарайтесь несколько раз в течение дня отдыхать в горизонтальном положении. Когда свободного времени мало, можно лежать по 5–10 минут.
Тем, чья работа связана с многочасовым сидением, т.е. очень многим из нас, врачи советуют каждые 40 минут делать 5–10–минутный перерыв, и во время такой «переменки» заниматься гимнастикой.
Помните: погода не опасна, опасны только болезни.
12 зимних мифов, в которые лучше перестать верить, пока еще не наступили сильные морозы
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Убеждения, что можно и чего нельзя делать зимой, переходят из поколения в поколение. Многое нам внушают еще в детстве, а мы и не подвергаем слова взрослых сомнению. Тем не менее самые устоявшиеся истины могут оказаться неправдой.
Мы в AdMe.ru теперь смело ходим по морозу в колготках, отправляемся на пробежку и едим яблоки не в сезон. А еще — опровергаем другие зимние мифы.
Миф № 1: Если на морозе сжаться, то меньше замерзнешь
На самом деле человек, ссутулившийся на холоде, вжавший голову в плечи, замерзнет быстрее, чем тот, кто идет с расправленной спиной, как обычно. Ведь съеженная поза мешает нормальной циркуляции крови в сосудах, а это не позволяет теплу эффективно распределяться по телу.
Миф № 2: Зимой всегда поправляются
Отчасти в этом есть смысл: сложно пережить зиму, не набрав пару кило. Но виновата в этом не зима, а наш образ жизни. В период холодов не хочется выходить из дома, соответственно, зимой мы двигаемся куда меньше, чем летом. К тому же нас тянет на горячую и сытную еду, так как организм тратит больше энергии на поддержание тепла. Но если следить за рационом, стараясь не менять пищевых привычек, находить возможность быть активными и не сильно налегать на новогодние вкусности, лишние килограммы не придут.
Миф № 3: Если ходить в тонких колготках, заболеешь и заработаешь артрит
Если на дворе не аномальные морозы, то обморожения любительницам капроновых колготок не грозят, как, впрочем, и тем, кто подворачивает брюки на щиколотках. Суставам тонкие колготы тоже не повредят: артрит можно заработать только при очень сильном холоде, когда выходить в легкой одежде на улицу вряд ли возникнет желание.
Проблемы начинаются, если потеют ноги. На постоянно влажных стопах легче развиться грибковой инфекции. Таят в себе капроновые колготки и другую опасность: они создают своего рода парниковый эффект в районе гениталий, из-за чего могут проявиться заболевания вроде цистита или молочницы. Чтобы этого избежать, стоит надевать под колготки хлопковое дышащее нижнее белье.
Миф № 4: Куриный бульон — хорошее лекарство от простуды
Не совсем так. Горячие чаи, супы, бульоны, которые мы так любим пить, когда болеем, не помогают выздороветь, а лишь на время убирают симптомы. Но и это неплохо. Горячая жидкость хотя бы ненадолго облегчает дыхание, помогая вывести слизь из носа, и снимает боль в горле. А еще куриный бульон сытный и восполняет водный баланс. Но бороться с вирусами ни бульон, ни чай не могут. Так что отказываться от них во время болезни смысла нет, но и воспринимать их как панацею тоже не стоит.
Миф № 5: Камин — это тепло и уютно, самое то для зимы
В новогодних фильмах нам часто показывают счастливую семью, удобно устроившуюся у камина. На самом деле все не так радужно: тепло от камина распространяется лишь на пару метров, в остальной же части комнаты остается холодно. А у самого огня долго не посидишь: дым из камина попадает в легкие, а это как минимум неприятно и как максимум способно вызвать инфекцию.
Впрочем, от этих проблем можно спастись специальным стеклянным экраном. Вид открытого огня станет от этого менее романтичным, но зато тепло будет равномерно распределяться по комнате, а в помещение из камина не будут вылетать продукты горения.
Миф № 6: Зимой глупеешь
Многие считают, что зимой мозг впадает в спячку и справляться с делами, требующими интеллектуальных усилий, становится сложнее. Но исследования показали, что зимой умственные способности не ухудшаются. На протяжении всех времен года скорость реакции испытуемых оставалась неизменной. Не страдала и память. Разве что зимой им было немного сложнее концентрировать внимание, но эти изменения не были очень уж заметны. Кстати у людей, живущих далеко на севере, в полярную ночь мозг работает даже лучше, чем в теплые сезоны.
Миф № 7: Чтобы не замерзнуть, рот и нос стоит укутать шарфом
Как раз наоборот. От дыхания ткань шарфа увлажнится, следовательно, поступающий воздух станет еще холоднее. А это чревато простудой и переохлаждением. Хотя закрывать лицо от ветра все же стоит. С этим прекрасно справится и капюшон.
Миф № 8: Зимой организму катастрофически не хватает витамина D
Витамин D в основном попадает в организм благодаря ультрафиолетовым лучам. Зимой с этим сложности, так как солнечного света становится куда меньше. Но это не повод закупаться таблетками самостоятельно. Если вы чувствуете, что ваша продуктивность упала, а настроение ухудшилось, то обратитесь к врачу и принимайте добавки только по его рекомендации. Вообще же в большинстве случаев поддержать организм в пасмурный период помогут правильные продукты: сметана, сливочное масло, яичные желтки, рыба. В них тоже содержится витамин D.
Миф № 9: Недостаток солнечного света вызывает депрессию
На самом деле недостаток света и тепла влияет на шанс развития депрессии только косвенно, но и это полностью не доказано наукой. Депрессия бывает психогенной и эндогенной: первая возникает после травмирующих жизненных событий (что, конечно, не имеет привязки ко времени года), а вторая — из-за внутренних факторов, которые до сих пор недостаточно изучены. Возникнуть депрессия с равной вероятностью может в любое время года.
А вот настроение зимой действительно может ухудшаться, так как серотонин — гормон счастья — синтезируется как раз благодаря солнечному свету.
Миф № 10: Занятия бегом лучше отложить до весны
Наоборот. Чем ниже температура на улице, тем интенсивнее мы бежим, а это значит, что за одинаковое время сожжем больше калорий. А оттого, что вы во время тренировки вдыхаете ртом холодный воздух, ничего плохого не случится: вредит гортани сухой воздух, но не холодный. И если соблюдать правильную технику дыхания, то есть вдыхать носом и выдыхать ртом, воздух по пути в легкие успеет и согреться, и увлажниться.
Примерно то же самое относится и к другим уличным тренировкам. Правда, зимой спортсменам стоит тщательнее выбирать одежду, чтобы и не вспотеть, и не замерзнуть.
Миф № 11: Магазинные фрукты и овощи бессмысленно есть не в сезон
Большинство фруктов и овощей, выращенных в садах, действительно не доживают до зимы. Но плоды из теплиц прекрасно их заменяют. Вкус тепличных фруктов может отличаться не в лучшую сторону, но витаминов в них столько же, сколько и в летних. А включать в рацион богатую витаминами еду важно. Именно зимой велик шанс развития гиповитаминоза.
Миф № 12: Перед долгой прогулкой стоит выпить горячего чаю, чтобы дольше не замерзнуть
На самом деле, выпив чай или кофе, вы замерзнете еще быстрее. После приема горячей жидкости кровеносные сосуды расширяются. Когда вы выйдете на мороз, организм из-за большой разницы температур потеряет сразу много тепла. Чтобы не замерзнуть, перед выходом вместо чая лучше подкрепиться чем-нибудь питательным: полученные калории будут постепенно сжигаться и согревать тело.