Витамин Д или гормон Д? Разбираемся во всех тонкостях и толстостях
Витамин Д последний из серии жирорастворимых витаминов.
Витамин Д это название не одно вещества, а группа сходных форм в которую входят Д1, Д2,Д3, Д4, Д5. Не буду утомлять вас их названиями.
Самыми известными являются Д2 – эргокальциферол (образуется из растительной пищи), Д3 – холекальциферол (образуется из животной пищи).
На сегодняшний день ученые и врачи называют его уже не витамин Д, а гормон Д. Потому что он оказывает действие на наш организм подобно гормонам.
Так что можете смело называть его гормон Д!
Функции как гормона (влияние на системы и органы)
— отбор клеток (здоровых от опухолевых)
— нервная и мышечная системы
Люди с дефицитом витамина Д
Кто же может попасть в группу людей с изначально низким показателем
— те, кто живет на Севере и северных широтах
— пользователи солнцезащитных кремов
— постоянно пребывающие в помещениях
— сидящие на монодиетах или альтернативном питании
— принимающие оральные контрацептивы
— дети, чьи матери имели низкий уровень витамина Д
— дети находящиеся длительное время на грудном вскармливании (груднички)
Что мешает усвоению
— проблемы с ЖКТ, а именно проблемы с всасыванием в кишечнике и нарушением его функций
— нарушенная функция поджелудочной железы
— заболевания печени или почек в хронической стадии
— прием некоторых препаратов
Имейте в виду даже если у вас абсолютно здоровый ЖКТ только 50 процентов гормона Д усвоится. У среднестатистического человека процент усвоения 20 или 30.
Таблица в каких продуктах содержится
| Продукты | Содержание в 100 гр. в МЕ |
|---|---|
| Рыбный жир | 8500 |
| Печень трески | 6000 |
| Сельдь атлантическая | 1400 |
| Шпроты в масле | 1200 |
| Макрель | 400 |
| Лосось | 300 |
| Масло сливочное | 20-140 |
| Печень птицы | 55 |
| Сметана | 50 |
| Печень говяжья | 45 |
| Желток яйца | 25-45 |
| Орехи | 120 |
| Яйцо куриное цельное | 100 |
| Сыр твердый | 15 |
| Кукурузное масло | 9 |
| Молоко | 4 |
Дозировки таблица по возрастам
| Возраст | Рекомендуемая суточная норма витамина Д в МЕ | Безопасный верхний прредел витамрна Д в МЕ |
|---|---|---|
| 0 — 12 месяцев | 400 | 1000 — 1500 |
| 1 — 13 лет | 600 | 2500 — 4000 |
| 14 — 18 лет | 600 | 4000 |
| 19 — 70 лет | 600 | 4000 |
| 71 год и старше | 800 | 4000 |
| Беременные и кормящие | 600 | 4000 |
Это официальный цифры по профилактике. Но мы все имеем очень низкий уровень, даже люди, постоянно проживающие в солнечных краях, грешат этим. Летом, если вы не попадает в определенное время под солнечные лучи, у вас тоже под кожей не образуется данный витамин.
Поэтому нормы или дозы о которых говорят ученые несколько другие:
Дети от 0 — 1 года 2000 МЕ
От 19 – до конца жизни 10000 МЕ
Нет такой категории людей для кого он наиболее важен, и детям, и женщинам, и мужчинам, и пожилым людям он жизненно необходим. Единственно можно сказать, что именно беременные женщины несут ответственность не только за себя, но и за своего ребенка, поэтому они должны обратить на этот витамин пристальное снимание. Недостаток его у новорожденных детей закладывает толчок к таким заболеваниям как сахарный диабет, ожирение, высокое давление.
Для поднятия низкого уровня витамина Д мало пить профилактическую дозу. Нужна лечебная. Но с ее назначением к врачу после сдачи анализа (читайте чуть ниже)!
Для лечения дозы должны быть совсем другие, гораздо более высокие. Их надо подбирать индивидуально и параллельно сдавать анализы.
Анализ на витамин Д
Проверить понижен ли гормон Д или нормальный поможет анализ.
Комплексная оценка витамина Д (кровь): 25-ОН D2 (25-гидроксиэргокальциферол) и 25-ОН D3 (25-гидроксихолекальциферол) РАЗДЕЛЬНО.
Какие значения будут нормой:
1,25 дигидроксихолекальциферол: 16 — 65 нг/мл.
25-гидроксихолекальциферол: 14 — 60 нг/мл.
По анализам суммарный результат должен быть 50 и выше нг/мл, если меньше 30, то у вас вырастает риск различных заболеваний, в том числе онкологии. Норма витамина Д для того, чтобы быть здоровым от 80 и выше нг/мл.
В чем содержится
Бывает в каплях, как в масляных, так и водная форма, а также таблетках, желатиновых капсулах различной дозировки.
Водный раствор гормона Д усваивается лучше, чем масляный. Поэтому он его чаще используют у детей, которые имеют еще не сформированный желудочно-кишечный тракт с точки зрения желчных кислот и ферментов поджелудочной железы.
Недостаток (нехватка)
То есть какие заболевания могут быть спровоцированы нехваткой витамина Д или какие системы организма человека и органы будут страдать.
— Сахарный диабет 1-го и 2-го типа
— Остеопороз (потеря костной массы)
— Саркопения (потеря мышечной массы в пожилом возрасте)
— Онкология любых органов и тканей
— Артериальная гипертензия (повышенное давление)
— Воспалительные заболевания кишечника
Синергисты (усиливают действие и работают вместе)
Витамины А, В2, В6, В9 (фолиевая кислота) В12, С, К1+К2, Е, РР
Антагонисты (ослабляют или блокируют действие)
Эффекты от приема
Самый главный эффект или действие от витамина Д – это, что является мощнейшим профилактическим средством онкозаболеваний. Большие его дозы не дают клеткам перерождаться в раковые.
— Защита от инсулинорезистентности
— Снижает воспалительные процессы в организме
— Снижает резистентность к инсулину
— Повышает уровень кальция внутри клеток
— Снимает мышечные боли и слабость
— Кальциево-фосфатный обмен в почках
— Регулирует уровень и качество остеобластов и остеокластов
Передозировка
Допустить передозировку очень трудно. Исследования, которые проводились в этой области установили отрицательное действие при огромнейших дозах в 1500000 МЕ в сутки.
Но, если вы считаете, что виновником вашего плохого самочувствия является витамин Д, отмените его на некоторое время.
Дорогие читатели! Благодарю вас за проявленный интерес к моему блогу. Я безвозмездно делюсь с вами ценными знаниями и буду очень признательна и благодарна, если вы расскажете об этой статье в любимых социальных сетях или порекомендуете к прочтению своим близким и друзьям.
Или просто отправьте статью или ссылку тем, кому это может помочь или быть интересным!
Может, вам нужна индивидуальная консультация? Подробности читайте тут.
Понравилась эта статья? Подпишитесь на новости сайта (форма подписки ниже), чтобы не потерять сайт из поля зрения. Я есть во многих социальных сетях (ссылки в правой колонке, если вы читаете с телефона – ссылки внизу страницы)
Гормон D
В этом разделе речь пойдёт о гормоне, дефицит которого не даст вам избавиться от гипотиреоза и хронической усталости. В разной степени, он имеется у большинства людей и является самым распространённым гормональным дефицитом на планете. Речь идёт о гормоне солнечного света — гормоне D, который при открытии ошибочно был назван витамином.
Гормон D является стероидным гормоном и производится из холестерина на поверхности нашей кожи под воздействием только прямых ультрафиолетовых лучей типа B (УФ-B) преимущественно летом и в начале осени. Причем не в абы какое время, а только с 10ти утра до 15ти дня, когда солнечные лучи прямые. Эксперты считают, что если ваша тень длиннее вашего роста, то вы практически не синтезируете гормон D. Человеческий организм вырабатывает 10 000-25000 ед. гормона D в летний день под солнцем за время, меньшее, чем время сгорания. Стекло блокирует 99% ультрафиолетового B излучения, поэтому даже если вы сидите прямо у окна в солнечный день и на вас попадают лучи, вы не производите никакого гормона D.
Почему почти каждый вид производит этот гормон? Почему он производится именно под воздействием ультрафиолетового B излучения, а не ультрафиолетового А или инфракрасного? Выясняется, что УФ-B излучение — единственное, которое присутствует летом и отсутствует зимой (из-за наклонной оси вращения планеты). Этот гормон подстраивает метаболизм под два существенно различных состояния погоды и , следовательно, доступности пищи. Летом еда в изобилии, соответственно организм больше тратит калорий и меньше запасает (больше энергии, бодрости, мы меньше спим, сильнее либидо и т.д.), а зимой всё ровно наоборот. Далёким предкам каждого из нас приходилось ежегодно иметь дело, услово говоря, с 6-ю месяцами лета и 6ью месяцами зимы.
Все виды на планете производят этот гормон: млекопитающие, птицы, рептилии, рыбы, насекомые и т.д. Ровно как и мы, они прозводят его на поверхности кожи под воздействием ультрафиолетового B излучения. Исключения составляют только ночные виды животных.
Функции и симптомы дефицита.
Рецепторы к гормону D найдены по всему телу: в пищеварительном тракте, яичниках, тестикулах, фаллопиевых трубах, в зубах, в слюнных железах, в клетках поджелудочной(производящих инсулин), в клетках желудка, производящих соляную кислоту и т.д. Под уровень гормона D адаптируются эстрогены и тестостерон : в сентябре гормон D на пике и это оптимальное время для зачатия для наших предков. Гормоны щитовидки адаптируют свой метаболизм под уровень гормона D. Когда он высок, уровни клеточной энергии также увеличиваются.
Исследователям известно что «лечение гормонами щитовидной железы не оптимально и может не работать, если вы не имеете адекватные уровни гормона D для выполнения ключевого метаболического шага, который происходит в том месте, где гормоны ЩЖ в действительности работают — в клеточном ядре. Гормон D должен присутствовать в достаточном количестве в клетке, чтобы гормоны щитовидки могли повлиять на эту клетку. Поэтому гормон D так критически важен.» Ссылка.
Достаток гормона D необходим для исправной абсорбции и утилизации кальция в органимзе. Я встречал мнения специалистов, что в большинстве случаев проблемы, якобы вызванные дефицитом кальция (остеопороз, плохие зубы) в действительности вызваны дефицитами гормона D и витамина К2.
Гормон D взаимодействует с около 2727 генов из 25 000 у человека. Его достаток крайне важен для поддержания полноценного сна.
Симптомы дефицита гормона D крайне разнообразны и чаще всего включают пониженные уровни энергии и слабый иммунитет. У людей с крайним дефицитом могут развиваться боли в теле(фибромиалгия). У некоторых, кроме низких уровней энергии, могут отсутствовать другие симптомы. Более расширенный список симптомов:
1) Пониженные уровни энергии и ослабленный иммунитет
2) Нарушения сна
3) хрупкие кости и зубы, легко подверженные разрушению
4) Пониженный тестостерон и пониженное либидо (дефицит гормона D доказано вызывает дефицит тестостерона)
5) Мышечная слабость
6) Инсулинорезистентность. В особо запущенных случаях и её конечная остановка — диабет второго типа.
7) Псориаз
Мышечные боли и боли в костях неизвестного происхождения (часто диагностируемые как фибромиалгия)
9) Плохая заживляемость ран и травм
10) недовыработка соляной кислоты
Состояния, эпидемиологически связанные с дефицитом гормона D: 1) высокое давление 2) высокий холестерин 3) сердечная аритмия 4) сердечные приступы, атеросклероз 5) инфаркт 6) ожирение 7) проблемы с памятью депрессия 9) необъяснимые боли в теле (фибромиалгия).
Расстройства пищеварительного тракта, эпидемиологически связанных с дефицитом гормона D: 1) дефицит Б12 (которому для абсорбции нужен адекватный уровень соляной кислоты, которая производится париетальными клетками, стимулируемыми, в том числе, и гормоном D). 2) желудочный рефлюкс 3) плохая желудочная мотильность 4) камни в желчном пузыре 5) диабет 6) запоры 7) сокращение численности полезных бактерий кишечника рак толстой кишки.
Все аутоиммунные заболевания были так же эпидемиологически связаны в исследованиях с дефицитом гормона D.
Почему гормон D был изначально назван витамином?
Изначально были открыты похожие на гормон D вещества (D1 и D2) в ходе исследований нутриентов, дефициты которых вызывали остеопороз (хрупкие и слабые кости). Исследования проводились на крысах. Первые вещества, которые устраняли остеопороз у крыс были найдены в грибках на зерновых и были названы витамином D1 и витамином D2, поскольку могли быть получены из пищи. Слово «витамин» фактически означает, что это вещество жизненно необходимо организму для полноценного функционирования и он не может сам его произвести, поэтому, оно должно поступать из пищи. Проблема в том, что крысы — ночные животные, и для того, чтобы какому-то виду стать «ночным», вначале у него должны эволюционировать рецепторы к гормону D3 таким образом, чтобы они стали способны использовать другие, структурно похожие на гормон D3 вещества и при этом бы находились в пище. Человек же , как дневной вид, производит на поверхности кожи только D3 и этот гормон структурно отличается от D2 и D1. В последствии разница между гормоном D3 и витаминами D1 и D2 стала очевидной, но за D3 закрепилось название «витамин». Гормон D — ЭТО НЕ ВИТАМИН !! Это такой же гормон, как и тестостерон, инсулин, гормоны щитовидки или кортизол. Как и любой другой гормон, он оказывает влияние на все органы и системы и для оптимального функционирования организма уровни гормона D , как и уровни любого другого гормона, должны быть здоровыми! (60-80 нг\мл).
Причины дефицита и его распространённость.
Глобальная распространённость дефицита гормона (витамина) D. Зеленый столбец — уровни ниже 20 нг\мл. Синий столбец — уровни ниже 30 нг\мл. Оптимальные уровни по мнению экспертов 60-80 нг\мл. Как видно из диаграммы, большинство стран умеренных климатических широт имеют повальный дефицит гормона D.
Причины такой распространённости дефицита очень просты :
1) гормон D вырабатывается только летом (+ немного в конце весны и начале осени) под прямыми УФ-B лучами , приблизительно с 10 утра до 15 дня. Если ваша тень короче вашего роста, вы практически не вырабатываете гормон D. Зимой вы не производите гормон D, а только тратите то, что удалось накопить за лето\осень.
2) он вырабатывается только на той поверхности кожи, на которую падают УФ-B лучи. Открытое лицо и руки не имеют достаточной площади поверхности для выработки адекватных уровней гормона D. В идеале нужно купать в солнечных лучах и торс и ноги, а они обычно спрятаны под одеждой.
3) c изобретением кондиционеров даже летом люди стали прятаться в помещениях от жары, недополучая солнечных лучей.
4) даже если вы находитесь голым под прямыми лучами с 10 утра до 15 дня, но спрятаны от солнца за стеклом в автомобиле или офисе, вы не производите гормон D.
5) Использование защитных кремов от загара усугубляет ситуацию, т.к. они блокируют какую-то часть УФ-B.
6) Люди с тёмным цветом кожи производят в 6-8 раз меньше гормона D за единицу времени под солнцем, чем люди со светлой кожей.
Ультрафиолетовое излучение, в избытке, повреждает днк кожи и вызывает рак. В ходе эволюции человек научился вырабатывать защитную от УФ плёнку — меланин. Именно выработка меланина в ответ на длительное пребывание на солнце даёт вам загар. Меланин эффективно блокирует некоторую часть ультрафиолета, защищая от рака кожи. Проблема в том, что какое-то количество ультрафиолета B мы обязаны получать для производства гормона D. Меланин делает вашу кожу тёмной и по её врождённому цвету можно легко отличать людей с низкой выработкой меланина(светлокожие) и людей с высокой(более тёмные цвета кожи). Пока наши далёкие темнокожие предки жили на экваторе с голым торсом весь день, они были одновременно и защищены от избытка ультрафиолетового излучения и производили адекватные уровни гормона D. По мере продвижения на север среднегодовое количество УФ-B снижалось и , разумеется, снижалась и выработка гормона D. Естественный отбор стал благоприятствовать индивидумам с низким уровнем меланина (светлокожим), поскольку меньшее кол-во меланина блокировало меньше УФ-B и позволяло производить больше гормона D. Поэтому все северные народы имеют светлый цвет кожи. Светлокожие люди со слабой выработкой меланина (плохо формирующийся загар), мигрирующие в экваториальные страны имеют высокие шансы получить рак кожи. А темнокожие, иммигрирующие в северные страны, имеют высокую статистику остеопорозов, рахитов и других заболеваний, вызванных дефицитом гормона D.
Тестирование и оптимальные значения.
Единственный информативный тест для оценки запасов гормона D в организме — «25(OH) Витамин Д». Очень важно не сдавать «1,25(OH)» , потому что это другой тест и его не используют для оценки статуса гормона D.
Плохие новости заключатся в том, что тест на уровень гормона D — один из самых дорогих. Его стоимость будет около 50-60$. Можно ли обойтись без теста? Да, если принимать безопасную и эффективную дозу гормона D в сутки. По мнению экспертов , она составляет 5000-10 000 ед в сутки. Токсичность витамина D в исследованиях проявляется , когда используются дозировки от 30 000 ед в сутки и на протяжении месяцев. Более подробно я расскажу об этом ниже.
Несмотря на референсный диапазон 30-100 нг\мл, оптимальные значения гормона D по мнению экспертов это 60-80 нг\мл (или 150-200 нмоль\л). На эту тему есть отличный ролик от Майкла Грегера, основателя сайта nutritionfacts.org , где он приводит исследование 2015 года о корреляции уровня гормона D и различных болезней. Этот график представлен на 3:20 минуте и выглядит следующим образом:
На графике уровень D измеряется в нмоль\л (чтобы получить нг\мл, нужно разделить на 2.5). Из него отчётливо видно, что более высокие уровни гормона D 150-200 нмоль\л или 60-80 нг\мл коррелируют с наименьшим уровнем болезней.
Невролог Сташа Гоминак , которая специализируется на нормализации сна у пациентов с его расстройствами, так же считает диапазон 60-80 нг\мл оптимальным. По её словам, гормон D ниже 60 нг\мл способен давать нарушения сна, ровно также (!!) , как и его избыток выше 80 нг\мл !! На её сайте http://drgominak.com/ есть много интересной информации о гормоне D и его взаимосвязи со сном. На youtube.com также есть 3 записи её лекций: «Как починить ваш сон«, вторая и третья.
Группа американских врачей, изучающих гормон D , на своём сайте https://www.vitamindcouncil.org/ рекомендуют уровень 50-80 нг\мл.
Дженни Боусорп, автор лучшего ресурса интернета по здоровью щитовидной железы stopthethyroidmadness.com, изучила массу источников касательно оптимальных уровней гормона D и рекомендует диапазон 60-80 нг\мл. Ссылка .
В стандартном референсном диапазоне дана рекомендация 30-100 нг\мл и цифра 30 введена для предотвращения остеопороза или рахита , но не учитывает ряд других расстройств в организме, вызванных низким уровнем гормона D, таких как нарушение сна, скорости метаболизма, уровня тестостерона и так далее.
Я рекомендую всем придерживаться уровня 60-80 нг\мл.
Дозировки, нутриенты-компаньоны.
Если вы почитаете интернет, вы будете часто натыкаться на рекомендации «безопасной и эффективной суточной нормы» от 400 до 800 МЕ. Эти крошечные дозы берут свои корни от американской FDA (Food and drug administration), которая ввела такие дозировки исключительно для предотвращения рахита, остеопороза и других болезней, вызванных дефицитом кальция. Эти дозировки не учитывают предотвращение других симптомов, таких как уровень энергии ниже «задуманного» эволюцией, менее глубокий и восстанавливающий сон, ослабление иммунной системы и так далее. Stasha Gominak считает, что поскольку витамин D — это гормон, а не витамин, FDA вообще не уполномочено устанавливать его суточную норму. Вы будете встречать много разных рекомендаций касательно эффективной суточной дозы, начиная от 400 МЕ до 10 000 МЕ и сам подобный подход «всем одинаковую безопасную дозу» целиком ошибочен, потому что люди проживают в разных климатических поясах, имеют разный цвет кожи (самые светлые вырабатывают гормон D в 8-10 раз быстрее, чем самые тёмные), проводят разное количество времени под прямыми солнечными лучами, необходимость в гормоне D сильно зависит от времени года: летом его можно принимать меньше, а зимой нужно больше. Самый разумный и безопасный подход — стартовать с дозировки 5000 или 10 000 ед в день, через 3 месяца пересдать анализы и решить, нужно ли вам поднимать дозу. Мы ориентируемся на оптимальный диапазон 60-80 нг\мл.
Vitamindcouncil.org — группа врачей, детально изучающих гормон D, рекомендуют дозировку в 5000 МЕ в день и 10 000 МЕ по их мнению является безопасным максимумом для взрослых людей. Младенцам рекомендуют 1000 МЕ в день и безопасный максимум в 2000 МЕ. Детям они рекомендуют по 1000 МЕ в день на каждые 11 кг (25 фунтов) веса с безопасным максимумом 2000 МЕ на каждые 11 кг веса.
10 000 ед. в день могут показаться большой дозировкой, но необходимо помнить, что в яркий солнечный день обнажённое тело человека производит около 10 000- 25 000 ед. D3 в день.
Я ещё раз повторюсь, что если вам позволяют финансы, то есть смысл пересдать витамин D через 3 месяца и при необходимости повысить дозировку. Если нет, то я рекомендую дозы 5000-10000 ед в день. Зимой точно не меньше 10 000 ед, а летом можно спуститься на 5000 (если вы мало бываете на солнце) или исключить приём полностью, если вы часто бываете на солнце с оголённым телом.
Токсичность от приёма витамина D3, главным симптомом которого является гиперкальциемия, наблюдается только от дозировок в 30 000+ ед в день , принимаемых на протяжении 3ёх месяцев.
D3 является единственной формой гормона D, который следует использовать человеку. А не D2 или D1.
Приём гормона D ускоряет расход витамина К2 и если он окажется в глубоком дефиците, это может привести к ряду проблем, вызванных отложением кальция в ненужных местах. Многие эксперты считают, что токсичность витамина D3 в действительности является следствием дефицита К2, потому что симптомы обоих совпадают. Основная задача витамина К2 — распределять кальций по зубам и костям, и не позволять ему откладываться в артериях. Рекомендуемая дозировка К2 — 200 мкг в сутки на каждые 10 000 витамина D3.
Приём гормона D также ускоряет расход витаминов группы Б. Сташа Гоминак советует всем принимающим витамин D принимать комплекс витаминов группы Б по 50 мг каждого (они обычно называются B-complex 50 или 100). Работа витаминов группы Б крайне взаимосвязана между собой, поэтому , если вы принимаете один, то обязаны принимать и остальные. Исключение составляет только витамин Б12.
В числе нутриентов-компаньонов к витамину D часто упоминают магний, цинк, борон и витамин А. Приём порошкового цитрата магния я считаю обязательным для всех гипотиреозников, потому что этот важнейший микроэлемент в глубоком дефиците у большинства людей.
Принимать гормон D желательно с едой и в первой половине дня, т.к. приём D3 подавляет выработку мелатонина.
Рекомендуемые бренды.
Лично я использую 10 000 ед в день витамина D3 от Healthy Origins вместе с одной таблеткой витамина К2+К1 от Life Extention, потому что их цены намного дешевле аптечных и о них имеются хорошие отзывы. Ниже я приведу реферальные ссылки на них и обычные. Реферальные (пригласительные) означают, что за их рекламу iherb.com будет начислять мне бонусные кредиты, на которые потом можно покупать их товары. А самим клиентам, прошедшим по ссылке, они предоставят скидку в 5% на следующий заказ. Реферальные ссылки приносят прямую выгоду человеку, который вам их даёт, в случае покупки вами товаров. Это автоматически означает, что встретив реферальную ссылку вы ОБЯЗАНЫ критически оценивать всю информацию о товаре (и перепроверять по другим источникам), потому что наличие реферальной ссылки в разы увеличивает вероятность нарваться на «впаривание» каких-то мусорных добавок, которые вам не нужны в принципе. Никто из вас не может достоверно знать, рекомендую ли я приём витамина D «от чистого сердца», или же исключительно пытаюсь заработать на вашем гипотиреозе.
Я не имею абсолютно ничего против реферальных ссылок, потому что вы фактически выполняете работу рекламного отдела за айхерб и в праве требовать от них какие-то бонусы. Но обязательным является соблюдение двух важнейших условий: 1) и сами товары, и сайт-продавец должны рекомендоваться абсолютно бескорыстно 2) вы обязаны уведомить свою аудиторию о том, что ссылка является реферальной. А иначе это называется пассивный обман (умышленное замалчивание важной информации, способной повлиять на решение человека).
Для меня монетизация своего сайта через рекламу хороших витаминов\минералов является одним из способов превратить работу над развитием сайта из убыточной в прибыльную. Я лично закупаюсь на айхербе уже много лет, по той очень простой причине, что у них самые дешевые цены на товары и доставку.
Хорошие источники по гормону D.
Многие источники англоязычные и если вы плохо владетее языком, советую читать с помощью гугл-переводчика. Нужно вставить в него ссылку на сайт, который вы хотите перевести, выбрать направление перевода и нажать «перевести».
Действие витамина Д3
1. Продлевает жизнь . Доказано исследованиями витамин Д3 работает с хромосомами и ДНК клеток, он защищает и стабилизирует геном, защищает от мутаций и вредных факторов.
2. Подавляет развитие опухоли. Опухолевые клетки появляются постоянно. Все зависит от того как работают системы противоопухолевой защиты, иммунная система, опухолевая супрессия. Если эти системы работают опухолевые клетки будут уничтожены и выведены. Витамин Д3 обладает мощнейшим противоопухолевой защитой.
3. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Улучшает работу мозга. Недостаток витамина Д3 у ребенка негативно скажется на формировании мозга, поэтому раньше всегда назначали рыбий жир внутрь. Во взрослом состоянии витамин Д3 влияет на интеллектуальные способности и на память.
5. Снимает стресс. Так как идет нормализация гормонального фона, отсюда улучшение общего состояния.
6. Улучшает обмен кальция. Кальций нужен не только костям, еще и нервным клеткам, и организму в целом.
7. Оптимизирует иммунный ответ.
8. Увеличивает продукцию эстрогенов.
9. Препятствует доминированию андрогенов.
10. Необходим для поддержания нормального состояния кожи. Нормализация соотношения эстрогенов и андрогенов влияет в том числе и на уменьшение угревой сыпи.
Белок филогрин влияет на все процессы в коже: увлажнение, строительство липидного барьера отвечает за обмен кальция, а кальций отвечает за созревание кожи. Увеличивает уровень филогрина витамин Д3 и витамин В3.
Причины дефицита витамина Д3.
1/3 населения земли имеют недостаточность витамина Д3, а в России эта цифра значительно выше, так как:
1. Низкая солнечная активность.
2. Употребляем в пищу мало водорослей и рыбы. Нужно помнить – поступление витамина Д3 с пищей лишь немного компенсирует недостаток его синтеза в коже. Но с продуктами питания не поступает то количество Д3, которое необходимо организму.
3.Частое применение косметических средств с высоким UVB фильтрами особенно в средней полосе.
4. Постоянное поддержание загара особенно в солярии.
- Детей . Нужно просто увести от солнца ребенка или одеть. Детям этот витамин особенно необходим для формирования мозга и костей.
- Подростков . У них идет половое созревание, если не будет синтеза витамина Д3 нарушения в гормональном фоне обеспечены.
- В период климакса . Уровень эстрогена и так падает не будет витамина Д3 – не будет шанса их увеличить.
- Во время беременности . Загорать нужно очень осторожно, но без фильтров, нужна шляпа и одежда.
- В преклонном возрасте . Идет ухудшение работы мозга, кости становятся хрупкими, синтез витамина Д3 крайне необходим.
Биосинтез витамина Д3 происходит в коже.
Для активации витамина Д3 коже необходимы:
- Субстрат (сквален, холестерин) . Сквален превращается в холестерин, а из холестерина синтезируется витамин Д3.
- УФ лучи UVB – 290-300 нм . УФ излучение – это 200-400 нм, 290-300 нм – это тот спектр, который заставляет синтезировать витамин Д3, все остальное не работает. Солярии на UVA они не способны простимулировать синтез витамина Д3. Зимой синтез также не происходит, потому что UVB не доходят до земли, поэтому синтез витамина Д3 технически не возможен.
- Гиперемия (местное увеличение температуры кожи 37°С) . Гиперемия или покраснение – открыли сосуды, кровь пришла, а вместе с ней и кислород и начался синтез. Если после загара не появится легкое покраснение безболезненное синтез витамина Д3 не происходит. При легком загорании какое возможно (внимание!) у нас на юге дающим легкое безболезненное покраснение запускается синтез витамина Д3. А кислород нужен он окисляет холестерин и запускается механизм синтеза, также под воздействием кислорода идет превращение неактивной формы профитамина Д3 — в активную витамин Д3.
- Отсутствие загара . Если кожа от загара потемнела, через такую кожу солнечный свет не проходит. Меланин – это защита от УФО излучения, поэтому не запускается механизм синтеза витамина Д3. Кроме этого использование крема с СПФ 20 или 30, или выше блокирует UVB излучение, т.е. снижается поступление того спектра UVB излучения, который запускает синтез витамина Д3. Крем нужен тогда, когда вы едете ближе к экватору.
1. Уже через 15 минут после интенсивного воздействия УФО синтез провитамина Д3 достигает максимума и при дальнейшем загорании не увеличивается.
2. Проявляется после загорания гиперемия (покраснение) необходима для окончательной трасформации неактивной формы провитамина Д3 в активный витамин Д3 под воздействием кислорода. Поэтому не нужно пользоваться кремами после загара с антиоксидантами, подавляющими гиперемию.
3. Появление загара защищающий организм от избыточного синтеза витамина Д3. Витамин Д3 – это жирорастворимый витамин в большой дозировке может нанести вред организму, особенно печени. Появление загара прекращает избыточный синтез витамина Д3.
Витамин Д и солнце
- Широта и высота над уровнем моря
- Сезон года
- Время суток
- Загрязнение воздуха
- Наличие облаков
- Использование солнцезащитного крема
- Содержание меланина в коже
- Возраст
- Вес
- Количество одежды закрывающей тело
- Мытье с мылом
Теперь разберем их по подробнее.
Широта и высота
Наибольшая интенсивность солнечного света, безусловно, на экваторе. Солнце расположено прямо над головой и УФ излучение доходит до Земли по кратчайшему пути. Чем дальше вы находитесь от экватора, тем большее расстояние необходимо проделать солнечному свету через атмосферу Земли прежде чем он попадет на вашу кожу. УФ-излучение примерно в четыре раза сильнее на экваторе, чем в Арктике и Антарктике.
Соответственно от интенсивности УФ- излучения будет зависеть то время, которое потребуется вашей коже для выработки витамина Д.
Чтобы понять сколько времени на солнце надо провести именно вам надо для начала определить ваши географические координаты. Это можно сделать при помощи GPS (может быть встроен в ваш сотовый телефон) или воспользоваться сервисом Google Earth.
Например, Москва имеет координаты 55°45’северной широты.
Если ваша местность находится в промежутке от 0 до 10 градусов северной или южной широты, то у вас интенсивное солнечное освещение в течение всего дня (а в особенности в течении нескольких часов до и после полудня) в течении всего года.
Если вы живете на широте от 10 до 30 градусов, то солнце особенно интенсивно в середине дня ( с 10 до 14 часов дня). После рассвета и перед закатом оно гораздо мягче и времени для получения витамина Д в это время понадобиться значительно больше, чем днем. Высокая интенсивность солнечного излучения приходиться на летний период. В остальные сезоны она снижается и времени для выработки достаточного количества витамина Д потребуется больше.
На широтах между 30 и 50 градусов солнечный свет интенсивный в течение лета и только в дневные часы (с 10 до 14 часов дня). В весенне-осенний период для получения витамина Д из солнечного света требуется очень много времени и уровень будет минимальным.
Если вы живете на широте от 50 градусов, то солнце в этой местности бывает активным только летом и только в дневные часы. Спасает ситуацию то, что основная масса людей, проживающих на этих широтах – светлокожие и из-за этого они более восприимчивы к солнечному свету. Люди, проживающие в этих широтах с темным цветом кожи, скорее всего недополучают витамин Д даже в летний период.
УФ-излучение также зависит и от высоты над уровнем моря. Поскольку на большей высоте солнечному свету приходится преодолевать меньший слой атмосферы. А атмосфера, как известно, обладает способностью к поглощению солнечного света.
Т.е. чем выше ваша местность над уровнем моря, тем меньше времени вам надо для того, что в коже образовалось достаточное количество витамина Д.
Сезон
Сезон влияет на угол под котором солнечный свет падает на землю и тем самым определяет количество УФ-В излучения которое будет доступно вашей коже. Сезон, во время которого солнечный свет будет активным зависит от вашей широты.
Для широт свыше 35 градусов в период с ноября по март кожа практически не вырабатывает витамин Д вне зависимости от времени, которое вы проведете на солнце.
Перед началом летнего сезона коже неплохо бы было постепенно подготовить начиная с весны. И если это возможно, то начинать загорать надо именно ранней весной с минимальным количеством одежды и, естественно, около полудня.
Время суток
В прогнозе погоды обычно указывается УФ индекс, который характеризует уровень солнечной УФ радиации в определенные часы. Чем выше рейтинг, тем больше шансов обгореть на солнце. Но способность организма производить большее количество витамина Д растет с увеличением этого индекса. Для получения оптимального уровня Д при УФ индексе более 8 требуется всего несколько минут пребывания на солнце. Если же УФ индекс меньше или равен 2, то витамин Д в коже не вырабатывается.
Для некоторых широт единственное время, когда витамин Д будет вырабатываться – это период с 10 до 14 часов дня. В это время УФ индекс для данной широты максимален.
Посмотреть УФ индекс можно в интернете на сайте с текущей погодой.
Обычно СМИ рекомендуют не выходить на открытое солнце в полдень, чтобы не заработать рак кожи. Но для жителей Москвы это единственное возможное время пополнить запасы витамина Д из солнечного света. Что же делать в этом случае?
В этом случае можно обратиться за помощью к калькулятору экспозиции (тому времени, что вы сможете безопасно провести на открытом солнце).
Для этого есть даже электронные приборы, которые максимально точно все рассчитают. Или можно воспользоваться калькулятором из интернета, который также рассчитает время, которое вам нужно провести на солнце для получения оптимальной дозы витамина Д.
И как ни странно, именно середина дня является самым безопасным временем – время которое вам надо будет провести на солнце минимально. За это время кожа не успеет обгореть, а будет слегка розового оттенка. За это время ваша кожа выработает максимальное количество витамина Д в 20000 МЕ. Большее количество матушка природа просто не даст выработать и излишки витамина будут разрушаться. Дальнейшее пребывание на солнце уже может идти во вред вашей коже.
Загрязнение воздуха
Загрязнение воздуха может блокировать УФ-В лучи, что будет мешать вам вырабатывать витамин Д.
Облачность
Чем больше облаков на небе, тем меньше ультрафиолетового излучения достигает поверхности Земли. Тем не менее, УФ лучи могут проникнуть сквозь облака, особенно сквозь легкую облачность.
Солнцезащитные кремы и одежда
Если вы вынуждены долгое время проводить на открытом солнце, то солнцезащитный крем и одежда для вас – это необходимость. Но в тоже время эти средства лишают вас возможности получить оптимальный уровень витамина Д из солнечного света.
Солнцезащитный крем с SPF 8 сокращает возможную выработку витамина Д вашей кожей до 92 процентов, солнцезащитный крем с SPF 15 сокращает выработку на 99 процентов. Поэтому, прежде чем нанести крем проведите некоторое время под солнцем безо всякого крема.
Меланин, цвет кожи и витамин Д
Чем темнее ваша кожа, тем меньше витамина Д она способна производить. Это странно, но это факт. За цвет кожи отвечает пигмент меланин. И именно меланин блокирует УФВ лучи. И когда люди не имели возможности менять континент проживания, с этим не было никаких проблем. Например, когда люди с темной кожей жили близко к экватору, они получали достаточное количество солнечных лучей для выработки витамина Д, несмотря на то, что большая часть УФ лучей блокировалась меланином кожи. Когда они перебрались в северные широты, то интенсивности солнечного излучения им зачастую недостает.
В 1975 году Томас Фитцпатрик, гарвардский доктор медицины, разработал систему классификации типа кожи на основе реакции кожи на солнце. В соответствии с этой классификацией существует шесть типов кожи:
Тип 1 Кожа всегда обгорает на солнце, никогда не загорает и очень светлая
Тип 2 Кожа всегда обгорает на солнце, иногда загорает и при этом достаточно светлая.
Тип З Кожи иногда обгорает на солнце, постепенно загорает и считается средней по тону.
Тип 4 Кожа редко сгорает на солнце, всегда загорает и имеет оливковый тон.
Тип 5 Кожа редко сгорает на солнце, всегда загорает, и выглядит темной.
Тип 6 Кожа никогда не обгорает на солнце, всегда загорает и выглядит очень темной или черной.
Чем светлее кожа, тем меньше меланина она содержит и тем меньше времени ей требуется для выработки витамина Д.
Возраст
С возрастом в коже вырабатывается все меньшее количество провитамина Д и следовательно кожа способна производить все меньшее количество витамина Д.
Масса тела
Люди, обладающие избыточным гораздо чаще страдают от дефицита витамина Д. Дело в том, что витамин Д явлется жирорастворимым витамином, поэтому слишком хорошо поглощаются жировой массой, делая его менее доступным для использования в других тканях и органах тела.
Количество одежды закрывающей тело
Одежда предотвращает попадание солнечного света на кожу. Дерматологи и онкологи рекомендуют носить солнцезащитные очки, головные уборы и рубашки с длинными рукавами, чтобы обеспечить максимальную защиту кожи и предотвратить онкологические заболевания. Кроме того, есть национальная одежда, закрывающая практически все тело. Например, среди женщин и детей в Саудовской Аравии очень часто встречаются рахит, остеомаляция и просто дефицит витамина Д.
Получается, что полностью лишать себя солнечного света, закрываясь одеждой с головы до пят и без приема витаминных добавок, не менее опасно для здоровья.
Поэтому, пользуйтесь калькуляторами УФ-излучения и периодически бывайте на солнце с минимальным количеством одежды.
Мытье с мылом
Когда я наткнулась на эту информацию, то была очень удивлена. Но, оказывается, использование мыла не дает усваиваться витамину Д. Для поступления витамина Д в кровь требуется до 48 часов. И до 48 часов вы можете легко смыть его, потерев кожу мочалкой с мылом …
Конечно вас никто не просит отменить ежедневные гигиенические процедуры. Но гель для душа на все тело, к несчастью маркетологов, отменить придется. А еще необходимо запомнить правило, что мыть с применением моющих средств (мыла, геля и т.д.) можно только подмышки, пах, ну и руки, естественно. Пот, пыль и грязь легко смываются теплой водой без мыла.
Вывод из всего простой: солнце является самым важным источником витамина Д. Но бывают ситуации, когда оно не может являться единственным источником витамина Д. Если вы безвылазно сидите в офисе в центре Москвы или гуляете много часов в той же Москве зимой, то то витамин Д сможете получить только из витаминных добавок.