Комплекс ZMA (цинк, магний и витамин В6)
Формула, содержащая высокое количество магния.
Состав на одну порцию (3 капсулы):
Магний — 550 мг
Цинк — 40 мг
Витамин В6 — 6 мг
Масса НЕТТО: 45 гр.Количество капсул в банке: 90 кап.
Количество порций: 30
Витамины: В6. КОМПЛЕКС МАГНИЯ И ЦИНКА.
ZMA — это комплекс цинка, магния и витамина В6, созданный для улучшения восстановительных процессов после физических нагрузок.
Совет: ZMA следует принимать перед сном на пустой желудок. Не следует сочетать прием ZMA с кальцием, который блокирует абсорбцию магния и цинка.
Состав на 1 порцию (3 капсулы): Магний — 550 мг; Цинк — 40 мг; Витамин В6 — 6 мг.
Количество капсул: 90 штук.
Масса нетто: 45 грамм.
Что делает и для чего предназначен:
- Необходим для выработки тестостерона, участвует в синтезе гормона роста.
- Витамин В6 улучшает усвоение Цинка и Магния.
Цинк играет главную роль в регуляции клеточного роста и восстановления мышечных тканей. Имеет важное значение при наборе мышечной массы, так как входит в состав анаболических гормонов. Необходим для выработки тестостерона, участвует в синтезе гормона роста и инсулина. Дефицит цинка характерен для людей, испытывающих регулярные физические нагрузки (спорт, активный образ жизни и т.д.). Его дефицит в свою очередь ведет к низкому уровню тестостерона, препятствуя мышечному росту. Так же он необходим для поддержания здорового иммунитета.
Магний улучшает кровоснабжение сердечной мышцы, регулирование сердечного ритма и передачу импульсов от нервных волокон к мышечным, собственно, он необходим для нормального функционирования мышц.
Магний — это важнейший минерал для нашего организма, ведь он оказывает комплексное воздействие на организм человека.
Он способствует:
- полноценной выработке энергии;
- усвоению глюкозы и синтезу белков;
- построению костной ткани;
- снижению возбудимости нервной системы;
- регуляции работы внутренних органов;
- усвоению кальция и витаминов группы В.
Но одним из главных его свойств, является то, что он является важнейшим минералом для сердца:
- беспорядочные сердечные ритмы становятся более устойчивыми;
- улучшаются показатели кровяного давления;
- в организме поддерживается лучший баланс калия — еще одного минерала, важного для сердечно-сосудистой системы;
- сердце перекачивает больший объем крови без дополнительной потребности в кислороде. Сжавшиеся кровеносные сосуды расслабляются, обеспечивая более свободный кровоток. Приступы стенокардии (боли в груди) случаются менее часто;
- из-за предотвращения слипания тромбоцитов снижается вероятность образования сгустков крови (тромбов), закупоривающих артерии.
Витамин В6 (пиридоксин) обеспечивает синтез белков, рост мышц и утилизацию углеводов. Дополнительный приём витамина В6 способствует увеличению производительности и выносливости. Пиридоксин тесно связан с потреблением и всасыванием белка: чем больше белка вы принимаете, тем больше потребность в витамине В6. Также он принимает непосредственное участие в росте мышц. Улучшает усвоение комплекса цинка и магния, улучшает метаболизм и необходим для нормального функционального состояния нервной системы, что особенно важно для атлета.
Магний и витамин B6: Крайне важная связь!
Возможно, вам знакома связь между МАГНИЕМ, КАЛЬЦИЕМ и витаминами К2 и D и то, что они работают в тандеме. Но знаете ли вы о крайне важной связи между магнием и витамином B6 (пиридоксин)?
По отдельности магний и витамин B6 незаменимы для здоровья сердца и мозга. Оба также играют роль в регуляции уровня сахара в крови. Когда вы получаете недостаточное количество магния из рациона, ваше тело будет вымывать его из костей, мышц и внутренних органов, что может привести к развитию остеопороза, заболеванию почек и повреждению печени. Витамин B6 может в этом помочь, перенося магний в клетки, которые нуждаются в нем больше всего, таким образом гарантируя, что магний, который вы получаете из продуктов питания или добавок, используется максимально эффективно. При этом, витамин B6 также помогает увеличить пользу магния.
Значение комбинации магния и витамина В6
- Комбинация магния и витамина В6 – наилучший вариант при сильном стрессе
- Магний и B6 могут облегчить предменструальный синдром
- Магний и B6 имеют схожие показатели эффективности
- Важность магния для оптимального здоровья
- Магний необходим для активации витамина D
- Магний для здоровья мозга и работы нервной системы
- Польза витамина B6 для здоровья
- Как улучшить свой статус магния и витамина B6
Комбинация магния и витамина В6 – наилучший вариант при сильном стрессе
Важность магния в сочетании с витамином B6 была представлена в исследовании 2018 года в журнале PLOS ONE.
Если принимать их вместе, эти два питательных вещества дополнительно снижают стресс в исследованиях на животных.
В этом рандомизированном исследовании они оценивали улучшила ли комбинация магния и В6 воспринимаемый уровень стресса у 264 людей, которые изначально имели низкий уровень магния. Здоровые взрослые с показателем шкалы депрессии, тревоги и стресса выше 18 и уровень сывороточного магния между 0,45 и 0,85 ммоль/л, были в рандомном порядке разделены для приема:
- 300 мг магния и 30 мг витамина B6
- Исключительно 300 мг магния
Первичной конечной точкой было снижение оценки стресса от начала до 8 недели.
Хотя оба группы пациентов испытали сходное уменьшение количество баллов стресса, группа магния-В6 показала сокращение воспринимаемого стресса на 44,9%, а группа только магния – уменьшение на 42,4%. Более значительное влияние проявлялось у больных с тяжелым и / или очень сильным стрессом.
Магний и B6 могут облегчить предменструальный синдром
Питательные вещества магний и витамин В6 обычно рекомендуется женщинам, страдающим от предменструального синдрома. Согласно данным исследований, опубликованных в Journal of Caring Sciences, дефицит магния считается «одним из факторов, вызывающих и ухудшающих симптомы предменструального синдрома».
Его работа заключается в успокаивающем действии на нервно-мышечную систему. Чтобы оценить влияние этих двух питательных веществ на предменструальный синдром, 126 женщин, которым был поставлен диагноз на основе критериев Американской ассоциации психиатров, были разделены на три группы, которые получали либо 250 мг оксида магния, 250 мг витамина B6, либо плацебо и принимали их с первого дня менструального цикла до начала следующего.
Магний и B6 имеют схожие показатели эффективности
В целом, магний и В6 имели схожие показатели эффективности для предменструального синдрома в этом исследовании. Средние показатели до и после вмешательства в трех группах распределились следующим образом:
Как вы можете заметить, хотя плацебо помогло уменьшить симптомы предменструального синдрома, магний и В6 делали это более эффективно и с той же скоростью. При взгляде на конкретные проявления, B6 и магний оказались наиболее эффективными в снижении показателей депрессии, удержания воды и тревоги.
Важность магния для оптимального здоровья
Магний является четвертым по распространенности минералом в вашем теле и вторым наиболее распространенным внутриклеточным катионом (положительно заряженный ион) после калия. Он нужен для нормального функционирования большинства клеток в организме, но особенно важен для сердца, почек и мышц.
Низкий уровень магния препятствует обмену веществ в клетках и ухудшает работу митохондрий, что может иметь далеко идущие последствия для здоровья, так как потеря функции митохондрий является основополагающим фактором в большинстве хронических болезней, в том числе сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Как говорится в одном научном обзоре, который включал исследование, датированное в 1937 годом, низкий уровень магния – это наиболее точный показатель сердечно-сосудистых заболеваний, а другие недавние исследования приходят к выводу, что даже субклинический дефицит может поставить под угрозу здоровье сердечно-сосудистой системы.
При том, что это один из самых распространенных минералов в организме человека, не удивительно, что он имеет несколько сотен биологических функций. Вот лишь немногие:
- Расслабляет мышцы, а также кровеносные сосуды. Дефицит может вызвать мышечные спазмы и слабость
- Содействует умственной и физической релаксации. Он является антидотом для стресса, который работает за счет повышения ГАМК, ингибиторного нейротрансмиттера, который расслабляет нервную систему. Магний также помогает увеличить выработку мелатонина
- Способствует детоксикации и уменьшает повреждение от электромагнитных полей
- Регулирует уровень сахара в крови и улучшает чувствительность к инсулину, потенциально защищая от диабета 2 типа
Магний необходим для активации витамина D
Магний также является компонентом, необходимым для активации витамина D, и его дефицит может препятствовать вашей способности создавать витамин D под воздействием солнца и/или из пероральных добавок.
По словам Мохаммеда Раззака, профессора патологии в Колледже остеопатической медицины озера Эри в Пенсильвании, соавтора исследования, опубликованного в журнале Американской остеопатической ассоциации (JAOA) в марте 2018 года, «Потребляя оптимальное количество магния, человек может снизить риск дефицита витамина D, а также уменьшить зависимость от его добавок».
Интересно, что первая статья, которую я опубликовал в далеком 1985 году, также появилась в JAOA. Я писал о пользе кальция в борьбе с гипертензией, но если бы я готовил статью в этом столетии, она, безусловно, была бы о применении магния для этой цели.
Второе исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания в декабре 2018 года, также пришло к выводу, что статус магния играет важную роль в уровне витамина D. В целом, люди, потребляющие большое количество магния, с меньшей вероятностью будут иметь низкий уровень витамина D. Кроме того, у них более низкий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака кишечника.
Магний для здоровья мозга и работы нервной системы
Магний также имеет решающее значение для оптимальной работы мозга, а его дефицит является распространенной причиной неврологических заболеваний, в том числе:
• Мигрени — Исследователи отметили, что эмпирическое лечение добавкой магния оправдано для всех людей, страдающих мигренью.
• Депрессии — Магний важен при депрессии, так как он действует в качестве катализатора для регулирующих настроение нейромедиаторов, таких как серотонин. Исследование, опубликованное в 2015 году, показало значительную связь между очень низким потреблением магния и депрессией, особенно у молодых взрослых.
Исследование, опубликованное в PLOS ONE, продемонстрировало, что добавка магния улучшила симптомы от легкой до умеренной депрессии у взрослых, и ее полезные эффекты сохранялись в течение двух недель лечения. На самом деле, его воздействие сопоставимо с прописываемыми по рецепту СИОЗС с точки зрения эффективности, но оно не имеет каких-либо побочных эффектов, обычно ассоциируемых с этими препаратами.
Участники в группе лечения ежедневно принимали 248 миллиграмм элементарного магния в течение шести недель, а в контрольной группе пациенты не получали никакого лечения. По мнению авторов, «Он работает быстро и хорошо переносится без необходимости тщательного контроля за токсичностью».
• Проблемы с памятью и потеря пластичности мозга — Ухудшение памяти происходит, когда количество соединений (синапсов) между клетками мозга уменьшается. Хотя многие факторы могут иметь значение, магний крайне важен.
По словам д-ра Дэвида Перлматтера, невролога и сотрудника Американского колледжа питания, «магний важен для активации нервных каналов, которые участвуют в синаптической пластичности». Магний треонат, который наиболее эффективно проникает через гематоэнцефалический барьер, будет наилучшим выбором.
Польза витамина B6 для здоровья
Как и магний, витамин B6 (а также некоторые другие витамины группы В) играет важную роль в здоровья сердца и мозга. Он используется при создании нейротрансмиттеров, и необходим для правильного развития головного мозга во время беременности и младенчества.
Витамины B6, B9 (фолат, или синтетическая форма фолиевой кислоты) и В12 могут быть особенно важны для поддержания когнитивных функций с возрастом, и было показано, что они играют важную роль в развитии деменции, включая болезнь Альцгеймера, которая является ее наиболее серьезной и опасной формой.
Основной механизм действия – подавление гомоцистеина, который обычно повышен, если у вас есть дегенерация мозга. Высокий уровень гомоцистеина также задействован в развитии атеросклероза.
Хорошей новостью является то, что ваше тело может устранить гомоцистеин естественным путем, при условии, что вы получаете достаточно B9 (фолат), B6 и B12. Одно исследование, подтверждающее этот факт, было опубликовано в 2010 году. Участники получали либо плацебо, либо 800 микрограмм (мкг) фолиевой кислоты (синтетической формы B9), 500 мкг В12 и 20 мг B6.
Исследование было основано на предположении, что, контролируя уровень гомоцистеина, вы можете уменьшить атрофию мозга, тем самым замедляя наступление болезни Альцгеймера. Действительно, через два года те, кто принимал витамин B, имели значительно меньшую усадку мозга по сравнению с группой плацебо.
Научная работа 2013 года продолжила это исследование, показывая, что витамины группы В не только замедляют усадку мозга, но они делают это конкретно в областях мозга, которые, как известно, наиболее сильно страдают от болезни Альцгеймера.
Как и в предыдущем исследовании, у участников, которые принимали высокие дозы фолиевой кислоты и витаминов B6 и B12, уменьшался уровень гомоцистеина в крови, уменьшая усадку мозга на целых 90%. Высокие дозы витаминов B6, B8 (инозитол) и B12, также значительно снижают проявление симптомов шизофрении, даже сильнее, чем только стандартное медикаментозное лечение.
Витамин B6 также имеет важное значение для здоровья:
- Метаболизма, помогая расщеплять аминокислоты в мышцах, чтобы они могли использоваться в качестве энергии и превращая молочную кислоту в глюкозу в печени
- Иммунной системы, так как он помогает создавать белые кровяные клетки, которые борются с инфекциями
- Волос и кожи, за счет уменьшения выпадения волос и облегчения симптомов дерматита
Как улучшить свой статус магния и витамина B6
Рекомендуемая дневная норма магния из продуктов питания (RDA) находится в диапазоне от 310 до 420 мг для взрослых в возрасте старше 19 лет, в зависимости от возраста, пола и беременности, а RDA витамина B6 для взрослых находится в пределах от 1,2 до 2 мг в день, в зависимости от возраста и пола.
И магний, и витамин B6 в изобилии содержатся в цельных продуктах. Хорошие источники магния включают зелень, ягоды, авокадо, семена, орехи и сырые какао-бобы. Потребление в основном обработанной пищи является главным виновником дефицита магния, и, если вас это касается, разумно будет принимать добавку.
- Витамин B6 переносит магний в клетки, которые нуждаются в нем больше всего, таким образом гарантируя, что магний, который вы получаете из продуктов питания или добавок, используется максимально эффективно. Следовательно, витамин B6 помогает увеличить пользу магния
- Исследования показывают, что сочетание магния и витамина B6 может понизить уровень воспринимаемого стресса в большей степени, чем исключительно магний у пациентов с тяжелым или очень сильным стрессом. У тех, кто принимал комбинацию магния и B6, также проявлялось меньше побочных эффектов
- Магний и витамин В6 это два питательных вещества, которые обычно рекомендуются женщинам с предменструальным синдромом. Дефицит магния может вызвать и усугубить симптомы ПМС, его работа заключается в успокаивающем воздействии на нервно-мышечную систему.опубликовано econet.ru.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Выбираем лучшие витамины с магнием и цинком
На настроение и самочувствие нередко влияет нехватка веществ в организме. Наиболее важными из них являются магний и цинк. По данным ВОЗ, треть населения земного шара страдает от дефицита этих макроэлементов. И, если, несмотря на сбалансированное питание, рацион не отвечает потребностям организма в магнии и цинке, то приходится их восполнять другим способом, например, принимать добавки.
Чем полезны магний и цинк
Магний и цинк усиливают действие друг друга, благотворно влияют на физическое, психическое здоровье. Они также восполняют недостаток минералов, регулируют клеточное равновесие, нормализуют работу всех систем.
- поддерживают иммунитет, стимулируют синтез гормонов вилочковой железы;
- нормализуют метаболизм;
- улучшают работу сердечной мышцы и ЦНС;
- регулируют энергетический обмен.
Цинк особенно важен для мужчин. Элемент отвечает за уровень тестостерона, влияет на рост мышечных волокон, стимулирует производство белка, ускоряет деления клеток. Нехватка элемента также может стать причиной медленного заживления ран, ссадин, сухости волос и ногтей, слабости мускулов.
От магния зависит скорость обмена углеводов, накопление энергии, состояние ЦНС, память, внимание. Дефицит вещества приводит к усталости, депрессии, колебаниям артериального давления, ночным судорогам в мышцах, аритмии.
Важно! Установлено, что недостаток макроэлементов несет в себе еще одну угрозу — склонность к алкоголизму. Печень, испытывающая дефицит минералов, не в состоянии полноценно обезвреживать продукты распада этанола.
Во многих комплексах с магнием и цинком присутствует витамин В6. Такая комбинация улучшает всасывание элементов, регулирует метаболизм ЦНС, стимулирует образование новых нейросвязей. Проникая в печень, пиридоксин также активизирует выработку аминотрансфераз – ферментов, участвующих в переработке аминокислот.
Из этого видео вы узнаете, чем полезен магний для организма и как проявляется его дефицит:
Показания к применению
Магний и цинк назначают для профилактики или лечения множества патологий:
- регионарный энтерит;
- целиакия;
- сахарный диабет II типа;
- алкоголизм.
Другие заболевания, при которых рекомендуется прием витаминно-минерального комплекса:
- Астма и ХОБЛ. Минералы расслабляют гладкую мускулатуру бронхов, облегчают дыхание. При долгосрочном применении они купируют приступы астмы, обострение хронической обструктивной болезни легких.
- Синдром дефицита внимания. Макроэлементы уменьшают активность, способствуют усидчивости.
- Сердечно-сосудистые заболевания. Минералы необходимы для нормальной работы миокарда, укрепления мышцы и предотвращения инфарктов.
- Высокое артериальное давление. В ходе исследований доказана способность макроэлементов замедлять образование альдестерона, повышающего АД.
- Сахарный диабет. Магний играет основную роль в выработке и влиянии инсулина. Почти у всех пациентов, страдающих повышением сахара в крови, наблюдается дефицит элемента.
- Камни в почках. Комбинация веществ снижает концентрацию кальция в моче, тем самым предупреждая почечнокаменную болезнь.
Помимо перечисленных состояний, препараты с магнием и цинком избавляют от усталости, переутомления, облегчают течение ПМС, улучшают состояние при фибромиалгии и мигрени.
Полезная информация. Давать добавки рекомендуется детям, часто переживающим стрессы, занимающимся спортом или отстающим в учебе.
Из следующего видео вы узнаете, чем полезен цинк для мужского здоровья:
Противопоказания и меры предосторожности
Добавки с макроэлементами нельзя принимать при следующих состояниях:
- индивидуальная непереносимость компонентов;
- период лактации;
- почечная недостаточность в завершающей стадии;
- болезнь Паркинсона.
Беременные женщины могут принимать минеральный комплекс только после консультации с врачом. С осторожностью назначают средство и пациентам с хронической почечной недостаточностью.
Формы выпуска и их особенности
Приобрести добавку можно в нескольких лекарственных формах. Каждая имеет преимущества и недостатки, поэтому выбирать препарат рекомендуется до покупки.
Таблица 1. Формы выпуска препаратов
| Форма выпуска | Назначение | Плюсы | Минусы |
| Таблетки и капсулы | Для приема внутрь | Не нужно высчитывать дозировку, смешивать, разводить | Не все могут глотать капсулы и таблетки. Форма долго всасывается, медленно усваивается |
| Порошок | Можно самостоятельно подбирать, корректировать дозировку. Благодаря высокой концентрации компонентов, порошок медленнее расходуется | Нужно смешивать с жидкостью, что не всегда можно сделать вне дома |
Таблетки и капсулы покрывают специальной оболочкой, которая защищает ЖКТ от раздражения, предупреждает возникновение неприятных ощущений.
Обзор добавок
В обзоре собраны лучшие препараты с магнием и цинком. Витаминные комплексы отсортированы в порядке убывания стоимости 1 порции, количества положительных отзывов потребителей.
Magnezi b6 магний с цинком и витамином b6
Важные преимущества этих препаратов от других БАДов с содержанием Ca, B6, Mg, Zn в том, что здесь включены хелатные формы макроэлементов, поэтому усвояемость и ценность для организма минералов, а также пиридоксина намного выше.
Целебное действие биодобавок Солгар
Какое важное функциональное участие в улучшении здоровья принимают биоактивные элементы добавок Магнезиум с Ай херб:
| Магний | Кальций | В6 | Цинк |
| Нормализует нервную систему. | Формирует костную и мышечную ткани. | Активизирует образование иммуноглобулинов (повышает иммунитет). | Улучшает формирование эритроцитов, лейкоцитов. |
| Регулирует процессы свертывания крови и образования защитных телец. | Улучшает обмен углеводов, белков, липидов. | Увеличивает содержание в крови гемоглобина. | Обладает мощнымиантиоксидантными свойствами. |
| Нормализует работу ЖКТ. | Отвечает за доставку кислорода, питательных компонентов в клетки мозга, а также за проводимость нервных импульсов. | Защищает от депрессий, стрессов, повышая выработку серотонина (гормона радости). | Активизирует синтез коллагена. |
| Активизирует выработку гормонов женщин – эстрогенов и мужчин – тестостерона. | Стабилизирует деятельность сердечно-сосудистой системы. | Улучшает энергообмен клеток организма, продлевает молодость. | Стабилизирует нервную систему. |
| Оказывает противовоспалительное воздействие. | Регулирует водно- солевой обмен. | Нормализует уровень глюкозы в крови, предотвращает развитие диабета. | Улучшает процессы формирования мозга и тела младенцев в утробе мамы. |
| Улучшает сердечную деятельность. | Активизирует восстановление поврежденных клеток. | Активизирует расщепление липидов, препятствует ожирению. | Предотвращает патологии сердца. |
| Активизирует клеточное питание, дыхание, образование энергии. | Стабилизирует нормальный рост и развитие младенца в утробе матери. | Предотвращает появление тромбов. | Препятствует возникновению остеопороза. |
| Увеличивает усвояемость витаминов С, Д, А, В, а также минералов Са, железа, калия, цинка, селена и др. | Препятствует образованию недоброкачественных опухолей. | Улучшает интеллектуальное развитие и физическую активность. | Увеличивает потенцию у мужчин. Предохраняет от аденомы простаты. |
| Стабилизирует образование ферментов, необходимых для кроветворения, пищеварения, деторождения. | Уменьшает риск появления холестериновых бляшек. Предотвращает возникновение атеросклероза | Снижает негативные проявления климакса. | Помогает в лечении бесплодия. |
| Способствует быстрому выведению токсичных веществ. | Улучшает состав крови. | Стимулирует обменные процессы всех клеток организма. | Нормализует обмен липидов, углеводов, белковых аминокислот. |
Синергичное взаимодействие кальция, В6, магния, цинка позволяет человеку долгие годы быть здоровым и молодым.
Когда нужно пить добавки Магнезиум
Профилактическое применение необходимо при дефиците нутриентов из-за недостаточного поступления их продуктов или в случае неполной усвояемости организмом.
Это поможет предотвратить появление и ускорить лечение следующих патологий:
- Остеопороз.
- Воспаления связок, костной ткани, суставов после травм.
- Болезни позвоночника.
- Нарушения функций щитовидных желез.
- Заболевания крови.
- Гипертония, сердечная недостаточность.
- Расстройства нервной системы.
- Инфекционные болезни.
- Проблемы с кожей. Алопеция.
- Снижение гормональной деятельности.
- Дисфункции ЖКТ.
- Мышечная дистрофия.
- Сердечно-сосудистые заболевания.
- Кариес, гингивит, пародонтоз.
- Обструкции дыхательных органов.
- Бесплодие.
- Аллергия.
Внимание! Для гармоничной работы организма важно своевременное поступление биоактивных веществ, поэтому, как только содержание магния, В6, кальция во внутренних органах, костных, мышечных тканях нормализуется, происходит быстрое обновление клеток и наступает улучшение душевного и телесного состояния человека.
Как принимать биодобавки правильно
Магнезиум цитрат Солгар, инструкция по применению:
- Необходимая ежедневная норма: 5 штук за 2 – 3 приема одновременно с пищей.
- Важно запивать таблетки 150 мл воды.
- Для улучшения усвоения минералов можно дополнительно пить витамины D, В6, К2.
Правила употребления Магнезиум витамин В6 Солгар:
- Дневная дозировка: 3 шт.
- Совмещать прием добавки с употреблением продуктов питания.
- Обязательно после проглатывания выпить 150 мл воды.
Эффект оздоровления организма значительно повысится, если увеличить в рационе количество продуктов с высоким содержанием кальция, или принимать таблетки Са хелатной формы.
Как принимать Кальциум Магнезиум с цинком:
- Ежедневная норма: 3 шт.
- При беременности с разрешения врача.
Правила применения те же, что перечислены выше.
Преимущества натуральных биодобавок Магнезиум от компании Solgar с I Herb
Важными отличительными достоинствами препаратов являются:
- Безопасность: в составе лишь природные компоненты. Причем без добавления молочных продуктов, глютена, ГМО, химических синтезированных веществ, которые могут стать причиной аллергии ввиду индивидуальной непереносимости.
- Высокий процент биодоступности: минералы и витамины легкоусвояемой формы. Организму не нужно тратить дополнительную энергию и вырабатывать специальные ферменты для трансформации полезных молекул веществ.
- Гарантия соблюдения рецептуры всех видов добавок Магнезиум, заявленной производителем. Над созданием препаратов работают доктора наук, профессора микробиологи, диетологи и другие специалисты медицины. Контроль реального качества проверяется на всех этапах воспроизведения препаратов.
- Отсутствие риска получение фальсификата, если оригинал БАД купить на сайте Ай херб, или Солгар.
На протяжении более 70 лет (с 1947 г.) нареканий на продукцию, судя по статистике, не выявлено.
- Calcium Magnesium Citrate (250 таблеток) – около 1429 руб.
- Magnezium with vitamin B6 (250) – примерно 936 руб.
- Calcium Magnesium plus Zinc (250) – приблизительно 1059 руб.
Аптеки предлагают витаминные добавки Солгар по более высоким ценам.
Комментарии
Помогают ли людям препараты с макроэлементами людям справиться с проблемами здоровья?
Что думает народ о Магнезиум Цитрат Солгар, отзывы
При лечении астмы принимаю глюкокортикостероиды, поэтому со временем заболели суставы. Доктор рекомендовал добавку с магнием, кальцием. Пила 4 шт. ежедневно. Через полмесяца боли в плечах прекратились, руки поднимаю свободно, без ограниченности движения.
Работаю составителем поездов. Случайно упал с вагона, сломал ногу. Кость не срасталась долго, все время были ноющие боли. Как только начал принимать препарат (за сутки 5 шт.) быстро пошел на поправку. Эффект замечательный.
Раньше любила жирную пищу. В итоге на стенках сосудов выросли бляшки холестерина. Села на диету, стала раздражительная, злая. Все время хотелось есть. По совету доктора стала принимать добавку (5 таблеток каждый день). Повышенный аппетит пропал сразу же. Самочувствие улучшилось уже на 10 сутки. Вес тела за месяц снизился на 4 кг.
Что говорят потребители Магнезиум с цинком, отзывы
Работаю в УК ЖКХ, где постоянно все ругают, никогда не хвалят. Нервы стали ни к черту. С женой по ночам получалось через раз. Спина ныла к концу дня ужасно. По рекомендации невролога принимаю добавку 2-ой месяц (3 таблетки – по дневной норме). Настроение улучшилось, боли прекратились. Перестал психовать по каждому поводу. Увеличились мужские способности. Очень хорошее средство.
Несколько раз падала в обмороки. Пью добавку уже 10 сутки для повышения гемоглобина (3 шт. каждый день). Помогает. Одновременно волосы прекратили сечься, ногти крошится. Всем советую для избавления от анемии. Мне помогло.
Была проблема с угрями на лице. Кожа блестела, как маслом намазанная. После того, как пропил таблетки 14 дней (по 3 шт.) проблема с прыщами и жирностью отступила.
Отзывы о Магнезиум В6
Это средство реально помогло мне за неделю справиться с опоясывающими болями под ребрами, без всяких лекарств. Пил Магнезиум витамин В6 Солгар по 3 шт. (как прописано инструкцией). Дальше буду принимать с надеждой, что ужас мной пережитый не повторится. Может, еще какие улучшения замечу. Проблем хватает.
Лучшая добавка от депрессии. Рассталась с мужем, аппетит пропал напрочь, сильно похудела. На лице вылезли морщинки. Таблетками со мной поделилась мама (ей помогли при появлении чрезмерной нервозности). Через 3 дня я начала нормально есть, перестала беспричинно плакать. Спустя 10 суток прошла апатия. Надеюсь, что в дальнейшем и кожа под глазами разгладится. Пью по дозировке, указанной в аннотации к препарату – 3 шт. за день.
Добавка – это реальная помощь при снижении внимания и памяти. Конечно, эффект не сиюминутный. Мне потребовалось пить добавку месяц, чтобы все наладилось: не забываю больше, выключила ли газ, куда положила ключи. Принимаем с мамой (ей 80) у нее перестало прыгать давление. И мужем, у него больше не болят помороженные на севере ноги.
Как видно из комментариев, средства с айхерб полноценно восполняют дефицит витаминов, макро, микроэлементов, тем самым избавляя народ от многих патологий.
Solgar, Цитрат кальция и магния, 250 таблеток
Витамины с цинком и магнием для мужчин — в чем польза и как принимать?
Почему большинству людей (и, в особенности, спортсменам) важно принимать витамины с цинком и магнием? Как они влияют на обмен веществ и чем опасен их дефицит?
Витамины для мужчин
Диетологи всего мира бьют тревогу — лишь 25% жителей развитых стран получают необходимое количество магния с пищей (1) . Большинство людей просто не знают о важности этого минерала для поддержания оптимального обмена веществ, не говоря уже о его влиянии на метаболизм атлетов и общую эффективность силовых тренировок.
Говоря о силовых тренировках, необходимо отметить, что у многих спортсменов и бодибилдеров на фоне хронического дефицита магния присутствует и дефицит цинка. Этот минерал также критично важен мужчинам для синтеза тестостерона и роста мышц. Однако как вовремя распознать дефицит магния и цинка, и какие продукты есть, чтобы его устранить?
Роль магния в обмене веществ
По сути, магний является главнейшим микроминералом, ответственным за энергетический обмен различных клеток организма. Магний оптимизирует процессы углеводного обмена, активизирует образование белков, способствует высвобождению энергии при физических тренировках, а также регулирует различные процессы в мозге и в центральной нервной системе (2) .
Потребность в магнии существенно повышается при физических нагрузках, занятиях силовыми видами спорта и регулярных кардиотренировках. Важно и то, что «циклы на сушку», ровно как и всевозможные безуглеводные и низкоуглеводные диеты ускоряют выведение этого минерала из организма, провоцируя хронический дефицит магния у спортсменов.
Симптомы дефицита магния
Наиболее типичными (и наиболее «заметными») симптомами дефицита магния в организме человека являются всевозможные спазмы и судороги в мышцах (особенно в икроножных), повышение артериального давления, ускорение сердцебиения, регулярные головные боли, проблемы со сном, быстрая утомляемость и склонность к депрессиям.
Помимо прочего, хронический недостаток магния ускоряет процессы старения за счет нарушения синтеза коллагена — в результате теряет упругость не только кожа лица и тела, но и ткани различных внутренних органов, а также дряхлеют мышцы. Постепенно нарушается структура костей и уменьшается их гибкость, приводя к развитию остеопороза.
Магний: нормы и содержание в продуктах
Суточная норма потребления магния для взрослых мужчин составляет не менее 400-450 мг/день, для женщин — порядка 310-320 мг/день. Указанная дневная норма учитывает и тот факт, что из обычной пищи способно усваиваться не более 30% минерала. Верхний допустимый предел потребления магния составляет примерно 600-700 мг/день (3) .
Суммарно в организме взрослого человека находится порядка 22-26 граммов магния, большая часть из которого запасена в костях, примерно по 20% — в мышцах, саркоплазме и межклеточной жидкости. Именно поэтому резкая потеря жидкости (включая избыточное потоотделение, или, к примеру, диарею) приводит к существенным потерям магния.
Содержание магния в продуктах:
| Продукт | Содержание магния на 100 г | Процент от дневной нормы |
| Семена чиа | 350 мг | 90% |
| Икра | 300 мг | 70% |
| Орехи кешью | 260-300 мг | 60% |
| Кедровые орехи | 250-270 мг | 50% |
| Миндаль | 200-280 мг | 40% |
| Тыквенные семечки | 200-280 мг | 40% |
| Темный шоколад | 200-260 мг | 40% |
| Гречневая крупа | 200-230 мг | 40% |
| Киноа | 200-230 мг | 40% |
| Соевые бобы | 220 мг | 40% |
| Арахисовое масло | 150 мг | 30% |
| Овсянка | 150 мг | 30% |
| Тунец | 100-120 мг | 25% |
| Макрель | 100 мг | 20% |
| Тофу | 100 мг | 20% |
| Бурый рис | 90-100 мг | 20% |
| Зеленые овощи (шпинат и тп) | 60-80 мг | 15% |
| Бананы | 20-25 мг | 10% |
Роль цинка в обмене веществ
Цинк, как и магний, критично необходим организму для большого количества всевозможных процессов обмена веществ. Поскольку цинк входит в состав более 400 различных ферментов, его нехватка способна комплексным образом нарушать метаболизм — при этом сильнее всего страдают иммунитет и синтез половых гормонов у мужчин.
Отдельно отметим, что как и с случае с магнием, силовые и кардиотренировки существенно повышают потребности тела в цинке — этот минерал необходим для процессов синтеза аминокислот в мышцах, их эффективной работы и последующего восстановления. Кроме этого, нехватка цинка напрямую снижает уровень тестостерона и гормона роста.
Цинк: нормы и содержание в продуктах
Рекомендуемая дневная норма употребления цинка для взрослых мужчин — порядка 10-11 мг, для женщин — около 7-8 мг. Спортсменам необходимо около 15 мг цинка в сутки, а верхней допустимой границей его употребления является 40 мг в день. При этом симптомы нехватки цинка выражаются не так явно, как симптомы нехватки магния.
Наибольшее количество цинка содержится в орехах, различном мясе и бобовых культурах. Однако для того, чтобы получать достаточное количества этого минерала, ежедневно необходимо съедать 250-350 г говядины или 700-1000 г куриного мяса — что является достаточно высокой цифрой для обычных людей, не говоря уже о вегетарианцах.
Содержание цинка в продуктах:
| Продукт | Содержание цинка на 100 г | Процент от дневной нормы |
| Тыквенные семечки | 10 мг | 90% |
| Семена подсолнечника | 4-5 мг | 40-45% |
| Миндаль | 3-4 мг | 30-40% |
| Говяжья печень | 4 мг | 40% |
| Говяжье мясо | 3-8 мг | 30-80% |
| Куриное мясо | 1-4 мг | 10-40% |
| Чечевица | 5 мг | 50% |
| Арахис | 4 мг | 40% |
| Соевые бобы | 3 мг | 30% |
| Твердый сыр | 3-4 мг | 30-40% |
| Овес | 4 мг | 40% |
| Пшеница | 3 мг | 30% |
| Рис | 1 мг | 10% |
| Ростки бамбука | 1 мг | 10% |
| Большинство овощей | 0.3-0.5 мг | 3-4% |
| Большинство фруктов | 0.15-0.05 мг | 1% |
Как принимать магний и цинк?
Внимательно изучите приведенные выше таблицы содержания магния и цинка в продуктах питания — если вы не получаете 100% дневной нормы, вам настоятельно рекомендуется принимать эти минералы в таблетках. В этом случае вы заметите ощутимый прирост силы во время тренировок, а у мужчин может повыситься уровень тестостерона.
Главным правилом употребления витаминов и прочих добавок с цинком и магнием является то, что важно избегать совместного приема подобных препаратов с кальцием — в противном случае снижается процент усвоения всех трех микроминералов. Обычно диетологи рекомендуют прием магния и цинка непосредственно перед завтраком, на пустой желудок.
Силовые тренировки повышают потребность организма в микроминералах цинке и магнии — однако большинство людей, не говоря уже о спортсменах, не получают их достаточного количества с обычной пищей. Прием этих минералов в виде добавок поможет улучшить спортивный метаболизм и нормализовать уровень тестостерона у мужчин.
- Magnesium: An Invisible Deficiency That Could Be Harming Your Health, source
- Magnesium: WebMD, Overview Information, source
- Magnesium: Recommended Dietary Allowances, source