Комплекс витаминов для женщин занимающихся спортом

Какие витамины принимать женщинам при занятии спортом

Занятия спортом повышают потребность женского организма в поступлении сбалансированного количества витаминов. Для восполнения создающегося дефицита разработаны витамины для женщин — спортивные добавки, в составе которых содержатся в доступном для усвоения виде полезные нутриенты.

Витамины и минералы для женщин, занимающихся спортом

Для нормального протекания восстановительных процессов необходимо постоянное поступление достаточного количества жиро- и водорастворимых витаминов.

Активно расходуются при физических нагрузках жирорастворимые витамины:

Все вещества этой группы проявляют антиоксидантные и гормоноподобные свойства, участвуют в расщеплении жира, синтезе белков, улучшают состояние кожи, волос.

Витамин D необходим костям для крепости и роста, требуется мышцам, чтобы увеличить силу, повысить выносливость. Прием нутриента в сочетании с кальцием ускоряет расщепления жира, препятствует набору веса.

Ретинол улучшает кожу, волосы, ногти, ускоряет восстановление после тренировок, повышает иммунитет. Токоферол помогает удержать в кожных покровах влагу, испаряющуюся при активных занятиях спортом вместе с потом, улучшает усвоение ретинола.

Витамин K нужен для связывания кальция, работы почек, крепости костей, нормальной свертываемости крови.

Водорастворимые витамины — это соединения группы B и аскорбиновая кислота (C). Из группы B особенно полезными для женщин являются:

• фолиевая кислота (B9);
• пантотеновая кислота (B5);
• холин (B4);
• цианокобаламин (B12);
• пиридоксин (B6);
• биотин (B7);
• тиамин (B1).

Фолиевая кислота.

Эти соединения поддерживают внутриклеточный энергетический обмен, способствуют доставке к мышечной ткани кислорода и набору мышц, обеспечивают нормальную нервную проводимость. Витамины B помогают женщинам поддерживать оптимальный вес, устраняют проявления предменструального синдрома.

При занятиях спортом требуется дополнительный прием биотина (B7). Он участвует в регуляции белкового и жирового обмена, ускоряет расщепление жира, улучшает сопротивляемость стрессу, нормализует уровень глюкозы в крови.

Холин снижает количество «плохого» холестерина в кровеносных сосудах, что способствует нормализации артериального давления. Это соединение входит в состав миелина — вещества, покрывающего нервные клетки и обеспечивающего их проводимость.

Фолиевая кислота нужна для производства энергии из углеводов, что помогает быстрее избавиться от лишнего веса. Прием кислоты повышает выносливость, увеличивает продолжительность тренировки, позволяет предотвращать травмы и избыток нагрузок.

Аскорбиновая кислота является антиоксидантом. Она требуется для усвоения белка, насыщения организма кислородом. Прием кислоты способствует повышению выносливости организма к физическому напряжению, уменьшает усталость, усиливает активность иммунитета.

Аскорбиновая кислота.

В витаминные комплексы для женщин, увлеченных спортом, входят также:

• аминокислоты глицин, таурин, способствующие усвоению белка;
• протеин, необходимый для роста мышц;
• коллаген, участвующий в построении хрящевой ткани суставов, необходимый для эластичности кожи;
• жиросжигатели L-карнитин, кофеин, помогающие расщепить и преобразовать жир в энергию;
• омега-3 кислота, ускоряющая обменные процессы в организме;
• минералы (кальций, железо, магний, натрий, фосфор, цинк, селен, медь).

Необходимыми для женщин минералами являются кальций и железо. Первый нужен для предотвращения остеопороза, риск которого повышается после 40 лет. Железо требуется, чтобы создать синтез эритроцитов в количестве, необходимом для обеспечения мышечных клеток кислородом.

Вместе с потом на тренировке теряются не только вода, но и минералы, витамины, аминокислоты. При постоянных повышенных физических нагрузках возникает дефицит железа, кальция, цинка, меди, магния.

При нехватке цинка снижается выработка тестостерона, который у женщин, как и у мужчин, отвечает за мышечный рост и работу нервной системы. Нехватка меди приводит к снижению скорости окислительно-восстановительных процессов в организме.

Недостаток селена, йода вызывает расстройство функции щитовидной железы. Этот орган регулирует уровень гормонов, отвечает за обмен веществ, работу нервной и половой систем.

Критерии выбора комплекса витаминов

Витаминные комплексы, предназначенные для тренирующегося спортсмена, должны не только покрывать дефицит витаминов, но и включать соединения, ускоряющие расщепление жира и помогающие восстановиться после нагрузок.

Витаминные комплексы.

Комплексы различаются составом, концентрацией полезных веществ, стоимостью. Цена зависит не только от известности фирмы-производителя, но и от способа упаковки. Хотя витаминные добавки в капсулах стоят дороже таблеток, предпочтение лучше отдавать капсулам.

При производстве таблетированного препарата невозможно обойтись без включения в состав заменителей сахара, красителей и других уплотнителей и связующих веществ. В капсулах нет наполнителей, пищевых красителей или консервантов.

Оболочка капсулы быстро растворяется в кишечнике, высвобождая полезные вещества. Таблетка растворяется долгое время, раздражая слизистую кишечника.

Выбирая витаминный комплекс, нужно обращать внимание на ограничение по возрасту. Некоторые виды витаминной продукции не разрешены для детей и подростков.

Рейтинг спортивных женских витаминов

В список самых востребованных витаминов входит продукция американских, швейцарских, немецких производителей.

К лучшим препаратом для девушек, которые занимаются спортом, относятся:

1. Opti-Women от американской компании Optimum Nutrition.
2. Ultra Women’s (VPLAB, США).
3. Universal Animal Pak.
4. Daily Complete Formula (Ultimate Nutrition).
5. Vita Complex (Lady Fitness).
6. Multivitamin for women (Bio Tech).
7. Алфавит Эффект (Россия).
8. Fish Oil Softgels (Optimum Nutrition).
9. Vita Women (Maxler).
10. Active Women (MYPROTEIN).

Первый по востребованности у спортсменок — Optimum Nutrition Opti-Women 120. Он содержит пантотеновую, фолиевую кислоты в повышенной дозировке. Эти соединения ускоряют обмен веществ, что усиливает жиросжигание.

Optimum Nutrition Opti-Women 120.

В состав Opti-Women входят растительные экстракты, нормализующие метаболизм, помогающие расщеплять жир, улучшающие самочувствие.

Витаминный препарат Ultra Women’s Multivitamin содержит в повышенных концентрациях полный набор нутриентов, активно расходующихся при физических нагрузках.

Прием капсул Ultra Women’s рекомендуют не только фитнес-тренеры. Врачи тоже разрешают принимать комплекс, т. к. он содержит весь набор полезных веществ, необходимых для организма женщины. От других добавок препарат отличается увеличенной дозировкой витамина D.

Комплекс Animal Pak Universal включает дополнительно кремний и лецитин. Первый участвует в синтезе коллагена, что помогает женщинам избежать появления целлюлита или уменьшить его проявления. Капсулы распространены среди спортсменок, занимающихся пауэрлифтингом и другими видами фитнеса и «железного спорта».

Жироподобный фосфолипид лецитин препятствует отложению холестерина на стенках кровеносных сосудов, ускоряет выведение промежуточных токсичных продуктов распада веществ из организма. Лецитин нормализует сон и менструальный цикл, улучшает состояние нервной системы, устраняет симптоматику климакса.

Женщинам, предпочитающим аэробные нагрузки, подходят таблетки Daily Complete Formula, в которых полезные нутриенты содержатся в небольшой концентрации. Прием витаминного средства не вызывает проблем со сном, мягко тонизирует в течение дня.

Расширенный набор ингредиентов с повышенной дозой кальция входит в спортивную добавку Lady Fitness Vita Complex. Красители, искусственные добавки в составе препарата отсутствуют.

Стабилизацию гормонального фона, повышение продуктивности тренировок обеспечивает прием комплекса Multivitamin for women. В продукцию компании Bio Tech входят антиоксиданты, полученные из растений, 20 наименований минералов и витаминов.

Витамины Алфавит включают в состав жиросжигатель L-карнитин и адаптоген женьшень. Присутствие этих соединений обеспечивает снижение веса с сохранением иммунитета.

Продукция компании Optimum Nutrition добавка Fish Oil Softgels содержит омега-3 жирную кислоту. Она поддерживает работу сердца, мозга, мышечной и костной тканей. Прием этой ненасыщенной кислоты уменьшает дискомфортные проявления при менструации, предупреждает тромбообразование, способствует разжижению крови.

Fish Oil Softgels.

Добавка Vita Women немецкой компании Maxler, кроме расширенного состава витаминов и минералов, содержит ферменты амилаза и папаин. Первая ускоряет переваривание углеводов. Растительное вещество папаин улучшает функцию пищеварительного тракта, устраняет воспаление и боль.

В линейку спортивных препаратов, изготовленных с учетом особенностей женского организма, входят:

1. Vitime Women Sport. Содержит 13 витаминов, экстракт алоэ вера, вытяжку черного перца, 9 минералов.
2. Eve Women’s Multi. Подходит для повышенных нагрузок в любом возрасте, содержит масло примулы, экстракт хвоща, концентрат клюквы, повышенное количество бета каротина, витаминов D, E, C.
3. Vita-Min Plus. Минералы содержатся в хелатной (связанной с аминокислотами) форме, ускоряющей усвоение.
4. My Favorite Multiple. В состав входят природные компоненты, повышенное количество кальция.
5. Vita-Min Multiple Lady. Есть таблетки для ночного и дневного приема. Подходит для восстановления после тренировок.
6. Fitmiss Balance. Капсулы включают, кроме витаминов и минералов, пробиотики, иммуностимуляторы, растительные экстракты.
7. Strong Women Multi. В комплекс включены аминокислоты BCAA, L-аргинин, L-теанин, растительные экстракты, нормализующие гормональный фон женского организма.

Как принимать

Прием витаминов чередуют с интервалами отдыха. Употребляют витаминный комплекс 1-2 месяца, после чего делают перерыв на 1 месяц.

Некоторые витамины вырабатываются полезной микрофлорой кишечника. Если принимать спортивные витаминные добавки постоянно, то организм прекращает самостоятельно их вырабатывать.

Употребляют капсулы или таблетки обязательно после еды или во время приема пищи. Применение на пустой желудок может привести к проблемам с желудком. Если уже имеется гастрит, то нужно проконсультироваться у гастроэнтеролога о том, какие спортивные добавки можно принимать без риска обострения болезни.

Точно соблюдать инструкцию по приему витаминов нужно еще и потому, что употребление на ночь некоторых комплексов может вызвать нарушение засыпания и глубины сна.

Отзывы и рекомендации

Сейчас соблюдаю строгую диету, чтобы снизить вес, но тренировок не прекращаю. Из-за этого испытываю упадок сил. Чтобы оставалась энергия на спорт, тренер посоветовал Opti-Women. Приобрела сразу банку на 120 шт., пропила 2 месяца по 2 капсулы после завтрака.

Переносился Opti-Women хорошо. Не было ни изжоги, ни аллергии. Повышения активности и прилива энергии от приема витаминов не почувствовала, но общее состояние, волосы, кожа, ногти улучшились.

Совмещаю работу с тренировками. Иногда усердствую не по возрасту, а 3 месяца назад дошла до бессонницы, головной боли и головокружения. Венгерские витамины Multivitamin for women от Bio Tech приобрела случайно в спортивном магазине. БАД содержит ударное количество витаминов B и растительные экстракты, полезные для женского здоровья. В баночке 60 таблеток, которых хватило на 1 месяц. Улучшение самочувствия отметила через несколько дней. Внешний вид волос изменился в лучшую сторону где-то через 2 недели.

Когда покупала комплекс Vita Women, то уже была знакома с качеством продукции Maxler по капсулам BCAA, которые выпускаются этой компанией. Из осторожности пила по одной капсуле, банки витаминов хватило на 2 месяца. За это время увеличились рабочие веса, даже удалось улучшить некоторые показатели.

Но у таблеток есть возбуждающий эффект, пьют их только в первой половине дня. Если выпить вечером, то будет сложно уснуть или проснешься раньше будильника с головной болью.

источник

Спортивные витамины для женщин: рейтинг лучших комплексов

Женский организм – это сложная биологическая система и для того, чтобы он функционировал нормально, ему нужен сбалансированный комплекс витаминов. Витамины – биологические вещества женский организм должен получать ежедневно, причем количество витаминов, необходимых для нормального функционирования женского организма, отличаются от потребностей мужского.

В чем польза женских спортивных витаминов

Витамины для женщин очень важны не только для общего хорошего самочувствия, здоровья и функционирования всех внутренних органов, но и для красоты, молодости и долголетия. А когда речь идет о спортсменках, так в этом случае потребление специальных витаминных комплексов просто необходимо, дабы не истощить организм изнурительными нагрузками.

Что же дает прием специальных комплексов витаминов для спортсменок? В первую очередь, подобные комплексы способствуют увеличению энергии и работоспособности, тем самым улучшая эффект от тренировок, причем не важно, направлен он на набор массы, похудение или увеличение спортивных результатов. В остальном же, комплексы женских витаминов для спортсменок способствуют:

• Укреплению иммунной системы.
• Ускорению обменных процессов.
• Синтезу гормонов.
• Оптимизации окислительных процессов.
• Разрушению жировых клеток.
• Обеспечению энергией, как на тренировке, так и в течение дня.
• Регенерации тканей.
• Укреплению нервной системы.
• Укреплению сердечнососудистой системы.

Как правильно выбрать спортивные витамины для женщин

Самыми лучшими витаминными комплексами для женщин считаются те, состав которых наиболее хорошо сбалансирован. В их составе должны быть микроэлементы и, разумеется, подобные спортивные добавки должны иметь оптимальные дозы каждого компонента, рассчитанные в соответствии с возрастными особенностями (половое созревание, беременность или менопауза).

И возрастная направленность того ли иного комплекса очень важна. Для каждого возраста существует определенная дозировка, так что не рекомендуется использовать витаминные добавки, не соответствующие возрасту спортсменки. Также следует учитывать физиологическое состояние женщины – беременность или кормление.

Самым важным для женского организма принято считать витамин В9 (фолиевая кислота). Этот биологический элемент отвечает за многие процессы организма. В раннем возрасте он важен для нормального полового созревания, а впоследствии фолиевая кислота отвечает за гормональные процессы. В9 приостанавливает наступление менопаузы и климакса. Также этот витамин помогает организму справиться с депрессиями и стрессами, а еще он препятствует нарушению работы мочеполовой системы.

В витаминных комплексах для женщин этот элемент можно считать базовым и основным. Количество этого витамина тоже важно. Оптимальная суточная доза фолиевой кислоты для взрослых составляет 400 мкг в сутки. Нехватка этого элемента в женском организме может привести к:

• Мегалобластной анемии.
• Бесплодию, причем у обоих полов.
• Плохому настроению.
• Депрессии.
• Ухудшению памяти.
• Бессоннице.
• Постоянной усталости.
• Нервозности.
• Беспричинной тревожности.
• Агрессивности.

Но и переизбыток этого витамина может вызвать неприятные последствия. Большие дозы могут привести к:

• Повышенной и беспричинной возбудимости.
• Бессоннице.
• Раздражительности.
• Горькому или металлическому привкусу во рту.

За молодость и красоту отвечает витамин D, кстати, последнее время значение этого витамина подняли до небес и убрали его из списка витаминов, назвав это биологическое вещество прогормоном. Помимо внешних эффектов и ряда прочих, важнейшим его действием будет укрепление костей, что крайне важно для женщин предклимаксного возраста.

На примере спортивной добавки Opti-Women от Optimum Nutrition можно увидеть обширный сбалансированный состав комплекса витаминов и минералов для спортсменок.

В составе добавки присутствуют:

• Витамин А.
• Витамины группы В (фолиевая кислота, тиамин, рибофлавин, никотиновая кислота, пантотеновая кислота, пиридоксин, биотин, цианокобаламин).
• Витамин С.
• Витамин D.
• Витамин К.
• Кальций.
• Цинк.
• Железо.
• Магний.
• Хром.
• Молибден.
• Марганец.
• Йод.

источник

Женские спортивные витамины

Спортивные витамины для женщин необходимы при серьезных занятиях спортом — не только силовым, но и аэробным. Под влиянием физических нагрузок организм начинает испытывать нехватку витаминов и не может продемонстрировать хороших показателей. Проверенные фармацевтические препараты для женщин позволяют добиться баланса витаминов и минералов в организме.

Какие витамины нужны для женщин при занятии спортом

Спортивные витамины достаточно четко подразделяются на мужские и женские. Дело в том, что физиология последних обладает своими особенностями и предъявляет другие требования к полезным веществам. В частности, при занятиях спортом женщинам требуется:

• повышенное количество кальция, отвечающего за здоровье костной ткани и связок;
• большие объемы витамина В12 и железа, эти соединения отвечают за процессы кроветворения, за уровень гемоглобина, за транспортировку кислорода в ткани организма;
• высокое количество витаминов А, В и С — все они помогают поддерживать здоровый обмен веществ и не допускают сбоев в пищеварении и сердечно-сосудистой деятельности.

Также для женщин необходимы жирные кислоты Омега-6 и витамин Е. Эти вещества отвечают не только за состояние кожи и волос, но и за энергетический обмен и правильное распределение белков, углеводов и жиров в организме.

Рейтинг лучших спортивных витаминов для женщин

Среди многочисленных спортивных добавок, представленных в аптеках и специализированных магазинах, можно выделить несколько лучших витаминов для женщин, занимающихся спортом. Все они направлены на улучшение спортивных показателей и поддержание внешней привлекательности.

Opti-Women

Первое место в рейтинге спортивных добавок для женщин занимает комплекс Opti-Women. В его составе присутствуют основные группы витаминов — В, С и Е, а также минеральные вещества калий, магний, хром и йод.

В препарате содержатся пантотеновая и фолиевая кислоты, отвечающие за энергетический обмен и помогающие поддерживать гормональный баланс. Также производитель добавил в состав препарата растительные компоненты, ускоряющие процесс жиросжигания и улучшающие обмен веществ.

Поливитаминный комплекс Opti-Women пользуется наибольшей популярностью среди женщин и имеет много хороших отзывов. Полезный препарат выпускается в капсулах, поэтому его удобно брать с собой в спортзал.

Ultra Women’s Multivitamin Formula

Мультивитаминный препарат предназначен для женщин, испытывающих повышенные спортивные нагрузки и усиленно расходующих биоактивные вещества. В состав комплекса входят базовые витамины и минералы, необходимые женскому организму. Особенностью препарата является повышенное содержание витамина D. За счет этого при употреблении добавки женщины могут быстрее распрощаться с лишними килограммами при условии снижения углеводной пищи.

Ultra Women’s Multivitamin Formula рекомендован к применению многими фитнес-тренерами, отзывы о препарате можно встретить преимущественно положительные. Выпускаются витамины для спортсменов девушек в капсулах, что позволяет при необходимости брать их с собой на тренировки.

Universal Animal Pak

Спортивныйпрепарат Universal Animal Pak в особенности рекомендован к употреблению для женщин, занимающихся силовым спортом. В составе добавки присутствуют витамины группы В, а также Е, D, С и А, минералы — кальций, магний, цинк, селен и йод.

Состав препарата обогащен кремнием и лецитином, в добавку входят глютамин, лейцин, изолейцин и другие важнейшие аминокислоты. При употреблении витаминный комплекс гарантирует не только хорошие спортивные результаты, но и мышечный рост — это очень важный момент при занятиях пауэрлифтингом.

Vita Complex Lady Fitness

Препарат особенно рекомендован к применению для спортивных девушек, которые занимаются аэробикой, фитнесом или шейпингом, а также практикуют диеты для похудения. Витамины для спорта и фитнеса для женщин содержат все базовые полезные соединения и минералы, необходимые женскому организму, и восполняют суточную норму ценных веществ.

Vita Women Maxler

Спортивная добавка Vita Women относится к разряду универсальных, она подходит для употребления женщинами при любом виде спорта. В состав препарата входят:

• основные витаминные группы — В, А, С и К;
• жирные кислоты Омега-3;
• магний, цинк и йод;
• селен;
• ферменты амилаза, папаин и целлюлоза.

Прием хороших спортивных витаминов для женщин помогает улучшить обменные процессы и добиться более быстрого сжигания жира. Также препарат снижает уровень стресса при занятиях спортом, заботится о здоровье суставов, ногтей и волос, повышает общую выносливость и иммунитет.

Eve Women’s Multi

Сбалансированный витаминный комплекс предназначен для поддержания здорового гормонального фона во время интенсивных спортивных нагрузок. В препарате содержатся витамины С, Е и D, бета-каротин, магний и кальций, йод и селен.

Прием спортивной добавки помогает в полном объеме получить полезные вещества, отвечающие за здоровую работу обменной системы и за гормональный баланс в организме женщины. На фоне приема добавки даже усиленные тренировки не приводят к возникновению сбоев в работе пищеварительной, репродуктивной и обменной системы.

Vitime Woman Sport

Полезные витамины для спортивных девушек содержат в себе витамин С и подгруппу В, карбонат кальция и повышенное количество железа. Также в состав входят магний и кальций, йод и селен, растительные экстракты — черный перец и алоэ вера.

Прием препарата улучшает работу обменной системы женщины и способствует достижению хороших результатов. Спортивные витамины помогают укрепить иммунитет, повысить выносливость организма и сохранять бодрость и хорошее настроение даже во время интенсивных тренировок.

My Favorite Multiple Woman

Спортивная добавка под названием My Favorite Multiple Woman для женщин обладает сбалансированным составом из более чем 20 витаминов и минералов. В спортивный комплекс входят витамины С, В и А, минеральные соли — железо, йод, цинк и селен, экстракты натуральных трав и ягод. Все компоненты спортивного препарата хорошо сочетаются между собой и взаимно усиливают полезный эффект друг друга.

Принимать My Favorite Multiple Woman могут как взрослые женщины, так и спортивные девушки. Витаминная добавка помогает успешнее справляться с физическими нагрузками, препятствует ослаблению иммунитета и ускоряет процессы расщепления жиров. Кроме того, витамины помогают сократить время на восстановление организма после тренировок, что повышает удовольствие от занятий спортом.

Active Woman

Спортивный препарат Active Woman состоит из самых необходимых женскому организму минералов, витаминов и кислот. В его составе присутствуют магний, кальций и калий, также в добавку входят витамины А, С и В, экстракт виноградных косточек и другие натуральные компоненты.

При приеме по инструкции препарат повышает иммунную защиту и выносливость, способствует достижению качественных спортивных результатов. Active Woman защищает организм женщины от гормональных сбоев на фоне физических нагрузок и помогает сохранять внешнюю привлекательность.

Аевит

Витаминный комплекс Аевит можно употреблять для профилактики и на фоне дефицита полезных веществ, однако особенную пользу он приносит женщинам, увлекающимся спортом. В состав пищевой добавки входят витамины А и Е, стимулирующие иммунитет и обменные процессы. При регулярном приеме витаминный препарат помогает:

• улучшить выносливость;
• укрепить сердце и сосуды;
• ускорить рост мышечных волокон;
• снизить жировую массу;
• сократить время восстановления мышц после тренировок.

Витаминный комплекс Аевит обладает невысокой ценой, за счет чего пользуется большой популярностью у женщин.

Как принимать

Для каждого спортивного препарата с высоким содержанием витаминов и минералов предусмотрена конкретная инструкция. Но можно сформулировать общие правила употребления витаминов для женщин в спортивном питании:

1. Пить витаминные добавки нужно чаще всего дважды в сутки — утром и в дневное время в дозировке, отмеченной в инструкции.
2. Принимают витамины обычно вместе с едой или сразу после нее — при употреблении натощак добавки могут спровоцировать расстройство желудка.
3. Перед началом приема витаминных препаратов в обязательном порядке нужно сдать анализы и посоветоваться с тренером и врачом. Поскольку спортивные добавки содержат большие дозы витаминов и минералов, при неосторожном приеме можно спровоцировать наступление гипервитаминоза.
4. Пить спортивные витамины женщинам нужно не дольше 1-2 месяцев. После этого еще на месяц делают перерыв — дело в том, что некоторые витамины накапливаются в организме, а другие просто перестают синтезироваться самостоятельно при постоянном поступлении извне.

Заключение

Спортивные витамины для женщин представлены на рынке в достаточно большом ассортименте. При выборе витаминного комплекса нужно учитывать потребности своего организма и ориентироваться на то, каких именно веществ не хватает для хорошего самочувствия. Лучшие препараты для женщин всегда обладают сбалансированным составом и позволяют полностью покрыть дефицит полезных соединений в организме.

Отзывы женщин об эффективности витаминов для спорта

источник

Какие витамины для женщин необходимо пить во время активных занятий фитнесом?

Какие витамины для женщин необходимо пить во время активных занятий фитнесом?

Сегодня я хочу затронуть такую тему, как витамины для женщин в период активного занятия фитнесом. Так как сейчас все больше и больше девушек просыпается от «зимней спячки» и начинают задумываться о своем отражении в зеркале и внешнем виде в открытом купальнике, то данный вопрос является очень актуальным. Сегодня мы поговорим и выясним, какие витамины лучше, какие витамины принимать нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО при активном образе жизни, а без каких, в принципе, можно обойтись, получая их с едой. Вообщем, сегодня вы узнаете много полезной информации, касающейся комплекса витаминов и минералов, необходимых тренирующемуся женскому организму.

Не всегда получается из полезной и правильной еды получать все необходимое витамины и микроэлементы, нужные нашему организму. Это связано с тем, что качество продуктов и химический состав потребляемой нами еды уже далеко не те, которые были еще сто лет назад. Во фруктах и овощах, выращиваемых в искусственных тепличных условиях, как минимум в 2 раза снизилось содержание витаминов и полезных веществ по сравнению с теми же фруктами и овощами, которые употребляли наши деды и прадеды. Про мясо птицы, рыбы и скота можно сказать то же самое. Конечно, если у вас есть небольшая личная ферма (или хотя бы дача/деревня), где вы держите для себя и своей семьи пару-тройку коров, свиней, курей и других съедобных животных, то вам несказанно повезло и вы, скорее всего, самый здоровый человек в мире! Но, увы, таких людей мало, а если мы говорим о городских жителях, то их и вовсе не существует. И именно по этой причине люди, следящие за своим здоровьем, питающиеся правильной и здоровой едой (по их мнению), и при этом ведущие активный образ жизни, крайне нуждаются в ДОПОЛНИТЕЛЬНОМ питании своего организма недостающими витаминами и минералами. Это связано с тем, что физическая активность забирает много энергии и сил, эноргозатраты человека возрастают в несколько раз, и вместе с этим возрастает и острая необходимость в дополнительной подпитке извне. И такой подпиткой могут послужить комплекс витаминов, биологически активные добавки и спортивное питание.

А для женщин и молодых девушек эта «витаминная» помощь является чуть ли не самой важной при занятиях фитнесом и при активном похудении. Поэтому давайте приступим к рассмотрению самых лучших витаминов для женщин, которые помогут вам в более быстрые сроки добиться желаемых результатов, сохранят ваше здоровье, гормональный баланс, а также красоту кожи, волос и ногтей.

МУЛЬТИВИТАМИНЫ

И первое место среди рейтинга лучших витаминов для женщин, конечно же, занимают мультивитамины, которые в своем составе имеют целый комплекс нужных нашему организму витаминов и минералов, без которых было бы крайне тяжело активно тренироваться, худеть или наращивать мышечную массу и при этом быть полными сил и энергии для других дел, связанных с домашними хлопотами и работой. Мультивитамины хороши тем, что в их дневной дозе (в одной или нескольких капсулах) уже собраны все необходимые вещества, которые нам требуются, и не нужно пить кучу разных таблеток и носить с собой в сумочке миллион банок с разными витаминами. Очень удобно: выпил пару капсул и пополнил все нужные запасы витаминов на целый день.

На сегодняшний день в аптеках и в магазинах спортивного питания существует огромное множество различный фирм и марок мультиватаминов. И иногда этот широкий выбор не упрощает, а наоборот усложняет задачу, когда речь заходит о покупке нужных витаминов. Для тех, кто читает данную статью, я могу немного упростить эту задачу, посоветовав вам, какие витамины лучше, опираясь на свой собственный опыт и на отзывы моих клиентов при приемы тех или иных препаратов.

Opti—Women

Одной из самых лучших марок витаминов для женщин при активных занятиях спортом являются всеми известные витамины Opti-Women фирмы OPTIMUM NUTRITION.

Данный комплекс витаминов я пью сама и советую всем моим девчонкам, с которыми я работаю. Эти витамины разработаны специально для женщин, активно занимающихся спортом. Их широко использую профессиональные спортсменки в различных видах спорта (бодифитнес, фитнес бикини, легкая атлетика, бодибилдинг, амрестлинг и др.).

Opti-Women имеют хороший богатый состав по минералам (Калий, Хром, Магний, Цинк, Йод, Селен и др.), витаминам (витамины группы В, С, А, Е) и важных нашему организму кислот (фолиевая и пантотеновая кислоты). Также эти витамины имеют в своем составе компоненты и натуральные экстракты, богатые антиоксидантскими свойствами, которые так необходимы спортивным людям.

Дозировки Opti-Women достаточно большие, и именно поэтому они считаются одними из самых лучших витаминов для женщин в период занятий фитнесом, подготовки к соревнованиям и просто повышенной физической и умственной активности.

Ultra Women’s Multivitamin Formula

Еще одними достаточно хорошими спортивными витаминами для женщин являются витамины фирмы Vplab Ultra Women’s Multivitamin Formula.

Данные мультивитамины, как по мне, стоят рядом с Опти Вумен, ничем не уступая им ни по качеству, ни по эффективности. Я их тоже испробовала на себе, и они мне пришлись по душе. В некоторых моментах они даже превосходят Опти Вумен по дозировке некоторых компонентов, например, витаминов группы В, а для девушек, которые худеют и вынуждены сокращать потребление углеводов, это крайне важный фактор! Чем меньше в рационе питания углеводов, тем меньше организм получает витамины этой группы, которая является очень важной как для нормального состояния нервной системы, так и для общего функционирования организма. И именно мультивитамины от Vplab имеют в своем составе повышенное содержание витаминов группы В, что делает их достаточно хорошей альтернативой уже известному и раскрученному бренду Оптимум Нутришн. Так что, если вы еще не определились, какие витамины пить, то попробуйте Ultra Women’s Formula, уверена, вы останетесь довольными.

Universal Animal Pak

Также в тройке лучших спортивных витаминов по составу и дозировке находится Universal Animal Pak.

Эти мультивитамины имеют просто мега-дозы витаминов, минералов, антиоксидантов и незаменимых жирных кислот. Он больше подойдет для девушек и женщин, профессионально занимающихся спортом и бодибилдингом, для любителей обычного фитнеса и посетителей групповых занятий по аэробике можно обойтись и витаминами «полегче».

И одними из таких витаминов являются Ultimate от Coral Club.

Ultimate от Coral Club — хорошие витамины, но по дозировкам значительно уступают первым трем, хотя эффект от регулярного потребления (курс 3 месяца) вы увидите однозначно.

Эти бренды и названия, конечно, не единственные хорошие мультивитамины для женщин, но знаю точно, что они являются одними из самых лучших, а главное проверенные не одной моей клиенткой и мной лично. Поэтому советовать данные марки я могу со спокойной душой.

ОМЕГА-3 жирные кислоты

Далее переходим к рассмотрению такой добавки, как Омега-3 жирные кислоты. Она является незаменимым помощником для любого организма, а для тренирующегося тем более.

Что такое Омега-3 жирные кислоты? Я уверена все слышали, что нужно пить льняное масло, есть жирные сорта рыбы, есть семена льна, так как в них содержатся полезные ОМЕГА-3, но многие не знают, что это такое, и зачем эти Омега-3 жирные кислоты нужны нашему организму.

Омега-3 – это класс полиненасыщенных жирных кислот, которые отвечают за поддержание оболочек клеток для синтеза простогландинов (липидные активные вещества), которые регулируют многие важные процессы в организме, среди которых: свертываемость крови и подавление воспалительных процессов.

Основные причины, почему Омега-3 жирные кислоты нужны женщинам и девушкам, активно занимающихся спортом:

1.Регулируют нормальный гормональный баланс женщин.

Очень часто сбой в гормональной системе женщин и молодых девушек, решивших во что бы то ни стало похудеть к лету или еще хуже ко дню рождения всего за неделю до него, является проблемой №1. Я уже писала статью о том, что делать, если у девушки пропал менструальный цикл после низкокалорийной диеты, если вас эта тема беспокоит, можете ознакомиться с ней. Так вот Омега-3 жирные кислоты в этом вопросе являются очень важным помощником для всех девушек, которые бездумно или по неопытности и незнанию всех принципов правильного питания решили самостоятельно худеть. Принимая Омега-3, вы сможете уберечь себя от таких проблем и не иметь их в будущем.

2. Имеют антиоксидантские свойства и нейтрализуют действия свободных радикалов при занятиях спортом (особенно во время аэробных сессий).

Девушки, которые очень любят аэробные занятия (степ, классическая аэробика, танцы и т.д.) или делать длительные кардио, имеют повышенный уровень в крови свободных радикалов, которые разрушают здоровые клетки организма и очень пагубно влияют на процессы жизнедеятельности всего организма. Это связано с тем, что во время аэробного тренинга мы потребляем много кислорода, часть которого идет на окисление жиров, а другая часть не успевает окислиться, и в результате этого образовываются токсические формы кислорода – свободные радикалы. Собственная антиоксидантская система организма с ними борется, но зачастую при повышенных физических нагрузках она просто не в состоянии справится, и именно поэтому помощь в виде Омега-3 жирных кислот будет, как нельзя кстати.

3. Способствуют сжиганию жиров в организме за счет ускорения обмена веществ.

Этот фактор естественным путем приводит к похудению.

4. Понижают чувствительность к инсулину, замедляют углеводный обмен и снижают аппетит.

Инсулин – это враг жиросжигания, говоря простым языком. Его высокая концентрация в крови останавливает весь липолиз и процесс жиросжигания. Потребление Омега-3 жирных кислот помогает снизить чувствительность к инсулину, а также подавить аппетит, из-за чего вы начинаете легко избавляться от ненавистных килограмм, сами того не ожидая.

5. Подавляют выработку гормона стресса кортизола.

6.Увеличивают выработку гормона счастья и хорошего настроения серотонина.

7. Понижают артериальное давление.

8. Повышают уровень тестостерона, что помогает росту мышц и др.

Это далеко не все полезные свойства добавки Омега-3, которые она имеет в своем арсенале, их ГОРАЗДО больше! Но именно эти свойства являются вескими причинами, почему спортивным девушкам нужно включить в свое ежедневное употребление этой замечательной добавки.

А теперь давайте перейдем к рассмотрению лучших Омега-3 добавок (судя по моему личному опыту и анализу состава), которые предоставляет нам отечественный или зарубежный рынок.

Да, кстати, стоит сказать, что в составе качественных Омега-3 жирных кислот (капсула весом 1 г) должно быть не более 30% рыбьего жира, то есть 300 мг. Если эта цифра больше, то добавка является СИНТЕТИЧЕСКОЙ.

Solgar

Одной из самых лучших добавок Омега-3 по праву считается фирма Solgar Vitamin (США). Существуют разные дозировки этой добавки:

источник