Правила приема коллагена
В теме «Что такое коллаген. Типы и источники коллагена» мы говорили о том, зачем нам в принципе нужен коллаген. Сегодня речь пойдет о том, как правильно принимать препараты коллагена.
Давайте сразу расставим точки над Ё. В препаратах мы принимаем не коллаген, не смотря на то, что написано на этикетке. Мы принимаем аминокислоты, из которых наш организм будет синтезировать свой собственный коллаген. Как я уже говорила, процесс это сложный, энерго-и ресурсозатратный. Причем ресурсы — не столько деньги, сколько необходимые для этого витамины и минералы, которые должны находится в нашем организме в это время.
Еще раз напомню про типы коллагена
1 и 3 тип находятся в основном в таких местах, как :кожа, сухожилия, кости, роговица, плацента, артерии, печень, дентин(костное вещество зуба ) (1) и артерии, матка, кожа плода, строма паренхиматозных органов (соединительнотканная основа паренхиматозных органов, к которым относятся печень, селезенка, эндокринные и экзокринные железы, головной мозг и другие) (3).
2-го типа – в хрящах, межпозвоночных дисках, стекловидном теле, роговице. Он часто содержится в препаратах еще одного продукта, который мы будем принимать для нашего омоложения, — гиалуроновой кислоты, а также препаратах для суставов.
То есть, если нас интересует процесс омоложения организма, в первую очередь кожи, мы употребляем 1 и 3 тип. Если проблемы с суставами, то 2.
Правила приема коллагена 1, 3 типов и коллагена 2 типа
- Их нельзя между собой смешивать. То есть если вы выпили, например, рыбий (бычий) коллаген – это 1 и 3 тип, то в этот же прием нельзя употреблять препараты с гиалуроновой кислотой, содержащие коллаген 2-го типа.
- Между их приемами должно пройти не менее 1 часа. Почему? Для того чтобы аминокислотные профили разных типов коллагена не смешивались, а наш организм правильно распознавал добавку.
- Принимать коллаген минимум за 30 минут до еды натощак или, если вы предпочитаете его употреблять перед сном, то не ранее, чем через два часа после последнего приема пищи.
Почему? И коллаген и поступающая в организм пища содержат определённый набор аминокислот, которые при одновременном приеме перемешиваются, и организм не распознает в добавке коллаген. А нам это абсолютно не нужно! - Курс приема коллагена 1 и 3 типов – три месяца, затем перерыв три месяца. Далее, чередуем: прием-отдых. Для женщин, вступивших в период менопаузы, когда происходит активное старение, или, если у вас присутствуют проблемы с суставами, то курс можно определить следующим образом: полгода – пьем коллаген, 2 месяца – отдыхаем. Время от времени меняйте тип и производителя коллагена. Рыбный привыкания не вызывает, но тем не менее.
- Мерную ложку порошка следует развести сначала 10-15 мл (1 ст. ложка) любого негорячего напитка, не содержащего белок.
Размешать, чтобы не было комочков, затем долить до 200-240 мл.
Оптимальные варианты напитков – это вода или сок, можно использовать, как свежевыжатый, так и магазинный в пакетах.
Еще один вариант быстро и качественно смешать – это шейкер.
Что усиливает действие коллагена
- Витамин C. Он усиливает эффект коллагена. Достаточно принимать суточную норму витамина С (60 мг), чтобы достичь нужного результата.
- Половые гормоны. Значит, нам очень нужны лецитин (фракции холин и инозитол) и магний. Именно эти элементы являются важнейшими участниками всех протекающих в нашем организме гормональных процессов.
- Мультивитаминные комплексы. Наш организм – это единое целое и все процессы, протекающие в нем, безусловно, взаимосвязаны. Дефицит хотя бы одного из элементов грозит сбоем в усвоении и синтезе других, поэтому витамины и микроэлементы этих комплексов будут весьма кстати.
- Добавки кремния. Коллаген является поставщиком аминокислот-кирпичиков для синтеза собственного коллагена, а кремний стимулирует этот процесс, являясь его обязательным участником.
Чем коллаген в порошке лучше коллагена в таблетках
Коллаген в порошке, разведенный в напитке, быстрее усваивается организмом, а это важно для препаратов, принимаемых натощак. Таблетка только растворяться в системе пищеварения будет около 30 минут, в то время как ей бы уже усвоиться нужно за это время. Именно поэтому суточную дозу коллагена в таблетках следует принимать в 2 приема (утром и вечером) — 6 таблеток сразу очень сложно быстро усвоить организму. Это также доставляет дополнительные сложности. К тому же, 1 мг коллагена в порошке дешевле 1 мг коллагена в таблетках. Но надо сказать, существует еще одна форма коллагена — в капсулах. Капсулы — это тот же порошок, но в желатиновой оболочке. Усваивается быстрее таблеток, но медленнее порошка. По стоимости 1 мг коллаген в капсулах — самый дорогой, но как вариант выбора имеет место быть
Сколько точно вешать в граммах
Коллаген — профилактическая доза — 5 г/день. Терапевтическая — до 10 г/день
Витамин С -60-120 мг
Гиалуроновая кислота — 100-200 мг
ВМК, фосфолипиды, кремний и магний — согласно рекомендаций производителя.
Что принимаю лично я:
Сразу хочу сказать — обязательными из этого набора являются первые 2 банки. Коллаген, гиалуроновая кислота и витамин С. Остальные препараты — усилители процесса. Они необходимы в возрасте предменопаузы и менопаузы. А так же при наличии у вас эндокринных проблем. Если вы молоды и не знаете за собой каких-либо заболеваний, то первых двух банок вам хватит. Надеюсь))) Если результата явно не будет, добавляйте усилители процесса.
Цена $12.00/ 2 порции в день (терапевтическая доза)/0,60 в день
Цена $12.00/ 1 порции в день (профилактическая доза)/0,30 в день
В 1 порции — 5г морского коллагена 1 типа + 60мг витамина С + 60мг гиалуроновой кислоты.
Цена $30.78/ 2 таблетки в день (терапевтическая доза)/0,34 в день
Цена $30.78/ 1 таблетка в день (профилактическая доза)/0,17 в день
В 1 таблетке — 300мг коллагена 2 типа + 50мг гиалуроновой кислоты + 100мг сульфат хондроитина (для суставов)УПОТРЕБЛЯЕТСЯ ОТДЕЛЬНО ОТ КОЛЛАГЕНА 1 ТИПА.
Цена $6.74/ 1 таблетка в день /0,07
Предотвращает разрушение в организме гиалуроновой кислоты. Помогает защитить кожу от вредного воздействия ультрафиолетового излучения и предотвратить образование опухолей. Обладает способностью защищать организм от различных видов рака, включая рак легких, рак простаты и рак молочной железы.Кроме того, он может бороться с проявлениями старения кожи.
Цена $25.59/ 10 капель в день/ 0,43
в 10 каплях — 10мг кремния в идеально биодоступной форме и 200мг холина(фосфолипид)
Цена $10.44/2-4г в день/0,09-0,18
Идеально биодоступная форма магния
Цена $16.50/2 таблетки в день/0,33
Я говорила, что не люблю лецитин, а использую его фракции, которые являются эссенциальными(незаменимыми). Липотропные факторы (холин, инозитол и L-Метионин) плюс ко всему восстанавливают печень и липидный обмен. Снижают плохой холестерин. Иногда вместо липотропных факторов беру просто фосфатидилхолин.
Цена $27.99/1 капсула в день/0,37
В теме «Что такое коллаген» речь шла о том, что для синтеза коллагена необходимы медь, селен, витамин В6. Витаминно-минеральные комплексы как раз для того и существуют, чтобы поставлять все нужные элементы. Препарат один из моих любимых. Сырые витамины из фруктов и овощей по разумной цене
ЕСЛИ ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ 5% СКИДКУ НА ВАШИ ЗАКАЗЫ НА IHERB, ТО жмите на картинку
Материалы данного блога не могут быть использованы для самолечения. Приём любых лекарств без назначения врача опасен для вашего здоровья. Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования и собственный опыт.
Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и соглашаюсь c политикой конфиденциальности.
Коллаген. Зачем пить, какой выбрать и с чем сочетать
Коллагеновые добавки набирают все большую популярность. Как выбрать тот, что подойдет вам, и какой эффект ожидать?
БАДов с коллагеном очень много, и несколько лет назад я сама потратила много времени, разбираясь, чем один вид отличается от другого, какая форма выпуска лучше и что выбирать. Сейчас доступной информации гораздо больше, но она тоже запутанная и часто противоречивая.
В своей статье я постаралась совместить теоретическую часть (чем все эти коллагены отличаются и что с ними делать) с практической (что я выбираю для себя и своей семьи).
У меня каких-то серьезных проблем со здоровьем пока нет, и коллаген я принимаю в профилактических целях. Потому что кожа/суставы, связки — все это будет так же важно и через 10 лет, и через 20. Скорее всего даже важнее, чем сейчас. На мой взгляд, чем покупать очередную палетку или 10-е джинсы, которые практически ничем не отличаются от предыдущих, лучше инвестировать в свое здоровье. И, конечно, упругость и тонус кожи — это то, о чем многие девушки начинают серьезно задумываться после 30. Коллаген вряд ли заменит инвазивные процедуры, но может помочь их отсрочить.
Что такое коллаген
Коллаген — это фибриллярный (т.е. нитевидный) белок, который за счет своей прочной, но в то же время эластичной формы используется как структурный и соединительный материал в организмах живых существ. У растений/бактерий его не находили, а вот все животные организмы (в широком смысле, от мелких рыбешек до нас с вами) активно производят и делают из него волокна, из которых уже собирают сложные 3D формы. Около 6% массы тела взрослого человека — это коллагеновые волокна, это очень много, почти треть от всех белков, которые есть у нас..
Каркас кожи (дерма), межклеточный матрикс, суставы, связки, сухожилия, кровеносные сосуды — всем этим элементам необходим коллаген для прочности и хорошего функционирования. К сожалению, с возрастом, примерно после 25-30 лет, синтез коллагена постепенно начинает снижаться. Цифры относительные, конечно, у кого-то и в более юном возрасте хрустят пальцы и плохо гнутся конечность, но в таком случае лучше не рассчитывать на БАДы (только как вспомогательное средство) и обращаться к врачам.
В каких продуктах содержится
Коллаген содержится только в продуктах животного происхождения (мясо/птица/рыба), никакого растительного и вегетарианского варианта не существует. Получить его напрямую из еды не так-то просто. Во-первых, соединение устойчивое, во-вторых, содержится оно в основном в хрящах, костях и других частях, которые мы обычно не едим. Чтобы получить усваиваемый нутриент, надо как минимум провести термическую обработку. Самый доступный и всем знакомый вариант коллагена — обычный желатин, это денатурированная форма. Промышленные, очищенные БАДы — это уже следующая ступень, с более сложной обработкой (гидролизацией).
В качестве добавок продается коллаген двух видов: животный (из куриного, говяжьего сырья) и морской (из рыбы). Считается, что морской более физиологичный для нас и больше похож на наш собственный коллаген по строению. Он лучше усваивается и вызывает меньше побочных реакций. Я пила и животный, и морской, попозже о них будет подробней, мне оба подходят. Тут как всегда индивидуальные реакции, если вы покупаете в первый раз или плохо переносите добавки, то лучше выбирать вариант из рыбы. Ну и от бренда тоже зависит, очистка/переработка/гидролизация/измельчение влияют на конечный результат не меньше, чем источник белка.
Усваивается или нет в виде добавок?
Возможно именно с этого, самого важного пункта стоило начать. С одной стороны, продавцы БАДов обещают нереальные результаты: восстановление связок, разглаживание морщин, возвращение телу упругости и гибкости. С другой стороны — биологи и химики вам скажут: молекула коллагена не может попасть в кровоток из желудка, все равно все разбирается до аминокислот. И тут без разницы, в каком виде вы белок получили: дорогой коллаген из добавок просто распадется до аминокислот так же, как и любой другой, например, яичный или куриный.
Истина, как обычно, где-то по середине. Действительно, молекула коллагена слишком крупная, у нас нет таких биохимических механизмов, которые позволили бы взять ее, и как строительный материал целиком транспортировать туда, куда нужно. Все распадется до простейших пептидов и из них уже синтезируется заново.
Тут весь трюк в том, что коллаген состоит из довольно специфических аминокислот. Они совсем не редкие и даже незаменимыми не считаются, но их процентный состав нетипичен для других белков. Если кому интересно: глицин (33%), гидроксипролин (14%), аргинин (10%), аланин (9%), гидроксилизин (2%). Выпивая коллаген в виде добавки, когда нет никаких других аминокислот, мы искусственно создаем профицит именно этих нужных пептидов, из которых легче всего синтезировать исходную форму. Организм выбирает путь наименьшего сопротивления, зачем что-то там новое собирать, когда тут уже готовый комплект для строительства коллагена. Это очень поверхностное и условное объяснение, конечно. Но тем не менее, по всей видимости, как-то так это и работает.
Многие врачи тоже вам скажут, что принимать эту добавку не имеет смысла. А теперь вспомните, как кормят людей в хороших больницах после операций и травм для быстрого восстановления тканей и заживления? Правильно, желе (желатин = денатурированный коллаген) и легкие бульоны из птицы/мяса (в отличии от самого мяса непосредственно в бульоне как раз много термически обработанного и биодоступного коллагена из костей и хрящей).
В Японии (где самая высокая в мире продолжительность жизни) и в соседних азиатских странах коллаген пьют все. И там это уже перестало быть какой-то специфической добавкой, а перешло в раздел продуктов для ежедневного потребления, купить напиток с коллагеном можно в любом супермаркете.
Вот здесь можно посмотреть исследование, где выявлено влияние гидролизованного коллагена на увеличение плотности и упругости кожи, улучшение уже существующих коллагеновых волокон, стимулирование выработки дополнительной гиалуроновой кислоты и повышение защиты кожи от ультрафиолета.
Но, надо честно сказать, что исследований не так много. Серьезных, с большим количество участников и адекватными методами оценки результатов практически нет. Верить или не верить в эффективность этой добавки — решать только вам.
Ожидание/реальность
Я, как и многие люди, принимающие коллаген, вижу от него результат и не считаю такой БАД пустышкой, но все же хочу вас предостеречь от возможных разочарований. Не забываем, что это просто белок, пусть и с необычным аминокислотным составом, очень быстрого эффекта или каких-то сумасшедших результатов ожидать не стоит. Из негнущихся коленей новые и молодые он не сделает и глубокие морщины не разгладит до той кожи, которая у вас была 20 лет назад.
Кроме этого, организм у нас, безусловно, умный, но не очень-то нас слушается. Было бы круто, если мы могли ему сказать: «от этих витаминок улучши волосы и ресницы, а про другую растительность забудь», или «пусти эти калории в нужные зоны, а не туда, где ты любишь их складировать». К сожалению, так все это не работает.
С коллагеном тоже самое, вы можете далеко не сразу увидеть эффект там, где больше всего ждете, организм сам решает, где в первую очередь есть острая нехватка. Чтобы получить нужный результат часто надо пропить не одну банку и запастись терпением.
Типы коллагена
БАДы с коллагеном продаются в упаковках с маркировкой: 1,2, 3 тип. Вообще открыто 28 видов различных видов этих молекул, высшие организмы, вроде нас с вами синтезируют I, II, III и IV типы. Промышленно научились производить только первые 3, поэтому именно они и встречаются на банках.
- Коллаген I типа нужен для костей, кожи, сухожилий, роговицы глаз, мышц и других тканей
- Коллаген II типа используется для строительства хрящей
- Коллаген III типа участвует в формировании кровеносных сосудов
По структуре все эти типы похожи: длинная белковая спираль, скрученная из 3-х полипептидных цепочек. Различаются они порядком сборки аминокислот и количеством оксилизиновых остатков в цепи. Это не самая, наверное, полезная информация. Смысл тут в чем: по аминокислотному профилю они все очень похожи, просто сборка разная и немного отличается процентное содержание. Теоретически, большой разницы нет какой конкретно тип пить, если все равно все разбирается «до кирпичиков» и заново пересобирается. На практике и личном опыте могу сказать, что все же различаются коллагены даже одного типа, возможно так же влияет формула, добавки, форма выпуска.
Если вам нужен коллаген для решения какай-то специфической проблемы, то лучше выбирать максимально для этого подходящий, а вот если вы хотите » для всего и для профилактики», то тут лучше обращать внимание на происхождение и дополнительные добавки.
Как правильно пить
Чтобы получить максимальную пользу от коллагеновых добавок, пить их стоит, не смешивая с другими продуктами (особенно белковыми) и натощак. За 30-40 минут до еды, утром или в другое время, когда после предыдущего приема пищи прошло не менее 4 часов. Поскольку для синтеза коллагена необходим витамин С, принимать их лучше всего совместно.
Есть комплексы, где этот витамин уже включен в состав, тогда ничего дополнительно уже не нужно. Если же нет, то запивайте растворимым витамином С, хорошим цитрусовым соком, где еще сохранились полезные вещества, или вместе с аскорбинкой.
Чистый витамин С на голодный желудок пить довольно проблематично, и даже вредно в больших дозах, поэтому будьте аккуратней. Я могу посоветовать вот такие витамины Nature’s Bounty Time Released C, здесь хорошая дозировка и специальная форма выпуска для постепенного высвобождения.
С чем сочетать
Про витамин С я уже написала. Кроме него усилить или дополнить действие коллагена можно и другими добавками.
- Гиалуроновая кислота — удерживает воду в тканях, вместе коллагеном действует в синергии. Для улучшения качества кожи отличное сочетание;
- ch-OSA (холин-стабилизированная ортосиликатная кислота) — генератор усиленного синтеза коллагена и других фибриллярных белков: эластина и кератина. Самая популярная добавка с этим компонентом BioSil;
- Хондропротекторы (глюкозамин, хондроитин) — для связок, суставов оптимально принимать вместе с коллагеном.
- Минеральные комплексы (особенно цинк, медь, селен, кремний) — так же помогают синтезу коллагена и улучшению кожи/волос/ногтей. Мы на сайте уже много раз хвалили вот эту добавку от Solgar, в ней как раз нужные элементы в хорошей дозировке;
- Омега3. Про взаимоусиление совместно с приемом коллагена я никаких публикаций не видела, но обе добавки повышают качество кожи, и если хотите быстрее получить видимый результат, можно их совмещать их прием;
- Витамин В6 — помимо других важных функций, этот витамин активно участвуют в белковом обмене и нужен для сборки белков из аминогрупп;
- Антиоксиданты. Их прием поможет уберечь и защитить новый образующийся в тканях коллаген от повреждений и разрушений. Лично я к антиоксидантам отношусь осторожно, пью только растительные, типа куркумина или ликопина и в небольших дозировках.
В каких формах выпускается
В отличии от многих других БАДов коллаген очень широко представлен в разных форматах:
- порошок
- таблетки
- капсулы
- жидкости
- одноразовые пакетики для разведения водой
- и жевательные конфеты
Самый выгодный вариант, если смотреть количество порций в упаковке относительно цены, — это порошковый коллаген в банках.
Лично мне не очень нравятся протеиновые напитки и порошки я точно буду лениться разводить и пить каждый день. Предпочитаю капсулы или таблетки. Это не самый выгодный вариант, но для меня самый удобный.
Ну и теперь про тот коллаген, который я пью. Перепробовав разные бренды, я остановилась на Neocell, у них хорошее соотношение цены/качества. Много вариантов с разными добавками под разные цели. Ну и коллаген — основное направление их деятельности, у меня всегда больше доверия к узкоспециализированным производствам.
Neocell, Super Collagen + C
Этот коллаген один из самых популярный на Iherb, и в общем-то заслужено. Здесь только коллаген 1 и 3 типа и витамин С (отдельно добавлять не нужно). С таким простым составом БАДов полно, но именно этот почему-то действует лучше других.
Максимально заметный результат для кожи будет после курса именно этого коллагена. Обычно нужно пропить 2-3-4 банки, чтобы появились какие-то изменения, с этим же коллагеном уже через 2-3 недели ощущается, что кожа становится более плотной, напитанной, подтянутой, улучшается тургор и цвет лица.
Про волосы и кости не могу ничего сказать, но вот лицо и шея заметно улучшаются, ногти не так заметно, но тоже покрепче становятся. Если вам коллаген в первую очередь нужен для этих целей, то это отличный вариант.
В инструкции предлагается пить по 6 таблеток в день, что в сумме будет 6000mg. Мне такая дозировка кажется очень высокой, по опыту могу сказать, что 2000-2500mg в день достаточно. Я пью эти таблетки по 2-3 штуки в день и даже с такой сокращенной дозой все равно результат быстрый и заметный. Есть точно такой же и в порошке.
Кому такой коллаген подойдет: тем, кто не хочет проходить долгие курсы, хочет быстро увидеть результат (улучшения качества кожи в первую очередь) и вообще понять, как коллаген работает и на что влияет.
Есть разные варианты упаковок: 120, 250 360 таблеток, цена от 12.40$.
Neocell, Marine Collagen
Морской коллаген с комплексом полезных добавок, в том числе гиалуроновая кислота и витамин С. Все нужное, полезное, в хорошей дозировке. К этим капсулам можно ничего не добавлять, здесь и так все разумно подобрано для того, чтобы улучшить кожу.
Плюс к этому морской коллаген еще легче всего переносится. Т.е. вообще никак не ощущается в моем случае. Если после приема других коллагеновых капсул бывает иногда некоторая тяжесть или просто какой-то слабый дискомфорт, то эти не ощущаются никак.
Результат от этих капсул тоже есть, но не такой быстрый как от предыдущих. Что касается кожи, то она не так разглаживается изнутри и становится плотнее как от Super Collagen + C. Но не зря здесь на упаковке написали про «вернуть коже молодости и увлажнение». Количество влаги в тканях точно увеличивается, через 3-4 недели после начала курса все перестает сохнуть. И губы, и руки, и кожа на лице. Я сильнее чем обычно страдала этой зимой из-за сухости кожи и особенно губ. Ни другие БАДы, ни наружные средства особо не помогали. И только от этого коллагена наконец-то появился заметный результат. И даже глаза меньше сохнут, я, когда пью этот коллаген, незаметно для самой себя слезаю с увлажняющих глазных капель.
Еще от этого коллагена в сочетании со спирулиной у меня гораздо меньше выпадают волосы. Причем тут какой-то синергетический эффект, по отдельности эти БАДы на волосы не очень-то заметно влияют, а вот вместе почти сразу заметен результат.
Я бы посоветовала этот коллаген тем, кто плохо переносит разные добавки, морской — самый мягкий по воздействию. И еще этот коллаген для тех, кто не хочет пить горстку разных капсул каждое утро и самостоятельно подбирать комплекс. Здесь все уже продумано — отличный состав с вспомогательными элементами.
Neocell, Collagen 2 Joint Complex
Коллаген редкого второго типа. Редкого, потому что довольно сложен в получении, и в промышленном масштабе его выпускают всего несколько брендов. Этот коллаген специфический и нужен для здоровых хрящей и связок. Так же как хондроитин и глюкозамин входит в группу хондропотекторов. Вообще по последним исследованиям сочетание этих препаратов помогают даже при аутоиммунных заболеваниях (при ревматоидных артритах и остеоартрозах). Будет полезен и в других случаях, не таких запущенных.
Я заказываю этот коллаген для мужа, при его травматичных видах спорта эта добавка помогает быстрее приходить в форму, снижает болевые ощущения, ну и в целом хорошо влияет на суставы, связки и хрящи.
Здесь отличный состав, все уже включено: коллаген2, хондроитин, глюкозамин, гиалуроновая кислота. Весь комплект известных науке на данный момент хондропротекторов. Но отсутствует витамин С, поэтому его надо принимать дополнительно.
Надо сказать, что капсулы имеют специфический, не самый приятный аромат и не всегда легко переносятся на голодный желудок, могут быть неприятные ощущения. Но коллаген редкого типа еще и в таком сочетании с другими добавками найти трудно.
Все эти вещества в комплексе не только помогают восстановить хрящевую ткань, но и обладают обезболивающим эффектом. По словам мужа легче даются высокие нагрузки, быстрее все восстанавливается, пропадает боль от застарелых травм. Для поддерживающего или профилактического эффекта достаточно 2 капсул в день.
Кому подойдет: тем, у кого травмы, в том числе спортивные, боли в суставах, сложности с гибкостью и подвижностью, возрастные изменения тканей хрящей и связок.
А вы пьете коллаген? Видите от него результат?
Гиалуроновая кислота, коллаген, омега-3, Q10 — принимать или нет? Мнение врачей
На днях общалась с одной из своих подписчиц в соцсетях и очень благодарна ей за вопрос о том, оправдано ли принимать гиалуроновую кислоту в качестве биодобавки.
Удивительное совпадение, но как раз вскоре после этого вышло очередное интересное и содержательное видео от любимого мною врача-дерматолога — Амины Пирмановой . О ней я уже рассказывала в своих статьях. Например, тут:
Амина для меня — авторитетный специалист в сфере дерматологии и косметологии. Очень компетентный врач, безукоризненная грамотная и содержательная речь, великолепное владение предметом. И, что я считаю самым важным, скрупулезный подход к делу : всегда докапывается до самой сути, оперирует терминами и исследованиями, доказательной базой. Одним словом, мнению Амины Пирмановой я доверяю полностью. И нахожу этому подтверждения регулярно.
Биологически активные добавки (БАД) — польза или вред
В малых дозах и яд — польза (с)
Бесконтрольный прием биодобавок или витаминов по советам подруг или чужому опыту из интернета — однозначно вред. Вообще свое мнение о синтетических ( т.е. получаемых не через пищу, а из готовых препаратов ) витаминах я уже высказывала:
В целом витамины — не такой уж безобидный препарат, как принято считать в широких кругах. Иначе зачем бы существовали анализы на дефицит/переизбыток содержания этих веществ в организме. К слову, анализы — достаточно дорогие. Например, на витамин D — от 1700 рублей без стоимости забора крови.
Дозировку и вообще целесообразность приема определенного витамина ДОЛЖЕН определять врач. А не аптекарь/подруга/родственник/интернет-сообщество.
Биодобавки — это уже менее опасный препарат в сравнении с витаминами. Потому что передозировка обычно не столь выражена и не дает таких страшных последствий, как переизбыток некоторых витаминов ( в частности, Е и А — чрезмерное количество этих веществ в организме провоцирует серьезные заболевания, вплоть до онкологических ).
Однако менее опасный — это не равно «абсолютно безопасный» . То есть в любом случае нельзя просто купить все понравившиеся баночки и начать пить ежедневно без перерывов.
1. Гиалуроновая кислота в таблетках. Да или нет?
О ней сейчас не слышал только ленивый. Все мы знаем, как важно ее содержание в коже для того, чтобы как можно дольше сохранить визуальную молодость.
Еще бы: 50% всей гиалуроновой кислоты в организме содержится в коже. Гиалуроновая кислота способна удерживать молекулы воды и тем самым сохраняет кожу увлажненной. А также активно участвует в заживлении ран, регенерации тканей.
Хорошая новость: наш организм вырабатывает гиалуроновую кислоту самостоятельно.
Плохая новость: эта замечательная способность с годами становится всё менее выраженной. В итоге запасы драгоценной «гиалуронки» с каждым годом уменьшаются.
По мнению Нигмы Талиб — одного из английских врачей-натуропатов, работающего со знаменитостями — к 40 годам мы теряем до 50% от того объема гиалуроновой кислоты, который был у нас в юности.
Так можно ли с помощью капсул/таблеток повысить уровень содержания гиалуроновой кислоты в организме?
Почему? Для этого придется немножко погрузиться в химию и медицину.
Гиалуроновая кислота — это полисахарид. В нашей коже такое сложное вещество синтезируется фибропластами. И только в форме полисахарида оно работает, поддерживая уровень увлажненности кожи и способствуя ее регенерации.
Что же происходит при приеме таблетки/капсулы с полисахаридами? В желудочно-кишечном тракте идет расщепление до обычных сахаров. Они всасываются через кишечник в кровь и разносятся по организму. Ни о каком поступлении гиалуроновой кислоты в кожу не может быть и речи!
Подробнее и еще более содержательно — в великолепном видео от Амины Пирмановой. Посмотрите — не пожалеете! Это займет всего 7 минут вашего времени и даст полное представление о бесполезности перорального (через рот) приема гиалуроновой кислоты. Насчет инъекций, кстати, Амина тоже высказывается отрицательно.
И что же нам делать? Увеличивать синтез собственной гиалуроновой кислоты и свести к минимуму ее потери. Очень подробно об этом я рассказывала тут:
Дополнительный совет — от Амины. Если вы внимательно смотрели видео, то поняли: фермент гиалуронидаза расщепляет молекулу гиалуроновой кислоты. И если принимать препараты, которые препятствуют ускоренной работе гиалуронидазы, можно сохранить в коже больше молекул драгоценной «гиалуронки».
К таким препаратам относится, например, обычный Троксерутин. Он ингибирует (подавляет) деятельность гиалуронидазы и тем самым способствует увеличению количества сохраненных молекул гиалуроновой кислоты.
❗️Однако это не означает, что можно круглогодично принимать Троксерутин и стать вечно молодой. Препарат принимают по назначению врача в течение 3-4 недель.
Есть такие микроэлементы, которые дополнительно стимулируют синтез гиалуроновой кислоты. Рекомендую включать в свой рацион питания больше продуктов, содержащих магний и цинк. Именно эти два помощника помогут увеличить объем вашей ЕСТЕСТВЕННОЙ гиалуроновой кислоты в организме.
Рекордсмены по содержанию магния:
Рекордсмены по содержанию цинка:
❌ Гиалуроновая кислота в таблетках — нет смысла!
2. Омега-3. Принимать или нет?
Красота и молодость нашей кожи во многом зависит от состояния коллагеновых волокон. Полиненасыщенные жирные кислоты обладают выраженным антиоксидантным действием. То есть не дают кислороду окисляться в тканях. А это в свою очередь — профилактика разрушения коллагена.
К полиненасыщенным кислотам относятся омега-3 и омега-6. Дефицит одной из них достаточно легко можно восполнять с помощью растительных масел. Я имею в виду омега-6:
А вот омега-3 получить в достаточном объеме из продуктов питания не так-то просто. Хотя если вы живете в регионе, где каждый день на столе есть блюда из свежей жирной морской рыбы (особенно скумбрия, анчоусы, сельдь, сардины, форель, тунец и пикша ) , то дополнительного приема омега-3 не потребуется.
В большинстве же случаев организм постоянно испытывает дефицит этой ценной жирной кислоты. А если быть точнее — группы кислот.
Какую пользу для красоты и молодости приносит омега-3:
✅ улучшает обмен веществ в организме (помогает поддерживать здоровый вес тела);
✅ регулирует артериальное давление (повышенное давление приводит к преждевременному старению тканей и органов);
✅ улучшает работу сердечно-сосудистой системы (выводит лишний холестерин, повышает эластичность сосудов) — это тоже положительно влияет на обменные процессы в клетках всего организма;
✅ сохраняет волокна коллагена;
✅ обладает антивоспалительным действием;
✅ защищает кожу от окисления кислородом;
✅ повышает барьерные (защитные) функции кожи;
✅ улучшает внешний вид кожи (проходят аллергические реакции, акне, нормализуется работа сальных желез).
Больше всего омега-3 содержится в рыбьем жире. Однако имеется в виду натуральный продукт, а не аптечный препарат, обогащенный различными добавками.
И вот если нет возможности регулярно употреблять достаточное количество жирной рыбы или натурального (!) рыбьего жира, то выход из ситуации — качественные препараты омега-3.
Предлагаю посмотреть на эту тему очень интересное видео, где вы сможете найти ответы на многие вопросы по поводу приема различных биодобавок. Появилось оно на канале Амины Пирмановой только позавчера — очень свежий взгляд во всех смыслах:
Однако и тут есть подводные камни:
❗️ Эффективным будет только монопрепарат . Если на баночке написано, что там уже есть все замечательные омега (3, 6 и 9), то лучше выбирайте другую. Потому что за усвоение каждой из этих омега-кислот отвечают отдельные рецепторы в организме.
❗️ Прием препаратов с омега-3 противопоказан при переизбытке витамина Е и/или D в организме. Не рекомендуется также сочетать прием омега-3 с синтетическими витаминами Е и D, потому что они усиливают действие друг друга и могут привести к передозировке. Примечательно, что это правило актуально только для препаратов. Получить передозировку омега-3, Е или D через продукты питания практически невозможно — это нужно съесть слишком большие объемы, которые организм и так не примет физически.
❗️ Опасно принимать омега-3 при гиперкальциемии , то есть при повышении концентрации кальция в крови. Это усилит образование отложений кальция в организме.
❗ Омега-3 разжижает кровь. Это — в целом полезное действие, однако при передозировке вещества приводит к нарушению свертываемости крови. Проявляется в таких побочных эффектах, как носовые кровотечения, длительное заживление царапин, кровоточивость десен. При первых же признаках стоит прекратить прием препарата.
❗ Прием омега-3 имеет ряд противопоказаний : панкреатит, почечная и печеночная недостаточность, острое воспаление ЖКТ, индивидуальная непереносимость.
✅ Строго во время приема пищи или сразу после . Нельзя принимать биодобавки до еды, потому что препарат попадет на «неподготовленную почву». Процесс пищеварения начинается не во рту, а в мозге: ЖКТ готовится к процессу расщепления пищи с того момента, как из мозга поступает сигнал. Аппетитный запах еды и красиво оформленное блюдо на столе — первый шаг к тому, чтобы в ЖКТ запустилась выработка необходимых ферментов, а слюнные железы активизировали свои функции.
В отзывах часто можно прочитать про «отрыжку рыбой». Это как раз та ситуация, когда препарат принимают в самом начале еды или даже до приема пищи.
Препараты с омега-3 принимает в том числе и симпатичная мне Елена Пятибрат — профессиональный нутрициолог, врач-гинеколог, автор омолаживающей системы и просто удивительная женщина.
✅ Препараты с омега-3 могут быть эффективны, если подходить к их приему грамотно и учитывать все противопоказания.
3. Коллаген в препаратах. Да или нет?
Я не буду в сотый раз повторяться о том, что эластичные коллагеновые волокна — в основе молодости нашей кожи. Ни у кого нет сомнений, что отсутствие ранних морщин, а также гладкое упругое лицо — это в первую очередь заслуга коллагена. Однако помогает ли прием различных препаратов с коллагеном повысить качество собственных волокон?
Всё дело в качестве препарата. И тут, к сожалению, недорогого средства не получится. Кислотность нашего желудка с возрастом обычно понижается и препятствует нормальному усвоению коллагена из пищи, а также из биодобавок. Лучше всего всасывается низкомолекулярный коллаген (в составе обозначается Type-II Collagen ) в сочетании с пептидами. Такие БАДы стоят достаточно дорого: около 10000 рублей за упаковку, рассчитанную примерно на 3 недели.
Производство подобных препаратов — недешевое. Потому что и сама технология отличается сложностью и длительностью.
Честно признаться, сама не пробовала еще принимать коллаген в капсулах. Останавливает цена. А покупать разрекламированные пустышки в красивых баночках по цене чуть ли не в пределах 1000 рублей я точно не буду.
Амина Пирманова рекомендует вместо коллагена принимать препараты с омега-3. И я с ней в этом солидарна. Зачем платить «за воздух», если нет уверенности, что дешевый коллаген в капсулах принесет пользу? Не проще ли поесть студень, от которого толка будет и то больше.
Елена Пятибрат принимает препараты коллагена. Но пока нигде я не встречала конкретного названия фирмы. А это — ключевое.
Ответ на вопрос в подзаголовке:
✅❌ Принимать или нет коллаген в капсулах/таблетках/порошке? Ответ напрямую зависит от качества препарата. Рекламу давать не буду.
4. Коэнзим Q10 в препаратах. Да или нет?
Научное название этого вещества — убихинон Q10 (CoQ10) . Оно было открыто врачом Фредом Крейном в 1957 году. А в 1978 английский биохимик Питер Митчел получил Нобелевскую премию за открытие: Q10 — незаменимый элемент в синтезе АТФ.
АТФ — это аденозинтрифосфорная кислота — источник энергии для всех процессов в нашем организме, основа жизни. АТФ регулирует биохимические реакции, участвует в метаболизме.
Без коэнзима Q10 не только кожа начнет стареть ускоренными темпами, но и весь организм будет деградировать.
Позднее были обнаружены и антиоксидантные свойства Q10, однако не так давно канадские ученые (университет Макгилла в Монреале) под руководством профессора Зигфрида Хекими провели научное исследование на эту тему. И выявили, что удаление коэнзима Q10 из организма мышей приводит к гибели подопытных. Но никакого повышения уровня повреждения клеток не отмечалось.
Как бы то ни было, коэнзим Q10 жизненно необходим для здоровья и молодости нашего организма. И кожа — один из индикаторов.
Получить ценный Q10 можно из пищи. Но съедать столько полезных продуктов ежедневно в достаточном количестве — практически невозможно. Взгляните на эту таблицу.
В сутки нужно получить 30-600 мг (норма зависит от показаний) коэнзима Q10. Можно ли выпить 350 г соевого масла? Или съесть килограмм говядины? А 6 кг клубники? И то это — минимальная доза.
Маленькая ремарка : конечно же, такое важное вещество вырабатывается самим организмом в первую очередь. Коэнзим Q10 синтезируется в печени. Но с возрастом выработка замедляется, и постепенно появляются признаки дефицита: быстрая утомляемость, потеря мышечной массы, постоянное чувство голода из-за нехватки энергии.
Понижение уровня выработки коэнзима Q10 наблюдается после 40 лет. В некоторых случаях дефицит проявляется уже после 30.
Очевидно, что в 40+ приходится принимать препараты с коэнзимом Q10 дополнительно. Доктор Амина Пирманова и врач-нутрициолог Елена Пятибрат в этом солидарны.
Разумеется, только курсом. Идеальную схему способен подобрать только врач или нутрициолог.
Прием препаратов с Q10 дает эффект накопления коэнзима, поэтому некоторые нутрициологи рекомендуют делать перерыв между каждым курсом не менее месяца. Также существует мнение врачей, что в профилактических целях достаточно принимать коэнзим Q10 двумя месячными курсами за год.
❗️ Важно! Лучше, если в препарате указан не убихинон, а активная форма кофермента — убихинол . Согласно лабораторным и клиническим исследованиям убихинол намного биоактивнее убихинона: быстрее поступает в кровь и в 1,5-3 раза дольше сохраняет в ней эффективную концентрацию.
Убихинол — это легкоусвояемая форма коэнзима Q10. И требуется его гораздо меньше, чем убихинона.
Лучше всего убихинол усваивается с жирами, особенно с жирами животного происхождения.
Единственный минус препаратов с убихинолом: более высокая стоимость в сравнении с препаратами убихинона.
Противопоказания к приему коэнзима Q10 минимальны: это аллергия на препарат, беременность и лактация, заболевания в острой фазе.
✅ Прием коэнзима Q10 в препаратах оправдан при соблюдении меры и курса.
Вместо эпилога
Конечно, никакие биодобавки не заменят комплексного подхода к омоложению лица: рацион питания, активный образ жизни, самомассажи и лимфодренажные техники. Самый выраженный результат дает общее оздоровление организма — это со временем сказывается на состоянии кожи, ведь она — индикатор нашего внутреннего состояния.
Я бы не стала всецело рассчитывать на то, что можно просто принимать Q10 и омега-3, и кожа будет чудесным образом омолаживаться. При этом образ жизни останется прежним и весь уход за лицом будет сводиться к использованию кремов, масок и прочих примочек?
Волшебных пилюль в баночках нет. Самые видимые результаты — у тех, кто занимается красотой и здоровьем комплексно. Осанка, шея, сухожильный шлем, водный баланс, лимфодренажные приемы — наше всё. А биодобавки помогают быстрее достичь желаемого эффекта.
Понравилась статья? Тогда ставьте лайк ? — это абсолютно бесплатный и такой приятный способ поблагодарить автора за труд. Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены — ваша активность ОЧЕНЬ помогает развивать этот блог! И, конечно, подписывайтесь на канал «7 минут на красоту»! Ваши «пальцы вверх» помогают мне определить самые актуальные темы для следующих статей, а новые подписчики вдохновляют на очередные публикации!
Спасибо, что вы со мной, и до новых встреч!