Каких витаминов не хватает при курении

Какие витамины нужно пить курильщикам

Любители затянуться сигаретой знают, насколько вредно курение. Они регулярно убеждаются в этом, гладя на себя в зеркало. Сухая кожа, желтоватый оттенок зубов, ломкие волосы не прибавляют привлекательности. С такими проблемами можно побороться и даже вернуть былую красоту, если правильно подобрать витамины для курильщиков.

Что происходит в организме

Выкуривая сигарету, курильщик получает дозу никотина. Вместе с ней в организм поступает еще около 4000 вредных веществ, содержащихся в табачном дыме. Такие компоненты постепенно разрушают все системы.

Табачные смолы оседают на стенках сосудов, ухудшая транспортировку полезных веществ и кислорода. Во время курения в организме образуются свободные радикалы, нарушающие обменные процессы, ухудшающие работу кровеносной, нервной систем, а иногда и приводящие к мутациям.

Табачный дым является ядом для организма, который не только ухудшает проводимость питательных веществ по сосудам, но и разрушает витамины. Любители затянуться страдают от дефицита витамина С, А, Е, группы В.

Каких витаминов не хватает курильщикам

Человек, не получающий в достаточном объеме витамины, сталкивается с развитием заболеваний, начиная от обычных простуд и заканчивая онкологией. На фоне авитаминоза ухудшается состояние кожи, ногтей, зубов, волос. Чтобы восстановить здоровье, нужно понять , какого витамина не хватает в организме у курильщика, и восполнить его дефицит.

Врачи отмечают нехватку следующих компонентов у любителей затянуться сигаретой:

1. Витамин С. Вместе с никотином в организм поступают ионы металлов, разрушающие витамин С. Поэтому у курильщиков всегда наблюдается дефицит данного вещества. Нехватка аскорбиновой кислоты приводит к снижению иммунитета, ослаблению организма, появлению боли в суставах, кровоточивости десен, учащению простуд, головным болям.

2. Витамин А. Регулярное курение приводит к снижению ретинола (или витамина А). Такие потери оборачиваются появлением куриной слепоты, ухудшением иммунной защиты. На фоне дефицита витамина А снижается синтез коллагена. Недостаток этого вещества приводит к утрате упругости и эластичности кожи, преждевременному старению и раннему появлению морщин.

3. Бета-каротин. Этот компонент не является витамином, но в человеческом организме он превращается в ретинол. Польза бета-каротина не только в насыщении тканей витамином А. Вещество защищает от проникновения бактерий, служит профилактикой онкологии, снижает риск формирования холестериновых бляшек. Компонент просто необходим для мужского здоровья. Он нормализует работу предстательной железы, улучшает половую функцию.

4. Витамин Е (токоферол) . Он служит мощным антиоксидантом, способным бороться со свободными радикалами. Дефицит токоферола приводит к ломкости сосудов, формированию тромбов, появлению морщин и раннему старению. На фоне длительной нехватки витамина Е могут развиться: катаракта, онкология, артрит, болезни сердца.

5. Витамины группы В. Эти вещества участвуют в кроветворении, влияют на работу нервной системы. Если витамины группы В при курении своевременно не восполняются, то человек становится раздражительным, нервозным. Нарушенное функционирование кровеносной системы приводит к развитию анемии и снижению гемоглобина.

6. Витамин D. Он несет ответственность за здоровье костей. Если в организме не хватает витамина D, то нарушается естественное усвоение кальция и фосфора. Костные ткани, не получающие нужных минералов, становятся хрупкими. Нарушение обмена кальция и фосфора приводит к появлению заболеваний десен, зубов, частым переломам костей, развитию остеопороза.

Как восполнить дефицит

Восстановить недостаток полезных веществ можно при помощи диетического питания. Рацион обогащают продуктами, богатыми необходимыми витаминами.

Таблица – Полезные продукты для курильщиков

Витамины	В каких продуктах содержится
С	Шиповник; болгарский перец; черная смородина; петрушка, укроп; брюссельская капуста; киви, клубника, апельсины; шпинат, краснокочанная капуста; лимоны, мандарины, грейпфрут.
А	Рыбий жир; печень свиная, говяжья; печень трески; яйца; масло сливочное; сметана; твердый сыр; творог; молоко.
Бета-каротин	Морковь; облепиха; томаты; петрушка, сельдерей, шпинат, щавель; манго, дыня, абрикосы; сладкий перец, брокколи; чеснок, зеленый лук.
Е	Подсолнечное, кукурузное, льняное, соевое масло; грецкие орехи; фундук, миндаль, арахис, кешью; кукуруза; оливковое масло; курага; гречка, овсянка, манка; пшеница, рожь; камбала, сельдь.
Группа В	Индюшатина; рыба; молочные родукты; печень, почки; шпинат, различные виды капусты; бобовые, злаки; дрожжи; фрукты, орехи
D	Рыбий жир; жирная сельдь; печень трески; кета; сырой желток; кисломолочные продукты; творог; морепродукты.

Витаминные комплексы

При помощи одного питания восстановить нехватку полезных веществ сложно. Поэтому любителям сигарет рекомендуется употреблять специальные комплексы. Чтобы правильно определить, какие витамины пить курильщикам, желательно обратиться к врачу и сдать биохимию крови. Для человека опасен как дефицит витаминов, так и их избыток.

Курильщикам подходят следующие витаминно-минеральные комплексы:

1. Витрум. В состав включено 14 витаминов и 17 минералов. Препарат служит профилактикой авитаминозов, нормализует психоэмоциональное состояние, снижает восприимчивость к простудным и инфекционным заболеваниям. Насыщает организм полезными веществами в случае неправильного питания, длительного курения.

2. Мульти-табс Интенсив. В препарат вошло 9 минералов и 11 витаминов. Комплекс нормализует обмен веществ, улучшает психологическое состояние, снижает ощущение усталости, защищает клети от губительного окислительного процесса. Препарат укрепляет иммунитет и профилактирует авитаминоз.

3. Супрадин. Витаминно-минеральный комплекс содержит все полезные вещества, необходимые курильщикам. Препарат улучшает обменные процессы, предупреждает развитие авитаминоза. Супрадин обеспечивает восстановление волос, укрепляет ногтевые пластины, повышает иммунитет.

Какие витамины и минералы полезны тем, кто бросает курить

При отказе от курения рацион должен включать все перечисленные выше витамины. Ведь они не только восполняют организм необходимыми полезными веществами, но и очищают его.

Особенно полезны такие компоненты:

Витамин С. Он ускоряет обмен веществ, очищает легкие от табачных смол, активизирует кровообращение.
Витамин В₉. Компонент (в медицине его называют фолиевой кислотой) нормализует работу нервной системы, снижает возбудимость, укрепляет мышечные ткани.
Витамины А, Е. Они улучшат состояние кожи, волос, ногтей, противостоят раннему старению. Витамины нормализуют состав крови, очищая ее от смол и никотина.
Магний. Этот минерал улучшает дыхание, избавляет от характерного кашля курильщиков. Магний нормализует психоэмоциональное состояние, снижая раздражительность, нервозность. Предупреждает появление депрессии.
Селен. Он поддержит воздействие на организм витамина Е, уменьшит риск развития онкологии.

Витамины, полезные для курильщиков, не способны полностью защитить от вреда, наносимого пристрастием к сигаретам. Однако они значительно уменьшают риск развития тяжелых осложнений.

источник

Какие витамины необходимы курильщикам?

О том, как вредно курение, сегодня активно кричат все рекламные таблоиды. Производители сигарет обязуются размещать на упаковках пугающие картинки с предупреждениями последствий пагубной привычки. Заядлые курильщики и сами могут убедиться в том, что Минздрав не лукавит. Не говоря о риске внутренних заболеваний от чрезмерного злоупотребления сигаретами, четко видимы и внешние факторы. Это желтый налет на зубах, иссушенная кожа, хрупкие волосы. Такие проблемы можно решить, если вспомнить, что в борьбе за красоту, даже любителям сигаретной продукции, могут помочь витамины.

Как реагирует организм на курение?

В процессе затягивания сигаретой, вместе с дозой никотина в организм проникает более 3000 вредных веществ, которыми богат табачный дым. Со временем эти элементы начинают разрушительную активность в системах обеспечения жизнедеятельности человека.

Продукты распада табачного дыма образуют в организме вещества, которые приводят к дисбалансу обмена веществ, нервной системы. Кроме этого, вредные элементы прикрепляются к стенкам кровеносных сосудов, затрудняя свободное движение кислорода. Вследствие этого работа кровеносной системы заметно ухудшается.

Снимки ПЭТ (двухфотонная эмиссионная томография) всего тела, показывающие распределение радиоактивно меченной монаминоксидазы у одного из некурящих и одного из курильщиков. Красный – самая высокая концентрация радиоактивного индикатора; фиолетовый самый низкий.

Ещё одним негативным воздействием на организм никотина и иных веществ является разрушительное влияние на различные элементы, которые поступают человеку с пищей или в виде добавок. Все курильщики, как правило, ощущают нехватку компонентов группы В, а также витаминов С, А и Е.

В чем выражается дефицит?

Различные заболевания, вплоть до онкологических, часто развиваются на фоне дефицита тех или иных элементов в организме человека.

Люди, которые курят сигареты, особенно подвержены авитаминозу, поскольку организм ослаблен под воздействием никотина и табачных смол.

Специалисты заметили у курильщиков явный недостаток таких элементов:

Витамин С. Его нехватка обусловлена тем, что с сигаретным дымом в организм проникают вещества, которые разрушают аскорбиновую кислоту. Ее дефицит сказывается на общем самочувствии, ослаблении защитных функций организма.

Кроме этого, часто наблюдаются головные боли и ломота в суставах.

Витамин А. Элемент А, иначе именуемый ретинолом, сокращается при употреблении сигарет. Дефицит элемента, прежде всего, проявляется в уменьшении выработки коллагена. Коллаген отвечает за упругость кожи, предотвращает возникновение морщин и дряблости. Именно поэтому люди, которые злоупотребляют сигаретами, склонны к преждевременному старению.

Витамин Е. Иначе этот компонент называют токоферолом. Он выступает антиоксидантом и помогает организму справиться с влиянием вредных веществ.

При его недостатке кровеносные сосуды становятся ломкими, кровь густеет и могут начать формироваться тромбы.

Если витамин Е не восполняется в организме продолжительное время, то это приводит к различным заболеваниям, вплоть до онкологических болезней.

Витамины группы В. Данная группа элементов, прежде всего, оказывает влияние на нервную и кровеносную систему. Нехватка элементов может привести к нарушениям кроветворных процессов в организме и повлечь за собой развитие анемии за счёт падения уровня гемоглобина в крови. Со стороны нервной системы дефицит витаминов группы В у курильщиков проявляется в излишней нервозности и раздражительности.

Витамин D. Важнейший элемент для сохранения здоровых крепких костей. Если наблюдается нехватка данного компонента, то организм плохо усваивает кальций и фосфор, которые так необходимы для укрепления костной ткани.

В результате кости становятся более ломкими. Плачевным итогом становятся заболевания десен, крошение зубов, высокий риск переломов и травм.

Какие продукты есть, чтобы восполнить нехватку полезных веществ?

Чтобы обеспечить организм всеми необходимыми элементами, нужно изменить рацион питания. Меню должно состоять из здоровых продуктов, в которых содержатся полезные вещества:

Витамин С. В сутки потребность некурящего человека в витамине С составляет 50 мг.

Для курильщиков это значение может быть другим и будет зависеть от того, сколько сигарет за день выкуривает человек. С каждой выкуренной сигаретой в организме распадается 2,5 мг витамина С. Чтобы восполнить нехватку данного элемента, стоит включить в рацион такие продукты: петрушку, перец, цитрусы, черную смородину, клубнику. Кроме этого, витамин С можно принимать в качестве биодобавки в пищу или купить в аптеке таблетки аскорбиновой кислоты.

Витамин А. Больше всего данный элемент содержится в рыбьем жире, яйцах, моркови, шпинате, свиной или говяжьей печени.

Витамин Е. Потребность в витамине Е в сутки составляет 8-10 мг. Для восполнения его содержания в организме нужно употреблять в пищу, прежде всего, растительные масла. Это может быть подсолнечное или кукурузное масло, масло зародышей пшеницы, льняное масло.

Помимо масел в рацион следует включить гречневую и овсяную крупы, а также орехи и рыбу.

Для восполнения в организме запасов витаминов группы В стоит употреблять в пищу молочные продукты, мясо индейки, бобы, злаки, все виды капусты. А во избежание дефицита витамина D стоит разнообразить рацион рыбой, морепродуктами, кисломолочной продукцией, творогом.

Какие элементы нужны в процессе отказа от курения

Когда человек принимает решение бросить курить, то ему необходимо очистить организм от вредных веществ.

В этом могут помочь следующие элементы:

В9 (или фолиевая кислота) помогает привести в норму нервную систему.
Магний полезен для курильщиков тем, что хорошо воздействует на дыхательную функцию и помогает избавиться от кашля, которым часто сопровождается процесс избавления от привычки курить сигареты.
Селен позволит снизить вероятность развития раковых заболеваний, в зону риска которых входят курильщики.

Друзьям это тоже будет интересно

Юленька! Сколько Вам лет? Вы спец в какой области знаний? Какой личный. практический опыт?
Вопросы не праздные!
Мне 72! Дело в том ,что уж полвека живу не как ВСЕ!
Начинал в условиях сверхидеологизированнного общества,когда любые « отступления от Генеральной линии » могли плачевно кончиться!
Но потребность в новом ,готовность проверить это новое на себе ,похоже, дает результат!
1. С 17 лет гиперацидный гастрит,перешедший в язву! Надлежало лечь под нож! Но внутреннее отторжение вмешательства третьих лиц в мой организм, привело к самолечению . голодовками(про хеликобактер пилори никто не слышал!).
Т.е. я прошел через испытания жителей осажденных городов (отдельная страшная тема. ).
Опыта опубликованного официально не было! Но после 30 дневного голодания и такого же периода восстановления , скинув вес со 110 до 80 кг ,понял ВЫЛЕЧИЛСЯ /а ведь до того испытывая каждый день жуткие боли, прикидывал на каком кладбище захорониться! После этого опыта изменил отношение к пище и режиму ее потребления. Привычный режим это 1 раз в день, мах 2раза. Или ни разу / слущаю себя, а не иду на поводу у традиций/ Где-то год назад что-то внутри себя не понравилось, поголодал 2 недели – все отл!!
Кстати, недавно в инете увидел инфу о японском ученом-нобелевском лауреате,отстаивающим мой образ питания! Почти не сомневаюсь,что его так наз “диетолухи” постараются порвать на родные им “перекусы”!
Всё повторяется.
Растоптали же фармгиганты Л.ПОЛИНГА /2-ды лаурета, Нобелевской премии/, лишившего их многомиллиардных доходов! А они лишали и лишают народ здоровья!!
Я выживаю только благодаря ПОЛИНГУ!
Я получил в течение службы РОДИНЕ запредельные дозы всех видов излучений /поболее,чем большинство чернобыльцев/!
Иммунитет-в хлам, щитовидка удалена!!
Болею всеми видами ОРЗ,ОРВИ,ГРИППА по 10–15 раз за зиму,но никто этого не видит!
Спасибо ЛАЙНУСУ ПОЛИНГУ. И ЕГО МЕТОДОЛОГИИ ПРИМЕНЕНИЯ
ВИТАМИНА ЦЕ.
МАКСИМАЛЬНЫЙ СРОК ЛЕЧЕНИЯ В ОСОБО ТЯЖЕЛЫХ СЛУЧАЯХ – 12 ЧАСОВ!!
Средняя продолжительность лечения – 3,4 часа.
Ещё раз ОГРОМНОЕ СПАСИБО Л.ПОЛИНГУ.
ВЕЧНАЯ ПАМЯТЬ.

Комментарий находился на проверке.
Спасибо Вам за уделенное время, читателям будет интересно.

Вы хоть знаете что витамин А для курильщиков ЯД – соединяясь никотином витамин А вызывает рак легких и превращает легкие в труху.
Прежде чем советовать что полезно нужно узнать что вредно.

Спасибо за мнение, напишите пожалуйста подтверждающие аргументы.
Что бы опубликовать ваш комментарий, было необходимо исправить множество ошибок и удалить грубости.

источник

Каких витаминов не хватает если хочется курить

Переключить внимание

Давайте более подробно ознакомимся с тем, что делать, если хочется курить. Чтобы облегчить такую ломку, необходимо переключить свое внимание. Если сильно захотелось покурить, то необходимо постараться отбросить данную мысль.

В такой ситуации следует отвлечься на другие вещи, абстрагироваться. Если вы не знаете, что делать, если хочется курить, то сознание необходимо заострить на какой-то мелочи, например на насекомом, которое ползет по потолку.

Но не старайтесь сосредотачиваться на чем-то конкретном, в противном случае у вас получится эффект так называемый белой обезьяны. В психологии так принято называть прием, когда пациенту говорят, что следует думать хоть о чем-нибудь, кроме белой обезьяны. Конечно, в таком случае мысль у человека фокусируется именно на примате.

Продолжаем рассматривать, что делать, если сильно хочется курить. Свое внимание следует постараться переключить при помощи смены деятельности. Специалисты в данном случае советуют попрыгать, если у вас возникла тяга к никотину.

Дело в том, что физическая активность улучшает кровообращение, что сказывается положительно на физическом и эмоциональном состоянии. Кроме того, месяц таких прыжков позволяет вам избавиться от лишнего веса и скорректировать фигуру.

Что делать, если хочется сильно курить? Можно использовать для данных целей бег. Чем больше будет нагрузка, тем реже будут у вас появляться мысли о сигаретах. Дело в том, что спорт отвлекает, поэтому специалисты рекомендуют им заниматься в случае каждого возникновения желания покурить. Если у вас отсутствуют условия для бега, то дома вы можете приседать или отжиматься.

Важно отметить, что пот, который появился при физических упражнениях, быстрее помогает очищать организм от никотина и других веществ, которые сформировались там во время курения. Когда организм освободится от всех вредных веществ, избавление от зависимости будет протекать намного легче.

Если постоянно хочется курить, что делать? Спорт можно также заменить выполнением каких-то домашних дел, например, уборкой. Можете вытереть пыль, постирать белье, благодаря чему вы легче сможете пережить эту никотиновую ломку.

Кремний

Если хочется курить одну сигарету за другой, это сигнализирует о том, что образовалась нехватка данного полезного элемента.

Кроме того, этот минерал является антиоксидантом, то есть выполняет функцию поддержания молодости всех систем организма, активно борется со свободными радикалами.

Необходимое количество кремния обеспечивает гибкость и эластичность соединительных тканей, а, значит, – здоровья суставов, вен и сосудов, предупреждая такие заболевания как артриты, артрозы, варикозное расширение вен.

Когда хочется закурить все чаще, это означает, что содержание кремния снизилось. Восполнить его можно, употребляя такие продукты как:

семечки подсолнечника, обжаренные или сырые;
орехи, лучше не жареные, а сушеные;
черный хлеб;
помидоры, желательно, термически обработанные;
разнообразную зелень;
сладкий перец;
картошку, отваренную или запеченную с кожурой;
отруби;
сельдерей;
ревень;
свеклу;
чеснок.

Следует также снизить потребление сладкой пищи, сахара, газировки и всех простых углеводов, а также продуктов, содержащих крахмал, так как они сильно замедляют всасывание и усвоение кремния.

Выжидайте

Специалисты, которые досконально изучили проблему зависимости от табака, рекомендуют подождать 15 минут, если очень сильно хочется курить. Что делать в таком случае? Как ждать? Чтобы сократить это мучительное время, можно использовать некоторые хитрости, например, завести дневник.

При этом обратите внимание на то, чем толще этот дневник будет, тем лучше будет для вас. О потребности в сигаретах необходимо писать, ни в коем случае не печатать. Если рука будет занята ручкой или карандашом, то будет казаться, будто вы держите сигарету.

Тирозин

Причину, по которой часто хочется курить, составляет также недостаток аминокислоты «тирозин», относящейся к заменимым.

Тирозин способен образовываться из другой аминокислоты – фенилаланина. Он необходим человеку, чтобы синтезировать белок, так как является протеиногенным соединением. Влияние тирозина на организм сложно переоценить, он способствует:

поддержанию хорошего настроения;
ощущению удовлетворения жизнью;
предупреждению поражения нервной системы в результате стресса;
повышению концентрации внимания;
нормализует уровень активности;
активизирует выделение гормона радости дофамина.

Обеспечить организм достаточным уровнем этой аминокислоты можно, повысив употребление следующих продуктов:

мясо животных и птицы;
рыбные блюда и морепродукты;
молочная и кисломолочная продукция;
сыр, особенно, пармезан;
орехи;
продукты из сои;
тыквенные семечки;
бурый и коричневый рис;
бобовые;
яйца;
овощи и фрукты зеленого, оранжевого и красного цветов.

Для лучшего усвоения тирозина рекомендуется также прием витамина С и продуктов, его содержащих.

Займите руки

Постоянно хочется курить. Что делать в таком случае? Большинство людей на планете курят по той причине, что просто привыкли делать это. Многие находят что-то интересное в самом ритуале курения. Такая привычка диктует в руки взять сигарету, поджечь, затянуться. Тело начинает требовать совершения данной манипуляции.

Квалифицированные специалисты рекомендуют себя не лишать полюбившегося процесса, но его следует заменить на что-то менее опасное. Например, вместо сигареты можно использовать леденец на палочке. Особенно актуальным это будет для тех случаев, если человек бросил курить и хочется есть.

Что делать в таком случае? Как правильно есть конфеты, чтобы не хотелось курить? Главное в данном случае – совершать такие же действия, которые вы совершаете при курении. Вытаскивайте конфеты из упаковки, совершайте имитацию поджигания и помещайте леденец себе в рот.

Этот ритуал нужно выполнять минимум 3 раза в день. Подобная практика может оказаться нелепой, но желание покурить пройдет быстро. Такого же результата можно добиться, если употреблять орехи в скорлупе, а также неочищенные семечки.

Жвачка

Многие курильщики задаются следующим вопросом: “Бросаю курить, постоянно хочется есть. Что делать в таком случае?” Как уже говорилось ранее, если появляется сильная тяга к еде или курению, то аппетит можно перебить семечками, конфетами.

Можно также для этих целей использовать простую жевательную резинку. Обязательно этот продукт должен быть на вкус приятным, нравиться курильщику. Жвачка занимает рот, а сосредоточенность на вкусе подавит тягу к никотину.

Однако у этого метода имеется один недостаток – у курильщика руки остаются свободными, а это говорит о том, что ритуал процесса курения не полностью воссоздается. В таких ситуациях можно использовать, например, четки.

Какими должны быть действия при появлении идеи покурить

Постоянно хочется курить тем людям, которые длительное время имели эту пагубную привычку. Дело в том, что никотин, который содержится в сигаретах, сужает сосуды, в результате чего наступает кислородное временное голодание.

Человек в данный момент чувствует некое расслабление. Центральная нервная система без поступления табака становится возбужденной. Но если хочется курить, чем заменить сигареты и расслабиться? Весьма эффективным средством являются успокаивающие чаи, которые уменьшают тягу к никотину в то время, когда человек лишается этой привычки.

У большинства курильщиков зависимость появляется еще в достаточно молодом возрасте. В то время, когда выкуриванием сигареты еще не двигало хотение именно принять никотиновую дозу, были другие желания, способствующие такому вредному занятию.

А именно казаться взрослым, не выделяться, как белая ворона из своего окружения. Или другая механика привыкания, если происходила несчастная любовь и страдания. Многие заметят, что именно так у них все и началось.

Переживания приводили к просьбе о первой сигарете, и с течением депрессивного состояния такие люди стали делать это больше и чаще. Что в свою очередь, привело к привычке. В то время привычка могла быть лишь психологической. Но что произошло дальше? Почему постоянно очень хочется закурить сейчас?

Нечем занять руки

Люди зачастую сами себя накручивают на то, что они хотят именно эту горькую неприятную на вкус сигарету. Прикуривание и сам процесс затяжки дымом, это своего рода просто привычный ритуал, к которому привыкло тело.

Человек берет зажигалку или спички, достает из пачки сигарету, подносит ее ко рту, делает прикуривание, а дальше происходит движение руки вверх-вниз и вдыхание дыма. Устранить желание курить или даже искоренить его полностью может помочь самый обычный леденец на палочке или орехи.

Берется леденец на палочке, распаковывается и кладется в рот. Далее действия руки, как и в случае с сигаретой, а каждое глотание слюны – это своеобразная имитация выпускание дыма. Главное, в голове первое время проводить параллели между взаимозаменяемыми действиями.

В этом случае механизм также прост. Расслабление наступает за счет сужения сосудов и кратковременного кислородного голодания мозга. Причина этому накатин и дыхание во время курения. Заменить никотин возможно регулярным употреблением полезных травяных чаев, которые в меру сужают сосуды, и вызывают расслабление.

Кстати, механика движения руки такая же. А кислородное голодание мозга – дыхательная гимнастика. Стоит вспомнить, какое дыхание происходит во время курения, задействовать визуализацию, закрыть глаза и просто сымитировать ритуал курения, повторяя дыхание. Ничего сложного делать не приходится.

Первым вариантом решения может быть тот же леденец на палочке, во время курения остальных. Вторым вариантом может стать использование жвачки и четок. Крайне странное сочетание, спору нет. В момент курения компаньонов, когда тоже хочется, надо достать из пачки жвачку с любимым вкусом и начать жевать.

Рот занят, как и при никотинопотребительном ритуале. Но в этом случае нервное состояние вызывает обычно отсутствие занятости рук. Тут и приходят на помощь четки. Человек жует жвачку и перебирает четки, пока остальные курят.

Почему этот корень считается подростковым, да потому, что более свойственно именно подростку сомневаться в своей значимости и привлекательности. Девушка хочет курить, чтобы выглядеть модно, опытно и якобы привлекательно.

Парень хочет, чтобы выражать силу и независимость. Это крайне ошибочные рассуждения. К сожалению, некоторые даже взрослые люди этого не понимают и продолжают делать такое пагубное действие по той же причине.

Но даже если суть проблемы именно такова, то решение ее лежит в совсем другой области психологии. Хочется курить из-за неуверенности. Единственным советом может выступать изучение уроков повышения самооценки, которые способны переместить приоритеты в сторону действительных факторов человеческих привлекательных черт. Только так возможно искоренить желание курить в этой ситуации.

Чай на основе зверобоя

Готовить напиток на основе зверобоя весьма просто. Заварить такой чай можно со следующими ингредиентами:

1 чайная ложка сушеного зверобоя;
2 чайные ложки зеленого чая;
1 чайная ложка мелиссы;
1 чайная ложка цветков липы.

Эти травы, кроме чая, заливают одним стаканом крутого кипятка, после чего настаивают примерно 10 минут. По истечении данного времени в готовую смесь добавляется зеленый чай. Полученный напиток необходимо настоять еще на протяжении 5 минут.

Необходимо отметить, что довольно часто во время отказа от курения применяют душицу. Данная трава способна восстановить нервную систему и укрепить организм в целом.

Еще один травяной сбор

Чтобы избежать нервных сотрясений во время бросания курения, можно использовать успокоительный сбор. Для его приготовления необходимо взять душицу, листья перечной мяты, зверобой и ромашку. Все ингредиенты берут в равных количествах, после чего смесь в количестве одной столовой ложки заливают стаканом кипятка и настаивают на протяжении 15 минут.

Преодолеть тягу к никотину можно при помощи еще одного эффективного травяного сбора. Для его приготовления надо взять 3 столовые ложки душицы, две столовые ложки донника, такое же количество боярышника, а также одну столовую ложку корня валерианы.

Дыхательная гимнастика

Особый метод дыхания позволяет также вызывать расслабление, которое похоже на эффект после курения сигареты. Когда тяга к курению начинает лишь набирать обороты, следует выйти на улицу и встать в вертикальную позу.

Ваша спина при этом должна быть максимально прямой. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание примерно на 5 секунд. Во время выдоха сделайте вторую задержку воздуха на 2 секунды. После данного упражнения может возникнуть легкое головокружение.

Имеется также еще один вариант более сложной гимнастики. Вдыхается воздух сквозь нос и выдыхается через рот. Спустя некоторое время темп следует увеличить. Такое занятие должно длиться в несколько подходов.

Каждая фаза должна иметь 30 выдохов и вдохов. Между подходами обязательно надо делать перерыв. Упражнение обеспечит вам сильный прилив к мозгу крови, а также принесет облегчение. Как правило, после такой гимнастики курить хочется меньше.

Те люди, которые имеют большой стаж курения, могут использовать следующую методику. Выпрямите спину. Встаньте или сядьте на стул. Положение в данном случае не имеет значения. Вдох и выдох делайте на 4 счета.

Во время вдоха, прежде всего, надо наполнить нижнюю область легких, живот при этом должен быть слегка выпячен. На втором этапе грудная клетка поднимается. Во время этого должна пройти по телу волна. На выдохе данный поток проходит путь обратно, то есть к животу от груди и к груди от живота. Для достижения максимально эффекта весь цикл повторяют заново.

Вызываем неприязнь к табаку

Вызвать неприязнь к никотину и подавить желание выкурить очередную сигарету можно при помощи простого средства народной медицины. Для этого табачные изделия следует замочить в свежем молоке. Затем их просушить и вернуть обратно в пачку.

В некоторых случаях, чтобы отбить эту вредную привычку, можно испортить аромат табачных изделий. Как правило, для этого сигареты укладывают в банку и заливают водой. Если появится желание покурить, то следует открыть банку и вдохнуть этот запах полной грудью. Мысль о курении улетучивается мгновенно.

В заключение стоит отметить, что хорошими результатами в вопросе подавления признаков синдрома отмены никотина обладают лекарственные препараты. Однако для этой цели следует посетить нарколога, ведь только специалист способен подобрать пациенту наиболее подходящее эффективное средство в борьбе с этой вредной привычкой.

—Метки

—Рубрики

Вязание (772)
головные уборы и шарфы (70)
жилет (25)
пальто и кардинаны (15)
пуловеры (18)
Уроки вязания (57)
юбки, брюки (3)
Переделки (10)
Обувь (3)
Интерьер, строительство и ремонт (94)
Кулинария (359)
Музыка, видео, кино (173)
музыка (26)
плейкаст (5)
Аксессуары (71)
Все по ЛиРу, комп, инет (116)
география, история (4)
Детям (76)
Животные (8)
Журналы по рукоделию (3)
ИГРУШКИ (44)
искусство (85)
Красота и здоровье (67)
литература, стихи, книги (13)
Личное (7)
магия,гороскоп,гадания,вера (107)
Мода, модели (20)
МУДРОСТЬ (78)
наука (4)
Немецкий (132)
Ностальгия, ретро (7)
Нужное (82)
Открытки, картинки (9)
Поделки своими руками (347)
Мебель из картона (14)
полезные советы (72)
Полезные ссылки. (65)
Праздники (50)
Путешествуй, сидя в кресле (6)
Разное (174)
Рукоделие (96)
тест (4)
Фотографии (17)
Фотошоп (29)
Шитье (285)
юмор (87)
Юрист (3)

—Друзья

—Постоянные читатели

—Статистика

Вторник, 23 Октября 2012 г. 22:53 + в цитатник

Организм человека очень напоминает компьютер. Следите за его показаниями крайне внимательно.

Например, раньше не было никогда пристрастия к тому или иному блюду, а вдруг – захотелось до невозможности. Не случайно. Это внутренний компьютер шлет вам по «аське» сообщение: в организме не хватает определенных микроэлементов. Пора принимать меры.

Если вы сроду не любили сладкое, а внезапно потянуло на шоколад, сам себе ставь диагноз: дефицит магния. То же самое происходит, если захотелось чего-то кисленького. Вообще, прислушивайтесь почаще к своему организму. Тянетесь к чему-то пожирнее, взахлеб пьете газированные напитки – плохо с кальцием. Добьетесь баланса – сразу расхочется. Ели безудержно хлеб, а потом «завязали» – раньше не хватало азота, а теперь – все тип-топ.

Раньше с тоской смотрели на еду и чувствовали к ней полное безразличие (дефицит марганца и витаминов В1, В3), а теперь готовы проглотить слона (плохо с кремнием и тирозином) – всему есть свое объяснение.

И все-таки лучше не ждать сигналов от организма, а попытаться самим сбалансировать собственное питание, с учетом того, что и в каком продукте содержится. И вот что при этом следует запомнить.

Магний – это шоколад, орехи и фрукты.

Фосфор – это рыба, говядина, печень и орехи.

Кальций – это сыр, капуста и горчица.

Сера — это яичные желтки, клюква, чеснок, хрен.

Железо — это мясо, рыба, черешня, зелень, морские водоросли, очень кстати придется кружка какао в день.

Цинк — это мясо и морепродукты.

Витамин В1 — это орехи, бобы и печень.

Витамин В3 — это бобы, мясо и рыба палтус.

Еще один способ распознать, чего в организме не хватает — по симптомам.

Барахлит сердце – мало калия — кушайте фрукты и овощи.

Шелушится кожа – проблемы с йодом — кушайте морепродукты, лук и морковь.

Желтеют зубы — это виновато не только пристрастие к курению, но и дефицит некоторых микроэлементов — кушайте фасоль, рыбу и бананы.

Чего не хватает в организме, если хочется.

арахиса (арахисового масла) — нехватка витаминов группы В (содержится в орехах, бобах, мясе и рыбе).

бананов — нехватка калия или пьете много кофе, отсюда недостаток калия (содержится в томатах, белой фасоли и инжире).

дыни — нехватка калия, кальция, фосфора, магния, а также витаминов А и С.

кураги — нехватка витамина А.

маслин и оливок — нехватка солей натрия.

молока и кисломолочных продуктов — нехватка кальция или незаменимых аминокислот – триптофана, лизина и лейцина.

мороженого — нехватка кальция (особую любовь к нему испытывают люди с нарушенным обменом углеводов).

морепродуктов — дефицит йода (используйте йодированную соль).

селедки — нехватка правильных жиров.

семечек подсолнечника — нехватка в витаминах-антиоксидантах (особенно часто возникает у курильщиков).

сливочного масла — нехватка витамина Д.

сыра — нехватка кальция и фосфора (содержатся в твороге, молоке и брокколи).

хлеба — не хватает азота (содержится в мясе, рыбе и орехах)

шоколада — нехватка магния (содержится в нежареных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых).

сладкого — нехватка глюкозы (содержится во фруктах, ягодах, меде и сладких овощах).

солененького — нехватка хлоридов (содержится в некипяченом козьем молоке, рыбе, нерафинированной морской соли).

кисленького — нехватка витамине С (содержится в шиповнике, лимонах, киви, клюкве, брюссельской капусте, смородине и клубнике).

копченостей — нехватка холестерина (содержитсяв красной рыбое, оливках, авокадо, орехах).

жирной пищи — нехватка кальция (содержится в броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте).

подгоревшей еды — нехватка углеродов (содержится в свежих фруктах).

холодных напитков — Нехватка марганца (содержится в грецких орехах, миндале, орехах-пеканах, голубике).

газированных напитков — нехватка кальция (содержится в броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте).

вечером выпить чаю с сушками-печенюшками — днем не добрали правильных углеводов (содержится в мясе, рыбе, бобовых и орехах).

жидкой пищи — нехватка воды (пить 8-10 стаканов воды в день, с добавлением сока лимона или лайма).

твердой пищи — нехватка воды (организм настолько обезвозжен, что уже потерял способность ощущать жажду. Пить 8-10 стаканов воды в день).

жор накануне критических дней — нехватка цинка (содержится в красном мясе (особенно, мясе внутренних органов), морепродуктах, листовых овощах, корнеплодах).

общий непобедимый жор — нехватка кремния, аминокислот триптофана и тирозина (содержатся в орехах, семечках, сыре, печени, ягнятине, изюме, шпинате, зеленых и красных овощах и фруктах).

аппетит пропал начисто — нехватка марганца и витаминов B1 и B2 (содержатся в грецких орехах, миндале, орехах, семечках, бобовых и стручковых, мясе, рыбе и птице).

хочется курить — нехватка кремния и аминокислоты тирозина (содержится в орехах, семечках, в оранжевых, зеленых и красных фруктах и овощах).

хочется грызть лед — нехватка железа (содержится в мясе, рыбе, птице, морской капусте, зелени, черешне).

хочется краски, штукатурки, земли, мела — нехватка кальция и витамина Д (содержатся в яйцах, сливочном масле и рыбе),

Страсть шоколадно-сладкая. Чаще других «шоколадоманией» страдают поклонники кофеина и те, чей мозг особенно нуждается в глюкозе. Это относится и к другим сладостям. Если вы несбалансированно питаетесь, ваш организм также будет испытывать потребность в глюкозе – как самом быстром источнике энергии. А именно шоколад отлично справляется с такой задачей. Но учтите, что этот продукт содержит много жира, избыток которого опасен для ваших сосудов и фигуры. Кушайте побольше овощей и круп – они богаты сложными углеводами. А в качестве десерта выбирайте сухофрукты или мед с небольшим количеством орехов.

Страсть сырная. Острый, соленый, со специями и без… Вы не можешь прожить без него ни дня, его вкус сводит вас с ума – вы готовы поглощать его килограммами (во всяком случае, съедаете не менее 100 г в день). Диетологи уверяют, что сыр обожают те, кто испытывает острую потребность в кальции и фосфоре. Конечно, сыр – наиболее богатый источник этих столь необходимых и чрезвычайно полезных организму веществ, но жиры… Попробуйте заменить сыр капустой брокколи – в ней много кальция и фосфора, а калорий почти нет. Если ваш организм хорошо воспринимает молоко – пейте 1-2 стакана в день, а сыр ешьте понемногу (не более 50 г в день) и вместе с сырыми овощами.

Страсть кисло-лимонная. Возможно, в вашем рационе преобладают трудноусваиваемые продукты, и организм для облегчения своей работы пытается повысить кислотность желудочного сока. При простуде вас тоже может потянуть на кислые фрукты и ягоды – отличный источник витамина С. Выбирайте блюда с умеренным содержанием жира и не смешивайте много продуктов в один присест. Избегайте жареной, пересоленной и чересчур острой пищи, а также той, которая прошла чрезмерную термическую обработку. Заметив неполадки с пищеварением (особенно со стороны печени и желчного пузыря), обязательно обследуйтесь у гастроэнтеролога.

Страсть копченая. Страсть к копченостям и им подобным деликатесам обычно одолевает тех, кто сидит на слишком строгой диете. Длительное ограничение в рационе жиросодержащих продуктов приводит к снижению уровня «хорошего» холестерина в крови, а в копченостях предостаточное количество насыщенных жиров. Не увлекайтесь обезжиренной пищей – выбирайте ту, в которой все же есть немного жира. Например, покупайте йогурт, кефир или ряженку одно- или двухпроцентной жирности. Ешьте не менее столовой ложки растительного и чайной ложки сливочного масла в день, даже если вы сидите на строгой диете. Ученые опытным путем доказали, что быстрее худеют именно те, кто употребляет достаточное количество жиров.

Пищевые страсти и болезни.

Лук, чеснок, пряности и приправы. Острая потребность в этих продуктах и специях, как правило, указывает на проблемы с органами дыхания.

Маслины и оливки. Такое пристрастие возможно при расстройстве функций щитовидной железы.

Мороженое. Особую любовь к нему испытывают люди с нарушениями обмена углеводов, страдающие гипогли-кемией или больные сахарным диабетом.

Бананы. Если ты теряешь голову от запаха спелых бананов, обрати внимание на состояние своего сердца.

Семена подсолнечника. Желание погрызть семечки чаще всего возникает у тех, кто остро нуждается в витаминах-антиоксидантах. Это значит, что в твоем организме много свободных радикалов – основных провокаторов прежде-временного старения.

Где: морковь, апельсин, мандарин, лимон, печень трески, сыр (особенно твердые сорта типа пармезан), сливочное масло, яйца.

Чем грозит нехватка: сухая кожа, обилие прыщей, преждевременные морщины, ломкие, выпадающие волосы, восприимчивость к инфекциям, частные расстройства желудка.

Где: лисички, цельнозерновой хлеб, проростки пшеницы, брокколи, телячьи мозги, печень, творог, яичный желток, сыр.

Чем грозит нехватка: воспалительные процессы на коже, трещины в уголках губ, в тяжелых случаях — снижение аппетита, бессонница.

Где: арахис, брокколи, рис, бобовые, цыплята, печень, мясные субпродукты.

Чем грозит нехватка: ногти мягкие и ломкие, волосы истончаются и выпадают, а иногда начинают раньше времени седеть, стрессы.

Где: грецкие орехи, бананы, зеленый салат, проростки пшеницы, лосось, устрицы, молоко, яйца, мясо.

Чем грозит нехватка: раздражения, покраснения, шелушения кожи, склонность к диатезу, себорея, тошнота, отсутствие аппетита.
Витамин В9 (фолиевая кислота)

Где: орехи, бобы, зеленый салат, бананы, апельсины, яйца, мясные субпродукты.

Чем грозит нехватка: склонность к анемии, у беременных — повышение риска аномалий у ребенка.

Где: апельсин, облепиха, черная смородина, киви, спаржа, земляника.

Чем грозит нехватка: сухая кожа, плохо заживают раны, повышенная утомляемость, бессонница, восприимчивость к инфекциям.

Где: молоко, печень трески, жирная рыба.

Чем грозит нехватка: у детей возникает рахит, у взрослых — повышение артериального давления.

Где:
оливковое масло, миндаль, фенхель, шпинат.

Чем грозит нехватка: раннее старение кожи, ухудшение качества спермы у мужчин, а значит, склонность к бесплодию.

Витамин РР (никотиновая кислота)

Где: белые грибы, зайчатина, индейка.

Чем грозит нехватка: кожа грубеет, шелушится, появляются трещины, десны кровоточат, частые расстройства желудка.

Где: в том или ином виде содержится всюду, больше всего в говяжьей печени и яичном желтке.

Чем грозит нехватка: дерматит, себорея, сонливость, ногти и волосы перестают расти.

Чего не хватает? Проверь себя!

Определяем нехватку витаминов по отражению в зеркале.

Каких именно витаминов не хватает в твоем организме.

Перхоть появляется в том случае, если есть дефицит витаминов В12, В6, Р и селена.

Кофеин разрушает витамины группы В — уменьши употребление кофе.

Волосы стали тусклыми и ломкими?

Это признак недостатка витаминов В9, С и Н, а также кальция.

Причиной бессонницы может быть дефицит витаминов группы В, калия и кальция.

Но имей в виду, что снотворные средства затрудняют усвоение витаминов этой группы.

Тебя постоянно беспокоят головокружения и шум в ушах?

Это вызвано недостатком витаминов В3 и Е, а также микроэлементов калия и магния.

Воздействие этих витаминов на организм человека усиливает сочетание с витамином С.

Краснота глаз, неспособность быстро адаптироваться в темноте порой объясняются нехваткой витаминов А и В2. Витамин А — жирорастворимый,поэтому усвоиться полностью он сможет только с жирами.

Вытяни руки ладонями вверх и постарайся одновременно согнуть мизинец и безымянные палец так, чтобы кончики коснулись ладони.

Если выполнить это упражнение качественно не получается, это говорит о дефиците витамина В6.

Если ты замечаешь, что даже при слабых ушибах у тебя появляются синяки,то это, скорее всего, происходит от недостатка в организме витаминов С, К, Р.

Определились с тестом,табличка,что нужно есть,чтобы восполнять организм витаминами

Чего не хватает организму, если вам за 40.

Наталья ГРИДАСОВА, психоэндокринолог:

— В эмоциональном восприятии для многих 40-летие — это некий рубеж. Есть ведь даже примета — «сороковник» не отмечать. Но что же происходит на деле?

Постепенно происходит снижение выработки половых гормонов. У женщин этот процесс идет быстрее. Снижение эстрогенов ближе к 45 — 47 годам нередко делает женщин раздражительными, тревожными, повышается плаксивость, возникают приливы. Приливы связаны с нарушением нервной регуляции тонуса сосудов и беспокоят 85% женщин. Специалисты считают, что в «группе риска» женщины:

* у которых всегда был ярко выражен предменструальный синдром (ПМС);* страдающие вегетососудистой дистонией;* имеющие эндокринные заболевания (например, проблемы с щитовидкой);* диабетики и страдающие ожирением.

Чтобы поддержать гормональный фон, нужно следить, чтобы в рационе было достаточно витаминов Е, К, фолиевой кислоты (витамин Вс).

Тамара ОГИЕВА, врач-кардиолог:

— Эстроген — природный защитник кровеносных сосудов. Чем его больше, тем в лучшем тонусе сосуды. Женские сосуды более пластичны и менее подвержены атеросклерозу. У девушек, как шутят кардиологи, холестерин откладывается на талии, а не на стенках сосудов.

Но после 40 — 45 лет гормональный фон начинает меняться. Эластичность сосудов теряется, капилляры становятся хрупкими.

* Чистит и расширяет сосуды мед (хотя бы столовая ложка в день), курага (100 г в день), лимонный сок, грейпфруты, хурма, чеснок.* Соль задерживает жидкость и может вызвать спазмы сосудов. Старайтесь есть меньше соленых и острых продуктов — копченых колбас, сосисок, мяса и рыбы холодного копчения.* Не реже 3 — 4 раз в неделю ешьте рыбу, особенно морскую, морепродукты, они богаты кислотами Омега-3, которые предохраняют стенки сосудов от потери эластичности и образования холестериновых бляшек.* Каждый день ешьте не меньше 500 граммов сырых овощей и фруктов. Они содержат клетчатку, из которой в организме синтезируются фиброзные волокна, укрепляющие сосуды.

РАСТИТЕЛЬНЫЕ МАСЛА (оливковое, подсолнечное, кукурузное). В них много витамина Е, сохраняющего сосуды эластичными, и ненасыщенных жирных кислот, которые снижают в крови уровень «плохого» холестерина.

ЯГОДЫ (в свежем и замороженном виде), груши, бананы, крупы, зерновой хлеб. В них много клетчатки. Растительные волокна помогают выведению из организма избытка жиров, «засоряющих» сосуды.

ИЗЮМ, хлеб из муки грубого помола, рис, гречку, овсянку, фасоль в любом виде, а также арбузы — источник магния. Он обладает сосудорасширяющим действием (помогает снятию спазмов).

ПОМИДОРЫ, изюм, чернослив, курагу, печеный картофель, фасоль, богатые калием. Он помогает сердечной проводимости и контролирует водно-солевой обмен (снижает риск отеков).

СЛАДКИЙ ПЕРЕЦ, цитрусовые, яблоки, облепиху, шиповник, клюкву. Все они — источники витамина С, укрепляющего стенки сосудов и оболочку сердца.

?КАЛЬМАРЫ, мидии, морскую капусту. Они содержат йод, который важен не только для щитовидки, но также защищает от атеросклероза.

ОРЕХИ, а также говяжью печень, почки, ржаной хлеб, шпинат, тыкву. В них много витаминов группы В.

Они стимулируют обмен веществ и тормозят развитие атеросклероза сосудов.

Это мешает усвоению витаминов

* Алкоголь вымывает из организма витамины А, всей группы В, а также кальций, цинк, калий, железо, магний.* Никотин разрушает витамины А, С, Е и селен.* Кофеин (более 4 чашек кофе в день) убивает витамины В, РР, снижает содержание в организме железа, калия, цинка, кальция.* Снотворное затрудняет усвоение витаминов А, D, Е, В12, снижает уровень кальция.

Курение является очень вредной привычкой, которая медленно разрушает организм изнутри. Витамины для курильщиков просто необходимы для поддержания условно нормального состояния здоровья. Обратите внимание, статья написана исходя из моего личного опыта, рекомендаций врачей с которыми я лично консультировался когда бросал курить и других источников.

Если ничего не менять, проблемы неминуемы

В моем случае я начал задумываться о витаминах, когда «готовился» бросить курить. Я хотел максимально подтянуть свое самочуствие, чтобы в один прекрасный момент отказаться сигарет и безболезненно кардинально сменить свою жизнь. Однако вы можете следовать эти рекомендации подходят для курильщиков на любом этапе курения.

Если хочется курить то организму явно нехватает определенных витаминов. Когда организм ослаблен, вы не можете мыслить позитивно, пропадает так называемая сила воли. Если не усиливать себя изнутри то недостаток витаминов при курении может привести к таким проблемам:

Проблемы с зубами и деснами. Сигаретный дым негативно влияет как на состояние эмали так и десен. Для того чтобы уберечь себя от подобных проблем, нужно начать пить Кальций. Да и походы к стоматологу должны проводиться минимум 1 раз в 2-3 месяца.
Депрессивное состояние и постоянный стресс. Такие проблемы проявляются во время отказа от табака. Чтобы уберечь себя от проблем с нервной системой принимайте витаминные комплексы. Если не обратитьь на данный пункт достаточно внимания, бросить курить может быть достаточно тяжело чтобы затея провалилась.
Никотиновая ломка. Это обязательный пункт в программе бросающих курить, так сказать «вишенька на торту». Очень тяжелый период. Одним из способов улучшения состояния в данный период являются мощные витаминные комплексы.

Если хочется курить когда бросаете — обязательно начните пить витамины. Недостаток витаминов может свести ваши попытки отказа от курения на нет.

Полезные и вредные для курящих

В первую очередь нужно наполнить организм витамином C, дело в том что табачный дым содержит в себе ионы металлов, которые уничтожают данный витамин. Нехватка витамина приводит к общему ослаблению организма, ухудшению состояния имунной системы, частым простудным заболеваниям. Кроме того этот витамин улучшает состояние кожного покрова, стенок сосудов. Он не может накапливаться в организме самостоятельно и поэтому курильщику нужно самостоятельно наполнять им организм.

Нельзя не упомянуть о взаимосвязи витамина A и курения. Бета-каротин не будет полезным для курильщиков и тех кто бросил курить. Каротин активно взаимодействует с канцерогенами, которые накапливаются в организме курящего человека. Он не борется с ними, а сам становится канцерогеном, увеличивая риск образования раковых клеток.

Журнал Национального Института Рака опубликовал данные исследований, которые гласят о негативном последствии применения бета-каротина и курения. Однако, Европейское Управление Безопасности Пищевых Продуктов в 2012году заявило, что подобных взаимосвязей выявлено небыло. Таким образом нельзя однозначно трвердить на правильности одного или другого источника, я же отношусь к витамину A с осторожностью.

Токоферолы являются одними из самых необходимых витаминов для курящих, витамин E призван защищать клетки зависимого. Большое количество данного вещества присутствует в таких продуктах питания:

Орехи (миндаль, арахис, фисташки, фундук).
Рыба (лосось, судак, угорь).
Овсяная и ячневая крупы.
Зелень, желтки яиц.

Для того чтобы правильно сформировать рацион питания курящему человеку советуем пользоваться таблицами приведенными ниже. Регулируйте количество витаминов исходя из своих потребностей, ведь как видите не все они могут пойти на пользу.

Меняем рацион питания

Суточная норма витамина С для курильщиков зависит от количества выкуриваемых сигарет. Некурящему человеку рекомендуется употреблять около 50 мг витамина в сутки. Однако не забывайте о том что каждая сигарета выводит из организма около 2.5 мг этого вещества. Таблица лучших продуктов содержащих витамин C для курильщиков:

Продукт	Мг на 100 г продукта
Черная смородина	200
Свежая петрушка	190
Зеленый перец	120

Витамин E не уничтожается сигаретным дымом, а его суточная потребность составляет 8-10 мг. Для того чтобы наполнять свой организм этим полезным веществом курильщику нужно кушать такие продукты:

Продукт	Мг на 100 г продукта
Масло из пшеничных зародышей	136
Подсолнечное масло	49
Сафлоровое масло	40

Решение кушать витамин A или нет каждый должен принять сам. Лично я отказался от этого вещества. Если вы тоже хотите уменьшить количество бета-каротина, то вам будет полезна таблица ниже:

Продукт	Мг на 100 г продукта
Морковь	4425
Свежая петрушка	4040
Шпинат	3840

Регулирование количества этих трех компонентов способно максимально улучшить состояние здоровья курильщика. В то же время никто не может гарантировать появления других заболеваний, единственным правильным выходом будет полный отказ от вредной привычки. Авторитетные специалисты заявляют что защититься от последствий курения не помогут никакие витамины.

источник