Витамины для снижения аппетита
Проблема лишнего веса сегодня актуальна, как никогда. Неправильно питание, малоподвижный образ жизни – все это приводит к нарушению метаболизма и, как следствие, появлению лишних килограмм. В таких ситуациях люди часто винят свой аппетит. Мол, он настолько сильный, что невозможно отказать себе в употреблении очередной булочки или бутерброда.
В силу этого многие начинают искать все возможные средства, которые помогают усмирить свой голод. Но они даже и не подозревают о том, что наличие повышенного аппетита может скрываться в нехватке какого-либо витамина. Ощущением голода наш организм пытается сообщить нам об этом. Так какие нужно пить витамины для снижения аппетита? И есть ли они вообще такие?
Нехватка какого витамина провоцирует повышенный аппетит?
На самом деле нет такого витамина, дефицит которого бы вызывал повышенный аппетит. Есть витамины, переизбыток которых приводит к такому явлению. Примером этого является витамин С и витамин В12.
Повышенное содержание витамина С в организме провоцирует активный синтез глюкозы в крови, которая и приводит к повышенному аппетиту. Кроме того, он также провоцирует нарушение работу ЖКТ, вызывая запоры и появление на кожных покровов угрей и прыщей.
Обуславливается это тем, что при нарушении работы ЖКТ, на стенках кишечника начинают скапливаться токсичные вещества, которые отравляюще действуют на весь организм и способствуют замедлению метаболизма. Следствие этого – появление лишних килограмм, от которых очень сложно избавиться.
Помимо витамина С, повышенный аппетит вызывает и витамин В12, который также принимает активное участие в системе пищеварения. Его переизбыток приводит к быстрому перевариванию пищи и всасыванию жиров, в результате чего человек испытывает чувство голода уже через пару часов после того, как поел. При этом никакие физические нагрузки не помогают ему устранить тот жировой запас, который образовался вследствие быстрого усвоения жиров.
Поэтому, если вы хотите понизить аппетит, вам следует ограничить употребление продуктов питания с высоким содержанием данных витаминов. Но здесь также главное не переусердствовать. Ведь без этих витаминов наш организм также испытывает сильные проблемы.
Дефицит витамина С приводит к снижению иммунитета, в результате чего организм становится уязвимым перед различными инфекциями и бактериями. А при нехватке витамина В12 наблюдается нарушение пищеварения и усвоение питательных элементов.
Поэтому единственным выходом из данной ситуации является прием витаминных комплексов, в точнее БАДов, которые способствуют снижению аппетита. Их сегодня на фармацевтическом рынке более чем предостаточно. Но принимать их без предварительно консультации врача нельзя.
БАДы для снижения аппетита
Самым безопасным БАДом для снижения аппетита является микрокристаллическая целлюлоза (МКЦ). Она представляет собой те же самые волокна, которые содержаться в обычных кашах, фруктах и овощах. Проникая в желудок, целлюлоза разбухает и заполняет пустоты желудка, тем самым устраняя голод.
Стоит отметить, что у этого препарата нет побочных эффектов и противопоказаний, поэтому его можно принимать и без предварительной консультации врача. Главное, принимать его строго по инструкции. Нельзя заменять этим препаратов питание, так как имеется риск развития гиповитаминоза и других заболеваний.
Еще один препарат, который способствует снижению аппетита – Редуксин Лайт. Этот препарат назначается при серьезных проблемах с лишним весом. Он имеет мощное действие. В первую очередь это средство помогает избавиться от тяги к сладостям, булочкам и другим «вредным» для фигуры продуктам питания. Принимать его следует только по назначению врача и строго по инструкции.
Редуксин Лайт имеет побочные действия. У многих принимающих этот препарат отмечаются нарушения сна, учащенное сердцебиение, запоры, повышенное давление, а также постоянная жажда.
Гарциния Форте – еще одно замечательное средство для усмирения аппетита. Он так же, как и Редуксин Лайт способствует снижению тяги к сладостям и помогает избавиться от привычки перекусывать «на ходу».
Витамины для снижения аппетита в изобилии представлены на сайте iHerb. Здесь представлена натуральная и сертифицированная продукция от известных и надежных производителей, которая проходит строгий контроль качества. Действенными и эффективными среди них, согласно отзывам покупателей, являются:
- Комплекс Skinny Fast, Original, в вегетарианских капсулах от Natural Balance. Действие этого комплекса направлено на снижение аппетита и ускорение обмена веществ, что способствует сжиганию жира.
- Пантетин, 300 мг в капсулах от Now Foods. В этот БАД входит пантетин, который снижает аппетит, сжигает жиры и придает энергию организму. Это вещество полностью безопасное, к тому же обладает антиоксидантными свойствами, помогая защитить организм от негативного действия свободных радикалов и сохранить молодость.
- Лучшая альфа-липоевая кислота, 150 мг в капсулах от Doctor’s Best. Эта биологически активная добавка улучшает метаболизм, тем самым помогает эффективно сжигать жир. При этом организм получает необходимую энергию и меньше нуждается в еде, поэтому аппетит снижается.
- Органическая растворимая клетчатка сенегальской акации от Heather’s Tummy Care 16 унций (453 г). Это средство помогает нормализовать и восстановить исправную работу органов пищеварения, благодаря чему желудок начинает работать как часы. Наблюдается снижение аппетита, вывод токсинов, нормализация микрофлоры, — все это помогает эффективно справляться с лишними килограммами и привести тело в форму.
Препаратов, способствующих снижению аппетита и снижению веса, очень много. Прежде чем принимать их, следует внимательно ознакомиться с прилагаемой инструкцией. Если во время приема данных средств у вас появляются побочные эффекты (головокружения, тошнота, головные боли и т.д.), то вам следует прекратить их прием и в обязательном порядке показаться врачу.
Витамины и снижение аппетита
Одно из самых удивительных заблуждений, с которым можно столкнуться, – это идея, что приём витаминов повышает аппетит. И, как следствие, – некоторые люди начинают уменьшать поступление витаминов с пищей, надеясь, что это снизит аппетит.
Заблуждение это весьма опасно, поскольку к столь изумительному способу борьбы с переедением часто прибегают люди, сидящие на диете. Они и без того недополучают витаминов, что откровенно вредно для организма, так ещё и пытаются «вычистить» из рациона всё то полезное, что там ещё остаётся.
Коварство этого заблуждения в том, что оно имеет под собой и некоторые реальные основания. И от этого оно только опаснее.
Недостаток витаминов действительно снижает аппетит
Давно установлено, что при остром гиповитаминозе (недостатке витаминов) может возникать эффект потери аппетита. Например, если в организм долго не будут поступать витамины группы В (в первую очередь, B1 и B3), то аппетит, безусловно, снизится.
Правда и то, что вместе с аппетитом уйдут зубы, волосы и ногти. В результате вы вряд ли приобретёте желанную красоту, поскольку осунувшийся человек с выпавшими зубами, серым цветом лица и безжизненными волосами вряд ли способен претендовать на призовые места в конкурсе красоты. Овчинка выделки не стоит, как говорится.
Тем более, что довести себя до такого состояния достаточно сложно, ведь аппетит снижается только при резком, откровенном гиповитаминозе. Чтобы заработать себе такой, нужны месяцы жестокого самоистязания. Точнее, самоубийства.
Также можно добиться снижения аппетита, полностью ограничив поступление в организм фосфора. В принципе, это весьма сложно, потому что в современном рационе обычно наблюдается переизбыток фосфора. Но разве это может стать препятствием для человека, фанатично желающего похудеть? Конечно же нет! Правда, есть проблема – недостаток фосфора, кроме снижения аппетита, вызывает разрушение костной ткани (и зубов в том числе), совершенное нарушение работы мышц и, что весьма неприятно, ухудшение работы мозга. В результате мы имеем худого, но сгорбленного человека, притом беззубого и тупого. Прекрасная картинка!
Желающие провести над собой жестокий эксперимент также могут не давать организму витамин D. Это эффективно снизит аппетит. Правда, есть небольшие побочные эффекты – хрупкость костей, остеопороз, панкреатит, ухудшение зрения, бессонница, ну и другие милые мелочи.
Ну, а для утончённых эстетов есть вариант со недостатком витамина H, также называемого биотином. Вызвав его искусственный недостаток, помимо снижения аппетита можно заработать такие благородные болезни, как анемия, сахарный диабет, хроническую усталость и постоянную тошноту.
А выпадение волос и появление густой перхоти искусно довершат картину полной деградации!
Да, недостаток витаминов действительно снижает аппетит. Может, даже навсегда. Посмертно. Так что, не советуем.
А как на самом деле витамины влияют на аппетит?
А на самом деле всё с точностью наоборот. Снижение аппетита при недостатке витаминов говорит только о том, что организм находится в стадии умирания. Он прекратил борьбу, взял свечку и сложил ручки на животике.
Потому что когда организм ещё силён, ещё борется, он требует витаминов, он жаждет их! Как он это делает? Да очень просто – тело посылает в мозг сигналы, — «дайте, дайте, дайте! Дайте пищи, — желательно вон той, но можно и любой другой!». Беременные женщины лучше всех понимают, как настойчив может быть организм, когда ему что-то нужно.
Поэтому те, кто хочет похудеть путём снижения потребления витаминов несмотря на все наши предупреждения, должны понимать: перед тем, как аппетит действительно снизится, вас ждёт длинная стадия, которую можно назвать так –
«Большой жор»
Постоянное чувство голода… рука тянется к холодильнику… сначала яблочко… потом… ну ладно, ещё одно…. кусочек колбаски…. я только кусочек… ну, полпалочки… и ещё этого сырка….ой, мороженка!… завтра вообще есть не буду… ой, кто-то не доел холодец!…
И так, пока в холодильнике ничего не останется. А после этого в ход идут рыбные консервы и случайно завалявшаяся тушёнка 2011 года выпуска.
Это он — Большой Жор, «лучший друг» всех худеющих.
Он возникает по нескольким причинам. Самая очевидная и всем понятная, — обычное ощущение голода, которое сопровождает многие диеты. То есть, человеку тривиально хочется есть.
Другая причина – «испуг» организма. Он не привык голодать и очень страдает из-за вынужденного ограничения питания. Теперь же, «увидев» еду, он изо всех сил пытается сделать запасы жирка на будущее. Чтобы такого не происходило, имейте наготове бадью с неострым и не слишком кислым капустным салатом. Просто дайте организму «пожевать». И он успокоится.
Но наиболее коварна и опасна третья причина Большого Жора – недостаток витаминов и минералов.
Даже в случае самой что ни на есть сбалансированной и научно обоснованно диеты, под которой подписались пять академиков и десять докторов медицинских наук, возможна нехватка какого-то одного витамина или микроэлемента. Это не страшно, — организм сам укажет вам, что нужно съесть, — курочку или апельсинчик.
Но если вы сидите на монодиете – гречневой, ячневой, хвойной или бог его знает какой ещё, нехватка может возникать сразу по нескольким витаминам и минералом. И тут уж запутавшемуся организму намного труднее «указать» вам на нужный продукт питания. И вот он говорит вам, – «трескай всё подряд, авось угадаешь, что мне нужно!»
Поэтому, употребляя пищу, бедную витаминами, человек получает отличный шанс получить регулярный Большой Жор в сочетании с нарушением обмена веществ, и, естественно, ожирение вместо похудения.
Так что же делать при повышенном аппетите?
Если вы на диете, то ничего сложного и страшного делать не надо. Вам нужно просто принимать витамины. Даже самые дешёвые витаминно-минеральные комплексы из аптеки за углом могут оказать неоценимую помощь.
А если позволяют средства, приобретите что-то из продукции для клеточного питания. Это намного дороже, чем аптечные витаминки, но вместо 5-10 базовых микронутриентов вы гарантированно получите несколько сотен. А это залог того, что диета ничего не испортит в вашем организме. И всё будет хорошо.
Витамины для снижения аппетита
Ряд витаминов и минералов способны нормализовать аппетит. То есть, если он у Вас и без того нормальный, то ничего не произойдёт. Но вот если он повышенный, эти микронутриенты позволят привести его в норму. То есть, снизить.
Так, уменьшению аппетита способствует приём большого количества витамина В1 (в день 2-3 рекомендуемых суточных нормы, больше не надо). Отлично зарекомендовал себя и микроэлемент хром.
Отдельно следует упомянуть интересную парочку – витамины C и B12. Интересны они тем, что в больших количествах подавляют аппетит, но в о-очень больших, – наоборот, возбуждают. Поэтому каждодневное потребление 1-2-3х суточных норм будет в самый раз. Но вот закидываться ими «под завязку» не нужно, а то получите обратный эффект.
…и, конечно де, не забывайте о растительном волокне, клетчатке! Потребление её в больших количествах – отличный способ для естественного снижения аппетита. Клетчатка, особенно нерастворимая, практически не содержит калорий, зато создаёт ощущение «полного желудка», сытости. И здесь совершенно незаменима капуста – простая, дешёвая, эффективная. Хороши и апельсины, особенно недорогих сортов, в которых минимум сахара и максимум клетчатки. Единственное ограничение – нужен здоровый желудок и кишечник, чтобы переварить всё это богатство. Если же с этим проблемы, отлично подойдёт микрокристаллическая целлюлоза, выпускаемая в форме капсул или таблеток (от компаний Эвалар, Амрита или других), либо продукт для клеточного питания, содержащий много качественной клетчатки, например, Баобаб Лайф или любой другой.
Как снизить аппетит
Сегодня мы попытаемся разобраться в том, как снизить аппетит при помощи введения в рацион питания тех продуктов, которые связаны с аппетитом. Ведь иногда повышенный аппетит говорит о недостатке в организме некоторых питательных веществ.
Повышенный аппетит имеет как положительные, так и отрицательные стороны. С одной стороны если человек хорошо есть, то это является признаком хорошего здоровья и не может не радовать.
С другой стороны, повышенный аппетит почти всегда означает и повышенную калорийность питания. А с возрастом нашему телу приходится всё чаще расплачиваться за каждую лишнюю съеденную калорию увеличением запасов жира. Вместе с жиром обычно приходят и сопутствующие ему болезни.
В такой ситуации можно либо насильственно ограничивать себя в количестве употребляемой пищи, либо постараться найти возможную причину такого аппетита. Что мы, как раз, и сделаем. А затем предложим решение для устранения побочных эффектов такого аппетита.
Как уменьшить аппетит
Повышенный аппетит может быть связан с недостатком некоторых витаминов и минералов в питании. При этом одни из них отвечают за полноценное усвоение питательных веществ, другие – за состояние нервной системы, также влияющей на процессы питания. Разберем их по порядку.
Витамин В1 (тиамин) и хром уменьшают аппетит
При недостатке витамина В1 (тиамина) и хрома в организме может возникнуть состояние повышенного аппетита и постоянное желание перекусить.
Недостаточное количество витамина В1 в организме нарушает углеводные процессы, прежде всего, происходит неполное высвобождение глюкозы из поступивших с пищей углеводов.
С одной стороны, при похудении, это может быть даже неплохо, потому что с пищей будет поступать меньше калорий, чем запланировано. И организм в таких условиях будет получать недостаток энергии из собственных запасов жира.
Но с другой стороны недостаток глюкозы в крови провоцирует приступы голода. А голода – это синоним аппетита, ведь мы хотим есть, когда голодны. А пища состоит не только из углеводов, но и из жиров, которые формируют нашу жировую ткань.
Получается, что недостаток витамина В1 стимулирует повторные приемы пищи, заметно повышая общую калорийность питания со всеми вытекающими последствиями.
Хром, в свою очередь, необходим для правильного и полного усвоения глюкозы клетками тела. При его недостатке нарушается работа гормональной системы, прежде всего, инсулина.
Получается, что недостаток в организме поступающих с пищей витамина В1 и хрома серьезно нарушает углеводные процессы, повышая аппетит. Чтобы устранить недостаток данных элементов в организме, следует обратить внимание на следующие продукты:
• Пивные дрожжи, семечки, пророщенные зерна пшеницы, орехи, фисташки, отруби (витамин В1);
• Тунец, лосось, мойва, креветки, камбала, свекла (хром).
Допустим прием поливитаминов с содержанием витамина В1 и хрома.
Витамины В12 и С понижают желание перекусить, возникающее от стресса
Стресс, который испытывают многие люди, оказывает сильнейшее воздействие на состояние нервной системы. Состояние депрессии и стресс очень негативно влияют на все системы организма. И каждый человек сознательно или подсознательно старается вырваться из такого состояния.
Самым простым способом снизить негативное давление является увеличение в организме количества положительных гормонов – эндорфинов. Повысить их количество можно различными способами, но самый доступный – съесть что-нибудь вкусненькое.
Действительно, в состоянии стресса многие люди теряют аппетит и не могут питаться обычной пищей. Для таких состояний даже придумано выражение: «Кусок в горло не лезет!»
Однако даже в самых тяжелых нервных ситуациях почти каждый из нас способен съесть шоколадку, конфету или что-то иное, обязательно сладкое. Сладкое способствует выделению эндорфинов, помогает справляться со стрессами.
К сожалению, у такой ситуации есть и оборотная сторона. Всё сладкое обычно очень калорийное, и содержит большое количество быстрых углеводов, которые способны быстро преобразовываться в организме в жир. Поэтому для преодоления стрессовых ситуаций следует найти более приемлемое решение, нежели простое поедание шоколада в больших количествах.
Витамин В12 очень важен для здоровья нервной системы, а витамин С, помимо прочих функций, является борцом с повышенным содержанием гормона стресса кортизола. Достаточное и даже слегка повышенное употребление с пищей данных витаминов укрепляет нервную систему и помогает преодолевать стрессы, а не просто заедать их.
Витамин В12 содержится в мясе, рыбе, яйцах.
Витамин С содержится в красном болгарском перце, киви, цитрусовых, зелени.
Также допустимо употребление поливитаминных комплексов.
Кальций и витамин D помогут устранить последствия повышенного аппетита
Снизить аппетит еще не означает избавиться от наеденных килограммов. В этом могут помочь витамин D и кальций.
Доказано, что кальций в организме выполняет функцию активатора механизма сжигания жиров, а витамин D необходим кальцию для запуска данного процесса. Иными словами, при недостатке кальция и витамина D процессы утилизации жира будут нарушены.
Повышенный аппетит способствует накоплению лишних жировых отложений, следовательно, добившись снижения аппетита до нормы, необходимо запустить процессы утилизации жира.
Если кальций должен поступать в организм из пищи, то витамин D человеческий организм способен самостоятельно вырабатывать в клетках при доступе солнечного света. Однако на данный процесс влияет и световой день, и, особенно, возраст: с возрастом выработка витамина D снижается.
Получить кальций можно из кисломолочных продуктов и молока, орехов, чеснока, бобовых. Особенно много кальция в сыре.
Витамин D можно получить из морепродуктов, рыбы жирных сортов. Но особенным поставщиком витамина D был и остается рыбий жир, который следует принимать курсами, не допуская передозировки.
Итак, мы предложили один из вариантов, который может не только помочь решить проблему повышенного аппетита, но и устранить ее последствия. Однако этого может быть не достаточно, и простое введение в организм нужных витаминов и минералов не даст нужного эффекта.
В этом случае необходимо тщательно проанализировать рацион и режим питания, принимая в расчет и возраст человека, и его физическую активность. Возможно, то, что принимается за повышенный аппетит, является реакцией организма на недостаток поступающих с пищей калорий. В этом случае самым важным показателем является вес тела: при его стабильном состоянии причин для беспокойства не должно быть.
Как снизить аппетит
Снизить аппетит по силам каждому, кто хочет похудеть. Подавлять чувство постоянного голода, можно используя специальные продукты, травы, таблетки и другие аптечные препараты, народные способы, а также физические упражнения, в том числе в домашних условиях. Все эти средства помогают контролировать себя, снижать вес.
Как снизить чувство голода: список общих правил
Для снижения аппетита, стоит соблюдать некоторые несложные правила:
- Принимать еду дома. Так можно избежать посторонних соблазнов.
- За 20 минут до основного приема пищи нужно выпить 400 мл воды. Можно заменить воду соком, разбавленным наполовину или нежирным кефиром.
- Прием пищи должен быть частым, до 6 раз в день. Продукты готовят на пару или отваривают. Пережевывать следует медленно, тщательно. Это ускорит процесс насыщения. Между первым и вторым блюдом лучше сделать перерыв. Так можно будет отказаться от второго блюда либо съесть меньшую порцию.
- Чтобы контролировать свой аппетит, стоит пользоваться тарелками небольших размеров, холодных оттенков. Яркая посуда аппетит возбуждает.
Безопасные средства: продукты для подавления аппетита и снижения веса
- Для безопасного снижения аппетита рекомендуется исключить из рациона продукты, которые раздражают слизистую оболочку ЖКТ. В результате их употребления усиливается выработка желудочного сока, что способствует повышению аппетита. Поэтому ограничивают или полностью исключают: пряности, уксус, горчицу, спиртные напитки, острое, соленое, копченое, вяленое, различные соусы.
- Всегда на столе должны быть фрукты, овощи. Они могут успешно заменить все перекусы. Можно ананасы, апельсины, инжир, грейпфрут, вишню, виноград, лимон. Овощи лучше готовить на пару: кабачки, брюссельская и белокочанная капуста, картофель.
- Разрешается черный шоколад, только в небольшом количестве.
- В рацион включаются продукты, которые содержат вещества, уменьшающие аппетит и восстанавливающие обмен веществ. Это продукты с содержанием йода, серотонина:
- Морепродукты, ламинария, груши, лук, морская соль, рыба.
- Сыр, творог, бананы, бобовые, орехи, овсянка.
- Для контроля аппетита нужно чаще употреблять продукты, содержащие хром: пивные дрожжи, печень, черный перец, сыр, мука грубого помола. Они поддержат уровень сахара в крови, устранят чувство голода.
- Мучные и кондитерские продукты лучше заменить сухофруктами, медом.
- Снижения аппетита, ускорения обмена веществ, более быстрого похудения помогает добиться имбирный чай.
- Пару раз в неделю рекомендуется делать салат красоты из овсяных хлопьев, меда, орехов, фруктов, залитых нежирным йогуртом.
- Перебить аппетит можно, съев бутерброд из черного хлеба и банана.
- Утолит чувство голода прозрачный суп с нежирным мясом, рыбой или просто овощами.
- На долгое время избавят от голода кефир, простокваша, натуральный йогурт, нежирный сыр, отварное яйцо, зеленый чай.
Народные способы: применяем масла
Хорошие отзывы в деле снижения аппетита и похудения получили эфирные масла. Как подтверждают участники тематических форумов, достаточно сделать несколько вдохов, как ощущение голода исчезнет. Но это лишь дополнительное средство, которое поможет контролировать съедаемую порцию или частоту перекусов.
Список эфирных масел, которые дают возможность бороться с хорошим аппетитом: анис, апельсин, лимон, грейпфрут, петрушка, мята, укроп, тмин, шалфей, сельдерей, орех, лавр, розмарин, майоран, банан, персик, кофе, шоколад, ваниль.
Польза напитков
Снижения аппетита можно добиться за счет полезных и вкусных напитков:
- Отвар из сухофруктов (узвар) готовят из различных сушеных фруктов. Пить по стакану несколько раз в день. Также можно сварить компот из свежих, замороженных ягод. Все полезные качества при этом сохраняются.
- Гидромель. В стакан кипяченой воды положить несколько долек лимона и мед по вкусу. Такой напиток не только снижает аппетит, но и тонизирует, очищает организм. Пить утром натощак, вечером за час до еды.
- Свекольный домашний квас. Утоляет жажду и желание покушать, нормализует обмен веществ.
- Отвар шиповника. Горсть ягод залить кипятком и настаивать полчаса. Добавить мед. Такой отвар наиболее полезен не только для снижения аппетита, но и хорошо укрепляет иммунитет.
Травы и сборы для похудения по отзывам на форумах
Снизить аппетит можно, используя растительные средства и рецепты народной медицины. Используют:
- Отвар из свежей петрушки — зелень залить кипятком, греть на медленном огне четверть часа. Пить маленькими порциями.
- Отвар из кукурузных рыльцев — сырье залить кипятком, настоять 20 минут. По 10 мл во время еды.
- Льняное масло — за день нужно выпить 20 мл. Разделить эту норму на все приемы и пить перед едой.
- Для снижения аппетита травы можно применять в составе сборов. Их можно купить в аптеке или приготовить самостоятельно. Используют боярышник, ромашку, корень одуванчика, лопуха, фенхель.
Таблетки и лекарственные препараты из аптеки для подавления аппетита
Для снижения аппетита применяют лекарственные препараты – аноректики. Именно они борются не с лишним весом, а с перееданием и неправильным питанием:
«Гарциния форте» — уменьшает желание кушать сладкое и мучное.
«Редуксин» — дает возможность уменьшить порцию употребляемых продуктов, избавиться от вредных перекусов.
«Жидкий каштан» — используется для снижения аппетита, улучшает обменные процессы, работу сердца. Употреблять в сухом виде, запивая любой жидкостью, кроме кофе, 2-3 раза в день.
Микрокристаллическая целлюлоза — биологически активная добавка. Первые 5 дней – 5 таб., следующие 5 дней — 10 таб., следующие дни по 15 таб. За четверть часа до еды.
Сжигаем жир: физические упражнения в домашних условиях
Физические упражнения способствуют борьбе со стрессом, который часто сопровождается повышенным аппетитом. Поэтому, если вы испытываете чувство голода, займитесь, к примеру, гимнастикой. Какой вид активности предпочесть – решайте сами, но достаточно будет даже просто потанцевать под любимую музыку.
Эффективными для снижения аппетита являются простые упражнения на определенную группу мышц и специальное брюшное дыхание:
- Сидя на стуле со спинкой, ногами упереться в пол, а руками держаться за ручки и хорошо упереться. Мышцы рук при этом максимально напряжены. Удерживать такое положения 10 секунд, расслабится. Повторить упражнение несколько раз. Затем напрягают мышцы ног, расслабляют и повторяют.
- Сесть за стол, спину держать ровно. Руки положить на стол перед собой, сжимать кулаки с полной силой и разжимать.
- Стоя или лежа на твердой поверхности на спине, сделать глубокий, медленный вдох через нос, надув живот. Выдох проводят через рот, втянув живот. Важно, чтобы межреберные мышцы и ребра не участвовали.
Какие таблетки снижают аппетит
Успех любой диеты для похудения зависит от двух вещей – дефицита калорий и контроля аппетита. Слишком сильное или резкое урезание калорийности рациона заставит более отчетливо чувствовать голод. С трудностями контроля аппетита могут столкнуться люди, которые сделали умеренный дефицит калорий и сбалансировали рацион по БЖУ. Все потому, что они привыкли съедать больше пищи, чем едят сейчас. Существует несколько способов контроля голода во время похудения: таблетки, естественные методы и грамотно спланированный рацион, но обо всем по порядку.
Таблетки для контроля аппетита
На аптечном рынке представлена целая линейка препаратов для контроля над голодом. В основе каждого лежит свой механизм действия. Наиболее популярные наименования: Редуксин, Линдакса, Меридиа, Голдлайн, Турбослим Контроль аппетита, Гарциния, МКЦ.
Редуксин, Линдакса, Меридиа, Голдлайн содержат в своем составе запрещенный для свободной продажи сибутрамин. Он воздействует на центры аппетита в головном мозге – захватывает норадреналин и серотонин, снижая голод и позволяя долгое время чувствовать сытость. При отмене препарата повышенный аппетит возвращается. Причиной запрета сибутрамина стали побочные действия в виде нарушений в работе нервной системы и ЖКТ, обострении психических расстройств. На сегодняшний день вещество недостаточно изучено, а прием вышеуказанных препаратов должен проходить под строгим контролем врача.
Турбослим Контроль аппетита – в составе препарата экстракт худии гордонии, подавляющий чувство голода. В составе этого растения находится молекула P57 – стероидный гликозид, который во много раз активнее глюкозы влияет на гипоталамус, подавляя аппетит. Первое испытание на людях показало, что прием худии помогает снизить калорийность рациона, но доказательств недостаточно (калоризатор). Во-первых, в исследовании участвовало всего семь человек, что ничтожно мало по научным меркам, а во-вторых, нет никаких научных данных о побочных эффектах применения экстракта худии гордонии. Это дает производителю право говорить, что у препарата отсутствуют побочные эффекты, но в действительности их просто ещё не исследовали.
Гарциния – в составе экстракт гарцинии камбоджийский, ламинария, фикус, витамины С и В6, хром, магний. Гарциния камбоджийская известна тем, что содержит гидроксилимонную кислоту, которая поддерживает в крови достаточный уровень глюкозы, для того чтобы долгое время чувствовать насыщение. Пиколинат хрома усиливает её эффект. Хром, магний, витамины В6 и С действительно улучшают обменные процессы в организме, а фикус и ламинария направлены на поддержание функций щитовидной железы. Производитель умалчивает, что гарциния камбоджийская является стимулятором нервной системы, что может вызвать привыкание, бессонницу, психоэмоциональные расстройства.
МКЦ – активным веществом препарата выступает микроцеллюлоза (пищевые волокна). Попадая в желудок, она разбухает в нём, что дает долговременное ощущение сытости. Для этого нужно выпить 6-10 таблеток за прием и запить их большим количеством воды. МКЦ также действует, как сорбент, препятствуя усвоению пищевого жира. Не нужно быть биохимиком, чтобы понимать, что МКЦ – это порошковая форма клеточных оболочек растений, то есть не усваиваемая клетчатка.
Клетчатка аналогично разбухает в желудке и дает чувство сытости, если её запить большим количеством воды. Она препятствует усвоению части пищевых жиров, улучшает работу ЖКТ и помогает снизить вес, но стоит в десятки раз дешевле. Все овощи, злаки и фрукты содержат клетчатку, поэтому диетологи рекомендуют поставить сложные углеводы и овощи в основу рациона.
Естественные методы контроля аппетита
Как говорилось выше, самоконтроль – важная составляющая контроля аппетита. В книге «Ешь меньше» Джиллиан Райли детально описывает отличия физиологического и психологического голода и дает технику, позволяющую совладать с аппетитом «Времена и Планы». Смысл в том, чтобы после еды обозначить для себя следующий прием пищи – детально описать его состав, объем и время, когда собираетесь его съесть. Остается продержаться до этого времени и не сорваться во время еды.
Джиллиан предлагает прислушиваться к своим ощущениям, а возможно, отказаться от пищи, если окажется, что вы не голодны. Это упражнение помогает изменить пищевое поведение и развить привычку не переедать. Возникает вопрос, как же продержаться, не положив ни крошки в рот?
- Пить воду – чувство жажды похоже на чувство голода, порой достаточно выпить 1-2 стакана воды, чтобы понять, что вы не голодны.
- Занять себя чем-то – когда вы заняты увлекательным делом, то меньше думаете о еде, не испытываете психологического голода и можете договориться с собой. Работайте над качеством жизни – тяга к еде уйдет сама собой.
- Выполните физические упражнения – это может быть любой короткий комплекс с собственным весом. Известно, что адекватная физическая нагрузка на некоторое время притупляет голод.
- Выпейте кофе – кофеин без добавок сахара и молока не только блокирует голод, но и повышает затраты калорий до 100 ккал в день. Кофе стоит пить осторожно, а людям с гипертонией и другими болезнями сердечно-сосудистой системы он противопоказан.
Контроль голода – это не состояние или внезапное осознание, а план, регулярные действия и способность прислушиваться к своим ощущениям.
Контроль голода пищей
Состав диеты способен влиять на аппетит. Главными компонентами питания для контроля голода являются: белки, клетчатка, жиры.
Клетчатка создает объем в желудке, помогая дольше чувствовать сытость, но одним салатом сыт не будешь. К нему следует добавить полезные жиры – растительное масло, орехи или авокадо. Жиры замедляют переваривание пищи, что увеличивает насыщение. Будьте внимательны к жирам – с ними легко перебрать суточную норму калорий. Что касается белков, есть исследования, подтверждающие, что высокое потребление белка помогает контролировать аппетит во время похудения. Для мужчин это 2-3 г на каждый килограмм веса, а для женщин 1,8-2,2 г на килограмм веса (но не более 200 грамм для людей с сильным превышением веса). Людям с избыточной массой тела следует считать на сухой вес, т.е. без учета процента жира.
Контролировать тягу к еде поможет грамотное распределение калорий по дню. Выберите удобное количество приемов пищи и прислушайтесь к своим ощущениям (calorizator). Подумайте, когда вы испытываете голод и срываетесь на еду. На это время поставьте самый большой прием пищи. Например, если вы утром не чувствуете голод, а вечером не можете себя контролировать – сделайте лёгкий завтрак и плотный ужин. Вы будете худеть, пока вписываетесь в дефицит калорий и БЖУ.
Таблетки для контроля аппетита могут быть эффективными, но пока они не до конца изучены. Принимать их большой риск, а после отмены препарата все вернется обратно. Аппетит снова вырастет, поскольку не было сознательного контроля над ним. Поэтому принимаете вы таблетки или нет, настоящая работа над собой – это работа над своими привычками и своим рационом.