Какие витамины принимать для поднятия настроения

10 лучших витаминов для энергии и бодрости

Характеристика в рейтинге

1	Супрадин	Самый популярный комплекс с доказанной эффективностью
2	Геримакс Энерджи	Отличная поддержка при умственных и эмоциональных нагрузках
3	Динамизан	Лучший витаминный энергетик для занятий спортом
4	Доппельгерц Энерготоник	Самое большое содержание растительных компонентов
5	Макровит	Оптимальное соотношение невысокой цены и хорошей результативности
6	Солгар Мульти I	Лучший выбор для вегетарианцев
7	АлфаВит Энергия	Недорогие витамины с оригинальной схемой приёма
8	Диета Перфетта Энергия	Источник дополнительной энергии во время диеты
9	Компливит Суперэнергия с Гуараной	Природный стимулятор на основе кофеина
10	Биоритм	Хорошая пищевая добавка из микса овощей и фруктов

Безжалостная медицинская статистика утверждает, что чувство хронической усталости, апатия, депрессия и потеря жизненного тонуса преследует буквально каждого третьего жителя современного мегаполиса. Чаще всего эти пагубные процессы вызываются вредным воздействием окружающей среды, огромным потоком негативной информации, льющейся из СМИ, неуверенностью в завтрашнем дне и недостатком пространства для жизни. Если вовремя не принять адекватные меры, подобные состояния могут быстро привести к физическим патологиям организма и вызвать необратимые процессы с весьма печальными последствиями.

Чтобы чувствовать себя здоровым и полным сил, необходимо придерживаться нескольких всем известных принципов – правильно питаться, заниматься физкультурой, отказаться от вредных привычек и противостоять стрессам. Отличным дополнительным способом избавиться от плохого самочувствия является приём витаминов, направленных на стимуляцию внутренней энергии и бодрости. Мы сделали подборку лучших многокомпонентных комплексов, которые помогут уменьшить симптомы усталости, вернут хорошее настроение и жажду жизни. Несмотря на то, что все участвующие в рейтинге препараты не относятся к рецептурным и находятся в свободном доступе, перед походом в аптеку лучше всё же посоветоваться со своим лечащим врачом, так как каждый из БАДов имеет свои особенности применения и ряд противопоказаний.

ТОП-10 лучших витаминов для энергии и бодрости

При выборе лучшего витаминно-минерального комплекса следует внимательно ознакомиться с его составом. В аптечных средствах для энергии и бодрости обязательно должны присутствовать аскорбиновая кислота (витамин С), витамин D и витамины группы В. Также не лишними будут токоферол (витамин Е), который помогает справиться с физическими и эмоциональными нагрузками, и ретинол (витамин А) в качестве антиоксиданта. Во всех представленных ниже препаратах эти вещества содержатся в достаточной концентрации, чтобы при регулярном применении оказать существенный оздоравливающий эффект.

10 Биоритм

Известная российская компания «Эвалар» предлагает новый поливитаминный комплекс «Биоритм», нацеленный на поддержание организма в сложных условиях, улучшение самочувствия и быструю адаптацию к повышенным нагрузкам. Этот доступный препарат представляет собой два вида пилюль, которые следует принимать в разное время суток. Дневная таблетка на основе фруктовых экстрактов помогает зарядиться энергией и бодростью на весь день. А вечерняя, с вытяжкой из овощей, способствует полноценному отдыху и восстановлению внутренних ресурсов организма.

• содержит йод, необходимый для умственного и физического развития;
• стимулирует прилив сил природным способом;
• улучшает процесс кроветворения.

Противопоказания и недостатки:

• в некоторых случаях может вызвать приступ тошноты;
• индивидуальная непереносимость компонентов препарата.

Для лучшего результата витамины «Биортим» от «Эвалар» рекомендуется принимать по 3-4 раза в год, при этом продолжительность одного лечебного курса должна составлять не менее 30 дней. Биологическая добавка продаётся в упаковках по 64 штуки (32 таблетки «утро» и 32 таблетки «вечер»). Это доступные витамины от проверенного производителя, которые, в комплексе с остальными оздоровительными мероприятиями, способны качественно улучшить самочувствие человека.

9 Компливит Суперэнергия с Гуараной

Отличительной особенностью, прославившей гуарану на весь мир, является наличие в растении большого количества натурального кофеина. Поэтому все средства, в основе которых лежит экстракт плодов этого южного кустарника, обладают мощным, но деликатным стимулирующим действием, не вызывающим учащённого сердцебиения и перевозбуждения цнс. Регулярное употребление витаминов «Компливит Суперэнергия с Гуараной» помогает человеку преодолевать состояния физической и эмоциональной усталости, а также дарят дополнительную энергию для решения важных жизненных задач.

• содержит катехины (экстракт зелёного чая);
• значительно снижает проявления сонливости;
• обеспечивает суточную потребность в витаминах С и группы В.

Противопоказания и недостатки:

• имеет в составе искусственные красители;
• маленькое количество капсул в упаковке (10 шт.).

Принимать «Компливит Суперэнергия» следует в первой половине дня, запивая большим количеством воды. Наилучший результат проявляется после полного курса лечения, составляющего 1 месяц. Это достаточно новый препарат, который появился на прилавках отечественных аптек только в конце 2017 года. Для поддержания активности и внутренней силы можно чередовать употребление капсул с гуараной с шипучими таблетками «Компливит Суперэнергия с Женьшенем», выпущенных ранее тем же производителем.

8 Диета Перфетта Энергия

Женщины, которые хоть раз пытались похудеть, хорошо знают, что длительная диета может спровоцировать значительный упадок сил и настроения. И действительно, откуда брать энергию, если на многие продукты наложен строгий запрет? В этом случае на помощь приходят витаминные комплексы, которые помогут скомпенсировать недостаток полезных элементов в крови и снизят негативные проявления со стороны нервной системы. Шипучие таблетки «Диета Перфетта Энергия» – прекрасный образец эффективного БАДа, способного вернуть организм в активное состояние.

• нормализует психоэмоциональное состояние;
• ускоряет процесс похудения;
• имеет приятный вкус.

Противопоказания и недостатки:

• не рекомендован лицам до 18 лет;
• может вызвать повышение артериального давления.

В отличие от большинства активных добавок, «Диета Перфетта Энергия» принимается не курсом, а по мере необходимости. Судя по отзывам, многие женщины ощутили прилив сил уже через полчаса после первого приёма шипучего напитка. Хотя нашлись и такие, чей организм остался «равнодушен» к действию препарата. Средство продаётся в тубах по 20 таблеток.

7 АлфаВит Энергия

Недорогой российский витаминный комплекс «АлфаВит Энергия» является, пожалуй, самым необычным участником нашего рейтинга. Как и остальные продукты бренда, данный препарат разработан таким образом, чтобы каждая таблетка обладала своим целевым действием. Так, например, быстрее проснуться и стряхнуть с себя сонливость поможет жёлтая капсула «Энергия утра». Чтобы поддержать высокий уровень энергии и работоспособности на рабочем месте, в обед следует принять оранжевую таблетку «Бодрость дня». А чтобы после трудовых забот хватило сил на прекрасный романтический вечер, рекомендуется «Восстанавливающая» зелёная витаминка, которая пьётся во второй половине суток. Всего в упаковке 60 драже разного цвета.

• стимулирует умственную и физическую активность;
• тонизирует посредством воздействия натуральных растительных экстрактов семян лимонника и элеутерококка;
• имеет доступную стоимость.

Противопоказания и недостатки:

• сложная схема применения;
• не всем подходит.

Витамины «АлфаВит Энергия» обладают достаточно ярким действием, заряжая бодростью на весьма продолжительное время. Однако некоторые женщины в своих отзывах заметили, что при длительном приёме препарат может вызывать негативные побочные реакции в виде головной боли или бессонницы. Чтобы избежать подобных ситуаций, перед употреблением БАДа следует посоветоваться со своим терапевтом, который знает особенности вашего организма.

6 Солгар Мульти I

Витамины «Солгар Мульти-I» представляют собой уникальную разработку для людей с особыми потребностями. При их производстве не используются искусственные красители и консерванты. Состав этого БАДа также свободен от любых элементов животного происхождения, не содержит глютен и дрожжи. Это один из лучших витаминных комплексов, который можно посоветовать вегетарианцам, а также людям с непереносимостью некоторых ингредиентов питания. Продукт не является лекарством. Он прошёл полную сертификацию по законам РФ, и разрешён к употреблению людьми, достигшими 18-летнего возраста.

• улучшает общее самочувствие;
• замедляет процессы старения;
• активизирует энергетические процессы в организме.

Противопоказания и недостатки:

• не очень приятный аромат, обусловленный полным отсутствием ароматизаторов;
• достаточно высокая цена по сравнению с аналогами.

Кроме того, что «Мульти-I» помогает поднять настроение и укрепляет иммунную систему, витамины способствуют и внешнему преобразованию. Женщины, прошедшие полный курс лечения данным средством, отметили заметное улучшение состояния волос, ногтей и кожи. У многих нормализовался вес за счёт уменьшения тяги к жирной и калорийной пище, а другие остались довольны отсутствием аллергии на компоненты препарата.

5 Макровит

Поливитаминный комплекс «Макровит» предназначен для восполнения полезных элементов, которые теряются организмом во время длительных физических нагрузок, вследствие перенесённого недуга или при других состояниях. Препарат также эффективно «работает» во время эпидемий сезонных заболеваний – содержащаяся в его составе аскорбиновая кислота отлично поддерживает иммунную систему, помогая противостоять простудам, а токоферол сохраняет функциональную активность клеток, позволяя человеку как можно дольше оставаться бодрым и здоровым.

• снижает эмоциональное напряжение;
• обеспечивает прилив энергии;
• разрешён к употреблению во время беременности.

Противопоказания и недостатки:

• при одновременном приёме с другими БАДами может стать причиной гипервитаминоза;
• нельзя использовать при врождённой непереносимости фруктозы.

Таблетки «Макровита» не нужно проглатывать, они растворяются в ротовой полости под действием слюны. Витамины имеют приятный фруктовый привкус и освежающий аромат. Во время приёма препарата многие женщины обратили внимание на улучшение настроения, появилось чувство внутренней собранности и уверенности в себе. Данная пищевая добавка относится к недорогим, но весьма действенным способам одолеть последствия болезни и пережить осеннюю хандру.

4 Доппельгерц Энерготоник

Витаминно-минеральный комплекс «Доппельгерц Энерготоник» зарегистрирован как лекарственное средство, что объясняет его ярко-выраженный терапевтический эффект. Немецкий препарат содержит весь спектр витаминов группы В, которые отвечают за нормальное функционирование цнс человека, и обеспечивают корректный энергетический обмен. Кроме этого, в состав эликсира входит ряд минералов, мёд и очень большое количество растительных экстрактов (омелы, зверобоя, тысячелистника, боярышника, валерианы, хмеля, шалфея и т.д.), что делает его одним из самых натуральных продуктов нашего рейтинга.

• богатый состав;
• приятный вкус и аромат;
• стойкий эффект.

Противопоказания и недостатки:

• содержит небольшое количество этанола;
• может спровоцировать появление аллергии.

«Доппельгерц Энерготоник» обладает ещё одним важным качеством – он не только отлично тонизирует, но и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Однако, из-за приторно-сладкого вкуса, обусловленного высоким содержанием сахарного сиропа, жидкость не рекомендована людям с повышенным уровнем глюкозы в крови. Лекарство выпускается в стеклянных флакончиках разного объёма: 250, 500 и 1000 мл. Продаётся без рецепта.

3 Динамизан

«Динамизан» – это отличное швейцарское средство для прилива сил, которое можно приобрести в любой российской аптеке. Препарат рекомендуется принимать не только при умственных перегрузках, но и во время активных физических мероприятий, например, в период спортивных состязаний самого высокого уровня. Комплекс, в состав которого входят витамины, минералы и аминокислоты, поддерживает необходимый уровень энергии и укрепляет защитные свойства организма, что помогает человеку стать более устойчивым к стрессам.

• улучшает работоспособность;
• нормализует энергетический обмен;
• восстанавливает жизненный тонус.

Противопоказания и недостатки:

• противопоказан гипертоникам;
• при передозировке может вызвать нарушения в работе жкт.

Препарат выпускается в виде 30 продолговатых капсул бежевого колера. Одной упаковки хватает ровно на полный курс (при условии приёма одной витамины в день). В целом, данное средство хорошо справляется со своей задачей и имеет неплохую репутацию среди фармацевтов. Однако, как и все остальные БАДы, «Динамизан» не является универсальным средством, из-за чего может стать причиной возникновения различных неблагоприятных процессов в организме.

2 Геримакс Энерджи

В основе биологической добавки «Геримакс Энерджи» лежит уникальная комбинация из десятка основных витаминов и минералов, необходимых для полноценной работы организма взрослого человека. Растительные экстракты корня женьшеня и листьев зелёного чая в составе обеспечивают эффект бодрости, а в сочетании с остальными компонентами помогают бороться с апатией, повышают работоспособность, укрепляют иммунитет и предупреждают усталость.

• имеет маленький размер таблетки;
• не обостряет аппетит;
• обладает длительным действием, которое сохраняется и после окончания курса.

Противопоказания и недостатки:

• при передозировке может вызвать нарушения сна;
• нельзя применять во время беременности и в период лактации.

«Геримакс Энерджи» – это достаточно эффективный препарат, который мягко действует на организм, восполняет дефицит витаминов, не вызывает привыкания и нежелательных побочных действий. Комплекс особенно рекомендуется при умственных нагрузках (например, в период напряжённой работы с цифрами или отчётами на работе) и при энергетическом «выгорании». Выпускается в упаковках по 30 и 60 таблеток. По отзывам, улучшение самочувствия наступает уже на 5-6 день регулярного приёма. Полный курс составляет 30-60 дней в зависимости от тяжести состояния.

1 Супрадин

«Супрадин» от всемирно известной фармацевтической корпорации «Байер» смело можно назвать одним из лучших аптечных препаратов, действие которого направлено на поддержание бодрости, энергии и хорошего настроения каждый день. Длительные клинические исследования подтверждают, что регулярный приём данного комплекса помог улучшить самочувствие у более, чем 85% испытуемых. Столь хорошие показатели достигаются благодаря увеличенной концентрации витаминов и минералов в одной таблетке «Супрадина» по сравнению с другими популярными средствами.

• высокая эффективность и ощутимый результат;
• укрепляет иммунитет, помогает бороться с усталостью;
• подходит как женщинам, так и мужчинам.

Противопоказания и недостатки:

• кроме индивидуальной непереносимости компонентов – не обнаружены.

Лекарство выпускается в двух формах – это драже с микрогранулами, которые нужно запивать, и шипучие быстрорастворимые таблетки, образующие при взаимодействии с водой вкусный и полезный напиток. Таким образом, каждый может выбрать тот вариант приёма, который ему наиболее удобен. На сегодняшний день «Супрадин» является одной из самых востребованных общеукрепляющих добавок на прилавках отечественных аптек. А степень его положительного влияния на организм подтверждена не только рекламными слоганами, но и многочисленными положительными отзывами от реальных покупателей.

источник

БАД для энергии и бодрости: какие добавки лучше для спортсменов и поднятия тонуса

Сегодня огромное количество людей жалуются на ухудшение качества жизни, снижение жизненного тонуса, хроническую усталость и дефицит энергии. Нет сил, поэтому не получается насыщенно жить, ясно мыслить и продуктивно тренироваться. Чтобы поддерживать высокий уровень активности и не испытывать истощения от физических нагрузок, необходимо заботиться об организме и вовремя употреблять питательные вещества. БАД для энергии принимают строго по инструкции, чтобы повысить жизненный тонус.

Признаки снижения жизненного тонуса

Прием БАДов для энергии уместен, когда есть данные признаки снижения жизненного тонуса:

• повышенная утомляемость даже от несложной, недлительной и ненапряженной деятельности;
• упадок сил в течение дня, что мешает нормально работать;
• отдых и сон не помогает восстановиться, симптомы повторяются;
• различные нарушения сна — тяжело заснуть, сон поверхностный и беспокойный;
• плохой или чрезмерный аппетит;
• отвращение к обычным повседневным или любимым делам;
• частые болезни — в основном это вирусные респираторные заболевания;
• повышенная раздражительность — человек легко срывается даже на самых близких людей, он наполняется негативом практически без повода;
• утрата интереса к общению с людьми;
• синдром хронической усталости, проблемы с АД;
• затяжная депрессия несмотря на благоприятную обстановку дома и на работе.

Если беспокоят эти и другие проблемы со здоровьем, то целесообразно обратиться к врачу терапевту и другим специалистам. Доктор проконсультирует и предложит способы восстановления, порекомендует подходящие витаминно-минеральные препараты.

Витамины для энергии и силы

Данные витамины обычно включаются в БАДы и другие препараты для усиленного питания ослабленного организма, бодрости и быстрого восполнения запаса энергии:

• витамин А;
• витамин С;
• витамины группы В;
• витамин Е;
• магний и железо.

Список БАД и витаминов для бодрости и поднятия тонуса

Перед вами обзор самых популярных БАДов, витаминно-минеральных комплексов и таблеток для восполнения запасов энергии.

• Витус Энергия;
• Алфавит 50+;
• Аструм Энержи Q;
• Daily Energy B Enzymatic Therapy;
• Энерион;
• Виталайн Вита Селен, Виталайн Вита Тирозин, Виталайн Вита Триптофан;
• Витрум Перфоманс, Витрум Центури, Витрум Энерджи;
• Rejuvital Бальзам актив;
• Алфавит Энергия;
• Компливит Актив;
• Rainbow Light;
• Super Nutrition Perfect Family;
• Центрум Сильвер;
• Альтера Холдинг Аминокислотный комплекс, Альтера Холдинг В-комплекс;
• Дуовит Энергия;
• Геримакс Энерджи;
• Супрадин (шипучие таблетки), Супрадин Чистая Энергия;
• NSP Витамин С;
• Динамизан;
• Стимол;
• Ревьен;
• Доппельгерц Женьшень, Доппельгерц Энерготоник;
• Вижион Ламин, Вижион Биск, Вижион Лив Лон+; Вижион Хромвитал+, Вижион Сеньор, Вижион Гранатин Q10;
• Солгар Готу, Солгар Пиколинат Цинка;
• One Daily Energy 21 Centurу;
• L-карнитин;

Кроме БАД и витаминных комплексов существуют и другие аптечные средства для восстановления высокой работоспособности и бодрости.

Здесь также следует назвать несколько препаратов для повышения активности мозга, это ноотропные средства, такие как Фенотропил, Пирацетам, таблетки Кальция Гопантенат. Также популярны Пикамилон, Деанола Ацеглумат и их аналоги.

Чтобы повысить физическую активность, принимают настойку на основе спирта с Элеутерококком и Женьшенем. Также надо назвать другие препараты из этой категории — Ацетиламиноянтарную кислоту, Пантокрин. Не менее востребованы сегодня Кальция Глицерофосфат и Мелатонин.

Каждый препарат хорош по-своему. БАДы и другие поддерживающие здоровье средства подбираются индивидуально, в зависимости от жалоб, потребностей и индивидуальных особенностей организма.

Большинство витаминно-минеральных препаратов здоровому человеку можно принимать самостоятельно, ознакомившись с инструкцией. Если же есть серьезные проблемы со здоровьем, то необходимо сначала посоветоваться с лечащим врачом, затем уже купить витаминно-минеральные комплексы и биологически активные добавки, которые подойдут именно вам.

Как действуют витаминные комплексы для бодрости?

От аптечных препаратов, включающих целый набор необходимых витаминов, можно ожидать таких эффектов:

• повышение выносливости;
• подъем умственной активности;
• ощутимый прилив энергии;
• восстановление способности к концентрации.

Витаминные комплексы положительно действуют на людей, постоянно испытывающих физические и ментальные перегрузки.

Как повысить жизненный тонус?

Осенью и весной выше риск энергетического спада, который проявляется снижением уровня активности, плохим настроением и даже депрессией, снижением трудоспособности и физической силы. Людям тяжело выполнять умственную работу, их беспокоит сонливость днем и бессонница по ночам, постоянная вялость и слабость, что не может не беспокоить.

Витаминно-минеральные комплексы можно купить в аптеке без рецепта, чтобы чувствовать бодрость, иметь предостаточно силы и выносливости, заниматься спортом и любимыми хобби, работать и путешествовать в отличном настроении.

Кроме приема препаратов, существуют и другие действенные меры для повышения активности. К таковым относятся:

• прием натуральных средств из аптеки, таких как родиола и женьшень;
• использование народных средств, таких как сок свеклы или смеси из орехов, меда, сухофруктов, лимонов;
• правильный образ жизни — это соблюдение режима дня, достаточный отдых, рациональное питание, различные методы релаксации и снятия стресса, исключение вредных привычек, выполнение зарядки утром, йога;
• здоровый рацион — введение в свое меню максимального количества полезных продуктов, умеренное питание, своевременное очищение организма;
• психологический настрой — спокойный взгляд на проблемы, позитивное мышление, постоянное саморазвитие, общение с приятными людьми, любовь к себе и нормальная самооценка.

Кушайте овсянку, сухофрукты, бананы, орешки и клубнику — эти продукты отлично насыщают, не мешают худеть, питают организм множеством природных витаминов и микроэлементов для восстановления нормального энергетического баланса и поднятия жизненного тонуса.

Если вы занимаетесь спортом, у вас тяжелая работа, вы постоянно болеете и часто испытываете упадок сил, то принимайте растительные адаптогены, такие как Родиола Розовая, Медвежий корень и Левзея. Желательно приобретать таблетки и БАДы в авторитетных аптеках и не нарушать правила приема, рекомендованные производителем.

источник

elinastyle

Строго индивидуальный подход

Ваш стилист.Яворская Элина

Какие витамины нужны для хорошего настроения?

Витамин B6 (перидоксин) – один из первых витаминов, дефицит которого был обнаружен у больных депрессией и может является одной из причин ухудшения настроения. Возможно, это связано с тем, что перидоксин участвует в превращении триптофана в серотонин, называемый иногда гормоном счастья, а также тирозина в норадреналин, который активно участвует в превращении глюкозы в энергии. Также этот витамин необходим для поддержания оптимального уровня гамма-аминомасляной кислоты.

Для наилучшего усвоения витамина В6 с пищей, а также его синтеза в организме человека необходимо хорошее состояние микрофлоры кишечника. Поэтому его количество может сокращаться в результате лечения антибиотиками и вследствие кишечных инфекций. Есть данные, что незначительный дефицит B6, способствующий развитию депрессии, возникает у женщин, принимающий оральные контрацептивы. Если вы или ваши близкие входите в группу риска дефицита перидоксина, обратитесь к терапевту или диетологу, который сможет подобрать вам курс витаминотерапии.

Источниками витамина B6 в пище являются: неочищенные зерна злаковых, зеленые листовые овощи, дрожжи, гречневая и пешеничная крупы, рис, бобовые, морковь, авокадо, бананы, грецкие орехи, патока, капуста, кукуруза, горчица полевая, картофель, соя, некоторые травы (подорожник, люцерна, котовник кошачий, солома овса), мясо, рыба, устрицы, молоко, печень трески и крупного рогатого скота, почки, сердце, яичный желток. Витамин разлагается при контакте с кислородом, поэтому лучшим источником являются цельные продукты растительного происхождения.

Дефицит витамина B9 (фолиевая кислота, BС) возникает в результате неправильного питания, под действием стресса, чрезмерного употребления алкоголя, хронической диареи, иногда фиксируется во время беременности или при использовании ОК и других препаратов, содержащих эстроген. При сильном недостатке фолиевой кислоты человек может испытывать беспричинное беспокойство или, наоборот, апатию, появляется бессонница, нарушения аппетита по типу анорексии, страдают познавательные процессы (сложнее концентрировать внимание, появляется забывчивость), повышается утомляемость. Изменение пищевого поведения приводит к ещё большему сокращению количества фолиевой кислоту, поступающей с пищей, в результате чего при депрессии может создаваться своего рода «порочный круг» в питании, из которого можно выйти, только сознательно включив в рацион продукты, содержащие витамин B9 .

Фолиевая кислота особое значение имеет в развитии нервной системы эмбриона, поэтому в диете будущей мамы непременно должны присутствовать продукты, содержащие фолиевую кислоту: бобовые, зеленые листовые овощи, морковь, злаки (ячмень), отруби, гречневая и овсяная крупы, бобовые, дрожжи, орехи, бананы, апельсины, дыня, абрикосы, тыква, дрожжи, финики, грибы, корнеплоды, а также печень, говядина, баранина, свинина, курица, яичный желток, молоко, сыр, лосось, тунец. При приготовлении пищи, богатой фолиевой кислотой, важно помнить, что термическая обработка сокращает содержание витаминов группы В практически вдвое.

Фолиевая кислота в больших количествах способна поддержать организм при низком содержании эстрогенов, поэтому она может быть полезна при ярко выраженном менструальном синдроме.

Участвуя в синтезе таких важных аминокислот, как глутамат и тирозин, фолиевая кислота способствует обучению, укрепляет память и поддерживает общий тонус нервной системы.

Также ухудшению настроения может способствовать недостаток витамина В12 (цианокобаламин), основными источниками которого в пище служат морская капуста, соя и соевые продукты, дрожжи, хмель, а также печень, почки, говядина, домашняя птица, рыба, яйца, молоко, сыр, устрицы, сельдь, макрель. Поступая лишь с пищей, этот витамин откладывается в печени и селезенке человека. При этом он относительно хорошо переживает высокую температуру обработки и не подвержен действию солнечного света.

В12 участвует в синтезе мелатонина – «гормона сна», поэтому потребность в нем увеличивается при смене режима труда и отдыха. Также он может быть полезен при депрессии, связанной с нарушениями сна.

Содержание цианокобаламин сильно снижается у пожилых людей при старческом слабоумии, поэтому для поддержания эффективной работы всех познавательных функций важно следить за достаточным содержанием витамина В12 в пище.

Витамин С (аскорбиновая кислота) так же, как и перидоксин, необходим для превращения триптофана в серотонин, поэтому полезен тем, чья депрессия связана с низким уровнем серотонина, а также для профилактики эмоциональных расстройств, связанных с сокращением продолжительности светового дня.

Особенно важен витамин С также в условиях, когда человек находится под постоянным давлением стресса, так как аскорбиновая кислота является одним из лучших антиоксидантов и защищает ткани нашего организма от старения и излишнего изнашивания.

Большое количество витамина С содержится в продуктах растительного происхождения: цитрусовые, овощи листовые зеленые, дыня, брокколи, брюссельская капуста, цветная и кочанная капуста, черная смородина, болгарский перец, земляника, помидоры, яблоки, абрикосы, персики, хурма, облепиха, шиповник, рябина. Но важно помнить, что витамин С практически полностью разрушается при термической обработке. Потребность в аскорбиновой кислоте особенно высока зимой, поэтому старайтесь включать в земной рацион свежие овощи и фрукты.

Витамин С и продукты его содержащие могут вызвать сильную аллергическую реакцию. Если вы принимаете этот витамин в таблетках или пытаетесь обогатить свой рацион аскорбиновой кислотой, при появлении покраснений кожи или зуда, нужно обратиться к врачу и не употреблять продукт, вызвавший такую реакцию.

При депрессии также наблюдается снижение содержания другого важного антиоксиданта витамина Е (токоферола ацетат). Основными источниками этого витамина в пище являются растительные масла, семечки яблок, орехи, зеленые листовые овощи, яичный желток, молоко, овсянка, пшеница и её проростки. Плоды шиповника, листья малины, крапивы, одуванчик и люцерна также содержат большое количество витамина Е.

Витамин Е необходим не только для улучшение самочувствия при постоянном воздействии стрессовых факторов, но также стимулирует познавательные функции и поддерживает тонус мышц. Особенно повышается потребность в витамине Е при регулярных интенсивных физических нагрузках, поэтому его часто рекомендуют спортсменам.

В результате дефицита витамина D (кальциферолы) может развиться бессонница, меняется пищевое поведение. Всё это может приводить к резкому ухудшению самочувствия.

Витамин D образуется в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Поэтому умеренное пребывание на солнце может мягко и легко изменить эмоциональный фон в лучшую сторону. Источниками кальциферолов в пище являются некоторые травы, такие как петрушка и люцерна, а также яичный желток, сливочное масло, сыр, рыбий жир, икра, молочные продукты. Важно помнить, что для усвоения витамина D с пищей важно присутствие в организме витамина Е.

Положительное влияние повышения уровня витамина D на настроение связано не столько с уникальным влиянием этого витамина на нервную систему, сколько с его ролью в регуляции метаболизма всего организма.

источник

Какие витамины необходимо пить для прилива бодрости и энергии

Витамины для бодрости и энергии помогают восстановить баланс недостающих организму компонентов. Существует много аптечных средств с разным составом и свойствами.

Показания к применению

Употреблять аптечные комплексы витаминов и микроэлементов полезно при следующих состояниях:

1. После перенесенных тяжелых заболеваний. В этот период работоспособность понижается из-за потери организмом белка и микроэлементов. Врач поможет подобрать подходящий комплекс для восстановления сил.
2. Сильный продолжительный стресс: конфликты в семье, проблемы на работе или с учебой. Психоэмоциональное напряжение негативно сказывается на функциях всего организма и приводит к развитию соматических расстройств.
3. Авитаминозы, связанные с несбалансированным питанием, тяжелыми физическими нагрузками и пр.
4. Постоянное ощущение усталости, раздражительности, тревоги, сонливости.
5. Острые и хронические психические расстройства: неврозы, депрессии, психозы.

Витамины восстанавливают баланс недостающих компонентов.

При любой причине перед началом приема необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать подходящий препарат и определить нужную дозировку.

Суточная потребность человека в витаминах

Необходимое количество витаминов приведено в таблице.

Название биологически активного вещества	Ежедневная потребность (в мг)
Ретинол (А)	1,5-2,5
Аскорбиновая кислота (С)	70-100
Тиамин (В1)	1,5-2
Рибофлавин (В2)	2,5-3,5
Никотиновая кислота (РР, или ниацин)	15,0-25,0
Пантотеновая кислота (В5)	5,0-15,0
Пиридоксин (В6)	2-3
Биотин (В7)	0,15-0,50
Фолацин (В9)	0,2-0,4
Цианокобаламин (В12)	0,002
Токоферол (Е)	0,0025-0,001
Филлохинон (К)	10-20
Кальциферол (Д)	1,8-2,2

Если организм не получает достаточного количества витаминов с пищей, нарушаются его функции и развиваются хронические болезни. Пополнить запас помогут аптечные препараты.

Критерии выбора

Выбирая витамины, не стоит ориентироваться на советы друзей, рекламу или отзывы на форумах. Подобрать биологически активную добавку должен лечащий врач. Это делается индивидуально для каждого человека.

Геримакс Энерджи способен повысить тонус организма.

Учитываются следующие факторы:

1. Возраст пациента. Дозировка компонентов для детей и взрослых может отличаться.
2. Пол. Комплексы для мужчин и женщин разнятся по составу.
3. Индивидуальные особенности. Наличие заболеваний, непереносимостей.
4. Длительность приема и количество активных компонентов в одной таблетке.
5. Срок годности препарата. При покупке нужно обратить внимание на дату изготовления препарата и максимально допустимые сроки хранения.
6. Наличие противопоказаний и ограничений к приему. Перед употреблением нужно ознакомиться с инструкцией к препарату.

Прежде чем принимать комплексы, важно выявить, каких витаминов не хватает организму. Требуется пройти медицинское обследование.

Наиболее полезными и биологически доступными считаются натуральные добавки, полученные методом ферментации.

Они отличаются высокой стоимостью, но более эффективны по сравнению с синтетическими средствами.

В продаже можно найти смешанные препараты: часть компонентов имеет натуральное происхождение, остальные изготовлены синтетическим путем.

БАД Апилак снимает нервное напряжение.

Учитывается качественный состав комплексов:

1. В холодный период организм нуждается в большем количестве витамина Д. Кальциферол синтезируется в организме под действием УФ-лучей. При его недостатке развивается утомляемость и упадок сил.
2. Витамин А необходим людям с ослабленным иммунитетом, склонным к частым болезням.
3. Аскорбиновая кислота обладает тонизирующим эффектом, помогает нормализовать ночной сон, придает активность днем.
4. Витамины группы В стимулируют обмен веществ и выработку энергии. При их недостатке человек жалуется на утомляемость и повышенную раздражительность.Основным компонентом, необходимым для бодрости, считается тиамин.

Рейтинг лучших витаминов для бодрости и энергии

К числу действенных витаминных добавок для повышения жизненных сил относятся:

1. Геримакс Энерджи. Этот комплекс датского производства содержит все необходимые витамины, экстракт зеленого чая и женьшеня. Повышает тонус организма, помогает восстановиться после тяжелой болезни, стресса или переутомления. Назначают его при жалобах на общую слабость и снижение работоспособности. Принимать нужно в первой половине дня. Продолжительность лечения — 2 месяца. В аптеку Геримакс Энерджи биоритм поступает в упаковках по 60 штук. Средство противопоказано больным гипертонией, а также беременным и кормящим женщинам.
2. Витус Энергия — препарат, выпускаемый в Беларуси. В его состав входят витамины группы В, несколько тонизирующих веществ и растительных вытяжек. На фоне приема нормализуется общее состояние, повышаются бодрость и работоспособность. Усиливается физическая активность и улучшается настроение. Перед применением препарат растворяют в воде комнатной температуры. В число противопоказаний входят гипертоническая, ишемическая болезни, нервозность и повышенная возбудимость.

Витус Энергия повышает работоспособность.

Витамины для умственной работоспособности

Чтобы повысить продуктивность работы головного мозга, необходимы:

• тиамин;
• рибофлавин;
• пиридоксин;
• фолиевая кислота;
• токоферол;
• аскорбиновая кислота.

К числу комплексов для улучшения интеллектуальной деятельности и памяти относятся:

1. Доппельгерц Энерготоник. Выпускается в виде сиропа. Обладает приятным сладким вкусом и запахом. В составе препарата содержатся витамины, минеральные вещества, вытяжки из лекарственных растений, эфирные масла. Улучшает концентрацию внимания и работоспособность. Назначается при болезнях нервной системы, сердца и сосудов, переутомлении, анемии.
2. Мульти-Табс Актив — препарат с высоким содержанием витаминов группы В и К. Оказывает лечебное действие при психоэмоциональных перегрузках и хронической усталости. Позволяет восстановить работу нервной системы, баланс фаз сна и бодрствования. Назначают для хорошего настроения и бодрости. Запрещается принимать одновременно со стимуляторами.
3. Апилак — биологически активная добавка. Основное действующее вещество — маточное молочко. Средство помогает при нервном напряжении и стрессах, улучшает аппетит, нормализует пониженное давление. Благотворно действует при повышенных умственных нагрузках. Длительное употребление помогает повысить сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям.
4. Компливит — препарат, содержащий экстракт растения гинкго билоба. Восстанавливает функции клеток головного мозга. Улучшает память и внимание, помогает сконцентрироваться. Часто врачи назначают витаминный комплекс для восстановления иммунной системы.

Врачи назначают Мульти-Табс Актив при хронической усталости.

Перечисленные витамины полезны людям, чья профессия связана с интенсивной умственной деятельностью, студентам и школьникам.

Витамины для повышения физической активности

К самым распространенным относятся:

1. Макровит. Содержит витамины группы В, никотинамид и токоферол. Способствует улучшению физического самочувствия. Эту биологическую добавку рекомендуется принимать спортсменам и людям, занимающимся тяжелым физическим трудом.
2. Алфавит — витамины для тех, кто выполняет тяжелую работу. Избавляет от усталости и сонливости, способствует увеличению продуктивности. Компоненты препарата улучшают энергетический обмен. Содержит растительные адаптогены, тиамин и фолиевую кислоту. Запрещается принимать при повышенном артериальном давлении, во время беременности, при выраженной раздражительности. Некоторые компоненты несовместимы между собой, поэтому таблетки разделены и принимаются в разное время суток.

Макровит назначают при физическом перенапряжении.

Препараты от усталости

Избавиться от хронического утомления помогут следующие витаминные добавки:

1. Селмевит — средство, содержащее почти все витамины и минеральные компоненты. Действует на все органы и системы человека, помогает восстановить баланс в организме. За счет укрепления иммунитета повышает устойчивость к вредным внешним факторам. Врачи рекомендуют принимать средство при хронической усталости, слабости и депрессии.
2. Ревьен — препарат из группы БАД. В его состав входят цинк, железо, селен, вытяжки из хмеля и женьшеня. Эффективен для избавления от последствий стресса и усталости. Помогает справляться с депрессиями различных видов, устраняет сонливость и апатию.
3. Витрум Энерджи — избавляет от постоянной вялости и утомляемости, наполняет организм энергией. Биологически активная добавка назначается в комплексном лечении тяжелых заболеваний и в восстановительном периоде после хирургических вмешательств.
4. Динамизан — таблетки для употребления внутрь. Назначаются людям, страдающим повышенной утомляемостью и апатичностью. Содержит набор витаминов и аминокислоты. Пить биологически активную добавку нужно в первой половине дня. Противопоказанием является возраст до 14 лет. Принимать нужно в точном соответствии с инструкцией.
5. Супрадин — комплекс, который помогает справиться с физическим истощением и улучшает кровообращение. В составе препарата содержатся витамины А, Е, группы В. Пантотенат кальция, принимаемый регулярно, эффективен при неврологических заболеваниях и расстройствах сна. В акушерско-гинекологической практике Супрадин назначают при планировании беременности.

Витамины при усталости беременных

Беременным женщинам подходят не все витаминные препараты.

При повышенной утомляемости и апатии можно принимать:

1. Дуовит. Помогает избавиться от сонливости, вялости. В состав входят витамин С, Е и минеральный комплекс, улучшающий метаболизм. Кроме того, препарат обладает мягким успокаивающим действием и помогает справляться с раздражительностью и плаксивостью. Особенно важно принимать его во время сезонной нехватки витаминов в организме.
2. Витрум Пренатал — ведущий препарат для беременных. Его назначают на этапе планирования зачатия, на протяжении всего гестационного периода и после родов. В состав входят все необходимые компоненты для организма матери и плода. На фоне регулярного приема у женщин улучшается общее самочувствие, повышается настроение, перестают болеть суставы. Пить капсулы нужно в утренние часы. В продаже есть упаковки по 30, 60, 100 и 120 капсул в 1 флаконе. Противопоказаниями являются мочекаменная болезнь, избыток в организме кальция, железа, жирорастворимых витаминов.
3. Элевит Пронаталь — часто назначаемый в акушерской практике комплекс. В его состав входят витамины и минеральные вещества, необходимые беременной женщине и плоду. Обеспечивает хорошее самочувствие и бодрость матери, правильное развитие ребенка. Рекомендовано начать принимать за месяц до наступления беременности, продолжать на всем ее протяжении и во время грудного вскармливания. Противопоказан при мочекаменной болезни, гиперкальциурии, плохом усвоении железа организмом, гипервитаминозе Д и А, болезни Вильсона. С осторожностью назначается при болезнях почек и печени.

Элевит Пронаталь обеспечивает маме бодрое самочувствие.

Витамины для энергии в период климакса

Климактерический период сопровождается эмоциональным выгоранием и физической слабостью. Такое состояние связано с гормональными изменениями в организме.

Дефицит эстрогена и прогестерона проявляется в виде депрессии и повышенной утомляемости.

В некоторых случаях гинекологи назначают женщине заместительное лечение гормонами.

Но такие методы имеют много противопоказаний, поэтому безопаснее принимать витаминные комплексы и средства на растительной основе:

1. Эстровел — содержит необходимые женскому организму витамины и экстракты растений (крапивы, сои, ямса). Помогает уменьшить симптоматику гормонального сбоя, улучшает самочувствие, избавляет от усталости.
2. Климадинон Уно — препарат на растительной основе. Уменьшает признаки недомогания и слабости в климактерическом периоде.
3. Алфавит 50+ — содержит комплекс витаминов и минеральных веществ. Все компоненты разделены на 3 дозы (утреннюю, дневную и вечернюю). Выпускается в таблетках в розовой, голубой и белой оболочках. Такая форма позволяет лучше усваиваться компонентам препарата во избежание их несовместимости. Алфавит 50+ улучшает энергетические процессы, повышает тонус организма, возвращает бодрость и хорошее настроение.

Эстровел — помогает при усталости, связанной с гормональным сбоем.

Недорогие витамины

В продаже можно найти витаминные добавки с невысокой стоимостью.

К их числу относятся:

1. Препараты из серии Компливит от российских производителей — Мама (для беременных и кормящих женщин), 45+ (для приема в климактерическом периоде), Суперэнергия и другие. Средняя цена за упаковку составляет около 300 рублей.
2. Доппельгерц Актив — комплексный препарат, включает в себя водорастворимые и жирорастворимые витамины, микроэлементы и экстракты растений. Стимулирует метаболизм и усиливает выработку энергии при упадке сил, оказывает тонизирующее действие. Благотворно влияет на все органы и системы. Выпускается в Германии. Средняя цена — 350 рублей за упаковку.
3. Био-Макс. Улучшает иммунитет, помогает справиться с усталостью и апатией. Стимулирует метаболические процессы в тканях. Назначается для придания бодрости и поднятия настроения. Стоимость около 200 рублей.

Био-Макс снимает сонливость и усталость.

Витамины в продуктах

Нехватка витаминов в организме может быть восполнена не только аптечными препаратами. Большая часть полезных веществ содержится в растительных и животных продуктах. Иногда для нормализации баланса достаточно начать правильно питаться. Если обнаружен недостаток в организме какого-либо вещества, необходимо увеличить в рационе продукты с высоким содержанием нужного компонента.

Сбалансированное питание позволяет избежать гипо- и авитаминозов. Чаще такие расстройства наблюдаются у людей, которые полностью исключают из рациона какой-либо продукт.

Витамины, содержащиеся в продуктах, по химическому составу отличаются от синтетических.

Вещества, изготовленные в лабораторных условиях, воспроизводят формулу природных компонентов лишь частично. В результате препараты из аптеки усваиваются организмом намного хуже.

Чтобы организму хватало витаминов, аминокислот и других активных веществ, можно увеличить в своем рационе следующие продукты:

Витамины, содержащиеся продуктах питания усваиваются лучше, чем в химических препаратах.

1. Для повышения содержания тиамина — мясо разных сортов, бобовые культуры, яйца, цельные злаки и дрожжи, орехи, сорта сыра с плесенью.
2. Витамин В3 содержится в большом количестве в рыбе, бобовых и орехах, яйцах, крупах, кофейных зернах и дичи.
3. Пиридоксина много в цельнозерновых злаках, мясе, орехах, растительной пище, сыре с плесенью (там он вырабатывается бактериями).
4. Чтобы пополнить запас биотина, увеличивают содержание в рационе орехов, яиц, бобовых и цельных злаков, сардин и пивных дрожжей.
5. Цианокобаламин содержится в печени и субпродуктах, жирных сортах мяса, морской рыбе и морепродуктах, сыре и яйцах.
6. Аскорбиновой кислотой богаты овощи, фрукты и зелень.
7. Ретинол содержится в яйцах, растительных и животных маслах, мясе и рыбе.

Упадок сил и повышенная утомляемость могут быть связаны с недостатком серотонина. Особенно его не хватает в холодное время года. Пополнить запас в организме можно с помощью бананов, шоколада, мяса индейки, ананасов, жирных сортов рыбы, яблок.

Увеличить выработку серотонина помогут яркое освещение, прогулки на свежем воздухе и физические нагрузки.

Что нужно кроме витаминов для бодрости и энергии

Упадок сил и снижение настроения могут быть вызваны не только дефицитом витаминов.

Причиной снижения активности могут быть:

1. Недостаток солнечного света. Лучи попадают на сетчатку глаза и посылают сигнал о выработке серотонина. Это вещество снимает нервное напряжение, вызывает ощущение радости и удовольствия. Если солнечного света недостаточно, выработка серотонина снижается. В результате ухудшается настроение, развивается раздражительность и депрессия.
2. Другая причина — снижение уровня мелатонина. Этот гормон вырабатывается под действием солнечных лучей. Мелатонин регулирует фазы сна и бодрствования. При дефиците развивается сонливость и повышенная утомляемость.
3. Дефицит магния вызывает постоянную слабость и вялость, бессонницу и хроническую усталость. Этот микроэлемент необходим для выработки энергии во всех клетках организма. В сутки человеку необходимо 300-400 мг этого элемента. Превышение этой дозы тоже может быть вредно для организма.
4. Нехватка глицина. Эта аминокислота содержится в тканях головного мозга и оказывает мягкое успокаивающее действие. Кроме того, вещество помогает справиться с депрессией, улучшает память и умственную работоспособность, концентрирует внимание.

Скрытое заболевание может вызвать усталость.

Разница в применении витаминов для мужчин и женщин

Физиологические процессы в мужском и женском организме протекают по-разному. Это требует назначения специальных комплексов отдельно для мужчин и женщин.

Основное отличие заключается в системе половых гормонов и их влиянии на организм.

Кроме того, следует учитывать и другие физиологические различия:

1. Мужской организм имеет больше мышечной ткани и более склонен к физической активности. Добавки для мужчин, повышающие жизненный тонус, создаются с учетом этой особенности и включают компоненты для восстановления мышечных волокон и хрящевой ткани.
2. Основные составляющие витаминных добавок для мужчин — это олеиновая и линолевая кислота, цинк и витамин Е. Эти вещества способствуют выработке мужского гормона тестостерона и улучшают продукцию семенной жидкости.
3. Организм женщин и девушек регулярно теряет железо во время кровотечений. В специальных добавках содержится повышенное количество железа и фолиевой кислоты. Эти вещества необходимы для восполнения гемоглобина.
4. Женщины отличаются большей эмоциональностью. Для улучшения состояния нервной системы и предупреждения стрессов необходима фолиевая кислота.
5. Витамин В6 благотворно влияет на женский организм и предупреждает развитие предменструального синдрома.

Отзывы о витаминных комплексах

Тамара, 49 лет, Тула:

Принимаю комплекс Компливит для женщин 45+. Стала более спокойной, не болит сердце. Работоспособность повысилась, не так часто хочется спать днем. Улучшение заметила через 2 месяца постоянного приема.

Андрей, 27 лет, Астрахань:

Я много работаю, стал сильно уставать. Пробовал взбодриться энергетиками, но потом становилось только хуже. В аптеке купил Компливит и начал пить, как написано в инструкции. Через 2 недели заметил, что меньше устаю, настроение улучшилось. Мой друг занимается спортом и тоже пропивает Компливит несколько раз в год курсами.

Марина, 32 года, Москва:

За последние 6 лет родила и выкормила грудью 3 детей. Организму трудно справляться с такими нагрузками. Часто хочу спать, появляется вялость и апатия. В таких случаях я начинаю пить Дуовит. Через пару недель замечаю, что улучшается сон и настроение. Одной упаковки хватает на 20 дней приема.

Александр, 39 лет, Пермь:

Приходится много заниматься умственным трудом, поэтому часто чувствую себя уставшим и рассеянным. Чтобы улучшить состояние, дважды в год пропиваю витамины: Супрадин, Алфавит или Селмевит. Улучшается память, внимание, поднимается настроение.

источник