Какие витамины отвечают за хорошее настроение

10 витаминов и минералов в борьбе с депрессией и плохим настроением

Часто основные причины плохого настроения кроются в недостатке питательных веществ, витаминов, микро- и макроэлементов. Исследования показали, то, что мы едим, и то, как функционирует наш мозг, напрямую связаны друг с другом. Нехватка 10 витаминов и микроэлементов, а именно кальция, хрома, цинка, фолиевой кислоты, железа, магния, омега-3 жирных кислот, витаминов В6, В12 и витамина D, способна приводить к ухудшению настроения, депрессии и повышенной утомляемости.

1. Кальций — это очень важный микроэлемент, без которого наш организм просто не может существовать. Особенно большое влияние кальций оказывает на состояние женщин. Он поможет избавиться не только от ПМС, но и связанной с ним депрессии. Часто случается, что нас постоянно тянет на сладкое это верный признак нехватки кальция в организме. Следите, чтобы ваш организм получал достаточно этого микроэлемента, и вы не только будете иметь крепкие зубы и кости, но и здоровое сердце. Кальций содержится в избытке в таких молочных продуктах, как сыр, йогурт и творог, а также его можно найти в капусте, печеном картофеле, брокколи, орехах и бобах. Но больше всего кальция было обнаружено в кунжуте! Всего 100 грамм кунжута покроет суточную потребность в этом незаменимом микроэлементе.

2. Хром помогает увеличить содержание серотонина в крови, «гормона удовольствия», который поднимает настроение, и поэтому часто используется в лечении депрессии. Недостаток хрома не позволяет организму регулировать уровень инсулина в крови, что может привести не только к возникновению диабета, но и ухудшению зрения и повышенному давлению. Содержится он в основном в грейпфрутовом соке, брокколи, картофельном пюре, грудке индейки, цельнозерновых культурах, мюслях и печени.

3. Цинк отвечает за сильный иммунитет. Недостаток этого микроэлемента в организме ведет к депрессии, недомоганию, потери аппетита, анемии и прочему. Для того чтобы поддерживать хорошее настроение, врачи часто рекомендуют употреблять пищу богатую цинком. При лечении депрессии этот витамин прописывают вместе с антидепрессантами, так как он уменьшает вызванные ими побочные эффекты. Употребляйте тыквенные семечки, кешью, свиную корейку, швейцарский сыр, и прекрасное настроение вам гарантировано!

4. Фолиевая кислота обладает мощным антидепрессантным действием. Также она помогает привести в порядок гормональный фон, наладить менструальный цикл и помочь с зачатием ребенка. Фолиевая кислота содержится в свежих овощах и фруктах. Особенно богаты ею шпинат, спаржа, брюссельская капуста и авокадо. Для того чтобы получать этот важный витамин с пищей, следует избегать термической обработки продуктов, так как фолиевая кислота разрушается под воздействием повышенной температуры.

5. Железо необходимо для красоты волос, кожи и ногтей. Также этот важнейший микроэлемент участвует в процессах внутриклеточного обмена и кроветворения. Слабость, апатия, частые перепады настроения тесно связаны с дефицитом железа в организме. Соя, чечевица, стейк из говядины, индейка помогут вам восполнить недостаток железа и справиться с депрессией.

6. Магний — это минерал, ответственный за хорошую память, крепкие кости и здоровое сердце. Усталость, раздражительность, рассеянность, предрасположенность к стрессам — все это является результатом нехватки магния в организме. Добавьте в свой рацион миндаль, шпинат, кешью и арахис, и в вашей жизни не будет места депрессии и плохому настроению!

7. Многие знают о пользе омега-3 жирных кислот, но далеко не все могут ответить, почему они так необходимы нашему организму. Во-первых, они важны для нормального функционирования мозга. Во-вторых, достаточное поступление этого элемента в организм напрямую связано с красивой и здоровой кожей. Орехи, рыба, оливковое масло являются природными источниками омега-3 жиров. Употребление семги, форели или сельди два раза в неделю позволит избежать перепадов настроения и поддержит положительный эмоциональный фон.

8. Полноценное усвоение омега-3 жирных кислот невозможно без витамина B6. Найти этот витамин можно в мясе, яйцах, зерновых, молоке, сыре и рыбе.

9. Витамин B12 снижает уровень холестерина в крови, благотворно сказывается на нервной системе, а также активно участвует в синтезе белков, жиров и углеводов. Содержится в рыбе, яйцах, мясе, молоке.

10. Витамин D в сочетании с кальцием играет важную роль в усилении иммунной системы. Зачастую его нехватка связана с недостатком свежего воздуха, солнца и отсутствием в рационе таких продуктов, как рыбий жир, печень рыб и, соответственно, мясо рыб.

Потребляя достаточное количество этих важнейших витаминов и микроэлементов, вы не только избежите депрессии, апатии и усталости, но и всегда будете оставаться в прекрасном настрое

источник

elinastyle

Строго индивидуальный подход

Ваш стилист.Яворская Элина

Какие витамины нужны для хорошего настроения?

Витамин B6 (перидоксин) – один из первых витаминов, дефицит которого был обнаружен у больных депрессией и может является одной из причин ухудшения настроения. Возможно, это связано с тем, что перидоксин участвует в превращении триптофана в серотонин, называемый иногда гормоном счастья, а также тирозина в норадреналин, который активно участвует в превращении глюкозы в энергии. Также этот витамин необходим для поддержания оптимального уровня гамма-аминомасляной кислоты.

Для наилучшего усвоения витамина В6 с пищей, а также его синтеза в организме человека необходимо хорошее состояние микрофлоры кишечника. Поэтому его количество может сокращаться в результате лечения антибиотиками и вследствие кишечных инфекций. Есть данные, что незначительный дефицит B6, способствующий развитию депрессии, возникает у женщин, принимающий оральные контрацептивы. Если вы или ваши близкие входите в группу риска дефицита перидоксина, обратитесь к терапевту или диетологу, который сможет подобрать вам курс витаминотерапии.

Источниками витамина B6 в пище являются: неочищенные зерна злаковых, зеленые листовые овощи, дрожжи, гречневая и пешеничная крупы, рис, бобовые, морковь, авокадо, бананы, грецкие орехи, патока, капуста, кукуруза, горчица полевая, картофель, соя, некоторые травы (подорожник, люцерна, котовник кошачий, солома овса), мясо, рыба, устрицы, молоко, печень трески и крупного рогатого скота, почки, сердце, яичный желток. Витамин разлагается при контакте с кислородом, поэтому лучшим источником являются цельные продукты растительного происхождения.

Дефицит витамина B9 (фолиевая кислота, BС) возникает в результате неправильного питания, под действием стресса, чрезмерного употребления алкоголя, хронической диареи, иногда фиксируется во время беременности или при использовании ОК и других препаратов, содержащих эстроген. При сильном недостатке фолиевой кислоты человек может испытывать беспричинное беспокойство или, наоборот, апатию, появляется бессонница, нарушения аппетита по типу анорексии, страдают познавательные процессы (сложнее концентрировать внимание, появляется забывчивость), повышается утомляемость. Изменение пищевого поведения приводит к ещё большему сокращению количества фолиевой кислоту, поступающей с пищей, в результате чего при депрессии может создаваться своего рода «порочный круг» в питании, из которого можно выйти, только сознательно включив в рацион продукты, содержащие витамин B9 .

Фолиевая кислота особое значение имеет в развитии нервной системы эмбриона, поэтому в диете будущей мамы непременно должны присутствовать продукты, содержащие фолиевую кислоту: бобовые, зеленые листовые овощи, морковь, злаки (ячмень), отруби, гречневая и овсяная крупы, бобовые, дрожжи, орехи, бананы, апельсины, дыня, абрикосы, тыква, дрожжи, финики, грибы, корнеплоды, а также печень, говядина, баранина, свинина, курица, яичный желток, молоко, сыр, лосось, тунец. При приготовлении пищи, богатой фолиевой кислотой, важно помнить, что термическая обработка сокращает содержание витаминов группы В практически вдвое.

Фолиевая кислота в больших количествах способна поддержать организм при низком содержании эстрогенов, поэтому она может быть полезна при ярко выраженном менструальном синдроме.

Участвуя в синтезе таких важных аминокислот, как глутамат и тирозин, фолиевая кислота способствует обучению, укрепляет память и поддерживает общий тонус нервной системы.

Также ухудшению настроения может способствовать недостаток витамина В12 (цианокобаламин), основными источниками которого в пище служат морская капуста, соя и соевые продукты, дрожжи, хмель, а также печень, почки, говядина, домашняя птица, рыба, яйца, молоко, сыр, устрицы, сельдь, макрель. Поступая лишь с пищей, этот витамин откладывается в печени и селезенке человека. При этом он относительно хорошо переживает высокую температуру обработки и не подвержен действию солнечного света.

В12 участвует в синтезе мелатонина – «гормона сна», поэтому потребность в нем увеличивается при смене режима труда и отдыха. Также он может быть полезен при депрессии, связанной с нарушениями сна.

Содержание цианокобаламин сильно снижается у пожилых людей при старческом слабоумии, поэтому для поддержания эффективной работы всех познавательных функций важно следить за достаточным содержанием витамина В12 в пище.

Витамин С (аскорбиновая кислота) так же, как и перидоксин, необходим для превращения триптофана в серотонин, поэтому полезен тем, чья депрессия связана с низким уровнем серотонина, а также для профилактики эмоциональных расстройств, связанных с сокращением продолжительности светового дня.

Особенно важен витамин С также в условиях, когда человек находится под постоянным давлением стресса, так как аскорбиновая кислота является одним из лучших антиоксидантов и защищает ткани нашего организма от старения и излишнего изнашивания.

Большое количество витамина С содержится в продуктах растительного происхождения: цитрусовые, овощи листовые зеленые, дыня, брокколи, брюссельская капуста, цветная и кочанная капуста, черная смородина, болгарский перец, земляника, помидоры, яблоки, абрикосы, персики, хурма, облепиха, шиповник, рябина. Но важно помнить, что витамин С практически полностью разрушается при термической обработке. Потребность в аскорбиновой кислоте особенно высока зимой, поэтому старайтесь включать в земной рацион свежие овощи и фрукты.

Витамин С и продукты его содержащие могут вызвать сильную аллергическую реакцию. Если вы принимаете этот витамин в таблетках или пытаетесь обогатить свой рацион аскорбиновой кислотой, при появлении покраснений кожи или зуда, нужно обратиться к врачу и не употреблять продукт, вызвавший такую реакцию.

При депрессии также наблюдается снижение содержания другого важного антиоксиданта витамина Е (токоферола ацетат). Основными источниками этого витамина в пище являются растительные масла, семечки яблок, орехи, зеленые листовые овощи, яичный желток, молоко, овсянка, пшеница и её проростки. Плоды шиповника, листья малины, крапивы, одуванчик и люцерна также содержат большое количество витамина Е.

Витамин Е необходим не только для улучшение самочувствия при постоянном воздействии стрессовых факторов, но также стимулирует познавательные функции и поддерживает тонус мышц. Особенно повышается потребность в витамине Е при регулярных интенсивных физических нагрузках, поэтому его часто рекомендуют спортсменам.

В результате дефицита витамина D (кальциферолы) может развиться бессонница, меняется пищевое поведение. Всё это может приводить к резкому ухудшению самочувствия.

Витамин D образуется в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Поэтому умеренное пребывание на солнце может мягко и легко изменить эмоциональный фон в лучшую сторону. Источниками кальциферолов в пище являются некоторые травы, такие как петрушка и люцерна, а также яичный желток, сливочное масло, сыр, рыбий жир, икра, молочные продукты. Важно помнить, что для усвоения витамина D с пищей важно присутствие в организме витамина Е.

Положительное влияние повышения уровня витамина D на настроение связано не столько с уникальным влиянием этого витамина на нервную систему, сколько с его ролью в регуляции метаболизма всего организма.

источник

Витамин отвечающий за хорошее настроение

10 витаминов и минералов в борьбе с депрессией и плохим настроением

Часто основные причины плохого настроения кроются в недостатке питательных веществ, витаминов, микро- и макроэлементов. Исследования показали, то, что мы едим, и то, как функционирует наш мозг, напрямую связаны друг с другом. Нехватка 10 витаминов и микроэлементов, а именно кальция, хрома, цинка, фолиевой кислоты, железа, магния, омега-3 жирных кислот, витаминов В6, В12 и витамина D, способна приводить к ухудшению настроения, депрессии и повышенной утомляемости.

1. Кальций — это очень важный микроэлемент, без которого наш организм просто не может существовать. Особенно большое влияние кальций оказывает на состояние женщин. Он поможет избавиться не только от ПМС, но и связанной с ним депрессии. Часто случается, что нас постоянно тянет на сладкое это верный признак нехватки кальция в организме. Следите, чтобы ваш организм получал достаточно этого микроэлемента, и вы не только будете иметь крепкие зубы и кости, но и здоровое сердце. Кальций содержится в избытке в таких молочных продуктах, как сыр, йогурт и творог, а также его можно найти в капусте, печеном картофеле, брокколи, орехах и бобах. Но больше всего кальция было обнаружено в кунжуте! Всего 100 грамм кунжута покроет суточную потребность в этом незаменимом микроэлементе.

2. Хром помогает увеличить содержание серотонина в крови, «гормона удовольствия», который поднимает настроение, и поэтому часто используется в лечении депрессии. Недостаток хрома не позволяет организму регулировать уровень инсулина в крови, что может привести не только к возникновению диабета, но и ухудшению зрения и повышенному давлению. Содержится он в основном в грейпфрутовом соке, брокколи, картофельном пюре, грудке индейки, цельнозерновых культурах, мюслях и печени.

3. Цинк отвечает за сильный иммунитет. Недостаток этого микроэлемента в организме ведет к депрессии, недомоганию, потери аппетита, анемии и прочему. Для того чтобы поддерживать хорошее настроение, врачи часто рекомендуют употреблять пищу богатую цинком. При лечении депрессии этот витамин прописывают вместе с антидепрессантами, так как он уменьшает вызванные ими побочные эффекты. Употребляйте тыквенные семечки, кешью, свиную корейку, швейцарский сыр, и прекрасное настроение вам гарантировано!

4. Фолиевая кислота обладает мощным антидепрессантным действием. Также она помогает привести в порядок гормональный фон, наладить менструальный цикл и помочь с зачатием ребенка. Фолиевая кислота содержится в свежих овощах и фруктах. Особенно богаты ею шпинат, спаржа, брюссельская капуста и авокадо. Для того чтобы получать этот важный витамин с пищей, следует избегать термической обработки продуктов, так как фолиевая кислота разрушается под воздействием повышенной температуры.

5. Железо необходимо для красоты волос, кожи и ногтей. Также этот важнейший микроэлемент участвует в процессах внутриклеточного обмена и кроветворения. Слабость, апатия, частые перепады настроения тесно связаны с дефицитом железа в организме. Соя, чечевица, стейк из говядины, индейка помогут вам восполнить недостаток железа и справиться с депрессией.

6. Магний — это минерал, ответственный за хорошую память, крепкие кости и здоровое сердце. Усталость, раздражительность, рассеянность, предрасположенность к стрессам — все это является результатом нехватки магния в организме. Добавьте в свой рацион миндаль, шпинат, кешью и арахис, и в вашей жизни не будет места депрессии и плохому настроению!

7. Многие знают о пользе омега-3 жирных кислот, но далеко не все могут ответить, почему они так необходимы нашему организму. Во-первых, они важны для нормального функционирования мозга. Во-вторых, достаточное поступление этого элемента в организм напрямую связано с красивой и здоровой кожей. Орехи, рыба, оливковое масло являются природными источниками омега-3 жиров. Употребление семги, форели или сельди два раза в неделю позволит избежать перепадов настроения и поддержит положительный эмоциональный фон.

8. Полноценное усвоение омега-3 жирных кислот невозможно без витамина B6. Найти этот витамин можно в мясе, яйцах, зерновых, молоке, сыре и рыбе.

9. Витамин B12 снижает уровень холестерина в крови, благотворно сказывается на нервной системе, а также активно участвует в синтезе белков, жиров и углеводов. Содержится в рыбе, яйцах, мясе, молоке.

10. Витамин D в сочетании с кальцием играет важную роль в усилении иммунной системы. Зачастую его нехватка связана с недостатком свежего воздуха, солнца и отсутствием в рационе таких продуктов, как рыбий жир, печень рыб и, соответственно, мясо рыб.

Потребляя достаточное количество этих важнейших витаминов и микроэлементов, вы не только избежите депрессии, апатии и усталости, но и всегда будете оставаться в прекрасном настрое

elinastyle

Строго индивидуальный подход

Ваш стилист.Яворская Элина

Какие витамины нужны для хорошего настроения?

Витамин B6 (перидоксин) – один из первых витаминов, дефицит которого был обнаружен у больных депрессией и может является одной из причин ухудшения настроения. Возможно, это связано с тем, что перидоксин участвует в превращении триптофана в серотонин, называемый иногда гормоном счастья, а также тирозина в норадреналин, который активно участвует в превращении глюкозы в энергии. Также этот витамин необходим для поддержания оптимального уровня гамма-аминомасляной кислоты.

Для наилучшего усвоения витамина В6 с пищей, а также его синтеза в организме человека необходимо хорошее состояние микрофлоры кишечника. Поэтому его количество может сокращаться в результате лечения антибиотиками и вследствие кишечных инфекций. Есть данные, что незначительный дефицит B6, способствующий развитию депрессии, возникает у женщин, принимающий оральные контрацептивы. Если вы или ваши близкие входите в группу риска дефицита перидоксина, обратитесь к терапевту или диетологу, который сможет подобрать вам курс витаминотерапии.

Источниками витамина B6 в пище являются: неочищенные зерна злаковых, зеленые листовые овощи, дрожжи, гречневая и пешеничная крупы, рис, бобовые, морковь, авокадо, бананы, грецкие орехи, патока, капуста, кукуруза, горчица полевая, картофель, соя, некоторые травы (подорожник, люцерна, котовник кошачий, солома овса), мясо, рыба, устрицы, молоко, печень трески и крупного рогатого скота, почки, сердце, яичный желток. Витамин разлагается при контакте с кислородом, поэтому лучшим источником являются цельные продукты растительного происхождения.

Дефицит витамина B9 (фолиевая кислота, BС) возникает в результате неправильного питания, под действием стресса, чрезмерного употребления алкоголя, хронической диареи, иногда фиксируется во время беременности или при использовании ОК и других препаратов, содержащих эстроген. При сильном недостатке фолиевой кислоты человек может испытывать беспричинное беспокойство или, наоборот, апатию, появляется бессонница, нарушения аппетита по типу анорексии, страдают познавательные процессы (сложнее концентрировать внимание, появляется забывчивость), повышается утомляемость. Изменение пищевого поведения приводит к ещё большему сокращению количества фолиевой кислоту, поступающей с пищей, в результате чего при депрессии может создаваться своего рода «порочный круг» в питании, из которого можно выйти, только сознательно включив в рацион продукты, содержащие витамин B9 .

Фолиевая кислота особое значение имеет в развитии нервной системы эмбриона, поэтому в диете будущей мамы непременно должны присутствовать продукты, содержащие фолиевую кислоту: бобовые, зеленые листовые овощи, морковь, злаки (ячмень), отруби, гречневая и овсяная крупы, бобовые, дрожжи, орехи, бананы, апельсины, дыня, абрикосы, тыква, дрожжи, финики, грибы, корнеплоды, а также печень, говядина, баранина, свинина, курица, яичный желток, молоко, сыр, лосось, тунец. При приготовлении пищи, богатой фолиевой кислотой, важно помнить, что термическая обработка сокращает содержание витаминов группы В практически вдвое.

Фолиевая кислота в больших количествах способна поддержать организм при низком содержании эстрогенов, поэтому она может быть полезна при ярко выраженном менструальном синдроме.

Участвуя в синтезе таких важных аминокислот, как глутамат и тирозин, фолиевая кислота способствует обучению, укрепляет память и поддерживает общий тонус нервной системы.

Также ухудшению настроения может способствовать недостаток витамина В12 (цианокобаламин), основными источниками которого в пище служат морская капуста, соя и соевые продукты, дрожжи, хмель, а также печень, почки, говядина, домашняя птица, рыба, яйца, молоко, сыр, устрицы, сельдь, макрель. Поступая лишь с пищей, этот витамин откладывается в печени и селезенке человека. При этом он относительно хорошо переживает высокую температуру обработки и не подвержен действию солнечного света.

В12 участвует в синтезе мелатонина – «гормона сна», поэтому потребность в нем увеличивается при смене режима труда и отдыха. Также он может быть полезен при депрессии, связанной с нарушениями сна.

Содержание цианокобаламин сильно снижается у пожилых людей при старческом слабоумии, поэтому для поддержания эффективной работы всех познавательных функций важно следить за достаточным содержанием витамина В12 в пище.

Витамин С (аскорбиновая кислота) так же, как и перидоксин, необходим для превращения триптофана в серотонин, поэтому полезен тем, чья депрессия связана с низким уровнем серотонина, а также для профилактики эмоциональных расстройств, связанных с сокращением продолжительности светового дня.

Особенно важен витамин С также в условиях, когда человек находится под постоянным давлением стресса, так как аскорбиновая кислота является одним из лучших антиоксидантов и защищает ткани нашего организма от старения и излишнего изнашивания.

Большое количество витамина С содержится в продуктах растительного происхождения: цитрусовые, овощи листовые зеленые, дыня, брокколи, брюссельская капуста, цветная и кочанная капуста, черная смородина, болгарский перец, земляника, помидоры, яблоки, абрикосы, персики, хурма, облепиха, шиповник, рябина. Но важно помнить, что витамин С практически полностью разрушается при термической обработке. Потребность в аскорбиновой кислоте особенно высока зимой, поэтому старайтесь включать в земной рацион свежие овощи и фрукты.

Витамин С и продукты его содержащие могут вызвать сильную аллергическую реакцию. Если вы принимаете этот витамин в таблетках или пытаетесь обогатить свой рацион аскорбиновой кислотой, при появлении покраснений кожи или зуда, нужно обратиться к врачу и не употреблять продукт, вызвавший такую реакцию.

При депрессии также наблюдается снижение содержания другого важного антиоксиданта витамина Е (токоферола ацетат). Основными источниками этого витамина в пище являются растительные масла, семечки яблок, орехи, зеленые листовые овощи, яичный желток, молоко, овсянка, пшеница и её проростки. Плоды шиповника, листья малины, крапивы, одуванчик и люцерна также содержат большое количество витамина Е.

Витамин Е необходим не только для улучшение самочувствия при постоянном воздействии стрессовых факторов, но также стимулирует познавательные функции и поддерживает тонус мышц. Особенно повышается потребность в витамине Е при регулярных интенсивных физических нагрузках, поэтому его часто рекомендуют спортсменам.

В результате дефицита витамина D (кальциферолы) может развиться бессонница, меняется пищевое поведение. Всё это может приводить к резкому ухудшению самочувствия.

Витамин D образуется в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Поэтому умеренное пребывание на солнце может мягко и легко изменить эмоциональный фон в лучшую сторону. Источниками кальциферолов в пище являются некоторые травы, такие как петрушка и люцерна, а также яичный желток, сливочное масло, сыр, рыбий жир, икра, молочные продукты. Важно помнить, что для усвоения витамина D с пищей важно присутствие в организме витамина Е.

Положительное влияние повышения уровня витамина D на настроение связано не столько с уникальным влиянием этого витамина на нервную систему, сколько с его ролью в регуляции метаболизма всего организма.

5 элементов и витаминов, нехватка которых вызывает постоянную тревогу и депрессию

Красота Здоровье

Содержание

Нехватка некоторых витаминов и минералов может сказаться негативно не только на здоровье, но и на настроении.

Грусть-тоска в определенных ситуациях — нормальное явление. Но иногда наше плохое настроение, тревожность или даже депрессивное состояние возникает в результате не внешних, а внутренних проблем. Физиологических. Например, при нехватке некоторых питательных веществ. Конечно, лечение депрессии — это не только прием поливитаминов, а целый комплекс действий, но с помощью корректировки питания и приема биологических добавок можно существенно уменьшить симптомы, а в некоторых случаях избавиться от них вовсе. Чего же не хватает нашему организму, если настроение опускается ниже нуля?

Питание и депрессия

Многие исследования показали взаимосвязь между некачественным питанием и развитием психических расстройств. Недостаток витаминов, минералов, здоровых жиров и некоторых аминокислот приводит к скачкам настроения, а затем, уже войдя в депрессивное состояние, человек автоматически начинает выбирать пищу, усугубляющую симптомы. Чаще всего пропадает аппетит и желание готовить, появляется тяга к сладкому. Микрофлора кишечника нарушается и подавляется производство гормона серотонина. Некачественное питание приводит и к недостатку некоторых аминокислот, которые нужны организму для поддержания работы гормональной системы. В частности, у тех, кто страдает от депрессии, чаще всего обнаруживается недостаток аминокислот: триптофана, тирозина, фенилаланина и метионина.

Омега-3 жирные кислоты

Чаще всего у людей с тревожностью, депрессией и другими расстройствами встречается дефицит омега-3 жирных кислот. Они нужны, кроме прочего, для поддержания работы мозга и нервной системы. При недостатке жиров этого вида появляется раздражительность, становится труднее адекватно реагировать на сложности, могут развиться депрессивные расстройства. Самые доступные источники омега-3 жирных кислот — это рыбий жир, льняное масло, семена чиа, грецкие орехи, яичные желтки.

Витамины группы В

На втором месте после жирных кислот идут витамины группы В. Их недостаток приводит к сбоям в работе нервной системы. Особенно для хорошего настроения важны витамины В6, В9 и В12. Они содержатся в рыбе, мясных продуктах, пищевых дрожжах, цельнозерновых крупах, грибах, водорослях. Часто проблема не в том, что витаминов группы В не хватает, а в том, что они плохо усваиваются организмом. Поэтому важно следить за микрофлорой кишечника и пропивать курсы про- и пребиотиков несколько раз в год.

Многие женщины знают цинк как минерал, улучшающий состояние волос и ногтей. Действительно, прием цинка способен ускорить рост волос и укрепить ногти. Но это не единственный его плюс. Цинк необходим мозгу для того, чтобы формировать адекватную реакцию на стрессовые ситуации. Он отвечает за производство и функционирование нейротрансмиттеров. Основная часть цинка требуется нам в лимбической части мозга — гиппокампусе. Содержится цинк в морепродуктах, листовой зелени, тыквенных семечках, горьком шоколаде.

Магний

Магний участвует более чем в 600 метаболических процессах в нашем организме. И в большинстве развитых стран магний стоит на втором месте в списке минералов, которых не хватает нашему организму. Дело в том, что усвоению магния мешают сладкие газированные напитки, белый сахар, крепкие алкогольные напитки, антибиотики и некоторые другие лекарственные препараты. Кроме того, фторид, которые содержится в зубной пасте, а в некоторых странах добавляется в водопроводную воду, также ухудшает всасывание этого жизненно необходимого нам минерала. Магний необходим нашему мозгу и мышцам для расслабления. Именно поэтому его рекомендуют пить при стрессе или чрезмерном напряжении. Недостаток магния приводит к повышенной тревожности, бессоннице, волнению. Чтобы получить магний из пищи, следите, чтобы в вашем рационе были бобовые, орехи, шпинат, водоросли, авокадо, цельные злаки.

Витамин Д

Витамин, который наш организм способен производить сам под воздействием солнца, считается витамином счастья, потому что влияет на уровень гормона серотонина. Но не стоит думать, что появление весеннего солнца способно решить проблемы с плохим настроением. Для того чтобы витамин Д вырабатывался в нашем теле самостоятельно, недостаточно подставить солнцу лицо и руки. Для этого требуется по меньшей мере половина нашего кожного покрова без солцезащитного крема и очков с UV-фильтром. Поэтому для того, чтобы избежать проблем с настроением и не стать жертвой депрессии, витамин Д следует получать через БАДы и пищу. Он содержится в жирной рыбе, сыре, яйцах.

5 полезных веществ, улучшающих настроение человека

Настроение человека напрямую зависит от того, что он ест. Его рацион питания должен быть разнообразным, чтобы организм получал все необходимые вещества, иначе недостаток тех или иных витаминов или минералов может привести к подавленному настроению и депрессии.

Предлагаем вам ознакомиться со списком веществ и продуктов питания, которые необходимо употреблять для поддержания тонуса и жизнерадостности.

Какие витамины поднимают настроение

Витамин В6

Пиридоксин отвечает за здоровый метаболизм и правильное функционирование нервной системы человека. Помимо этого, он укрепляет иммунитет и понижает уровень плохого холестерина.

• Суточная норма витамина В6 — 2 мг.
• Дефицит и недостаток витамина В6. Бессонница, дрожь в руках, кожные высыпания, нарушение аппетита, ухудшается память и работоспособность.
• Витамин В6 в растительных продуктах. Бананы, бобовые, гранат, земляника, картошка, клубника, морковь, пшеничные отруби, подсолнечные семечки, цветная капуста, чеснок, шпинат.

Витамин В9 для поднятия настроения

Фолиевая кислота играет большую роль в процессе образования новых клеток, отвечает за состояние кожи и волос, а также здоровье сердечно-сосудистой системы и желудка. Благодаря ей организм человека устойчив к стрессам. Витамин В9 особенно важен для беременных женщин, так как он отвечает за здоровое развитие плода, предотвращает преждевременные роды, и помогает бороться с послеродовой депрессией.

• Суточная норма витамина В9 — 1,5 мг.
• Дефицит и недостаток витамина В9. Бессонница, плохое состояние кожи и волос, проблемы с пищеварительной системой, утомляемость, чувство тревоги.
• Витамин В9 в растительных продуктах. Авокадо, апельсины, бобы соевые, брокколи, горох, грибы, зеленый лук, миндаль, нут, отруби, подсолнечные семечки, пшеница, свекла, чечевица.

Витамин D для настроения

Обеспечивает хорошее усвоение организмом человека кальция и фосфора. Кроме того, он улучшает защитную функцию, стимулирует транскрипции ДНК и РНК и поддерживает здоровую работу нервной системы. Достаточное его количество обеспечивает повышенный тонус и хорошее расположение духа.

• Суточная норма витамина D — 0,01-0,15 мг.
• Дефицит и недостаток витамина D. Бессонница, нарушение аппетита и метаболизма, повышенная возбудимость, проблемы с сердечно-сосудистой системой, судороги, утомляемость, частая мигрень, часто снятся кошмары, чувство усталости.
• Витамин D в продуктах. Грибы петрушка, продукты животного происхождения.

Кроме того, данным витамином можно зарядиться, находясь на солнце.

Магний для настроения

Входит в состав костей и зубов, отвечает за рост клеток, усвоение аскорбиновой кислоты и витаминов группы В, производство белков. Магний большое значение имеет для сердца и дыхательной системы. Он повышает настроение, а также принимает участие в процессе передачи генетической информации, нервных сигналов и в выработке серотонина — гормона радости.

• Суточная норма магния — 450 мг.
• Дефицит и недостаток магния. Бессонница, нарушение аппетита и метаболизма, повышенная возбудимость, проблемы с сердечно-сосудистой системой, судороги, утомляемость, частая мигрень, часто снятся кошмары, чувство усталости.
• Магний в растительных продуктах. Абрикосы, авокадо, бананы, капуста, картошка, кешью, миндаль, овсянка, подсолнечные семечки, свекла, семена тыквы, цитрусовые фрукты, шпинат, яблоки.

Триптофан

Является очень важной аминокислотой для здоровой жизнедеятельности человека, а также для синтеза белков. Она отвечает за работу нервной системы, нормализацию сна, релаксации и отдыха в целом. Кроме того, триптофан способствует образованию в организме гормона счастья — серотонина.

• Суточная норма триптофана — 1 г.
• Дефицит и недостаток триптофана. Бессонница, беспокойство, депрессия, нарушение аппетита, неврозы, нетерпеливость, потеря в весе или набор, проблемы с зубами, раздражительность, снижение работоспособности, ухудшение памяти.
• Триптофан в растительных продуктах. Абрикосы, апельсины, арахис, бананы, гранат, горох, гречка, изюм, капуста, кедровые орехи, кешью, курага, миндаль, морковь, нут, петрушка, подсолнечные семечки, персики, помидоры, свекла, семена тыквы, укроп, фасоль, финики, фисташки, шоколад.

Однообразный рацион питания недопустим. Дефицит тех или иных витаминов и минералом ухудшает деятельность организма человека.

Питайтесь правильно, чтобы ваше здоровье и настроение всегда были в норме. ?

Как повысить настроение?

Медицинский эксперт статьи

Как повысить настроение – вопрос, который не однократно возникал у каждого из нас. Рассмотрим способы улучшения настроения, фрукты, овощи и напитки для хорошего эмоционального состояния, а также медикаментозные способы улучшения настроения.

Плохое настроение, общая слабость и раздражительность – это симптомы, которые возникают у каждого человека. Для того чтобы выйти из такого состояния необходимо знать как повысить настроение. Существует множество способов управления эмоциональным состоянием. Позитивный настрой очень важен, так именно он дает веру в себя и свои силы, позволяет добиться успеха. Для того чтобы избавиться от плохого настроения необходимо найти причину унылого состояния. Очень часто мы не осознаем причину своей грусти, но она всегда есть. Если плохое настроение преследует в течение длительного периода времени, то оно перерастает в депрессию, которая считается психическим расстройством.

Основные причины плохого настроения:

• Эмоциональное состояние во многом зависит от окружающих нас людей. Как ни странно, но для человека всегда важно, чтобы его мнение совпадало с мнением окружающих. Если этого не происходит, то настроение меняется.
• Спокойная атмосфера это еще один фактор, отвечающий за нормальный настрой. Если вы живете в постоянном стрессе, конфликтах и нервы накалены до предела, то это приводит к нарушениям эмоционального состояния, то есть к плохому настроению.
• Финансовые проблемы, также являются причиной плохого настроения. Очень часто материальное положение говорит об успешности человека и его востребованности. Если желания не совпадают с возможностями, то это всегда приводит к разочарованию.
• Волнение, ожидание неприятностей и напряжение – это еще одни причины эмоционального расстройства.
• Плохой сон, нездоровое питание и монотонная работа могут провоцировать плохое настроение, и даже депрессивное состояние.

Как только усталость, грусть и тоска начинает накатывать, необходимо переключить настроение в позитивное русло.

• Постарайтесь расслабиться, посмотрите любимый фильм или добрую комедию. Смех поднимет настроение, поможет отвлечься от проблем.
• Хорошая музыка относится к самым популярным способам повышения настроения. Держите под рукой плеер или загрузите в телефон любимые композиции. Пару минут музыкального релакса и вы снова в норме.
• Полноценное питание позволяет всегда чувствовать себя хорошо. Существует ряд продуктов, которые влияют на настроение. Эмоциональное состояние зависит и от пагубных привычек, таких как курение, алкоголизм и наркомания. Здоровый образ жизни, хороший сон и спорт – это идеальная комбинация для хорошего настроения.

[1]

Продукты, повышающие настроение

Продукты, повышающие настроение должны быть в рационе каждого человека. Это позволяет держать эмоциональное состояние под контролем и предупреждает появление депрессивных расстройств. Беспокойство, плохое настроение, апатия – это психические проблемы, которые возникают из-за химического дисбаланса в головном мозге. Нейромедиаторы состоящие из серотонина, норадреналина и дофамина отвечают за общее самочувствие и регулируют настроение. Существуют определенные продукты, которые стимулируют выработку данных веществ, повышая тем самым настроение.

Рассмотрим самые эффективные продукты, повышающие настроение:

1. Хлеб – для повышения настроения подходит зерновой хлеб, содержащий аминокислоты, в том числе триптофан (аминокислота, отвечающая за эмоциональное состояние), который по принципу действия схож с серотонином. Пару ломтиков зернового хлеба с утра – это залог хорошего настроения.
2. Зелень богата фолиевой кислотой и очень важна для организма. Так, согласно исследованиям 30% пациентов, страдающих от депрессии, имеют дефицит фолиевой кислоты. Вещество содержится в шпинате, зеленом салате и злаковых культурах.
3. Вода – жизненно необходимо для любого живого организма. Для поддержания хорошего самочувствия и настроения необходимо выпивать до трех литров воды в день. Очень часто нервозность, вялость и плохое настроение – это симптомы обезвоживания организма.
4. Сухофрукты богаты магнием, который помогает уменьшить головную боль и взять под контроль стресс. Курага содержит около 80% сахара и хорошо действует на нервную систему. Инжир восстанавливает силы и уменьшает раздражение, изюм повышает работоспособность и укрепляет нервную систему, а финики прекрасно поднимают настроение.
5. Цитрусовые – апельсины и мандарины богаты витамином С, который является сильным энергетиком, стимулирует иммунную систему, защищает сердечнососудистую и дыхательную системы от различных заболеваний. Апельсин содержит фолиевую кислоту, которая необходима организму для поддержания нормального эмоционального состояния.
6. Молочные продукты содержат триптофан, который регулирует эмоциональное состояние благодаря увеличению уровня серотонина. Для поддержания хорошего настроения, в день необходимо выпивать стакан молока или кефира.
7. Орехи – источник селена, микроэлемента отвечающего за энергичность и снижающего тревожное состояние. Орехи выступают отличным мышечным релаксантом и поддерживают оптимистическое настроение.
8. Клубника – ягода содержит витамин С, клетчатку и калий, обладает питательными и энергетическими свойствами. Клубника улучшает настроение, снимает боли в менструальный период, усиливает защиту организма.
9. Болгарский и красный перец увеличивают выработку гормона удовольствия – эндорфина. Благоприятно влияют на функционирование организма.
10. Арахис, бананы и бобы – это источник триптофана, который помогает бороться с раздражительностью, и улучшают эмоциональное состояние. Подобными свойствами обладает гречка, зерновые продукты, помидоры и картофель.

Нейроны головного мозга могут самостоятельно вырабатывать эндорфины, которые уменьшают болезненные ощущения и влияют на эмоциональное состояние. Аминокислота триптофан – одна из составляющих хорошего настроения содержится в мясе птицы и овсянке. Фолиевая кислота синтезирует серотонин благодаря обмену веществ метионина. Вещество поступает в организм с пищей, содержится в свекле, дрожжах, петрушке, листовом салате. Если в организме недостаток селена, то это приводит к ухудшению настроения и раздражительности. Источником селена являются витамины В12 и D, недостаток которых вызывает печаль и уныние. Еще один компонент, отвечающий за хорошее настроение и являющийся панацеей от многих заболеваний, это Омега-3, вещество содержится в оливковом масле, миндале, семге.

Поскольку продукты влияют на настроение, то некоторые из них могут негативно сказываться на эмоциональном состоянии. Рассмотрим основных врагов хорошего настроения:

• Алкоголь и сигареты – такие напитки на короткое время заряжают бодростью и энергией, поднимаю настроение. Но на самом деле повышают уровень сахара в крови и ухудшают работу надпочечников. Курение вызывает дефицит необходимых для нормального функционирования организма витаминов и минералов, что негативно сказывается на настроении и самочувствии.
• Сладости – неконтролируемое употребление приводит к увеличению сахара в крови и способствует развитию синдрома хронической усталости.
• Кофе, чай – чрезмерное употребление данных напитков приводит к постоянным перепадам настроения и бессоннице.
• Диеты и несбалансированное питание – приводят к дефициту полезных веществ в организме, провоцируют упадок сил, плохое настроение и самочувствие.

Шоколад для повышения настроения

Шоколад для повышения настроения считается самым действенным продуктом. И это не удивительно, так как он действует на организм человека как наркотик. Лакомство не только улучшает настроение, но и помогает бороться с депрессией, а благодаря магнию, повышает защитные свойства иммунной системы и улучшает память. Но, не смотря на массу полезных свойств, шоколадом нельзя злоупотреблять, так как это только усилит стресс и раздражение. Сладость содержит триптофан, который способствует выработке гормонов счастья – эндорфинов, поднимающих настроение.

Большинство ученых сходятся во мнении о том, что плитка шоколада – это отличный антидепрессант. В некоторых случаях, врачи могут посоветовать включить данный продукт в рацион, как аналог медикаментозных лекарственных препаратов. После употребления шоколада, человеческий мозг вырабатывает повышенный уровень нейротрансмиттеров, благотворно воздействующих на жизненный тонус и настроение. Шоколад изготавливают из какао-бобов, которые содержат триптофан и фенилэтиламин. Данные вещества улучшают выработку серотонина и эндорфина, так званых гомонов счастья.

• Серотонин защищает нервную систему от негативного воздействия внешних раздражителей. Эндорфины усиливают удовольствие от употребления сладости и повышают настроение. Продукт содержит теобромин (легкий психостимулятор), который обладает тонизирующий действием и повышает стрессоустойчивость.
• Шоколад содержит много магния, который отлично усваивается организмом. Вещество отвечает за передачу нервных импульсов, нейтрализует стресс и обладает обезболивающими свойствами. Это одна из причин, почему шоколад так востребован у женщин в период критических дней. Магний уменьшает болезненные ощущения и дискомфорт.

Но шоколад, как и любой другой продукт, имеет свои ограничения. Злоупотребление может стать причиной бессонницы и сильных головных болей. Согласно медицинской статистике, 40 грамм шоколада – это дневная норма, которая способствует улучшению настроения и общего самочувствия. Самым полезным считается черный шоколад, в отличие от молочного, он не только поднимает настроение, работоспособность и тонус организма, но и содержит много питательных микроэлементов, необходимых для нормального функционирования нервной системы.

[2], [3]

Сладкое для повышения настроения

Сладкое для повышения настроения отлично справляется со своей задачей и улучшает не только эмоциональное, но и физическое самочувствие. Гормон счастья или серотонин вырабатывается в человеческом мозгу, поэтому если организм ограничен в получении углеводов, это приводит к перепадам настроения.

Согласно исследованиям, сладкие пирожные, торты и другие кондитерские изделия, повышают уровень серотонина в крови. Антидепрессивными свойствами обладает мороженое, которое моментально поднимает настроение. В мозгу существуют зоны, которые отвечают за появление чувства радости. Мороженое влияет на такие участки и улучшает настроение. Для поднятия эмоционального состояния рекомендуется использовать шоколад, творог, сладкие фрукты, сухофрукты и другие, полезные для организма лакомства.

Для того чтобы повысить настроение сладостями не обязательно объедаться. Кусочек черного шоколада улучшает эмоциональное состояние, снижает риск сердечных заболеваний и предупреждает возникновения инфаркта. Из какао бобов делают отличные напитки, которые тонизируют нервную систему, повышают жизненный тонус и устраняю грусть, печаль.

Напитки, повышающие настроение

Напитки, повышающие настроение прекрасно тонизируют организм, повышают работоспособность и улучшают общее состояние организма. Для поднятия эмоционального состояния не рекомендуется использовать алкогольные и энергетические напитки, так как они только на время улучшают настроение, но оставляют массу негативных для организма последствий. Повышать настроение необходимо полезными напитками, которые благоприятно воздействуют не только на нервную систему, но и на организм вцелом. Рассмотрим несколько рецептов для поднятия настроения:

• Прекрасный напиток можно приготовить из сушеной мяты, мелиссы, базилика, мускатного ореха и меда. Вкусный пряный напиток подарит спокойствие и умиротворение, восстановит нормальное дыхание и избавит от стресса. Побороть плохое настроение и грусть поможет полевой шалфей, ложка травы на стакан кипятка поможет при нервном истощении, гипертонии и хронической усталости.
• Успокаивающими и тонизирующими свойствами обладает медовый напиток. Мед стимулирует нервную систему, настраивает на позитивный лад, является самым безопасным снотворным и обладает приятным сладким вкусом. Но самое главное, мед это натуральный продукт, а это гарантия того, что организм будет насыщен только полезными минералами, витаминами и микроэлементами. Ложка меда на стакан теплой воды – это напиток, улучшающий настроение, работу желудочно-кишечного тракта и сердечнососудистой системы.
• Избавить от грусти и уныния поможет имбирный напиток. Пряность разгоняет и разжижает кровь, разогревает организм изнутри, поднимает настроение, повышает иммунитет и способствует похудению. Для приготовления напитка подойдет как сушеный, так и свежий корень имбиря. Имбирь необходимо очистить, нарезать тонкими пластинами или натереть на терку. Залить 500 мл воды, добавить ложку меда, немного лимонного сока и корицы, прокипятить, остудить и пить.
• Тонизирующими и общеукрепляющими свойствами обладает морковный сок. Морковь содержит даукостерин, который относится к эндорфинам. Для приготовления морковного напитка потребуется килограмм свежей моркови. Овощ нужно вымыть, очистить, натереть на терке и залить 500 мл кипятка. После того как напиток настоится в течение 1-2 часов, морковь нужно хорошо отжать, добавить мед или сахар, сок лимона или клюквы. Такой полезный напиток не навредит фигуре и улучшит настроение.
• Тыквенный сок полезен для работы нервной системы, улучшает настроение и самочувствие. Напиток помогает бороться с бессонницей и заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Для приготовления напитка можно сделать тыквенный фреш. Проварите кусочки очищенной тыквы 5-10 минут, измельчите в блендере, добавьте лимонный сок, мед, изюм и еще раз измельчите. В полученную массу добавьте кипяченую воду до получения желаемой консистенции. Полученный напиток можно пить теплым и охлажденным.
• Чай с шиповником – это кладезь витаминов, которые дарят хорошее настроение и тонизируют организм. Для приготовления напитка возьмите три ложки ягод шиповника, ложку черного чая, пару ложек меда и литр кипятка. Сложите ягоды в термос, добавьте пару ложек сахара, чай и мед, залейте кипятком и дайте настояться в течение ночи. Процедите напиток и пейте при первых признаках плохого настроения или слабости.
• Лимонный сок самый полезный напиток для нервной и иммунной системы. Лимон богат витамином С и Р, цитрус снабжает организм антиоксидантами и электролитами. Чистая вода с парой ложек лимонного сока – улучшают эмоциональное состояние и мыслительную деятельность, усиливают приток крови к мозгу.
• Клюквенный сок – это натуральный напиток и природный антиоксидант. Для приготовления ароматного питья необходимо взять 500 г клюквы и растереть ее с сахаром. Полученную кашицу нужно залить кипятком и дать настояться в течение 20-30 минут. Напиток улучшит настроение и будет отличным профилактическим средством при сезонных вирусных заболеваниях.
• Кофе – самый популярный напиток, возбуждающий нервную систему. В состав напитка входит кофеин, который в умеренных дозах действует как антидепрессант и повышает выработку серотонина и норадреналина в мозге. Но ним нельзя злоупотреблять, в день рекомендуется выпивать не более двух чашек и только в утреннее время.

[4], [5]

Фрукты, повышающие настроение

Фрукты, повышающие настроение должны быть в ежедневном рационе каждого человека. Красные, оранжевые и желтые фрукты содержат каратеноиды, пигменты, благотворно воздействующие на организм, нервную и мышечную системы. Яркие фрукты поднимают настроение не только своим вкусом, но и внешним видом. Если не знаете, как повысить настроение, употребляйте абрикосы, бананы, черешню, клубнику, красные яблоки. Секрет фруктов в биофлавоноидах, улучшающих кровообращение в мозгу и нормализующих работу сердца, что приводит к естественному улучшению настроения.

Многие ученые утверждают, что идеальным фруктом для хорошего настроения является абрикос. Он богат полезными витаминами, минералами и микроэлементами, которые стимулируют работу желудочно-кишечного тракта и сердца. Настроение поднимают и какао-бобы, которые используются для изготовления шоколада. Они богаты на фенилэтиламин, который активирует выработку гормонов радости и улучшает эмоциональное состояние.

Препараты, повышающие настроение

Препараты, повышающие настроение используются в том случае, когда другие методы бессильны. Лекарственные средства предотвращают резкие перепады настроения, возникающие при любых расстройствах. На сегодняшний день выделяют два типа стабилизаторов, улучшающих эмоциональное состояние. Чаще всего используется литий, которые снижает тяжесть перепадов настроения и при биполярном и маниакальном расстройстве. Улучшают настроение и обладают стабилизирующими свойствами некоторые противосудорожные препараты – Валытроат натрия, Ламотригин и другие.

Стабилизаторы настроения влияют на выработку регулирующих веществ в клетках мозга, которые препятствуют перепадам и изменениям настроения. Препараты помогают при многих заболеваниях центральной нервной системы, вызывающих патологии в эмоциональном состоянии. Большинство препаратов изготавливают из натуральных компонентов, и они относятся к биологически активным добавкам.

Файн-100

Натуральный препарат, который содержит вещества, аналогичные серотонину, вырабатываемому человеческим организмом. Одна из особенностей данного средства в том, что оно не нарушает естественный баланс нейромедиаторов и не вызывает побочные эффекты, как при приеме антидепрессантов.

• Основные показания к применению препарата: астения и хроническая усталость, депрессивные состояния, потеря интереса к работе, отдыху, жизни, повышенная враждебность и агрессивность. Файн-100 способствует снижению болей при предменструальном синдроме и снижает вредное воздействие никотина, устраняет беспокойство.
• Применяют препарат по рекомендациям врача. Взрослым пациентам назначают по 1 таблетке во время еды, в течение 3-5 дней. Если терапевтического эффекта не наступило, то дозировку увеличивают до 2-3 таблеток в сутки. Оптимальный лечебный эффект наблюдается через три месяца регулярного применения. При этом улучшения состояния наступает через 2-3 недели. Если таблетки используются для улучшения настроения, то рекомендуется принимать по ½ раз в день.
• Лекарственное средство противопоказано использовать при одновременном приеме с химическими антидепрессантами и непереносимостью 5-Гидрокситриптофана. Таблетки не назначают беременным и кормящим грудью, пациентам с глаукомой, простатитом, высоким артериальным давлением и в возрасте младше 12 лет.

[6]

Балансин

В состав средства входят витамины, аминокислоты, минеральные вещества и ряд растительных компонентов, незаменимых для человеческого организма. Балансин является поливитаминным препаратом комбинированного типа. Лекарство восполняет недостаток полезных веществ в организме, оказывает общеукрепляющее действие, помогает легче переносить психоэмоциональные нагрузки.

• Препарат применяют при физических, эмоциональных и умственных нагрузках. Лекарство используется для улучшения памяти, интеллектуальных способностей и устойчивости к стрессу. Балансин входит в состав программ для лечения перепадов настроения и купирования абстинентного синдрома.
• Взрослым назначают по 1 таблетке 1-2 раза в день во время приема пищи. Для достижения оптимального лечебного эффекта дозировка может быть увеличена до 3-4 таблеток в сутки. Единственное противопоказание к применению препарата – повышенная чувствительность к его компонентам.

[7]

Эндорфаин

Действующее вещество препарата фенилаланин, одна из незаменимых для человеческого организма аминокислот. Лекарство принимает участие в формировании белков в организме, улучшает выработку эндорфина. В отличие от обезболивающих, препарат не вызывает привыкания, не токсичен, обладает антидепрессантным действием и может комбинироваться с другими медикаментами.

• Эндорфаин назначают пациентам, страдающим от перепадов настроения, при снижении жизненного тонуса, хронической усталости и стрессе, ухудшении памяти, сильных головных болях, повышенном аппетите.
• Для пациентов старше 12 лет рекомендуется применять по одной таблетке в течение первых трех дней и постепенно увеличивать дозировку до трех таблеток в день. Оптимальный терапевтический эффект наступает при беспрерывном применении препарата в течение трех и более месяцев. Если таблетки используются для профилактики неустойчивого эмоционального состояния, то используют по одной таблетке в течение всего лечебного периода.
• Лекарственное средство противопоказано использовать при непереносимости компонентов препарата, высоком артериальном давлении. Эндорфаин запрещен к применению при возбуждении психотического уровня и тяжелых тревожных расстройствах.

[8], [9], [10], [11], [12]

Потен

Лекарство, применяемое для повышения настроения, жизненного тонуса, иммунитета и потенции. Препарат повышает устойчивость к стрессовым ситуациям, регулирует обмен веществ, помогает при сексуальной дисфункции. Биологически активные вещества и микроэлементы, входящие в состав препарата помогают при хронической усталости и повышенных психоэмоциональных нагрузках и негативном воздействии на нервную систему.

Антидепрессанты, повышающие настроение

Антидепрессанты, повышающие настроение применяются для нормализации эмоционального состояния. Они относятся к психотропным средствам, используемым для лечения депрессивных расстройств. Медикаментозные средства улучшают настроение, помогают побороть эмоциональное напряжение, апатию, вялость, тоску. Препараты улучшают качество и продолжительность сна, нормализуют аппетит. Применяют лекарства только по назначению врача.

Но антидепрессанты не подходят абсолютно всем людям с эмоциональными расстройствами. Психиатры уверяют, что прием правильно подобранных препаратов при тяжелой депрессии, способен спасти жизнь. Лечебный эффект обусловлен стимулирующим влиянием на центральную нервную систему. Разумеется, без врачебного рецепта приобрести сильные антидепрессанты не получится, так как они обладают массой побочных эффектов. Рассмотрим препараты различных групп, которые находятся в свободной продаже и доступны для всех.

Антидепрессант тетрациклического типа, улучшает настроение, устраняет тревогу и апатию. Лекарственное средство противопоказано использовать при беременности, нарушениях пункции почек и печени.

Селективный ингибитор серотонина, эффективно устраняет панические состояния и повышенную тревожность. Препарат помогает при предменструальных расстройствах и избавляет от навязчивых мыслей. После лечения с данным препаратом человек становится адекватным и эмоционально устойчивым.

Противотревожное и антидепрессивное средство. Основные показания к применению: коррекция работы сердечнососудистой системы, устранение стресса, фобий, депрессии и плохого настроение.

Оказывает выраженное седативное действие, состоит из натуральных компонентов: мелисса, хмель, бузина, зверобой. Препарат снимает напряжение и тревогу, помогает при предменструальном и климактерическом синдроме, улучшает эмоциональное состояние.

Растительный антидепрессант, обладающий выраженными успокаивающими свойствами. Может использоваться в длительной терапии и профилактике эмоционального расстройства.

Помимо вышеописанных лекарственных препаратов существуют настоящие растительные антидепрессанты, которые можно применять без рецепта врача. К таким антидепрессантам относятся: настойка пиона, настойка пустырника, настойка женьшеня, ромашка, укроп, валериана, календула, душица, клевер. Прежде чем принимать любые антидепрессанты, необходимо понимать, что без врачебной консультации и правильного применения даже растительные средства могут вызвать негативные для организма последствия.

[13], [14], [15], [16], [17], [18]

Витамины, повышающие настроение

Витамины, повышающие настроение используются для укрепления нервной системы и улучшают психоэмоциональное состояние. Витамины группы В, А и Е обладают антидепрессивными свойствами и улучшают настроение.

• Витамины группы В – выступают отличной профилактикой усталости, эффективны при комплексном применении. Витамин В1 влияет на функционирование нервной системы, отвечает за процесс мышления, развитие творческих способностей и останавливает старение клеток. Дефицит витамина В нарушает общее самочувствие, вызывает раздражительность, повышенную сонливость и снижает тонус организма.
• Тиамин – витамин бодрости духа, применяется при психоэмоциональных расстройствах, стимулирует работу нервной и сердечнососудистой системы. Для профилактики дефицита данного вещества рекомендуется употреблять бобовые, куриные яйца, печень, капусту, зеленую гречку, отруби.
• Витамин Н – помогает белкам лучше усваиваться, благодаря чему вырабатывается энергия, отвечающая за хорошее самочувствие и нормальное эмоциональное состояние.
• Биотин – участвует в синтезе глюкокиназы и стимулирует обмен глюкозы, нормализуя ее уровень в крови. Глюкоза – это основное питательное вещество клеток головной мозга и нервных клеток. При дефиците глюкозы человек испытывает повышенную усталость, упадок сил и плохое настроение. Для поддержания нормального уровня глюкозы рекомендуется употреблять молочные продукты, говяжью печень, соевые продукты и орехи.
• Аскорбиновая кислота – витамин энергии и молодости. Проникает в нервные клетки и стимулирует выработку норадреналина, гормона улучшающего настроение, повышающего тонус и бодрость. Для нормального усвоения аскорбиновой кислоты, организм должен быть насыщен магнием и калием.

Существует ряд витаминизированных препаратов, которые необходимо принимать для укрепления организма, иммунной системы, повышения тонуса и сохранения хорошего настроения в течение дня. Витамины для повышения настроения и восстановления энергии улучшают выносливость организма и общее состояние здоровья.

Комплекс витаминов и минералов для восстановления сил, повышения работоспособности. Витамины незаменимы при ежедневных стрессах, умственных и физических нагрузках. Препарат защищает организм от авитаминоза и поддерживает уровень энергии на высоком уровне.

Витаминный препарат иммуномодулирующего действия. Повышает защитные свойства организма, помогает бороться со стрессами и предотвращает нервные истощения. Компоненты, входящие в состав препарата улучшают снабжение клеток кислородом, что существенно увеличивает их энергию. Витамины помогают бороться с усталостью и укрепляют нервную систему.

Витаминный комплекс энергетических, тонизирующих и сбалансированных элементов. Такой состав помогает бороться с повышенными нагрузками на нервную систему и организм вцелом. Препарат улучшает защитные свойства иммунной системы, и рекомендуется к применению людям с повышенными эмоциональными, физическими и умственными нагрузками.

Данные витамины отлично подойдут для защиты организма от высоких нагрузок, которые негативно сказываются на настроении и общем самочувствии. Препарат стимулирует умственную деятельность, повышает работоспособность, снимает усталость и сохраняет хорошее настроение.

Музыка, повышающая настроение

Музыка, повышающая настроение – это идеальное и всем доступное средство для успокоения возбужденной нервной системы. Ученные давно занимаются вопросом влияния музыки на психическое и эмоциональное состояние человека. К примеру, мелодичная и тихая музыка успокаивает и расслабляет, а громкая и ритмичная возбуждает. По утрам для поднятия настроения необходимо слушать ритмичную музыку. Это поможет быстро проснуться и с радостью войти в новый день. Энергичная и веселая музыка заставляют сменить уныние и грусть на радость и оптимизм. Медленная и релаксирующая музыка действует как настоящее снотворное, поэтому ее можно слушать перед сном при мучающей бессоннице.

Музыка, повышающая настроение зависит от музыкальных вкусов, но в любом случае необходимо выбирать те мелодии, которые ласкают слух и нравятся вам. Лечебные свойства музыки в том, что она влияет на психоэмоциональное состояние и способна сделать человека счастливее. Если говорить о музыкальных стилях и направлениях для повышения эмоционального состояния, то все на первый взгляд просто. Человек должен слушать любимую музыку и все. Но ученные провели исследования, результаты которых говорят о том, что разные музыкальные направления по-разному влияют на эмоциональное и даже физическое состояние.

Такая музыка лучше всего действует на организм и психоэмоциональное состояние. При этом самими лечебными считаются композиции Моцарта. Одно известно точно, классическая музыка действует успокаивающее, помогает сосредоточиться на работе и устраняет раздражительность.

Наверняка у каждого из нас есть пару композиций из данного направления, которые засели в голове. Но самое интересное, что такой музыкальный стиль никак не влияет на эмоциональное равновесие человека. Как правило, такую музыку любят люди, которые относятся к жизни с легкостью и даже безрассудностью. Для повышения настроения лучше перечитать хорошую книгу, чем слушать бессмысленные тексты поп-песен.

Согласно научным исследованиям, данные музыкальные стили больше всего нравятся несовершеннолетним правонарушителем (70% респондентов подтвердили, что такая музыка затрагивает их чувства). Чаще всего данную музыку слушают подростки, в их возрасте агрессивная музыка это своеобразный символ бунта. Но если исключить из прослушивания агрессивные и депрессивные композиции, то позитивный рэп может улучшить настроение, избавиться от апатии и подтолкнет к активным действиям.

Мнения по поводу тяжелой музыки кардинально отличаются. Одни ученые считаются, что она отрицательно сказывается на психическом здоровье и эмоциональном состоянии. Такая музыка повышает раздражительность, вызывает склонность к насилию и ухудшает память. Но другие специалисты утверждают, что тяжелая музыка особо благотворно действует на людей в подростковом возрасте, так как помогает бороться с давлением и напряжением. Для улучшения настроения данные стили чаще всего выбирают амбициозные люди, с богатым внутренним миром.

Музыкальные композиции в таких стилях помогают избавиться от депрессии и дают возможность мозгу расслабиться. Чаще всего такую музыку выбирают общительные, творческие, любящие общественную деятельность люди.

Не смотря на разногласия ученых относительно влияния музыкальных стилей на психоэмоциональное состояние человека, все они уверенны в том, что музыка должна нравиться. Это одно из условий, которое поможет повысить настроение и окажет положительное действие на организм.

Таблетки, повышающие настроение

Таблетки, повышающие настроение – это антидепрессанты или психотропные препараты, которые воздействуют на центральную нервную систему. Сильнодействующие таблетки можно приобрести только по рецепту врача, после посещения и обследования у невролога. Но существует ряд препаратов с менее выраженным терапевтическим действием, которые отпускают без рецепта.

• Лудиомил – антидепрессант, улучшающий настроение. Препарат устраняет апатию, помогает бороться с заторможенностью, вызванной психомоторной дисфункцией.
• Флуоксетин – антидепрессант для лечения эмоциональных перегрузок и тревожных состояний.
• Адепресс – антидепрессант, улучшает настроение, эффективен при лечении депрессивных расстройств.
• Деприм – лекарственное средство, изготовленное на основе зверобоя. Улучшает эмоциональное состояние, повышает работоспособность, защищает от стрессов и нервных напряжений.

Кроме таблеток, в аптеке без рецепта врача можно приобрести лекарственные травы и настойки, которые улучшают настроение и укрепляют организм в целом.

• Экстракт левзеи – эффективен при переутомлении и частых стрессах. Стимулирует, повышает работоспособность, улучшает настроение.
• Заманиха – повышает работоспособность, эффективный стимулятор при депрессивных расстройствах.
• Настойка женьшеня – повышает защитные силы организма в борьбе со стрессами, лечит заболевания нервной системы.

Если плохое настроение возникает без видимых на то причин и сопровождается тревогой, грустью и раздражительностью, рекомендуется принимать антидепрессанты с седативным действием.

• Настойка лимонника китайского – используется для лечения истерических состояний и хронического плохого настроения.
• Ново-Пассит – растительные таблетки, снимают тревогу, головные боли и эмоциональное напряжение.
• Персен – препарат из растительных компонентов, действует как успокоительное средство.

Не стоит забывать и про лекарственные растения, которые лучше любых таблеток успокаивают нервную систему и повышают настроение. Такие натуральные антидепрессанты продаются без рецепта и доступны каждому. Лечебными свойствами обладает настой укропа, мелиссы, пустырника, чабрецы, валерианы. Травы абсолютно безвредны и являются натуральными транквилизаторами.

• Травяной сбор из пустырника, жимолости, душицы и клевера – благоприятно воздействует на психоэмоциональное состояние, улучшает сон, помогает при частых стрессах и переживаниях.
• Успокоительными свойствами обладает травяной сбор из мяты, валерианы и хмеля. Травы можно пить как чай. Такое натурально лекарство спасет от сезонной депрессии.
• Настойка боярышника, календулы и лекарственного дягиля – обладают седативным действием, считаются природными релаксантами. Препараты помогают при хронической усталости и частых стрессах, которые являются причиной плохого настроения.

Обратите внимание, адекватный терапевтический эффект при приеме таблеток для повышения настроения наступает после нескольких недель беспрерывного приема. Помимо применения лекарственных средств, рекомендуется вести активный образ жизнь, включить в свое расписание физические нагрузки и трудотерапию.

Картинки, повышающие настроение

Картинки, повышающие настроение действуют подобно музыке. Цветовая гамма изображения влияет на психоэмоциональное состояние и настроение. Темные картинки дождливой осени или изображения грозовых туч вызывают апатию и действуют угнетающе. А вот изображения с яркими сочными цветами – улучшают настроение, дарят веселье и позитив. Картинки для поднятия настроения – это безопасное и эффективное средство, которое поможет защитить организм от нервного истощения и стресса.

Жизнь современного человека – это круговорот работы, быта и ответственности. Причем большая часть времени проходит за компьютером. Красивая жизнерадостная картинка на рабочем столе не только улучшает настроение, но и помогает расслабиться, снять напряжение и отдохнуть. Учеными доказано, что цвет влияет не только на настроение, но и на общее самочувствие. Выбирая картинки, повышающие настроение необходимо иметь элементарные представления о влиянии того или иного цвета.

• К примеру, изображения, на которых преобладают красные цвета, не позволяют расслабиться, а наоборот вызывают возбуждение и даже агрессию. Так черно-красная или сочная красная картинка не улучшит настроение и не поспособствует хорошей работе.
• Зеленый, голубой, желтый, оранжевый и розовый – это идеальные цвета для повышения эмоционального состояния. Рисунки, в которых преобладает подобная цветовая гамма, приятны для восприятия, и стимулируют нервную систему.

Многие специалисты советуют регулярно менять картинки на рабочем столе. Это позволит всегда поддерживать настроение на высоком уровне, даже в самые беспокойные и стрессовые дни.

Фильмы, повышающие настроение

Фильмы, повышающие настроение действуют как настоящие релаксанты. Хорошее доброе или смешное кино позволяет отвлечься от причины плохого настроения и окунуться в жизнь главных героев. Для просмотра рекомендуется выбирать проверенные временем, то есть классические комедии, картины без агрессии и злобы, фильмы с хорошими концовками и любимыми актерами. Большинство современных низкобюджетных комедий не рекомендуется использовать как метод повышения настроения. Так как туповатые шутки и плохая игра актеров, могут только ухудшить настроение.

Для просмотра не рекомендуется выбирать триллеры, ужасы, боевики и другие произведение кинематографа, которые наполнены драками и кровью. Отказаться стоит и от плаксивых мелодрам, фильмов-трагедий и катастроф, такие картины негативно сказываются на расшатанном психоэмоциональном состоянии. А вот приключенческие фильмы, комедии и мультфильмы – это идеальный выбор для улучшения настроения. Документалистика, различные шоу и передачи не дают возможности расслабиться, поэтому от такого видео также лучше отказаться.

Цвета, повышающие настроение

Цвета, повышающие настроение должны присутствовать в одежде, интерьере и даже еде. Определенная цветовая гамма может, как успокоить, так и наоборот стать причиной агрессии и возбужденного состояния. Рассмотрим основные цвета и их способность повышать настроение.

• Красный – энергичный и довольно неспокойный цвет. Может ненадолго повышать настроение, но вызывает раздражение нервной системы. Красный снижает трудоспособность, вызывает учащенное дыхание, повышает кровяное давление.
• Оранжевый – способствует повышению энергии, поднимает настроение, устраняет депрессивное состояние. Цвет благоприятен для зрительного восприятия, у многих ассоциируется с зарядом энергии и положительными эмоциями.
• Желтый – стимулирует нервную и зрительную системы, дарит легкое ощущение свежести.
• Голубой – поддерживает эмоциональное состояние на нормальном уровне. Если человек находится в окружении таких тонов, то это способствует повышению трудоспособности и прекрасно расслабляет организм. Голубой цвет отлично подойдет для помещений, в которых работают или проживают гиперактивные или сверхраздражительные люди.
• Синий – прекрасно расслабляет, повышает настроение. Цвет символизирует честность, доброту и верность.
• Зеленый – успокаивает организм, отлично подходит для повседневной жизни и отдыха, снижает уровень кровяного давления. Все оттенки зеленого могут использоваться как средство улучшения настроения.
• Фиолетовый – помогает расслабиться и заставляет задуматься. Цвет не способствует успокоению нервной системы, а наоборот вызывает быстрое утомление и легкую апатию.

Мы рассмотрели влияние основных цветов на настроение. Но существуют комбинации различных оттенков, которые вызывают более сложные реакции и глубокую гамму чувств. Ведущие дизайнеры и многие врачи советуют использовать разумно подобранные цветовые комбинации в интерьере. Часть жилых помещений обязательно должна быть в теплых и мягких тонах. Это будет способствовать правильному функционированию нервной системы и организма вцелом.

[19]

Песни, повышающие настроение

Песни, повышающие настроение – это особая музыка, которая является прекрасным успокоительным для нервной системы. Каждый любитель музыки знает, что хорошая песня может управлять как эмоциями, так и мыслями. Согласно научным исследованиям, настроение улучшают не только веселые и радостные, но и грустные песни. Музыка имеет эффект катарсиса и прекрасно управляет настроением. Песни создают своеобразную комбинацию положительных и отрицательных эмоций. Воспринимая грусть и отрицательные эмоции через песни мы не чувствуем их сильнее.

Разные песни вызывают разные эмоции. Счастливая, добрая музыка дарит улыбку, повышает самооценку, улучшает общее состояние организма и нервной системы. Некоторые песни вызывают легкий озноб и мурашки по коже, что говорит о том, музыка действует на организм на психоэмоциональном уровне. Для того чтобы песня действительно подняла настроение, она должна быть не только с приятной музыкой, но и словами, которые радуют слух и даже заставляют задуматься.

Книги, повышающие настроение

Книги, повышающие настроение – это настоящий источник радости и оптимизма. Для улучшения эмоционального состояния может подойти любая книга, не зависимо от жанра или автора. Главное найти в ней ответ на интересующий вопрос, персонажа к которому возникает симпатия или мысль созвучную со своей. Как музыка или фильм, книга для настроения подбирается индивидуально.

Книги, повышающие настроение – это произведения, прочитав которые на душе становится легко и весело, настроение улучшается, заботы и тревоги отходят на второй план. Список книг для настроения у каждого должен быть свой. Предпочтения в выборе литературы практически не зависят от жанра произведения или идеи, заложенной автором. Многие люди для улучшения эмоционального состояния предпочитают читать классику, другие современную фантастику или приключенческие романы, а третьим достаточно простой юмористической прозы.

[20], [21], [22], [23]

Стихи, повышающие настроение

Стихи, повышающие настроение зависят от индивидуальных предпочтений в литературе и даже от характера человека. Существует множество авторов, которые пишут стихотворения обо всем и обо всех. Особое место в мире рифмы занимают юмористические стихи и четверостишья. Так как именно они способствуют улучшению настроения, снимают грусть и печаль. Как правило, такие произведения высмеивают обыденные ситуации, в которые читатель может узнать себя или повествуют о различных событиях в веселой, жизнерадостной форме.

Стихи дают заряд энергии, настраивают на позитивный лад и даже помогают расслабиться. К примеру, небольшое стихотворение А.С. Пушкина, после прочтения, которого на душе становится спокойнее, и настроение улучшается:

Если жизнь тебя обманет, Не печалься, не сердись! В день уныния смирись: День веселья, верь, настанет.

Сердце в будущем живет; Настоящее уныло: Все мгновенно, все пройдет; Что пройдет, то будет мило.

Как повысить настроение девушке?

Как повысить настроение девушке, вопрос, возникающий как у представителей мужского пола, так и у самих девушек. Плохое настроение у девушек может быть связано с гормональным дисбалансом в организме. Как правило, эмоциональный уровень снижается перед и во время менструации. Но бывают дни, когда все валится из рук и это портит настроение. Многие ученые считают, что плохое настроение это первоисточник будущих бед. Пессимистически настроенный человек как магнит тянет к себе неприятности и проблемы.

Одна из особенностей плохого настроения в том, что оно портит отношения с окружающими людьми и негативно сказывается на здоровье. От плохого настроения необходимо избавляться, так как оно может перерасти в депрессию или апатию. Предлагаем несколько советов, которые помогут повысить настроение не только девушке, но и любому человеку:

• Займитесь любимым делом – это отвлечет от причины плохого настроения, поможет расслабиться и успокоиться. Порисуйте, поиграйте в компьютерные игры, сходите на пробежку или просто поспите.
• Посмотрите любимый фильм, послушайте музыку или почитайте книгу. Кстати, согласно научным исследованиям лучше всего поднимает настроение чтение и музыка.
• Займитесь спортом – при выполнении физических упражнений организм выделяет гормоны счастья – эндорфины, что способствует улучшению настроения.
• Организуйте встречу с друзьями – очень часто одиночество выступает причиной плохого настроения. Пригласите к себе любимых и близких людей, сходите в кино или кафе.
• Посвятите время релаксу – приготовьте расслабляющую ванну, слушайте любимую музыку или купите себе какую-нибудь вещицу. При возможности выберитесь на свежий воздух, который насытит организм кислородом, улучшит кровообращение и поспособствует улучшению настроения.

Плохое настроение, как и другие расстройства можно предупредить, для этого достаточно соблюдать несколько простых правил. Регулярные занятия спортом, хороший крепкий сон и здоровая пища – это залог не только хорошего настроения, но и прекрасного самочувствия. Избегайте стрессов и конфликтов, больше читайте и гуляйте на свежем воздухе. Очень часто соблюдение режима дня помогает избавиться от плохого настроения и хронической усталости.

Вопрос о том, как повысить настроение девушке, часто возникает и у парней. Предлагаем вам небольшие советы, которые помогут поднять настроение любимой и отвлечь ее от плохих мыслей.

• Если не хотите поссориться и ухудшить ее состояние еще больше, не жалуйтесь на ее плохое настроение. Это только усугубит и без того негативный настрой. Не забывайте, что она тоже человек и имеет полное право покапризничать или быть не в настроении.
• Не допытывайте ее о причинах плохого настроения, научитесь слушать и слышать. Иногда девушки не рассказывают о причинах эмоционального расстройства, так как это может вас огорчить, или наоборот заставит ее еще больше замкнуться, или разреветься.
• Не рассказывайте о своих бедах или проблемах. Такая тактика не улучшит ее настроение, а еще больше озадачит. Просто поддержите и объясните, что у всех бывают печали.
• Никогда не говорите, что причина ее плохого настроения ПМС. Зная особенности женского характера, мужчины списывают на ПМС все нервные расстройства, капризы и плохое настроение.
• Уделяйте ей больше внимания, целуйте – это позволит почувствовать вашу заботу и любовь. Подобного рода эмоциональная поддержка быстро улучшит настроение и укрепит ваши отношения.

Как повысить настроение на работе?

Как повысить настроение на работе и как сделать рабочий процесс более плодотворным? Данным вопросом задаются как сотрудники офисов, так и фрилансеры. На работе человек проводит много время, а однотипная работа и не меняющаяся атмосфера негативно сказывают на эмоциональном состоянии. Улучшить настроение поможет ваза с цветами, яркие канцелярские принадлежности, веселая заставка на рабочий стол, какое-нибудь растение. Помимо этого, в столе всегда должно быть что-то вкусное, к примеру, шоколад или сухофрукты. Легкий перекус устранит раздражительность, которая может возникать из-за чувства голода.

Плохое настроение приводит к уменьшению работоспособности персонала, увеличивает число увольнений с работы и общее недовольство рабочих. Хорошее настроение – это одна их обязательных составляющих процветания и успеха. Предлагаем несколько советов по улучшению психоэмоционального состояния в рабочем коллективе.

• Создайте небольшой уголок смеха. Это можно сделать на доске объявлений или на корпоративном сайте компании, куда заходят все сотрудники. Пара добрых приколов с утра, веселые истории, смешные фотографии и анекдоты, не только подниму настроение, но и повысят работоспособность, так как дадут человеку заряд позитивной энергии с самого утра.
• Гибкий график работы – это еще одно условие хорошего настроения. Разработайте график, который не будет в ущерб компании или рабочему процессу, но поможет понизить уровень стресса работника.
• Встречи за пределами офиса позволяют разнообразить рабочую обстановку. Уютное кафе в парке намного улучшит продуктивность труда, в отличие от серого зала для конференций. Люди становятся более восприимчивыми к необычным условиям работы и приятной обстановке.
• Организовывайте соревнования и поощряйте своих сотрудников – это является прекрасным стимулом для поддержания хорошего настроения в течение всего рабочего дня, а то и месяца. Запомните, повышение настроения на работе не должно быть сложным или дорогостоящим занятием.

Как повысить настроение беременной?

Как повысить настроение беременной и облегчить и без того не простой для женщины период? Прежде всего, необходимо понять, что стало причиной эмоционального расстройства. Если плохое настроение сохраняется в течение длительного периода времени, то это может перерасти в дородовую депрессию. Конечно, лишние килограммы на весах или одежда не размеру из-за появившегося живота не станут причиной депрессии, но настроение испортить могут.

• Больше всего позитивный настрой портит плохой сон. Кроме физических неудобств, которые возникают из-за большого живота, онемения конечностей или шевеления малыша, беременная очень чувствительна даже к самым мелким деталям. Устраните все, что мешает вам нормально отдыхать: постельное белье, свет, шум и другое. Хороший сон – это залог отличного настроения с утра.
• Еще один важный момент, который может испортить настроение – это питание. В период беременности женщина должна придерживаться особой диеты, которая способствует полноценному развитию малыша. Но именно ограничения в еде могут стать причиной нервных срывов. Изредка радуйте себя небольшими порциями запретного, но не злоупотребляйте. В вашем рационе должны быть здоровые, питательные продукты, которые помогут организму справиться с повышенной нагрузкой.
• Регулярные прогулки на свежем воздухе поднимают не только настроение, но и поддерживают организм. Отсутствие свежего воздуха может стать причиной кислородного голодания, что крайне негативно скажется на здоровье женщины и развитии плода.
• Хорошо поднимает настроение хобби или любимое дело. Так, некоторые женщины в период беременности открывают в себе талант шитья, вышивания или рисования, получая от этого море удовольствия и положительных эмоций.

Существует много способов, которые помогут побороть плохое настроение в период беременности и ими необходимо пользоваться. Если плохое эмоциональное состояние возникает изо дня в день, то это приведет к депрессии. Тяжелые случаи дородовой депрессии требуют медицинской помощи и приема лекарственных препаратов. Антидепрессанты имеют множество побочных эффектов и могут негативно сказаться на полноценном развитии плода. Для того чтобы защититься от плохого настроения в период беременности, необходимо больше общаться с любимыми и дорогими людьми, чаще бывать на свежем воздухе, не обращать внимания на мелкие неурядицы и проблемы, правильно питаться, заниматься любимым делом и отдыхать.

Как повысить настроение и защитить себя от эмоциональных расстройств? Прежде всего необходимо сделать все для того чтобы оно не портилось. Не принимайте все близко к сердцу, избегайте стрессов и конфликтных ситуаций. Старайтесь чаще улыбаться, даже натянутая улыбка дает организму силы и бодрости. Особое внимание уделяйте своему здоровью, так как трудно быть веселым и жизнерадостным, если что-то болит. И напоследок, предлагаем вам несколько правил хорошего настроения, соблюдая которые, грусть и печаль не потревожат вас.

• Больше общайтесь и гуляйте на свежем воздухе. Общение с другими людьми помогает отвлечься от своих каких-то проблем и неурядиц, дарит больше позитива и жизненной энергии. Отдых или прогулка на свежем воздухе насыщают организм кислородом, что ускоряет выработку серотонина, отвечающего за настроение.
• Окружите себя яркими вещами. Не забывайте, что цвета влияют на эмоциональное состояние. Купите яркую кружку, поставьте на рабочий стол вазу с цветами или поменяйте заставку на телефоне. Чем больше в вашей жизни будет ярких, теплых цветов тем лучше для настроения и самочувствия вцелом.
• Обязательная составляющая хорошего настроения и отличного самочувствия – здоровое питание. Добавьте в свой рацион дольше фруктов, овощей и богатых полезными для организма витаминами и минералами продуктов. Не забывайте иногда баловать себя. Кусочек черного шоколада или небольшое пирожное – быстро повысят настроение.
• Слушайте любимую музыку, читайте книги, смотрите фильмы. Ваша жизнь должна быть разнообразна, не зацикливайтесь на проблемах, работе и быту.
• Найдите для себя хобби, занятие которое способно увлечь вас и улучшить настроение. Попробуйте рисовать, шить, вышивать, писать стихи, петь или делать какие-нибудь поделки. Найдите себе отдушину, которая в любой момент сможет подарить улыбку.

Теперь вы знаете как повысить настроение в любой ситуации и что делать, для того чтобы оно не ухудшалось. Берегите свое здоровье и нервную систему, радуйтесь каждой мелочи, и не обращайте внимания на мелкие проблемы, ведь они делают жизнь интересней.

источник