Какие витамины нужны при отказе от курения

Витамины после отказа от курения какие

Курение является привычкой, которая забрала многие жизни. Витамины для курильщиков не способны избавить их от этого пагубного пристрастия, но тем не менее, они окажут положительный эффект на весь организм и уменьшат негативное влияние никотина.

Многие курящие женщины и мужчины задумываются о том, какой вредной является привычка курить, но не могут от нее отказаться. Конечно, лучше всего будет полностью забыть о сигаретах. Но сделать это не так легко, как кажется.

Ученые провели огромное количество исследований, которые доказали, что эта пагубная привычка нарушает обмен веществ. Это приводит к тому, что в организме курильщика, будь то мужчина или женщина, снижается количество витаминов. Результатом этого становится дефицит полезных веществ, которые становятся причиной развития проблем со здоровьем. Именно поэтому необходимо принимать витамины, которые нужны для курящих .

Проблемы, возникающие при отказе от курения

Для бросающих курить мужчин и женщин разрабатываются специальные методики, которые могут им помочь в этом деле. Бросившие эту пагубную привычку бывшие курильщики утверждают о том, что они испытывали массу неприятных симптомов, которые препятствовали избавлению от этого пристрастия. К ним относятся:

• заболевания зубов и десен — сигаретный дым содержит большое количество вредных веществ, после того, как они перестают попадать в организм, это может привести к кровотечению десен. Если такая ситуация произошла, то необходимо в срочном порядке обратиться к стоматологу;
• депрессивное и стрессовое состояние — мужчины и женщины, любящие подымить, часто используют сигареты в качестве способа расслабиться и снять напряжение. При отсутствии этого фактора организм начинает испытывать стресс. Существуют и другие способы расслабиться, такие как прогулка на свежем воздухе, принятие ванны, чтение книги и так далее;
• сильная ломка — этот симптом является самым тяжелым для преодоления. Никотин был частью каждого процесса, происходящего в организме и при его отсутствии начинает повышаться давление, часто меняться настроение, понижается иммунитет и появляется сильная раздражительность. Чтобы ломка проявлялась не так сильно, можно воспользоваться никотинозаменительной терапией, заняться спортом, изменить свой рацион и начать употреблять витамины.
• желание закурить — первые дни оно будет преследовать бывшего курильщика безустанно, но выкуренная сигарета — это путь назад. В это время рекомендуется отказаться от кофе, алкогольных напитков и общества мужчин и курящих женщин, которые до сих пор подвержены этой вредной привычке.

Какие витамины следует принимать людям, пытающимся бросить курить

Какие пить витамины бросающим курить? Для начала разберемся, какие из них будут полезны для организма бывшего курильщика.

Дым, который образуется из сигарет, насыщен ионами металлов, которые попадая в человеческий организм, уничтожают витамин С. Это приводит к понижению иммунитета и общему ухудшению здоровья. Организм становится открытым для появления различных инфекций.

Витамин С не способен сам по себе накапливаться у человека, поэтому нужно ежедневно восполнять его запасы. Он способствует улучшению стенок сосудов, верхнего слоя кожи, а также повышает иммунитет.

Если у человека обнаружен дефицит витамина С, то это может привести к образованию внутренних кровотечений, медленному заживлению ран, кровотечению десен и уменьшению скорости роста волос. Поэтому пейте этот витамин и употребляйте продукты с его высоким содержанием. Таким образом Вы сможете защититься от некоторых видов рака и болезней сердечно-сосудистого плана.

Рекомендованная доза составляет 50 мг витамина С в день. Одна выкуренная сигарета забирает 2,5 мг этого витамина.

Курильщику стоит воздержаться от применения бета-каротина и минералов в больших количествах. Курение и витамины связаны друг с другом, ведь наличие вредной привычки означает отсутствие полезных веществ.

Как получить нужный запас витаминов

Если Вы решили бросить курить, то к этому нужно хорошо подготовиться. Витамин С продается в аптеках, также можно пить специальные биодобавки. Помимо этого, будет полезным употребление продуктов, которые содержат полезные вещества. К ним относятся:

• клубника;
• лимон;
• апельсин;
• петрушка;
• земляника;
• брокколи;
• грейпфрут;
• яблоки;
• брюссельская капуста.

При сильной зависимости необходимо использование медицинских препаратов. Их назначает лечащий врач. Крайне не рекомендуется заниматься самолечением.

Каждый бывший курильщик, который пил витамины во время периода борьбы с курением, отмечает их благоприятное влияние на организм. Но следует помнить, что везде нужна мера. Не стоит перебарщивать даже с полезными продуктами. За составлением правильного рациона и списком необходимых лекарств нужно обратиться к врачу и тогда Вы с успехом преодолеете пагубную привычку.

Вот, наконец, долгожданный момент свершился: вы решили бросить курить. Это похвально! Принятие решения – это уже половина успеха, осталось только не терять силу воли и продолжать пусть и медленно, но стабильно идти к цели.

Этот период, пожалуй, можно назвать самым тяжелым испытанием в жизни для многих бросивших курить, однако, это не означает, что оздоровление тела должно протекать само по себе. Сейчас вам, как никогда, необходимо позаботиться о том, чтобы наполнить организм витаминами и другими полезными микроэлементами, которых так не хватало в течение срока никотиновой зависимости.

Какие витамины для людей, бросивших курить, нужны в первую очередь?

Пожалуй, это вопрос волнует заядлых курильщиков больше всего. Какие же последствия курения существуют? Оказывается практически все негативное влияние на организм видно в буквальном смысле по лицу. Обратите внимание на тех, кто увлекается табачными изделиями, на их кожу, волосы, ногти и зубы.

Не очень приятное зрелище, правда? А если бы вы могли сканировать человеческое тело, то там можно было бы «увидеть» намного больше неприятных сюрпризов. Для вас все это, к счастью, осталось уже позади.

Итак, какие же «полезности» в организме были успешно уничтожены никотином?

1. Витамин А. Этот витамин еще называют главным элементом красоты. Действительно, он отвечает за красоту нашей кожи, делает ее упругой и молодой. Никотиновая зависимость очень сильно отражается на внешности, очень часто можно заметить людей с серой и сухой кожей, словно бумажной. Особенно это касается женщин, которые очень сильно переживают по этому поводу. Чтобы восполнить дефицит витамина А, стоит включить в свое меню жирные сорта рыбы, печень, укроп, петрушку, салат, а также желтки яиц. Также его много в сливочном масле, сырах.
2. Бета-каротин. Львиная доля этого источника молодости и красоты во время курения уходила на то, чтобы обезопасить организм от рака легких.

Сейчас самое время начать употреблять в еду:

• морковь;
• шиповник;
• желтый сладкий перец;
• помидоры;
• любые другие желтые и оранжевые овощи и фрукты.

1. Витамин Е. Его влияние на организм очень многосторонне. Токоферол предотвращает многие заболевания, в том числе, и онкологические, а также исполняет роль антиоксиданта. Что интересно, его количество напрямую связано с количеством его «собрата» , аскорбиновой кислоты. Токоферол в достатке содержится в растительном нерафинированном масле любого вида, поэтому смело добавляйте его в свои блюда.
2. Витамин С. Возможно, вы замечали, что во время пристрастия к сигаретам, стали чаще болеть. Это неудивительно, ведь половина количества витамина С для бросивших курить в организме уходила на то, чтобы как можно быстрее вывести токсины, полученные вместе с вдыхаемым табачным дымом. Сейчас же ваша цель восстановить содержания аскорбиновой кислоты. Вместе с этим антиоксидантом и восстановителем иммунитета придет здоровье, красота и молодость.

Продукты, которые содержат в себе это вещество:

• лимоны, апельсины и другие цитрусовые;
• черная смородина;
• брюссельская и цветная капуста;
• шиповник;
• облепиха.

1. Витамин Д. Пожалуй, его можно назвать цементом костей, а если точнее, то кальция и фосфора. Курение отрицательно сказывается и на наших косточках, повышая риск случайного перелома. Происходит это именно из-за снижения количества витамина. Что уж говорить про то, как портятся зубы…

Его запасы можно пополнить при помощи таких продуктов:

Однако самым доступным фактором продуцирования витамина Д является солнечный свет, именно поэтому так важны каждодневные прогулки в дневное время суток. Достаточно побыть под солнышком полчаса, чтобы зарядить свою суточную солнечную батарейку до максимума.

1. Витамин В9. Фолиевая кислота отвечает в первую очередь за нашу кровь. Благодаря ей клеточки крови делятся и растут. При недостатке фолиевой кислоты развивается амнезия, кислородное голодание, низкий уровень гемоглобина. Отсюда вытекает вялое апатичное состояние, постоянное желание спать. Курильщики очень часто выглядят нездорово и даже анемично, виной этому является именно фолиевая кислота, вернее, ее малое количество. Найти фолиевую кислоту можно в печени, сыром шпинате, дрожжах.

Витаминные комплексы для бросивших курить женщин и мужчин, а также правильное питание

Витамины для бросивших курить можно приобрести уже в готовом виде. Если вы решили начать принимать витаминный комплекс, обратите внимание, чтобы в состав входили также и необходимые микроэлементы. Уровень того же фосфора, кальция и магния также заметно упал во время увлечения табачными изделиями. Отдельно можно пройти курс рыбьего жира и дрожжей в ампулах.

Конечно, эти препараты помогают, но, тем не менее, это не означает, что можно забыть про правильное питание. Витамины и другие полезные вещества лучше усваиваются организмом через продукты питания. Запомните! В вашем каждодневном рационе должны быть обязательно свежие фрукты и овощи, приправленные растительным нерафинированным маслом, а также рыба, телячья печень, сыр, яйца, творог.

Старайтесь составлять свое меню так, чтобы в него входило как можно больше этих продуктов каждый день. Только так вы очень быстро справитесь с негативным влиянием на здоровье, которое было причинено никотиновой зависимостью.

Еще не так давно многие женщины считали, что с сигаретой в руке они выглядят красиво и сексуально. Дорогая сигарета ассоциировалась с благополучием и успехом. А сегодня весь мир встал на борьбу с курением. И вот ты – успешная женщина с сигаретой в руке выглядишь уже не модно.

Витамины помогающие бросить курить

Но, решившись отказаться от курения, ты обнаружила другие проблемы: появилась раздражительность, на работе бесят коллеги, в дома – близкие, и ты готова сорваться. Что же делать? Может надо пропить курс лекарств? Существуют ли препараты или витамины, помогающие бросить курить? Давайте разберемся, как помочь тем, кто задумывался хотя бы над одним из этих вопросов.

Что происходит во время курения?

Выкуривая очередную сигарету, человек получает небольшую, но постоянную дозу никотина, хотя это всего лишь один из более 4000 компонентов табачного дыма. Табачные смолы подобно мазуту оседают на стенках кровеносных сосудов, нарушая транспорт кислорода к органам и тканям, образовывая свободные радикалы, которые агрессивно окисляют клеточные мембраны и нарушают важнейшие биохимические процессы, искажая работу системы крови, мышечных тканей, желез внешней и внутренней секреции.

В чем же опасность свободных радикалов?

Доказано, что под их воздействием развиваются онкологические болезни, заболевания сердца, болезни Паркинсона и Альцгеймера, атеросклероз, тромбозы, флебиты, астма, депрессии и многое другое. Но самое коварное влияние свободные радикалы оказывают на молекулы ДНК, что приводит разным генным мутациям, нарушениям иммунитета и преждевременному старению.

Остановить разрушительное действие и очистить организм от свободных радикалов и других токсических веществ помогут витамины-антиоксиданты.

Где найти антиоксиданты?

Антиоксиданты — это отдельные вещества, защищающие клетки живого организма от повреждений и помогающие сохранить здоровье!

Самые эффективные антиоксиданты это:

• витамины: А, С, Е;
• минералы: селен, хром, цинк, марганец, медь;
• каротиноиды – природные пигменты бактерий, грибов или водорослей, а также некоторых растений желто-оранжевого или красного цветов;
• флавоноиды пигменты, придающие разнообразную окраску растениям и плодам (например зеленый чай или цитрусовые)

В настоящее время аптечные сети предлагают витаминные комплексы для бросивших курить, но небходимые вещества можно найти и в обычных продуктах.

Какие витамины необходимо принимать бросившим курить?

Естественно, организм тех, кто отказался от курения, требует привычную дозу никотина, что сопровождается не приятными ощущениями (особенно в первые дни), так как возникает синдром отмены. Наиболее ярко синдром отмены может проявляться весной, в период авитаминоза. Конечно, современной женщине проще принимать витамины, купленные в аптеке, но не все же время пить таблетки. Как избежать неприятных последствий тем, кто бросил вредную привычку?

Витамин А (ретинол)

Недостаток витамина А внешне проявляется ранним старением кожи, появлением морщин и таким, достаточно неприятным косметическим недостатком, как перхоть. Еще мы с детства знаем о том, что для хорошего зрения нужно есть морковку, ведь именно она богата каротином. Но почти никто не задумывается, что нехватка именно этого витамина способна вызвать повреждения легочной ткани и развитие рака легких.

Какие продукты рекомендовано есть, когда бросаешь курить?

Высоко содержание витамина А в зеленых и оранжевых овощах, желтых и красных фруктах, ягодах. Отличными источниками его являются также молочные продукты, яйца, коровья печень, красная икра и всеми нелюбимый рыбий жир.

После отказа от никотина, поступающий в организм в необходимом количестве ретинол, улучшит состояние тканей, а в комплексе с селеном значительно снизит угрозу онкологических проблем и усилит действие витамина Е.

Аскорбиновая кислота

С юных лет нам знакомы выражения «витаминизированный напиток», «отвар шиповника», «витамин С от всех болезней». В чем же польза и уникальность этого вещества?

Дело в том, что витамин С – мощный защитный агент, усиливает механизм восстановительных процессов организма, повышает устойчивость к стрессам и инфекциям, улучшает усваиваемость железа и кальция, способствует выведению из организма токсичных веществ. Его даже применяют для профилактики рака.

Адекватное содержание аскорбиновой кислоты в организме усиливает эффект витаминов остальных групп, а также фолиевой и пантотеновой кислоты. Недостаточность витамина С приводит к общей слабости, сухости кожи, утрате волос, разрушению зубов, парадонтоз. Плохо заживают раны и легко появляются синяки, болят суставы, возникает раздражительность и депрессия. А при стрессах, когда бросаешь курить, болезнях и постоянных токсических воздействиях (например, действие сигаретного дыма) потребность в нем значительно возрастает.

Необходимо знать, что наш организм не может самостоятельно запасать витамин С, и поэтому нужно обязательно включать в рацион продукты, богатые им. Наибольшее количество аскорбиновой кислоты содержится в белокачанной капусте, а не в цитрусовых, как мы привыкли считать, хотя и в них ее тоже достаточно.

Богаты аскорбинкой следующие продукты:

• Шиповник;
• Облепиха
• Сладкий перец;
• Томаты;
• Яблоки;
• Абрикосы и персики;
• Хурма.

Токоферол

Это основной антиоксидант среди витаминов. Именно он защищает стенки клеток от разрушительного действия свободных радикалов и укрепляет стенки сосудов.

Нехватка витамина Е приводит к быстрой утомляемости, нервозности, снижению остроты зрения. Кожа становится дряблой и на ней появляются старческие пятна. У женщин возникают маточные дисфункции, что может привести к выкидышам и даже бесплодию. У мужчин снижается продукция половых гормонов и нарушается половая функция. Могут появиться покалывания и онемение конечностей, ощущение «мурашек» по всему телу, мышечная слабость (в т.ч. и сердечной мышцы), нарушения координации движений.

Содержится токоферол в различных видах растительного масла, а также в семенах, орехах, злаках, бобах, яичных желтках, молоке и печени.

источник

Витамины для курильщиков и при отказе от курения

Организм курящего человека постоянно страдает от нехватки витаминов, так как пагубная привычка нарушает обменные процессы и снижает усвояемость полезных веществ, поступающих с пищей. После отказа от курения ситуация меняется, но не сразу. Организм, ослабленный длительным табакокурением, очень долго восстанавливается. Поэтому в этот период ему нужно помочь восполнить баланс микроэлементов и витаминов. Сделать это можно путем пересмотра рациона и приема биологически активных добавок (БАДов).

Витамины для курильщиков

Курение негативно отражается не только на состоянии внутренних органов, но и внешности человека. У потребителя табачной продукции сереет кожа, появляются морщины, разрушаются ногти, выпадают волосы и желтеют зубы. Это происходит, потому что никотин и другие продукты горения табака являются ядами, которые уничтожают полезные вещества, поддерживающие нормальную работу организма.

Табакозависимый испытывает недостаток следующих витаминов:

• Бета-каротин. Препятствует образованию раковых опухолей, снижает количество холестерина в крови, предотвращает развитие атеросклероза. Играет важную роль в поддержании репродуктивной системы у мужчин, понижает риск появления импотенции в молодом возрасте. В большом количестве присутствует в моркови, щавеле, дыне, зеленом луке, петрушке и облепихе;
• Витамин А (ретинол). Входит почти во все косметические средства, предназначенные для курящих женщин. Стимулирует биосинтез коллагена, поддерживает упругость эпидермиса и его здоровый цвет. При курении это вещество практически на 80% выводится из организма и его уровень не восполняется естественным образом, что отражается на состоянии кожи. Она покрывается морщинами, становится дряблой и серой. Присутствует в таких продукта как сливочное масло, желток куриного яйца, печень, рыбий жир и говядина;
• Токоферол. Это мощный антиоксидант, который весь уходит на нейтрализацию токсинов и ядов, проникающих в организм после выкуривания сигареты. Спустя год постоянного потребления табака количество токоферола сокращается на 90%. Его нехватка выражается снижением иммунитета и появлением различных тяжелых заболеваний, в том числе и онкологии. Токоферол есть в растительном масле, отрубях, зеленом горошке, огурцах и шпинате;
• Витамины С иD. Они являются биологическим материалом для формирования костной ткани и защитных функций организма. Без них человек постоянно сталкивается с болью в суставах, кровоточивостью десен, разрушением зубной эмали и частыми болями в висках. По статистике, каждый третий курильщик испытывает острую нехватку этих полезных веществ, из-за чего постоянно жалуется на плохое самочувствие. Витамин С можно получить, употребляя цитрусовые, киви, шиповник, томат, брокколи, картофель, почки и печень. D присутствует в форели, куриных яйцах, молоке, рыбьем жире;
• Витамин В. Отвечает за нормальную работу нервной системы. Потребители табака часто обращаются к врачам с жалобами на раздражительность и нервозность, потому что их ЦНС повреждена никотином и прочими вредными компонентами сигарет. Избавить от этого может прием БАДов, содержащих витамин В. Также это вещество входит в химический состав картофеля, свинины, печени, сыра, бобовых, зеленых овощей и коричневого риса.

Витаминно-минеральные комплексы для курящих

Для поддержания баланса витаминов курильщику нужно употреблять огромное количество продуктов, что плохо отразится на работе желудочно-кишечного тракта и станет причиной набора веса, поэтому надо искать альтернативные источники полезных веществ. Ими стали БАДы — биологически активные добавки. Одна таблетка — это концентрат витаминов и микроэлементов, который содержится в нескольких килограммах пищи растительного и животного происхождения. Ниже представлен список лучших препаратов, способных помочь курильщику восполнить баланс полезных веществ в организме без переедания.

All Nutrition VitaminALL (Витаминал)

Витаминал — препарат, производимый польской фармацевтической компанией. Изначально БАД изготовлялся для спортсменов, но благодаря своему составу он стал популярным среди тех, кто не может завязать с курением.

В основу VitaminALL вошли следующие полезные вещества:

• биофлавоноиды;
• магний;
• коэнзим Q10;
• витамины С, Е, В, А, D;
• биотин;
• железо;
• кальций;
• фолиевая кислота;
• марганец;
• йод.

Назначение витаминно-минерального комплекса:

• повышение мозговой деятельности и физической активности;
• нормализация обмена веществ;
• укрепление иммунитета;
• предотвращение заболеваний мочеполовой системы у женщин;
• профилактика вирусных заболеваний;
• поддержание потенции (очень важно для курящих мужчин).

Bio Tech Daily Pack

Упаковка Биотеч Дейли Пак рассчитана на 15 дней использования. В ней находится 30 пакетиков (по одному 2 раза в день). В каждом саше можно найти:

• 1 капсулу с рыбьим жиром (100 мг);
• 1 таблетку с витамином С;
• 1 капсулу с кальцием и магнием;
• 1 таблетку с коэнзимом Q10;
• 1 таблетку с экстрактом косточек винограда;
• 1 капсулу с набором витаминов — С, В, Е, D, A;
• 1 таблетку с соевым лецитином.

Препарат используется для:

• укрепления иммунной системы;
• восстановления ЦНС;
• улучшения работы ЖКТ;
• нормализации метаболизма;
• повышения работоспособности.

Препарат подойдет как «новичкам», так и заядлым потребителям табака. Также его можно принимать тем, кто хочет бросить курить и находится в стадии подготовки к этому сложному процессу.

КомплиВит

КомплиВит возглавляет список лучших отечественных витаминно-минеральных комплексов. Он предназначен не только для курильщиков, но и для людей, которые нуждаются в поддержке организма после тяжелой терапии.

• марганец;
• ретинола ацетат (витамин А);
• тиамин;
• рибофлавин;
• аскорбиновая кислота (витамин С);
• кальций;
• витамин В;
• магний;
• фолиевая кислота;
• витамин В12;
• токоферол;
• медь;
• железо;
• фосфор;
• цинк;
• рутозид;
• витамин РР;
• кобальт;
• липоевая кислота.

Регулярный прием КомплиВита способствует быстрой регенерации поврежденных тканей, ускоряет очищение организма от ядов и токсинов, а также укрепляет защитные функции и нормализует работу всех внутренних органов. Кроме того, у курильщика, который принимает БАД не реже трех раз в сутки, исчезает плохое самочувствие и восстанавливается работа ЦНС.

Витамины при отказе от курения

Тем, кто принял решение бросать курить, очень важно поддерживать баланс витаминов любыми доступными способами. Употреблять больше полезной пищи и пить БАДы необходимо для того, чтобы организм не испытывал стресс при расставании с сигаретами. Если лишить его табака и не дать ему взамен что-то другое, то он будет требовать возврата вредной привычки, что приведет к срыву.

Для бросающих курить разработаны следующие поливитамины:

Они пользуются положительными отзывами от врачей, так как в них присутствует весь набор полезных веществ, нужных человеку, отказавшемуся от вредной привычки:

• жирорастворимые витамины А, Е;
• аскорбиновая кислота;
• витамин РР;
• кальций;
• витамины группы В;
• тиамин;
• рибофлавин;
• кальций;
• калий;
• фолиевая кислота;
• токоферол;
• железо;
• магний;
• калий;
• фосфор;
• медь;
• витамин D.

Поливитаминные комплексы нужно принимать на протяжении всего времени борьбы с тягой к курению. После полного отказа от сигарет дозу БАДа сокращают вдвое. Через 3-4 недели препарат можно отменить. Его прием возобновляют в период с октября по апрель, когда свежих овощей и фруктов в продаже мало. Это позволит поддерживать баланс полезных веществ в организме бывшего курильщика круглый год.

Продукты для человека, бросившего курить

Несмотря на то, что в аптеке можно найти большое количество различных витаминных и минеральных комплексов, многие люди предпочитают получать полезные вещества естественным путем, то есть через пищу. Употребляя достаточное количество еды растительного и животного происхождения, нет необходимость пропивать долгий курс БАДов и соблюдать схему приема препаратов.

Бывшему курильщику нужно включить в свой рацион следующие продукты:

• Говяжья печень. Является источником железа, кальция, селена, магния, фосфора. Рекомендована потребителям табака с большим стажем и тем, кто страдает от анемии;
• Домашнее молоко. В нем присутствуют жиры, белки, витамины и микроэлементы. Особо полезно козье молоко. Хоть оно и имеет специфический вкус и запах, но в нем гораздо больше полезных веществ, чем в коровьем;
• Брокколи. Это настоящий кладезь витаминов. В химическом составе брокколи есть бета-каротин, ретинол, токоферол, аскорбиновая кислота. Кроме того, овощ содержит магний, кальций, фосфор, цинк и железо;
• Морковь. В ней присутствуют витамины группы В, РР, Е, K, С и каротин — вещество, которое при попадании в организм преобразуется в витамин А. Морковь богата на кобальт, медь, йод, никель, фтор и магний. Именно эти вещества снизят возбудимость центральной нервной системы и снимут симптоматику «никотиновой ломки», которая появляется у людей, отказавшихся от табака;
• Яблоки. По своему химическому составу они могут соревноваться с самыми дорогими БАДами для бывших курильщиков. В них очень много витамина А, В, В3, PP, С, D, Е. Также в яблоках содержится альфа-липоевая кислота, железо, фосфор, кальций и магний. Этот фрукт — идеальное решение для желающих сбросить вес, который активно набирается в период отказа от сигарет. Кроме того, его присутствие в ежедневном рационе положительно сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей.

Вся перечисленная еда должна быть в меню бывшего курильщика каждый день. Недостаточно съедать одно яблоко или печень раз в неделю. Лучше всего поэкспериментировать и соединить все продукты в одном блюде, которое будет употребляться на обед или ужин.

источник

Какие витамины пропить после бросания курить

Курение — это крайне вредная привычка, которая ухудшает здоровье человека. Витамины для курильщиков не помогут бросить курить, но они будут оказывать положительное влияние на физическое состояние и в разы уменьшат вредное влияние никотина.

Подавляющее большинство курящих приходит к мысли о последствиях, которые вызывает данная привычка, но тем не менее не бросает курить. Самым лучшим вариантом будет полное избавление от данного недуга, но это не так просто, как кажется на первый взгляд.

Как бросить курить? Многие курящие люди задаются этим вопросом. А те, кто бросает курить, сталкиваются с многочисленными трудностями. Из-за этих нюансов немногим удается бросить курить:

1. Депрессия и стресс. Дым от сигарет, подымаясь, способствует успокоению. Это подобно медитации, при которой человек расслабляется. Важно не забывать, что существуют и альтернативные способы для снятия тревоги: уличные прогулки, горячие ванны, половые отношения и так далее.
2. Болезнь зубов и десен. В сигаретном дыме есть много вредных компонентов. Резкое прерывание (бросание) у заядлых любителей «подымить» способствует кровотечению десен. Дальнейшие варианты развития будут плачевны, поэтому необходимо навестить стоматолога.
3. Веское желание взяться за сигарету. В первое время очень будет тянуть к табаку, и, поддавшись этому соблазну, можно смело выписывать себя из бывших курильщиков. Данное влечение отлично стимулирует алкоголь, кофейные напитки и общество курящих. Поэтому стоит от всего этого воздерживаться.
4. Самая настоящая ломка. Это очень серьезная и распространенная проблема. Из-за никотина, который принимает участие в процессах обмена веществ, может измениться вес, «прыгать» давление, повыситься утомляемость, снизиться иммунитет, постоянно появляться депрессия. Для того чтобы снизить уровень ломки, следует использовать препараты с низким содержанием никотина (пластырь, жевательная резинка и так далее), правильно питаться, добавить в рацион специализированные витамины, регулярно заниматься спортом.

Если не принять во внимание данные советы, избавление от курения будет критично сказываться на состоянии человека.

Есть множество способов, повествующих, как бросить курить. Но для начала стоит разобраться, что будет полезно, а что нет.

В табачном дыме содержатся ионы металлов, которые в организме уничтожают витамин С. Когда его не хватает, здоровье может ухудшиться из-за низкого иммунитета (повышается процент подверженности различным инфекциям).

Данный витамин не может самостоятельно накапливаться в человеческом теле, и из-за этого требуется каждый день восполнять запасы. Он поддерживает в отличном состоянии поверхность кожи, стенки сосудов и иммунитет.

При недостаточном количестве этого витамина в организме могут появляться внутренние кровотечения, очень медленно будут заживать раны, десна будут кровоточить, уменьшится скорость роста волос. Те, кто употребляет продукты с этим витамином, лучше защищены от некоторых видов рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

В день рекомендуется употреблять примерно 50 мг витамина С. Одна сигарета уничтожает 2,5 мг этого витамина. Стоит прибавлять это значение к норме с каждой сигаретой, выкуренной за день.

К сожалению, не все знают, что применение витамина А и бета-каротина способствует повышению риска появления рака у курильщиков. Нельзя употреблять в больших количествах минералы.

Перед тем как бросить курить, следует основательно подготовиться. В противном случае от пагубной привычки не избавиться.

Витамин С можно найти в аптеке, покупая лекарства или биодобавки, но оптимальным вариантом станет употребление натуральных продуктов:

• клубники;
• земляники;
• петрушки;
• зеленого перца;
• лимона;
• апельсина;
• капусты брокколи;
• томатного пюре;
• брюссельской капусты;
• грейпфрута;
• яблок.

Но иногда требуется использование медицинских препаратов. В таком случае нужно проконсультироваться с врачом и в дальнейшем слушать все его рекомендации и советы. Самолечением не стоит заниматься, чтобы не навредить здоровью.

Существует множество проверенных способов, которые помогают победить пагубную привычку. На первых этапах полезными будут советы бывших курильщиков и:

1. Помощь врачей. Доктора помогут составить режим, соблюдая который можно будет легче преодолевать стресс. Допускаются разнообразные препараты. Данный метод подходит для тех, кто придерживается официальной медицины.
2. Гипнотизирование. Этот способ предполагает внушение курильщику того, что ему больше не хочется браться за сигареты. Иногда случается так, что происходят срывы. В таких случаях рекомендуется повторный сеанс терапии или снятие поставленных установок. Данный способ не является одобренным официально.
3. Спорт. Подходит тем, кто ведет активную жизнь. Здесь явно видна замена одной привычки на другую. Постоянная физическая нагрузка вызовет чувство удовольствия и удовлетворения. При таком состоянии гораздо проще изменить закоренелые привычки. Немаловажным является то, что занятия спортом способствуют развитию отличной фигуры.
4. Никотиновый пластырь или жвачка. Они в организм человека доставляют минимальные порции никотина, таким образом можно воздерживаться от приема сигарет. Данный способ поможет пережить времена ломки и зависимости. Недостатком является то, что затем нужно будет отвыкать от пластыря или жвачки.

Еще не так давно многие женщины считали, что с сигаретой в руке они выглядят красиво и сексуально. Дорогая сигарета ассоциировалась с благополучием и успехом. А сегодня весь мир встал на борьбу с курением. И вот ты – успешная женщина с сигаретой в руке выглядишь уже не модно.

Витамины помогающие бросить курить

Но, решившись отказаться от курения, ты обнаружила другие проблемы: появилась раздражительность, на работе бесят коллеги, в дома – близкие, и ты готова сорваться. Что же делать? Может надо пропить курс лекарств? Существуют ли препараты или витамины, помогающие бросить курить? Давайте разберемся, как помочь тем, кто задумывался хотя бы над одним из этих вопросов.

Выкуривая очередную сигарету, человек получает небольшую, но постоянную дозу никотина, хотя это всего лишь один из более 4000 компонентов табачного дыма. Табачные смолы подобно мазуту оседают на стенках кровеносных сосудов, нарушая транспорт кислорода к органам и тканям, образовывая свободные радикалы, которые агрессивно окисляют клеточные мембраны и нарушают важнейшие биохимические процессы, искажая работу системы крови, мышечных тканей, желез внешней и внутренней секреции.

Доказано, что под их воздействием развиваются онкологические болезни, заболевания сердца, болезни Паркинсона и Альцгеймера, атеросклероз, тромбозы, флебиты, астма, депрессии и многое другое. Но самое коварное влияние свободные радикалы оказывают на молекулы ДНК, что приводит разным генным мутациям, нарушениям иммунитета и преждевременному старению.

Остановить разрушительное действие и очистить организм от свободных радикалов и других токсических веществ помогут витамины-антиоксиданты.

Антиоксиданты — это отдельные вещества, защищающие клетки живого организма от повреждений и помогающие сохранить здоровье!

Самые эффективные антиоксиданты это:

• витамины: А, С, Е;
• минералы: селен, хром, цинк, марганец, медь;
• каротиноиды – природные пигменты бактерий, грибов или водорослей, а также некоторых растений желто-оранжевого или красного цветов;
• флавоноиды пигменты, придающие разнообразную окраску растениям и плодам (например зеленый чай или цитрусовые)

В настоящее время аптечные сети предлагают витаминные комплексы для бросивших курить, но небходимые вещества можно найти и в обычных продуктах.

Естественно, организм тех, кто отказался от курения, требует привычную дозу никотина, что сопровождается не приятными ощущениями (особенно в первые дни), так как возникает синдром отмены. Наиболее ярко синдром отмены может проявляться весной, в период авитаминоза. Конечно, современной женщине проще принимать витамины, купленные в аптеке, но не все же время пить таблетки. Как избежать неприятных последствий тем, кто бросил вредную привычку?

Недостаток витамина А внешне проявляется ранним старением кожи, появлением морщин и таким, достаточно неприятным косметическим недостатком, как перхоть. Еще мы с детства знаем о том, что для хорошего зрения нужно есть морковку, ведь именно она богата каротином. Но почти никто не задумывается, что нехватка именно этого витамина способна вызвать повреждения легочной ткани и развитие рака легких.

Какие продукты рекомендовано есть, когда бросаешь курить?

Высоко содержание витамина А в зеленых и оранжевых овощах, желтых и красных фруктах, ягодах. Отличными источниками его являются также молочные продукты, яйца, коровья печень, красная икра и всеми нелюбимый рыбий жир.

После отказа от никотина, поступающий в организм в необходимом количестве ретинол, улучшит состояние тканей, а в комплексе с селеном значительно снизит угрозу онкологических проблем и усилит действие витамина Е.

С юных лет нам знакомы выражения «витаминизированный напиток», «отвар шиповника», «витамин С от всех болезней». В чем же польза и уникальность этого вещества?

Дело в том, что витамин С – мощный защитный агент, усиливает механизм восстановительных процессов организма, повышает устойчивость к стрессам и инфекциям, улучшает усваиваемость железа и кальция, способствует выведению из организма токсичных веществ. Его даже применяют для профилактики рака.

Адекватное содержание аскорбиновой кислоты в организме усиливает эффект витаминов остальных групп, а также фолиевой и пантотеновой кислоты. Недостаточность витамина С приводит к общей слабости, сухости кожи, утрате волос, разрушению зубов, парадонтоз. Плохо заживают раны и легко появляются синяки, болят суставы, возникает раздражительность и депрессия. А при стрессах, когда бросаешь курить, болезнях и постоянных токсических воздействиях (например, действие сигаретного дыма) потребность в нем значительно возрастает.

Необходимо знать, что наш организм не может самостоятельно запасать витамин С, и поэтому нужно обязательно включать в рацион продукты, богатые им. Наибольшее количество аскорбиновой кислоты содержится в белокачанной капусте, а не в цитрусовых, как мы привыкли считать, хотя и в них ее тоже достаточно.

Богаты аскорбинкой следующие продукты:

• Шиповник;
• Облепиха
• Сладкий перец;
• Томаты;
• Яблоки;
• Абрикосы и персики;
• Хурма.

Это основной антиоксидант среди витаминов. Именно он защищает стенки клеток от разрушительного действия свободных радикалов и укрепляет стенки сосудов.

Нехватка витамина Е приводит к быстрой утомляемости, нервозности, снижению остроты зрения. Кожа становится дряблой и на ней появляются старческие пятна. У женщин возникают маточные дисфункции, что может привести к выкидышам и даже бесплодию. У мужчин снижается продукция половых гормонов и нарушается половая функция. Могут появиться покалывания и онемение конечностей, ощущение «мурашек» по всему телу, мышечная слабость (в т.ч. и сердечной мышцы), нарушения координации движений.

Содержится токоферол в различных видах растительного масла, а также в семенах, орехах, злаках, бобах, яичных желтках, молоке и печени.

Организм курящего человека постоянно страдает от нехватки витаминов, так как пагубная привычка нарушает обменные процессы и снижает усвояемость полезных веществ, поступающих с пищей. После отказа от курения ситуация меняется, но не сразу. Организм, ослабленный длительным табакокурением, очень долго восстанавливается. Поэтому в этот период ему нужно помочь восполнить баланс микроэлементов и витаминов. Сделать это можно путем пересмотра рациона и приема биологически активных добавок (БАДов).

Курение негативно отражается не только на состоянии внутренних органов, но и внешности человека. У потребителя табачной продукции сереет кожа, появляются морщины, разрушаются ногти, выпадают волосы и желтеют зубы. Это происходит, потому что никотин и другие продукты горения табака являются ядами, которые уничтожают полезные вещества, поддерживающие нормальную работу организма.

Табакозависимый испытывает недостаток следующих витаминов:

• Бета-каротин. Препятствует образованию раковых опухолей, снижает количество холестерина в крови, предотвращает развитие атеросклероза. Играет важную роль в поддержании репродуктивной системы у мужчин, понижает риск появления импотенции в молодом возрасте. В большом количестве присутствует в моркови, щавеле, дыне, зеленом луке, петрушке и облепихе;
• Витамин А (ретинол). Входит почти во все косметические средства, предназначенные для курящих женщин. Стимулирует биосинтез коллагена, поддерживает упругость эпидермиса и его здоровый цвет. При курении это вещество практически на 80% выводится из организма и его уровень не восполняется естественным образом, что отражается на состоянии кожи. Она покрывается морщинами, становится дряблой и серой. Присутствует в таких продукта как сливочное масло, желток куриного яйца, печень, рыбий жир и говядина;
• Токоферол. Это мощный антиоксидант, который весь уходит на нейтрализацию токсинов и ядов, проникающих в организм после выкуривания сигареты. Спустя год постоянного потребления табака количество токоферола сокращается на 90%. Его нехватка выражается снижением иммунитета и появлением различных тяжелых заболеваний, в том числе и онкологии. Токоферол есть в растительном масле, отрубях, зеленом горошке, огурцах и шпинате;
• Витамины С иD. Они являются биологическим материалом для формирования костной ткани и защитных функций организма. Без них человек постоянно сталкивается с болью в суставах, кровоточивостью десен, разрушением зубной эмали и частыми болями в висках. По статистике, каждый третий курильщик испытывает острую нехватку этих полезных веществ, из-за чего постоянно жалуется на плохое самочувствие. Витамин С можно получить, употребляя цитрусовые, киви, шиповник, томат, брокколи, картофель, почки и печень. D присутствует в форели, куриных яйцах, молоке, рыбьем жире;
• Витамин В. Отвечает за нормальную работу нервной системы. Потребители табака часто обращаются к врачам с жалобами на раздражительность и нервозность, потому что их ЦНС повреждена никотином и прочими вредными компонентами сигарет. Избавить от этого может прием БАДов, содержащих витамин В. Также это вещество входит в химический состав картофеля, свинины, печени, сыра, бобовых, зеленых овощей и коричневого риса.

Для поддержания баланса витаминов курильщику нужно употреблять огромное количество продуктов, что плохо отразится на работе желудочно-кишечного тракта и станет причиной набора веса, поэтому надо искать альтернативные источники полезных веществ. Ими стали БАДы — биологически активные добавки. Одна таблетка — это концентрат витаминов и микроэлементов, который содержится в нескольких килограммах пищи растительного и животного происхождения. Ниже представлен список лучших препаратов, способных помочь курильщику восполнить баланс полезных веществ в организме без переедания.

Витаминал — препарат, производимый польской фармацевтической компанией. Изначально БАД изготовлялся для спортсменов, но благодаря своему составу он стал популярным среди тех, кто не может завязать с курением.

В основу VitaminALL вошли следующие полезные вещества:

• биофлавоноиды;
• магний;
• коэнзим Q10;
• витамины С, Е, В, А, D;
• биотин;
• железо;
• кальций;
• фолиевая кислота;
• марганец;
• йод.

Назначение витаминно-минерального комплекса:

• повышение мозговой деятельности и физической активности;
• нормализация обмена веществ;
• укрепление иммунитета;
• предотвращение заболеваний мочеполовой системы у женщин;
• профилактика вирусных заболеваний;
• поддержание потенции (очень важно для курящих мужчин).

Упаковка Биотеч Дейли Пак рассчитана на 15 дней использования. В ней находится 30 пакетиков (по одному 2 раза в день). В каждом саше можно найти:

• 1 капсулу с рыбьим жиром (100 мг);
• 1 таблетку с витамином С;
• 1 капсулу с кальцием и магнием;
• 1 таблетку с коэнзимом Q10;
• 1 таблетку с экстрактом косточек винограда;
• 1 капсулу с набором витаминов — С, В, Е, D, A;
• 1 таблетку с соевым лецитином.

Препарат используется для:

• укрепления иммунной системы;
• восстановления ЦНС;
• улучшения работы ЖКТ;
• нормализации метаболизма;
• повышения работоспособности.

Препарат подойдет как «новичкам», так и заядлым потребителям табака. Также его можно принимать тем, кто хочет бросить курить и находится в стадии подготовки к этому сложному процессу.

КомплиВит возглавляет список лучших отечественных витаминно-минеральных комплексов. Он предназначен не только для курильщиков, но и для людей, которые нуждаются в поддержке организма после тяжелой терапии.

• марганец;
• ретинола ацетат (витамин А);
• тиамин;
• рибофлавин;
• аскорбиновая кислота (витамин С);
• кальций;
• витамин В;
• магний;
• фолиевая кислота;
• витамин В12;
• токоферол;
• медь;
• железо;
• фосфор;
• цинк;
• рутозид;
• витамин РР;
• кобальт;
• липоевая кислота.

Регулярный прием КомплиВита способствует быстрой регенерации поврежденных тканей, ускоряет очищение организма от ядов и токсинов, а также укрепляет защитные функции и нормализует работу всех внутренних органов. Кроме того, у курильщика, который принимает БАД не реже трех раз в сутки, исчезает плохое самочувствие и восстанавливается работа ЦНС.

Тем, кто принял решение бросать курить, очень важно поддерживать баланс витаминов любыми доступными способами. Употреблять больше полезной пищи и пить БАДы необходимо для того, чтобы организм не испытывал стресс при расставании с сигаретами. Если лишить его табака и не дать ему взамен что-то другое, то он будет требовать возврата вредной привычки, что приведет к срыву.

Для бросающих курить разработаны следующие поливитамины:

Они пользуются положительными отзывами от врачей, так как в них присутствует весь набор полезных веществ, нужных человеку, отказавшемуся от вредной привычки:

• жирорастворимые витамины А, Е;
• аскорбиновая кислота;
• витамин РР;
• кальций;
• витамины группы В;
• тиамин;
• рибофлавин;
• кальций;
• калий;
• фолиевая кислота;
• токоферол;
• железо;
• магний;
• калий;
• фосфор;
• медь;
• витамин D.

Поливитаминные комплексы нужно принимать на протяжении всего времени борьбы с тягой к курению. После полного отказа от сигарет дозу БАДа сокращают вдвое. Через 3-4 недели препарат можно отменить. Его прием возобновляют в период с октября по апрель, когда свежих овощей и фруктов в продаже мало. Это позволит поддерживать баланс полезных веществ в организме бывшего курильщика круглый год.

Несмотря на то, что в аптеке можно найти большое количество различных витаминных и минеральных комплексов, многие люди предпочитают получать полезные вещества естественным путем, то есть через пищу. Употребляя достаточное количество еды растительного и животного происхождения, нет необходимость пропивать долгий курс БАДов и соблюдать схему приема препаратов.

Бывшему курильщику нужно включить в свой рацион следующие продукты:

• Говяжья печень. Является источником железа, кальция, селена, магния, фосфора. Рекомендована потребителям табака с большим стажем и тем, кто страдает от анемии;
• Домашнее молоко. В нем присутствуют жиры, белки, витамины и микроэлементы. Особо полезно козье молоко. Хоть оно и имеет специфический вкус и запах, но в нем гораздо больше полезных веществ, чем в коровьем;
• Брокколи. Это настоящий кладезь витаминов. В химическом составе брокколи есть бета-каротин, ретинол, токоферол, аскорбиновая кислота. Кроме того, овощ содержит магний, кальций, фосфор, цинк и железо;
• Морковь. В ней присутствуют витамины группы В, РР, Е, K, С и каротин — вещество, которое при попадании в организм преобразуется в витамин А. Морковь богата на кобальт, медь, йод, никель, фтор и магний. Именно эти вещества снизят возбудимость центральной нервной системы и снимут симптоматику «никотиновой ломки», которая появляется у людей, отказавшихся от табака;
• Яблоки. По своему химическому составу они могут соревноваться с самыми дорогими БАДами для бывших курильщиков. В них очень много витамина А, В, В3, PP, С, D, Е. Также в яблоках содержится альфа-липоевая кислота, железо, фосфор, кальций и магний. Этот фрукт — идеальное решение для желающих сбросить вес, который активно набирается в период отказа от сигарет. Кроме того, его присутствие в ежедневном рационе положительно сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей.

Вся перечисленная еда должна быть в меню бывшего курильщика каждый день. Недостаточно съедать одно яблоко или печень раз в неделю. Лучше всего поэкспериментировать и соединить все продукты в одном блюде, которое будет употребляться на обед или ужин.

Вот, наконец, долгожданный момент свершился: вы решили бросить курить. Это похвально! Принятие решения – это уже половина успеха, осталось только не терять силу воли и продолжать пусть и медленно, но стабильно идти к цели.

Этот период, пожалуй, можно назвать самым тяжелым испытанием в жизни для многих бросивших курить, однако, это не означает, что оздоровление тела должно протекать само по себе. Сейчас вам, как никогда, необходимо позаботиться о том, чтобы наполнить организм витаминами и другими полезными микроэлементами, которых так не хватало в течение срока никотиновой зависимости.

Пожалуй, это вопрос волнует заядлых курильщиков больше всего. Какие же последствия курения существуют? Оказывается практически все негативное влияние на организм видно в буквальном смысле по лицу. Обратите внимание на тех, кто увлекается табачными изделиями, на их кожу, волосы, ногти и зубы.

Не очень приятное зрелище, правда? А если бы вы могли сканировать человеческое тело, то там можно было бы «увидеть» намного больше неприятных сюрпризов. Для вас все это, к счастью, осталось уже позади.

Итак, какие же «полезности» в организме были успешно уничтожены никотином?

1. Витамин А. Этот витамин еще называют главным элементом красоты. Действительно, он отвечает за красоту нашей кожи, делает ее упругой и молодой. Никотиновая зависимость очень сильно отражается на внешности, очень часто можно заметить людей с серой и сухой кожей, словно бумажной. Особенно это касается женщин, которые очень сильно переживают по этому поводу. Чтобы восполнить дефицит витамина А, стоит включить в свое меню жирные сорта рыбы, печень, укроп, петрушку, салат, а также желтки яиц. Также его много в сливочном масле, сырах.
2. Бета-каротин. Львиная доля этого источника молодости и красоты во время курения уходила на то, чтобы обезопасить организм от рака легких.

Сейчас самое время начать употреблять в еду:

• морковь;
• шиповник;
• желтый сладкий перец;
• помидоры;
• любые другие желтые и оранжевые овощи и фрукты.

1. Витамин Е. Его влияние на организм очень многосторонне. Токоферол предотвращает многие заболевания, в том числе, и онкологические, а также исполняет роль антиоксиданта. Что интересно, его количество напрямую связано с количеством его «собрата» , аскорбиновой кислоты. Токоферол в достатке содержится в растительном нерафинированном масле любого вида, поэтому смело добавляйте его в свои блюда.
2. Витамин С. Возможно, вы замечали, что во время пристрастия к сигаретам, стали чаще болеть. Это неудивительно, ведь половина количества витамина С для бросивших курить в организме уходила на то, чтобы как можно быстрее вывести токсины, полученные вместе с вдыхаемым табачным дымом. Сейчас же ваша цель восстановить содержания аскорбиновой кислоты. Вместе с этим антиоксидантом и восстановителем иммунитета придет здоровье, красота и молодость.

Продукты, которые содержат в себе это вещество:

• лимоны, апельсины и другие цитрусовые;
• черная смородина;
• брюссельская и цветная капуста;
• шиповник;
• облепиха.

1. Витамин Д. Пожалуй, его можно назвать цементом костей, а если точнее, то кальция и фосфора. Курение отрицательно сказывается и на наших косточках, повышая риск случайного перелома. Происходит это именно из-за снижения количества витамина. Что уж говорить про то, как портятся зубы…

Его запасы можно пополнить при помощи таких продуктов:

Однако самым доступным фактором продуцирования витамина Д является солнечный свет, именно поэтому так важны каждодневные прогулки в дневное время суток. Достаточно побыть под солнышком полчаса, чтобы зарядить свою суточную солнечную батарейку до максимума.

1. Витамин В9. Фолиевая кислота отвечает в первую очередь за нашу кровь. Благодаря ей клеточки крови делятся и растут. При недостатке фолиевой кислоты развивается амнезия, кислородное голодание, низкий уровень гемоглобина. Отсюда вытекает вялое апатичное состояние, постоянное желание спать. Курильщики очень часто выглядят нездорово и даже анемично, виной этому является именно фолиевая кислота, вернее, ее малое количество. Найти фолиевую кислоту можно в печени, сыром шпинате, дрожжах.

Витамины для бросивших курить можно приобрести уже в готовом виде. Если вы решили начать принимать витаминный комплекс, обратите внимание, чтобы в состав входили также и необходимые микроэлементы. Уровень того же фосфора, кальция и магния также заметно упал во время увлечения табачными изделиями. Отдельно можно пройти курс рыбьего жира и дрожжей в ампулах.

Конечно, эти препараты помогают, но, тем не менее, это не означает, что можно забыть про правильное питание. Витамины и другие полезные вещества лучше усваиваются организмом через продукты питания. Запомните! В вашем каждодневном рационе должны быть обязательно свежие фрукты и овощи, приправленные растительным нерафинированным маслом, а также рыба, телячья печень, сыр, яйца, творог.

Старайтесь составлять свое меню так, чтобы в него входило как можно больше этих продуктов каждый день. Только так вы очень быстро справитесь с негативным влиянием на здоровье, которое было причинено никотиновой зависимостью.

Организм курящего человека постоянно страдает от нехватки витаминов, так как пагубная привычка нарушает обменные процессы и снижает усвояемость полезных веществ, поступающих с пищей. После отказа от курения ситуация меняется, но не сразу. Организм, ослабленный длительным табакокурением, очень долго восстанавливается. Поэтому в этот период ему нужно помочь восполнить баланс микроэлементов и витаминов. Сделать это можно путем пересмотра рациона и приема биологически активных добавок (БАДов).

Курение негативно отражается не только на состоянии внутренних органов, но и внешности человека. У потребителя табачной продукции сереет кожа, появляются морщины, разрушаются ногти, выпадают волосы и желтеют зубы. Это происходит, потому что никотин и другие продукты горения табака являются ядами, которые уничтожают полезные вещества, поддерживающие нормальную работу организма.

Табакозависимый испытывает недостаток следующих витаминов:

• Бета-каротин. Препятствует образованию раковых опухолей, снижает количество холестерина в крови, предотвращает развитие атеросклероза. Играет важную роль в поддержании репродуктивной системы у мужчин, понижает риск появления импотенции в молодом возрасте. В большом количестве присутствует в моркови, щавеле, дыне, зеленом луке, петрушке и облепихе;
• Витамин А (ретинол). Входит почти во все косметические средства, предназначенные для курящих женщин. Стимулирует биосинтез коллагена, поддерживает упругость эпидермиса и его здоровый цвет. При курении это вещество практически на 80% выводится из организма и его уровень не восполняется естественным образом, что отражается на состоянии кожи. Она покрывается морщинами, становится дряблой и серой. Присутствует в таких продукта как сливочное масло, желток куриного яйца, печень, рыбий жир и говядина;
• Токоферол. Это мощный антиоксидант, который весь уходит на нейтрализацию токсинов и ядов, проникающих в организм после выкуривания сигареты. Спустя год постоянного потребления табака количество токоферола сокращается на 90%. Его нехватка выражается снижением иммунитета и появлением различных тяжелых заболеваний, в том числе и онкологии. Токоферол есть в растительном масле, отрубях, зеленом горошке, огурцах и шпинате;
• Витамины С иD. Они являются биологическим материалом для формирования костной ткани и защитных функций организма. Без них человек постоянно сталкивается с болью в суставах, кровоточивостью десен, разрушением зубной эмали и частыми болями в висках. По статистике, каждый третий курильщик испытывает острую нехватку этих полезных веществ, из-за чего постоянно жалуется на плохое самочувствие. Витамин С можно получить, употребляя цитрусовые, киви, шиповник, томат, брокколи, картофель, почки и печень. D присутствует в форели, куриных яйцах, молоке, рыбьем жире;
• Витамин В. Отвечает за нормальную работу нервной системы. Потребители табака часто обращаются к врачам с жалобами на раздражительность и нервозность, потому что их ЦНС повреждена никотином и прочими вредными компонентами сигарет. Избавить от этого может прием БАДов, содержащих витамин В. Также это вещество входит в химический состав картофеля, свинины, печени, сыра, бобовых, зеленых овощей и коричневого риса.

Для поддержания баланса витаминов курильщику нужно употреблять огромное количество продуктов, что плохо отразится на работе желудочно-кишечного тракта и станет причиной набора веса, поэтому надо искать альтернативные источники полезных веществ. Ими стали БАДы — биологически активные добавки. Одна таблетка — это концентрат витаминов и микроэлементов, который содержится в нескольких килограммах пищи растительного и животного происхождения. Ниже представлен список лучших препаратов, способных помочь курильщику восполнить баланс полезных веществ в организме без переедания.

Витаминал — препарат, производимый польской фармацевтической компанией. Изначально БАД изготовлялся для спортсменов, но благодаря своему составу он стал популярным среди тех, кто не может завязать с курением.

В основу VitaminALL вошли следующие полезные вещества:

• биофлавоноиды;
• магний;
• коэнзим Q10;
• витамины С, Е, В, А, D;
• биотин;
• железо;
• кальций;
• фолиевая кислота;
• марганец;
• йод.

Назначение витаминно-минерального комплекса:

• повышение мозговой деятельности и физической активности;
• нормализация обмена веществ;
• укрепление иммунитета;
• предотвращение заболеваний мочеполовой системы у женщин;
• профилактика вирусных заболеваний;
• поддержание потенции (очень важно для курящих мужчин).

Упаковка Биотеч Дейли Пак рассчитана на 15 дней использования. В ней находится 30 пакетиков (по одному 2 раза в день). В каждом саше можно найти:

• 1 капсулу с рыбьим жиром (100 мг);
• 1 таблетку с витамином С;
• 1 капсулу с кальцием и магнием;
• 1 таблетку с коэнзимом Q10;
• 1 таблетку с экстрактом косточек винограда;
• 1 капсулу с набором витаминов — С, В, Е, D, A;
• 1 таблетку с соевым лецитином.

Препарат используется для:

• укрепления иммунной системы;
• восстановления ЦНС;
• улучшения работы ЖКТ;
• нормализации метаболизма;
• повышения работоспособности.

Препарат подойдет как «новичкам», так и заядлым потребителям табака. Также его можно принимать тем, кто хочет бросить курить и находится в стадии подготовки к этому сложному процессу.

КомплиВит возглавляет список лучших отечественных витаминно-минеральных комплексов. Он предназначен не только для курильщиков, но и для людей, которые нуждаются в поддержке организма после тяжелой терапии.

• марганец;
• ретинола ацетат (витамин А);
• тиамин;
• рибофлавин;
• аскорбиновая кислота (витамин С);
• кальций;
• витамин В;
• магний;
• фолиевая кислота;
• витамин В12;
• токоферол;
• медь;
• железо;
• фосфор;
• цинк;
• рутозид;
• витамин РР;
• кобальт;
• липоевая кислота.

Регулярный прием КомплиВита способствует быстрой регенерации поврежденных тканей, ускоряет очищение организма от ядов и токсинов, а также укрепляет защитные функции и нормализует работу всех внутренних органов. Кроме того, у курильщика, который принимает БАД не реже трех раз в сутки, исчезает плохое самочувствие и восстанавливается работа ЦНС.

Тем, кто принял решение бросать курить, очень важно поддерживать баланс витаминов любыми доступными способами. Употреблять больше полезной пищи и пить БАДы необходимо для того, чтобы организм не испытывал стресс при расставании с сигаретами. Если лишить его табака и не дать ему взамен что-то другое, то он будет требовать возврата вредной привычки, что приведет к срыву.

Для бросающих курить разработаны следующие поливитамины:

Они пользуются положительными отзывами от врачей, так как в них присутствует весь набор полезных веществ, нужных человеку, отказавшемуся от вредной привычки:

• жирорастворимые витамины А, Е;
• аскорбиновая кислота;
• витамин РР;
• кальций;
• витамины группы В;
• тиамин;
• рибофлавин;
• кальций;
• калий;
• фолиевая кислота;
• токоферол;
• железо;
• магний;
• калий;
• фосфор;
• медь;
• витамин D.

Поливитаминные комплексы нужно принимать на протяжении всего времени борьбы с тягой к курению. После полного отказа от сигарет дозу БАДа сокращают вдвое. Через 3-4 недели препарат можно отменить. Его прием возобновляют в период с октября по апрель, когда свежих овощей и фруктов в продаже мало. Это позволит поддерживать баланс полезных веществ в организме бывшего курильщика круглый год.

Несмотря на то, что в аптеке можно найти большое количество различных витаминных и минеральных комплексов, многие люди предпочитают получать полезные вещества естественным путем, то есть через пищу. Употребляя достаточное количество еды растительного и животного происхождения, нет необходимость пропивать долгий курс БАДов и соблюдать схему приема препаратов.

Бывшему курильщику нужно включить в свой рацион следующие продукты:

• Говяжья печень. Является источником железа, кальция, селена, магния, фосфора. Рекомендована потребителям табака с большим стажем и тем, кто страдает от анемии;
• Домашнее молоко. В нем присутствуют жиры, белки, витамины и микроэлементы. Особо полезно козье молоко. Хоть оно и имеет специфический вкус и запах, но в нем гораздо больше полезных веществ, чем в коровьем;
• Брокколи. Это настоящий кладезь витаминов. В химическом составе брокколи есть бета-каротин, ретинол, токоферол, аскорбиновая кислота. Кроме того, овощ содержит магний, кальций, фосфор, цинк и железо;
• Морковь. В ней присутствуют витамины группы В, РР, Е, K, С и каротин — вещество, которое при попадании в организм преобразуется в витамин А. Морковь богата на кобальт, медь, йод, никель, фтор и магний. Именно эти вещества снизят возбудимость центральной нервной системы и снимут симптоматику «никотиновой ломки», которая появляется у людей, отказавшихся от табака;
• Яблоки. По своему химическому составу они могут соревноваться с самыми дорогими БАДами для бывших курильщиков. В них очень много витамина А, В, В3, PP, С, D, Е. Также в яблоках содержится альфа-липоевая кислота, железо, фосфор, кальций и магний. Этот фрукт — идеальное решение для желающих сбросить вес, который активно набирается в период отказа от сигарет. Кроме того, его присутствие в ежедневном рационе положительно сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей.

Вся перечисленная еда должна быть в меню бывшего курильщика каждый день. Недостаточно съедать одно яблоко или печень раз в неделю. Лучше всего поэкспериментировать и соединить все продукты в одном блюде, которое будет употребляться на обед или ужин.

Итак, человек принял решение отказаться от никотина, выкурена последняя сигарета, прочитаны все медицинские рекомендации. Организм бывшего курильщика начинает перестраиваться под новые условия функционирования, в которых нет места отравляющему воздействию табачного дыма, и курение остается в прошлом.

В этот сложный период адаптации необходимо уделить повышенное внимание восстановлению нормального баланса витаминов и микроэлементов, который был серьезно нарушен во время длительной зависимости от табака. Витамины для курильщиков: каких может не хватать, когда бросаешь курить?

Все необходимые витаминные комплексы можно приобрести в Витаминном центр — это интернет-аптека нелекарственной продукции с доставкой на дом.

Говорить о том, что человек полностью смог побороть тягу к никотину, можно только через девять месяцев после того как была потушена последняя сигарета, именно за этот срок происходит полное обновление клеток организма. Этот период является очень тяжелым для бывшего курильщика, может не хватать привычки, и нужно помочь ему адаптироваться к новым условиям и полностью устранить последствия негативного влияния никотина на организм. Незаменимую помощь в этом процессе призваны оказать витамины и минеральные комплексы, которых может не хватать при курении и после отказа от него.

Курение заметно отражается на внешности курильщика. Но чего хотеть? Каждая выкуренная сигарета ухудшает состояние зубов, ногтей и волос, но помимо этого страдают и внутренние органы. Это происходит из-за того, что никотин, являясь ядом по своей природе, способен уничтожать полезные вещества, без которых человеческий организм не может нормально функционировать:

1. Не хватает витамина А. Ретинол, или витамин А, является основным компонентом различных средств для ухода за кожей, поскольку он обеспечивает производство в организме коллагена. От прочности коллагена и других белков в составе внутреннего слоя кожи зависит ее внешний вид, эластичность и упругость. Выработка коллагена обычно замедляется с возрастом, но на этот процесс серьезно влияет и токсическое воздействие различных веществ, в первую очередь курение. Кожа курильщика отличается ранними морщинами, что является прямым следствием недостаточного поступления в организм ретинола. Кроме состояния кожи, от ретинола во многом зависит зрение, которое у заядлых курильщиков начинает заметно ухудшаться.
2. Не хватает бета-каротина. При попадании в организм бета-каротин синтезируется в ретинол, но, помимо функции доставки витамина А в ткани, он обладает многими защитными функциями, препятствуя попаданию в организм бактерий и повышая иммунитет. Бета-каротин выполняет профилактическую роль для онкологических заболеваний, а также препятствует образованию холестериновых бляшек на стенках сосудов и развитию атеросклероза. Бета-каротин способен в значительной степени влиять на мужское здоровье и его половую функцию, нормализуя деятельность предстательной железы. Поэтому врачи, назначая витамины для мужчин, бросающих курить, обращают на бета-каротин повышенное внимание, если хотят реально помочь.
3. Также часто не хватает токоферола. Токоферол является мощным антиоксидантом. При регулярном поступлении в организм никотина весь запас этого витамина уходит на нейтрализацию его вредного воздействия. После отказа от курения витамин Е начинает выполнять свою защитную функцию и препятствовать развитию многих опасных заболеваний, в том числе и онкологических.
4. Витамин С. Для бросающих курить – это главное, чего не хватает ослабленному организму, который хочет «подвязать». Под действием ионов металлов, которые курильщик получает вместе с табачным дымом, содержащийся в организме естественный витамин С разрушается, вследствие чего у человека, для которого курение является привычкой, значительно снижается иммунитет. Недостаток витамина С проявляется в частых простудных заболеваниях, кровоточивости и к последующему лечению десен, приступах головной боли и болезненности суставов.
5. Витамин D. Витамины этой группы являются естественным материалом для укрепления костей, поскольку являются источником кальция и фосфора. Недостаток в организме курильщика проявляется в плохом состоянии зубов и частых переломах костей при небольшом усилии.
6. Витамины группы В, которых не хватает во время курения и после того как бросаешь. Эти витамины оказывают серьезное влияние на состояние нервной системы, курильщики часто страдают приступами раздражительности, особенно если сигарета в какой-то момент становится для них недоступной. После отказа от курения нехватка витаминов этой группы достаточно быстро компенсируется, и нервная система бывшего курильщика приходит в норму. Кроме того, например, фолиевая кислота играет решающую роль в процессе кроветворения, поэтому его недостаток у курильщика вызывает анемию и снижение уровня гемоглобина в крови. Тогда часто человек начинает хотеть съесть что-то необычное.

Восполнить запас после отказа от курения возможно как при помощи специальных витаминных комплексов, так и при помощи диеты, включающей продукты, богатые указанными витаминами. Главное – хотеть и что-то делать.

Врачи рекомендуют следующее:

• Специальные лекарственные средства.

Нехватка витаминов после отказа от курения может быть восполнена специальными витаминными комплексами, состав которых разработан специально для бросивших курить.

Одним из лучших комплексов, который помогает навсегда отказаться от вредной привычки и восстановить организм, является витаминно-минеральный комплекс Витрум, который содержит в своем составе все необходимые минеральные вещества и группы витаминов.

Пить капсулы Витрум нужно один раз в день в течение нескольких месяцев, по окончании курса бросивший курить человек обязательно заметит существенное улучшение состояния кожи, волос и зубов, а также значительно повысит иммунитет. Если хотеть эффекта еще, можно воспользоваться народными методами. Какие препараты и витамины для курящих можно принимать дополнительно, может подсказать врач-нарколог.

В интернете широко рекламируются различные БАДы для курильщиков и бросающих курить, например продукция компании Iherb. Так, в линейке продукции Айхерб представлен оральный спрей, который нужно употреблять, если хочется курить, тогда курение становится невозможным, и сигарета сразу выбрасывается. Реклама средства утверждает, что такой спрей гораздо эффективнее, чем различные жевательные таблетки, которые специалистами рекомендуются к употреблению, когда бросаешь курить. Но, судя по отзывам в интернете, спрей отличается крайне неприятным вкусом и запахом.

Витамины в достаточном количестве поступают в организм при правильном питании, когда в рацион включаются фрукты, овощи, молочные продукты, зелень, бобовые. Известно, что если сильно хочется курить, достаточно выпить стакан молока, и сигарета приобретет крайне неприятный вкус, курильщик ее сразу же потушит. Кроме того, молоко в значительной степени повысит содержание в организме кальция, чего также не хватает у курильщиков. Если хотеть следить за здоровьем, то организовать правильное питание не так уж и сложно.

Итак, витамины при курении поступают в организм в ограниченном количестве и расходуются на нейтрализацию действия никотина. Человек, бросивший курить и навсегда отказавшийся от этой привычки, должен уделить своему здоровью повышенное внимание и обязательно придерживаться правильной диеты и пить специальные витамины для всех курильщиков. Даже куривший очень много лет человек способен отказаться от этой привычки и восстановить здоровье, если хотеть этого всей душой.

Любители затянуться сигаретой знают, насколько вредно курение. Они регулярно убеждаются в этом, гладя на себя в зеркало. Сухая кожа, желтоватый оттенок зубов, ломкие волосы не прибавляют привлекательности. С такими проблемами можно побороться и даже вернуть былую красоту, если правильно подобрать витамины для курильщиков.

Выкуривая сигарету, курильщик получает дозу никотина. Вместе с ней в организм поступает еще около 4000 вредных веществ, содержащихся в табачном дыме. Такие компоненты постепенно разрушают все системы.

Табачные смолы оседают на стенках сосудов, ухудшая транспортировку полезных веществ и кислорода. Во время курения в организме образуются свободные радикалы, нарушающие обменные процессы, ухудшающие работу кровеносной, нервной систем, а иногда и приводящие к мутациям.

Табачный дым является ядом для организма, который не только ухудшает проводимость питательных веществ по сосудам, но и разрушает витамины. Любители затянуться страдают от дефицита витамина С, А, Е, группы В.

Человек, не получающий в достаточном объеме витамины, сталкивается с развитием заболеваний, начиная от обычных простуд и заканчивая онкологией. На фоне авитаминоза ухудшается состояние кожи, ногтей, зубов, волос. Чтобы восстановить здоровье, нужно понять , какого витамина не хватает в организме у курильщика, и восполнить его дефицит.

Врачи отмечают нехватку следующих компонентов у любителей затянуться сигаретой:

1. Витамин С. Вместе с никотином в организм поступают ионы металлов, разрушающие витамин С. Поэтому у курильщиков всегда наблюдается дефицит данного вещества. Нехватка аскорбиновой кислоты приводит к снижению иммунитета, ослаблению организма, появлению боли в суставах, кровоточивости десен, учащению простуд, головным болям.

2. Витамин А. Регулярное курение приводит к снижению ретинола (или витамина А). Такие потери оборачиваются появлением куриной слепоты, ухудшением иммунной защиты. На фоне дефицита витамина А снижается синтез коллагена. Недостаток этого вещества приводит к утрате упругости и эластичности кожи, преждевременному старению и раннему появлению морщин.

3. Бета-каротин. Этот компонент не является витамином, но в человеческом организме он превращается в ретинол. Польза бета-каротина не только в насыщении тканей витамином А. Вещество защищает от проникновения бактерий, служит профилактикой онкологии, снижает риск формирования холестериновых бляшек. Компонент просто необходим для мужского здоровья. Он нормализует работу предстательной железы, улучшает половую функцию.

4. Витамин Е (токоферол) . Он служит мощным антиоксидантом, способным бороться со свободными радикалами. Дефицит токоферола приводит к ломкости сосудов, формированию тромбов, появлению морщин и раннему старению. На фоне длительной нехватки витамина Е могут развиться: катаракта, онкология, артрит, болезни сердца.

5. Витамины группы В. Эти вещества участвуют в кроветворении, влияют на работу нервной системы. Если витамины группы В при курении своевременно не восполняются, то человек становится раздражительным, нервозным. Нарушенное функционирование кровеносной системы приводит к развитию анемии и снижению гемоглобина.

6. Витамин D. Он несет ответственность за здоровье костей. Если в организме не хватает витамина D, то нарушается естественное усвоение кальция и фосфора. Костные ткани, не получающие нужных минералов, становятся хрупкими. Нарушение обмена кальция и фосфора приводит к появлению заболеваний десен, зубов, частым переломам костей, развитию остеопороза.

Восстановить недостаток полезных веществ можно при помощи диетического питания. Рацион обогащают продуктами, богатыми необходимыми витаминами.

Таблица – Полезные продукты для курильщиков

Витамины	В каких продуктах содержится
С	Шиповник; болгарский перец; черная смородина; петрушка, укроп; брюссельская капуста; киви, клубника, апельсины; шпинат, краснокочанная капуста; лимоны, мандарины, грейпфрут.
А	Рыбий жир; печень свиная, говяжья; печень трески; яйца; масло сливочное; сметана; твердый сыр; творог; молоко.
Бета-каротин	Морковь; облепиха; томаты; петрушка, сельдерей, шпинат, щавель; манго, дыня, абрикосы; сладкий перец, брокколи; чеснок, зеленый лук.
Е	Подсолнечное, кукурузное, льняное, соевое масло; грецкие орехи; фундук, миндаль, арахис, кешью; кукуруза; оливковое масло; курага; гречка, овсянка, манка; пшеница, рожь; камбала, сельдь.
Группа В	Индюшатина; рыба; молочные родукты; печень, почки; шпинат, различные виды капусты; бобовые, злаки; дрожжи; фрукты, орехи
D	Рыбий жир; жирная сельдь; печень трески; кета; сырой желток; кисломолочные продукты; творог; морепродукты.

При помощи одного питания восстановить нехватку полезных веществ сложно. Поэтому любителям сигарет рекомендуется употреблять специальные комплексы. Чтобы правильно определить, какие витамины пить курильщикам, желательно обратиться к врачу и сдать биохимию крови. Для человека опасен как дефицит витаминов, так и их избыток.

Курильщикам подходят следующие витаминно-минеральные комплексы:

1. Витрум. В состав включено 14 витаминов и 17 минералов. Препарат служит профилактикой авитаминозов, нормализует психоэмоциональное состояние, снижает восприимчивость к простудным и инфекционным заболеваниям. Насыщает организм полезными веществами в случае неправильного питания, длительного курения.

2. Мульти-табс Интенсив. В препарат вошло 9 минералов и 11 витаминов. Комплекс нормализует обмен веществ, улучшает психологическое состояние, снижает ощущение усталости, защищает клети от губительного окислительного процесса. Препарат укрепляет иммунитет и профилактирует авитаминоз.

3. Супрадин. Витаминно-минеральный комплекс содержит все полезные вещества, необходимые курильщикам. Препарат улучшает обменные процессы, предупреждает развитие авитаминоза. Супрадин обеспечивает восстановление волос, укрепляет ногтевые пластины, повышает иммунитет.

При отказе от курения рацион должен включать все перечисленные выше витамины. Ведь они не только восполняют организм необходимыми полезными веществами, но и очищают его.

Особенно полезны такие компоненты:

1. Витамин С. Он ускоряет обмен веществ, очищает легкие от табачных смол, активизирует кровообращение.
2. Витамин В₉. Компонент (в медицине его называют фолиевой кислотой) нормализует работу нервной системы, снижает возбудимость, укрепляет мышечные ткани.
3. Витамины А, Е. Они улучшат состояние кожи, волос, ногтей, противостоят раннему старению. Витамины нормализуют состав крови, очищая ее от смол и никотина.
4. Магний. Этот минерал улучшает дыхание, избавляет от характерного кашля курильщиков. Магний нормализует психоэмоциональное состояние, снижая раздражительность, нервозность. Предупреждает появление депрессии.
5. Селен. Он поддержит воздействие на организм витамина Е, уменьшит риск развития онкологии.

Витамины, полезные для курильщиков, не способны полностью защитить от вреда, наносимого пристрастием к сигаретам. Однако они значительно уменьшают риск развития тяжелых осложнений.

Любители затянуться сигаретой знают, насколько вредно курение. Они регулярно убеждаются в этом, гладя на себя в зеркало. Сухая кожа, желтоватый оттенок зубов, ломкие волосы не прибавляют привлекательности. С такими проблемами можно побороться и даже вернуть былую красоту, если правильно подобрать витамины для курильщиков.

Выкуривая сигарету, курильщик получает дозу никотина. Вместе с ней в организм поступает еще около 4000 вредных веществ, содержащихся в табачном дыме. Такие компоненты постепенно разрушают все системы.

Табачные смолы оседают на стенках сосудов, ухудшая транспортировку полезных веществ и кислорода. Во время курения в организме образуются свободные радикалы, нарушающие обменные процессы, ухудшающие работу кровеносной, нервной систем, а иногда и приводящие к мутациям.

Табачный дым является ядом для организма, который не только ухудшает проводимость питательных веществ по сосудам, но и разрушает витамины. Любители затянуться страдают от дефицита витамина С, А, Е, группы В.

Человек, не получающий в достаточном объеме витамины, сталкивается с развитием заболеваний, начиная от обычных простуд и заканчивая онкологией. На фоне авитаминоза ухудшается состояние кожи, ногтей, зубов, волос. Чтобы восстановить здоровье, нужно понять , какого витамина не хватает в организме у курильщика, и восполнить его дефицит.

Врачи отмечают нехватку следующих компонентов у любителей затянуться сигаретой:

1. Витамин С. Вместе с никотином в организм поступают ионы металлов, разрушающие витамин С. Поэтому у курильщиков всегда наблюдается дефицит данного вещества. Нехватка аскорбиновой кислоты приводит к снижению иммунитета, ослаблению организма, появлению боли в суставах, кровоточивости десен, учащению простуд, головным болям.

2. Витамин А. Регулярное курение приводит к снижению ретинола (или витамина А). Такие потери оборачиваются появлением куриной слепоты, ухудшением иммунной защиты. На фоне дефицита витамина А снижается синтез коллагена. Недостаток этого вещества приводит к утрате упругости и эластичности кожи, преждевременному старению и раннему появлению морщин.

3. Бета-каротин. Этот компонент не является витамином, но в человеческом организме он превращается в ретинол. Польза бета-каротина не только в насыщении тканей витамином А. Вещество защищает от проникновения бактерий, служит профилактикой онкологии, снижает риск формирования холестериновых бляшек. Компонент просто необходим для мужского здоровья. Он нормализует работу предстательной железы, улучшает половую функцию.

4. Витамин Е (токоферол) . Он служит мощным антиоксидантом, способным бороться со свободными радикалами. Дефицит токоферола приводит к ломкости сосудов, формированию тромбов, появлению морщин и раннему старению. На фоне длительной нехватки витамина Е могут развиться: катаракта, онкология, артрит, болезни сердца.

5. Витамины группы В. Эти вещества участвуют в кроветворении, влияют на работу нервной системы. Если витамины группы В при курении своевременно не восполняются, то человек становится раздражительным, нервозным. Нарушенное функционирование кровеносной системы приводит к развитию анемии и снижению гемоглобина.

6. Витамин D. Он несет ответственность за здоровье костей. Если в организме не хватает витамина D, то нарушается естественное усвоение кальция и фосфора. Костные ткани, не получающие нужных минералов, становятся хрупкими. Нарушение обмена кальция и фосфора приводит к появлению заболеваний десен, зубов, частым переломам костей, развитию остеопороза.

Восстановить недостаток полезных веществ можно при помощи диетического питания. Рацион обогащают продуктами, богатыми необходимыми витаминами.

Таблица – Полезные продукты для курильщиков

Витамины	В каких продуктах содержится
С	Шиповник; болгарский перец; черная смородина; петрушка, укроп; брюссельская капуста; киви, клубника, апельсины; шпинат, краснокочанная капуста; лимоны, мандарины, грейпфрут.
А	Рыбий жир; печень свиная, говяжья; печень трески; яйца; масло сливочное; сметана; твердый сыр; творог; молоко.
Бета-каротин	Морковь; облепиха; томаты; петрушка, сельдерей, шпинат, щавель; манго, дыня, абрикосы; сладкий перец, брокколи; чеснок, зеленый лук.
Е	Подсолнечное, кукурузное, льняное, соевое масло; грецкие орехи; фундук, миндаль, арахис, кешью; кукуруза; оливковое масло; курага; гречка, овсянка, манка; пшеница, рожь; камбала, сельдь.
Группа В	Индюшатина; рыба; молочные родукты; печень, почки; шпинат, различные виды капусты; бобовые, злаки; дрожжи; фрукты, орехи
D	Рыбий жир; жирная сельдь; печень трески; кета; сырой желток; кисломолочные продукты; творог; морепродукты.

При помощи одного питания восстановить нехватку полезных веществ сложно. Поэтому любителям сигарет рекомендуется употреблять специальные комплексы. Чтобы правильно определить, какие витамины пить курильщикам, желательно обратиться к врачу и сдать биохимию крови. Для человека опасен как дефицит витаминов, так и их избыток.

Курильщикам подходят следующие витаминно-минеральные комплексы:

1. Витрум. В состав включено 14 витаминов и 17 минералов. Препарат служит профилактикой авитаминозов, нормализует психоэмоциональное состояние, снижает восприимчивость к простудным и инфекционным заболеваниям. Насыщает организм полезными веществами в случае неправильного питания, длительного курения.

2. Мульти-табс Интенсив. В препарат вошло 9 минералов и 11 витаминов. Комплекс нормализует обмен веществ, улучшает психологическое состояние, снижает ощущение усталости, защищает клети от губительного окислительного процесса. Препарат укрепляет иммунитет и профилактирует авитаминоз.

3. Супрадин. Витаминно-минеральный комплекс содержит все полезные вещества, необходимые курильщикам. Препарат улучшает обменные процессы, предупреждает развитие авитаминоза. Супрадин обеспечивает восстановление волос, укрепляет ногтевые пластины, повышает иммунитет.

При отказе от курения рацион должен включать все перечисленные выше витамины. Ведь они не только восполняют организм необходимыми полезными веществами, но и очищают его.

Особенно полезны такие компоненты:

1. Витамин С. Он ускоряет обмен веществ, очищает легкие от табачных смол, активизирует кровообращение.
2. Витамин В₉. Компонент (в медицине его называют фолиевой кислотой) нормализует работу нервной системы, снижает возбудимость, укрепляет мышечные ткани.
3. Витамины А, Е. Они улучшат состояние кожи, волос, ногтей, противостоят раннему старению. Витамины нормализуют состав крови, очищая ее от смол и никотина.
4. Магний. Этот минерал улучшает дыхание, избавляет от характерного кашля курильщиков. Магний нормализует психоэмоциональное состояние, снижая раздражительность, нервозность. Предупреждает появление депрессии.
5. Селен. Он поддержит воздействие на организм витамина Е, уменьшит риск развития онкологии.

Витамины, полезные для курильщиков, не способны полностью защитить от вреда, наносимого пристрастием к сигаретам. Однако они значительно уменьшают риск развития тяжелых осложнений.

источник