Полезные свойства витамина Е
Витамин Е не синтезируется в организме, поступает с пищей, насыщенной жирами. Существует несколько изоформ нутриента, называемых токоферолами и токотриенолами. Самым ценным из них является альфа-токоферол. Обладая максимальной биологической активностью, он способен устранить недостаток витамина Е, защитить организм от негативного влияния свободных радикалов, нормализовать метаболизм, замедлить старение клеток.
Польза витамина Е для организма
Данный нутриент нужен для нормального протекания следующих процессов:
- белковый и жировой обмен;
- восстановление тканей и обновление клеток;
- защита организма от вредного излучения (электромагнитного, радиологического);
- поддержание уровня гемоглобина на нужном уровне, регуляция свертываемости крови;
- функционирование органов слуха и зрения;
- укрепление сосудов;
- питание головного мозга;
- активизация клеточного дыхания;
- синтез коллагеновых волокон и поддержание эластичности кожи;
- нейтрализация свободных радикалов;
- поддержание репродуктивной функции;
- укрепление иммунитета;
- правильное формирование плода;
- профилактика развития атеросклероза.
Раньше витамин Е применялся только для лечения бесплодия и предотвращения самопроизвольного прерывания беременности. Сейчас это вещество используется практически во всех сферах медицины: его часто назначают иммунологи, кардиологи, терапевты, офтальмологи, невропатологи и дерматологи.
Биологически активные соединения токоферола применяются в косметологии. Ими дополняют средства, предназначенные для ухода за кожей и волосами — кремы, бальзамы, маски, питательные составы в ампулах. Такие добавки помогают разгладить кожу, уменьшить выраженность морщин, предотвратить преждевременное старение кожи, избежать появления нежелательной пигментации на лице, укрепить ногти и волосы.
Суточная норма витамина Е для человека
Для определения потребности организма в токофероле медики используют два показателя — международные единицы (МЕ) и миллиграммы (мг). Для перевода одной величины в другую применяют соотношение 1 МЕ = 0,7 мг.
Суточная норма витамина Е зависит от пола, возраста и особенностей организма:
| Возраст | Суточная норма в мг | Суточная норма в МЕ |
| 0-6 месяцев | 4,0 | 6 |
| 7-12 месяцев | 5 | 7,5 |
| 1-3 года | 6 | 9 |
| 4-8 лет | 7,5 | 10,5 |
| 9-13 лет | 11 | 16,5 |
| 14-18 лет | 15 | 22,5 |
| Мужчины и женщины старше 19 лет | 15 | 22,5 |
| Беременные женщины | 15 | 22,5 |
| Женщины в период грудного вскармливания | 19 | 28,5 |
Суточная норма потребление витамина е.
В каких продуктах содержится витамин Е — таблица
Витамин Е содержится в проращенных зернах пшеницы, плодах бобовых культур, крупах, орехах и растительных маслах.
Более точная информация о содержании нутриента представлена в таблице:
| Продукт | Содержание витамина Е в 100 г продукта, мг |
| Масло подсолнечное | 56 |
| Маргарин | 43 |
| Масло миндальное | 39 |
| Масло пальмовое | 33 |
| Семена подсолнечника | 31 |
| Миндаль | 26 |
| Фундук | 20 |
| Масло кукурузное | 18 |
| Масло арахисовое | 16 |
| Масло оливковое | 12 |
| Кедровые орешки | 11 |
| Арахис | 9 |
| Печень трески | 8,8 |
| Масло кунжутное | 8,1 |
| Ягоды облепихи | 5 |
| Зерно твердых сортов пшеницы | 3,4 |
| Сало свиное | 2,7 |
| Шпинат | 2,5 |
| Семена тыквы | 2,18 |
| Масло льняное | 2,1 |
| Авокадо | 2,07 |
| Яйцо куриное | 2 |
| Устрицы | 1,7 |
| Сельдь атлантическая | 1,2 |
| Масло сливочное | 1 |
| Крупа гречневая | 0,8 |
| Кукуруза | 0,49 |
| Бобовые | 0,21 |
Витамин Е частично разрушается при термической обработке, а особенно губительным для него является процесс жарки. Поэтому продукты, содержащие токоферол, желательно употреблять в сыром виде, например добавлять растительные масла холодного отжима в салаты, фрукты и ягоды есть свежими, не подвергать обжариванию орехи и семена.
Симптомы дефицита
Дефицит витамина Е в организме может выражаться разными симптомами.
Типичными признаками недостатка витамина Е являются:
- ослабление защитных сил организма, частые инфекционные заболевания;
- анемия;
- головные боли;
- дистрофия скелетных мышц;
- сухость волос;
- облысение;
- расслоение и ломкость ногтевых пластин;
- сбои в работе сердца;
- иссушение кожных покровов;
- преждевременное появление морщин;
- болезни органов пищеварительной системы;
- снижение либидо;
- мозжечковая атаксия, ведущая к нарушению координации движений;
- судороги икроножных мышц;
- нарушение обмена веществ (увеличение подкожной жировой прослойки, ожирение, целлюлит).
Показания к применению
Восполнить дефицит витамина Е в организме помогают не только продукты питания, но и препараты, содержащие альфа-токоферол. В качестве лечебного, профилактического или антиоксидантного средства их назначают взрослым и детям с 12 лет.
Для взрослых
Прием дополнительных доз витамина Е рекомендуется при состояниях, вызванных гипо- или авитаминозом Е.
Прием витамина Е .
К числу показаний относятся:
- снижение остроты зрения;
- болезни глаз (глаукома, дистрофия сетчатки);
- ухудшение слуха;
- поражения кожных покровов (сыпь, покраснение, шелушение, зуд, трофические язвы, псориатические бляшки);
- появление коричневых (старческих) пятен на разных участках лица и тела;
- преждевременное старение кожи, увеличение числа или выраженности морщин на лице;
- диффузное выпадение волос;
- патологии сердца и сосудов;
- дегенеративные изменения позвоночника и суставов;
- расстройства нервной системы (раздражительность, нервозность, неспособность сконцентрироваться);
- мышечная слабость;
- утомляемость, истощение;
- снижение иммунитета;
- изменение гормонального фона, эндокринные нарушения;
- нарушение менструального цикла;
- климактерический синдром;
- фиброзные патологии молочных желез;
- угроза замирания беременности, выкидыша или самопроизвольного аборта;
- гипервитаминоз A и D;
- атрофия слизистой оболочки желудка, кишечника или органов дыхания;
- пародонтоз;
- снижение уровня гемоглобина.
Препараты с токоферолом рекомендуется принимать всем, кто профессионально занимается спортом или тяжелым физическим трудом, а также людям пожилого возраста. Повышенные дозы витамина Е полезно употреблять в период выздоровления после перенесенных инфекций и для ускорения заживления ран.
Для детей
Детям прием дополнительных доз токоферола разрешен только с 12-летнего возраста. Перечни показаний для подростков и взрослых одинаковы.
Для беременных и в период лактации
Беременность и лактация являются частой причиной недостатка витамина Е в женском организме. Из-за дефицита токоферола у плода могут возникать различные отклонения: умственная неполноценность, аномалии скелета и другие врожденные уродства.
Для кормящих женщин недостаточное поступление токоферола чревато уменьшением количества грудного молока или прекращением лактации. Поэтому врачи рекомендуют беременным и кормящим женщинам принимать препараты с витамином Е.
Перед началом курсового приема следует проконсультироваться с гинекологом или педиатром, так как определение суточной потребности в каждом случае производится индивидуально.
Аптечные препараты с витамином Е
Токоферол относится к группе жирорастворимых витаминов, поэтому его выпускают в форме маслянистой жидкости.
Разновидности препаратов витамина Е.
Существуют 2 разновидности препаратов:
- Желатиновые капсулы, каждая из которых содержит 100, 200 или 400 мг витамина Е. Традиционный цвет капсул — красный, форма — шарообразная или цилиндрическая с полусферическими концами.
- Раствор для употребления внутрь, разлитый в полимерные или стеклянные флаконы объемом 50 мл. У некоторых пациентов жидкая форма препарата может вызывать тошноту или рвотный рефлекс. Витамин Е в каплях часто используют для ухода за кожей, ногтями или волосами — добавляют в кремы и маски или наносят в чистом виде, заменяя им традиционные косметические средства.
Во всех медикаментах присутствует одно и то же действующее вещество под названием альфа-токоферола ацетат (наиболее активная биологическая форма витамина Е). Препараты отличаются количеством таблеток, содержанием активного вещества и ценой.
Ориентировочные цены на популярные медикаменты приведены в таблице:
| Наименование | Форма выпуска, упаковка | Дозировка, мг | Производитель | Цена, руб. |
| Витамин Е | Капсулы, 40 шт. | 120 | ЛетоФарм, Россия | 98 |
| Капсулы, 30 шт. | 200 | Минскинтеркапс, Республика Беларусь | 100 | |
| Капсулы, 10 шт. | 200 | ФП Мелиген, Россия | 9 | |
| Жидкость, 50 мл | 200 / 1 мл | Мирролла, Россия | 45 | |
| Капсулы, 50 шт. | 560 | Солгар, США | 608 | |
| Альфа-Токоферола ацетат | Жидкость, 50 мл | 300 / 1 мл | Тульская фармацевтическая фабрика, Россия | 65 |
| Капсулы, 30 шт. | 100 | Марбиофарм, Россия | 54 | |
| Капсулы, 30 шт. | 100 | Алтайвитамины, Россия | 46 |
Токоферол также присутствует во многих витаминно-минеральных комплексах, выпускаемых в виде таблеток, капсул, пастилок или сиропов.
Показания к применению и дозировки
Аптечные препараты, содержащие альфа-токоферол, назначают в составе комплексного лечения патологий, вызванных дефицитом витамина Е в организме.
Способ употребления одинаков для всех категорий пациентов: капсулы или капли нужно принимать после еды 1-2 раза в день, запивая водой без газа, вкусовых и ароматических добавок.
Применение витамина Е.
Дозировка в каждом случае подбирается в зависимости от диагноза и состояния пациента.
Стандартные нормы приема витамина Е представлены в таблице:
| Категория пациентов | Назначение | Дозировка, мг | Количество приемов в сутки |
| Взрослые | Антиоксидантная терапия | 200-400 | 1-2 |
| Ревматоидный артрит | 100-300 | 1 | |
| Мышечная дистрофия | 100 | 1-2 | |
| Неврастения с истощением | 100 | 1 | |
| Болезни зубов и десен | 200-300 | 1 | |
| Алиментарная анемия | 300 | 1 | |
| Эндокринные расстройства | 300-500 | 1 | |
| Сердечно-сосудистые заболевания | 100 | 1 | |
| Хронический гепатит | 300 | 1 | |
| Дерматологические заболевания | 100-200 | 1-2 | |
| Офтальмологические заболевания | 100-200 | 1-2 | |
| Беременные женщины | Профилактика патологий развития плода | 100-200 | 1 |
| Угроза выкидыша | 100 | 1-2 | |
| Женщины | Нарушение менструального цикла | 300-400 | 1 |
| Мужчины | Нарушения сперматогенеза, проблемы с потенцией | 100-300 | 1 |
| Пластическая индурация пениса (болезнь Пейрони) | 300-400 | 1 |
Продолжительность лечения определяется лечащим врачом. Курс терапии может длиться от нескольких дней до нескольких недель, а при необходимости повторяться через 1-3 месяца.
Вред избытка
Избыток витамина Е, как и его дефицит, может стать причиной нарушений работы разных органов.
Высокая концентрация нутриента способна спровоцировать:
- повышенную утомляемость;
- общую слабость;
- проблемы со сном;
- расстройства пищеварения;
- снижение работоспособности;
- проблемы со зрением;
- изменение состава крови и ее свертываемости;
- внутренние кровотечения;
- злокачественные образования.
Чтобы избежать появления подобных симптомов, достаточно не превышать максимально допустимую суточную дозировку:
| Возраст | Верхний предел потребления токоферола в сутки, мг |
| 1-3 года | 200 |
| 4-8 лет | 300 |
| 9-13 лет | 600 |
| 14-18 лет | 800 |
| 19 лет и старше | 1000 |
Противопоказания и побочные действия
Перед началом приема витамина Е в капсулах, таблетках или в жидком виде нужно изучить инструкцию по применению, перечень противопоказаний и побочных действий. Прием медикаментов, содержащих альфа-токоферола ацетат, противопоказан, если диагностированы его индивидуальная непереносимость, тиреотоксикоз, гипервитаминоз Е.
Лекарства этой группы запрещено употреблять пациентам в острый период инфаркта миокарда и детям до 12 лет.
Препараты с витамином Е хорошо переносятся, практически не влияют на самочувствие и не вызывают побочных эффектов.
В редких случаях у пациентов могут наблюдаться:
- головокружение;
- увеличение печени;
- общая слабость;
- беспричинная утомляемость;
- нарушение работы глаз, снижение остроты зрения;
- тошнота;
- метеоризм;
- нарушение работы желудка или кишечника;
- кровотечения в органах пищеварения;
- повышение артериального давления.
Перечисленные симптомы чаще всего появляются в результате длительного приема витамина Е в большом количестве (при одновременном употреблении нескольких витаминных добавок или приеме препарата более 2 раз в день). Они проходят после отмены лекарств и не требуют какого-либо лечения.
Токоферол в каплях и ампулах, применяемый для омоложения кожи лица и уменьшения выраженности морщин, может вызывать сыпь, зуд, жжение или раздражение. Перед использованием подобных средств нужно сделать тест — нанести немного маслянистого раствора на небольшой участок кожи и проследить за реакцией. При появлении признаков гиперчувствительности от выбранного препарата придется отказаться.
Суточная доза витамина е для женщин
Суточная норма витамина Е
Витамин Е, который носит название токоферол, невероятно полезен, ведь именно его воздействие позволяет защищать организм от неблагоприятных факторов окружающей среды. Если в вашем рационе его достаточно, ваши клетки, ткани и органы будут поддерживаться в здоровом состоянии, а процессы старения приостанавливаются. Именно поэтому так важно знать и соблюдать суточную норму потребления витамина Е .
Суточная норма витамина Е
Чтобы получать суточную норму микроэлементов и витаминов вместе с пищей, необходимо полностью исключить из рациона всю бесполезную еду, и сконцентрироваться лишь на овощах, фруктах, злаках, натуральном мясе и молочных продуктах. Мало кто действительно питается только правильными продуктами, поэтому отдельные элементы приходится получать при помощи добавок.
Чтобы узнать, какова суточная норма витамина Е, обратитесь к нашей таблице. Международная измерительная единица для витаминов жирорастворимых называется МЕ, и она приблизительно равна 1 мг вещества.
Таким образом, для взрослого человека необходимо от 10 до 20 мг этого витамина. Чтобы рассчитать потребность более конкретно, необходимо учитывать пол, возраст, вес, состояние организма, подверженность вредным факторам и многое другое. Человеку, который страдает дефицитом, лечащий врач вполне может назначить 100-200 мг в сутки.
Чтобы получить нужную дозу с пищей, достаточно ежедневно употреблять в пищу лососевых рыб (семга, форель, кета, нерка, горбуша), бобовые, натуральные растительные масла и орехи (особенно миндаль). Если в вашем ежедневном рационе все это есть, вы можете не бояться дефицита витамина Е.
Суточная норма витамина Е: у кого потребность выше?
Кроме стандартного, среднестатистического человека, витамин Е стоит применять и отдельным группам лиц, потребность в данном веществе у которых выше, чем у других К таким людям относятся:
- люди в возрасте старше 50 лет;
- люди, страдающие от инфекционных заболеваний;
- люди, испытывающие стресс;
- больные после операций, травм и ожогов;
- беременные женщины и кормящие матери;
- девушки в период приема гормональных средств;
- люди, чья работа связана с токсическими веществами;
- дети, рожденные недоношенными;
- в периоды тяжелой физической нагрузки;
- при диагностике нехватки селена в организме.
Если вы отмечаете у себя такие признаки, вам следует поднять дозу употребления витамина Е, и лучше всего сделать это в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача.
Витамин Е: польза и вред витамина красоты. Секреты использования витамина Е с пользой для здоровья
Автор: Юлия Улиткина
О пользе витамина Е принято говорить в связи с омоложением организма и красотой кожи. Но недавно появилась и негативная информация: ученые заявили, что токоферол может стать причиной развития раковых заболеваний. Кому верить и так ли полезен витамин Е?
За что и в какой дозировке отвечает витамин Е
Противоречивые сведения о токофероле настораживают. Однако не стоит бросаться из крайности в крайность: давайте разберемся, для чего организму нужно это вещество.
Витамин Е (другое название токоферол) – одно из важнейших веществ, без которого невозможна нормальная работа организма. Если концентрация токоферола низкая, начинаются проблемы во всех основных системах и внутренних органах.
Особенно важен этот витамин для женщин:
• наряду с фолиевой кислотой он способствует и благополучному зачатию, и благополучному вынашиванию ребенка;
• польза витамина Е заключается в нормализации менструального цикла, повышении либидо;
• нормальное содержание вещества способствует общему оздоровлению всего организма.
Однако и для мужчин значение токоферола велико. Это вещество способствует нормальной выработке сперматозоидов, и при их недостаточности повышает количество жизнеспособных экземпляров. При недостаточности токоферола у мужской половины мира снижается интерес к сексу, снижается выработка спермы.
Если дефицит витамина Е испытывает женщина, она жалуется на усиление климактерического синдрома (эмоциональная нестабильность, плохое настроение или его резкие скачки, потливость), сухость влагалища, нарушение цикла. У беременной женщины могу возникать осложнения, так витамин Е защищает будущего малыша от негативной окружающей среды.
Есть и общие для мужчин и женщин последствия недостаточности токоферола:
• разрушение мышечной ткани вплоть до развития дистрофии мышц скелета;
• снижение именной защиты, частые простуды и болезни.
Сколько же требуется витамина Е для нормального протекания физиологических процессов в организме? Ученые рассчитали следующие нормы суточного поступления вещества внутрь человеческого тела:
• дети до достижения 14-летия – от 6 до 12 мг;
• взрослые женщины и мужчины – 12 мг;
• беременные и корящие женщины – 16 мг.
Получать витамин организму нужно ежедневно. В противном случае наступит дефицит. Так что внимательно читайте составы тех витаминно-минеральных комплексов, которые принимаете.
Где содержится
Химические витамины из аптеки – вещь загадочная. Многие ученые считают, что из ценность невелика, так как только природные вещества воспринимаются организмом как надо, а искусственно созданные не несут пользы (и это в лучшем случае). Так что восполнять недостаточность витамина Е с пользой для организма нужно и более привычным для него способом – с пищей.
Основной источник витамина Е – это пищевые растительные масла, но только нерафинированные. Это может быть не только масло подсолнечника или оливы, но и масло сои, кунжута, льна. Съедая всего ложку в день, мы предотвращаем тотальное разрушение клеток. Правда, вся ценность масла сохраняется лишь в том случае, если оно не подвергалось термической обработке. Поэтому им нужно заправлять каши и салаты в холодном виде.
Хорошая новость в том, что токоферол содержится и во многих продуктах питания, которые можно легко найти на нашей кухне. Список следующий:
• сардины, лосось и другая жирная рыба.
Из натуральных продуктов витамин Е хорошо усваивается. Поэтому нужно правильно планировать свой ежедневный рацион с прицелом на обогащение организма токоферолом. Вред от витамина Е может быть в крайне редких случаях, да и то при искусственном дополнении рациона синтетическими витаминами.
Польза витамина Е
Основная функция токоферола в том, чтобы обогащать состав крови кислородом за счет защиты эритроцитов – кровяных клеток, содержащих гемоглобин. Витамин Е, кроме всего прочего, разжижает кровь, предотвращая развитие атеросклероза и образование тромбов.
В качестве мощного вещества-антиоксиданта токоферол снижает вероятность инфаркта, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний. Однако польза витамина Е не исчерпывается его способностью отодвигать наступление старости. Чудесное вещество помогаете человеку справляться и с другими недугами:
• более чем на 30 процентов снижает развитие болезни Альцгеймера;
• снижает риск рака простаты;
• нормализует работу репродуктивной системы;
• положительно влияет на эндокринную систему, что позволяет эффективнее бороться с сахарным диабетом и астмой;
• снижает уровень плохого холестерина, предотвращает перерождение нормальных клеток в раковые.
Токоферол назначают при нарушении выработки гормонов, при повышенных физнагрузках, после химиотерапии и полостных операций, при нарушении работы поджелудочной железы, желчного пузыря и печени, при лечении алкоголизма и болезней нервной системы, для лечения катаракты.
Незаменим токоферол и для сохранения красоты кожи. Он предотвращает появление старческих пигментных пятен, глубоких кожных заломов и мелких морщин, сохраняет крепость ногтей и дает живой блеск волосам. Кроме того, витамин Е защищает от ультрафиолета.
Может ли навредить витамин Е
Если не превышать рекомендуемую врачами норму поступления токоферола в организм, никакого вреда витамин Е не принесет. Это вещество совершенно не токсично. Однако всегда следует помнить, что любое лекарство может превратиться в яд, если превысить дозировку.
Симптомы превышения количества токоферола:
• нарушение свертываемости крови;
• кожные аллергические проявления (сыпь, зуд, крапивница).
Опасно превышать дозу на первых неделях беременности, так как вред витамина Е для плода может оказаться фатальным: вызвать врожденные патологии сердца.
При одновременном приеме токоферола и стероидов, а также нестероидных противовоспалительных препаратов (аспирин, ибупрофен, диклофенак) действие последних усиливается. Вредным может оказаться витамин Е и в том случае, если применять его вместе с препаратами железа (антикоагулянты). Кроме того, несовместимы таблетки токоферола с препаратами от давления.
Крайне осторожно следует относиться к приему токоферола при наличии следующих заболеваний:
Ученые выяснили, что курение частое употребление жирной пищи негативно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы. Однако прием токоферола в таблетированной форме никак не улучшил состояние этих людей. Поэтому надеяться на то, что витамин Е снизит вред жира и никотина для легких, печени, желудка, не стоит.
Лечиться токоферолом, безусловно, невозможно. Но вот в качестве профилактического средства по назначению врача это вещество окажет серьезную поддержку иммунной системе.
© 2012—2017 «Женское мнение». При копировании материалов — ссылка на первоисточник обязательна!
Контактная информация:
Главный редактор портала: Екатерина Данилова
Электронная почта: zhenskoe-mnenie@mail.ru
Телефон редакции: +7 (926) 927 28 54
Адрес редакции: ул. Сущевская д. 21
Информация о размещении рекламы
Сколько нужно человеку витамина Е в сутки и чем он полезен?
Токоферол выполняет множество функций в организме. При недостаточном поступлении его с продуктами питания наблюдается преждевременное старение и нарушение работы внутренних органов. Фармацевтические препараты и биологические добавки с содержанием компонента назначаются при авитаминозе и различных диагнозах. Суточная норма витамина Е зависит от возраста и особенностей организма.
Какие функции выполняет токоферол?
Издавна известно о полезных свойствах витамина Е. В медицинской практике соединение широко используется для лечения заболеваний репродуктивной системы у мужчин и женщин. Препараты в капсулах или инъекциях назначаются при планировании беременности или борьбе с бесплодием. Суточная доза потребления подбирается индивидуально.
Витамин Е является мощным антиоксидантом. Это свойство позволяет компоненту защищать организм от воздействия свободных радикалов, токсических веществ, тяжелых металлов. Поэтому регулярное поступление токоферола в организм предупреждает возникновение злокачественных новообразований и развитие заболеваний сердечнососудистой системы.
Данное биологически активное вещество принимает участие в обмене органических соединений. Полезен витамин Е и для иммунной системы. Он способствует защите лейкоцитов и вилочковой железы от различных негативных воздействий. Велика роль присутствия витамина в организме при частых стрессах, наличии хронических воспалительных процессов.
Полезные свойства токоферола для кровеносной системы:
- улучшение кровообращения;
- поддержание свертываемости крови;
- ускорение заживления ран;
- стабилизация кровяного давления;
- укрепление стенок мелких сосудов ;
- предупреждение развития анемии.
Токоферол является действенным средством для поддержания зрительной функции. Высокая доза витамина способна предотвратить преждевременное старение кожных покровов. Витамин Е разрушает свободные радикалы, которые провоцируют процессы дегенерации кожи и сосудов. Поддерживается работа нервной системы. Токоферол препятствует ухудшению памяти. Без регулярного его потребления ослабевает потенция у мужчин.
Особенно полезен витамин Е для женщин. Это объясняется следующими причинами:
- обеспечения условий продуцирования полноценной яйцеклетки;
- восстановление детородной функции;
- создание благоприятных условий для развития плода при беременности;
- подавление проявлений климакса;
- нормализация менструального цикла;
- положительное воздействие на молочные железы.
Витамин Е широко используется в косметологии. Для поддержания здорового состояния кожных покровов в организм должна регулярно поступать его суточная доза.
По мнению специалистов, дефицит витамина Е приводит к преждевременному старению. Норма для детского возраста 0-7 лет составляет до 10 мг. В старшем возрасте требуется другая доза, в среднем 14 мг. Дневная потребность во время вынашивания ребенка – 15-30 мг. В период беременности очень важно соблюдать дозировку, так как избыток токоферола пагубно воздействует на будущего ребенка.
Каждый день организм должен получать витамин Е с продуктами питания. Это позволяет обеспечить полноценную работу органов и их систем. Дневная норма повышается при частых стрессах, после перенесенных заболеваний, при наличии некоторых патологий, в том числе и дерматологических. Норма потребления в сутки для здоровых людей составляет 30-50 мг. Ее можно получить, если несколько раз в день принимать в пищу продукты с содержанием компонента.
Источники витамина Е
Богаты токоферолом продукты растительного происхождения. Он есть и животной пище: молоке, рыбе, печени, сливочном масле. Без регулярного потребления растительных масел, орехоплодных культур возможен дефицит соединения.
Таблица показывает, сколько мг витамина Е содержится в 100 г продукта:
При несбалансированном питании назначаются препараты с содержанием токоферола. К ним прилагается инструкция, в которой указываются все показания и противопоказания. Несмотря на бесспорную пользу витамина, перед применением аптечных средств необходимо консультироваться с врачом.
О дефиците и избытке
При недостаточном потреблении витамина в день возможно развитие серьезных осложнений.
Им будут предшествовать следующие симптомы:
- слабость мышц;
- раннее старение кожных покровов;
- снижение остроты зрения;
- нарушение работы пищеварительного тракта;
- нервные расстройства.
При появлении таких симптомов доза потребления в сутки должна быть увеличена. Но если длительное время организм получал большое количество токоферола в день, то высок риск появления признаков передозировки. Чаще такое явление наблюдается при поражении пищеварительного тракта, у спортсменов при интенсивных тренировках, у младенцев, находящихся на искусственном вскармливании.
Высокая доза вызывает тошноту, вздутие, расстройство стула. При беременности большое потребление витамина изо дня в день может спровоцировать врожденные пороки развития. Перед применением препаратов с токоферолом нужно учитывать противопоказания. Это даст возможность минимизировать развитие побочных действий и избежать передозировки.
Потребность в витамине Е увеличивается при регулярных физических нагрузках, хронических заболеваниях. Суточная норма может быть изменена при определенных обстоятельствах. Количество его потребления в сутки зависит и от пола. Полноценное питание, отдых и периодический визит к врачу – лучшие мероприятия, предупреждающие появления избытка или недостатка витаминов!
Дневная доза токоферола для женщин и мужчин. Суточная норма витамина Е
Сбалансированное меню и получение полезных для организма веществ является основой здоровья. Особое влияние на функции органов и систем человека оказывает витамин E (токоферол). Этот антиоксидант нужен для работы всего тела.
Функции и особенности витамина E
Будучи мощным антиоксидантом, токоферол снижает уровень холестерина, защищает от рака, способствует синтезу коллагена, восстанавливает кожу, делает ее упругой и удерживает необходимую влагу. Данный витамин не растворяется в воде.
Токоферол важен для репродуктивной системы. Он влияет на эндокринную систему, сердце. Благодаря витамину E очищаются кровеносные сосуды, организм получает защиту от тромбообразования.
ВАЖНО! Беременным, кормящим и всем, кто живет в экологически неблагоприятных районах, трудится в условиях, когда не хватает кислорода, необходимо употреблять токоферол.
Когда надо принимать токоферол: 
- гормональные нарушения;
- большие физические нагрузки;
- вероятность инфаркта миокарда;
- онкология;
- курение, употребление алкоголя;
- сбои нервной системы;
- психическое истощение.
ВНИМАНИЕ! Благодаря витамину E снижается вероятность воспаления, ускоряется процесс выздоровления.
Сколько требуется в сутки
Суточная норма витамина E составляет 15 мг (для взрослых женщин и мужчин). Максимальная доза равна 100 мг. А детям до 14 лет надо каждый день получать по 6-12 мг витамина E. Для женщин во время беременности норма токоферола увеличивается. Индивидуальную потребность можно рассчитать по формуле: 0,3 мг на 1 кг веса (для взрослых).
Нехватка токоферола — одна из причин раннего старения организма. Средняя норма витамина E в сутки для женщин чуть меньше, чем у мужчин. Если не хватает токоферола, возможно развитие неприятных осложнений. К ним относятся такие симптомы:
