Как долго можно принимать витамин д взрослым

Как принимать Витамин Д взрослым в каплях, капсулах, таблетках. Список препаратов, инструкция

Для большинства людей витамин Д представляется как препарат, необходимый детям для развития костной системы. Но исследования последних лет показали, что и взрослым его желательно принимать для укрепления организма.

Польза витамина Д для здоровья

Витамин Д – элемент, который содержат немногие продукты в натуральном виде. Особенностью его является то, что он производится под воздействием внешних факторов, когда солнечные лучи попадают на кожу, вызывая тем самым синтез витамина Д.

В теле он проходит 2 этапа гидросилирования. Сначала в печени, где он превращается в кальцидиол. Затем – в почках, при этом образуется физиологически активный кальцитриол.

Витамин Д выпускается в двух субстанциях:

Витамин Д2 – эргокальциферол;
Витамин Д3 – холекальциферол.

Принимая витамин, следует учитывать, что обе формы усваиваются в крови одинаково хорошо, но форма Д3 более эффективна, чем такое же количество Д2. Роль витамина велика, потому что без него не происходит процесс усвоения кальция, необходимого костной системе.

Достаточно принимать взрослым 2-3 часа в день солнечных ванн чтобы повысить витамин Д

Витамин Д содействует:

правильному распределению фосфата и кальция в сыворотке;
росту костной системы и её ремоделированию (обновлению костного скелета), без чего кости становятся тонкими, ломкими и деформированными;
предотвращению детского рахита и размягчению (остеомаляции) костей у взрослых;
защите костной системы от остеопороза;
стимуляции роста нормальных клеток и подавлению злокачественных;
повышению работоспособности нервной, мышечной и иммунной деятельности;
уменьшению воспалительных процессов.

Одна из главных функций витамина – направление кальция в те области тела, где он необходим, например, в кости и зубы. Он предотвращает попадание его на участки, где кальция не должно быть – в мягкие ткани и артерии. Вот почему все врачи рекомендуют принимать витамин Д совместно с витамином К2.

Потребность человека в кальцифероле, суточные нормы

Рекомендуемые дозы приёма препарата:

Этапы жизни	Рекомендуемая норма в МЕ	Верхний предел В МЕ
Младенцы до года	400	1500
Дети от года до 13 лет	600	3000
Подростки 14 до 18 лет	600	4000
Взрослым от 19 до 70 лет	600	4000
Пожилые 71+	800	4000
Беременные и кормящие	600	4000

Признаки дефицита витамина Д

Большинству людей достаточно витамина Д, который они получают под воздействием солнечного света. УФ-лучи попадают в кожный покров, где происходит преобразование 7-дегидрохолестерина в превитамин Д3, который впоследствии преобразуется в витамин Д3.

Туманные и мало солнечные дни уменьшают поглощение УФ-энергии на 55%. А также блокируют поступление витамина Д в кожу солнцезащитные средства с фактором SPF8 и выше. Недостаток витамина Д является результатом неправильного рациона, нарушенного усвоения и увеличенного его выведения.

Дефицит возникает при условии:

низкого потребления;
недостаточности УФ-лучей;
нарушения функций почек;
нарушения процесса поглощения витамина в ЖКТ.

Рахитичность и остеомаляция – это частые заболевания, вызванные недостатком витамина. В детском возрасте чаще возникает рахит, или неспособность твёрдой соединительной ткани минерализоваться, что развивает деформацию скелета.

У взрослых чаще развивается остеомаляция. Симптомы болезни включают в себя мышечную слабость, повышенную хрупкость, боль. На первых этапах заболевания они бывают малозаметны.

Кто входит в группу риска:

Дети, находящиеся на грудном вскармливании, потому что молоко матери содержит недостаточное количество питательных веществ.
Пожилые люди, потому что их стареющая кожа плохо производит витамин. Большинство людей в этом возрасте, получившие перелом бедра, имели пониженный уровень витамина в сыворотке.
Темнокожие люди. Большое количество меланина, гормона, находящегося в эпидермальном слое, приводит к более тёмной коже и снижает синтез витамина из солнечного света.
Имеющие воспалительные заболевания кишечника. Поскольку витамин жирорастворимый элемент, усвоение его зависит от возможности системы ЖКТ усваивать пищевые жиры. Нарушение всасывательной деятельности связано с болезнью Крона, муковисцидозом, нарушенной функцией печени.
Люди, имеющие повышенный вес. Тучность не влияет на процесс синтеза витамина кожей, но избыток подкожного жира увеличивает количество витамина, и тем самым изменяет его обменный процесс.

Основные признаки недостатка витамина:

частые простудные заболевания;
постоянная усталость;
периодические боли в суставах и спине;
депрессия;
плохая заживляемость ран;
выпадение волос;
периодическая мышечная боль.

Симптомы избытка витамина Д

Основные симптомы переизбытка витамина Д:

повышение уровня в крови (в норме – 30 нг/мл, повышенный – от 40 до 80 нг/мл, вредный уровень – 100 нг/мл);
избыток кальция в крови (в норме – от 8,5 до 10,2 мг/дл);
плохой аппетит;
запор или диарея;
почечная недостаточность.

Более серьёзные признаки избытка выражаются в повышенном уровне кальция, что в дальнейшем способствует отложению солей кальция в сердечных сосудах, почках. Совместное применение добавок кальция в количестве 1000 мг/день и витамина Д до 400 МЕ, увеличивает риск появления камней в почках на 17% у женщин в постменопаузе.

Принимая витамин, следует периодически контролировать уровень его накопления в сыворотке.

Продукты, содержащие витамин Д

Витамин Д как принимать взрослым не только в виде добавок, но и в виде натуральных продуктов, показано в таблице:

Продукты

Порция	МЕ на порцию	Процент
Масло печени трески	1 ст. л.	1360	340
Лосось, горбуша	85 г	566	142
Тунец консервированный	85 г	154	39
Сардины консервированные	85 г	46	12
Печень говяжья	85 г	42	11
Яйцо (желток)	1 шт	41	10
Молоко обогащённое	250 мл	115	29
Йогурт обогащённый	170 г	80	20
Хлопья кукурузные, обогащённые	210 г	40	10
Апельсиновый сок, обогащённый	250 мл	137	34
Сыр швейцарский	30 г	6	2

Показания к приему витамина Д для взрослых

Существует много доказательств того, что витамин Д является ключом к здоровью, потому что этот нейрорегуляторный стероидный гормон влияет на множество генов в организме. Рецепторы, которые реагируют на витамин, были обнаружены почти в каждой клетке.

Витамин производит около 200 антимикробных пептидов, самым важным среди них является природный антибиотик – кателицидин.

Поэтому витамин Д эффективно противостоит простудным заболеваниям, снижает риски заболеваний:

мигрени;
болезни Альцгеймера;
предэклампсии;
остеопороза;
пародонтоза;
кариеса;
бессонницы;
воспалительных заболеваний желудка;
диабета 2 типа;
рака;
сердечных расстройств;
ревматоидного артрита.

Витамин Д (как принимать взрослым в виде добавок подскажут диетологи), полученный от солнечных лучей имеет дополнительные преимущества:

Кожа, получая витамин, синтезирует при этом большое количество сульфата холестерина, что немаловажно для здоровья сердца.
Под воздействием УФ–лучей кожа синтезирует и сульфат витамина Д3. Эта форма водорастворимая, в отличие от пероральных добавок, поэтому она может свободно перемещаться по кровотоку.
Витамин, полученный благодаря солнечным лучам, не может быть излишним, так как организм способен к саморегулированию.

Нельзя забывать и о роли витамина в профилактике заболеваний. Поддержание нормального уровня может предотвратить как минимум 16 различных видов рака.

Противопоказания

Существует целый ряд лекарственных средств, совместный приём которых с витаминов Д, мешает метаболизму и усвоению витамина:

Антациды.
Барбитураты.
Н2 блокаторы.
Гепарин.
Фенобарбитал.
Рифампицин.
Зверобой.

Ряд заболеваний, при которых плохо функционируют почки или ЖКТ, требуют осторожного применения препарата или отказа от него:

гиперактивность околощитовидных желёз;
заболевания поджелудочной железы;
хирургическое удаление конца тонкой кишки;
болезнь Крона;
муковисцидоз;
целиакия;
болезни почек и печени.

Витамин Д следует принимать с осторожностью взрослым людям, страдающим алкоголизмом, хотя они, как никто другой, нуждаются в увеличенных его дозах. Лучше это делать под наблюдением врача.

Особенности применения витамина Д

Физиологическая активность витамина помогает предотвратить многие дегенеративные заболевания, аутоиммунные, повышает устойчивость к вирусно-респираторным заболеваниям.

Витамин Д для волос

Низкий уровень витамина Д связан с алопецией и истончением волос. Чаще это происходит у женщин. Вещество помогает росту новых фолликул, которые чувствительны к гормонам, а витамин Д является тем самым гормоном, который участвует в гомеостазе кальция и дифференцировании клеточного роста.

Прямое воздействие солнечных лучей – лучший способ усвоения витамина. Для этого достаточно всего 10–20 минут, чтобы получить 10000 единиц натурального витамина Д.

Витамин Д для иммунитета

Витамин Д снижает риск инфекционных заболеваний, укрепляет врождённую иммунную систему. Он включает пептиды в иммунной системе, которые вызывают антимикробный ответ, позволяя организму быстро блокировать инфекции.

Он помогает клеткам-киллерам – Т-клеткам – быстро реагировать на инфекции, попадающие в организм. Чем ниже содержание витамина в организме, тем чаще происходят заболевания: простудные, инфекционные, респираторные.

Витамин Д в бодибилдинге

Витамин Д – часто недооценённое питательное вещество, которое играет большую роль в повышении работоспособности человека в тренажёрном зале:

укрепляет кости;
увеличивает мышечную силу, так как превращается в организме в стероидный гормон;
защищает от сердечно-сосудистых заболеваний за счёт повышения эластичности сосудов;
повышает уровень тестостерона.

Как правильно принимать витамин Д бодибилдерам в течение года:

В течение первых 4 недель ежедневное потребление должно составлять 0,24 мг.
Последующие 8 недель следует сокращать потребление так, чтобы к концу 8 недели доза витамина составила 0,12 мг.
Повторять этот цикл в течение всего года.

Такая схема полезна тем, кто использует креатинин в качестве добавки.

Витамин Д для похудения

Учёные провели исследования о влиянии витамина на повышенный вес. Было обнаружено, что женщины, у которых уровень вещества в крови был ниже нормы, набрали на 2 кг больше за исследуемый период, чем женщины с нормальным уровнем витамина Д.

Было доказано, что витамин помогает уменьшать образование новых жировых клеток.

Рекомендуемая доза для похудения – 2000 МЕ в день. Можно получать из добавок или продуктов питания: молока, яиц, скумбрии.

Витамин Д для пожилых людей

В возрасте после 70 лет потребность в витамине Д возрастает, дефицит его регистрируется не только зимой, но и летом.

Снижение уровня связано с факторами:

нарушенной кишечной абсорбцией;
меньшим воздействием УФ-лучей;
истончением кожного покрова;
снижением диетического питания.

В этом возрасте витамин необходим для предотвращения падений, костных переломов, снижения риска остеопороза, сердечных и сосудистых заболеваний. Люди в пожилом возрасте должны получать не менее 800 МЕ в день. Формы выпуска и лучшие препараты: обзор, инструкция, цены

Витамин Д3 в виде капель

Препарат поддерживает баланс здоровых костей, укрепляет иммунную систему. Одна капля обеспечивает 2000 МЕ в виде холекальциферола. Для профилактики рахита: здоровым младенцам назначается по 1 капле ежедневно, преждевременно родившимся детям – 2 капли, начиная со 2 недели.

При лечении рахита: по 2–8 капель в течение года.

Витамин Д как принимать взрослым в профилактических целях:

для предотвращения остеопороза: от 2 до 8 капель ежедневно.

Кальций Д3 Никомед

Препарат комбинированный, содержит 400 МЕ колекальциферола и 500 мг кальция. Помогает при остеопорозе и его осложнениях, в этом случае принимать надо 3 раза в день по 1 табл. Препарат назначается при нарушении калициевого рациона из расчёта 1таблетка 2 раза в день.

Выпускается в форме жевательных таблеток, цена зависит от количества таблеток в упаковке – от 300 до 500 руб.

Аквадетрим

Препарат назначают детям с рождения, через 25 дней. Первоначальная доза небольшая, 1–2 капли в день. Детям в этом возрасте дают не более 15 000 МЕ, а вся терапия включает 30 капель.

Для профилактики, прописывается доза для взрослых 2–3 капли в день. При заболевании суставов можно увеличить дозу до 4 капель, терапия проводится в течение 3 месяцев. Цена капельной формы – 180 руб.

Кальципотриол Дайвонекс

Препарат выпускается в виде мази, действующее вещество – кальципотриол, 50 мкг.

Эффективно при псориазе, особенно волосяного покрова головы. Суточная доза не должна превышать 15 мг. Взрослым мазь наносится тонким слоем на поражённый участок не более 2 раз в сутки. Хорошо сочетается с кортикостероидами. Терапия проводится не более 1–2 недель, после чего наблюдается устойчивый положительный эффект. Цена – 1150 руб.

Д3 Бон

Витамин для внутримышечного введения и приёма перорально, содержит 200 000 МЕ колекальциферола.

Помогает при:

профилактике и лечении рахита;
гипокальциемической тетании;
спазмофилии;
остеомаляции.

Витамин Д как принимать взрослым и младенцам:

младенцам, принимающим молоко с витамином Д, дают каждые 6 месяцев по ½ ампулы;
грудничкам, не получающим молоко с добавкой витамина Д, дают по 1 ампуле каждые 6 месяцев.
подросткам предлагается принимать препарат по 1 ампуле в зимний период;
людям пожилого возраста рекомендовано принимать по ½ ампулы каждые 3 месяца.

Фосаванс

Помогает при лечении постменопаузного остеопороза у пациентов с риском недостаточности витамина Д, снижает риск переломов.

Содержит два активных вещества:

алендроновую кислоту (70 мг);
колекальциферол 2800 МЕ).

Рекомендуется принимать одну таблетку раз в неделю с полным стаканом воды, за 30 минут до еды.

Витамины с кальцием, антациды следует разграничивать на 2–3 часа. Цена: 200 руб.

Альфа Д3-Тева

Препарат выпускается в капсулах, в которых содержится 0,25/1 мкг активного вещества альфакальцидола. Расчёт дозы для приёма препарата детям, производится исходя из массы тела.

Для взрослых рекомендуемые дозы:

при остеопорозе: 0,5–1 мкг в сутки;
при лечении эндокринных заболеваний 1–4 мкг/сутки.

Принимать можно в любое время, вне зависимости от еды.

Препарат имеет широкий спектр действия:

остеомаляция;
остеопороз постменопаузный;
нарушения в кальциевом и фосфорном обмене;
гипопаратиреоз.

Используя это средство, необходимо периодически проводить контроль кальция в организме.

Цена препарата:

60 капсул по 0,25 мкг – 524 руб.;
30 капсул по 1 мкг – 613 руб.;
60 капсул по 0,5 мкг – 700 руб.

Побочные эффекты и меры предосторожности при применении витамина Д

При неправильном употреблении, чрезмерно больших дозах препарата могут возникнуть:

головные боли;
слабость в мышцах;
чувство тошноты, иногда рвота;
перепады настроения.

Токсичность витамина Д вызывает нестандартные симптомы:

анорексию;
уменьшение веса;
сердечную аритмию;
полиурию.

Некоторые виды препаратов могут вызвать аллергию, индивидуальную непереносимость дополнительных ингредиентов. Перед применением следует проконсультироваться с врачом, особенно если принимаются другие препараты.

Лучший источник витамина Д – натуральная пища, свежий воздух и солнечные лучи. Получая всё это, не надо будет задумываться о том, стоит ли принимать взрослым и детям витаминные добавки, содержащие порой синтетические вещества.

Автор: Беляева Анна

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео про витамин Д

Комаровский расскажет про витамин Д:

источник

Как долго пить витамин д взрослым

В 15 веке в Англии в крупных городах началась эпидемия рахита (дети с искривленным позвоночником, руками и ногами). Это было обусловлено нехваткой солнечного света из-за близкой застройки высоких домов, задымленностью воздуха.

В 1928г. немецкий ученый Виндаус получил Нобелевскую премию по химии за изучение свойств и строения витамина D.

Дефицит витамина D у многих жителей России обусловлен:

расположением в северном умеренном поясе (выше 42 градуса северной широты)
ограниченном пребывании на солнце (работа в офисе, передвижение на машинах)
употребление в пищу мяса животных, которые не находились на солнце (фермы)
использование солнцезащитных кремов
хронические болезни (ожирение, патология кишечника, прием большого количества лекарств)

Вы можете определить уровень витамина D в вашем организме, сдав соответствующий анализ:

Витамин D объединяет группу витаминов (D1, D2, D3, D4, D5), из которых только две формы (D2 и D3) имеют важное биологической значение.

Предшественник витамина D, образует его запас в коже.

В коже из холестерола под действием бета-УФ лучей образуется 80% витамина D3. Его 20% поступают в организм с пищей животного происхождения (рыбий жир, печень, яичный желток).

Поступает в организм только с растительными продуктами (хлеб и др.)

Затем в печени из обеих форм в результате гидроксилирования (присоединении OH-группы) образуется

25-ОН-гидрокси-ХОЛЕКАЛЬЦИФЕРОЛ (кальцидол). Эта форма является депо- и транспортной, именно ее определяют в крови для установления уровня витамина D.

Далее в почках при участии паратгормона (гормон паращитовидных желез) происходит второе гидроксилирование и образование активной формы —

1,25-ОН-дигидрокси-ХОЛЕКАЛЬЦИФЕРОЛ (кальцитриол). Именно кальцитриол обеспечивает основные биологические эффекты витамина D в организме.

Основной биологической ролью кальцитриола (1,25-ОН-витамин D) является поддержание постоянного уровня кальция в крови (витамин D усиливает всасывание кальция в кишечнике и если его в крови недостаточно — обеспечивает поступление кальция из костей в кровь).

Со временем рецепторы к кальцитриолу помимо кишечника и костей были обнаружены в почках, половых органах, поджелудочной железе, мышцах, в клетках иммунной и нервных систем. Таким образом стало понятно, что в организме человека витамин D выполняет большое количество различных функций:

регулирует проявление 3% генома человека (несколько тысяч генов)
увеличивает чувствительность инсулинового рецептора (профилактика инсулинорезистентности, ожирения, сахарного диабета)
укрепляет костную систему
снижает уровень паратгормона в крови
способствует синтезу половых гормонов (тестостерона, эстрогенов, прогестерона)
улучшает репродуктивную функцию
влияет на врожденный и приобретенный иммунитет
профилактирует развитие опухолей, депрессии, болезни Паркинсона

Недостаток витамина Д в организме может привести к развитию:

болезней сердечно-сосудистой системы
иммунодефициту, аллергии, псориаз, бронхиальная астма, ревматоидный артрит
пародонтоза
опухолям толстого кишечника, молочных желез, яичников, простаты
хронической усталости, депрессии, бессоницы
снижению мышечной силы, приводящей к риску падений
снижению подвижности и количества морфологически нормальных сперматозоидов (мужской фактор бесплодия)
фактор риска преждевременных родов, фетопатий (менее 20 нг/мл)

Достижение уровня витамтина D 50 нг/мл (125 нмоль/л) снижает риск развития:

Специалисты называют витамин D кальциферолом. Такой компонент необходим, чтобы наш организм полностью усваивал фосфор и кальций. Конечно, определенную часть такого витаминного компонента мы получаем вместе с продуктами питания, но этого недостаточно. Необходимо определенное время пребывать под открытыми солнечными лучами, чтобы организм получил витамин Д. Сколько принимать взрослым такой компонент в виде добавки? Давайте сегодня это обсудим.

Из продуктов питания мы можем почерпнуть витамин Д2, а вот витамин Д3 нам дарит только солнышко. Чтобы восполнить дефицит такого компонента в организме, нужно принимать солнечные ванны. Но и здесь есть свои нюансы – продолжительность такой процедуры, активность солнышка и т. п. Сколько капель витамина Д нужно принимать взрослому? Чтобы точно сказать, сколько капель витамина Д принимать взрослым, необходимо проконсультироваться с доктором. В большинстве случаев разрабатывается индивидуальная схема приема. В среднем, взрослому человеку может потребоваться от двух до четырех капелек такой жидкости в сутки.

А сколько нужно принимать витамин Д взрослому? Продолжительность лечебного курса варьируется от 4 до 6 недель. Выпускают такое средство еще и в виде рыбьего жира. Кстати, именно в такой форме принимать этот витамин предпочтительнее всего. Достаточно одной столовой ложки, чтобы удовлетворить суточную потребность организма в этом витамине и защитить себя от гиповитаминоза.

Еще одна форма фармакологического выпуска – это капсулы. Их нужно принимать в соответствии с аннотацией и ни в коем случае не превышать установленную дозировку. А сколько принимать витамин д взрослым для профилактики? Полноценному человеку, без каких-либо хронических недугов, ежедневно требуется около 10 мкг такого вещества.

Когда организм остро нуждается в каком-то витамине, появляется специфическая симптоматика, которую нельзя игнорировать. Такие признаки помогают своевременно оказать самому себе помощь и начать прием витаминно-минеральных комплексов. Конечно, лучше всего проконсультироваться с доктором и принимать витамин Д в соответствии с назначенной схемой.

Признаки гиповитаминоза:

резкое снижение массы тела;
ухудшение состояния зубов;
ощущение ломоты в костной и суставной ткани;
патологическая усталость даже после незначительных физических нагрузок;
мигрень;
ухудшение зрительной функции;
резкие перепады настроения.

Все эти признаки говорят о необходимости восполнения запаса витамина Д. без такого компонента невозможно представить полноценное усвоение организмом кальция и фосфора. В первую очередь страдать будет костная ткань. Люди, у которых диагностирован гиповитаминоз, становятся частыми посетителями стоматологического кабинета.

Как уже было сказано, в первую очередь витамин Д всегда ассоциируется с кальцием. Без первого немыслима усвояемость последнего. В результате чего у людей может наблюдаться деформация скелета, а в старшем возрасте развития остеопороза.

Витамин Д отвечает и за концентрацию фосфора в нашем организме. Как только вещество начинает поступать в недостаточном количестве, сразу же происходит сбой в работе нервной системы, сердечно-сосудистой, ослабевает иммунная защита. Наблюдается нарушение функционирования щитовидной железы, пищеварительного тракта и репродуктивной системы.

На заметку! Поддержание нормального уровня витамина Д в организме необходимо для профилактики атеросклероза, сахарного диабета и артериальной гипертензии.

Также этот витамин играет немаловажную роль в обновлении клеток и препятствует развитию злокачественных процессов. Соответственно, витамин Д можно назвать профилактическим средством против онкологических недугов.

На заметку! Основными источниками витамина Д признаны яйца кур, пастеризованное молоко, сыры различных сортов и рыбное филе.

Как уже было сказано, часть витамина Д мы получаем в результате приема солнечных ванн. Поэтому жители южных регионов не всегда нуждаются в дополнительном приеме витаминных добавок в отличие от северян.

О нехватке витамина Д в организме может свидетельствовать пигментация либо потемнение кожных покровов. Значит, организм не может в нужном количестве вырабатывать меланин.

Фармакологические компании предлагают десятки различных витаминных комплексов. Вы можете выбирать любой, но предварительно следует ознакомиться с аннотацией и все-таки проконсультироваться с доктором. Люди, которые отказались от употребления пищи животного происхождения, должны всегда принимать витамин Д дополнительно, поскольку именно в таких продуктах он содержится в наибольшем количестве.

Перечень показаний:

остеопороз;
рахиты;
туберкулез;
осложненные переломы костной ткани;
нарушение функционирования пищеварительного тракта в хронической форме;
дерматологические патологии;
спазмы мышечной ткани;
волчанка красная;
суставные недуги.

Нередко люди, которые начинают принимать подобные витаминные комплексы, самостоятельно повышают дозировку. В результате этого самочувствие будет ухудшаться, но не наоборот. Врачи всегда говорят, что дефицит и избыток – это одинаково плохо. Все должно быть в норме.

Симптоматика избытка витамин Д:

патологическая усталость;
снижение аппетита;
нарушение стула;
затрудненное дыхание;
появление дрожи в мышечной ткани;
зуд кожных покровов;
резкие перепады уровня артериального давления;
тошнота;
слабость;
приступы рвоты.

Читайте также:

В зависимости от возрастной категории, региона проживания и еще ряда факторов возникает индивидуальная физиологическая потребность организма в витамине Д. При его дефиците проявляется специфическая симптоматика, которая служит своего рода сигналом к началу активных действий. Если требуется небольшая корректировка концентрации витамина Д, пересмотрите свой рацион, обогатите его продуктами, в которым такой компонент содержится в максимальной концентрации. Что касается витаминных добавок и комплексов, то их прием лучше всегда согласовывать с профильным доктором. И не забывайте, что к употреблению витаминов есть свои показания, суточная дозировка. А если это не соблюдать, то можно добиться противоположного результата и сознательно ухудшить свое здоровье. Будьте здоровы!

Витамин Д3, поддерживающий многие функции в организме, необходим как детям, так и взрослым. Большинство людей получают достаточное его количество в составе продуктов или когда пьют витамины.

Витамин Д3 – жирорастворимый элемент, присутствующий в небольшом количестве продуктов. Непосредственно он может образовываться в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. При недостатке человек должен восполнять его с помощью добавок, которые безвредны, так как Д3 биологически инертен.

После попадания в организм он проходит два этапа гидросилирования. Сначала в печени превращается в кальцидиол, а затем, на втором этапе, преобразуется в почках в активную форму – кальцитриол. Д3, находящийся во всех клетках, способствует всасыванию кальция в кишечнике.

Что такое витамин Д3

А также поддерживает кальциевый уровень в сыворотке крови, помогает в кальцинации костей. Без кальция и Д3 костная система становится ломкой, деформируется. С его помощью предотвращается развитие рахита, особенно в детском возрасте. А людям в старшей возрастной категории он помогает предотвратить развитие остеомаляции (размягчение костей).

Витамин D3 необходим:

нервной системе, чтобы было лучшее сообщение между мозгом и остальными органами;
иммунной системе для атаки на вторгающиеся вирусы и бактерии;
мышечной – для двигательной активности.

Как пить витамин Д3 взрослым, чтобы не навредить организму, должны знать все, кто планирует его употребление в ближайшем будущем. Алкогольные напитки не совместимы с витаминов Д, так как спирты уменьшают поглощение его организмом. Добавки лучше всего усваиваются одновременно с приёмом жиросодержащей пищи.

Применение витамина Д3

Не желательно употреблять Д3 в любой форме в перерывах между едой, натощак. Его можно выпить одноразово или в несколько приёмов, запивая небльшим количеством воды. Лучше принимать ежедневно в одно и то же время, но пропустив дозу в один день, можно принять двойную на следующий день.

Витамин присутствует в двух разных формах:

эргокальциферол – D2, содержащийся в продуктах питания;
холекальциферол – D3, вырабатывается естественным образом и поставляется в организм в виде добавок.

Чем больше вес человека, тем больше он нуждается в этих двух формах. От 35 до 50% людей испытывают их недостаток. Чтобы убедиться, что Д3 присутствует в достаточном для усвоения количестве, необходимо сделать анализ крови. Значение уровня сыворотки 25(ОН) D показывает, сколько получено его из продуктов питания или выработано под воздействием солнца.

Что означают эти показатели в крови:

до 20 нг/мл – недостаток витамина, который приводит к развитию рахита, дефициту кальция;
от 21 до 40 нг/мл – недостаточное снабжение витамином, которое в итоге может привести к его дефициту;
от 41 до 60 нг/мл – идеальное количество для поддержания здоровья;
от 61 до 80 нг/мл – высокое содержание, но всё ещё в пределах нормы;
от 81 до 100 нг/мл – слегка увеличенное значение, но не всегда представляющее риск для здоровья;
от 101 до 150- нг/мл – переизбыток, но значения ещё не классифицируются как вредные;
более 151 нг/мл – витаминная интоксикация;
свыше 280 нг/мл – приводит к нарушению обмена кальция.

Кому противопоказан препарат:

людям с большим количеством фосфатов в крови;
имеющим облитерирующий атеросклероз;
заболевания почек со сниженной функцией;
имеющим саркоидоз кожи;
при наличии большого количества кальция в крови.

Благодаря солнечным лучам организм вырабатывает витамин D, и большинству людей этого хватает для выработки Д3. Облачные дни, нахождение в тени, уменьшает количество витамина, выделяемое кожей. Загар в солярии помогает выработке вещества, но тело, находясь под воздействием УФ, подвергается большому риску развития кожного рака.

Как пить витамин Д3 взрослым, детям, и почему некоторые из них должны получать особые дозы:

Дети на грудном вскармливании. В молоке матери находится недостаточное количество питательных веществ, поэтому младенцы должны получать 400 МЕ ежедневно.
Пожилые люди. В этой возрастной категории люди подвержены большему риску недополучения витамина, потому что их стареющая кожа не может синтезировать его так же эффективно, как у молодых.
Люди с воспалительными заболеваниями кишечника. Поскольку витамин является жирорастворимым элементом, его усвоение зависит от способности кишечника поглощать пищевые жиры. Нарушение всасывания жира связано со многими заболеваниями: целиакией, болезнью Крона, колитами.
Люди, страдающие ожирением и после желудочного шунтирования. У лиц с индексом массы тела ≥30 уровень Д3 в сыворотке ниже, чем у людей без ожирения. Поэтому им потребуется больше чем обычно витамина.
Темнокожие люди. Чем темнее кожа, тем меньше выражена способность вырабатывать витамин Д.
Рахит у детей. Для лечения рахита, резистентного к витамину D, назначается повышенная доза от 12000 до 500 000 МЕ.

Витаминная добавка Д3 принимается под руководством врача, особенно если она предназначена детям младшего возраста.

Дозировка при приёме капельного препарата:

Новорождённые с 4 недель до 3 лет: 500–1000 МЕ (1 капля в/сутки).
Дети, родившиеся раньше срока: с 4 недель по 1000 –1500 МЕ (2–4 капли) в течение 24 часов.
1 –18 лет: назначают 2000 МЕ, перорально одноразово, лечение продолжается 6 недель.

Как пить витамин Д3 взрослым

Дозировка витамина Д3 в капсульной форме:

От рождения до 12 месяцев: 2000 МЕ в течение 6 недель, по одному разу в день.
От года до 17 лет: проводится 6-недельная терапия, ежедневная доза составляет 2000 МЕ.

Как пить витамин Д3 взрослым в случае понижения его в организме:

Начальная доза: 50 000 МЕ, раз в неделю, в течение 8 недель.
Поддерживающая доза: от 1500 МЕ до 2000 МЕ по одному разу в день.

При обнаружении первоначальных признаков рахита назначают масляный или водный раствор из расчёта 500 –600 МЕ (1 капля) 30 –45 дней. Для терапии Д-дефицитного рахита назначается доза от 2000 до 5000 МЕ в сутки 1 раз, в течение 30 –45 дней. Поддерживающая доза – 500–1500 МЕ в 24 часа.

Дозировка в каплях:

Назначается 800–2000 МЕ, одноразово в течение дня.

Дозировка в капсулах:

800 МЕ 1 раз в день до полного поднятия уровня сыворотки (30 нг/мл).

Первоначальный приём: 2000–5000 МЕ в день. Можно использовать мази и гели, содержащие витамин Д3.

Рекомендуемые дозы:

Этапы жизни	Рекомендуемые дозы в МЕ	Верхние уровни в МЕ
От рождения до 12 месяцев	400	1000 –1200
Дети 1–13 лет	600	2500
Подростки 14–18 лет	600	4000
Взрослые 19–70 лет	600	4000
Пожилые 70+	800	4000
Беременные и кормящие	600	4000

Витамин Д3 лучше всего усваивается детьми и взрослыми во время приёма пищи. Но если пить его после еды сразу, это не повлияет на усвоение.

Как правильно его принимать:

Используя жидкую форму добавок, следует тщательно измерять дозу с помощью мерной ложки.
Жевательные таблетки надо пережёвывать до конца, не глотать целиком.
Быстрорастворимые формы следует класть под язык . и после полного растворения проглатывать вместе со слюной.

Аквадетрим

Витамин D3 может быть только частью полной программы лечения, которая включает изменения в рационе, приём кальция и витаминных добавок. Поэтому доза должна быть рассчитана врачом, учитывая все принимаемые препараты.

Для профилактики аномального развития костей следует назначать препарат через 25–30 дней после рождения. Доза в этом случае должна быть не больше 1–2 капель в день. Вся терапия включает 30 капель раствора, содержащего 15 000 МЕ витамина. Взрослым для профилактики прописывают по 2–3 капли ежедневно. При лечении суставов можно применять по 4 капли ежедневно в течение 3 месяцев.

Препарат широкого применения, помогает при заболеваниях:

гипопаратиреоз;
остеопороз возрастной;
остеомаляция;
постменопаузный остеопороз;
нарушенный кальциевый и фосфорный обмен.

Альфа Д3-Тева

Состав капсулы: активного вещества 0,25/1 мкг альфакальцидола. Применяется внутрь, независимо от приёма пищи. Детям рассчитывается по массе тела.

Для взрослых рекомендовано:

при различных видах остеопороза: 0,5–1 мкг/сутки;
при эндокринных заболеваниях: 1–4 мкг/сутки.

Первоначально даются минимальные дозы, в дальнейшем следует контролировать кальций и фосфор в плазме крови каждые 4 недели.

В 1 таблетке находится 500 мг кальция вместе с 400 МЕ колекальциферола. Принимается для покрытия кальциевого дефицита, при остеопорозе и его осложнениях.

Препарат нового поколения содержит дополнительно витамин В6. Помогает лучшему всасыванию кальция, укреплению костной системы, снижает риск гиперкальциемии, ускоряет сращивание кости после перелома. Принимается 1 таблетка 2 раза в сутки, в вечернее и утреннее время. Курс приёма – не менее одного месяца.

Данная форма используется для профилактики правильного костного развития, остеомаляции, костного туберкулёза, при лечении юношеского акме и псориаза.

Витамин Д3, масляный раствор

Дозировка в профилактических целях и при терапии:

Грудным детям – не более 1–2 капли в 24 часа (как профилактика).
При терапии рахита назначаются дозы в пределах от 2 до 8 капель за сутки, в течение года.

Не желательно принимать витамин, если на него имеется аллергическая реакция.

При других условиях тоже следует воздержаться от приёма:

высокий уровень витамина D;
увеличенное содержание кальция в крови;
нарушение функции всасывания;
сердечные заболевания;
нарушения функцийпри почек;
неправильный электролитный баланс;
диабет;
фенилкетонурия.

Как пить витамин Д3 взрослым, так и давать его детям без предварительной консультации с врачом не стоит.

Врачи провели клинические испытания, чтобы сравнить эффективность и различия между тремя различными формами препарата: капельной, капсульной и пероральной. Выяснялось, были ли изменения в уровнях витамина Д между тремя группами, отличалась ли его абсорбция.

По результатам исследований выяснилось, что все три распространённые формы добавок безопасны и эффективны в дозе 10 000 МЕ в день.

Лишние дозы витамина, полученного естественным путём, никому не мешают. Организм сам способен их отрегулировать.

Избыточное накопление витамина, полученного в виде добавок, может вызвать симптомы:

Признаки тяжёлой токсичности:

отёки лица и горла;
головокружение;
затруднение дыхания;
учащённое сердцебиение;
слабость.

Избыток витамина Д3 может повредить почки.

Некоторые лекарства уменьшают поглощение препарата, поэтому следует разграничивать время приёма до 2–3 часов:

Холестирамин.
Ксеникал.
Колестипол.
Преднизолон и другие кортикостероиды.

Дигоксин

Нельзя принимать одновременно витамин D c препаратами:

Дигоксин.
Гидроксид алюминия.
Цитрат магния.
Хлорталидон.
Хлортиазид.

С осторожностью следует принимать в этот период антациды, поливитамины и минеральные добавки.

Хранят препарат в закрытом виде, при комнатной температуре. Он должен находиться вдали от источников тепла, влаги, нельзя держать в холодильнике. Место его нахождения должно быть недоступно для детей.

Длительное солнечное воздействие не вызывает избыток витамина, потому что организм сам его производит и ограничивает. Токсичность может возникнуть из-за чрезмерного использования добавок.

Излишки витамина вызывают неспецифические симптомы:

анорексию;
потерю веса;
полиурию;
сердечную аритмию.

Увеличение риска появления почечных камней

Повышенные дозы витаминных добавок могут развить осложнения:

кальцификацию сосудов;
нарушение работы кровеносных сосудов и почек;
увеличение риска появления почечных камней;
повышенный уровень кальция в крови;
повреждение сердечной мышцы.

Недостаток элементов, витаминов чаще является результатом неправильного питания, нарушения усвоения и выведения веществ. Так, классические детские заболевания рахит и остеомаляция, тесно связаны с дефицитом витамина Д. У взрослых людей дефицит приводит также к размягчению костей, остеопорозу, ноющим болям в костях, мышечной слабости

Стоимость витамина D3 зависит от формы лекарства, производителя. Растворы намного дешевле, чем капсульные и таблетированные формы.

Средняя цена препарата в капсулах – от 500 до 800 руб.
Цена витаминных добавок в виде раствора – от 150 до 200 руб.
Цена таблетированных витаминов – от 150 до 350 руб.

Неважно, как принимать витамины, в составе продуктов или пить добавки. Главное, что все они, и Д3 в том числе, оказывают положительное влияние на здоровье, иммунную систему и хорошее настроение, как взрослых, так и детей.

Польза и вред витамина Д3:

Хотела бы узнать, сколько нужно пить по времени витамин Д, есть ли к нему привыкания? И не будет ли он лишним?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Библиотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Психолог-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, ЛИЧНОСТНЫЙ И СЕМЕЙНЫЙ. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

не будет, пить надо по большому счету постоянно, летом, когда солнечно, можно сделать перерыв.

Действительно в приеме витаминов самое главное не навредить. Иногда перенасыщение хуже чем недостаток. Но нам аквадетрим назначен и пьем мы его по одной капле только один раз в сутки, даю по утрам. Так что думаю, перенасыщения не будет.

Витамин Д обязателен для взрослых тоже! Погуглите, за какие важные процессы в организме он отвечает. Не обязательно пить каждый день по капле, можно и раз в неделю за раз недельную норму, ничего страшного. Излишки, которые вряд ли образуются, довольно быстро выводятся из организма. Вы не там спрашиваете, есть более компетентные источники.

детям максимум 45 дней,потом перерыв,это очень тяжелый витамин,по словам нашего педиатра,после 2 лет она не разрешает его пить

Ни разу не слышала, что его пьют. Витамин D получают на солнце, поэтому важно на солнце бывать даже в зимние дни. Вообще, слышала, что искусственные витамины практически не усваиваются организмом. Витамины нужно получать из свежевыжатых соков и на солнце.

Хотела бы узнать, сколько нужно пить по времени витамин Д, есть ли к нему привыкания? И не будет ли он лишним?

И мы пьем аквадетрим ))) Педиатр сказал только летом его не пить, а так капля утром. Нам еще трех нет )))

Витамин D надо пить в месяцы, в названиях которых есть буква Р. Например, сентябРь, маРт.

Кто вам такую глупость сказал? Вырастила двух детей и обоим давала Аквадетрим и ничего такого не слышала. Мы круглый год пили его, летом поменьше капель, а зимой побольше. Все хорошо.

Говорят же опасно витамин д пить

Живем в Непале, где круглый год «солнце». При консультациях врачи ни разу не назначали витамины, ссылаясь на хороший аппетит дочки и на «солнце». Теперь у дочки деформация грудной клетки и диабет 1-го типа, из-за нехватки витамина Д. Я только теперь узнала о важности этого витамина. Не повторите мои ошибки.

Да уж, отказ от витамина Д может привести не только к болезни рахит, но и к другим, наиболее серьезным заболеваниям. Мамочки, не подвергайте ваших детей опасности, ведь врачи не зря настаивают на том, чтобы давали малышам этот витамин с рождения. Нам 2,5 года и мы до сих пор пьем Аквадетрим. Это очень полезный витамин на основе воды.

Девочки подскажите пожалуйста если витамин D пить , и делать недельные перерывы это не опасно??

До какого возраста надо витамин Д давать?

Можно сделать анализ крови и узнать, какая нехватка у вас витамина Д.
Моя врач сказала, что практически у всех пациентов, что делают анализ, абсолютно у всех, нехватка витамина Д, практически всем его надо пить.
И он очень важен.
Знакомая вернулась из отпуска летом с моря и сделала этот анализ, в шоке была, у неё всё равно нехватка была.
Живу в германии, лаборатории и врачи нормальные, верю им.
Пью курсами, упаковку пропью, потом отдых столько же, потом снова упаковку, но это я сама так придумала.
Надо вот будет анализ сделать, проверить, насколько не хватает.
/Добрый день!
Подскажите пожалуйста у вас какие то недомогания были в связи стем что у вас не хватает данного витамина ?

Если мало солнышка, мало витамина Д, то рахит, косточки слабые, волосы выпадают у детей, ножки колесом, живот торчит. Ничего хорошего.

Масляный витамин Д плохо влияет на печень и хуже усваивается, чем на водной основе. Аквадетрим мы принимали без перерывов 2 года. Я и сейчас принимаю по 4 капли, потому что в офисе сижу, витаминки получать мне негде.

Кушать нужно продукты, богатые витаминами, а не гадость всякую.

Мы тоже всей семьей его принимаем. Младший как отказался от рыбы в раннем детстве, так и не признает ее по сей день, ваш товарищ))

При перерывах ваш ребенок не будет получать витамин Д. Если у него нехватка, то это нехорошо.
С чем связаны перерывы, почему они вам необходимы?
Мы пьем аквадетрим уже 2 года без перерыва, только летом доза меньше.

Привет всем! Девчули, такая проблема-ребенок вечно болеет, как начал ходить в садик. Неделю мы посещаем сад, две недели лечимся дома-потому что в сад приводият и с соплями детей, и больных. Мама «сопливой» девочки заявила, что это аллергический ринит. Но почему-то он перерос в орви. Не xодит ребенок в сад- не болеет! И не сидим дома, xодим в гости, гуляем, играем на площадке. Идет в садик и проблема и снова простывает. В принципе, есть няня, которая может сидеть с ребенком. Но думала для общего развития в садик лучше. Сейчас вот диллема, может и не нужен такой садик? Как у вас с этим обстоят дела?

Кашель и сопли и правда могут быть аллергическими, что же теперь не водить детей в сад?

А Вы вообще какие витамины даете/ давали? И может Вам с врачом посоветоваться по этому поводу? Иммунитет если слабоват, то анализы сдать надо! Сын с осени пьет Аквадетрим и Омегу. Летом перерыв делали,уезжали на море! А так уже третий год витамин Д он у меня пьёт профилактически.

Так и есть, у всех то остаточное, то аллергическое. У нас было из-за аденоидов, я приносила справку по этому поводу. А вообще в саду так и есть, если раз заболел, то дальше уже все накатывается как снежный ком, болезнь за болезнью, иммунитет не может адекватно реагировать вот и болеет ребенок постоянно. Нас в итоге из этого круга вытащил доктор назначив курсом пропить Ликопид, чтобы не только усилить защитные функции организма, но и для активации приобретенного и врожденного иммунитета. А за счет родственного состава у препарата нашему организму, весь процесс максимально природный. В итоге пропили несколько курсов и сейчас ситуация изменилась в лучшую сторону, сейчас ребенок не болеет и спокойно ходить в садик. Даже сейчас в группе есть пару детей точно с кашлем или насморком, но мы их не боимся, потому что иммунитет работает адекватно и сам справляется с вирусами, с которыми приходится сталкиваться и это самое главное.

Сама прошла курс витамина Аквавит Д3, зимой нашему организму не хватает солнышка, поэтому немного нужно укрепить общее состояние организма. На летом прекратила принимать, так как его летом не рекомендуют принимать

Витамин D надо пить в месяцы, в названиях которых есть буква Р. Например, сентябРь, маРт.

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Считается, что высокий процент взрослых, где-то от 50% до 90% в зависимости от этнической принадлежности и местоположения, в некоторой степени испытывает недостаток в витамине D. Поэтому вопрос уже не стоит в том — имеет ли смысл принимать витамин D, а сколько принимать, чтобы покрыть дефицит. Это сложный вопрос, так как есть много факторов, от которых зависит рекомендуемая дозировка. С этим и будем разбираться в статье.

Дефицит витамина D представляет собой реальную проблему. Учитывая, что было доказано, что это питательное вещество способствует укреплению здоровья, помогая усваивать минералы, такие как кальций, способствуя здоровью костей, укрепляя иммунную функцию, поддерживая рост и развитие и многое другое. Если вы проводите мало времени на открытом воздухе на солнце, имеете темную кожу, старше 70 лет или живете в северных регионах мира, где круглый год меньше солнечного света, то у вас больше шансов испытать симптомы дефицита витамина D.

Когда дело доходит до получения многих преимуществ витамина D, у вас может возникнуть вопрос: «Сколько принимать витамина D?». Как мы уже отметили, оптимальное количество витамина D для приема в форме добавки зависит от ряда условий. Например, если у вас уже диагностирован дефицит, какой именно дефицит – критический или небольшой, как вы при этом питаетесь, где живете и так далее. Как вы можете видеть, ответ на вопрос о том, сколько витамина D следует принимать, не обязательно является однозначным для всех.

Витамин D — сколько принимать

Витамин D является жирорастворимым витамином, который выполняет много функций в организме, некоторые из которых включают в себя:

помогает усвоению кальция в костях и предотвращает переломы, потерю костной массы,
контролирует уровень сахара в крови и нормализует секрецию инсулина,
регулирует кровяное давление, уровень холестерина и воспаления,
контролирует выброс гормона околощитовидной железы,
поддерживает иммунную систему путем предотвращения длительных или чрезмерных воспалительных реакций,
облегчает работу мозга и предотвращение расстройств настроения, включая депрессию и сезонные расстройства,
регулирует производство половых гормонов, в том числе уровня тестостерона,
улучшает нервную и мышечную функции,
снижает риск многих видов рака путем влияния на дифференцировку клеток и рост опухоли.

Витамин D является уникальным, потому что наши тела производят большую часть нашего витамина D самостоятельно на солнце, а не получают витамин D из пищи. Когда солнечные лучи UV-B попадают на кожу, вещество в коже, называемое 7-дегидрохолестерин, буквально превращается в витамин D3.

Существует доказательство того, что витамин D может помочь защититься от многих симптомов и состояний, включая болезни сердца, рак, диабет, потерю костной массы и депрессию.

С другой стороны, дефицит витамина D связан с повышенным риском многих распространенных заболеваний. По данным научных исследований и обзоров, во всем мире около 1 миллиарда человек испытывают дефицит витамина D. Симптомы дефицита витамина D могут быть связаны со следующими проблемами со здоровьем:

усталость
остеопороз
болезнь сердца
высокое кровяное давление
рак
аутоиммунные заболевания
депрессия
бессонница
артрит
сахарный диабет
астма
хроническая боль
инфекционные заболевания
и больше

Чтобы повысить витамин D организме, нужно принимать добавки, больше времени находиться на солнце и кушать продукты, богатые этим нутриентом.

Ваша потребность в витамине D возрастает, если к вам применимы следующие факторы:

вы знаете, что у вас уже дефицит витамина D (по анализу крови),
у вас темная кожа,
вы старше 70 лет (поскольку выработка витамина D из кожи уменьшается с возрастом). Младенцы, дети и пожилые люди подвержены риску низкого уровня витамина D,
вы проводите мало времени на открытом воздухе или всегда носите солнцезащитный крем при воздействии солнечного света,
вы работайте по ночам, что означает, что вы мало времени бываете на открытом воздухе и не видите солнечного света,
у вас избыточный вес или ожирение (поскольку витамин D может накапливаться в жировых отложениях),
вы проживаете в доме престарелых или госпитализированы,
у вас есть состояние здоровья, такое как целиакия, болезнь Крона или муковисцидоз, которые препятствуют всасыванию и переработке витамина D в кишечнике, почках или печени,
грудные дети также подвержены риску дефицита витамина D, поэтому рекомендуется принимать добавки.

По данным исследователей, стандартная рекомендация витамина D, которую взрослые женщины должны принимать для предотвращения дефицита, составляет от 600 до 800 международных единиц в день, в зависимости от возраста. Точное количество является спорным, и некоторые эксперты считают, что более высокая доза витамина D, примерно от 2 000 до 5000 МЕ в день, может быть более полезной.

Стандартная рекомендация для взрослых мужчин также составляет от 600 до 800 МЕ витамина D в день. Взрослым старше 70 лет следует принимать больше, по крайней мере, 800 МЕ в день, в то время как молодым взрослым необходимо по крайней мере 600 МЕ в день.

Да, при условии, что вы не принимаете высокие дозы, которые превышают 10 000 МЕ / день.

Для того, чтобы выяснить , есть у вас дефицит витамина D, ваш врач может назначить анализ крови, называемый 25-гидрокси тест витамина D.

Уровень витамина D должен быть выше 20 нанограмм (нг) на миллилитр (мл) крови, что указывает на то, что вы не страдаете от острой недостаточности витамина D.
Уровень 50+ нг / мл указывает на хороший уровень витамина D, в то время как 30–50 нг / мл означает, что вам необходимо принимать добавку витамина D и работать над тем, чтобы проводить больше времени на солнце и добавлять продукты с витамином D в свой рацион.
«Субклинический» дефицит витамина D считается очень распространенным явлением. Он определяется как более низкий, чем обычно, уровень витамина D, который не имеет видимых признаков или симптомов. Уровни ниже 30 нг / мл указывают на недостаточность витамина D.
Уровень менее 20-30 нг / мл означает, что у вас острый дефицит и вам нужно предпринять немедленные действия, чтобы поднять свой уровень
С другой стороны, токсичность витамина D (слишком много витамина D в крови) считается выше 200–240 нг / мл крови.

Если анализ крови показал, что у вас низкое содержание витамина D, вы можете либо принимать меньшие дозы в течение длительного периода времени, чтобы поднять свой уровень, например, от 5000 до 10000 МЕ в день, либо принимать высокую дозу в течение курса несколько недель. Для взрослых с низким уровнем витамина D рекомендуется принимать не менее 2000 МЕ в день.

Если вы принимаете очень высокую дозу сразу, например, более 40000 МЕ, возможно, что побочные эффекты могут возникать из-за «токсичности витамина D». Лучше всего поговорить с врачом о добавке с более высокой дозой витамина D, если у вас острый дефицит или очень низкий уровень в соответствии с анализом крови.

В таблице розовые ячейки отображают исходный уровень, зеленые — желаемый. То есть если ваш уровень витамина D составляет 25 нг/мл, то чтобы поднять его до 40, вам необходимо принимать 4000 МЕ витамина D в сутки. Курс приема — 1,5 месяца. Затем контроль анализов.

Исходный и желаемый уровни	20	30	40	50	60
10	2000	4000	6000	10000	10000
15	1000	3000	6000	9000	10000
20	2000	5000	8000	10000
25	1000	4000	7000	10000
30	3000	6000	10000
35	1000	5000	9000
40	3000	8000
45	2000	6000
50	4000

Есть некоторые доказательства того, что низкий уровень витамина D связан с депрессией. Хотя это не означает, что дефицит витамина D вызывает депрессию. Скорее, предполагается, что люди, которые не проводят много времени на улице или едят пищу с витамином D, также могут более склонны к развитию депрессии. Дозы витамина D, используемые в исследованиях, посвященных депрессии, варьировались, как правило, от 600 МЕ / день (стандартная рекомендация) до 4000 МЕ / день.

Прием витамина D не обязательно приведет к потере веса, но дефицит витамина D связан с повышенным риском ожирения. Исследователи полагают, что витамин D может помочь предотвратить ожирение несколькими способами, например, путем регулирования гормонов и нейротрансмиттеров, включая гормоны голода, серотонин и тестостерон. Цель должна состоять в том, чтобы поддерживать адекватный уровень витамина D в крови, то есть принимать по меньшей мере 600 МЕ в день и, возможно, более высокие дозы (от 5000 до 6000 МЕ / день), если это необходимо.

Мало того, что люди удивляются, когда узнают, сколько витамина D нужно принимать, многие также задаются вопросом, сколько витамина D необходимо получать от солнца.

Есть причина, по которой витамин D называют «солнечным витамином». Воздействие солнечного света на нашу голую кожу — единственный лучший способ получить достаточное количество витамина D. К сожалению, большинство людей сегодня проводят мало времени на солнце. Много работают в офисе, живут в холодном климате, боятся солнечных ожогов и т. д.

Чтобы получать достаточное количество витамина D естественным путем от солнца, важно выйти на улицу и подвергнуть свою кожу воздействию солнечных лучей без солнцезащитного крема. Старайтесь проводить на солнце около 10–20 минут в день, выставляя как можно больше открытой голой кожи, что поможет организму вырабатывать витамин D. Лучшее время для поглощения солнечного света — с 11 до 15 часов.

Меланин — это вещество, которое влияет на то, насколько светлый или темный цвет у вашей кожи. Количество меланина, которое есть в коже, также влияет на количество вырабатываемого витамина D. Поэтому, чем светлее ваша кожа, тем легче вы сможете получить витамин D. Если у вас темная кожа, вам, вероятно, потребуется больше времени на солнце — примерно от 40 до 60 минут в день, чтобы сделать достаточно витамина D.

Употребление в пищу продуктов, богатых витамином D, таких как яйца, сырое молоко и рыба, также может помочь повысить уровень витамина D.

Ниже приведены общие рекомендации по приему добавок витамина D3, если вам интересно, сколько витамина D следует принимать:

Дети младше 5 лет: обычно можно безопасно принимать до 70 единиц на кг / день.
Дети в возрасте 5–10 лет: не менее 400 МЕ в день. Но обычно можно безопасно принимать до 2500 единиц в день.
Взрослые / беременные женщины / кормящие женщины: не менее 800 МЕ в день. До 5000 единиц в день можно безопасно принять.

Существует две формы добавок витамина D: эргокальциферол (витамин D2) и холекальциферол (витамин D3).

Тип витамина D, который наш организм вырабатывает естественным образом, называется холекальциферол, то есть витамин D3. Тело способно преобразовывать некоторое количество D2, который является искусственной формой витамина D, для использования для функций организма, но все же наши тела предпочитают использовать витамин D3. Добавки D3 получены из продуктов животного происхождения, которые содержат холестерин. Они очень похожи на тип, который мы производим сами, в большей степени, чем D2 (или эргокальциферо), который не так хорошо усваивается.

Людям, у которых уровень витамина D в норме, обычно рекомендуется принимать поддерживающую дозу от 800 до 2000 МЕ витамина D в день. Этой дозы может быть достаточно, чтобы помочь вам поддерживать уровень в нормальном диапазоне.

Безопасно ли ежедневно принимать 5000 МЕ витамина D3? Исследования показывают, что существует небольшой риск, связанный с приемом около 5000 МЕ витамина D3 в день. Но некоторые люди могут лучше принимать большее или меньшее количество в зависимости от состояния их здоровья. Однако некоторые ученые рекомендуют принимать не более 4000 МЕ в день в течение длительного периода времени. Хотя исследования показывают, что и 10000 МЕ в день обычно не вызывает побочных реакций. Это немного затрудняет поиск лучшего ответа о том, сколько витамина D следует принимать с таким большим диапазоном.

В какое время лучше принимать витамин D — утром или вечером? Прием добавок с витамином D во время еды может помочь с абсорбцией, однако нет убедительных доказательств того, что добавки действуют лучше, если их принимать в определенные моменты времени. Некоторые исследователи рекомендуют принимать витамин D утром, чтобы предотвратить побочные эффекты, которые могут нарушить сон.

Для разработки индивидуальной программы натуропатической коррекции дефицитных состояний организма, таких как нехватка витамина D, рекомендуем обратиться на health-coaching.

Что произойдет, если вы принимаете слишком большую дозировку витамина D? Можно ли передозировать витамин D?

Принимая высокие дозы витамина D, ваша печень вырабатывает химическое вещество под названием 25 (OH) D, которое заставляет кальций накапливаться в крови. Скорее всего, вы будете испытывать симптомы чрезмерного употребления витамина D при приеме добавок в высоких дозах в течение длительного периода времени. Это может потенциально вызвать некоторые эффекты, если уровень 25 (ОН) в крови станет повышенным.

Потенциальные побочные эффекты могут включать: высокий уровень кальция в крови, истощение, боль в животе и проблемы с пищеварением, такие как тошнота, запор, диарея или потеря аппетита, повышенная жажда и сухость во рту, и, возможно, камни в почках. Лучший способ избежать проявления токсичности витамина D — не принимать очень высокие дозы витамина D в форме добавки, например 10000 МЕ в день, в течение более нескольких дней подряд. Вместо этого, получите витамин D, который вам нужен, от солнечного света, здорового питания и добавок в рекомендованном диапазоне доз.

Привет, мои дорогие эксперты полезного питания. Решила сегодняшнюю статью посвятить «солнечному элементу» — это витамин Д3. Его название в международной практике – холекальциферол. Данный элемент очень важен для полноценного функционирования организма. Причем, необходим он как взрослым, так и малышам.

Наше тело производит большую часть этого важного элемента самостоятельно. Это происходит путем преобразования солнечного света в химические вещества. Под действием УФ-лучей в коже образуется холекальциферол (ну, он же витамин D3). Далее он связывается с витамин-D-связывающим белком и направляется в печень. Там ему дают «добро» распространиться по нашему организму. Вот такая приключенческая история ?

Данный элемент влияет на строение скелета. Также от его наличия зависит давление, иммунитет, настроение, работа мозга и способность защититься от рака ( 1 ).

Витамин D принимает участие в различных жизненно важных процессах:

регулирует, поддерживает иммунную и нервную системы;
снижает риск развития рассеянного склероза;
поддерживает оптимальный вес тела;
уменьшает тяжесть и частоту симптомов астмы;
снижает риск развития ревматоидного артрита у женщин;
важен для здоровья костей;
снижает риск сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака;
необходим для усвоения и метаболизма кальция и фосфора;
участвует в работе желез внутренней секреции.

Производным витамина D3 в фармацевтике являются продукты животного или растительного происхождения. В животном виде он является более усвояемой и полезной формой. Производят его путем облучения животных масел и холестерина. Он всасывается до 500 раз быстрее, чем растительный аналог. И был оценен в 4 раза более эффективным.

До 95% этого элемента естественным путем мы можем получать от солнечного света. Ваша кожа производит витамин D, когда она вступает в контакт с УФ-лучами. Потому-то его и называют «солнечным» элементом. Но в наше время большинство людей испытывают симптомы дефицита. Этому способствуют две самые распространенные причины:

Частое нахождение в помещении. Раньше люди большую часть времени работали на свежем воздухе и много ходили. Сегодня видна другая картина. Даже дети проводят слишком много часов в помещении, смотря телевизор или играя в видео-игры. А большинство взрослых работают и проводят досуг в помещении. Причем, нахождение в тени и облачная погода способны сократить синтез провитамина на 60% ( 2 ).
Нанесение солнцезащитных средств. Когда мы проводим время на солнце, многие наносят крем с SPF-защитой. Да, не стану спорить — риск развития рака кожи возрос в последние годы. И врачи настоятельно рекомендуют использовать его детям и взрослым даже в зимние месяцы. Но когда вы наносите крем даже с SPF8, уменьшается способность организма производить витамин Д на 90%. А средство с более высоким фактором SPF 30 уменьшает выработку Д3 до 99%.

Поэтому постарайтесь хотя бы 15 минут в день находиться на солнышке. Делать это лучше в утренние часы. Тогда возможные негативные последствия будут сведены к минимуму. Зато вы получите достаточно много этого важного витамина бесплатно ?

Многие врачи начинают понимать, что нехватка витамина очень серьезна. Недаром он является одним из самых рекомендуемых добавок, особенно для новорожденных.

Для грудничков и для младенцев дефицит данного элемента очень опасен. Он приводит к серьезным проблемам. Например, может спровоцировать развитие рахитической грудной клетки. Еще одно негативное проявление – голова у малыша развивается квадратной формы. Также могут наблюдаться кифоз (это «лягушачий живот») и О-образные ноги. У школьников низкое содержание витамина Д3 проявляется проблемами со зрением и быстрой утомляемостью.

Наличие дефицита витамина D сложно обнаружить. Поскольку общие симптомы являются расплывчатыми, такие как усталость, ломота в теле или боли. Более серьезные симптомы дефицита – это боли в костях и общая слабость. Важно помнить, что иногда эти признаки могут и не проявляться. Именно поэтому важно сдать анализ крови, чтобы проверить ваш уровень этого элемента.

По данным исследований, нехватка витамина D может осложнениям следующих заболеваний:

остеопороз;
болезни сердца и высокое давление;
рак;
депрессия, бессонница;
артрит;
сахарный диабет;
астма;
рассеянный склероз;
псориаз;
фибромиалгия;
медленно заживающие переломы.

Кстати, вот это видео вам много интересного расскажет о последствиях дефицита данного элемента. Непременно посмотрите.

Самым лучшим источником является солнечный свет. Большинство экспертов рекомендуют находиться хотя бы 10-20 минут в день на прямом солнечном свете. При этом они не рекомендуют наносить солнцезащитный крем. Так вы получите от 1000 МЕ до 10000 МЕ. Если вы смуглянка, вам потребуется больше времени пребывания на солнце для получения достаточного количества витамина. Поскольку темная кожа имеет больше защиты от воздействия солнца.

Лучшее время для таких солнечных ванн летом – это до 11 часов и после 16-ти. А зимой почаще выходите на улицу, особенно, когда будет появляться солнышко.

Также есть категория продуктов, которые богаты «солнечным» элементом. В северных странах, в том числе и нашей, необходимо включать эти продукты в свой рацион. Приведу те, которые содержат большое количество D3. Нижерасположенная таблица расскажет вам, в каких продуктах содержится больше всего холекальциферола. Процентное содержание приведено при норме потребления 10 мкг (400 МЕ).

Содержание D3, мкг на 100 гр. продукта	Процент D3 от дневной нормы, %
Печень трески	100	1000
Палтус	27,4	274
Карп	24,7	247
Скумбрия атлантическая	16,1	161
Яйцо	2,2	22
Масло сливочн. 72,5% жирн	1,3	13
Сыр Российский	0,96	9,6
Молоко	0,05	0,5

Поскольку элемент Д является жирорастворимым витамином, его в идеале нужно употреблять с жиром. Это для лучшего усвоения холекальциферола. Например, есть можно с топленым или растительным маслом, орехами или семенами. Тем, кто проживает в северных странах (к ним относимся и мы), дополнительно рекомендуют принимать добавки.

Так как он улучшает усвоение кальция, некоторые производители делают добавки в тандеме с этим минералом. Например, «Кальций Д3 Никомед».

Недостаток «солнечного» элемента сейчас являются растущей проблемой по всему миру. Особенно серьезно она проявляется в западных и северных странах. Недавно там повысили рекомендуемую суточную норму потребления витамина D. Увеличение нормы в двойном размере прописали для новорожденных, детей и подростков.

У нас в стране ежедневная норма данного элемента пока следующая:

Мужчины и женщины 18 — 50 лет	600 МЕ
Мужчины и женщины старше 50 лет	800 МЕ
При беременности	600-2000 МЕ
В период лактации	600-2000 МЕ

Да, дозировку могут писать в разных единицах измерения – МЕ или мкг. Так что знайте, что для витамина Д3 1 мкг = 40МЕ.

По мнению некоторых врачей, приведенную выше дозировку нужно увеличить в разы. Поскольку мы большую часть времени находимся в помещении и нечасто выходим на улицу. Да и северный регион проживания влияет на большую потребность в данном элементе. Особенно это сказывается в осенне-зимне-весенние периоды. Поэтому врачи рекомендуют увеличить норму взрослым (женщинам и мужчинам) до 800-5000 МЕ в сутки.

Однако имейте в виду, что это общие рекомендации. Сейчас читаю книгу Transcend по новым исследованиям нашего организма. Первым, что говорят – надо сдать анализ на норму витаминов. И самой уже захотелось обследоваться. Как пройду, напишу вам мини-отчет ?

Помимо мультивитаминов я дополнительно принимаю пока водный раствор «Аквадетрим». Его прописала педиатр моему сыну. Он родился в сентябре и как раз застал последние солнечные деньки. Для малышей он удобен для приема. Развожу в воде 1 каплю, которая содержит 500 МЕ. Как раз норма для грудничков. Даже если 2 капли капнете, не переживайте, передозировки у ребенка не будет. Купить можете в аптеке, цена примерно 180 рублей.

Как начала изучать материал про D3 поняла, что мы его сильно недополучаем. Решила узнать какой лучше принимать. Поняла, что масляный раствор лучше усваивается, так как этот витамин жирорастворимый. Рекомендуют добавки в капсулах. Так что для себя и мужа буду что-то другое покупать, а не тырить у сыра его водный раствор ?

Сейчас покупаю мультивитамины на iherb. Стоят дешевле, чем в аптеке даже со скидками. Тот же самый Солгар можно купить в 2 раза дешевле, плюс можете посмотреть отзывы и выбрать лучший вариант по соотношению цена/качество. Есть разные варианты – с дозировкой 5000 или 10000 МЕ. Как принимать и сколько написано на упаковке. Вот несколько примеров

Важно знать все об этом элементе. Сколько и как давать грудничкам, а также как принимать взрослым. Основные симптомы передозировки следующие:

рвота, тошнота;
недомогание;
изматывающая головная боль;
нарушение сна;
потеря аппетита;
боль в костях и мышцах;
белок в моче.

При передозировке витамина Д3 увеличивается уровень кальция и фосфора. В результате возрастает риск развития патологии почек, хрящевых тканей и сосудов.

Хотя от этого витамина передозировка очень маловероятная. Разве что вы будете его принимать по 600 000 ЕД каждый день в течение 3-х месяцев. От солнца же у нас нет передозировки. Если конечно не будете весь день лежать тюленьчиком на пляже. Тогда точно появится тошнота, слабость и прочие симптомы. Хотя на фоне обгоревшей кожи вы их вряд ли заметите ?

Все витамины очень полезны для нашего здоровья. Но на этот элемент стоит обратить особое внимание. Приведу самые основные его положительные свойства.

Способствует здоровью костей. Витамин D играет важную роль в усвоении кальция в костях. Дефицит D может привести к размягчению костей или рахиту. Кроме того, увеличивается риск развития остеопороза и переломов костей. Исследования показали, что Д улучшает состояние опорно-двигательного аппарата и снижает частоту падений и переломов у пожилых людей ( 3 ).
Помогает регулировать уровень сахара. Диабет — следствие недостатка инсулина или недостаточной секреции инсулина после увеличения его резистентности. Согласно исследованиям, витамин D может способствовать поддержанию секреции ( 4 ). Дополнительный прием элемента увеличивает чувствительность к инсулину и помогает уменьшить воспаление. Многие исследования подтверждают положительную роль витамина D в профилактике и лечении обоих типов диабета ( 5 ).
Защищает от рака. Симптомы дефицита D связаны с повышенным риском развития рака. Особенно это касается рака молочной железы, толстой кишки и простаты ( 6 ). Влияние витамина на риск развития рака возникает из-за его роли в клеточном жизненном цикле. Да и его способность блокировать избыток эстрогена играет не последнюю роль ( 7 ).
Помогает бороться с сердечными заболеваниями. Все большее число исследований указывают на факт, что нехватка D повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ведь он участвует в регулировании давления, уровня холестерина и воспалений. Еще не до конца выяснено, предотвращает ли витамин D сердечные заболевания. Но одно известно: люди с дефицитом этого элемента имеют больше шансов умереть от ишемической болезни сердца.
Улучшает иммунную систему. Витамин играет определенную роль в защите от простудных заболеваний, гриппа и развития аутоиммунных состояний. Иммунные клетки содержат рецепторы для витамина D, который предотвращает длительные и чрезмерные воспалительные реакции. Ведь именно воспаление часто является причиной многих хронических и аутоиммунных заболеваний ( 8 ).
Улучшает настроение. Элемент D действует как гормон внутри нашего организма, оказывая влияние на функции мозга. Его дефицит напрямую связан с тревогой, расстройством настроения, депрессией, бессонницей, проблемами с настроением в ПМС ( 9 ). Низкий уровень D препятствует надлежащему производству тестостерона и эстрогенов. А это приводит к дисбалансу, в результате которого появляются многие нежелательные симптомы. Девочки, у кого болезненные ПМС, включите добавки с Д3 в ваш рацион.
Помогает с концентрацией и памятью. Несколько исследований показали, что элемент D влияет на способность принимать решения, концентрироваться и сохранять информацию. Люди с низким уровнем этого витамина плохо сдают экзамены, испытывают трудности с задачами, требующими внимания ( 10 ). Вот, наверное, почему так трудно учиться, сдавать экзамены зимой и ранней весной ?

Из-за приема барбитуратов увеличивается потребность организма в витамине Д3. Поэтому в период терапии должны назначаться дополнительные добавки холекальциферола. Подобный же эффект на маслянный витамин оказывают колестипол и колестирамин.

Одновременный прием D3 с диуретиками увеличивает риск гиперкальциемии. А если прописаны гликозиды и Д3, могут наблюдаться нарушения в работе сердца.

Эффективность холекальциферола снижают противоэпилептические средства и глюкокортикостероиды. При терапии антацидами, содержащими магний или алюминий, и приеме D3 увеличивается токсичность первых.

Теперь, мои друзья, вы знаете, для чего полезно это чудо-вещество. И сможете при необходимости пополнить его запасы в организме с помощью продуктов питания. Чтобы не упустить ничего из того, что я собираюсь вам рассказать в следующем посте, подписывайтесь на обновления. А на сегодня все: до новых встреч.

источник