Доза приема витамина е для мужчин

Витамин E для чего полезен мужчинам

Человеческий организм получает все необходимы витамины, микроэлементы, минералы из пищи. Для мужского организма очень важно ежедневно насыщаться витамины группы B, A, цинком, железом, калием, кальцием, селеном. Отдельного внимания заслуживает витамин E. Переоценить пользу данного компонента невозможно. Основным его свойством является улучшение функций мужской репродуктивной системы. Стоит отметить, что витамин E самостоятельно организмом не синтезируется. Поэтому очень важно получать его извне. Есть много других полезных свойств вещества. Чем же так полезен витамин E для мужчин? И в каких продуктах питания его можно обнаружить?

Полезные свойства витамина E для мужского организма

Витамин Е еще называют токоферолом. Польза токоферола известны давно. Витамин Е является жирорастворимым. Поэтому, его нужно употреблять с небольшим количеством растительного жира, чтобы организм максимально усвоил компонент. Чем же так полезен витамин для мужчин? Он активно препятствует разрушению молекул мужского полового гормона тестостерона. Благодаря этому восстанавливается нормальный гормональный фон.

Данный витамин считается природным антиоксидантом, что позволяет защитить организм от преждевременного старения. В некоторых случаях, токоферол используют даже для омоложения. Антиоксидант очищает организм от токсинов, шлаков, нейтрализует пагубное воздействие свободных радикалов. Стоит отметить, что витамин E входит в состав многих медикаментозных препаратов для лечения мужской мочеполовой системы.

Главным достоинством компонента является улучшение качества спермы. На фоне применения токоферола усиливается выработка эякулята, повышается количество подвижных сперматозоидов, а их фертильность возрастает в разы. Поэтому, при планировании зачатия ребенка врачи всегда назначают мужчинам прием витамина Е. Он же применяется для профилактики мужского бесплодия. Почему же так происходит? Токоферол укрепляет стенки сосудов, активирует кровообращение в области малого таза. Отсутствие препятствий в виде холестериновых бляшек на стенках сосудов сохраняет большее количество живых сперматозоидов. Также, наблюдается стабилизация клеточных мембран спермиев. А это значит, что риск развития врожденных патологий малыша на генном уровне сводится к минимуму.

В целом, польза витамина E для мужчин следующая:

  • Повышение фертильности сперматозоидов;
  • Улучшение качества спермы;
  • Повышение потенции;
  • Профилактика бесплодия;
  • Профилактика атеросклероза, инфаркта, инсульта;
  • Профилактика рака простаты, мочевого пузыря;
  • Восстановление гормонального фона;
  • Нормализация синтеза свободного инсулина;
  • Восстановление вязкости крови;
  • Снижение уровня сахара в крови;
  • Устранение усталости, воздействия стресса.

Достаточный уровень витамина E в организме мужчины позволяет вести активную половую жизнь. В случае же его дефицита развивается эректильная дисфункция, снижение либидо, бесплодие, вялость, мышечная дистрофия, снижение транспортировки кислорода. Дефицит токоферола нередко наблюдается у молодых людей, которые практикуют голодание, частые диеты. Также, нехватка компонента встречается при заболеваниях кишечника, печени, желчного пузыря.

Чтобы увеличить пользу токоферола для репродуктивной системы, витамин E советуют сочетать с селеном. В этом случае активно синтезируется интерлейкин. На фоне токоферола гибнут многие инфекции, бактерии, вирусы, раковые клетки мочеполовой системы. К сожалению, большинство мужчин недооценивают этот компонент.

Какова суточная доза витамина E?

Для мужского организма минимальной суточной дозой токоферола является 10 мг. Данная норма является обязательным минимумом для полноценного функционирования всего организма. Максимальной же дозировкой является 300 мг. Такой высокий уровень часто назначают доктора мужчинам, желающим зачать здорового ребенка, при наличии некоторых патологий мочеполовой системы. Витамин E обладает накопительным свойством. Поэтому регулярный прием высоких доз компонента длительный период времени может спровоцировать гипервитаминоз. Так, у мужчины могут проявиться головные боли, диарея, раздвоение в глазах, повышенная утомляемость, постоянная усталость.

Какие продукты содержат витамин E?

В рационе питания каждого мужчины обязательно должны присутствовать продукты, богатые токоферолом. Так как это жирорастворимый витамин, он не поддается воздействию щелочей, воды, кислот, высокой температуры. Практически полностью отсутствует токоферол в пище животного происхождения. Но, в молоке, куриных яйцах и печени, все же, витамин Е есть. Максимальное количество токоферола сосредоточено в свежих овощах.

При замораживании количество витамин Е снижается в два раза. А консервированные овощи вообще не содержат его. Очень много токоферола в орехах:

Источником токоферола, селена и цинка являются тыквенные семечки. Овощные салаты стоит заправлять льняным, кукурузным или подсолнечным маслом. Достаточное количество витамина Е находится в морепродуктах. Также, витамин входит в состав гречневой, овсяной каши, шиповника, кураги, шпината, щавеля, калины, облепихи. Достаточно съедать хоть один из этих продуктов ежедневно, чтобы восполнить суточную норму витамина.

Чтобы регулировать потребление токоферола, нужно знать какое количество вещества содержится в конкретном продукте:

Название продукта Количество витамина E (мг) в 100 г продукта
Кукурузное масло 100
Подсолнечное масло 67
Фундук 21
Арахис 10
Подсолнечные семечки 50
Грецкий орех 23
Овсянка 4
Соя 17
Печень 2

Если дефицит витамина Е сохраняется длительный период времени, доктор может назначит прием медикаментозных препаратов. Это могут быть капсулы, таблетки, инъекции. Дозировку устанавливает только доктор, с учетом индивидуальных особенностей организма мужчины, степени дефицита. Специалисты советуют принимать токоферол вместе с витамином С, ретинолом. Эти вещества входят в состав овощей и фруктов зеленого цвета, зелени, яиц. Также, дополнительных дозировок витамина E требует организм мужчины, который активно занимается спортом, тяжелым физическим трудом. Витамин E крайне важен и полезен для мужчин. Важно только не превышать допустимые нормы.

источник

Витамин E для мужчин

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что витамин E для мужчин является дополнительной защитой репродуктивной и мышечной системы?

Американские ученые опытным путем доказали, что это действительно так. А какую ещё роль играет этот витамин в мужском организме?

Показания к применению витамина E для мужчин

Витамин E рекомендуют применять:

  • при атрофии слизистых дыхательной и пищеварительной системы;
  • в качестве вспомогательного лечения слуховых расстройств;
  • при нервных перегрузках, дистрофических изменениях в мышечной ткани;
  • при дегенеративных процессах в суставах и позвоночном столбе, хроническом воспалении суставов, при мышечной слабости;
  • для лечения эндокринных расстройств, в том числе при мужском бесплодии (в комплексе с витамином A);
  • при пищевой анемии, расстройствах пищеварительной системы, заболеваниях печени;
  • при фибропластической индурации полового члена;
  • при ослаблении сексуального влечения;
  • при воспалении головки полового члена;
  • при комплексном антиоксидантном лечении.

Польза витамина E для мужчин

Употребление витамина E позволит мужчине снизить опасность развития многих заболеваний. Токоферол (второе название витамина E) обеспечит нормальную репродуктивную функцию, улучшит активность сперматозоидов и повысит количество спермы. Нормальный уровень токоферола способствует повышению выносливости мужского организма, облегчает синтез ретинола, препятствует развитию дистрофических признаков в мышечной и нервной системе, укрепляет мышцы глаз, улучшает рефлекторную деятельность.

Витамин E служит прекрасным антиоксидантом, который предупреждает возможное повреждение клеточных структур вредными веществами и свободными радикалами. Благодаря токоферолу улучшается состояние сосудистой системы: сосуды омолаживаются и становятся более эластичными, что способствует улучшению кровообращения.

Витамин E помогает удерживать постоянство гормонального баланса, влияет на выработку тестостерона и снижает потребности тканей в инсулине.

Кроме всего прочего, чрезвычайно необходим витамин E мужчинам при планировании беременности, так как он благоприятствует стабильной работе половой системы. Не секрет, что при долговременном дефиците витамина E в рационе может развиться бесплодие. По этой причине его зачастую используют при ослабленной функции репродуктивных органов, в частности, предстательной железы. В лечебный комплекс также могут включать селен: это ускорит эффект от токоферола.

Витамин E необходим для выработки вещества интерлейкина-2, которое способно губительно воздействовать на бактериальные, вирусные и раковые клетки и поддерживать здоровье простаты.

Часто мужские сексуальные проблемы появляются вследствие нарушений функции сердечнососудистой системы. Прием витамина E предотвратит формирование тромбов, поможет доставить к тканям питание и предупредит кислородное голодание клеток.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]

Фармакодинамика витамина E для мужчин

Витамин E – α-токоферолацетат. Считается действующим антиоксидантом, служит профилактикой повреждающего действия свободных радикалов на клетки. Участвует в снабжении тканей кислородом, биологической выработке протеинов, обмене липидов и углеводов, пролиферативных и метаболических процессах в клетках. При недостатке токоферола могут развиваться дегенеративные нарушения в мышечной системе, ухудшается состояние мелких сосудов и капиллярной сети, изменяются ткани яичек, наступают процессы дегенерации в нервных волокнах и клетках печени.

Фармакокинетика витамина E для мужчин

После приема витамина внутрь и его абсорбции в системе пищеварения основное количество токоферола оказывается в лимфе, меньшее – в крови. Распределение в тканях происходит достаточно быстро, основные накопления наблюдаются в мышечной и жировой ткани, а также в печени. Выведение происходит с каловыми массами и мочой.

Противопоказания к применению витамина E для мужчин

Противопоказаний к применению витамина E для мужчин немного, однако, на них стоит обратить внимание:

  • склонность к аллергическим реакциям на составляющие препарата;
  • выраженные явления кардиосклероза;
  • инфаркт миокарда;
  • дети до 12-летнего возраста.

[10], [11], [12], [13], [14], [15], [16], [17], [18]

Побочные действия витамина E для мужчин

Побочным действием витамина E для мужчин может стать аллергическая реакция, проявляющаяся в виде зуда и покраснения кожных покровов. При долговременном приеме необоснованно больших дозировок препарата может наблюдаться понижение свертывающих свойств крови, появление внутренних кровотечений, развитие синдрома хронической усталости и мигрени.

Инструкция к витамину E для мужчин

Для предотвращения нарушений деятельности всех систем и органов, нормального обмена веществ и течения биохимических реакций необходимо полноценное поступление белков, липидов и углеводов, причем ускорителями всех перечисленных процессов служат витамины. В частности, витамин E по праву считается важнейшим мужским витамином, так как для него определена очень ценная роль поддержки репродуктивной системы и мышечного корсета мужчины.

  • положительно влиять на уровень холестерина;
  • усиливать кровообращение;
  • укреплять иммунную защиту;
  • поддерживать репродуктивную функцию;
  • защищать сосудистые стенки, растворять тромбы;
  • снижать опасность травмирования мышечной ткани;
  • восстанавливать поврежденные клетки и ткани;
  • тормозить возрастные изменения в организме.

Как принимать витамин E мужчинам?

Дозировка витамина E для мужчин составляет в среднем 100 мг. Если мужчина занимается спортом, суточные дозы будут другими, в зависимости от качества и длительности нагрузки.

О дозах и способах применения препарата мы поговорим ниже.

Витамин E 300 для мужчин фирмы BioTech, США, выпускается в капсулах, в баночке по 100 шт. Состав: DL-α-токоферола ацетат, желатин, глицерин, очищенная вода.

Витамин E 400 для мужчин производства Scitec Essentials, Scitec Nutrition, выпускается в баночках по 100 капсул в упаковке. Состав капсулы: DL-α токоферолацетат, соевое масло, глицерин, капсульная оболочка – желатин.

Производятся также желатиновые капсулы по 0,1 и 0,2 г в пластиковых баночках или блистерных упаковках.

Способ применения и дозы

Средняя суточная доза токоферола для взрослого мужчины – 100 мг.

При активных физических нагрузках и занятиях спортом дозировки несколько изменяются:

  • для ускорения реакции: на тренировке – до 200 мг/сутки, на соревновании – до 300 мг/сутки;
  • для придания сил и выносливости: на тренировке – до 300 мг/сутки, на соревновании – до 500 мг/сутки.

Препарат принимают перорально непосредственно после приема пищи.

При болях в мышцах, нервно-мышечных патологиях, болезнях сухожилий и суставов назначают 100 мг токоферола на протяжении 1-2-х месяцев. Курс можно повторить спустя 2 месяца.

При расстройствах сперматогенеза и сексуальных проблемах мужчина должен принимать от 100 до 300 мг токоферола в сутки, длительность лечения – 1 месяц.

При сосудистых и дерматологических заболеваниях принимают от 100 до 200 мг токоферола в сутки на протяжении полутора месяцев.

Прием токоферола рекомендуется сочетать с приемом витаминов A и C, что усиливает действие витамина E.

[19], [20], [21], [22], [23], [24], [25], [26], [27], [28], [29], [30], [31], [32]

Передозировка

При употреблении стандартных, назначенных врачом, дозировок неприятных симптомов можно избежать. Употребление токоферола в дозе более 400 мг/сутки на протяжении длительного периода может проявиться расстройствами пищеварения, усталостью, мигренью. При передозировке в крови может увеличиться уровень холестерина, снизиться количество гормонов щитовидной железы. Анализ мочи покажет креатинурию, повышение количества андрогенов и эстрогенов.

При симптомах передозировки препарат отменяют и проводят симптоматическую терапию.

Взаимодействия с другими препаратами

Токоферол не назначают в комплексе с препаратами, которые содержат железо, серебро, а также с ощелачивающими средствами. Не следует сочетать витамин E с непрямыми антикоагулянтами (препараты дикумарин, синкумар и пр.).

Токоферол потенцирует воздействие антивоспалительных препаратов стероидного и нестероидного происхождения (диклофенак, бруфен, преднизолон и пр.), устраняет токсическое действие препаратов наперстянки, строфанта, ландыша.

Условия хранения

Витамин E для мужчин рекомендуется к хранению в заводской упаковке, в затемненном месте, при t° от 15 до 25°C. Не допускать детей к месту хранения лекарственных средств!

Срок годности токоферола – до 2-х лет при соблюдении условий хранения.

Отзывы о витамине E для мужчин

Олег: Принимал в свое время витамин E для мужчин. Результат мне нравился. Чувствовал себя более здоровым и свежим, ранее проблемная кожа стала гораздо лучше. Если соблюдать дозировку, никаких побочных эффектов не будет. Проверено.

Fox: Периодически пропиваю препарат, чувствую себя бодрее, после тренировок нет такого чувства усталости, как раньше.

Юрий: Хотели с женой ребенка, но врачи остались не очень довольны моей спермограммой. Пил витамин E для мужчин и ещё несколько препаратов. Не знаю, что помогло, но о результатах следующей спермограммы врач сказал: «Муж – супер!».

Андрей: Решил попробовать и не пожалел. Прекрасно себя чувствую, пропала хроническая сонливость, как будто прилив сил! Да, мне он реально помог.

Дима: Пробовал разных производителей и понял для себя, что особой разницы нет, эффект одинаков.

Виктор: Врач сказал попробовать пропить витамин E, я обычно не бегу сразу в аптеку, а тут почему-то зашел, купил. Если б знал, купил бы раньше. Стал лучше себя чувствовать во всех отношениях, и жена довольна.

Токоферол принимают в терапевтических и профилактических целях, желательно, после консультации доктора. Оглядываясь на современный образ жизни, питания, а также загрязненность окружающей среды, можно понять, почему человеческий организм терпит недостаток большого количества витаминов. Не желая налаживать свое питание, избавляться от вредных привычек, человечество губит свое здоровье, не задумываясь о последствиях. Чтобы несколько сгладить воздействие неблагоприятных факторов, многие врачи рекомендуют пополнять запасы витаминов в организме, по крайней мере, медикаментозными витаминными препаратами.

Витамин E для мужчин поможет вам сохранить хорошее самочувствие и молодость, но не забывайте и о здоровом образе жизни: обратить внимание на свое здоровье никогда не поздно!

источник

ВИТАМИН Е ДЛЯ МУЖЧИН: ПОЛЬЗА, ВРЕД, ДОЗИРОВКА, НОРМА В КРОВИ, ПРИ ПЛАНИРОВАНИИ И ДЛЯ ПОТЕНЦИИ

Витамин Е – это общее обозначение для группы соединений, называемых токоферолами и токотриенолами. Эти соединения встречаются в природе в различных продуктах, а также есть в организме человека. В первую очередь жирорастворимый витамин Е известен своими антиоксидантными эффектами, но, кроме этого, он также может значительно повысить уровень тестостерона у мужчин и улучшить общее состояние здоровья.

Витамин Е бывает нескольких типов:

  • токоферолы Alpha, Beta, Gamma и Delta – Альфа, Бета, Гамма, Дельта (α, β, γ, δ),
  • токотриенолы альфа, бета, гамма и дельта (α, β, γ, δ),
  • D-альфа-токоферил сукцинат (водорастворимый).

Отличает их то, что молекулы токоферола имеют длинный хвост без двойных связей, тогда как молекулы токотриенола имеют короткий хвост с 3 двойными связями. Различие между α, β, γ и δ-токоферолами и токотриенолами определяется расположением и количеством метильных колец в структуре.

Все восемь токоферолов и токотриенолов встречаются во множестве пищевых продуктов, тогда как d-альфа-токоферил сукцинат является антропогенным и часто используется в производстве продуктов питания для продления срока годности.

ВИТАМИН Е ДЛЯ МУЖЧИН ПРИ ПЛАНИРОВАНИИ БЕРЕМЕННОСТИ

Более 90% мужского бесплодия вызвано либо плохим качеством спермы, либо низким количеством сперматозоидов. Плохое качество спермы может заключаться в низкой подвижности или аномальной морфологии сперматозоидов (необычная их форма), а низкое кол-во сперматозоидов диагностируется, когда на 1 миллилитр спермы приходится менее 20 миллионов сперматозоидов.

Аномалии сперматозоидов возникают во время сперматогенеза, то есть развития зрелых сперматозоидов. Это сложный процесс, требующий взаимосвязи между различными типами клеток, адекватного производства половых гормонов и наличия определенных питательных веществ. В первую очередь увеличить количество сперматозоидов у мужчин могут лекарства, например, Кломид (Кломифен, Серофен), как дополнение к терапии врач может назначить и витаминно-минеральные добавки.

  • Как витамин E помогает для улучшения сперматогенеза?

Одним из натуральных питательных микроэлементов, которые необходимы для производства здоровой спермы, является витамин Е. Он относится к антиоксидантам, известным как токоферолы, которые защищают организм от свободных радикалов. Свободные радикалы – это органические молекулы, которые образуются в организме в процессе окисления. Это неустойчивые молекулы, которые не сбалансированы, потому что у них нет четного числа электронов. По существу, они всегда пытаются «украсть» электрон из другой молекулы, тем самым повредив другие клетки. Если нейтрализовать антиоксиданты, свободные радикалы могут повлиять на здоровье спермы.

Образование спермы – это непрерывный и тонкий процесс, и сперматозоиды особенно уязвимы для разрушительного воздействия свободных радикалов. Было доказано, что антиоксиданты и витамин Е необходимы для здоровья спермы, а в нескольких клинических исследованиях было обнаружено, что мужчины, употреблявшие эти микроэлементы, улучшили показатели сперматозоидов, в том числе их подвижность.

Одно из исследований показало, что среди пар, где мужчинам и их партнёршам до ЭКО назначают принимать витамин Е, наблюдается увеличение скорости оплодотворения с 19% до 29%.

ВИТАМИН Е: ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН ОРГАНИЗМУ МУЖЧИНЫ

Витамин Е полезен для улучшения фертильности у мужчин (при планировании беременности). Без него организм не способен размножаться. Исследование, проведённое в 1922 году, показало, что крысы, диета которых была лишена витамина Е, стали бесплодными. После того, как им дали масло зародышей пшеницы, богатое витамином Е, плодовитость крыс была восстановлена. Новые исследования показывают, что витамин Е необходим для защиты и улучшения здоровья клеток. Каждая часть тела, включая репродуктивные органы и сперму, состоит из триллионов клеток.

Альфа-токоферол является химическим названием наиболее активной формы витамина Е. Термин «токоферол» происходит от греческих слов tokos, что означает «потомство», и феро, что означает «нести». Токоферол буквально означает «рожать детей».

Дефицит витамина Е встречается редко, но есть некоторые нарушения, при которых он распространён. К ним относятся:

  • целиакия (непереносимость глютена),
  • кистозный фиброз (муковисцидоз),
  • недоношенность у новорождённых,
  • серповидноклеточная анемия и подобные нарушения системы эритроцитов,
  • фиброзно-кистозная болезнь молочной железы (у мужчин встречается редко).

ПОЛЬЗА ВИТАМИНА Е ДЛЯ МУЖЧИН

  • Витамин Е может улучшить иммунную систему у мужчин старше 65 лет

Антиоксиданты помогают предотвратить повреждение клеток от н

екоторых токсинов, циркулирующих в организме в результате нормального метаболизма. Витамин Е является мощным антиоксидантом, а также выполняет роль жирорастворимого витамина. Один из его эффектов – стимулирование иммунной системы. Повышенный уровень витамина Е особенно полезен для мужчин в возрасте старше 65 лет, было замечено, что при приёме витамина E частота инфекций верхних дыхательных путей уменьшается.

Многие формы сердечных за

болеваний можно избежать благодаря достаточному количеству витамина Е. Он уменьшает склеивание тромбоцитов, которое может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.

  • Борьба со свободными радикалами

Метаболические эффекты во время тренировок способствуют увеличению свободных радикалов. Физические упражнения полезны для мужчин, но кол-во вредных свободных радикалов действительно увеличивается в результате занятий спортом. Они являются токсичными побочными продуктами метаболизма, которые могут накапливаться и разрушать клеточную ткань. Витамин Е является мощным антиоксидантом, который обладает способностью «зачищать» эти свободные радикалы.

Считается, что способность к зачатию увеличивается с добавлением витамина Е. Известно, что дефицит витамина Е вызывает бесплодие у животных. Было проведено испытание, в ходе которого бесплодные пары получали каждый день по 100-200 мкг витамина Е. Предположительно, он уменьшает повреждение сперматозоидов, вызванное циркулирующими свободными радикалами. Также среди пар, принимавших ежедневно в течение месяца вит. Е, увеличилась рождаемость. Было отмечено и заметное снижение окислительного стресса в сперматозоидах.

Уровни витамина Е и тестостерона у мужчин: vitamin E и продукция тестостерона

В 30-х годах витамин Е был идентифицирован как антиэстрогенное соединение и обычно использовался для лечения тромбов, бесплодия, диабета и аномалий соединительной ткани. С первых же исследований на животных стало очевидно, что этот витамин имеет тесную связь с репродуктивной системой. Было установлено, что он жизненно важен для поддержания фертильности как у самцов, так и у самок. Позднее другие исследования показали, что у крыс дефицит витамина Е значительное подавлял продукцию тестостерона в яичках.

Витамин Е является жирорастворимым антиоксидантом, который предотвращает образование свободных радикалов и уменьшает повреждение, вызванное окислительным стрессом в клетках и ткани. Защитный эффект против перекисного окисления липидов может быть одним из наиболее важных преимуществ витамина Е для современного человека.

Диета и жировые ткани богаты полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК, PUFA), а ПНЖК склонны к окислению светом, теплом и кислородом. Это означает, что чем больше ПНЖК человек получает с едой и чем больше он хранит их в виде жира, тем больше этого вещества подвержено окислению в организме. Когда процесс перекисного окисления липидов делает ПНЖК в организме «прогорклым», повышенное количество активных форм кислорода и окислительные повреждения в клетках и тканях, вызванные свободными радикалами, увеличивают уровень кортизола (гормона стресса) и подавляют мужской гормон тестостерон.

Вероятно, это основная причина, по которой исследования, изучающие различные типы диет и жирных кислот, показывают, что наиболее эффективными в подавлении уровней тестостерона и ДГТ являются полиненасыщенные жирные кислоты. И именно здесь вступает в действие витамин Е, поскольку исследования показали, что он предотвращает и ослабляет эффект окисления липидов ПНЖК и, следовательно, защищает организм от окислительного повреждения, которое в противном случае могло бы произойти. Поскольку потребность в витамине Е снижается по мере снижения потребления ненасыщенных жиров, то дефицит вит. Е был бы очень невелик, если бы современные люди не употребляли в больших количествах эти жиры.

Один из экспериментов показал, что 483 мг альфа-токоферола, вводимого человеку, и 1500 мг того же вещества, которое давалось грызунам, довольно хорошо увеличивает уровни общего, свободного, плазматического и тканевого тестостерона. У мужчин свободный тестостерон повысился на 27%, в то время как общий тестостерон увеличился на 30%. Грызуны, получившие более высокую дозировку, отмечали повышение уровня тестостерона на 60% в плазме и увеличение на 53% в тестикулярной ткани.

Есть и другие гормональные преимущества для мужчин. Витамин Е является антагонистом рецепторов эстрогена и эффективно снижает уровни женских гормонов в сыворотке, а также подавляет пролактин и улучшает здоровье предстательной железы без отрицательного влияния на фермент 5-aльфа редуктазу и ДГТ.

ВИТАМИН Е: ДОЗИРОВКА ДЛЯ МУЖЧИН

Суточная норма витамина Е для мужчин сильно зависит от количества ПНЖК, которые он потребляет (и того, что хранится в тканях). Для взрослого мужчины минимальная дозировка витамина Е установлена на уровне 15 мг в сутки, что вряд ли соответствует современным требованиям из-за увеличенного потребления ПНЖК. В вышеупомянутом исследовании

400 мг альфа-токоферола было достаточно, чтобы хорошо увеличить уровень свободного и общего тестостерона у мужчин, но грызуны, получившие человеческий эквивалент 1200-1500 мг, приобрели ещё более впечатляющие гормональные улучшения.

Так как Е является жирорастворимым витамином, он может накапливаться в печени (как и вит. А, Д), а вывести его из организма не так просто, как водорастворимые вит-ны. В этом заключается потенциальный вред, который vitamin E может нанести мужчине. По этой причине не следует принимать большие дозировки токоферола в течение длительного времени. Нежелательно принимать дозу выше 300-400 мг в сутки, особенно курильщикам!

Норма содержания витамина Е в крови у мужчин

Пищевые источники витамина Е

Поскольку окисление происходит постоянно, важно, чтобы мужчина употреблял богатые витамином Е продукты на регулярной основе. Ниже приведены 5 из них, которые лучше всего подходят для диеты, повышающей тестостерон.

Шпинат – естественный источник витамина Е и один из самых полезных тёмных листовых овощей для мужчин. В шпинате присутствует много витаминов и минералов, в нём низкое содержание калорий и большое количество натуральных нитратов, которые естественным образом повышают оксид азота и качество эрекции.

В 100 граммах шпината содержится 2 мг витамина Е в виде альфа-токоферола, что составляет 13% от дневной нормы.

Яйца – это продукт с высоким содержанием витамина Е. Также желток содержит жир и холестерин для улучшения его всасывания. Как и в случае со шпинатом одни только яйца не смогут обеспечить дневную норму витамина Е, но будут служить хорошим дополнительным источником. 100 г сырых яичных желтков содержат 3 мг витамина Е (20% суточной нормы) в форме альфа-токоферола.

Бразильские орехи, как и многие другие виды орехов, содержат витамин Е. Однако рекомендовать мужчинам употреблять большое кол-во орехов ежедневно нельзя из-за высокого содержания полиненасыщенной жирной кислоты (ПНЖК), которая снижает уровень тестостерона, а также повышает потребность в витамине Е. Но в то же время именно бразильские орехи содержат меньше ПНЖК, чем большинство других орехов, и являются отличным источником селена, бора и магния. 100 граммов содержат 7,8 мг витамина Е (52% сут. нормы).

Авокадо – это богатый природный источник витамина Е, наполненный жирорастворимыми витаминами. Оно также содержит достаточное количество мононенасыщенных жирных кислот, которые, как показывают некоторые исследования, увеличивают уровень тестостерона у мужчин.

Авокадо также содержат горький гликозид олеуропеин, который, как было обнаружено, значительно повышает тестостерон у грызунов. 100 г авокадо содержат 3,1 мг витамина Е (20% дневной нормы).

Креветки имеют высокое содержание витамина Е, низкую калорийность и высококачественный белок. Также они являются одним из самых богатых природных источников аминокислоты глицина. Желательно употреблять дикие креветки, а не обработанные, так как последние перегружены тяжёлыми металлами. Дикие пойманные креветки содержат 2,5 мг витамина Е на 100 г (16% сут. нормы).

Есть и много других продуктов, богатых витамином Е, некоторые из которых имеют даже более высокие его количества, чем те, что упомянуты в этой статье (например, миндаль, семена подсолнечника и его масло и т. д.). Но в них также находится много ПНЖК, что увеличивает потребность организма в витамине Е, а также снижает уровень тестостерона у мужчин.

источник

Чем полезен витамин Е для мужчин и какая его суточная норма?

Как витамин E действует на мужской организм. Какие существуют признаки дефицита этого витамина и есть ли риск передозировки.

Иногда, чувствуя усталость или раздражительность, мужчины списывают эти признаки на другие обстоятельства — чрезмерную загрузку на работе, стрессы, проблемы со здоровьем. Но часто причина не в этом, а в дефиците полезных элементов (аскорбиновой кислоты, витаминов группы В, микро- и макроэлементов). При этом главным соединением для мужчин считается витамин Е, отвечающий за производство потомства и протекание многих процессов в организме. О каких особенностях этого элемента важно знать и чем полезен витамин Е для мужчин? Как определить правильную дозировку? Этим и ряду других вопросов посвящена статья.

Свойства витамина Е и его действие на мужской организм

Регулярное потребление токоферола — шанс укрепить здоровье, нормализовать обменные процессы и избежать многих заболеваний.

Действие витамина Е на мужчину:

  • Снижение риска развития рака мочевого пузыря и предстательной железы.
  • Замедление процессов старения органов зрения. Доказано, что регулярное поступление токоферола препятствует разрушению сетчатки.
  • Нормализация гормонального баланса. Исследования показали, что наличие витамина Е — гарантия выработки тестостерона в объеме, достаточном для нормального функционирования.
  • Укрепление и омолаживание клеток сосудов.
  • Повышение шансов оплодотворения. Польза витамина Е для мужчин в том, что он стабилизирует работу половой системы, улучшает качество семени и обеспечивает большую активность сперматозоидов. Вот почему токоферол назначается парам в период планирования беременности — с его помощью вероятность оплодотворения возрастает в 2-3 раза.
  • Нормализация работы предстательной железы. Улучшение репродуктивной функции и восстановление работы предстательной железы достигается благодаря выработке интерлейкина в организме. Кроме того действие вещества направлено на уничтожение раковых, бактериальных и вирусных клеток.
  • Повышение выносливости и улучшение рефлексов. По этой причине курс токоферола часто проходят спортсмены-легкоатлеты и бодибилдеры.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы. Регулярный прием витамина снижает риск образования тромбов и закупорки сосудов, а также инфарктов и инсультов. Кроме того, такое действие положительно сказывается на качестве интимной жизни.
  • Снижение уровня глюкозы в крови, что важно для больных диабетом. Регулярный прием витамина позволяет со временем снизить объем принимаемого инсулина.
  • Нормализация уровня давления. Токоферол часто назначается в комплексной терапии при лечении гипертонии.
  • Поддержание мускулатуры в оптимальном состоянии. Польза витамина Е в том, что он обеспечивает нормальную сокращаемость мышечным волокнам, уменьшает риск появления судорог и ускоряет восстановление.
  • Устранение вредного влияния сигаретного дыма на организм.
  • Защита клеток от разрушения. Токоферол — мощный антиоксидант, который подавляет действие свободных радикалов, сберегает клеточные мембраны и поступающий в организм ретинол от окисления.
  • Предотвращает развитие атеросклероза.
  • Укрепляет иммунную систему.

Признаки дефицита

В случае нехватки витамина Е в организме состояние мужчины ухудшается, ощущается утомление и недомогание, снижается работоспособность. Также при дефиците токоферола повышается подверженность стрессовым состояниям, нарушаются обменные процессы в организме, и страдает печень.

Если говорить в целом, недостаток витамина Е для мужчин приводит к ряду негативных факторов:

  • Снижение мышечной активности, ощущение покалывания, сбои в координации движений.
  • Ухудшение половой функции, из-за чего подавляется процесс синтеза половых клеток.
  • Сбои в работе центральной нервной системы.
  • Повреждение клеток печени и красных кровяных телец.
  • Нарушение состояния кожных покровов.
  • Снижение работоспособности, повышенная утомляемость.
  • Нарушение работы сердца.
  • Развитие гипоксии, появление головокружений.
  • Частые головные боли, снижение концентрации внимания, повышение общей нервозности, потеря интереса ко всему происходящему.
  • Ухудшение зрения.

Риск дефицита возрастает в следующих случаях:

  • При интенсивной физической нагрузке. Доказано, что в этом случае нехватка токоферола приводит к снижению уровня гликогена в организме, а также ряда других жизненно важных материалов — калия, магния, фосфора. Как следствие, страдают клетки печени и ЦНС.
  • При нарушении работы ЖКТ и ухудшении всасываемости полезных элементов через стенки желудка. К этой категории относятся люди, которые страдают желче-каменной болезнью, перенесли удаление желчного пузыря, имеют серьезные болезни печени или кишечника. В таких случаях назначаются повышенные дозы витамина Е.
  • При наличии врожденных проблем с усвояемостью полезных элементов, в первую очередь жиров. В этом случае возникают сбои в расщеплении и поступлении к клеткам других полезных элементов. У людей, организм которых не справляется с жирами, наблюдается дефицит витаминов и минералов (не только токоферола).
  • В случае несбалансированного питания, при следовании строгой диете, в случае длительного голодания.
  • Сразу после рождения. У малышей процесс усвоения жиров еще не нормализовался, а токоферол относится к жидкорастворимым витаминам. По этой причине суточные нормы элемента для младенцев не устанавливаются.

Дневная норма и передозировка

Суточная доза витамина Е для мужчин составляет 10-15 мг. Под дневной нормой понимается минимальный объем элемента, который требуется для обеспечения работы организма. При активных занятиях спортом необходимая доза витамина возрастает до 100 мг. При лечении допускается повышение дозировки (согласно назначениям врача):

  • Болезни суставов, сухожилий, проблемы с ЦНС — 100 мг/сутки в течение 30-60 дней.
  • Дерматологические и сосудистые болезни — 100-200 мг/сутки. Продолжительность курса — 45 дней.
  • Проблемы в сексуальной сфере, сперматогенез — 150-300 мг/сутки, курс — 30 дней.

Максимальная суточная норма — 500 мг. Для повышения эффективности лечения токоферол назначается вместе с витаминами С и А.

Витамин Е накапливается в организме, поэтому при длительном приеме в большой объеме высок риск передозировки. В этом случае возможны следующие последствия:

  • нарушение зрительной функции;
  • проблемы со стулом;
  • ощущение усталости, повышенной утомляемости;
  • появление частых головных болей;
  • увеличение размеров печени;
  • появление желудочно-кишечных кровотечений.

Побочные действия (возможны даже при приеме в оптимальной дозировке):

  • аллергические реакции (проявляются покраснением и зудом);
  • ухудшение свертываемости крови;
  • внутренние кровотечения;
  • повышенная усталость и утомляемость.

Источники витамина Е

Чтобы избежать дефицита токоферола, рекомендуется включать в рацион следующие продукты питания:

  • растительные масла — подсолнечное, кукурузное и соевое;
  • орехи;
  • маргарин;
  • соя;
  • гречневая крупа;
  • халва и прочие.

Содержание витамина Е (из расчета на 100 грамм продукта):

  • миндаль — 24,6 мг;
  • фундук — 20,5 мг;
  • арахис — 10 мг;
  • фисташки — 6 мг;
  • кешью — 5,7 мг;
  • курага — 5,6 мг;
  • облепиха и угорь — 5 мг;
  • шиповник — 3,8 мг;
  • пшеница — 3,3 мг.

В меньшей степени витамин Е содержится в грецком орехе, шпинате, кальмарах, щавеле и прочих продуктах

В чем противопоказания и риски?

Знания особенностей витамина Е (для чего полезен мужчинам и как принимать) порой недостаточно. Стоит учесть и другую сторону «медали» — противопоказания к приему. Так, токоферол не рекомендуется мужчинам:

  • При наличии аллергических реакций на вещество или при повышенной чувствительности.
  • При болезнях сердца, после перенесенного инфаркта.
  • При диагностировании кардиосклероза или тромбоэмболии.

Перед приемом витамина стоит учесть следующее:

  • Токоферол не назначается одновременно с препаратами, которые содержат в составе большой объем железа или серебра.
  • Не рекомендуется совмещение с антикоагулянтами.
  • В случае приема токоферола со стероидными средствами или противовоспалительными препаратами действие последних усиливается.
  • Запрещено употребление токоферола в период прохождения химиотерапии, а также при разных опухолевых заболеваниях. Доказано, что прием витамина Е в этом случае снижает эффективность лечения в несколько раз.
  • Витамин устраняет токсическое влияние препаратов ландыша, строфанта и наперстянки.

Итоги

Планируйте рацион с учетом особенностей витамина Е, пользы и вреда, который он несет организму, а также рекомендуемой врачом дозировки. В завершение выделим ряд преимуществ приема токоферола мужчинами:

  • Регулярный прием вещества снижает риск появления простаты у людей, злоупотребляющих курением. Такие наблюдения подтверждены и в отношении мужчин, которые бросили плохую привычку сразу после начала приема витамина.
  • Регулярное употребление токоферола в безопасных дозировках снижает риск развития рака мочевого пузыря.
  • Прием витамина Е вместе с ретинолом и аскорбиновой кислотой, а также цинком и медью приводит к замедлению изменений в сетчатке, обусловленных старением.

Важность витамина Е для организма мужчины не вызывает сомнений. Но из-за сложностей регулирования витаминного баланса, повышенной физической нагрузки и стрессов добиться приема вещества в требуемых пропорциях сложно. Вот почему медики рекомендуют проходить курсы токоферола в комплексе с выполнением еще ряда рекомендаций: нормализацией цикла бодрствования и сна, устранением вредных привычек и обеспечением умеренности физических нагрузок. При назначении препарата в жидком или капсульном виде обязательна консультация врача из-за возможных негативных последствий при передозировке.

источник