Меню

B12 витамин метилкобаламин или цианокобаламин

Формы витамина B12 и какую лучше всего принимать

Когда я начал принимать витаминно-минеральные комплексы, я мало внимания обращал на формы содержащихся в них витаминов — ну как бы есть полный набор и ладно. Но потом я узнал, что витамины бывают натуральные и синтетические, а позже еще и о том, что у них и формы различные существуют, каждая со своими особенностями. Поэтому просто принимать какой-то мультивитаминный комплекс «лишь бы подешевле» — не комильфо, а то и вовсе вредно может оказаться. Пришлось вникать и изучать.

Оказалось, что витамин B12 тоже бывает разный. По-научному он называется кобаламин, и существуют следующие его формы, выпускаемые в виде пищевых добавок и препаратов:

  • цианокобаламин (самая распространенная и, похоже, самая дешевая форма),
  • гидроксокобаламин (чаще всего продают в ампулах, для инъекций),
    а также две, так называемые, коферментные активные формы В12:
  • метилкобаламин,
  • аденозилкобаламин (другие его названия: кобамамид, дибенкозид).

Эта статья посвящена именно выбору наиболее хорошей формы витамина B12. Ссылки на мои отзывы о содержащих ее очень качественных и недорогих комплексах вы найдете в конце статьи.

Вообще дополнительный прием витамина В12 актуален в первую очередь для веганов и сыроедов, поскольку получать этот витамин с пищей им просто неоткуда, ведь в достатке он содержится только в животных продуктах питания: больше всего его в печени и почках, много в мясе скота, некоторых морепродуктах и морской рыбе, меньше в речной рыбе, мясе птиц, яйцах (в основном, содержится в желтке) и молочных продуктах.

К источникам витамина B12 также порой причисляют оболочку зерновых, некоторые другие растительные продукты питания. Но даже если это и так, то его в растениях явно недостаточный мизер — пример тому пострадавшие от дефицита В12 люди на строгом вегетарианстве (веганстве) и сыроедении.

При этом в среде вегетарианцев и сыроедов живы две надежды, связанные с б12:

  1. Витамин B12 содержится в спирулине (это такие цианобактерии, которых раньше считали сине-зелеными водорослями), поэтому можно потреблять ее вместо мяса и прочих животных продуктов для восполнения недостатка этого витамина.
    Увы, пока это под вопросом. На данный момент содержащееся в спирулине вещество называют «псевдовитамином В12», поскольку оно похоже на настоящий, но, согласно некоторым исследованиям, не обладает витаминной активностью, то бишь не выполняет возложенные на B12 организмом функции. При этом анализ крови покажет, что содержание этого витамина в норме. Кроме того, согласно пробирочным опытам псевдо-B12 из спирулины еще и «блокирует метаболизм молочной железы».
  2. У здорового человека витамин В12 вырабатывается в достаточном количестве микрофлорой его кишечника.
    И вот многие веганы и сыроеды ждут (и я, будучи на сыроедении, ждал), когда же они станут достаточно здоровыми, чтобы их кишечная микрофлора заработала как надо и обеспечила бы их этим витаминчиком. Но, похоже, не дождутся. Микрофлора-то, наверно, может начать вырабатывать B12 в больших количествах, но пишут, что живет она в толстой кишке (конкретно та, которая этот витамин продуцирует), а усваивается он в тонкой, куда из толстой дороги нет.

В общем, хотите не хотите, товарищи веганствующие и сыроедящие, но для надежности уж лучше хотя бы курсами принимать витамин В12 в каком-то виде.

Исследования показывают, что нехватка B12 наблюдается у более 40% населения Земли, то есть и у многих людей, употребляющих в том числе и мясо. К основным причинам такой картины относят курение и алкоголь.

Давайте теперь рассмотрим, что говорят и пишут про разные формы В12, и какую из них следует предпочесть.

Какая форма витамина В12 самая лучшая

Просмотренные мной англоязычные сайты сплошь хают цианокобаламин и превозносят метилкобаламин. Мотивируют тем, что цианокобаламин в организме преобразуется в метилкобаламин — то бишь в активную форму витамина В12, чтобы быть усвоенным. При этом организм тратит на это энергию, плюс возникает необходимость утилизировать цианиды, содержащиеся в цианокобаламине (в незначительном количестве). Принимая же метилкобаламин, мы сразу потребляем B12 в активном состоянии, который усваивается без дополнительных преобразований и с большей пользой для здоровья и организма в целом.

Российские же источники почаще упирают на то, что цианокобаламин преобразуется не только в метилкобаламин, но также и в аденозилкобаламин, поэтому если принимать только метил-В12, то естественным образом возникнет дефицит аденозил-В12, у которого тоже есть определенные функции в организме, и соответственно со временем начнутся какие-нибудь проблемы со здоровьем. Но анализ крови будет показывать, что всё ок — уровень B12 в норме.

При этом еще одно исследование, в котором участвовали веганы, принимавшие лишь метилкобаламин, показало, что часть его организм сам преобразовывал в аденозилкобаламин, так что тело в итоге получало обе необходимые ему формы. Однако такая картина наблюдалась лишь у двух из трех испытуемых.

Ну и источник информации, которому я доверяю побольше остальных, — англоязычная Википедия — пишет, что метилкобаламин, принимаемый перорально (то бишь проглатываемый) не сразу используется как кофактор. Вначале он преобразуется в некий коб(II)аламин, который, в свою очередь, позже трансформируется вновь в метилкобаламин и еще аденозилкобаламин — и вот лишь после этого они оба используются как кофакторы. Таким образом, при приеме метил-B12 происходит аж двойное преобразование, прежде чем организм наконец-то его усвоит.

Также Wikipedia добавляет, что один авторитетный автор в своей статье, опубликованной в Европейском Журнале Клинического Питания (European Journal of Clinical Nutrition), указывает, что для восполнения нехватки витамина В12 нужно принимать либо гидроксокобаламин, либо цианокобаламин, либо вместе метилкобаламин и аденозилкобаламин, но никак не метил-В12 в одиночку.

В общем, я решил довериться этой информации.

В этой статье я мало уделяю внимания гидроксокобаламину (также иногда его называют гидроксикобаламин), который, как видно, представляет собой вполне полноценную форму B12, и при этом без цианидов, как в цианокобаламине. Делаю я это лишь потому, что в виде удобной мне пищевой добавки (в таблетках или капсулах) я на айхербе его не нашел (хотя там полно б12 в других формах, а этот только в виде сосачек, пастилок, жидкий и в составе некоторых мультивитаминов). А в наших аптеках я в принципе избегаю что-либо покупать, потому что либо качество под вопросом, либо цены забубенные. Ну и потом мне ж для профилактики, а не для лечения дефицита, поэтому вариант с ампулами для уколов я вообще не рассматриваю.

На основе изученной информации я решил, что да, надежнее будет принимать и метилкобаламин, и аденозилкобаламин — обе активные формы витамина В12. Либо только гидроксокобаламин, если удастся найти В-комплекс с его участием (отдельно B12 я не пью). А вот цианокобаламина, ввиду содержания в нем цианида (пусть и, как пишут, в мизерном количестве), лучше избегать.

Также периодически (раз в полгода-год) можно сдавать анализ крови на уровень активного В12 в организме (вроде как можно определять именно активный, а не общий), но только сомневаюсь, что можно узнавать отдельно уровень метил-B12 и аденозил-B12.

Отзывы о товарах по теме статьи

В отзывах найдете и ссылки для покупки этих комплексов по лучшей цене.

источник

Метилкобаламин и цианокобаламин: в чем разница?

Витамин B12, также известный как кобаламин, является важным водорастворимым витамином, участвующим в производстве эритроцитов, здоровье мозга и синтезе ДНК.

Недостаток этого ключевого витамина может вызвать серьезные симптомы, включая усталость, повреждение нервов, проблемы с пищеварением и неврологические проблемы, такие как депрессия и потеря памяти (1, 2).

Поэтому многие люди обращаются к витаминам B12, чтобы помочь удовлетворить свои потребности и предотвратить дефицит.

В этой статье рассматриваются основные различия между метилкобаламином и цианокобаламином – двумя наиболее распространенными источниками витамина B12, присутствующими в добавках.

Синтетический и натуральный витамин B12

Добавки витамина B12 обычно могут включать одну из двух форм: цианокобаламин или метилкобаламин.

Обе эти формы почти идентичны и содержат ион кобальта, окруженный корриновым кольцом.

Однако каждая из них имеет молекулу, присоединенную к ионам кобальта. Хотя метилкобаламин содержит метильную группу, цианокобаламин содержит молекулу цианида.

Цианокобаламин представляет собой синтетическую форму витамина B12, которая не встречается в природе (3).

Он чаще используется в добавках, так как считается более стабильным и экономически эффективным, чем другие формы витамина B12.

Когда цианокобаламин входит в ваш организм, он превращается в метилкобаламин или аденозилкобаламин, которые являются двумя активными формами витамина B12 у людей (4).

В отличие от цианокобаламина, метилкобаламин представляет собой натуральную форму витамина B12, которая может быть получена из добавок, а также из пищи, такой как рыба, мясо, яйца и молоко.

Цианокобаламин представляет собой синтетическую форму витамина B12, присутствующую только в добавках, в то время как метилкобаламин представляет собой натуральную форму, которую вы можете получить из пищевых источников или добавок.

Могут усваиваться и сохраняться по-разному

Другим важным отличием метилкобаламина и цианокобаламина является то, как они усваиваются и сохраняются в вашем организме.

Некоторые исследования показывают, что ваш организм может усваивать цианокобаламин лучше, чем метилкобаламин.

Фактически одно исследование показало, что организмы людей усваивают около 49% дозы цианокобаламина в 1 мкг, по сравнению с 44% той же дозы метилкобаламина (5).

Напротив, в другом исследовании, сравнивающем две формы, сообщалось, что цианокобаламина выводится через мочу в три раза больше, указывая на то, что метилкобаламин может быть лучше сохранен в вашем организме (6).

Читайте также:  Витамины которые нужно пить беременным

Однако некоторые исследования показывают, что различия в биодоступности между двумя формами могут быть незначительными и что на степень усвоения могут влиять такие факторы, как возраст и генетика (7, 8).

К сожалению, недавние исследования, непосредственно сравнивающие эти две формы витамина B12, ограничены.

Для измерения степени усвоения и сохранения метилкобаламина в сравнении с цианокобаламином в организмах здоровых взрослых людей необходимы дополнительные исследования.

Исследования показывают, что цианокобаламин может лучше усваиваться в вашем организме, тогда как метилкобаламин, вероятно, имеет более высокую степень сохранения. Другие исследования показали, что различия в усвоении и сохранении минимальны.

Цианокобаламин может быть превращен в другие формы витамина B12

Когда вы принимаете цианокобаламин, он может быть преобразован в обе активные формы витамина B12 – метилкобаламин и аденозилкобаламин.

Подобно метилкобаламину, аденозилкобаламин необходим для многих аспектов вашего здоровья.

Он участвует в метаболизме жиров и аминокислот, а также в образовании миелина, который создает защитную оболочку вокруг ваших нервных клеток (9).

Недостатки обеих форм витамина B12 могут увеличить риск неврологических проблем и неблагоприятных побочных эффектов (10).

Но в то время как прием добавок цианокобаламина может увеличить уровни активных форм витамина B12, метилкобаламин не увеличивает уровни аденозилкобаламина.

По этой причине устранять дефицит витамина B12 рекомендуется либо цианокобаламином, либо комбинацией метилкобаламина и аденозилкобаламина, чтобы обеспечить удовлетворение потребностей вашего организма (9).

Цианокобаламин может быть превращен как в метилкобаламин, так и в аденозилкобаламин. Однако добавки метилкобаламина не повышают уровень аденозилкобаламина.

Обе формы полезны для здоровья

Хотя существуют четкие различия между метилкобаламином и цианокобаламином, обе этих формы витамина B12 оказывают благотворное влияние на здоровье и могут предотвратить недостатки этого витамина (11).

На самом деле, одно исследование с участием 7 пациентов с дефицитом витамина B12 показало, что пероральный прием метилкобаламина нормализовал уровни витамина B12 в крови в течение двух месяцев (12).

Аналогичным образом, в другом исследовании было выявлено, что прием добавок цианокобаламина в течение трех месяцев также увеличивал уровни витамина B12 у 10 человек с пернициозной анемией, которая была вызвана нарушением абсорбции B12 (13).

Оба типа витамина могут также обеспечивать другие полезные эффекты для здоровья.

Один обзор семи исследований показал, что как метилкобаламин, так и комплекс витаминов группы B, содержащий цианокобаламин, эффективны в снижении симптомов диабетической нейропатии – осложнения сахарного диабета, которое приводит к повреждению нервов (14).

Кроме того, несколько исследований на животных показали, что каждая форма может оказывать нейропротекторное действие и может быть полезной в лечении заболеваний, которые влияют на вашу нервную систему (15, 16).

Как метилкобаламин, так и цианокобаламин могут лечить дефицит витамина B12. Исследования на животных и человеке показали, что они могут уменьшить симптомы диабетической нейропатии и могут также оказывать нейропротекторное действие.

источник

Метилкобаламин или цианокобаламин?

Дефицит витамина В12 распространен при нарушениях питания, сознательном отказе от продуктов животного происхождения (веганство, вегетерианство), болезнях ЖКТ и возрастных изменений. Характеризующимся негативными изменениями в составе крови (анемия) и неврологическими проявлениями. Метилкобаламин — активная форма витамина B12, все чаще доминирует в составе мультивитаминных комплексов и самостоятельных препаратов для подъязычного рассасывания.

В чем разница?

Метилкобаламин является активным метаболитом цианокобаламина (витамина B12), это значит, что после приема внутрь цианокобаламин сначала превращается в метилкобаламин и после этого используется для биологических нужд. По сути это чистый продукт фармацевтического рынка, созданный для того, чтобы организм получал уже готовую для усвоения форму B12, но превосходные свойства метилкобаламина описаны в основном маркетологами, а не учеными-медиками.

Добавки с метилкобаламином позиционируется фармкомпаниями как витамин B12 с более быстрым и лучшим усвоением, но серьезных научных данных на этот счет пока не предоставлено. С другой стороны, по данным клинических исследований, контролируемые испытания не продемонстрировали какой-либо неполноценности в эффективности метилкобаламина по сравнению с комплексом витаминов B, содержащим цианокобаламин. Это говорит о том, что обе формы взаимозаменяемы и могут быть альтернативой друг другу.

Нужен ли вам прием B12?

Тем, кто решил начать прием метилкобаламина или цианокобаламина в первую очередь нужно хорошенько задуматься, а нужны ли они вообще? Для того, чтобы не престарелый человек без серьезных проблем с пищеварением подвергся риску дефицита этого витамина, ему нужно полностью отказаться не только от мяса, но и рыбы, яиц, сыра и любых морепродуктов. Самым тяжелым последствием серьезного дефицита кобаламина является мегабластная анемия. У строгих вегетерианцев пониженные уровни кобаламина в сыворотке крови обнаруживаются примерно у половины, что, конечно, плохо и требует восполнения. Однако даже у них в большинстве случаев это долго не приводит к мегалобластной анемии.

У невегетарианцев дефицит кобаламина крайне маловероятен. Риску могут быть подвергнуты только те, кто долгое время живет на совсем неадекватных диетах из-за длительного голода или психических расстройств. Ежедневная потребность взрослого в витамине В12 составляет всего 1-3 микрограмма, точные усредненные данные — 0,0024 мг. Человеческие запасы варьируют в пределах 3 миллиграмм, которых достаточно для 2-3 лет автономного использования организмом, даже если поступление витамина В12 из пищи полностью прекращается.

источник

Витамин В-12: в какой форме полезнее?

Недавно знакомая посетовала, что нигде не может найти метилкобаламин, а вот цианкобаламин она пить боится – это же цианид, то есть яд!

Итак, тетрапиролы (порфирины), а конкретно фитобилины и, в частности, корриноиды, действительно имеют разные формы: метилкобаламин (methylcobalamin), аденозилкобаламин (кобамамид), гидроксокобаламин (hydroxocobalamin) и, собственно, цианокобаламин. Все эти «амины» в конечном итоге можно назвать витамином В-12, но, конечно же, есть некоторые нюансы.

Вот что написано в Википедии: порфирины – это азотосодержащие пигменты, которые входят в состав небелковой части молекулы гемоглобина, хлорофилла, и еще ряда ферментов. Благодаря уникальному набору физических и химических свойств порфирины и их аналоги привлекают интерес исследователей в области химии, биологии, медицины, оптики и материаловедения. На основе порфиринов созданы катализаторы, сенсоры, лекарственные средства, органические полупроводники, жидкие кристаллы и материалы для нелинейной оптики. Гем, один из представителей порфиринов, является простетической группой гемоглобина, миоглобина, цитохрома С, цитохрома Р450 и др. Порфириновый скелет также лежит в основе структур растительных пигментов (хлорофилла, феофитина, феоборбида). Некоторые производные порфирина вызывают большой интерес с точки зрения терапии онкологических заболеваний. Так димегин, обладая высоким сродством к раковым клеткам, избирательно фотосенсибилизирует их. Благодаря этому, последующее воздействие лазерного излучения приводит к редукции опухолевой ткани.

Нас же сегодня интересует только те порфирины, к которым относятся корриноиды. Корриноиды – это группа веществ в основе которых лежит углеродный скелет коррина, т.е. циклической структуры, содержащей четыре пиррольных кольца и схожей с порфирином. В эту же группу включаются соединения, основанные на октадегидрокоррине, тривиальное название которого коррол.

Собственно, к корриноидам и относятся вещества, которые мы в обиходе называем «витамин В-12», а именно: Метилкобаламин, Аденозилкобаламин, Цианокобаламин и Гидроксокобаламин.

Сразу следует сказать, что приставка «циан» ни коим образом не связана с пресловутым цианистым калием – ядом, которого так испугалась моя знакомая. Давайте познакомимся с этими веществами чуть подробнее.

Метилкобаламин синтезируется некоторыми бактериями. Его также получают лабораторно, восстанавливая цианкобаламин борогидридом натрия в щелочном растворе с последующим добавлением йодметана. По сути это одна из форм витамина B12, которая отличается от цианкобаламина тем, что цианогруппа в нём замещена метильным радикалом. С точки зрения физиологии, он эквивалентен витамину B12, например, в плане лечения патологий, связанных с недостатком витамина B12, таких как пернициозная анемия, периферическая и диабетическая нейропатии, а также для предварительного лечения бокового амиотрофического склероза.

Гидроксокобаламин (Hydroxocobalamin, Bитамин В-12a) это природная форма витамина B-12 и главный член семейства кобаламинов. Именно эта форма витамина массово производится в коммерческих целях при помощи бактерий. Гидроксокобаламин — кобальтосодержащее лекарственное вещество; назначается в инъекциях для лечения дефицита витамина В-12 в организме, например, связанного с наличием у человека пернициозной анемии. Торговые названия: кобалин Н (Cobalin H), неоцитамен (NeoCytamen).

Аденозилкобаламин (Аdenosylcobalamin), он же Кобамамид (Cobamamide), он же дибенкозид – вместе с метилкобаламином является одной из активных форм витамина B-12. В качестве пищевой добавки доступен в форме таблеток, но (в отличие от цианкобаламина, метилкобаламина и гидроксокобаламина) его невозможно вводить в кровь напрямую. Аденозилкобаламин отличается от цианокобаламина тем, что атом кобальта в последнем присоединен к цианогруппе.

Цианокобаламин (его же называют кобаламин) – именно в этой форме в организм человека поступает основное количество витамина B-12. Строго говоря, витаминами B-12 называют группу кобальт-содержащих биологически активных веществ. В природе продуцентами этого витамина являются бактерии и археи. Дефицит витамина B-12 является причиной некоторых видов анемий. Впервые это обнаружил исследователь Уильям Мёрфи в эксперименте на искусственно анемизированных собаках. Подопытные собаки, которым давали в пищу большое количество печени, излечивались от анемии. Впоследствии учёные Джордж Уипл и Джордж Майнот выделили из печени фактор, непосредственно отвечающий за это лечебное свойство, который и получил название витамина B-12. Все трое учёных в 1934 году были удостоены Нобелевской премии по медицине. Химическую структуру молекулы выяснила Дороти Ходжкин в 1956 году, а в 1973 году Роберт Бёрнс Вудворд разработал схему полного химического синтеза витамина B-12, ставшую классикой.

Витамин B-12 всасывается в основном в нижней части кишечника. На всасывание витамина в сильной степени влияет выработка желудком внутреннего фактора Касла, при недостаточной выработке которого в организме возможна пернициозная анемия, а при недостаточном поступлении B-12 с пищей возможна мегалобластическая анемия. Кстати, в нашем кишечнике вполне возможна конкуренция за витамин B-12 со стороны ленточных червей или бактерий (например, при синдроме слепой петли). При дефиците витамина B-12 на фоне анемической клинической картины или без неё могут возникнуть и неврологические расстройства, в том числе демиелинизация и необратимая гибель нервных клеток. Симптомами такой патологии являются онемение или покалывание конечностей, а также атаксия. Атаксия – это нарушение согласованности движений различных мышц при условии отсутствия мышечной слабости; одно из часто наблюдаемых расстройств моторики. Это нервно-мышечное заболевание, которое может носить генетический характер, а также развивается при серьёзном гиповитаминозе витамина B-12. Сила в конечностях может быть сохранена полностью, однако движения становятся неловкими, неточными, нарушается их преемственность и последовательность, равновесие при стоянии и ходьбе. В 2000 и 2002 году американская ассоциация психиатров в своём журнале American Journal of Psychiatry опубликовала результаты исследований, говорящие о влиянии дефицита витамина B-12 на появление клинических депрессий у пожилых.

Читайте также:  Мегафуд витамины как принимать

Обычно дефицит витамина B-12 лечат внутримышечными инъекциями препарата цианокобаламина. В последнее время была доказана достаточная эффективность пероральной компенсации дефицита пищевыми добавками в достаточной дозе. Обычное суточное потребление витамина B-12 средним человеком из развитой страны составляет примерно 5-7 мкг. Однако при патологии подвздошной кишки и при дефиците внутреннего фактора Касла витамин принимают в количестве 1000-2000 мкг в день. Другими словами, передозировать B-12 очень проблематично – он полезен и в «лошадиных» дозах.

Этот витамин вырабатывается микроорганизмами в пищеварительном тракте любого животного, птицы или рыбы, мясо которых употребляется людьми в пищу, а также в пищеварительном тракте человека.

Витамин B-12 человек может в первую очередь получать с животной пищей, в том числе с мясом (особенно с печенью и почками), рыбой, яйцами и молочными продуктами. Так же источником витамина В-12 могут быть обогащённые им продукты: например, для вегетарианцев и веганов таким источником являются сухие завтраки, пивные дрожжи и дрожжевой экстракт, витаминизированные хлопья и изделия из дроблёного зерна, а также специальные добавки. Веганам вообще настоятельно рекомендуется особенно внимательно относиться к достаточности его потребления, так как в растительных продуктах содержится очень малое количество этого витамина.

Во многих странах витамин добавляют в такие продукты, как сухие завтраки, шоколадные батончики, энергетические напитки.

Кстати, под термином псевдо-витамин B-12 подразумевают похожие на этот витамин вещества, обнаруженные в некоторых живых организмах, например, в сине-зелёных водорослях рода Spirulina. Важно отметить, что подобные витаминоподобные вещества не оказывают витаминного действия на организм человека.

Известно, что некоторые фирмы, производящие разные формы кобаламина, конкурируют между собой и позволяют себе порой недостаточно добросовестную рекламу. Например, заявляют, что цианокоболамин ядовит из-за цианидов, и т.п. Это ложь. Просто ложь, и всё.

Тем не менее, если Вы используете инъекционную форму витамина В-12, не смешивайте его в одном шприце ни с чем. Если Вы принимаете поливитаминные таблетки, ни в коем случае не раскусывайте их – глотайте целиком!

У витамина В-12 плохая совместимость с железом, марганцем, медью и витаминами A, В-1, B-2, В-3, B-6, С и Е – под их воздействием он становится неактивным. А кроме того «врагами» витамина В-12 являются, например, противозачаточные таблетки – под их действием его запасы быстро исчерпываются. Кроме того, для усвоения цианокобаламина необходимо особое вещество, так называемый внутренний фактор Касла, который вырабатывается в организме и находится в желудочном соке. Без него даже самое большое количество витамина B-12 будет плохо усваиваться. Есть люди, в организме которых он вообще не синтезируется. Это касается в основном пожилых людей, чья пищеварительная система снижает выделение определенных кислот (например, соляной). Если кислоты не выделяются в необходимом количестве, то вещество не синтезируется, и тогда железо и витамин В-12 усваиваются хуже, что может привести к анемии. В таких случаях лучшие результаты дают инъекции, а не таблетки витамина В-12. Таблетки к тому же плохо сочетаются с железом. Однако кислота ягод, фруктов, овощей, яблочный уксус поддерживают нужный уровень кислотности в организме. Вот почему так важно следить, чтобы в организм поступало достаточное количество витаминов В-1, В-6, В-2 и В-12 вместе с естественными продуктами.

Итак, источники витамина В-12 — кисломолочные продукты, яичный сырой желток, соя, дрожжи пекарские и пивные, зеленые части растений (ботва репы, моркови, редиса), салаты, зеленый лук, говяжья, телячья и свиная печень или ливерный паштет (небольшой кусочек с овощами, которых должно быть в 3 раза больше печени или печеночного паштета), проросшая пшеница, шпинат, а также продукты моря — морская капуста, кальмары, креветки и т. д. Наилучшие же источники цианокобаламина — говяжья и телячья печень. Ее надо обязательно вводить в рацион хотя бы один раз в неделю тушеную или жаренную с луком, добавляя к ней салат, кроме того, один раз в неделю следует принимать любые дрожжи, потому что витамин В-12 действует эффективнее в присутствии других витаминов группы В.

Так что напрасно моя знакомая заморочилась поисками пресловутого метилкобаламина – не нужен он ей. А вот витамин В-12, безусловно, нужен.

источник

Зачем метилкобаламин (витамин В12) нужен организму? Почему лучше, чем цианокобаламин? Зачем принимать вегетарианцам? Подробное описание добавки от компании Solgar. Обзор других популярных БАДов с IHerb

Среди витаминов группы B выделяется B12 – вещество, необходимое для правильной деятельности нервной системы, профилактики анемии. Оно представлено в нескольких формах. Установлено, что лучше всего усваивается метилкобаламин.

Что такое метилкобаламин?

Это активная коэнзимная форма витамина B12. Это кобаламин, но в виде, который лучше усваивается организмом человека. Разница состоит в том, что цианогруппа замещена метильным радикалом. С помощью этого компонента синтезируются сложные молекулы, которые нужны для правильной работы всего организма.

Отличие от кобаламина

Кобаламин, прежде чем начнет действовать в организме, должен преобразоваться в иную форму. Сначала он всасывается в желудке и тонком кишечнике. Если поджелудочная железа работает неэффективно, вещество усваивается хуже. Метилкобаламин не требует предварительных преобразований, поэтому имеет высокую биодоступность.

Какая форма выпуска лучше?

Существует несколько разновидностей компонента. Но, к примеру, аденозилкобаламин и цианокобаламин не преобразуются в достаточном количестве в метилкобаламин. Поэтому даже при дополнительном использовании биодобавок можно столкнуться с дефицитом активного соединения. Если же использовать метилкобаламин, то организм сразу получает активную форму витамина. Она усваивается в десятки раз лучше.

Почему iHerb?

Дело в том, что в аптеках на территории стран СНГ невозможно встретить витамин В12 в форме метилкобаламин. А ведь именно в таком виде он усваивается организмом лучше всего и приносит максимальную пользу здоровью. Однако на американском сайте Айхерб представлено большое количество добавок по выгодной цене, где В12 будет именно в виде метилкобаламина.

С обзором самых популярных БАДов вы можете познакомиться ниже.

Влияние на организм

БАД оказывает следующее воздействие на человека:

  1. участвует в метаболических процессах;
  2. выводит гомоцистеин, уменьшает холестерин, что снижает риск развития сердечно-сосудистых патологий;
  3. нормализует работу нервной системы;
  4. помогает вырабатывать кровяные тельца;
  5. улучшает пищеварение;
  6. стимулирует деление клеток.

Источники

Витамин в больших количествах содержится в продукции животного происхождения (мясо скота, а также птицы, морепродукты, морская рыба). Его много в печени и в почках. В меньшем количестве он представлен в яйцах и молочных продуктах.

Именно поэтому практически всем вегетарианцам показан дополнительный прием витамина В12. Так как из рациона исключена пища животного происхождения!

Признаки дефицита

К нехватке витамина относят следующие симптомы:

  • недостаток выносливости, упадок сил и общая слабость;
  • нарушения мыслительного процесса;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • нервозность, депрессия;
  • ухудшение координации, мышечный тремор.

Суточная потребность

Потребность организма в этом витамине определяется возрастом и полом человека. Например, детям необходимо от 0.46 до 2.9 мкг в сутки (в зависимости от возраста). А вот взрослому мужчине требуется уже не менее 3 мкг. У тех, кто ведет активный образ жизни, дозировка повышается до 4 – 5 мкг. Женщинам также достаточно 3 мкг в день, но в период вынашивания ребенка доза должна составлять не менее 4 мкг ежесуточно.

Взаимодействие с другими веществами

Соединение лучше всего усваивается вместе с другим витамином группы B – B6. Кроме того, оно должно взаимодействовать с кальцием для того, чтобы принести пользу.

Вещество хуже усваивается, если в организм дополнительно поступают следующие компоненты:

  1. аминогликозиды;
  2. медикаменты, предназначенные для лечения эпилепсии;
  3. препараты с содержанием калия;
  4. аминосалициловая и аскорбиновая кислоты.

Сублингвальная форма выпуска

Основное преимущество этой разновидности витамина состоит в высокой биодоступности. В этой форме соединение хорошо усваивается и не наносит вреда организму.

Сублингвальный прием означает, что препарат необходимо некоторое время подержать под языком. Таким образом действующее вещество максимально быстро попадает в кровь и усваивается организмом через слизистые оболочки. Ведь именно под языком сосредоточено большое количество кровеносных сосудов!

Обратите внимание, что за час до приема и час после рекомендуется воздержаться от курения, так как никотин в значительной мере способствует сужению сосудов, что ухудшит усвоение организмом действующего вещества добавки.

Так как при такой форме выпуска действующий компонент не попадает в желудок, то прием можно осуществлять не зависимо от приёма пищи (до, после или во время). Лучше действовать согласно инструкции, указанной производителем на банке.

Читайте также:  При каких условиях разрушается витамин с

Solgar, Сублингвальный метилкобаламин (витамин B12), 1000 мкг

Известный производитель выпускает вещество в активной коэнзимной форме. С точки зрения физиологии, оно сразу начинает усваиваться. При этом (в отличие от кобаламина) не требуется процесс предварительного преобразования в метилкобаламин. Высокая биодоступность препарата делает его более эффективным.

Биодобавка позволяет улучшить энергетический обмен, повышает усвоение фолиевой кислоты, способствует правильной деятельности нервной системы. Кроме того, она поддерживает здоровье сердечно-сосудистой сферы и участвует в выработке красных кровяных телец.

БАД выпускается в виде таблеток с вишнёвым вкусом. В одной дозе содержится 1000 мкг действующего компонента. Для производства дополнительно используют следующие натуральные ингредиенты:

  1. целлюлоза;
  2. стеарат магния;
  3. растительные ароматизаторы;
  4. диоксид кремния и проч.

В составе средства отсутствуют синтетические соединения, потенциально опасные компоненты или продукты, которые могут спровоцировать аллергию. Добавка предназначена и для вегетарианцев, поскольку не содержит мясной или молочной продукции. В состав входит незначительное количество сахарного спирта.

Производитель указывает, что в профилактических целях ежедневно необходимо принимать по 1 таблетке. Делать это рекомендуют во время приема пищи. Перед тем, как проглотить пастилку, ее требуется полминуты подержать под языком, а затем проглотить со слюной. Необходимо держать капсулу во рту до полного рассасывания.

Этот препарат предназначен для использования только у взрослых людей. Лишь лечащий врач может назначить иной график приема, чем тот, что описан в инструкции.

Вскрытую упаковку необходимо хранить при комнатной температуре до +25 градусов Цельсия. Место хранения должно быть недоступно для маленьких детей.

Производитель рекомендует перед началом использования продукции получить предварительную консультацию врача. Обязательно нужно сделать это женщинам в положении, в период грудного вскармливания, а также людям, у которых есть серьезные или хронические заболевания. Во время приема других медикаментов также требуется врачебная консультация.

Метилкобаламин в спрее

Средство в этом виде удобно в использовании. Его можно взять с собой в любое место и легко контролировать дозировку. Уже при однократном нажатии поступает достаточное количество действующего вещества.

Эта форма выпуска также удобна, так как по аналогии с сублингвальной, попадая в ротовую полость вещество, быстро усваивается организмом через кровеносные сосуды слизистой.

Pure Advantage, B-12, спрей, 500 мкг

Биодобавка представлена в виде аэрозоля. Жидкость находится в небольшой емкости из темного стекла. Сама жидкость малинового цвета, сладкая на вкус. В составе продукта присутствует только чистая вода, растительный глицерин, сорбат калия, а также метилкобаламин (500 мкг на 1 порцию). Отсутствуют молочные продукты, яйца, сахар, а также глютен и соя.

Этот препарат предназначен для использования у вегетарианцев. Он позволяет наладить работу нервной и сердечно-сосудистой систем, а также устраняет дефицит витамина у людей, не употребляющих мясо.

Производитель рекомендует предварительно встряхивать флакон перед каждым применением. Спрей распыляют в рот одним нажатием раз в день. В организм будет поступать достаточная профилактическая доза активного соединения. Иной график приема (увеличение дозировки) может назначить только лечащий врач.

Добавка не накапливается в организме. То, что не полностью усвоилось, выводится вместе с отходами жизнедеятельности, поэтому передозировка практически исключается. Хранить вскрытый флакон необходимо в сухом и прохладном месте, где до него не доберутся маленькие дети.

Garden of Life, MyKind Organics, Органический спрей с витамином B-12, со вкусом малины

Аэрозоль разработан для вегетарианцев, поскольку восполняет нехватку важного компонента. В состав 1 порции средства входит 500 мкг активного вещества. Кроме того, БАД содержит следующие органические продукты:

  • яблочный и лимонный сок;
  • свекла, морковь, шпинат и брокколи;
  • ежевика, малина, черника;
  • имбирь, чеснок и проч.

Отсутствуют синтетические ингредиенты, ароматизаторы или консерванты, поэтому биодобавка безопасна для применения у разных групп населения. Органическое происхождение используемой продукции подтверждено Минсельхозом США.

Применять средство достаточно просто. Для этого емкость предварительно встряхивают, после чего аэрозоль распыляют непосредственно в рот. Одного нажатия достаточно для получения профилактической дозы метилкобаламина. Производитель указывает, что добавка предназначена только для взрослых людей, поэтому емкость требуется хранить в месте, где до нее смогут добраться дети. Распылять спрей в глаза запрещено.

После вскрытия необходимо хранить в холодильнике!

Достоинства жидкой формы выпуска

В жидком виде действующее вещество начинает действовать быстрее. Кроме того, удобнее менять дозировку, снижая объем средства.

Now Foods, B-12, жидкий, комплекс витамина B

Продукция содержит не только B12, но и другие витамины из группы B (1, 2, 6). В состав входит также фолат (как фолиевая кислота), ниацин, пантотеновая кислота, экстракт листа стевии. В 1 порции представлено 1000 мкг метилкобаламина. Производитель указывает, что это вещество важно принимать строгим вегетарианцам, которые не получают его вместе с едой.

Дополнительные ингредиенты – это глицерин, вода, ксилит, яблочная кислота и проч. Ежедневно необходимо употреблять по 1/4 чайной ложки жидкости. Сначала ее нужно немного подержать во рту, а затем проглотить. Препарат предназначен только для взрослых людей и требует врачебной консультации перед началом курса.

Употребление во время беременности

Большинство производителей биодобавок указывают, что период вынашивания ребенка является относительным противопоказанием к использованию соединения. Перед началом употребления необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Однако это нужно для уточнения дозировки и исключения возможных противопоказаний.

У беременных женщин потребность в витамине выше, чем у других людей. Поступающие в организм соединения идут на развитие плода, а также на поддержание здоровья будущей матери. При нехватке активного компонента наблюдаются проблемы со стороны нервной системы, а также низкий уровень гемоглобина, из-за чего повышается риск развития анемии.

Прием аутистами

Проведенные исследования демонстрируют, что у детей с расстройствами аутического спектра наблюдаются улучшения в устной речи, в понимании языка и общении. Пополняется словарный запас, звуки становятся четче. Улучшается концентрация внимания, расширяются коммуникативные навыки.

Согласно теории, действие B12 проявляется на клеточном уровне. Входящая в его состав метильная группа позволяет уменьшить детоксикацию и увеличивает энергию клеток. К тому же, происходит стимуляция деятельности T-хелперов 3. Согласно имеющимся данным, они недостаточно активны у лиц с расстройством аутического спектра.

Doctor’s Best, Best, Активный витамин B12, 1500 мкг

Производитель выпускает БАД с содержанием витамина в объеме 1500 мкг на порцию. В составе отсутствуют опасные соединения, аллергенные продукты, ГМО или глютен. Средство представлено в виде капсул, состоящих из растительных ингредиентов (целлюлоза).

Вегетарианская продукция обеспечивает здоровье нервной системы, повышает выработку эритроцитов, восполняет дефицит вещества. Ежедневно необходимо принимать по 1 натуральной капсуле во время приема пищи.

Now Foods, Мгновенная энергия B12, 2000 мкг

Препарат имеет повышенные дозировки активного компонента. Метилкобаламин представлен в объеме 2000 мкг на порцию. Это целый комплекс полезных соединений, в который входят:

  • тиамин;
  • рибофлавин;
  • ниацин;
  • витамины B6 и B5;
  • фолиевая кислота;
  • хром;
  • моногидрат креатина.

Остальные ингредиенты растительного происхождения, поэтому БАД могут принимать вегетарианцы. Это препарат для людей, ведущих активный образ жизни. Суточная норма – 1 пакет добавки. Порошок растворяют в любом выбранном напитке или принимают отдельно.

Применение в спорте/фитнесе

Биодобавка незаменима для людей с повышенными физическими нагрузками. Она помогает получать энергию из углеводов. К тому же, улучшается деятельность нервной системы, а это положительно влияет на выносливость.

Country Life, Метил B12, Ягодный вкус, 3 000 мкг

Пастилки с ягодным вкусом помогают получить необходимое количество энергии и восстановить силы. В состав препарата входит 3000 мкг метилкобаламина, а также 50 мг витамина C и 400 мкг фолиевой кислоты. Средство быстро усваивается и насыщает организм энергией уже в первые часы после приема.

Вегетарианская добавка в виде капсул содержит только натуральные компоненты. Пастилки кладут под язык до полного рассасывания (достаточно 30 сек). Принимать БАД производитель рекомендует от 4 до 7 раз в неделю. Но превышать дозировку самостоятельно нельзя.

Применение для похудения

Действие препарата для уменьшения веса проявляется в следующем:

  • снижается жировая инфильтрация печени, что положительно сказывается на обмене веществ;
  • повышается активность лейкоцитов, укрепляется иммунитет;
  • правильно функционирует нервная система (снижается стресс, меньше тянет «заесть» его);
  • увеличивается выносливость, появляются силы для физических нагрузок;
  • B12 повышает уровень карнитина, который способствует быстрому сжиганию жировых отложений.

Побочные реакции

При соблюдении инструкции и указанной производителем (или лечащим врачом) дозировки побочных эффектов не возникнет. В редких случаях возможно нервное перевозбуждение, мигрень, повышение давления, тахикардия, болевые ощущения в области сердца.

При индивидуальной непереносимости компонентов на коже появляется зуд, сыпь, развивается отек слизистой носа.

Противопоказания к приему

Главное противопоказание к употреблению средства – индивидуальная непереносимость действующих компонентов. Кроме того, его нельзя применять при следующих патологиях:

  • стенокардия;
  • варикоз;
  • эритроцитоз;
  • геморрой;
  • тромбоз;
  • злокачественные новообразования.

Предварительная консультация требуется женщинам в период вынашивания ребенка и лактации.

Natural Factors, B12, метилкобаламин, 5000 мкг

БАД содержит большую дозу активного соединения – 5000 мкг. Для производства таблеток дополнительно используют лактозу, целлюлозу, растительный стеарат магния. В составе отсутствуют синтетические компоненты, консерванты или подсластители, а также соя, пшеница, клейковина.

Продукция предназначена для лиц, которые столкнулись с дефицитом вещества. Производитель рекомендует принимать по 1 таблетке 1 раз в день. Ее рассасывают под языком, после чего глотают. Иной график приема, чем тот, что описан в инструкции, может установить только специалист.

Метилкобаламин – соединение с высокой биодоступностью. Оно быстро усваивается и начинает действовать практически моментально. Это вещество должно поступать в организм ежедневно для правильной работы нервной системы.

источник