Меню
>

А что витамин д влияет на сон

Влияние дефицита микроэлементов на сон

Влияние дефицита микроэлементов на сон 04.10.2015 21:27

Наш организм — это сложная система.

Проблемы со сном может вызывать дефицит определенных элементов.

Каких витаминов или минералов не хватает при плохом сне?

Ниже вы найдете описание связи неоптимального уровня витаминов и минералов и качества сна. Но не начинайте пить «что-нибудь от бессонницы». Сначала проконсультируйтесь с врачом.

Итак, чего не хватает организму при плохом сне?

Витамин C. Частые просыпания, синдром беспокойных ног. Подробнее о роли витамина С читайте здесь.

Витамин Д. Постоянная сонливость, тяжелые утренние просыпания, прерывание сна в течение ночи. Подробнее о витамине Д — читайте здесь.

Никогда не принимайте витамин Д во второй половине дня: только до обеда. Вечерний прием негативно влияет на сон. Подробнее о времени приема.

Витамин B1 (тиамин) используется центральной нервной системой для синтеза важных нейротрансмиттеров. В частности гамма-аминомасляной кислоты, участвующей в регуляции процессов сна и бодрствования. Считается, что дефицит витамина B1 оказывает среднее влияние на возможное развитие бессонницы. Кроме того тиамин связан с уровнем магния в организме, который в свою очередь также важен для нормального сна.

Витамин B2. Чрезмерная постоянная усталость.

Витамин B3 (ниацин или никотиновая кислота). Важен для каждой клетки организма. Возможные симптомы нехватки этого витамина: просыпание через несколько часов после начала сна и неспособность уснуть опять. Неспособность спать всю ночь.

Витамин B5. Постоянная усталость, прерывистый сон.

Витамин B6. Критичен для производства (важных для процесса сна и бодрствования) нейротрансмиттеров: допамина, серотонина, гамма-аминомасляной кислоты и других. Возможные симптомы дефицита этого витамина: сложности с засыпанием, постоянная усталость.

Витамин B9 (Фолиевая кислота). Бессонница, чрезмерная усталость. Подробнее здесь.

Витамин B12. Бессонница, слишком долгое засыпание, слишком чуткий и прерывистый сон, ночные просыпания. Подробнее читайте здесь.

Никогда не принимайте витамин B12 во второй половине дня: только до обеда. Вечерний прием негативно влияет на сон.

Железо. Бессонница, неспособность быстро уснуть, синдром беспокойных ног, беспокойный сон, учащенные ночные просыпания среди детей, слишком ранние утренние просыпания. Подробнее о железе читайте здесь.

Йод. Длительные засыпания, длительные просыпания ночью, бессоница, разбитое состояние по вечерам. Читайте здесь.

Калий. Постоянная усталость, слабость, неспособность спать всю ночь (засыпаете и просыпаетесь)

Кальций. Просыпание через несколько часов после начала сна и неспособность уснуть опять.

Магний. Ночные судороги в ногах. Синдром беспокойных ног. Спазмы мышц. Сложность с засыпанием. Прерывистый сон. Неглубокий сон. Бессонница. Подробнее читайте здесь.

Медь. Нехватка меди может вызывать симптомы, подобные проявлениям дефицита железа.

Хром. Достаточный уровень хрома держит под контролем сахар в крови. Неадекватный уровень сахара у людей с определенными проблемами может вызывать сложности с ночным сном.

Цинк. Дефицит цинка способен вызвать различные нарушения сна вплоть до серьезной бессонницы. Цинк необходим для метаболизма гормона сна — мелатонина, для усвоения витамина B6, который в свою очередь используется для регулирования процессов сна и бодрствования, для ряда нейротрансмиттеров. Читать подробнее про роль цинка для сна.

ТОП-3 наиболее частых причин плохого сна — дефицит железа, витамина D и витамина B12.

Данная статья носит информационный характер: не ставит диагнозы и не назначает лечение. Проблемы со сном могут быть вызваны иными причинами.

Пожалуйста, обратитесь к квалифицированному врачу.

источник

Нужен ли витамин Д и как он связан с бессонницей

Витамин Д является жиро растворимым витамином, который принимает участие в ряде важных процессах организма. В этом посте я хочу рассмотреть два вопроса: нужен ли Витамин Д и как он связан с расстройством сна — бессонницей?

Где находится витамин Д?

В большем количестве, витамин Д, используемый человеческим организмом, генерируется, во время взаимодействия солнечного УФ — излучения с клетками кожи.

В меньшем количестве, он может быть также получен из некоторых пищевых источников, например, таких, как: яйца, жирная рыба, каши.

Суточная норма витамина Д

Рекомендации по употреблению витамина, значительно различаются в зависимости от его источника. Врачи же утверждают:

В 2010 году, были утверждены новые рекомендуемые суточные нормы: 600 МЕ от рождения до 70 лет, для беременных и кормящих женщин, а также для лиц старше 71 лет — требуется 800 МЕ. Адекватным уровнем в крови, витамина Д, является 20 нанограмм на миллилитр, которые могут быть достигнуты за счет ежедневного контактакта кожи с солнечным светом.

Количество солнечного воздействия, необходимого для достижения нормы получения витамина Д, может варьироваться в зависимости от целого ряда факторов, в том числе цвета кожи, вашего географического положения, и вашего возраста и здоровья.

В Великобритании, например рекомендуется следующее:

Опыт показывает, что быть на солнце, от 10 до 15 минут достаточно, для большинства светло кожих людей. Людям с более темной кожей, необходимо находиться больше под солнцем.

За зимние месяцы, когда солнечный свет, как правило редкость, витамин Д используется из запасов организма, которые накопились в течение лета.

Важная роль витамина Д

Как упоминалось ранее, витамин Д участвует в важных процессах организма:

  1. Наряду с витамином К2, витамин Д играет важную роль в абсорбции кальция, помогая построить сильную, здоровую скелетную систему и уменьшить риск переломов .
  2. Исследования показали, что витамин D может уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Если же не хватает витамина Д, то соответственно организм не дополучает и кальций в артериях, что в последствии приводит к атеросклерозу.
  3. Витамин Д может стимулировать иммунную систему и снизить риск заражения инфекциями, такими как грипп .
  4. Достотачное количество витамина Д уменьшает риск развития рассеянного склероза .
  5. Витамин Д может потенциально улучшить плодородие у женщин, и снизить риск эректильной дисфункции у мужчин.
  6. Исследования показали, повышенный риск развития рака молочной железы связан с дефицитом витамина Д у пациентов.
  7. Витамин Д помогает регулировать уровень сахара в крови, и может уменьшить симптомы диабета.

рекомендованно также: Витамин РР или что вы должны знать о никотиновой кислоте.

Витамин Д и сон

А также кроме преимуществ, упомянутых выше, витамин Д играет важную роль для сна человека.

Дефицит Д гормона приводит к нарушению сна; бессоннице, апноэ (остановка дыхания бессознательная) во сне, необъяснимые пробуждений во сне, неуместные движения тела во время сна. Все эти нарушения мешают отдыху и восстановлению нашего организма во время сна. При ухудшении сна, появляются, головные боли, судороги, тремор, боли в спине, нарушается баланс, появляется депрессия, потеря памяти, и т.д.

И это все не просто предположения, или выдумки чьей то. Ученные и врачи в мире проводят различные исследования, и в результате получают вот такие выводы.

  • В 2012 исследовавши эффект витамина Д на функции мозга и качество сна, исследователи пришли к выводу, что нарушение сна стало самой настоящей эпидемией, из-за широко распространенного дефицита витамина Д.
  • В другом исследовании в 2013 года сообщалось, что случаи тяжелого апноэ сна, были связаны с низким уровнем витамина Д.
  • В 2014 году исследователи рассмотрели влияние витамина Д на сон, и обнаружили, что повышенное потребление витамина, привело к улучшению сна на 16% и люди стали спать спокойней целую ночь.

    Я рекомендую пополнять запасы витамина Д только натуральными способами — солнечными лучами и продуктами питания.

    Витамин Д известен как» солнечный витамин «, причина — при воздействии солнечных лучей на кожу, вырабатывается витамин Д в организме. Итак, когда вы принимать витамин Д, то он снижает уровень мелатонина — гормона, который помогает контролировать ваш сон, и тем самым вы контролируете циклы бодрствования и сна.

    Так что, если вы решили дополнять организм витамином Д, тогда вам лучше всего, принимать его первым делом утром или во второй половине дня, и избегать его на ночь.

    читайте также: АЛЛЕРГИИ И ВИТАМИН С

    Признаки дефицита витамина Д

    Считается, что около 85% людей в мире испытывают дефицит витамина Д. Есть целый ряд факторов, которые могли бы внести вклад в этот недостаток:

  • Беременность и лактация
  • Нахождение долгое время в помещении без света
  • Зашлакованый, и зараженный парразитами организм
  • Использование солнцезащитного крема
  • Жизнь в городах, где здания блокируют солнечный свет

    Читайте также:  Какие витамины попить при умственных нагрузках

    Дефицит Витамина Д может ползти вверх без предупреждения. Однако есть все же, некоторые из самых распространенных симптомов, о которых каждый человек должен знать:

  • Мышечные и суставные боли
  • Нарушение сна и бессонница
  • Низкий настроение и депрессия
  • Чрезмерное усталость и утомление

    Если вы чувствуете, что вы подвержены риску, или если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов, было бы целесообразно проконсультироваться с врачом и сделать анализ крови, чтобы проверить уровень витамина D, а затем действовать соответственно.

    читайте также: Причины расстройства сна и бессонницы?! Несколько полезных советов!

    Надеюсь вы возьмете себе на заметку эту информацию.

    Буду рада вашим отзывам и комментариям, а также полезным советам.

    спасибо, что нашли время, чтобы прочитать то, чем я делюсь с вами. Подписывайтесь на обновления блога через RSS, или присоединяйтесь в соц. сетях Facebook и Instagram.

    Записи в блоге несут характер, только для общих образовательных целей. Они могут или не могут иметь отношение к вашей конкретной ситуации; и они не должны использоваться в качестве замены индивидуальной профессиональной консультации, диагностики или лечения.

    Практически все фотографии в этом блоге являются авторскими. Поэтому при копировании или цитировании материалов моего блога необходимо заранее спрашивать разрешения автора.

    Если вас возникли вопросы то задавайте их ниже в комментариях. Если информация была полезная, поделитесь постом с друзьями и близкими

    Используя кнопки ниже вы можете поделиться с другими или сохранить эту статью в своих социальных сетях. Нужен ли витамин Д и как он связан с бессонницей — это невероятно интересная тема, о которой мы постарались рассказать подробно. Если у вас остались вопросы или вы хотите дополнить этот пост, то оставляйте свои комментарии ниже. Спасибо за внимание!

    источник

    Комаровский оказался прав: рахит, витамин D, кальций и плохой сон

    Мой малыш родился 5-месяцев назад и я хочу поделится той инфой о рахите и витамине D, которой мне не хватало самой.

    Итак, что имеем. Родились в июне. Полностью на ГВ. Витамин D (аквадетрим) принимали по 1 капле с месяца. Гуляли часто, иногда по 4 часа. К 2 мес. ужасно мучились с животом, гулять стали реже. Да и в коляске ребенку не нравилось. В сентябре на плановом осмотре назначили дозу 1000 ME витамина D (2 капли аквадетрима). Мы послушно его принимали.

    На тот момент ребенок уже спал катастрофически мало. Но мы связывали это с болями в животе. Мало спал — это по 2-2,5 ч. днем урывками по 15-20 мин. В интернете я находила разную информацию. В итоге поняла, что у многих деток такая же ситуация со сном. Педиатр на мои вопросы о сне отмалчивалась или переводила разговор на другую тему.

    В 3,5 мес. у ребенка продолжаются жуткие боли в животе. Самостоятельно сдаем анализы на дисбак, копрограмму, углеводы. С этими анализами обращаемся к платному педиатру. Она разъясняет нам анализы, ставит диагноз, прописывает лечение.
    И ставит под вопросом диагноз рахит. Замечает потные руки и ноги, голова вся лысая, не спит днем и плохо спит ночью. Якобы у ребенка на фоне дисбиоза и лактазной недостаточности может не усваиваться витамин D. Предлагает сдать пробу Сулковича и после пропивать по 1500 ME витамина D и/или кальций D3.

    Надо сказать, мы решили не сдавать пробу (я почитала, что анализ неинформативен и субъективен) и дали ребенку прописанную врачом дозу. И начался ад… Ребенок днем не спал целый день. С 6 утра и до 10 вечера. Мы даже вызвали скорую. Но потом отменили вызов. На второй и третий день ситуация повторилась. Я звоню врачу и спрашиваю, в чем может быть дело. Мне врач объясняет, что при рахите происходят серьезные изменения в нервной системе и надо бы обратиться к неврологу за консультацией.

    Но ведь три дня назад никаких таких изменений не было. Худо-бедно ребенок спал…
    Ищу информацию в интернете. И вот, что нахожу:

    1. Витамин Д может накапливаться и вызвать передозировку. Особенно водный раствор, потому что усваивается лучше масляного. Один из признаков передоза повышенная возбудимость и отсутствие сна.

    2. Передозировка витамином может возникнуть даже от маленьких доз. Не говоря о тех лошадиных дозах, которые назначают детям.

    3. Суточная доза витамина D 400-500 ME. Профилактическая доза 1000 ME. Назначение дозы выше все-таки должно подтверждаться анализами. Профилактическая доза не лечит рахит! При лечении доза подбирается исходя из данных анализа на содержании в крови витамина D.

    4. Конкретно на Аквадетрим может быть аллергия. Кто-то заменяет Вигантолом или препаратами с айхерба и все приходит в норму. А бывает так, что аллергия проявляется на любой препарат.

    5. Витамин D пьют в утренние часы, он бодрит.

    6. Дети на ИВ уже получают дневную дозу из смеси. Загляните в состав. Если педиатр назначает дополнительный прием, надо уточнять по какой причине. Просто так не увеличивают, нужны анализы.

    7. Передозировка витамина так же опасна, как и серьезный дефицит. Ударные дозы витамина Д на протяжении длительного времени могут вызвать выраженное кальцинирование кровеносных сосудов.

    8. Малыши еще в утробе запасаются витамином Д (природа страхует на всякий случай). Этого депо им хватает на первые месяцы.

    9. Последние исследования показали, что этот витамин в небольшом количестве передается от матери с грудным молоком. Нам, например, педиатр сказала, что не передается.

    10. Для поддержания витамина на должном уровне достаточно гулять в солнечные часы 2ч. в неделю.

    11. Диагноз рахит не ставят по потным ручкам/ножкам/головам и лысой головке. Потные конечности результат либо жары в помещении, либо особенности работы вегето-сосудистой системы.

    Решаюсь отменить конкретно аквадетрим и перейти на минисан (финский препарат, масляная форма). Даю ребенку такую же дозировку (1500 ME), все повторяется на третий день. Делаю перерыв в неделю. Даю дозу поменьше. Изменений нет, ребенок не спит в эти дни. И я решаю отменить витамин Д.

    Педиатр же выписал еще кальций Д3. Хорошо, перед покупкой я шерстю в интернете. Натыкаюсь на статьи Комаровского о кальции, рахите и витамине Д.
    Комаровский рекомендует при плохом сне и гипервозбудимости отменить витамин Д на месяц. Вместо него подавать кальций.
    Мы купили ребенку кальций Д3 компливит. Ребенок пил с удовольствием. Через 2 дня наш сон нормализовался. Вырубался на груди или на руках за 5 мин. Это был прогресс! Через неделю приема проходит потливость рук, ног и головы. Стали расти волосы на голове.
    Пока ребенок пьет кальций, я продолжаю читать обсуждения на форумах (больная голова покоя не дает). Боже, там целый раздрайв:

    1. Отменили вит.Д, стали давать курс кальция. Сон пришел в норму, все хорошо. Живы-здоровы.

    2.Кальций давать нельзя без серьезных показаний. Это вселенское/химическое/медицинское зло. Откладывается во всем что можно. Или не усваивается вовсе.

    3. Витамин Д вообще не давали. Гуляли не каждый день. Все хорошо. Никакого рахита нет.

    4. Выявили дисбактериоз/аллергию/лактазную недостаточность — витамин плохо усваивался, как следствие рахитоподобное состояние.

    Что я могу сказать, это жесть, конечно. Моя мнительность не давала мне покоя. И я решилась сдать витамин Д и кальций из вены. Долго взвешивала все за и против. Все-таки для грудничка это огромный стресс. На время сдачи анализов ребенок пил компливит кальций Д3 12 дней.

    Результаты такие:
    Кальций ионизированный — 1.36 + ммоль/л при норме: 1.12 — 1.30
    Витамин D — 56.7 нг/мл при
    100.0 нг/мл — возможен токсический эффект

    В идеале надо было сдать еще и фосфор. Но медсестра сказала, что у маленького столько крови не соберем.

    По результатам сделала вывод: наша доза витамина Д 50-100 ME. В таком количестве переносим нормально и нет недостатка. Плюс прогулки и грудное молоко (я сама пью мультивитамины и рыбий жир, в которых есть вит.Д). Кальций усваивается хорошо, доп.прием вызывает небольшую передозировку. Допьем курс и пока повторять не будем.

    Выводы мои такие:
    *Комаровский оказался прав. Это подтверждают лабораторные анализы.

    *Рахит подозревают чуть ли не у всех, но на практике это достаточно редкое заболевание.

    Читайте также:  Какие витамины пиво выводит из организм

    *Не спешите увеличивать дозу до 1000 ME. Даже профилактическая доза должна быть обоснована врачом

    *Поставили диагноз рахит и сходите с ума? Вы такая же мнительная мама? Найдите в городе лабораторию, которая работает с грудничками. И сдайте анализы:
     Фосфор в сыворотке
     Кальций ионизированный
     Витамин D, 25-гидрокси (кальциферол)

    Результаты косвенно укажут на развитие болезни. Проба Сулковича больше похожа на гадание по кофейной гуще. После нее у вас вопросов будет еще больше.

    Все, что здесь написано, исключительно мое личное мнение и в любом случае я рекомендую проконсультироваться со специалистом.

    источник

    Добавки витамина D могут помочь людям с нарушением сна

    Может ли простая таблетка с витаминными добавками действительно быть решением серьезных проблем со сном?

    В начале этого года группа иранских ученых провела клиническое исследование, в котором говорится: «Использование добавок витамина Д улучшает качество сна, уменьшает латентный период и повышает продолжительность сна». Полученные результаты были опубликованы в журнале Nutritional Neuroscience.

    Об исследовании

    В исследовании приняли участие 89 человек в возрасте от 20 до 50 лет, страдающих от нарушений сна. В течение 8 недель 44 участника принимали витамин Д, а остальные плацебо. До и после эксперимента их подробно опросили о качестве сна, питании, а также об образе жизни и занятиях спортом.

    Научное исследование предполагает, что добавки витамина Д могут улучшить качества сна людей, страдающих от бессонницы

    К концу исследования качество сна тех, кто получал витамин Д, значительно улучшилось по сравнению с пациентами, получавшими плацебо.

    Это стало одним из первых клинических исследований такого рода, в котором изучалось влияние витамина Д на нарушение сна, поэтому еще рано делать какие-либо выводы. Действительно, как и все истории о «чудодейственных средствах», это исследование следует воспринимать критически.

    Витамин Д и сон: какую полезную информацию мы можем извлечь из исследования?

    Были получены оценки, что более 50% людей испытывают недостаток в витамине Д. Существует два вида витамина Д – Д2, который мы получаем в основном из пищи, и Д3, который содержится в ультрафиолетовых солнечных лучах спектра Б (УФ-Б). В целом, можно сказать, что большинство витаминных добавок – пустая трата денег и времени (Правда или миф: витаминные добавки улучшают здоровье), единственным свидетельством их пребывания в организме будет лишь яркий цвет мочи. Однако добавки витамина Д могут быть полезны, потому что его относительно трудно получить из продуктов питания. Кроме того, многие люди не получают достаточно солнечного света, особенно в зимние месяцы.

    Витамин Д также является одним из нескольких десятков основных микроэлементов, оказывающих полезное воздействие на человеческий организм. Ученые еще не уверены в его влиянии на качество сна, однако появляется все больше доказательств того, что некая связь определенно существует. Исследование 2015 года, в котором приняло участие более 3000 пожилых мужчин, показало, что люди с низким уровнем витамина Д в организме чаще страдают от нарушений сна (Нарушение сна: как справиться и предотвратить недуг?)

    Таким образом, польза добавок витамина Д для здоровья по-прежнему остается предметом споров. Это может звучать как клише в конце истории о чудесном исцеляющем средстве, но нужно провести дополнительные исследования, прежде чем мы все начнем «закидываться» таблетками с витамином Д и наслаждаться сладкими снами.

    источник

    При низком уровне витамина Д нарушается сон.

    После долгой зимы в России наступила весна, а затем мы будем радоваться короткому и, иногда, солнечному лету. Зима приносит нам не только холод, но и отсутствие солнца, что вызывает дефицит Витамина D. Организм человека может производить Витамин D в ответ на воздействие солнечных лучей.

    О Витамине D

    По этой причине, Витамин D на самом деле не считается сейчас витамином вообще, а, скорее, классифицируется как гормон.

    1. Люди могут получать Витамин D из некоторых продуктов питания: жирной рыбы, рыбьего жира, яичных желтков, а также обогащенных продуктов питания, таких как молочные продукты и соки, а также от добавок.

    2. К сожалению, многие люди не поддерживают достаточный уровень Витамина D, не контролируют его и это может привести к появлению заболеваний.

    3. Считается, что 50% или более взрослых и детей могут иметь дефицит Витамина D, который в настоящее время широко признан как проблема общественного здравоохранения.

    4. Витамин D имеет решающее значение для умственной и физической функции организма.

    5 .Он помогает организму в поглощении кальция и фосфора, а также вносит свой вклад в здоровье костей.

    6. Здоровые уровни Витамина D может помочь с потерей веса и управления весом.

    7. Исследования показывают, что низкие уровни этого витамина связаны с повышенным риском для нескольких серьезных заболеваний, включая рак, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, и рассеянный склероз.

    8. Недостаточность Витамина D также связана с большим риском для депрессии и других расстройств настроения.

    9. Здоровые люди, поддерживая более высокие уровни Витамина D, могут обеспечить защиту от многих заболеваний.

    10. Витамин D может также иметь важное значение для поддержания здорового сна.

    1) Последние исследования показывают, что Витамин D может влиять как на качество сна, так и на его количество.

    2) Исследователи проанализировали сон и уровни Витамина D в группе пожилых взрослых мужчин, и обнаружили, что дефицит Витамина D связан с меньшим количеством сна в целом, а также с более нарушенным сном.

    3) В исследование были включены 3048 мужчин в возрасте от 68 лет и старше.

    4) Исследователи измеряли сывороточные уровни Витамина D, используя анализ крови.

    5) Они измеряли сон с помощью запястья актиграфии, запись измерений общего времени сна, время пробуждения после начала сна, и измеряли эффективность сна, которое является результатом сравнения времени, проведенного в постели, и фактически затраченному времени на сон.

    6)Среди участников, 16% имели низкий уровень Витамина D.

    7) Для выявления возможного влияния Витамина D в течение сна, исследователи контролировали несколько других факторов, включая возраст, время года, другие состояния здоровья, индекс массы тела, а также как физические, так и когнитивные функции.

    Они обнаружили, что низкие уровни Витамина D были связаны с несколькими проблемами со сном:

    • Низкий уровень Витамина D увеличивает вероятность того, что участники испытывали недостаточный сон, сон менее 5 часов в сутки.
    • Низкие уровни Витамина D были связаны с более низкими баллами эффективности сна (ниже 70%.) Здоровой оценкой эффективности сна, как правило, считается 85% или выше.
    • Более низкая оценка эффективности сна является показателем трудностей, связанных с качеством сна, а также, возможно, с количеством сна.
    • Низкая эффективность сна может означать, что много времени уходит на период засыпания, или может свидетельствовать об очень раннем пробуждении.
    • Низкая эффективность сна также может вызвать беспокойный сон, со многими пробуждениями в течение ночи.

    Это исследование примечательно тем, что это первое исследование, которое объективно показало, что дефицит Витамина D оказывает негативное влияние на сон.

    Другие исследования показали связь между низким уровнем Витамина D и проблемами со сном.

    Но эти исследования измеряли сон субъективно, используя данные обследования и отчеты участников, которые оценивали свой собственный сон, с точки зрения качества и количества.

    Это исследование сна измерялось с использованием объективных инструментов специфических датчиков на запястья, прежде чем анализировать эти данные в соответствии с уровнем Витамина D.

    Какой самый лучший способ увеличить свой Витамин D?

    1. Нет лучшего источника, чем солнце.

    2 .Прямое воздействие солнца на кожу запускает синтез Витамина D.

    3 .Но пребывание на солнце не всегда обеспечивает устойчивый, последовательный источник Витамина D.

    4. Есть целый ряд факторов, которые могут влиять, насколько эффективно воздействие солнца может вызвать производство Витамина D в организме, в том числе загрязнение воздуха, времени суток, времени года и уровня облачности.

    5. Солнцезащитный крем и одежда могут также препятствовать воздействию солнца для синтеза Витамина D.

    6. Люди с более высоким уровнем пигментации кожи поглощают меньше полезных веществ из UVB лучей, необходимых для начала синтеза Витамина D, и может быть более вероятно, имеют низкий уровень, как результат.

    7.Пожилые люди также подвержены более высокому риску, иметь низкий уровень витамина D.

    Защита кожи от чрезмерного воздействия солнца важно, и я не предлагаю вам отказаться от использования солнцезащитного крема.

    Читайте также:  Спортивный клуб витамин вконтакте

    Но некоторое ограниченное время надо быть на солнце без солнцезащитного крема, чтобы прошло полезное для здоровья и сна производство витамина D.

    Рекомендации по инсоляции для повышения Витамина D, как правило, попадают в диапазон 5-10 минут воздействия, от нескольких раз в неделю, но лучше быть на солнце ежедневно.

    Добавление продуктов, содержащих Витамин D или обогащенные им, в рацион питания также может помочь повысить уровень этого витамина.

    Добавки являются еще одним важным вариантом, чтобы помочь людям поддерживать здоровый уровень Витамина D, особенно для людей, которые подвергаются высокому риску дефицита, из-за возраста, этнической принадлежности, состояния здоровья, или места, где они живут.

    Лучший способ узнать, что вы имеете низкий уровень Витамина D, сдать анализ на его содержание в крови.

    Если, ваши уровни являются низкими, как и у многих людей, вы и ваш врач может составить план, который может включать в себя диету, контролируемое пребывание на солнце, и пищевые добавки, чтобы повысить уровни этого витамина в крови и убедиться, что они остаются такими.

    Поддержание достаточного уровня Витамина D хорошо для общего благополучия здоровья, и, вероятно, также будет хорошо для вашего сна.

    P.S . Майкл Бреус, врач, ученый, которого медики Америки называют «доктор сон» считает сон третьим столпом здоровья, наряду с диетой и физическими упражнениями.

    Ведь сон влияет на общее состояние здоровья. Он влияет на здоровье гормональной системы человека, на такие специфические гормоны, как кортизол и метионин.

    Контролируйте свой уровень Витамина D и сон, оставайтесь здоровыми
    долгие годы.

    Галина Лушанова

    Галина Лушанова имеет высшее образование (окончила НГУ по специальности цитолог-генетик), к.б.н. по специальности фармакология. Прошла обучение по диетологии, является действительным членом сообщества «Диетологи России». Ведет блог «Пища и Здоровье» с 2011г. Организатор Первой в России онлайн школы «Пища и Здоровье»

    САЛАТОВ ИЗ СЫРОЙ МОРКОВКИ

    Никогда не понимал эти исследования. Берут группу и исследуют. Опа, этот испытуемый плохо спит, анализы сделали, Д низкий. Делают вывод — низкий витамин Д поэтому плохой сон. Еще и исследуемые от 68 лет. Да там у них всяких болячек миллион. Мириады факторов. Ну как так можно судить? У человека за 68 лет может быть километровый список причин плохого сна. Ну да понижен гормон Д, но как определить что в нем причина? Именно в нем а не в чем-то другом. Не верю что все остальные испытуемые с нормальным уровнем гормона Д имели хороший сон.

    И вообще как узнать что низкий уровень витамина? Все люди разные. У кого-то определенный уровень будет низкий а у кого-то такой же уровень будет завышен для его организма. Как узнать? Начнешь принимать добавки, а для твоего организма уровень был нормальны, а ты его повышаешь. Где гарантия что ты не навредишь этим? Все настолько индивидуально… Опасно вмешиваться в столь сложную и тонко настроенную систему.

    Александр! Причин у плохого сна или у любой болезни может быть много. И витамин Д 1) может быть причиной 2) или усугубить, усилить заболевание.
    У людей с разными заболеваниями обнаружен низкий витамин Д, но при всех этих разных болезнях помогают добавки витамина Д. Правда, при некоторых заболеваниях уровень этого витамина Д для получения эффекта должен быть разным.

    Александр! Поэтому и лечиться надо у врачей.
    1) Как лечиться, если они не знают ничего про витамин Д?
    В такой ситуации была и я. Перелом позвоночника. А жить хочется. Вот и стала разбираться. Врачи назначали дозу для комара, а не для человека.
    2) Сдала анализ и мне выдали НЕ ОПРЕДЕЛЯЕМОЕ количество, фактически 0.
    3) Купила и пила 1000 — через месяц — самый низкий определяемый уровень.
    4) Потом повысила до 2000 МЕ- чуть сдвинулся, ближе к нижней границе нормы.
    Вот так и определяю и сама себе назначаю, потому, что врач говорит, что 30 — это норма, а мне надо по данным зарубежных медиков 80 — 100.
    Это мое решение, а как поступать читателям блога — это им решать.
    Тут был один комментарий читателя блога, что ему врач назначил анализ на витамин Д и повышал дозу до 5000 МЕ, чтобы достичь нужного уровня.
    Я была рада услышать, что есть в нашей стране такие врачи.
    Жаль, что мне такие не попадались.

    Здравствуйте Галина, благодарю вас сердечно за такое количество полезнейшей информации.

    1)Кратко о моей истории болезни: В апреле этого года у меня установили недостаточную функцию щитовидной жезы (елТТГ = 4.10 мU/l), нашли узел в правой доле щитовидной железы меньше 1см.

    2)Паралельно у меня установили острый недостаток Витамина Д ( 12,10 mmol/L, при рекомендованной нижней границе 30 mmol/L).

    3)Сейчас я принимаю L-Thyroxin 75 (каждый день) и DEKRISTOL Витамин Д3 20000 I.E. (международная единица) -3 раза в неделю. Обследование и назначение медикоментов проводилось в Германии.

    Я бы хотел попросить вас дать рекомендации по следуюшим вопросам:

    1) Какую часовую разницу во врмени между приёмом Ль-Тироксина и Витамина Д в капсулах необходимо соблюдать?

    2) Не опасно ли загорать дополнительно на солнце, чтобы получить больше Витамина Д, при моём диагнозе? Или что бы вы посоветовали?

    3) На что обратить внимание находясь в отпуске на море,

    4) Есть ли смысл вообще ездить в страны с более жарким, морским климатом при таком диагнозе?

    5) Какие продукты вы посоветуете употреблять для повышения витамина Д в организме?

    Заранее благодарю, вы делаете очень полезное дело!
    Михаил

    Михаил! Спасибо за вопрос. Мужчины с АИТ редкость на моем блоге. У мужчин реже бывает это заболевание. Но в течение и лечении этого заболевания у мужчин, согласно той информации, что я получаю, есть особенности.

    Да, сразу забыла написать, что Ваше короткое описание Вашей болезни, я разбила на 3 пункта, чтобы удобнее было отвечать.
    1)ТТГ Вы написали. Делали ли Вам другие анализы: Т4 общий и свободный, Т3 общий и свободный. В Германии, наверное, делают и Т3 обратный, у нас не делают. Еще на антитела к тиреопероксидазе ТПО и тиреоглобулину ТГ.
    Если делали и хотите больше узнать от меня — пришлите.

    2)Не удивляюсь.
    3)Вы принимаете DEKRISTOL, пишите, что это Д3. Посмотрела инструкцию. Это не Д3, а Д2, который еще должен превратиться в организме в Д3. Если принимаете уже 2 недели, то советую сдайть анализ на определение Д3 (25-ОН) в крови.
    Это мои заметки по поводу того, что Вы написали в начале комментария.
    Теперь постараюсь ответить на Ваши вопросы.
    1) О приеме Л-тироксина и витамина Д.
    Л-тироксин до завтрака принимать. На завтрак лучше не есть/пить: кофе,зерновые. Вообще желательно перейти на питание без глютена и без казеина (без молока)
    Витамин Д лучше принимать в обед, когда у большинства людей самый жирный прием пищи. Если по каким-либо причинам жир ограничен, то с ложкой масла. Интервал от тироксина 5-6 часов.
    Теперь отвечаю на Ваши вопросы 2,3 и 4.
    Ответить на них затрудняюсь, не потому, что не знаю, что сказать, а потому, что мало о Вас у меня информации.
    Я не знаю Ваших анализов и возраста. У мужчин с АИТ есть особенности, надо знать уровень тестостерона, холестерина, анализ PSA. Если PSA повышен, то загар и жаркие страны не желательны. Да и при повышенном холестерине тоже лучше без жары и загара. Тем более, что не все люди из-за болезней уже могут набрать Витамин Д от солнца.
    Без этих данных я не могу ответить на Ваши вопросы.
    Кстати, низкий уровень тестостерона может быть триггером Вашего АИТ.
    Ответ на Ваш 5 вопрос.
    Витамин Д есть в желтках яиц органических, которых в России нет. Рыбе холодных морей, но не выращенных людьми. Но, самое главное, не то, сколько мы едим. Во-первых, не все усваивается, особенно с возрастом. Во-вторых — разрушается, не выполняя своей роли.

    источник