Витаминомер Добавить в Избранное

Польза витамина д для женщин

Витамин Д по праву можно считать «эликсиром солнца». Польза такого витамина заключается в том, что он способствует правильному усвоению кальция в организме человека, активно участвует в формировании костей и зубов, а также отвечает за обмен фосфора. Уровень содержания в организме витамина Д влияет на фосфорно-кальциевый обмен и на степень усвоения этих элементов в организме. Посредством достаточного содержания витамина Д скелет человека формируется полноценным образом и обретает прочность, в том числе укрепляется иммунитет. Особенно содержание этого витамина в организме у женщин всегда должно быть достаточным, особенно в периоды беременности и после родов.

Какие существуют источники витамина Д?

витаминдженщины1

Витамин Д может получаться, как из источников природы, так и в виде пищевых добавок. Для женщин специалистами была рассчитана ежедневная доза витамина Д равная 200-400 МЕ, для кормящих матерей и беременных — 200 МЕ. Прием таких добавок в обязательном порядке должен совершаться под наблюдением специалистов.

В повседневный рацион каждого человека, следящего за своим здоровьем, должны входить природные источники, которые содержат наибольшее количество витамина Д :

  • солнечные ванны: не всегда появляется возможность получить необходимую порцию солнечного света, особенно это касается холодных периодов, но, несмотря на это, необходимо как можно больше времени уделять дневным прогулкам или просто принятию солнечных ванн. Особенно это важно учитывать беременным девушкам и кормящим мамам;
  • молоко: специалистами было отмечено, что стакан молока может содержать четвертую часть суточной дозы витамина Д, необходимого для полноценной работы организма. Это значит, что у женщин в рационе данный продукт должен стать основным. Особенная польза продукта будет получена при употреблении его кормящими матерями и беременными;
  • злаки: польза от злаков очевидна, так как все они очень богаты витамином Д и множеством других ценных веществ, которые также нуждаются организмом. Для уточнения, покупая те или иные злаки, можно ознакомиться с перечнем веществ и полезных витаминов, которые указываются на упаковке;
  • апельсиновый сок: очевидна польза этого напитка, так как в стакане чистого апельсинового сока может содержаться около 50% суточной дозы витамина Д для организма;
  • грибы: в грибах содержание витамина Д также преимущественное и уровень его количества может колебаться в зависимости от вида;
  • рыба: является богатым источником витамина Д. Среди всех видов рыбы наибольшее количество витамина Д содержится в лососе. В одной ложке рыбьего жира — такое количество полезных веществ, которые способны покрыть около 300% дневной нормы кальциферола;
  • соя: в любых употребляемых видах польза от данного продукта будет оставаться неизменной. Могут употребляться соевое молоко, сыр, тофу и другие соевые продукты;
  • маргарин: многие виды маргарина имеют в своем составе большое количество витамина Д;
  • яйца: именно желток богат витамином Д, но употреблять рекомендуется яйца в целом виде, так как они содержат более полный спектр полезных минералов для организма женщин.

Признаки недостатка Д3

витаминдженщины3

У женщин могут наблюдаться следующие симптомы дисбаланса витамина Д:

  • повышение возбудимости и судороги мышц;
  • недостаточная прочность костей, которая может проявляться в ломкости ногтей, задержке формирования зубов. При каких–либо нарушениях кости очень плохо срастаются;
  • в более зрелом возрасте могут наблюдаться переломы тазовых костей и постоянные боли в уставах и мышцах;
  • возможны жжение во рту и горле;
  • бессонница, состояние депрессии;
  • утолщение суставов;
  • нарушение зрения.

В целом, недостаточное содержание в организме у женщин витамина Д может способствовать неполному усвоению кальция, что может приводить к деминерализации костей и другим вытекающим заболеваниям. Например, это может привести к раку, туберкулезу, зубной боли, разного рода психическим заболеваниям, рассеянному склерозу, высокому давлению.

Польза от употребления витамина Д

витаминдженщины2

Совершенно не случайно большинство продуктов содержат такое большое количество витамина Д. Причиной этого явления — солнце, которое наделяет все окружающее этими полезными элементами. В связи с этим следует запомнить, что умеренное количество солнечных ванн должно быть обязательным ежедневным условием для женщин. Стоит обратить внимание и на свой рацион питания, и внести в него некоторые поправки (при необходимости). Это поможет:

  • предотвратить хронические заболевания (рак, диабет, остеопороз, высокое давление);
  • защитить от хрупкости зубы, кости, а также от выпадения волосы;
  • нормализовать рост и деятельность клеток;
  • повысить иммунитет;
  • для женщин избавиться от вероятности опухоли молочной железы в период менопаузы.

Важно запомнить то, что польза от употребления продуктов или пищевых добавок, содержащих витамин Д, может быть только при умеренном употреблении. В противном случае может развиться сбои в пищеварении или атеросклероз. Пребывание на солнце также не должно быть слишком длительным.

Специалисты настоятельно рекомендуют принимать солнечные ванны без нанесения защитных средств только в первой половине дня в течение нескольких минут, при учете местности, одежды, веса и типа кожи человека. Соблюдая баланс во всех лечебных процедурах и, используя все источники только во благо, можно легко победить любой дефицит витаминов.

Добавление комментария