Витаминомер Добавить в Избранное

Чем полезен витамин Д?

Витамин D — необходимый элементы для человеческого здоровья. Несмотря на то, что оптимальная дневная норма его потребления составляет всего несколько микрограмм, отсутствие витамина организм воспринимает чрезвычайно болезненно. Так что же это за важный компонент и в чем заключается польза витамина D — попробуем разобраться.

Что представляет собой витамин D

витаминДпольза1

Под условным названием «витамин D» подразумевается несколько биологически активных веществ: эргокальциферол (D2), холекальциферол (D3), ситокальциферол (D5), стигма-кальциферол (D6 ) и т.д. Все они образуются из стеринов (вещества группы стероидов) в тканях животных или растений под воздействием ультрафиолетовых лучей.

Уникальность и особая польза витамина D заключается в том, что он единственный действует и как витамин, и как гормон.

Польза и основные функции витамина D

витаминДпольза3

Количество выполняемых в организме функций данным полезным веществом велико, главными из них являются:

  • Влияние на нормальный рост и развитие костей. D способствует всасыванию кальция в тонком кишечнике (преимущественно в двенадцатиперстной кишке) из потребленных продуктов питания, тем самым регулируя минеральный обмен. Благодаря этому, кальций откладывается в костной ткани и не позволяет ей размягчаться, разрушаться. Данная функция витамина считается главной и приносящей наибольшую пользу организму;
  • Поддержание нормального уровня фосфора и кальция в крови;
  • Участие в функционировании сердечно-сосудистой системы: без D-витамина невозможна свертываемость крови и работа сердца, а также поддержание артериального давление в норме, поскольку D полезен еще тем, что способствует всасыванию магния;
  • Стимулирование транскрипции ДНК и РНК;
  • D-витамин полезен для успешной работы щитовидной железы;
  • Профилактика таких онкологических заболеваний, как рак пищевода, желудка, поджелудочной железы, толстого кишечника, груди и т.д., ведь витамин способен блокировать бесконтрольное деление клеток в организме;
  • Уменьшение восприимчивости организма к кожным инфекциям: витамин D способствует выработке кателицидина (пептида, который защищает кожу от бактерий, грибков и вирусов и способствует заживлению ран). Поэтому витамин также полезен и для людей, уже страдающих каким-либо кожным заболеванием;
  • Укрепление иммунитета: данный микроэлемент активирует выработку интерферона g, который подавляет рост бактерий туберкулеза;
  • Поддержание нервной системы: благодаря тому, что витамин способствует всасыванию кальция, магния и фосфора, осуществляется полноценная передача нервных импульсов, мышцы не теряют способность сокращаться, а защитные оболочки нервов получаются возможномть восстанавливаться;
  • Координация выработки в поджелудочной железе инсулина, а следовательно, влияние на уровень в крови глюкозы.

Одним словом, польза, которую приносит витамин D, очевидна, однако главное в потреблении любого вещества — мера.

Суточная норма потребления витамина D

IF

Необходимое количество витамина, который полезен и необходим каждому, для успешного функционирования организма зависит от возраста человека и его индивидуального состояния.

Категория населения Норма потребления D-витамина в день
Дети(0-12 месяцев) 10 мкг
Мужчины и женщины(1-70 лет) 15 мкг
Мужчины и женщины(от 70 лет и старше) 20 мкг
Беременные женщины 15 мкг
Кормящие женщины 15 мкг

Данное количество витамина является оптимальным, превышать потребление данного вещества также не рекомендуется, поскольку польза, в таком случае, будет равняться нулю.

Продукты, богатые содержанием витамина D

витаминДпольза2

Главными источниками D-витамина являются молоко, сыр, сливочное масло, печень, яичные желтки, рыбий жир и рыба, в особенности, тунец, лосось, сельдь, сардина и макрель — то есть, продукты, имеющие животное происхождение.

Польза и важность присутствия витамина D в человеческом организме не подвергается сомнению, именно поэтому важно включать в свой рацион продукты, богатые данным веществом, ведь они станут гарантом Вашего крепкого здоровья и хорошего настроения.

Добавление комментария