Витаминомер Добавить в Избранное

Витамины для женского здоровья: применение

Как быть красивой? Ответ знает каждая – нужно быть здоровой. Было время, когда одинаковая диета без гендерного разделения считалась нормой. Как выяснилось позже, женщинам требуется свой набор полезных веществ. Какие витамины являются самыми главными для женского здоровья?

Важная пятерка

211 1

Витамины для женщины все важны, но есть 5 основных. Каждый играет свою роль, «живет» в определенных продуктах и имеет особенности. Рассмотрим в подробностях.

Витамин Е. Считается лидером, ведь он отвечает за репродуктивную функцию, помогает забеременеть и родить малыша. И это не вся его польза для женского здоровья.

  • Нормализует менструальный цикл.
  • Придает сил – моральных и физических.
  • Улучшает состояние волос и ногтей.
  • Помогает вырабатывать коллагеновые и эластиновые волокна.
  • Стимулирует мозговую деятельность.
  • Избавляет от апатии и депрессии.
  • Препятствует старению клеток.
  • Снижает риск сердечных заболеваний.

В каких продуктах его найти? Жирорастворимый витамин находится в растительных маслах, семенах льна, тыквы и подсолнечника, ростках пшеницы и листовой зелени, яйцах. Дневная норма – 10-15 мг. Если этого компонента в женском организме недостаточно, появляется мышечная слабость, нервные и эндокринные расстройства, бесплодие. Аптечная форма – капсулы и таблетки.

Витамин А. Он важен для женского зрения. Отвечает за состояние кожи, волос, костей, клеток. Замедляет старение, улучшает кровоснабжение, укрепляет капилляры. Витамины А и Е в комплексе участвуют в выработке «белков молодости» — эластина и коллагена. Если кожа выглядит нездоровой, шелушится – это первый признак авитаминоза А.

Естественные источники – продукты животного происхождения: сливки, печень трески, жирная рыба, яйца. Аптечные формы – капсулы, драже, таблетки, гели, растворы. Суточная доза – 900 мкг.

Витамин С. Укрепляет стенки сосудов, отвечает за эластичность кожи. Повышает иммунитет, улучшает цвет лица, помогает справиться с депрессиями и стрессами. Чем старше женщина, тем большее количество витамина С ей нужно.

Источниками этого соединения являются: шиповник, черная смородина, облепиха, сладкий красный перец, квашеная капуста. Разрушается при термообработке, поэтому лучше употреблять продукты свежими. «Аскорбинка» продается в обычном магазине, а в аптеке – порошок, драже, инъекции. Суточная норма – 75-150 мг. Признак недостатка – ослабленный иммунитет.

Витамин К. Незаменим для здоровья – именно его нехватка проявляется синяками под глазами, кровоточивостью десен. Он защищает кожу, кости, почки и зубы.

Это вещество синтезируется самостоятельно при участии сапрофитных бактерий, также его можно найти в стручковой фасоли, шпинате, крапиве, брокколи, оливках. Суточная доза – 60-65 мкг. Выпускается в виде таблеток, порошка и раствора.

Витамин F. Он сочетает в себе линолевую и линоленовую кислоты – Омега 3 и 6. С его помощью усваиваются жиры, нормализуется липидный обмен в коже, выводится лишний холестерин. Это вещество улучшает обновление кожного покрова, циркуляцию крови, препятствует появлению отеков. Витамин F помогает худеть.

В чем содержится? В растительных маслах, авокадо и рыбьем жире. Лекарственная форма – капсулы. Суточная потребность – 1000 мг. Недостаток характеризуется развитием сердечно сосудистых заболеваний, высыпаниями на коже, ломкостью ногтей.

Какие еще витамины необходимы для женского здоровья? Женщинам в репродуктивном возрасте нужна фолиевая кислота и витамины группы В. Тем, кому за 50 – витамин D. При планировании беременности и наступлении этой самой беременности, а также в период лактации, дозы основных витаминов на порядок увеличиваются. Это касается и женщин, жизнедеятельность которых связана с повышенными физическими нагрузками.

Мультивитаминные комплексы

211
В зависимости от выполняемых задач их можно разделить на следующие категории:

  • Для женщин от 20 до 50 лет – Геримакс, Геримакс Женьшень, Витрум Перфоменс, Ревит, Супрум.
  • После 50 – Алфавит 50+, Ундевит, Витрум Центури.
  • Мамам – Прегнавит, Элевит, Витрум Пренатал, Матерна, Прегнавит.
  • Для красоты и здоровья – Витрум Бьюти, Inneov, Wellness Pack от Орифлейм, Womanlife от Леовит.

Как принимать

211 2
Терапия с помощью сбалансированных комплексов рекомендована минимум дважды в год. Желательно перед приемом сдать анализ крови и вместе с врачом проанализировать его. Современные технологии позволяют сделать и анализ волос – они накапливают вещества и дают полную картину не сиюминутной потребности, а за длительный срок. Избыток витаминов не менее опасен, чем недостаток.

Важна и сочетаемость составляющих комплекса – чаще одно- и двухкомпонентные препараты эффективнее на 30-40%, чем многокомпонентные.

Утром после еды – идеальное время для приема. Запивать витамины нужно только водой. Стараться не смешивать их с антибиотиками и другими препаратами.

Женщинам прежде всего нужны витамины А, С, Е, К и F. В период беременности добавляется группа В, а с возрастом – витамин D. Принимать можно конкретные вещества по отдельности или приобрести мультивитаминный комплекс. Решение о приеме лучше согласовать с результатами анализов в кабинете врача.

Витамины Роль Суточная доза Признаки авитаминоза Источники Аптечные формы
Е
  • Репродуктивная функция;
  • нормализует менструальный цикл;
  • придает сил;
  • улучшает состояние волос и ногтей;
  • помогает вырабатывать коллагеновые и эластиновые волокна;
  • стимулирует мозговую деятельность;
  • избавляет от апатии и депрессии;
  • препятствует старению клеток;
  • снижает риск сердечных заболеваний.
10-15 мг Слабость, нервные и эндокринные расстройства, бесплодие. Раст. масла, тыквенные и подсолнечные семечки, листовые овощи, говяжья печень. Капсулы и таблетки
А Отвечает за зрение, состояние кожи, волос, костей, клеток; замедляет старение; улучшает кровоснабжение, укрепляет капилляры. 900 мкг Частые простуды,

апатия, бессонница, сухость кожи, рези в глазах, снижение резкости зрения, перхоть.

Сливки, печень трески, жирная рыба, яйца. Капсулы, драже, таблетки, гели, растворы.
С
  • Укрепляет стенки сосудов;
  • отвечает за эластичность кожи;
  • повышает иммунитет;
  • улучшает цвет лица;
  • помогает справиться с депрессиями и стрессами.
75-150 мг Ослабленный иммунитет Шиповник, черная смородина, красный перец, облепиха, квашеная капуста. Порошок, драже, инъекции
К Защищает кожу, кости, почки и зубы. 60-65 мкг Синяки под глазами, кровоточивость десен. Стручковая фасоль, шпинат, брокколи, крапива, оливки. Порошок, таблетки, раствор.
F С его помощью усваиваются жиры, нормализуется липидный обмен в коже, выводится лишний холестерин. Вещество улучшает обновление кожного покрова, циркуляцию крови, препятствует появлению отеков. Витамин F помогает худеть. 2-10 мг Развитие сердечно сосудистых заболеваний, высыпания на коже, ломкость ногтей. Растительное масло, авокадо, рыбий жир. Капсулы
Мультивитаминные комплексы
  • От 20 до 50 лет – Геримакс, Геримакс Женьшень, Витрум Перфоменс, Ревит, Супрум.
  • После 50 – Алфавит 50+, Ундевит, Витрум Центури.
  • Мамам – Прегнавит, Элевит, Витрум Пренатал, Матерна, Прегнавит.
  • Поддержание красоты и здоровья – Витрум Бьюти, Inneov, Wellness Pack от Орифлейм, Womanlife от Леовит.
Правила приема
  • Делать профилактику минимум дважды в год.
  • Перед приемом сдать анализы и посоветоваться с доктором.
  • Пить утром после еды, запивать водой.
  • Не смешивать с приемом других препаратов.
Добавление комментария