Витаминомер Добавить в Избранное

Витамины для занимающихся спортом

Спорт является составной частью нашей жизни. Благодаря регулярным физическим спортивным нагрузкам можно всегда оставаться веселыми, бодрыми. Но занятия спортом требуют колоссальных затрат сил. Как же их восстановить? Часть поступают нам с продуктами питания, а остальную часть требуется восполнять из вне. Фармакологическая промышленность выпускает достаточно разнообразные лучшие комплексы витаминов и минералов специально для женщин и мужчин, серьезно связавшим свою жизнь со спортом.

Витамины, необходимые для занятий спортом

Beautiful Sprinter in the Desert

Известно, что без достаточного количества витаминов организм работать не будет. И если наблюдается недостаток одного из них, процесс спортивных тренировок будет прерван плохим самочувствием спортсмена. Без витаминов накопленная мышечная масса будет постепенно снижаться , кости ослабевать и все системы организма разрушатся. А насколько нужны витамины и минералы, можно об этом спросить у мужчин-культуристов, какие тщательно следят за питанием и поступлением необходимых веществ. Определим по порядку возрастания значимости витаминов для спорта:

  1. Витамин С (аскорбиновая кислота). Аскорбиновая кислота необходима для достижения желаемого успеха. Во-первых, это антиоксидант, какой защищает клетки от разрушающего воздействия свободных радикалов, ускоряя при этом рост и восстановление. Во-вторых, аскорбиновая кислота участвует в образовании коллагена — главного материала соединительной ткани, которая крепит мышцы к костям. Это помогает избежать мужчинам травм после серьезных нагрузок. В-третьих, витамин С способствует активному усвоению железа, главного переносчика кислорода. В-четвертых, аскорбиновая кислота участвует в синтезе стероидных гормонов (тестостерона). И последнее — витамин относится к водорастворимым, то есть он довольно быстро растворяется в водной среде организма, распределяясь и снижая концентрацию. Повышенная потребность в данном витамине у мужчин, занимающихся спортивными силовыми видами спорта, борьбой. Источники: дыня, цитрусовые, сладкий перец, фрукты, овощи.
  2. Витамин В6 (пиридоксин). Прямая связь с утилизацией белка, принимает участие в метаболизме. Источники: курица, почки, рыба, печень, рис, яйца. Доза в день: у мужчин — 2 мг, у женщин — 1,6 мг.
  3. Витамин В1 (тиамин). Вот это витамин накачивает мышцы. Основной компонент синтеза белков, он также принимает участие в образовании гемоглобина, что очень важно при регулярных интенсивных тренировках. Атлетам (мужчинам и женщинам) требуется в повышенных количествах. Способен регулировать затрата энергии. Содержится в пивных дрожжах, печени, почках, бобовых, зерновых. В день мужчинам требуется около 1,5 мг, женщинам 1,1 мг.
  4. Витамин Д (эргокальциферол). Играют наиважнейшую роль в усвоении фосфора и кальция. Содержится в молоке и солнечной энергии.
  5. Витамин В3. Участвует в 60 процессах метаболизма, играет важную роль в обеспечении питанием мышц во время тренировки. Лучшие источники: печень, мясо тунца, грибы, яйца, молоко. Для мужчин ежедневно необходимо 19 мг, для женщин -15 мг.
  6. Витамин Е. является мощным окислителем, защищает клеточные мембраны от повреждения. Это очень важно, потому что целостность мембран способствует успешному протеканию процессов роста клеток. Содержится в растительном масле, пшеничных отрубях, орехах, овощах. Суточная норма для мужчин — 10 мг, для женщин — 8 мг.
  7. Витамин А. Принимает участие в синтезе белков (основной процесс роста мышц). Запасает гликоген (хранилище энергии). Содержится в моркови и других овощах.
  8. Витамин В2 (рибофлавин). Принимает участие сразу в трех процессах освобождения энергии: окислении кислот, метаболизме глюкозы, усвоении водорода. Повышает возбудимость мышечной ткани. Источники: зерновые, мясо, печень, молоко и молочные продукты. Потребность для спортсменов — 3 мг в день.
  9. Витамин В12 (кобаламин). Выполняет достаточно большое количество функций, в том числе стимулирует мышцы через нервы — первой стадии выполнения спортивных движений. Источники: морские продукты, молочные продукты, птица.

Витаминно-минеральные комплексы для спортсменов

витспорт1

Для полноценного поступления необходимых витаминов в организм спортсмена или человека, занимающегося любительским спортом, не достаточно только усиленного питания. Требуется поступление витаминов и минералов через специально разработанные витаминно-минеральные комплексы или биологически активные добавки. Наиболее популярные следующие витамины для занятия спортом:

  1. Алфавит Эффект витамины для спорта и фитнеса. Состав полностью удовлетворит людей, какие интенсивно занимаются спортом. Уникальный состав дополнен карнитином, таурином (естественные энергетики), а также специальными лучшими веществами, которые преобразуют пищу в энергию. Суточная доза состоит из трех таблеток разного цвета.
  2. Ортомол Спорт. Мультивитаминный ортомолекулярный комплекс со сложнейшим составом, удовлетворяющим на 100 процентов потребности в витаминах, минералах, микроэлементах спортсменов. Лекарственная форма: бутылочки и таблетки. В сутки нужны: одна питьевая бутылочка и одна таблетка.

Конечно, если человек задумал вплотную заняться усиленными физическими упражнениями, ему, в первую очередь нужно отрегулировать рацион питания, режим дня. Также необходимо определиться с приемом дополнительных витаминов для спорта, а также минералов и микроэлементов, комплексов которых в обычных аптеках превеликое множество.

Добавление комментария