Витаминомер Добавить в Избранное

Витамины для бодибилдинга

Витамины для бодибилдинга играют значительную роль для начинающих (и не только) атлетов и спортсменов. Эти полезные вещества значительно повышают активность ферментов, участвующих в биохимических процессах, поэтому без них невозможно построить качественные мускулы. Без участия витаминов все, поступающие с пищей, вещества будут попросту откладываться в организме, не превращаясь в активные строительные элементы.

Так как всех спортсменов в бодибилдинге интересует рост мышечной массы, то им необходимо знать, что всякий процесс гипертрофии сопровождается высвобождением энергии. Пополнить запасы этой энергии, а также усилить выносливость и силу тела, помогают витамины и витаминные комплексы, разработанные специально для бодибилдинга.

Разновидности витаминов

Все витамины, участвующие в росте мышечной массы и необходимые спортсмену для поддержания сил и энергии, можно разделить на две основные группы:

  • Водорастворимые (витамины группы В и С)
  • Жирорастворимые (А, D, Е, К).

бодибилдинг1

Рассмотрим «десятку» самых важных для бодибилдинга витаминов, без которых не может справиться ни один спортсмен:

  1. Витамин С – по праву считается «королем» мышечной массы. От него зависят усвоение пищевого белка и последующий синтез белковых структур (особенно в мышцах). Этот витамин является сильнейшим стимулятором анаболизма мускулатуры, а также усиливает иммунную сопротивляемость организма.
  2. Витамин В6 (пиридоксин) – участвует в процессах роста белковых тканей (прежде всего в мышцах). Потребность организма в пиридоксине возникает у спортсменов после изнурительных тренировок.
  3. Витамин В1 (тиамин) – стимулирует углеводный обмен, что важно при занятиях бодибилдингом. Без этого витамина съеденные углеводы не усваиваются и попросту накапливаются в организме в виде вредных продуктов промежуточного частичного распада углеводов.
  4. Витамин D – способствует усвоению в организме двух важнейших минералов – кальция и фосфора, которые необходимы для мышечного сокращения. Недостаток витамина D приводит к падению силы и выносливости спортсменов.
  5. Витамин В3 (ниацин) – участвует в 60 метаболических процессах, которые, в свою очередь, извлекают энергию. Раньше дополнительный прием ниацина для культуриста был обязателен – ударная доза препарата проявляет кровеносные сосуды и мышцы выглядят более рельефно. Теперь же известно, что организм при нехватке ниацина может синтезировать его самостоятельно, а потому передозировка этого витамина для спортсмена исключена.
  6. Витамин Е – регулирует мышечную деятельность, одновременно предотвращая утомление, и потому широко используется в период ударных тренировок. Кроме того, витамин Е обеспечивает культуриста главным и необходимым гормоном – тестостероном.
  7. Витамин А – участвует в создании новых мышечных клеток. Его дефицит способен вызвать замедление процесса силового восстановления мышц после тренировок. Витамин А определяет количество образования и темпы роста гликогена в организме. Таким образом, от него зависят не только объемы и плотность мышц, а и способность культуриста к высокоинтенсивным тренировкам.
  8. Витамин В2 (рибофлавин) – главный участник белкового обмена. Между наращиванием мышечной массы и потреблением витамина В2 установлена прямая зависимость, потому профессиональные спортсмены принимают его дополнительно.
  9. Витамин Н (биотин) – основной участник метаболизма аминокислот и энергетической обеспеченности мышц. Дефицит биотина ведет к потере мышечной массы и физической силы спортсмена.
  10. Витамин В12 – влияет непосредственно на рост мышц, потому что участвует в процессах белкового обмена и синтеза аминокислот. К тому же, витамин В12 активизирует энергообмен в организме и поддерживает жизнедеятельность нервных клеток спинного мозга, а именно через них проходит общее управление мускулатурой тела.

Витамины, принимаемые при бодибилдинге, должны быть строго дозированы и скомбинированы между собой, в чем может помочь врач-диетолог.

Витаминно-минеральные комплексы

При занятиях бодибилдингом принято употреблять сбалансированные витаминные комплексы, которые обеспечат мышечную структуру спортсмена и оптимизируют восстановительные процессы в организме.

бодибилдинг3

Рассмотрим лучшие и доступные по цене витаминно-минеральные препараты, применяемые при бодибилдинге.

  • Компливит- актив. Применяется для повышения сопротивляемости организма при усиленных физических нагрузках и при занятиях с отягощениями.
  • Алфавит эффект. Предназначен для спортсменов и людей с высокой физической активностью, способствует наращиванию мышечной массы и восстановлению сил спортсмена.
  • Витрум Перфоменс. Прямое назначение препарата – длительные физические нагрузки при занятиях спортом.
  • Динамизан. Содержит витамины, минералы, аминокислоты, а также экстракт женьшеня. Способствует выносливости и работоспособности организма.

Некоторые витаминные комплексы требуют дополнительного приема отдельно взятых витаминов, так как дозировки содержащихся в них витаминов может быть недостаточно для усиленных тренировок. Выбрать дополнительные витамины поможет врач, в зависимости от вида тренировок, общего состояния организма, качества питания и других индивидуальных условий.

Особенности приема витаминов

бодибилдинг2

  • Жирорастворимые витамины не всегда требуют ежедневного приема, так как способны накапливаться в организме впрок. С дозировками этой группы витаминов нужно быть особенно осторожными.
  • Водорастворимые витамины не накапливаются в организме (их излишки выводятся мочой) потому дозировка их при занятиях бодибилдингом должна быть существенно выше, чем жирорастворимых.
  • Необходимо корректировать процентное соотношение потребляемых витаминов к пище. То есть, если в рационе у спортсмена преобладают углеводы, то потребуется повышенное потребление витамина В1, а если – белки, то внимание следует уделять приему витамина В3.
  • Потребление витаминов должно быть комбинированным. Наиболее удачными сочетаниями витаминов являются: В1+В2+В6+С, В12+В6+С, В1+В2+В3.
  • Употребление белого хлеба ухудшает усвоение витамина В12. Потому при занятиях бодибилдингом культуристам рекомендуют питаться исключительно бездрожжевым черным хлебом или вовсе перейти с хлеба на крупы.
  • Недостаток витамина Н может возникнуть в силу распространенной среди культуристов привычки есть яйца сырыми. В итоге образуется труднопереваримое соединение, которое лишает прием этого витамина всякого смысла.
  • Витамин С следует принимать очень осторожно. Избыточный прием этого витамина с пищей блокирует собственную продукцию витамина — это примерно так, как это происходит с половыми гормонами при приеме искусственных стимуляторов.

Добавление комментария