Витаминомер Добавить в Избранное

Лучшие витамины для пожилых

Сегодня все больше дам пенсионного возраста не считают, что жизнь закончилась, а напротив, стараются сохранить и продлить свою активность и молодость, и помогают им в этом витамины для пожилых женщин. Ведь с возрастом потребность организма в витаминах изменяется. Также изменяется и их усвояемость. Какие же витамины необходимы для пожилых леди?

Потребность в витаминах

Организму пожилой женщины требуется определенный набор витаминов и микроэлементов для поддержания в рабочем состоянии всех органов и систем. В этот перечень входят:

  • Витамины группы В – В1, В2,В5, В6, В9, В12;
  • Витамин С
  • Витамин D
  • Витамин Е
  • Витамин А
  • Микроэлементы – магний, кальций, железо, цинк, медь, селен.

Витамины группы Вс возрастом усваиваются хуже, поэтому организм испытывает их дефицит. Так, например, пожилым женщинам требуется значительная доза витамин В1 – 1.3 мг. Благодаря В1 происходит нормализация деятельности центральной и периферической нервной системы, нормализуется работа эндокринной и сердечно- сосудистой системы.

Недостаток витамина В2 (рибофлавина) нарушает остроту зрения, приводит к расстройствам нервной системы, системы пищеварения, вызывает хронические колиты, гастриты, общую слабость, кожные заболевания. Суточная потребность в витамине В2 – 1, 5 мг, но при физических нагрузках потребность в рибофлавине возрастает. Кроме того, употребление алкоголя снижает усвоение этого витамина, поэтому людям, употребляющим алкоголь доза В2 должна быть увеличена.

для пожилых3

  • Дефицит витамина В5 (пантотеновой кислоты) вызывает развитие анкилозов или артритов. Почти треть пожилых людей страдают от этого, потому что они мало получают В5 из-за скудности рациона. Поэтому, для предупреждения этих осложнений рекомендуется принимать ежедневно 4-7 мг этого витамина.
  • В6 обеспечивает нормальное функционирование центральной и периферической нервной системы, участвует в проведении нервных импульсов. При его недостатке возникают полиневриты, радикулиты, дерматиты, конъюктивиты. Чтобы этих симптомов не возникало, суточная доза должна быть не менее 2 мг.
  • При гиповитаминозе витамина В9 (фолиевой кислоты) происходит нарушение функций кроветворения, тем самым нарушается работа иммунной системы. Также падает детоксикационная функция печени, затрудняется усвоение белков, угнетается работа половых желез. Рекомендуемая суточная потребность в фолиевой кислоте 200 мкг.
  • Особое внимание нужно уделить употреблению необходимого количества витамина В12 (цианокобаламина), так как с возрастом уменьшается способность кишечника его усваивать. Особенно это актуально для тех женщин, которые пользуются слабительными средствами. В этом случае усваивается всего 5% витамина В12, полученного с пищей. Дефицит этого витамина может нанести вред мозгу и нервной системе, а также вызвать анемию, язву желудка и двенадцатиперстной кишки, иммунодефициты. Поэтому необходимо обязательное поступление 3 мкг витамина В12 в с сутки.
  • Витамин С (аскорбиновая кислота) – это тот витамин, которого чаще и больше всего не хватает пожилым женщинам. Для людей старше 60 лет, потребность в этом витамине даже выше, чем у молодежи. Дефицит аскорбиновой кислоты увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Также он снижает активность иммунной системы, отчего повышается риск развития желудочно- кишечных и респираторных заболеваний. В организме витамин С усиливает иммунитет, активизирует холестериновый обмен, нормализует обмен веществ и защиту легких. Рекомендуется употреблять С-витаминные препараты с суточной дозой 60 мг. Однако не следует злоупотреблять большими количествами аскорбиновой кислоты, поскольку
  • существуют данные об их неблагоприятном воздействии на поджелудочную железу.
  • Витамин Е (токоферол) в организме играет скорее профилактическую роль. Он защищает клетки от влияния свободных радикалов, препятствует образованию тромбов, поддерживает иммунитет, обладает антиканцерогенными свойствами, обеспечивает нормальную работу мускулатуры. Суточная доза витамина Е – 8 МЕ.
  • Витамин А (ретинол) — мощный антиоксидант. Он принимает участие в окислительно-восстановительных реакциях организма. Но одно из главных его свойств – это обеспечение нормальной работы зрительного анализатора, и тем самым благотворное влияние на зрение. Также ретинол стимулирует регенерацию кожи, поэтому играет большую роль в процессах ее омоложения. Его суточная доза составляет 800мкг. Потребность ретиноле может значительно изменяться в зависимости от климата. Так, холод не влияет на потребность и усвоение витамина А. Но при повышении температуры окружающей среды или при длительном пребывания на солнце (например, на пляже) потребность в этом витамине резко возрастает.
  • Витамин D ( эргокальциферол) обеспечивает нормальный рост и развитие костей, предупреждает развитие остеопороза, регулирует минеральный обмен. Эргокальциферол способствует отложению кальция в дентине и костной ткани, и таким образом, препятствует размягчению (остеомаляции) костей, что особенно важно в преклонном возрасте. Необходимая суточная доза витамина D – 2,5 мкг. Стоит отметить, что у пожилых людей способность к усвоению витамина D снижается вдвое. Кроме того, усвоение витамина D ухудшается у тех, кто придерживается вегетарианской диеты или употребляет недостаточное количество жиров.
  • Микроэлементы – магний, кальций, калий, железо, цинк, медь, селен также необходимы для полноценного функционирования организма пожилой женщины. Так, магний, наряду с кальцием, важен для предупреждения развития остеопороза. Также он предупреждает преждевременное старение мозга, оказывает антиспастическое и сосудорасширяющее действие, способствует стимуляции перистальтики кишечника и повышает желчевыделение, снижает уровень холестерин в крови. При его недостатке повышается содержание кальция в стенках сосудов. Суточная потребность организма в магнии — 50 мг.
  • Калий играет огромную роль в нормальной работе сердечно-сосудистой и нервной системы. Помимо нарушений в работе этих систем, его недостаток может вызвать синдром хронической усталости.

По мере старения, в организме ухудшается усвоение железа. Этот факт несет риск развития анемии. Кроме того недостаток этого микроэлемента понижает активность щитовидной железы.

Цинк, медь, селен и другие микроэлементы в малых количествах также необходимы организму. Без них невозможно его нормальное полноценное функционирование. Но, учитывая возможный рацион пожилой женщины, вряд ли удастся с пищей покрыть всю необходимую потребность в витаминах и микроэлементах. Поэтому правильным решением этой проблемы является регулярный прием комплексных мультивитаминных препаратов.

Витаминно-минеральные комплексы

К комплексным витаминным препаратам для женщин пенсионного возраста относятся такие, состав которых полностью соответствует потребностям и требованиям престарелого организма.



На рынке присутствует множество витаминных комплексов такого рода, представленные в аптеках отечественными и иностранными производителями. Это:

  • Витрум Цетури
  • Витрум Цетури Форте (обогащенный лютеином и гинкго билоба)
  • Центрум Силвер
  • Геримакс 45+
  • Алфавит 50+
  • Ундевит
  • Компливит 45+

Также на рынке представлены БАДы для женщин после 50 лет, содержащие аминокислотные витаминно-минеральные комплексы:

  • Алексовит
  • Ультравит.

Принимаются все витамины сразу после еды.

В пожилом возрасте принимать витамины нужно регулярно. Целесообразен прием таких комплексов на протяжении всего года, не зависимо от сезона. Например, можно принимать витамины курсами: прием в течение одного месяца, а затем перерыв на 10–15 дней. А в темное время года (с октября по апрель) прием витаминов является обязательным. Если Вы выполните эти несложные правила, то Ваше здоровье и энергия позволят Вам ощутить себя все также молодой и полной сил!

Добавление комментария