Витаминомер Добавить в Избранное

Какие витамины пить для роста мышц?

Во время интенсивных физических нагрузок происходит существенное истощение организма, при этом уходит значительное количество витаминов и минеральных веществ. Как защитить себя от потерь, но и одновременно нарастить мышечную массу?

Витамины и минералы, влияющие на активный рост мышц

витмышцы1

Витамины

  1. Витамин С (аскорбиновая кислота). Фаворит наращивания мышечной массы. Именно от аскорбиновой кислоты зависит полноценное усвоение пищевого белка и синтез белковых структур в мышцах. Является бесспорным сильнейшим стимулятором роста мускулатуры, принимает участие в образовании коллагена (основа соединительной ткани), усвоении железа (при недостатке железа количество кислорода уменьшается, что прямым образом понижает наращивание мышц). Основные источники витамина С — фруктовые соки и все цитрусовые.
  2. Витамин В6 (пиридоксин). Этот витамин связан с употреблением белка, способствует обмену белков, уничтожению углеводов. Основные продукты, содержащие витамин В6: орехи, курица, бобы, авокадо, салат, пророщенная пшеница, дрожжи, морская капуста, бананы, гречка.
  3. Витамин В1 (тиамин). Необходим для роста белков. Участвует в образовании гемоглобина, обеспечивает подачу кислорода к тренируемым мышцам. Продукты, в которых много тиамина: шпинат, зеленый горошек, говядина, морская капуста, крупы, хлеб, бананы, рис.
  4. Витамин Д (кальциферол). Обязательное присутствие обеспечит поглощение фосфора и кальция, что помогает добиться жестких и полных сокращений мышц. Источники: обезжиренное молоко.
  5. Витамин В3 (ниацин). Принимает активное участие в 60-ти процессах производства энергии. Вызывает видимое расширение сосудов, какие позволяют на сцене выглядеть более презентабельно. Источники: рыба, птица, мясо (постное), яйца, орехи.
  6. Витамин В12 (кобаламин). Поддерживает нервную систему, в частности, спиной мозг, передающий сигналы от мозга к мышцам.. Стимулирует сокращение, наращивание и рост мышц. Источниками являются продукты только животного происхождения: рыба, курица, говядина, свинина.
  7. Биотин. Производит энергию из различных источников: например, из сырых яиц преобразуется вещество Адвин, блокирующее поглощение биотина. Источники: кроме яиц, — молоко, ячмень, соя.
  8. Витамин В2 (рибофлавин). Участвует в окислении жирных кислот. Помогает интенсивно наращивать мышечную массу. Содержится в продуктах: миндаль, соевые орехи, молоко, морепродукты, яйца.
  9. Витамин А. Участвует в синтезе белка, какой обеспечивает значительный рост мышц. Также принимает участие в выработке гликогена (вещество, производящее энергию для активности).
  10. Витамин Е. Регулирует наращивание мышц, не допуская утомления, а также оптимизирует работу половых желез, обеспечивающих бодибилдера важным гормоном — тестостероном.

Минералы и другие вещества

К ним относятся:

  • макроэлементы: кальций (укрепляет весь скелет, необходим для работы мышц), магний (обеспечивает крепость костей скелета), фосфор (обязательное составляющее здоровых костей), натрий (принимает активное участие в обмене АТФ).
  • микроэлементы: железо (переносит кислород), медь (принимает участие в окислительно-восстановительных реакциях), цинк (незаменим для производства тестостерона), йод (требуется для нормальной работы щитовидной железы, вырабатывающей гормоны).

Для людей, какие профессионально занимаются культуризмом (бодибилдингом), фармакологическая промышленность предлагает в качестве дополнительного питания для наращивания мышц большое количество витаминно-минеральных комплексов и биологически активных добавок, реализующих через аптечную сеть. Рассмотрим наиболее популярные

Витаминно-минеральные комплексы и БАДы для роста мышц

витмышцы2

  1. Ортомол Спорт. Мультивитаминный комплекс с очень сложным, но в то же время оптимальным составом витаминов, минералов и микроэлементов. На 100 процентов удовлетворяет в этих веществах спортсменов-профессионалов. Суточная доза потребления состоит из 1 таблетки и 1 питьевой бутылочки.
  2. Опти-Мен. Комплекс биологически активных веществ для мужчин, ведущих активный образ жизни. Пить 1 таблетку 3 раза в день.
  3. Супрадин. Активная добавка для рациона питания спортсменов и активных людей. Инструкция по применению: 1 таблетка 1 раз в день во время еды, запивая большим количеством жидкости.
  4. Анимал Пак. Комплекс содержит витамины, минералы и восстановители. На современном этапе наиболее эффективен и востребован. Единственный недостаток — высокая цена. Принимают 1 пакетик через 30 минут после приема пищи 1 раз в день. Во время усиленных тренировок пить по 2 пакетика в день.
  5. Анавит. Комплекс содержит л-карнитин, бета-аланин, л-тартрат. Уникальный состав позволяет усиленно тренироваться, при этом практически не утомляться. Способствует наращиванию мышечной ткани.

Доказано, что без употребления дополнительных витаминов, минералов и минеральных веществ в бодибилдинге невозможно достичь желаемого эффекта. Но и злоупотреблять этими веществами нельзя. В любом случае при желании употребления комплексов питания необходимо проконсультироваться с врачом.

Добавление комментария